毫⽆疑问，⾝体的弹性很重要，但保持头脑的灵活性同样重要。 当然，任何墨守成规都是违反⾃然的。我们的世界瞬息万变，你很难 反复坚持做同样的事。我并不要求你那样做。最好的策略是，每天做 要些什么，让⼤脑保持灵活性，给它适度的压⼒，这样它就不易损 坏。尝试在你的计划中增添新的运动项⽬，然后不断适应以挑战⾃ 我。我的运动经历就是⼀个很好的例⼦，其间既有顺利⼜有挫折。 我是在宾⼣法尼亚州⻄部⻓⼤的，当时那个地区诞⽣了像乔·纳玛 斯（Joe Namath）、迈克·迪特卡（Mike Ditka）以及托尼·多赛特 （Tony Dorsett）这样的橄榄球明星。我喜欢橄榄球、篮球和⾜球这些 主流运动，但我只是⼀个勤奋的替补队员⽽不是主⼒队员。我发现我 的运动天赋在⽹球场上，于是整个⾼中时期我⼀直和我最好的朋友兼 搭档⼀起打⽹球。我本打算去科尔盖特⼤学（Colgate University）打⽹ 球，但就在进⼊⼤学前⼣，我在⼀次交通事故中摔断了⼿臂和腿。我 的⼿臂需要接受两次外科⼿术，因此我有好⼏年时间⽆法打球。我放 弃了⽹球⽐赛，⽽且⾄少有10年时间没有继续其他的运动。 在做实习医⽣期间，我⼜恢复了运动。当时⽐尔·罗杰斯的成功和 波⼠顿⻢拉松赛的声望掀起了⻓跑热潮。跑步让我重燃起了打⽹球的 欲望，于是我和⼏位同事⼀起打壁球，其中包括我的好朋友、⻓久以 来的⼯作伙伴爱德华·哈洛⻙尔。我们每周打3次壁球，并坚持了将近25 年，⼤家不但彼此竞争，还相互⿎励和安慰。尽管⼤家都⾮常忙，但 我们的壁球聚会从未失约。这是⼀段奇妙的时光。 ⼤约7年前，我右臂的旋转环带撕裂⽽⽆法修复，因此我再也不能 挥动球拍。为了康复，我开始练习举重，这是我第⼀次养成去健⾝房 锻炼的习惯。开始的时候，我每周去三四次，每次在阶梯式跑步机或 ⾛步机上锻炼40分钟左右。另外，每周我会连续两天进⾏举重锻炼。 接下来，我提⾼了强度，每天锻炼1⼩时，但我很怀念壁球场上的那段 友谊。在爱德华的硬烈要求之下，我聘⽤了他的私⼈健⾝教练⻄蒙·扎 尔兹曼（Simon Zaltzman），他是⼀个⽼派⼈⼠。⾯对⼀位带着浓重俄 国⼝⾳的前拳击教练，你⽆法想象这对我是多么⼤的挑战。 我养成了每周两次举重练习、仰卧起坐和平衡锻炼的习惯。在完 全调整好⾃⼰之后，我⼜增加到每周三次。其他的⽇⼦⾥，当我想进 ⾏额外锻炼时，就在⾛步机或跑步机上跑40分钟。
在为这本书搜集资料的时候，我知道了神奇的⼈体⽣⻓激素 （HGH），更了解到全速短跑如何把我带⼊到⾃⼰真正向往之地。我 开始每周两次在跑步机上锻炼，其间还进⾏⼏次疾跑。不过我要告诉 你的是，那样让我很痛苦。仅仅是提到它都让我有点畏惧，但它完全 值得我付出额外的努⼒。这样努⼒了⼀个⽉后，我减去了多年来⼀直 困扰我的赘⾁，它们终于和我的上腹分道扬镳了。如若不然，我的体 重依旧超标。现在，每周两天的有氧运动时（每周并⾮只有两天进⾏ 有氧运动），我只进⾏20分钟的慢跑，其间穿插5次疾跑，每次我都是 竭尽全⼒地奔跑20秒到30秒。每当⼈们想知道如果他们没有时间的话 该怎么做时，我就把这个故事告诉他们。 虽然我已年近六旬，但我依然感觉年轻，要是能让阿瑟·克雷默扫 描⼀下我的⼤脑，我敢肯定它看起来也很年轻。我正竭尽全⼒做任何 能保留我前额叶⽪层的事，任何需要前额叶⽪层参与的事情，以及任 何能让前额叶⽪层兴奋的事。我当然也会偶尔⼏天不锻炼，但我尽量 不超过连续两天。要是我正好不能去健⾝房，我会和妻⼦⼀起带着两 条狗进⾏30分钟的快⾛，⽽不是平时10分钟的散步。对我那两条精⼒ 旺盛、不知疲倦的杰克和萨姆来说，我这样消磨时间，实在是它们的 福⾳。不过它们对此毫不知情。
写这本书的时候，我对美国的未来和美国未来的孩⼦始终充满希 望。希望的⽕花⽆疑从他们开始，⽽且正如我在内珀维尔看到的运动 点燃激情的奇迹。1.9万名孩⼦中只有3%超重，⽽且他们都变得更聪 明。尽管事实上，我们正处于营养过度导致的死亡和逐步毁灭⼤脑的 危险中，但事情总在变化。体育活动和锻炼再次成功进⼊美国⼈的⽣ 活中。2007年，佛罗⾥达州新州⻓查理·克⾥斯特（Charlie Crist）上任 的⾸个举措，就是促成通过了⼩学⽣每天⾄少运动30分钟的法规。他 与NBA球星沙奎尔·奥尼尔（Shaquille O’Neal）⼀起合作宣传这项法 规。密苏⾥州堪萨斯市内城区的教育局局⻓决定在他的整个辖区内推 ⾏每⽇体育课。因为他⽬睹了内城区⼀所⼩学在推⾏每⽇体育课之 后，⼏乎在⼀夜之间学⽣的暴⼒⾏为减少了，同时考试成绩提⾼了。 在全美国其他地区，⽴法者正在就如何遏制不运动趋势⽽举⾏听证 会，努⼒减少那些难看的统计数据。 即使在医学领域，我们也逐渐看到⼈们正渐渐开始认真看待运 动。