我，如果 要，我可以借 她 色 佛兰。当 我紧张 跳加
速， 盖 抖，我沿着太平洋海 高速一路 驰， 中 慌 怕，我
备把命运交给 高一 量。
分钟之后，我 了目 地。我把车子停 了 迦南 “
我了悟 谊中 ” 口—之 我 多次 这里。
一进 中 ，我便立刻感 一种巨大 平 。我走过一片 大而
安 园，把手伸进 ，紧张地拿出所有 钞票，仔细地一张一
张塞进散布在 园四处 捐款箱里。捐 后一块 后，我坐在
上， 始跟上 话。我 诉了他 己所经历 一切，
祈求他 伸出援手。
过了一会 ，我走回 布拉 色 佛兰， 始 车回 她
公寓。一坐进车子，现实 次扑 压 。“你 底干了什么 ？你
了吧？”我大声问 己。
我努 抓住 向盘，好 在抓住 后 稻 。车速越 越 ，我
一 车，一 大声 言 语：“ 他妈 好 了！ 好
了！”车子 没油了， 箱里也没有什么吃 了，可我竟 把 后
13 元捐给了上 ！
我满怀挫败地走进 布拉 公寓，还没坐下， 话便 了起 。
我 乱地抓起 话，努 住 泪：“你好！”
“ 妮特， 你 ？”
“嗯，请问你 ？”我简 想立刻挂 话。
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“ 我， 西斯。” 我 夫 亲，我们关系 好，但已经
有一年多没 系了。
“嘿， 西斯， 高兴听 你 声 ！你好 ？哇哦，你
么找 我 ？”突 之 ，我感觉 里轻 了 多。
西斯 让我感觉轻 。
在 话里 了一阵之后， 西斯邀请我中午在附近一 厅共
进午 。“我请客。”他 诉我。
了 厅之后， 西斯兴奋 了，一 滔滔不绝大谈 己 经
历。他当 刚刚 始 售一种他认为市场上 天 产 。一
说着，他一 拿出几 在 子上：“你只要趁业余 推 一下这
个， 赚 多 ， 么样？”
“听起 不错，”我说 ，“等我有些 之后， 从你这里订
些如何？” 西斯决定趁 打 ：“我后备箱里刚好有500 元
货， 给你 ！你可以把 们 拿走。等你卖 之后 给我
吧。”一 说着， 西斯一 把产 给我。
正在这 ，一个身 超 务 走了上 ，她刚好 这些
产 ，于 随口问 ：“这 什么？”
我努 回忆刚才 西斯说过 话， 一种尽量 威 语调
始介绍产 。“ 有 ？”她 了一下 西斯， 后 了
我。
“我刚刚 了50磅。” 西斯兴奋地说 ，“而且 ，
我一点 不觉 饿。”
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“我今天刚 始。”我接着说 。
“我也想 ！” 务 说 。 西斯 好身 让她 慕
不已。只见她立刻从口袋里掏出5张 值20 元 钞票，一把 在 子
上 ：“还 多 ？”
“加税一共 101.97 元，但 虑 你 我们今天第一位顾客，
干 100 元吧！” 西斯说 。
“ 有 ！” 务 说 。
“这些 你 了！” 西斯指着 务 下 100 元说 。
“干 好 了！你 ，一点 不 ！”口袋里一下子有了100
元，我 不住大叫起 。
午饭之后，我从 西斯 后备箱里搬出所有产 ， 进 布拉
佛兰里。当 西斯驶出停车场 ，我突 想起了刚刚捐出
13 元。“上 太神奇了！”
这次经历让我坚信，这世上 确有一种 高 次 量。我上午
之所以会捐出13 元， 因为我 信，上 在 顾我们，可
他 法有些奇 ， 至神秘，但只要我们保持 态，上
礼随会 。
当一切 塌 ，保持信 不 一件 事，但一定要
信，一种 高 次 量 已为你安排好了一切。学会 下，不要
刻意抵制或排 ，学会 ， 信你身体 每一根纤维 会受 上
顾。当 ，一定要保持 态。这些话可 你现在还不太
解，但没关系， 会证明一切。
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第3章 掌控你 思想
福人 首要便 保持 平 。
—西塞 （Cicero）
正让你 苦 什么？不 你所经历 事情，而 你 事情
法—— 你 思想在让你 苦。不妨问问 己：“换种 问题
么 ？”
第9 重 你 现实
每次 不 事，我们大多 人 会埋怨外 事情， 会
觉 些事让我们不 。事实 如此，这 个误解。
打个比 ，你上司刚刚冲你大 了一 ，你 反应 愤 沮
丧。于 你便认为这 上司， 上司让你有了这种情绪。但你忘了
一件事情：你上司 行为 你 情绪之 没有必 系，二 之
还有一个东西， 你 想法。
正让你愤 沮丧 ， 你 上司行为 解， 让你产
了这些情绪。而这些 在一 事情。
“ 什么让你 苦？”我经 问 我工作室 人这个问题。绝
大多 候，他们 会把 结归 于外 因。
“我丈夫跟其他女人跑了。”
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“我 子吸毒，我也不知 该 么办。”
“我出现了严重 财务问题。”
“我 身体不太 。”
大多 人 不懂 把 己 处境 己 感受区分 。他们
信 己 感受 由外 因造成 ，外 因 所有 恼
苦 源。正如我之 所说，事实 如此。
正让你 苦 ，不 你所处 环境，而 你 环境 法，
你 思想在让你 苦—在任何 候 如此。
你 围事 解 诠 成了你 现实。如果你 解 诠
让你不 ， 么 变 。没错，可以 变。你可以换种想法，让
己 想法变 积 ，结果一定会让你大吃一惊。
你可 会觉 这事说起 做起 ，其实根本没有 么 。
只要意识 你 想法，你便会立刻变 信—因为你 现 己有
变这一切。这 第一步，每当你感觉不好 ，你只要意识 这
己 思绪在作 可以了。想想 ，上次 情不好 ，你在想什么？
后仔细分 一下 己 想法。问问 己：“我可以换种 想问题
？”
绝大多 情 下，你所想 ，不一定 实 事情，只 你
大 里认为 事情。只 你 择 样 解，让你感 不 正 你
择，而这点 你 可以 变 ！你可以控制 己 感受。每件
事情 可以有许多种不同 解。如果你所 择 解 让你感
不 、 过， 至 愤 ，你可以 择另外一种 解 。现在
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始，仔细审视一下你 思绪，体会一下 己 感受。一旦找 一种
让你感觉好些 想法， 立刻抓住 。
还 上司冲你大 例子吧。可 你会觉 他 你太不 重，
太不懂 赞赏你 工作，太 以为 ，所以你 气。这 你在他
你大 之后 想法，正 因为有了这种想法，所以你才会感 不 。
但事实上，我们 不知 上司为什么这么做。可 因为他今天
也 倒 ，他 上司刚刚训 了他一顿， 至威 要解雇他；可 他
里刚刚出了事，老婆 了婚外 ；可 还有其他各种 因，其实
