《如何停止胡思乱想》【美】卡罗尔·克肖 【美】比尔·韦德【文字版_PDF电子书_下载】

你可以解决任何问题，保持由以下练习激活的心流状态。

这个“孵化过程”的开端是让你的意识占领某些东西，但
不要思考问题。向你的无意识问个问题，将它写下来。比方
说，需要新的想法来完成一个创新项目，或引导我们做出决
定。

花几个小时或一直等到第二天，看看你的脑海会跳出什么
新鲜想法。

当时机合适的时候，向你的无意识寻求信息。你可能注意
到，无意识这个“蓄水池”中某些新闻报道吸引了你的注意
力；你也可能发现，原来你有一个令人陶醉的梦想。那些信息
会以各种方式传递给你。

心流状态中的巅峰表现

杰弗里·范宁（Jeffrey Fannin）和乔·迪斯潘拉（Joe
Dispenza）发现，工作室里的高级学员和他们一起进行“开放
的专注（open focus）”训练时，也会进入相似的心流状态。
这个训练使他们在冥想中将注意力集中在“空”上，然后创造
全脑同步运作的状态。

克里斯托弗·伯格兰（Christopher Bergland）是一名科
普作家，也是一名极限运动员。他研究人们在表现中的巅峰状
态，确定了一种极端的心流状态，他称之为“超流
（superfluidity）”。他相信，那是他在极限运动上获得突破

性成绩的原因。这种状态是偶然发生的，很难进入。然而，你
一旦进入这种状态，就会获得超强的能量，感觉和活动融为一
体。只有在经过很多思维和体力训练之后，这种状态才会出
现，所以，必须培养自己的控制能力。伯格兰思索，我们是否
可以连接所有可用的资源。他指出，这种体验类似玛甘妮塔·
拉斯奇（Marghanti Laski）在作品《世俗和宗教经验中的狂
喜》（Ecstasy in Secular and Religious Experiences）中
的描写，拉斯奇发现，大自然中的水、树、尘土、日出，哪怕
是糟糕的天气，都能触发这种强烈的心流状态。我们越是置身
于大自然的怀抱里，超流状态越会经常发生。

位于加利福尼亚州的美国心脏数理研究院（Institute of
Heartmath）对心脑之间的关系深感兴趣，他们研究和测量了从
心脏和脑向体外扩张的能量场。结果发现，这两个器官相互影
响，能产生电磁能量场、电能量场和某些还不能确认的能量
场，这些能量场贯穿人体的每个细胞。大脑的能量是巨大的，
但心脏的磁能比大脑的磁能大了500到5000倍。这意味着，不仅
仅是我们的身体沉浸在相互作用的能量场里，当我们靠近他人
时，彼此间的能量场也在相互作用。这也就是说，当我们进入
心流状态，你就是在邀请附近的人一起分享这种状态。当你通
过进入心流状态来消除焦虑，你的人体能量场范围就会进一步
扩大。科学研究发现，心流可能是通往更高级关联的桥梁，激
发人类更高的能力。这是你控制自己的思想、身体的重要途
径。

当你运用我们曾经讨论过的任何一种方法来练习进入心流
状态时，你就是在拥抱一个没有遗憾的人生。在临床实践中，
我们发现人们完全可以创造新的自我，不再受焦虑的困扰。当
你花时间专注于发掘更好的自己，你就更有能力来实现你最期
待的未来。这就是你人生的巅峰状态！

(1) 出 自 英 格 丽 · 褒 曼 的 老 电 影 《 煤 气 灯 下 》
（Gaslight）。男主角通过操纵煤气灯光来控制环境的变化，
当女主角反映情况，他坚持那只是她看到的幻觉。因为女主角
无法做出准确的解释，男主角又显得非常自信，于是女主角怀
疑自己，最终心理崩溃。使用这种方式使某人陷入精神痛苦的
心理虐待称为煤气灯效应。

(2) 腕管综合征 （Carpal Tunnel Syndrome），手腕长期
受力压迫神经引起手和手指疼痛。

(3) 艾伦·沃特金斯，内科医生、神经科学家，英国完全
凝聚研究所（Complete Coherence Institute）负责人。

后记

这本书致力于向你揭示，你的思维掌握着让你过上无忧生
活的密码。因为不管身在何处，你都会与你的思维同在。改变
外在条件很少能改变你的思维状态。学会如何抵达更加健康的
心理状态，是保持身心平和的关键。

