在日程中捍卫快乐。 在餐桌上探讨快乐。 专注快乐，不要分心。 看似微不足道的时刻却能极大地影响你对生活的满意度。 另一个关键点是结局真的很重要。因此，在生活中多创造美好的结局。随着岁月的 流逝，人生的篇章也将接近尾声。 把每个快乐的时刻都当作最后一刻，数一数剩下的时间，你会发现这很可能非常接 近生命的最后一刻。 记住你希望别人记住的样子。 表达谢意。 结束时不留遗憾。 认识到结局的重要性后，我想给大家提供一个新的开始。还有很多小时、很多天、 很多年等着你度过。把时间花在能给你带来快乐的事情上，投资那些能帮助你实现目标 的事情。不要因为没有投入时间或在这段时间里没有用心而错失良机。避免终生遗憾。 专注积极的方面。 我所做的研究和本书都揭示了快乐的能动性。快乐是一种选择。每天每时每刻都是 如此。有了本书提供的策略，你已经知道如何去选择了——不仅指一般选择，还包括符 合你追求的个性化选择。感谢你抽出宝贵的时间，祝你拥有更快乐的人生。 本章核心要义 ◇ 鸟瞰时间能增加人生的幸福感、满足感和意义感，因为它能激励你把时间花在 重要的事情上，而不仅仅是紧急的事情上。 ◇ 更广泛的视角可以揭示何种体验能给你带来最多快乐，体验快乐的方式会随着 年龄的增长产生变化：从不平凡到平凡，从刺激到平静。 ◇ 生活中整体满意度更高的最大指标是拥有牢固且相互支持的人际关系（家人或 像家人一样的朋友）。 ◇ 采取行动产生的遗憾（例如，做了一些你希望自己没有做的事情）往往很严 重，但很快就会得到解决，因此这种遗憾持续的时间相对短暂。 ◇ 然而，没有采取行动产生的遗憾（比如，没有做一些你希望做的事情）悄然而 至，挥之不去，成为人生最大的遗憾。所以，现在就行动起来，以免日后产生重大遗 憾。 ◇ 虽然快乐和生活的意义紧密相连，但如果你能理解并从负面体验中有所收获并 积极克服，那么负面体验也能让生活更有意义。
◇ 我们最容易受到极致体验和终结时刻的影响，也最容易回忆起这些体验。精心 安排时间，专注于并庆祝你最快乐的时光。
致谢 首先，我想以最大的音量对《时间贫困》团队说句“谢谢”。没有你们，就 不会有这本书。谢谢马戈·弗莱明，你就是我心中梦寐以求的完美代理人。尽管 我顾虑重重，但还是在你的鼓励下完成了这本书。感谢你一直为我加油打气，感 谢你理解并帮助我传播快乐。感谢我的编辑卡琳·马库斯，你是如此睿智，如此 富有洞察力，与我感同身受，并帮助我实现愿望。在写这本书的过程中，你对我 的指导至关重要，也让我更加享受创作过程。从你身上我收获良多，不仅学会了 如何讲故事，更学会了如何经营好生活。你是我们所有职场妈妈的榜样，感谢你 对我的指导，感恩有你这样一位朋友。感谢宣传团队里的艾琳·博伊尔、吉尔· 西格尔和萨莉·马文，正是因为有你们体贴而专业的付出，《时间贫困》这本书 才能被更多人看到，我才能把快乐传递给更多人。多亏有你们，我才不用花时间 在社交媒体上宣传。感谢我多才多艺的设计大师兼保姆汉娜·桑德斯，感谢你为 本书配上与内容完美贴合的插图，感谢你对利奥和莉塔的悉心照顾，让我能够有 时间写作。因为你，就算我关上门，也能听到孩子的笑声响彻整个屋子，这种感 觉很好。感谢我严谨的研究助理乔安娜·佐巴克，感谢你当我细心的读者，并为 我整理参考文献。 非常感谢所有与我合作的研究者。你们让创作《时间贫困》的过程变得更加 快乐。我钦佩你们每个人的智慧和奉献精神，感谢你们让我的工作时间变得更加 有趣。