跟你 没什么关系，只不过你在不适当 候出现在不适当 地 ，
正赶上他想要 泄 火 了。
其实，你根本不 要 做这些解 ，你只要不把 在 上，
让 你 情绪 行了。你可以 择 各种 解上司 行
为，只要 让你 己 行。
重新 现什么 可
我 好 友— 书作 吉娜· 里 ·龙（Gina Mollicone-
Long） 近跟我讲了一件 她 大 事情。这个 事可以在 大
程度上 变你 想法， 其 当你 困境、感觉 有一座大 压
在 头 候。有 ，我们会跟 己定下 多 ，制己
思维。此 ， 好 做法 “不可 ”中 “不”字 掉， 一
种你之 从没想 过 做事。下 我跟大 分享一下吉娜
事。
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吉娜 事
下 吉娜跟大 分享一种 变思想 ， 有。
人 大 倾向于 世 上所有 事情分为两种：一种 可 ，
另一种 不可 。如果 抱有这种思想，我们 会大大 制 己
成 。当你觉 己被卡住了 ， 好 办法 找一些你之 觉
不可 事情 做。一旦 不可 变为可 ，你便可以重新定义
己 现实。
我 己 经历 一个 好 例子。
在连续 了两个孩子之后，我感觉 己一下子 法应付了。之
我做什么 好手，我可以轻 应 活中 一切。但身为人母这件
事却让我一下子变 不知所措。我觉 己根本应付不过 ，而且也
没什么人可以帮我。 顾孩子这件事， 我 说，渐渐变 越 越
。于 ，我决定接受挑战，把“不可 ”变为“可 ”。我决定做
一些 己之 以为绝 做不 事情。 后我 择了马拉 。
多人 说，一场马拉 可 不 什么 事。但 我 说，
我这辈子 没有想过 己 连续跑上40多公里，这比让猪飞起 还要
困。
在此之 ，我连走路 慢悠悠 ，但我喜欢跑步，喜欢 种 吹
起头 感觉，喜欢双 踩上地 奏感。为了跑 马拉 ，我
每天 给 己安排了 训练 想练习。这一决定彻底 变
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了我 活。在冲过终点线 一刻，我 终明白了一个 ：这世
上没有什么 不可 ， 正 制我们 ， 我们 里 想法。
这件事让我意识 ，其实，只要我愿意，我随 可以 成马拉
。正 我 这一决定 择让我 过了冲过终点线之 6 9分
钟。 在冲过终点线 一刻，我 量上升 了一个截 不同 水
平。虽 我没有打破任何纪 ，但我还 喜不已！
经有一段路我 点 想要 弃，当 我觉 己根本跑不
程。但 在这 黑暗 刻，我一 第一次学会了 信 己。我学会
了 论 什么事情， 要 着让 己 福 向 进。冲过终点线
我这一 重要 刻之一，因为我终于学会了 下所有 担 。
你 一件事情所赋予 意义，会 这件事情 结果。 我
说，这件事情 我意义重大，所以结果也 重要。我 诉 己， 论
什么， 要 成这件事情，要给 己 终 结果。我 择在冲过
终点线之 保持愉 情，这一 择给我 了巨大 量。
我 择了 乐，这 一种 转变。一旦我做出这一 择，外
在 一切 会立刻向着这一 向 ，结果也立刻变 不同。
有 可 不 己想要 东西反而 好事。事实上，你在 活
中 什么 不重要， 不会 你 福。 活中 每件事
情其实 。不可 有比这 好 了。任何失败 只 说明你
想法有问题，也 说，问题首先出现在你 。
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失败可以传 多信 ，足以让你弄清 问题究竟在 里。失败
其实 一件天赐 礼 ，其中 含着所有你 要 答 。想想 ，你
否经 听 有人说，“回头想想， 次失败 我这辈子 重要 经
历”？
打个比 ，你要 加一个大型 售会议，必须 些出 ，但这天
上你 孩子们 要你 顾，所以你 终迟 了。因为你迟些离
，所以你错过了高速路上 8车连撞。类似 事情在你身上 过
？你 否有过 己没有赶上 件事情 经历？这种事情经
。
信我，你可以从每件事情当中吸取经验 训，任何事情
有 因 ，这个世 上没有 这回事。任何事情 你 一个
择 结果， 一例外。
我们 里想什么， 会 应 结果。失败说明你 个 择
行不 ，你必须换 路走。
一旦明白这个 ，你 可以控制 己 结果。想想 ，上次
做法为什么行不 ？ 你 决定有问题，还 执行人出了问题？你
决定 否符合你 价值观？你 在做 己，还 只 在模仿 人？只
有你才知 答 ，要想学习，唯一 试。
记住，第一次 试从失败中学习 困 ，但只要坚持下 ，
你 掌控 己 人 向—你只要 意每一次成功或失败 给
你 索尼娅 议 可以了。
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失败 这个世 上 伟大 事情，但 提 你必须学会从失败中
学习，首先 变 己 ，否则，你 只 在重复 己 行为，却
想着 不同 结果—这只会让你 。要想 变结果，你必须
先 变行为。一想 这些，你便会感觉，失败其实 有趣。
还有一种可 ，你会 始享受当下 活，而不 在一 等
未 。你会 现，实现目 过程同样令人享受， 至比目 本身
还要有趣。突 之 ，你会 现当下 活有 多 乐趣，当你学会
享受当下 ，你会 现 活中 多 事其实 重要。这样你便
学会感恩 欣赏，在这个过程中，你不知不觉 便懂 了成 命
含义。
把“不可 ”变成“可 ”，打破所有 些你之 觉 不可 突
破 。一旦明白了这个 ，你 量 会上升至一个 高
次。
下次当你感觉愤 、悲伤、沮丧或受伤 ，不妨问 己一个问
题：我现在在想什么？此 一定要学会 我探询，这点 重要。
你此刻 想法让你有此刻 感受。一旦你弄清 了 己在想什么，你
可以有意识地 变 己 想法，重新 解 一切，进而 换
己 视角。
第10 打破所有 “不可 ”
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每个人 深处 有一些 我设 想法，正 这些想法让我们
手 ， 至在不知不觉 失 了 多 变命运 会。当我们人
困境 ，这些想法会妨碍我们 决定， 我们 苦， 碍
我们 挥 己 正 潜 。
这些想法往往 围绕我们 己、我们 围 人、财 、 命等主
题 。比如说：
● 我不够好。
● 我不够 明。
● 我没有足够 。
● 我没有足够多 。
● 活太艰 了。
● 我不可 。
● 我这辈子也不会找 己 灵魂伴侣。
● 我 学历不够。
● 有 人 贪婪而 私 。
● 我年纪大了，这辈子只 这样了。
● 这件事一定会出问题。
● 没有人关 我。