2007年，美国医学协会（American Medical Association, AMA）会 ⻓罗纳德·戴维斯（Ronald Davis）在他的就职演讲中，竭⼒推荐所有 AMA成员都去读⼀本名为《运动即良药》的⼩册⼦，这样他们就能帮 助⾃⼰以及每位患者制订运动计划。在精神病学领域也在发⽣着这样 的事。2007年5⽉份的《临床精神医学》杂志（Journal of Clinical Psychiatry）上，协会⾸次提供与运动有关的医学继续教育课程 （Continuing Medical Education, CMS）：运动、抑郁与焦虑症。CMS 课程是医⽣随时掌握最新医学动态的重要途径，所以关于新课程的制 订必然通过了充分的讨论。每天都有越来越多的研究去评估运动上是 否可以作为⼀种治疗⼼理健康问题的⽅式。许多⽣活援助中⼼和护理 院都配备了运动⽣理学家，⽽且在⼀些健⾝俱乐部，私⼈教练已供不 应求。
神经科学为我们提供了证据，那些已感受到运动强健⼤脑的⼈给 了我们⿎舞。我希望，我在书中所谈到的⼀切，能激励你背起运动包 ⽽不是弃之墙⾓；能让你在体育场上度过光阴⽽不是在看台上旁观。 从你的基因到你的情绪，从你的⾝体到你的头脑，⽆⼀不渴望过上活 跃的⽣活。你⽣来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。 本书由“⾏⾏”整理，如果你不知道读什么书或者想获得更多免费 电⼦书请加⼩编微信或QQ：491256034 ⼩编也和结交⼀些喜欢读书的 朋友 或者关注⼩编个⼈微信公众号id：d716-716 为了⽅便书友朋友找 书 和 看 书 ， ⼩ 编 ⾃ ⼰ 做 了 ⼀ 个 电 ⼦ 书 下 载 ⽹ 站 ， ⽹ 址 ： www.ireadweek.com QQ群：550338315
这本书真的是⼀个⾥程碑。它为我们打开了运动健脑的科学新天 地。过去我们都知道运动可以健⾝，但这本书告诉我们运动的最⼤益 处是健脑。这真是醍醐灌顶，让我们眼前⼀亮。 本书中，约翰·瑞迪博⼠⽤⼤量强有⼒的研究成果和案例分析告诉 我们，运动不仅是⼀种完美的治疗药，还是⼀种预防针。运动通过改 善⼤脑内所有重要的化学物质来强健⼤脑，让⼤脑发挥最⼤潜能，提 ⾼学习⼒和记忆⼒；运动还能改善情绪和注意⼒、减少压⼒和焦虑， 预防成瘾，控制并调节激素改变带给⼥性的影响，防⽌甚⾄逆转⼀些 ⼤脑⽼化引起的衰退。 现代⽣活带来了诸多的⼼理问题：压⼒、焦虑以及抑郁等。⽽科 学已经证明，这些⼼理问题都是⼤脑内某些区域的故障造成的。本书 还明确指出了，运动在治疗抑郁症⽅⾯和抗抑郁药有着同等的效果， ⽽且还没有任何副作⽤。运动就是⼀种神奇的药丸。这⽆疑是振奋⼈ ⼼的事。 本书带给我们的不仅是震撼，还有反思。作为⼈类——⼀种⾁⾷ 动物，奔跑和运动是我们与⽣俱来的本能，⻓途跋涉采集⾷物和狩猎 是我们的⽣存技能。然⽽现代社会的进步，让越来越多的⼈久坐不动 或者疏于运动，因为采集⾷物和狩猎已不再是⽣存的需求。现代环境 与我们在⽣物学上进化了数⼗万年的基因格格不⼊。我们的脂肪很容 易堆积在上腹部，那是基因为了保证应对下次饥荒⽽设定的能量储备 库。可是如果我们从不运动，如果我们贪恋美⾷，那么肥胖就会悄然 降临，随之会带来⼀系列的⼼理和⽣理问题。瑞迪博⼠对美国⼈的过 度肥胖深为担忧，但这恐怕不仅仅是美国⼈的问题，经济条件越来越 好的中国⼈也该对此提⾼警惕。 在本书中，除了详述运动如何对⾝体和⼤脑的各个⽅⾯起效之 外，瑞迪博⼠还分析了该如何运动、运动的强度、运动的选择以及如 何循序渐进地运动。瑞迪博⼠在最后⼀章中教我们如何制订运动计
划，他⼀⼀分析了该如何⾏⾛、慢跑、⻓跑到⽆氧运动，该如何把有 氧运动和⽆氧运动相结合，该如何把跑步和⼒量型锻炼相结合，同时 他还列举了他⾃⼰的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得 越多，你得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。这真的⾮ 常重要，瑞迪博⼠列举了许多科学研究证明，只有养成运动的习惯， ⼤脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你⽣活中的⼀部分，像刷 ⽛洗脸那样平常。千万记住，运动是我们与⽣俱来的本能，我们的头 脑和⾝体就是为此⽽设计的，它们⽣来爱运动。还要记住的是，不管 你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。还等什么，赶快穿上你的跑鞋 吧！ 在本书的翻译过程中，得到了胡巍、张依依和赵曼华的⽀持，谨 此表⽰感谢。 浦溶
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