在这样一个风景优美的环境中，在安静的办公空间，我的 创造力被激发了。创造力经常不幸被内疚感压住，在我最需要 集中注意力的时候，它却成了我心头的负担。但今晚，我感到 放松，并且格外专心，我可以随心所欲地写自己心中所想。 这是一种什么样的感觉呢？我一边休息一边思考着。就在 这时，我想明白了。这是一种喜悦的感觉——过去当需要工作 到很晚时，我通常不会感受到这种喜悦。今晚我是有备而来 的，我向丈夫解释了书稿的截稿日期，并请他处理好与三个学 龄儿童有关的工作日晚上的忙乱事儿——接送上学和参加课外 活动、吃晚餐、监督家庭作业和打发就寝。同一时间，我则一 直待在办公室里做我需要做的事情。要是在过去，这样做会触 发我的内疚感。但现在，我意识到这个触发事件已经失灵了。 “你应该每天晚上都待在家里，否则你就不是个好妈妈或者好 妻子”的想法被取代了，变成了“有时候你需要改变你的时间 表来适应自己的工作现实”的想法。幸运的是，你有一个百分 百支持你的伴侣。对于你的孩子来说，你是有目标、能坚持的 榜样。这不仅仅是一句需要反复念叨的座右铭，我在身体力 行，亲身感受它——那感觉绝对棒极了。 没有内疚，没有疑虑，生活快乐而平和，因为我完全能够 自主地选择，它们反映了我所珍视的价值观。 我希望你的这次阅读旅程也改变了你的视角，能帮助你区 分真正的内疚感和虚假的内疚感，然后把它放下，这样你就可 以重新获得生活中那些可以实现的快乐了。我请你在有需要的 时候经常重温这些概念，因为放下内疚并不是一个一次性的行
动步骤。它是你随着时间的积累才能形成的一种韧性，要留意 自己的想法，要在那些难以控制的想法控制你之前控制它们。 这是你必须反复练习的事情。就像肌肉一样，你锻炼得越多， 它就会变得越强壮。你每天都会受到考验，当你亲近的人引你 入内疚之“坑”，当你没有达成自己的期望，以前那样的想法 和期望就会悄悄潜入。 所以，要记住以下这些要点。 这没什么关系，不要自责。总有一天，你将比别人更擅长 放下内疚。注意你的现状并不断尝试。继续前进，拒绝气馁。 当你能发现自己在出于内疚而做决定时，把这也看作一种进 步，因为这意味着你在给这种情绪贴标签，允许自己在被“战 斗或逃跑”反应接管之前先暂停一下。记住：放下内疚是一个 只有你自己才能做的决定。 放下内疚是一种选择，但它不能一蹴而就。你如果想一步 到位，就会因没能放下所有内疚而感到内疚。相反，这是一个 不断重复的过程。你要下这样的决心：无论再有多少次落入内 疚感的泥潭，你都将再次选择对其进行抽丝剥茧的分析，这样 就可以解除虚假的内疚感。现在就停下来告诉自己，你会一次 又一次地做出这样的决定，直到没有内疚感的生活成为你的新 常态。 放下内疚需要大量练习，所以要勤练不辍。你练得越多， 就越容易放下。直到有一天，你会发现自己身上的重负已经解 除了，你的快乐回来了，你的内心又恢复了平静。
人们总是情不自禁地想回到安全区。不要忘记幸福是一种 冒险。当你决定专注于快乐时，恐惧情绪可能就会抬头，会恳 求你不要再为追求更大的梦想而冒险。魔鬼的本能就是杀死、 偷窃和破坏——对象也包括你的快乐。不要通过制造不必要的 内疚感而回到抑制快乐的安全状态。 即使有了自己的价值观，你也会不断地受到炮轰，要把你 赶到相反的方向。你周围的人都会指望你，这对你是一个考 验。要敢于坚持自己的价值观，做对自己有意义的事。 内疚引导着你的许多决定，这是一件好事。真正的内疚感 会帮助你把自己的价值观和行为统一起来。这是让你能在生活 中成功的因素之一。人们信任你，而你想做正确的事。有责任 心对你来说是好事，责任心意味着你会努力达成期望。只是要 注意你付出努力是为了达成谁的期望。 你的那些内疚触发者可能不会轻易放过你。如果你得与某 人(或某几个人)打交道，而他们长期以来一直用内疚之“坑” 来与你沟通，那你可能需要做更多的练习，才能打破这种局 面。别让他们把你打垮！相反，要拆掉他们一直按个不停的内 疚按钮，不要再对此做出自动反应，要以此来反击他们。设定 界限并坚持下去，很快他们就得到其他地方去施展其挖“坑” 功夫了。 幸福需要练习。我告诉过你本书最终是关于幸福的。内疚 会偷走你的幸福感。当你放下内疚，就为更多的幸福腾出了空 间。但这并不是自然而然发生的;幸福是一种习惯。你要用一些
方法来触发你的幸福感，每天都有意识地做出选择，要选择快 乐。 感谢你们这一路上让我担任你们的教练。我很想知道你是 如何放下内疚的，所以你可以在Twitter、Instagram或Meta上 @valorieburton给我留言。
系列丛书 北京阅想时代文化发展有限责任公司为中国人民大学出版 社有限公司下属的商业新知事业部，致力于经管类优秀出版物 （外版书为主）的策划及出版，主要涉及经济管理、金融、投 资理财、心理学、成功励志、生活等出版领域，下设“阅想· 商业”“阅想·财富”“阅想·新知”“阅想·心理”“阅想 ·生活”以及“阅想·人文”等多条产品线。致力于为国内商 业人士提供涵盖先进、前沿的管理理念和思想的专业类图书和 趋势类图书，同时也为满足商业人士的内心诉求，打造一系列 提倡心理和生活健康的心理学图书和生活管理类图书。 《情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》 ●心灵重塑疗法创始人李宏夫倾心之作； ●本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验 证、行之有效、可操作性强的方法；
●让阳光照进情绪的隐秘角落，让内心重拾宁静，让 生活回到正轨。 《战胜抑郁症：写给抑郁症人士及其家人的自救指南》 ●美国职业心理学委员会推荐； ●一本帮助所有抑郁症人士及徘徊在抑郁症边缘的人 士重拾幸福的自救手册。 《边受伤边成长：超越依赖与自卑（修订版）》 ●日本国民心理大师加藤谛三心理学经典之作；
●世界上只有一种投资是稳赚不赔的，那就是拥有不 被爱的勇气，好好爱自己。