● 你必须努 经 这段关系，否则 会失败。
在 多 候，我们 至 意识不 己会有这些想法— 们 已
进 了我们 潜意识，成为我们 固定观 。
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观 一种固有 头， 我们根据 己 成 经历而 成
这个世 法。观 成从我们 童年 代便已 始，此后随着
我们人 历 不同而不 成型，固定下 。我们 母、 友、老
、媒体以及我们 身 经历 会 我们观 成，而观 反过
会 我们 决定 感受， 终 我们 处境。
一定要 些 制性 观 ，这点 重要。坚守 制性观
只会妨碍我们进一步 进。
打个比 ，如果你一 认为有 人 贪婪 私 ， 么你
可 这辈子 不会成为有 人。你或许也想要成为有 人，但如果你
在潜意识中怀有这种 制性想法， 你 怕 实现 正 财
务 由。为什么？因为在你 深处，你一 在跟 己作 。
所以，如果你当 正处于财务困境，关 要 你在
制性观 ，有意识地 变 们。
找出 己 制性观
多 候，这些 制性观 潜伏在你 潜意识之中，所以要想
找 们，你必须先有意识地跟 己 话。
你可 会问：我 么才 找出这些 制性观 ？
你要评估 活中 些 己感觉有问题 地 ，比如说你 健 、
财务、人际关系、 业 涯等。我可以保证，在这些 ，每个人
有一些 制性观 在妨碍 己成 。要想找出这些观 ，你必须 意
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己跟 己 话 所说出 些负 话语。这些话语 反映了你
制性观 。
比如说你跟 己 伴侣关系不好，但你还 择继续维持这段关
系， 一定 制性观 在作祟。可 你会有意 意地 诉
己：“ 我这个年纪， 也不可 找 另外一个 人了。”或 “谁
会想要我 ？ 我这个样子。”或 “我不够好，没人会想要我
。”这些 制性观 会 碍你进一步向 。
一旦找出 们，下一步要做 ， 找出证据，证明 们 错误
。只要 找，一定 找 。如果你认为 己这个年纪 女人
也不可 找 另外一个 人了， 找些例子证明你可以找 。
这样 例子 处 ，只要找出一个例子 可以给你巨大 信 。
在 多 候，每当想起这些 制性观 ，我们也会知 们
错误 ，不符合逻辑。但不知为什么，我们还 会任其停 在 己
潜意识， 我们 思想。这当 会 我们 感受， 终左右我
们 决定 行为。
一旦明确这些 制性观 ，在 们出现 ，你 可以有意识地
们， 取代以 够给你信 、让你变 强大 观 ，这样你
活 会 一些积 变化。
索尼娅 议
1. 跟 己 话。在接下 一个星 里， 意你 在跟
己说什么， 下 些消 观 。
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2. 在每一个观 下所 域（比如说 业 涯、
财务、人际关系、健 等）。你会 现，凡 有这些观
域，你 会经历一定 困 。
3. 每一个观 ，找出一些例子证明 错误 。
4. 这些 制性观 转变为积 观 。
5. 在另外一张纸上 下新 积 观 。
6. 每次 现 己 海中浮现 制性观 ，不要否认，只要在
意识中 其 ， 后取代以新 积 观 即可。
以上练习刚 始可 会 一些 ，但一定要有 。慢慢地，
积 观 会占据上 ，你会 成一种新 思维 ，你 人 也会
逐渐进 新 模 。
第11 从关着 走
当你只关注事 消 一 ，让 己沉浸在悲观之中 ，你实际
上 在盯着人们 说 “关着 ”。此 你 法向 ，也 法
变 己 处境。事实上，你 一 所 ，只会 己 苦。
每当你埋怨 人或抱怨 己 处境 ，你 择做一个牺
，这种 态只会让你处于 地位。如果一 处于这种地位，你
人 几乎不可 有任何 观。所以，我 议 ，一旦 现 己
一扇关着 ， 立刻走 。
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我 “奥普拉” 事
从现在 始，转变你 观 ，学会 现事 积 一 。这做起
不 ，但只要努 ，你慢慢 会从关着 走 ，为 己找
大。
下 我跟大 分享下我几年 一次经历，我把 称为我 “奥
普拉” 事。
几年 ，我 经答应 加哥 一场 国健身俱乐 大会上演
讲。按 计 ，我会跟大 分享我 “如何进行低成本、 至零成本
”这一问题 法。当 ，我已经创办了 己 新公司Lead Out
Loud，而且 成了我 新书《掌握吸 法则》。我 在此 一年接
受该邀请 ， 我 人 还没有 重大转折。可 了一年之后，
我突 变 不愿意讨论 这个话题，我只想激励人们实现 己
潜 ，做 好 己！
于 我问 己：我 么会 了这种处境 ？低成本、零成本
？不 笑吧？谁会想说这个话题 ？我简 不敢 信还要
趟 加哥，而且一 3天。我 下这么忙，3天太 了， 么办？
我可以给他们打 话说我 了，或 说我错过了 。
我一点 不想 加哥。不 说，当 我一 在盯着一扇关着
。
在这 ，我突 诉 己：哇哦，索尼娅，你 在大谈要积
，但你现在 想法却 消 。我立刻意识 ， 己一 在 消
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态 事，而且我 这种 态已经 了我
情。我知 己必须重 现实，必须 变 己 想法。于 我 诉
己，我不仅要 加哥，认 成演讲，而且还要设法让这次 行变
成 一次 行！ 这样，我离 了 扇关着 。
当 ，我也不知 该 么办，但我 信，一切 会 解决。于
我 始想 在 加哥做些什么， 加哥有什么 ？ 当地 视台介
绍一下我 新书，请人安排一场激励人 演讲？突 之 ，一个灵
感进 我 海—奥普拉 在 加哥！我决定要想 设法见 HARPO工
作室 人， 向他们介绍我 新书！当 奥普拉刚刚做了几 关于
《秘 》 目，而我 新书则 《秘 》推进 了 高 次。太
了，我终于找 了一扇 大！
但这种兴奋 没有持续太久，我 始明白，想见 HARPO 人
不 。慢慢地，我 始产 怀 。我怀 己可 只 在浪费
。天 ，这 一扇关着 大 ！我 言 语 。
转变想法，索尼娅，转变想法！
后我 始在 上搜索HARPO工作室 系 ，这 不 ，
事实上，我根本找不 任何具体 人。而且我也不想给他们 公共
箱 件，因为 样 回复 可 乎其 。
于 我上 搜索，搜 搜 ，一 搜了几个 ， 后终于
在“奥普拉 她 友们” 站上找 了所有制作人 姓名清单。我
不知 这清单存在有多 了，也不知 些人 否还在这里工
作，但我还 要试试 。