按照书中提到的项目顺序，我要真诚地感谢以下合作者：珍妮弗·阿克、 塞普·卡姆瓦尔、哈尔·赫什菲尔德、玛丽萨·谢里夫、玛丽亚·特鲁皮亚、伊 莎贝尔·恩格勒、乌里·巴尔内亚、弗兰切斯卡·吉诺、佐薇·钱斯、迈克尔· 诺顿、里亚·卡塔帕诺、乔迪·奎德巴赫、辛迪·陈、阿米特·巴塔查尔吉、乔 丹·埃特金、科林·韦斯特、桑福德·德沃、泰勒·伯格斯特龙和乔伊·赖夫。 非常感谢所有参加我课程的加州大学洛杉矶分校安德森学院的学生，感谢你 们如此开诚布公地分享追求更多满足感和联系感之路上的体验。特别感谢贾斯廷 ·斯滕伯格、妮科尔·施瓦茨和加比·凯尼格为这本书分享了自己的故事，以及 让我代表你们分享故事的各位同学，你们的故事我已铭记于心。我还想感谢我请 来的演讲嘉宾们，感谢阿隆·阿维丹博士和萨拉·塔克教授，你们让我们了解了 良好睡眠和练习冥想带来的巨大情感益处；感谢杰夫·布恩罗斯特罗教授，你教 会了我们如何在集体中培养幸福感。 感谢所有卓尔不群的、鼓舞人心的、鼎力支持我的朋友，你们的存在不断验 证了诸多研究的结论——拥有好朋友是即时和持久幸福的关键。你们让我的时光 变得更美好，让我的生活充满了欢笑、冒险和理解。我尤其感谢你们中的一些 人，你们非常慷慨地与我分享自己的相关经历。这些朋友是阿什利·卡珀、绍莉 ·森、科莱特·伯纳德、凯蒂·米尔科曼、卡伦·布莱克、伊恩·麦奎尔、朱莉 ·麦奎尔、艾莉森·麦肯齐、丹·莱文、阿里·温伯格、艾尔莎·柯林斯、阿拉 娜·卡根、马特·卡根、苏·陈、查尔斯·谢、金·特里普、欧文·特里普、克 里斯蒂·弗里德里希斯、杰森·弗里德里希斯、阮美乐、克里斯·亚当斯、马特
·斯佩茨勒、杰基·斯佩茨勒、迪安娜·基霍、比安卡·拉塞尔、安迪·拉塞 尔，黛安娜·斯滕伯格、卡拉·赛尔斯、琳达·格雷罗、布雷特·伯科维茨、安 娜·格罗斯和戴维·格罗斯。感谢伊芙·罗德斯基和莎拉·姆林诺夫斯基，感谢 你们在我创作过程中给予的友爱与指导。感谢马特·赛尔斯、亚历克斯·温伯格 和赖莉·埃尔利希分享自己的工作目标。很明显，你们每个人都找到了自己的使 命，这鼓舞了我们所有人。感谢斯科特·菲茨沃特，感谢你描述了自己创作马赛 克的工艺过程。 感谢我的家人，感谢你们这些年来与我共同度过的美好时光，感谢你们在我 创作的最后几个月中做出的牺牲，让我得以专注地完成这本书。感谢我的哥哥， 我最好的朋友萨姆·莫吉尔纳，你的陪伴给我的童年和整个人生之旅带来了莫大 的幸福。感谢我的嫂子克里斯蒂娜·古尔德加入我们的快乐团体，感谢你一直陪 伴在我们身边。感谢我妈妈维姬·莫吉尔纳教会我们把所有的时刻（无论多么平 凡）都变成庆祝仪式的重要性。感谢罗布的父母艾琳和洛克·霍姆斯，及家人安 ·霍姆斯、艾米丽娅·露娜和亚伦·露娜一直以来对我的支持。我还要感谢我的 侄女洛莉·莫吉尔纳，以及侄子P·J.莫吉尔纳和伦佐·卢纳，他们令一切都那么 快乐。 最后，我最想感谢的人是我的丈夫和孩子——罗布、利奥和莉塔，你们是我 生命中最美好的存在。正因为有你们，我的生活才变得有乐趣且有意义。罗布， 谢谢你每天都和我一起寻找快乐，谢谢你所做的一切，谢谢你一直以来对我的鼓 励，谢谢你对我义无反顾的支持。利奥，你大大的笑容、捧腹大笑的样子和罗布 式的幽默一直给我带来快乐，谢谢你每天提醒我停下来享受生活。莉塔，你对世 界的欣喜让我们的每一天都更加美好，我将永远珍惜我们“周四早晨的咖啡约 会”，不管它被安排在周几。