彻底改变你在这个世界上的经历，其最终目的是掌控生
活。通过了解你的生理状态，控制你的注意力，改变呼吸状
况，利用我们已经讨论过的改变大脑状态的方法进行练习，最
终可以消解体内的紧张感，让自己进入全脑同步运作状态。当
你保持身心平衡，进入心流状态，你将不会感到恐惧和焦虑。
你将遵从内在的舒适和平静来行事，从而改变自己。你积极地
影响了别人，影响了你的事务和你的精神。

通过练习，你不仅可以让自己的生活远离焦虑，还可以超
越旧有的不惬意和逐渐衰退的状态，实现更有创造性、更有成
效的生活。我们在本书中已经讨论过这个过程，它以神经系统
科学为基础，并告诉你该如何将它付诸实践。学会中断焦虑思
维，运用神经链建立新的关联，通过全新的理解和“将神经再
次模式化”的练习来调节新的大脑思维状态，进入全脑同步运
作状态，最终触发心流，创造一个全新的自己。

是不是很兴奋？

接受我们的邀请吧，一起来创造没有焦虑的人生。

致谢

感谢乔尼·罗杰斯帮助我们启动了这个项目。尤其感谢我
们的著作代理人吉尔·马萨尔，他为我们找来了出版商。感谢
斯蒂芬妮·兰德的编辑工作。

感谢洛克萨妮·艾瑞克森·克莱恩、杰夫．萨德、迈克尔
·雅普克、丹尼尔·雅普克、史帝夫·莱卡顿、亚历克斯·辛
普金斯和安妮伦·辛普金斯在这些年来提供的难能可贵的帮
助。

感谢安·伯德的行政助理工作，感谢理查德·伯德为这本
书制作了精彩的视频和插画。

感谢New Page Books出版社的迈克尔·普伊和劳伦·曼奈
在这个项目中给予的支持。

最后，感谢我们的家人和朋友，你们提出了很多积极有益
的批评，而且总是默默地站在身后支持我们。

Table of Contents

版权信息

目录

序言

那些噪声是什么？
假如可以停止“焦虑循环”，你会怎么办？
发现更加平静和快乐的自己
送你一个无忧密码

PART 1 搁置你的焦虑

第一章 我们为什么会焦虑
相信你的能力
将狮子误认成石头的后果
焦虑的原因：负面倾向
杞人忧天者是如何诞生的
充满力量的观点
快乐背后的科学
生活冲击
注意力和自我调节
唤醒水平
跳舞小姐的情绪历险记

你的个人故事如何“助攻”担忧和
焦虑
故事是精神“燃料”
进一步评估情绪反应和自我调节
第二章 平息恐惧，穿越困境前行
大脑是个“墨守成规”的家伙
控制精神是可能的
人体电/脑电
转移你的注意力
关注大图像
灵活地运用注意力
改变你的语言
“暖起来”然后“静下去”
散个步，换种心情
学会“装腔作势”
小结
第三章 开个小差，再做重大决定
白日梦的重要性
发散性思维
小心！不要“迷路”了
正念冥想
做梦是为了构建未来
心理时间之旅
你会接收他人的焦虑吗？
让我们来集体“开小差”吧
开小差后的时光

心智游移做出的决定
打哈欠能够调节注意力

PART 2 大脑的超能力

第四章 如何通过深度放松化解焦虑
压力心态
压力制造
压力超载
为什么θ波会治愈焦虑
θ波如何治愈焦虑
利用θ波重新编排我们的思维
如何进行深度放松练习
伊芙琳寻求“深度潜水状态”
另一种显著的变化

第五章 告别焦虑，期待最好的未来
意图
动机和激情
消极的心理复述
未来定时
“延迟满足”的力量
限制性信念
信念体系结构
大脑的超能力：设想
挑战你的信念

PART 3 训练你的大脑

第六章 切换你的“大脑回路”
过去如何影响现在
我们真正需要的是什么
如何将神经再次模式化
行动计划
形成内在的稳定
人际间的神经模式化
做最好的打算

第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
保持神经系统健康可以让你享受人
生
健康的神经状态如何提升你的洞察
力
专注自我可以改变未来
找到你的暂停键
深度自我
深度倾听
设计新的冒险经历
自我连接和共享连接
听从内心的声音
生成性对话

PART 4 点燃你的生命

第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
自然界的“同步”

全脑同步运作状态的历史
如何让你的全脑α波频率同步
走进α波
甩掉焦虑
恢复力
全脑同步运作和你的潜能
全脑同步运作在现实世界中是如何
运作的
调整你的思想状态和思想内容
第九章 从心流到超级思维
心流为什么有这么多好处
克服思想的局限性
心流循环
如何激发心流状态
催眠
心流有助于解决问题
在休息时间里“孵化”新想法
无意识的指导作用
心流状态中的巅峰表现

后记

致谢