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但 一个问题出现了：我只知 他们 姓名，却根本没有任何
系 ， 至连E-mail 没有。
这让我停下了几分钟，但我决定不 弃。于 我 试了我 想
所有 箱地址组合， 随即 出 件。 件不 被退回。我觉 有
些灰 了，但还 没有 弃。
大 过了3个 ，我 子 出 了，终于，有一 件
没被退回 。
“好 了！”我 言 语 ，“上 ，我破解了奥普拉公司
箱地址！”于 我立刻按 这个地址给所有制作人 了 件（至
有40位制作人）。我给每个人 了一 私人 件， 诉他们我刚
刚 了一本新书《掌握吸 法则》，而且我 要 加哥
上几天， 有 会亲 跟他/她见个 。 件已经 3点
了。第二天 之后，我立刻冲 办公 ，打 ，否
有人回复 件。
有一 ！ 件 短：“我星 四下午2点可以见你。” 名
“奥普拉 她 友们” 目 一位高级制作人。
我 点 没从 子上掉下 。我 要 HARPO工作室见制作人
了，我可以推 我 新书了。我简 不敢 信。
变我一 会
星 四下午2点，我 HARPO工作室，一分不 ！我简 不
敢信己 ， 个经历 起 么不 实，HARPO 人给我
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了访客 章，让我在大厅里等候。我 紧张 兴奋。
几分钟之后，一位 俊 士出现在我 ，他 名字 约 ·
奥古斯汀（John Augustine），他把我 进了 己 办公室。
“索尼娅，你 么会 加哥 ？”
“我 加一场健身俱乐 行业大会。”我回答 。
“ ？你 从事健身俱乐 行业 ？”他问 。
“以 。”我回答 。
“你知 ，我以 名私人 练。”他说 。
突 之 ，我们 距离拉近了许多。我觉 己 在跟一位老
友 天。会谈 计 只有20分钟，结果等谈话结 ， 已经过
了一个 。
他 “奥兹医 秀”（Dr. Oz Show） 目制片人，同 还 一
位出色 台 口秀 目主持人、 书作 。他 喜欢我 新
书。他 信这本书一定会取 巨大成功，但他觉 我还 要一位出
版。
一 之 ，我感觉有些丧气，因为 我 说，找 一位出版
不 ，毕竟，我 第一次出书， 出版 说，出版一位新人 作
意 着巨大 险。
我 至还没有回答，约 说 ：“我 给你打个 话。”说
他拨 了 推出他 《过一种不同寻 活 》 （ Living an
Uncommon Life） Hampton Roads出版公司，向 推 了我。几个
星 之后，我 跟这 公司签 了出版协议，书名定为《吸 法
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则》。这本书立刻成为头号 书，在 个北 许多国 取 了巨
大成功， 被翻译成多种语言出版。不仅如此，几天之后，约 至
安 排 我 上 了 “ 奥 普 拉 她 友 们 ” （ Oprah and Friends Radio
With Bob Green ） 目 ， 这 目 话 题 “ 揭 秘 健 身 俱 乐
”。
想想 ，如果我没有 择从关着 走 ，我 会不情愿地赶
加哥， 衍了事地 表演讲， 后 骚满腹地回 里，后悔
己刚刚浪费了3天 宝贵 。但我 择专注于 大 ，结果这趟
加哥之 成了我 命中 妙 程之一。事实上， 成了我人
转折点。
想想 ，你在日 活中 了多 让 己不 事，把 们
一一 下 。仔细 们，每一件事 一扇关着 大 。问问
己：
我 么才 换视角， 一种积 态 问题？
我 底想要什么？(该问题可以让你 视角从 些你不想要 事
情上转 。）
有什么 会可以帮助我 己 正想要 东西？
下你 答 ，描 你 正想要实现 目 。这样你便可以 换
视角，专注于你 正想要 事情上。一旦做 这点，你 围便会打
之 。你会吃惊地 现，你 竟 错过了这么多 会。
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第4章 连接 高 我
不出户，知天下，不窥 ，见天 。
— 老子《 经》
你每天 在 受虐 ：身体 出 危险信号被漠视， 声
被 ， 灵 我修 会被 夺……而 虐 却 你 己！找回
福感 重要 一步 ：先与 己 解！
第12 善 己
有 我们会感觉似乎 围 一切 在 塌。我们感觉思维一片混
乱，不知 底该做什么好， 做决定， 多问题 找不 答 。但
此 你 决定 行为 你 己 未 关。
在 多 候，一旦出现危 ，或 巨大压 ，我们 身体便
会产 应 反应， 因此导致一些 或 ，比如说 、
、 、溃 等。所以， 其 在困 刻，一定要注意保持
身体 健 ，每天抽出一些 好好 顾 己、善 己。
一定要保持 己大 身体 健 。这点 为重要！一旦 困
，我们 纵 我，以此 麻 己，但事实上，此 我们
加 要保持 、 ，以及情绪上 健 。请记住，混乱 大
躯体 法帮助你战 困 ， 只会让情 变 糟。
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要 刻把 己 在第一位。这听起 可 有些 私，但事实上，
当你把 己 在第一位 ，你实际上也正 把 人 在了第一位。
简单，当你学会 顾 己 ，你 压 会 轻，大 会 加
平 ，你 度 会提高，你身 人才会感觉 加 适。此 ，
你 身会散 出一种积 量，也会 你 围 人产 积
。
当 ，反之也 成立 ：如果你 顾不好 己，变 气 躁，
你 身 会散 出负 量，从而 围 人产 负 。
下 我 诉大 9种善 己 具体 ， 们 让你 大
清晰，身体 健 ， 有 轻你 压 ， 你 正
己。每种 法 重要， 帮助你战 困 ，让 己变 高。
1. 炼。众所 知，体 炼 身体健 至关重要。 其
困 临 ，保持身体健 为关 。体 炼可以刺激你 身
体 出 多安多 ， 善你 情，让你感觉 好。此外， 还
：
● 轻你 压 。
● 提高你 量水平。
● 防 。
● 提升你 信。
● 让你 大 保持清 。
当 ，这 不 说你每星 7天 要泡在健身房里。只要每星
炼三四次，每次坚持30分钟左右 可以了。有 多 让你
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身体 保持健 ，比如说 伽、游泳、散步、打 、打排 、
等。记 一定要 择 己 正喜欢 ，否则，你会 坚持下
。
2. 想。 想 好处可谓 不 。 有一种神奇 ，
可以有 地平衡你 情绪、身体 态。 想不仅 轻你 压
，还 让你 保持平 ，提高你 创造 、 福感，以及 体健
水平。而要 这一切 不 ，你只要每天抽出几分钟 可
以。
3. 给 己 个假。每当你感觉压 过大，几乎要 溃
，不妨给 己 个假。
多事情 当 。当你过于 问题当中，不 拔 ，
往往 不 清问题。你会感觉 困 一座大 。此
好 办法 逃离，这样可以帮助你从一个不同 角度 问
题。
当你 离 问题现场 ，你会感觉思路突 变 清晰。 好
离 一两天。我 指单 一人外出—不 孩子，不 、 友或
其他 人。你 目 让 己变 清 ，反思 己，换个角度 问题
—好比站在 国大 顶上往下 一样，下 城市 你 人 。你
可以从一个截 不同 角度 清 多问题。
尽量给 己 个假，如果实在不行，至 给 己几个
处一会 ，做一些你喜欢做 事，比如说 馆、 、，
做个SPA或按摩。
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4. 融 大 。大 具有神奇 抚慰 ， 给人一种平
量。经 、沙滩，或 公园里走走， 远处飞
鸟、 随 摆动 叶、天空中 云 云散。 体会，让 己沐
浴在大 好之中。
5. 大笑。 研究 已经证明了大笑具有多种 ， 可以
轻 ， 善人体 系统，让人感觉 乐。大笑还 给人
情感上 。
你可 会觉 己现在 不想笑，但 怕只 有意识地让 己接
触一些 善 情 活动或信 ，让 己 大 保持清 ，你 可以
大大缓解 己 压 。比如说你可以 一 搞笑 或 视 ，跟一
些比较搞笑 友吃顿饭， 一场搞笑 口秀，或 怕读几则笑话
也好。
6. 日记。我 喜欢 日记。每次 下 己 想法 感受
，我 会感觉 己 大 从混乱 思绪中解 出 ，立刻变
加清 。 日记 好 在跟 己 话。每次当你把 己 想法
纸 上 ，你要么会 所有 消 量，大 立刻变 清晰而专
注，要么会突 产 一些神奇 灵感， 多问题会立刻找 答 。
日记还 帮助你 清 己 思维模 ，从而帮助你以后避 类似 问
题。
7. 深呼吸。我知 这听起 可 有些 碎， 至可笑，但事实
上，呼吸要远比我们想象 重要。想想 ，你 呼吸 深沉而缓慢，
还 浅而短促？由于人们每天 要 临巨大压 ，所以 多人 呼吸
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其实 短 浅 。这种呼吸不 于人体健 。深沉而缓慢 呼吸
则可以让人 ，充满 量， 缓压 ， 善 功 。我 议你每
天抽 意一下 己 呼吸模 ，每当你感觉 压 或 愤
，不妨有意识地做几次深呼吸，你会吃惊地 现 果如
此惊人！
8. 保持健 饮食。 困境 ，保持 摄 至关重要。此
万不 吃 肪多 食 ，不要吃太多 ，或 其他 己健 不
食 。记住，饮食会 你 情 思维 。 还会 你
量水平，你 思维水平， 至你应 压 。饮食 我们保持
健 思路清晰至关重要。
多人在 困 会 择 饮 食， 饮食当做逃避困
工具。 多人会吃 多糖、巧 、 片，或其他垃圾食 。这不仅
丝毫 助于解决问题，而且 你一点 好处 没有。
一定要 意 己 饮食。有 ， 多人吃饭根本不假思索，
会 择 些 己 为不 食 。我 议 ，一定要提 规 好
己 饮食， 万不要被汉堡之类 东西诱惑。尽量 糖 肪
摄 量，尽量吃精细 食 。远离糖果、巧 、 片 便食 ；
尽量 择健 天 食 ， 择有 食 ，避 各种 化学添
加。
9. 进 积 环境。尽量接近 些 己产 积 信
。这也 意 着你要尽量远离消 人或事，比如说远离悲观消
人，远离充满负 信 媒体。危 临 ，我们 让 己 思
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绪保持积 态，但 些消 信 不仅 助于解决问题，还会加大
我们解决问题 度。
事实上，我们每天 在 受各种消 信 侵扰，想想 ： 视
报纸上 新闻 在 诉我们这世 有多么糟糕 不 。 多 乐
充 着消 、 信 。在工作中，抱怨声 各种 消 不
绝于 。 连好 友 人 会 诉我们 己今天 了什么倒
事。
远离这些信 毒害 不 ，但一定要尽量 们你
。比如说你可以 择不 视或报纸，你可以 个幽默 ，或
干 读本书。你可以不 听 播，而 一段 己 喜欢 乐。你
可以远离 些喜欢搬弄 同事，尽量跟 些 充满积 量
人在一起。在跟 友 人 天 ，尽量 择 些 让你 境 、
充满 量 人。
有 ，你会感觉 个人正在掏空你 量， 这种情 ，如
果 法躲避， 想象 己在 围 立了一 保护 。你可以在大
中祈祷， 诉 己：“只 许 些积 、充满关 信 进 我 大
。”你会吃惊地 现，一旦做 这一点，你 感觉 会截 不同。
保持 活环境 洁也至关重要。当你 围一团乱麻 ，你往往
思路清晰，让 己感觉良好。 会大大 你 思绪，所以一定要
保持环境 洁，经 打扫 己 、办公室， 至 车子！
索尼娅 议
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尽量保持思路清晰，保持 活环境 洁干 。每天抽点 给
己。这 专 于你 。这段 可以 （其他人起 之
），午饭 ，或 上 觉之 。没关系，如果有必要，你 至
可以提 规 好 ，跟 己 个约会。这 你保持清 平 至关
重要， 帮助你 轻 、 地摆 人 困境。
此外，每天打扫 己 。有意识地跟 些积 人、
乐或信 在一起，保持一个干 、 洁 活环境。这 可以大大
善你 量，让 些积 人 事 好地进 你 活。
第13 听 己 底之声
我们 一 在向我们 送各种信 。这些信 重要，一
定要 听。
不 ，大多 候，我们 会 视这些信 ，或 其 若
闻。有 们会轻柔地 诉我们 些地 出问题了，我们应该 么
做，或 诉我们应该 弃 个人。有 这些信 太令人 苦，我们
不愿意 听，所以 其弃之一 —但 们 不会因此消失。事实
上，这些声 会变 越 越大， 我们 始 听为止—但此 ，我
们大 已经 了低谷。
多人把这些声 称为“红 ”。没错，我在 场关于沃
交谈中（我在 言中 经提 这件事） 经听 过 。当 在提
我：“要 ，多了解一下，有些事情 不 劲。”但我 择 视
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。回想起 ，一路之上，我 向我 出了 多声 ，但我
择 视 逃避—我 后悔！
每次想要解决一个问题，或 不知 该如何进 下一步 ，我们
经 会征求身 人 意见 议， 他们 给我们答 。
没错，征求 议 。但问题 ，他们 不 你，他们不了解
你 情 ，不知 你 正想要什么，不知 什么才 让你 灵
充满欢喜。他们只 诉你，如果处在你 境地，他们会 择 么
做，他们只会根据 己 经历 知识 景做出 ，他们也有 己
。有 ，这 件好事情，因为这样会给你 一些截 不同 视
角， 至 一些 其宝贵 灵感。但有 这些 议也会让你变 加
混乱，距离安 、 福 平 越 越远。
正 给你答 ， 你 己。你所 要 ，其实只 让 己思
路变 清晰，让 己 大 进 一种平 祥 态。一旦做 这一
点，答 会 浮现。
但在 多 候，我们 不 信 己 觉，我们会变 混乱，会
有意识地排 己听 答 ，会 择 视 们。
如果你 处于高压、愤 或 沮丧 态，你 寻找 正确
答 。事实上，人在这些 态下所做出 决定往往 有害 。此
，你 不应该 继续寻找答 ，你所做 决定，可 会让事情变
糟。
此 你要做 ， 试我刚才提 9种练习，让 己思路保
持清晰， 平 ， 后听从 己 觉。
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一定要记住：你所 问题，答 已经在 了。你只 要
连接 高 我，进而 取答 即可。
要想做 这一点，一个 好 办法 想：保持安 ，闭上
，提出问题， 始 想。 万不要强迫大 立刻给出答 ， 至不
要 想答 —你只要让大 保持安 ，保持 想，答 会而
至。
第14 什么 “活在当下”
要想在 短 里 善 己 感受， 好 办法 学会“活
在当下”。没错，活在当下。
我们 多 为过 事情 恼，或 为未 事情担
，但却 会做 活在当下。事实上，过 事情已经不 存在
了，一切 过 了。 们唯一存在 地 我们 记忆里。未 也
如此。我们 在为未 担 ，好 未 事情已经在 ，而当
未正 ，事情几乎从 不会 我们当 设想 么糟糕。
正如温斯顿·丘吉 所说：“当我回首人 中 些 虑 ，我
想起了一位老人说过：‘在合上 这一刻，我才 现， 己 经担
过 多事情 终 没有 ’。”
下次你 充满 虑 ，记 提 己，当下 人 一切。没
有过 ，没有未 。
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我们 大 喜欢 活在过 （思 些已经 事情），
或 （思 些 己感觉可 会 事情），却从 不会思
当下。当你 变策 、学会活在当下 ，你 会 正感受 当下
活。一旦学会活在当下，学会享受当下 活，人 中 多 虑便
会离你而 。
活在当下，把握当下，在我人 为困苦 ， 这一
指 我走出困境， 光明 。其中一个 好 例子 过于我 “后
经历”了。
我 后 经历
我筋 尽，连续 多天 没有 个好觉。每天夜里，我 躺在
沙 上，睁着 第二天 光。我 子 ，大 一片混沌，
后 也 要命。这些 压 象，我 清 。
我感觉 己正在一段漆黑 里 行， 一团漆黑。我不知
该做什么，未 一片 ，我不知该如何走出困境。
与此同 ，我还要在所有人， 括我 友 人 ，摆出一
轻 神态，这 让我 惫万分。
我 谁？这个人 底 谁？以 索尼娅 么了？以 个
虑、不怕 险 索尼娅 了？好 些 好 日子 也不会回
了。
在 了好几个 处 上百 件之后，我感觉 己 行 走
。好 有人接管了我 身体 大 ，在指挥我 成一切。
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我决定 后 休 一下。
我 了一大杯 檬汁，还有我 比。
比 一只1 大 黑色拉布拉多。我感觉 应该给 取名“安
先 ”。有 在身 ，我 感觉 平 、安详。我躺在 ，
沐浴在七月 夕阳中。温度刚刚好，比 安 地趴在我身 地
上。
慢慢地，我 始注意 己 围 一切—漂亮 老 温 地摆动
枝叶，鸟 喳喳地在天空飞 。我 至可以听 附近 孩子们在
愉 地嬉戏， 鸟仿佛在 着 干 出 。但 ， 人 思绪
次侵 我 大。
我该 么办？为什么会这样？我必须结 这一切，必须结 这段
感情。我 至 不记 他 谁了。我 法摆 ，一旦我离 ，他 定
会死。我 么 离 一个正 命低谷 人 ？我成什么人了？一
旦我离 ，我们 会失 这一切，这 丽 后 园，漂亮 大房子。
我们该住 ……
这样，我一 在不停地 言 语。不 ，还 没找 答
。我感觉 加混乱，压 大， 苦反而加 了。突 ，我
感 比 在 我 手。多可 ！我深深吸了一口气， 后慢
慢地呼出 ……我在干什么？我问 己。为什么要这么折磨 己 ？
今天 星 三，所有人 在办公室忙碌，我却躺在 后 ，悠 地
着太阳，喝着 檬汁，我 可 正在 我 右手，努
起我 注意……
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“抓住当下，索尼娅，抓住当下！”我 声在诉
我，“享受此刻吧，这 你所拥有 一切。过 已经过 了，未
还没有 。”“嗯，享受当下吧。”我 诉 己。突 之 ，我
围 一切仿佛 始 变化。哇哦， 这一切多漂亮！太 了！
我感觉一种平 感 始 围我 身体。 恼？还有什么 恼 ？我什
么 恼 没有！
索尼娅 议
每天抽出一些 ， 体会大 己 围 一切。出 走
一走， 海滩， 公园，或 只 坐在 后 。观 围 一切—
鸟 在头顶飞 ， 鼠在 枝 跳跃，孩子们在 耍，天空 白云
在 ，流水 出叮叮 声 ……
慢慢地，你 “当下肌 ” 会变 越 越强大。刚 始你可
会感觉经 走神，但只要坚持练习，事情 会变 越 越简单。 终
你 会随 随地活在当下， 论 样 境地，你 会保持平
、安详。
第5章 让 导
如果你 在评 人， 没有 他们了！
—圣母特里 （Mother Theresa）
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仇恨 个伤害你 人， 让他 日子不好过 ？ 骗 己了。
这 异于多给 一次 会，做他伤害你 帮 。想一想：你会为了
消灭一窝老鼠，而忿忿地 己 下老鼠 ？
第15 谅 己 他人
每次受 伤害 ，我们 第一反应 怨恨 些伤害我们 人。
多人之所以这么做，目 为了转移或 泄当 苦。可事实
上，这种 境本身不仅 法 轻 苦， 至会加大或 。
多人以为仇恨会让 过，让 报应，但实际上，这
些怨恨 不会 有丝毫 ， 正 ， 我们 己—此
，我们把 己 情绪控制 交给了 。
一定要记住我 说过 话，一个人当下 感受 外，
而 于你 。没有人 让你愤 或怨恨。 多人经
说：“她气死我了！”可事实 如此。没错， 她 择 你说或做
些事情，但至于 这些话或事情有何反应，则 取决于你 己，
正让你愤 或怨恨 ， 你 己。
每个人 有 控制 己 感受，只 大多 人 意识不
了。一旦意识 这一点，你 活 会变 加祥 、充满欢乐。而
一旦你 活进 这种积 态，你 会 多积 、 乐 事
情。
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谅 一种 重要 态。如果你想要尽 离困境，让 己
人 进 高 境 ，你 必须学会 谅 些 经让你不 人。
谅， 手，给予 （因为他们 可 要 ）， 后
继续 行。想想 ，受伤 人 伤害 人，这 好比受伤 野
往往会变 一样。 多人 不 为了 而 ，他们之所以会
做些 事情，一定有其 后不为人知 因—而且这些 因往
往跟我们毫 关系。
有 ，我们 要 谅 人 我们 己。有 ，我们会做一些 己
不认可 事，说一些 己 不好意思 话，这些行为会让我们感觉
糟。我们经 会变成 己 大 人。如果你 这种情 ，请立
刻停止。要想摆 困境，先要学会 己。每一天每一刻 可以成为
一个新 始。记住，过 事情已经过 了，一切 已经 了，
你不可 变什么，所以不如干 手。 不可 变 事情
于怀 世上 大 蠢行。
谅这种行为具有巨大 治 应， 不仅 变你 关人
感受，而且可以 变你 己，让你感 平 与安宁， 终彻底 变
你 活。
谅不 。可 困 事情之一，但要想继续 行，
你必须学会 谅。
寻找 色
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古谚云：“每一片乌云 有一 色 。”如果你感觉
谅 人， 好 办法 先找 色 。这可 不
，也可 要 些 ，但请 信，每一片乌云 确 有一 色
。
不久以 ，我 末培训 上 经 过一位18 姑娘 。
她 丽、善良， 给人 巨大 量。她 一个 特 姑娘，
让几乎所有人 感 了巨大 撼。 跟一 人不太一样。记 第
一天 ，她站在 室外 ，第一 见 她，我便被她深深吸 ，立
刻上 抱住她。我感 她身上散 出一种巨大 量。
给我讲 了她 事：一年 ，她被诊 患有骨 ，这
一种骨 。此后，她经历了一系列手 化 。事实上， 在 培
训 一天，她刚刚做 化 。 一年，她几乎每个星 在接
受各种治 ， 一个 几 年轻人 说，这可不 她想要 活。
上课过程中，她经 要离 室，因为化 让她 想要 吐。
每次回 室 ，虽 上 加虚 ，但她 上 着 笑。她
乐观 乐简 令人吃惊。她 这种情绪感染了身 所有 人，我
决定请她 排 座。
让我感 吃惊 ，当我们谈 “ 谅”这个话题 ，她竟
主动站起 ，大声宣读她 “ 谅信”。按 我们当 规定，所有
人 要 一 信， 谅 些 经让 己受 伤害 人。这项练习 目
让大 感受 谅 人所 种 由感。在 谅信中，我要
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求每个人 要找 色 ， 诉我们他/她从这段经历中学
了什么。
谅信 给一位医 。她之 医 度假了，所
以这位医 接管 。在信中， ：
亲 R医 ：
我之所以要给你 这 谅信， 因为上次见 之后，我 中
你充满了怨恨。 年8月，你跟我说 句话让我 人 了一场巨
大 灾 。你说圣诞 之 ，我 会变 ，我会 受折磨。你说我
应该跟 母好好 着，尽 “安排好一切”。 后你还说了一句 让
人 话：“ 万 妄想奇 会出现。”
这句话让我感觉五雷轰顶。我 气， 气。你 至
夺了我 想。
听 了你 话之后，我 两 母（ 、妈妈、继 、继母）
决定一 之后 往纽约。我们在 兹·卡 顿 住了4天， 后 坐
了新布鲁斯维 。这段 程 了，所有人 。如果不
你 话，我想我们 不会立刻 始这段 程 。 让我们重新 起了
信 —没人有 从另外一个人身上夺走 们。
事 如今，几个月过 了。我 感激你当 我说过 一切。
你 话彻底激起了我 志，让我充满 量。我知 ，一个人只要有
信 ，有 ， 中充满积 量，一切 有可 。
至今日，我依 健在，我 信，每一天 上 给我 礼 ，
每一天奇 会 。
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你
你 ， 算处于 命 后一段， 仍 够变己
活 态度，从医 话中找 色 。没错，医 话 确
让她 气，这可以 解，但她一旦找 ，不仅 彻底 谅
医 ， 至 彻底转换 己 视角。这 多么强大 量 !
我们每个人手中 握有打 福之 。 谅 己 他人正
迈向 福 关 一步。
谅 不 一件 事，下 练习 帮助你 中消
情感，让你变 加 由。
1. 闭上 ，努 回想 段让 己受伤 经历，体会 种情
感。
2. 努 观 你 感受， 下你 想法。
3. 次闭上 。想想 ，你从这段经历中学 了什么，
了 样 成 。 下这些感受。
4. 给 经伤害过你 个人 一 谅信，向他/她表示感
谢。 诉 你从这段经历中学 了什么，你 了 样 成 ，
后 他/她表示 谅。
你 至可以 谅 个已经过世 人。虽 法亲 信交
他/她 手上，但你依 可以 其表示 谅。 忘了， 谅 人 目
， 为了让你 己变 加 由。
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第16 一切从 出
多事情 跟我们想 不一样。在绝大多 情 下，我们 只
在诠 感受 件事情。 后我们会根据 己 感受 诠 决定
己 行为。 论处于任何情 ，如果你想要保持安宁、平 ， 一定
不要立刻 出结论，不要 磨 究竟 什么意思，或 “
” 底 什么。不要随便 ，妄下 言。你只要接受一切，从
出 可以了。
学会 件地 人，这 一件 妙 事情。做 这一点
不 ， 要经过大量练习，但 可以让你在任何情 下保持平
。 不仅 变你 身 量，还 变你身 人 量。毕竟，
一个人要比恨一个人感觉好 多。我们不知 个人为什么会 么
做，我们不知 他们 底 么想 。所以每次一旦有人做了一件让
我们不 事，我们 会不假思索地 怨恨。但事实上，此
好 办法 ，保持平 ，不要有任何怨恨。
每次我 现 己有些感 不安 ，我 会在 子里反复 诉
己：“从 出 ，从 出 ，从 出 。” 后 做出反应。这几句
简短 诫为我化解了 多不必要 争论。你会吃惊地 现，一旦学
会从 出 ，你 感受 活中 多事情 会 令人惊奇 变
化。
我 好 友，《纽约 报》 书作 马 斯· 夫（Marci
Shimoff） “实现 件 ” 专 ，在她 新书《 由
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》（Love for No Reason)当中，她 诉读 该如何让 己 活充
满 件 — 其 在人 困 刻。下 我 跟大 分享她
议。
人 困境中如何让 活充满 件
想想 ，如果你 活一 充满 件 ，即便在人 困境中
依 如此， 该会 样 ？你 做 。不仅如此，这种 态还
可以帮助你走出困境。你 ，当你 怀、 中充满 ，你会吸
同样 量。为了 作新书《 由 》，我 经 访过150多位
我所谓 “ 光体”，其中 括科学 、 学 、灵性导 ，
以及 些 中充满 人。这些人 或许 不 好 坞大片 样惊
动魄，但他们每一刻 活在 当中—而且 一种 不求任何
回报 。他们 活 态 我所说 “ 由 ” 态。
在 访过程中，我 现，虽 这些“ 光体” 不同
活 域，性 也 迥 不同，但他们 有一些共同 特质，而且我们
每个人 可以培 这些特质，让 己体验 多 件 。下
摘 《 由 》中 10 议， 够帮你培 这些特质，
怕 在人 困境中，依 让 己 活充满 件 。
1. 学会 ，保持安 感。当你感觉 临巨大压 、 不
持或 惧 ，你便会感觉不 存在。要想尽 走出这种模 ，
好 办法 进行几次深呼吸，有意识地 己 骨 。这会激
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活你 交感系统，让你 身体进 健 专 夏娃·塞 哈伯（Eva
Selhub） 士所说 “ 回应” 态。
2. 感 持。 因斯坦 经说过，你一 中所 做出 重要
决定， 定你 否 活在一个友好 宇宙之中，你 否 信这
个宇宙一 在 持你。当你 临人 困境 ， 好 办法 观
围环境中有 些 持你 因素。问问 己，当 这件事 让我
享受 ，还 帮我成 ？这样 可以避 你 体 产 愤 悲伤
化学成分，让 量保持流 。
3. 体会 己 感受。在研究过程中，我 现，压制情绪 过度
表 情绪同样不 于身 健 。 运 ，我们还有第三种 择：体
会 己 情绪。当你 人 困境 ， 体会 己 感受，让 些
不好 情绪慢慢流出你 身体。
4. 学会 己。问问 己：此刻我 为 己做什么？ 意你
中 答 ， 后按 答 行事。一旦学会 己， 顾 己，你
会懂 如何 顾 人。
5. 宽 量。如果你 执 于愤 或怨恨，执 于过
往或现在，你 在堵塞 己 。此 ，你可以 古代夏威夷
人 波 波 法（Ho’oponopono，古传夏威夷 住民 深
转化人 治 法。—译 注） 宽 。你可以 地坐
在 里，在 不 重复：“ 不起，请 谅我。谢谢你，我
你。”一 一 地不 重复。这种技巧会让你为 己经历 一切负起
责任， 给你 活 宽 波动。
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6. 让 进 你 。接受 人 也 一种 行为， 可以
打 你 灵， 你 身体也有好处。研究表明，当你接受礼 ，
你体 血清素 你给予礼 同样 水平，所以下次有人给
你礼 ， 论 一件实际 礼 ，还 一句赞 、一点 帮
助， 要大 地接受 。向 笑，表示感谢，同 让 己 中充
满感激。
7. 拥有一颗感恩 。有意识地记下 己此刻 一
切， 始让 己学会感恩。感恩 导。每天 觉 ，列出五件
值 感恩 事情，你 活 会慢慢充满 光辉。
8. 使 语言。当我们由 底深处 出一种 件 ，
我们 话语 底深处。要想 大 度地表 你 ，
这个世 产 积 ，你 一定要学会 出 ，而不
惧。
9. 听言外之意。谈话过程中，如果你 读懂 正 所思
所想， 不 好 ？如果你只 听 在说什么，而不懂 体会
他/她 实感受，你 法感受或 出 。但如果你 听，
你身体 惧系统 会关闭， 不 视 为 人。 反，你会感受
身上散 出 人性 光辉，会感受 你们之 同之处，
在 深处产 同情。
10. 给 己 灵充 。当我们 感 平 ，浑身 会散
出一种巨大 。每天抽一些 想或祈祷，给 己 灵充 。
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一旦进 灵性 量 源泉，我们 会让 己充满 件 ，经历或
体会 量。
把这10 简单而强有 议变为你日 活 一 分， 可
以让你越 越 繁地感受 件 。当你 灵打 ，你
外 世 会变 好， 连你 围 人 感受 积
。 件 具有 变一切 量。下次当你感觉 躁动不安，
或 人产 不好 情绪 ，在 口之 ，先问问 己，此 此
刻，我 样才 从 出 ？不要让 己处于消 态，尽量 出
波动— 可 要。
第17 现在 未 一切 怀感激
要 怀感激。
信你之 一定也听说过这句话。 之所以充满 量， 因为
在刹 功夫便 变你 感受。我们 活中 有 多值 感激 东西
（ 怕 在人 低谷）。抽出些 ，仔细想想，我们 活中有 些
事情 值 感激 ，这样我们 思绪 可以转移 好 事 上，帮助
我们换个角度 欣赏这个世 。有 我们会为 境中 些细 所
困，而忘记 大 ，忘记人 中竟 还有 么多 好。
记 有一次，天 黑了，我躺在 上，突 听 海地地 消
传 。 在我起 为 里 人们祈祷 ，我 海中出现了成百上 万
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人 可归、 宿街头 景象。这让我 清 地感受 了我正躺着
这张 ， 多么温暖，多么柔软，多么 适 ！我 始觉 己实
在 太 运了！
学会感激 重要，我们不仅要 事 充满感激，而且要
学会感激未 要 一切。
想象 己正在继续向 ，想象 己已经成功地 了所有困 ，
想象 己 新 活该有多么 好。你不一定要等 这一切实际 之
后才学会感激。你可以 过 想感受 这一切。这不仅 大大提升你
在此刻 感受（你会 信黑暗尽头 一片光明），而且还可以激
你体 积 量， 吸 多积 量 你 围。
抽点 ， 下 活中所有让你感激 事 。 之后，站在未
角度给 己 信。 诉现在 己，你 多么 福。一定要
明细 ，这样你才 切地感受 活在未 有多么 福。在这个过
程中，一定要注意寻找 色 。想想 ， 困 会给你
样 ？一定要有创造性，要享受这个过程。这只 未
种可 之一，所以不要做任何评 ，也不要 太多 虑样
才 “正确 ”结果。这 不重要，你只要 行了。 目 帮
助你设想 己已经走出了 困境。
在 本 后 ， 我 想 跟 大 分 享 一 下 乔 纳 · 伯 恩 斯 （ Joann
Brnjas） 事。她 我们 说过 母亲，虽 女 终究
还 死于 ，但在跟 搏 过程中，她们一 始终 怀
感激。
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乔纳·伯恩斯 事
在22个月 ，我 亲 女 世了。她呼出了 后一
口气， 袋垂在了我 左手上。她 盯盯地 着我。 我
孩子，17 年，她被诊 患有骨 。虽 进行了几次手 ，可
情 还 没有好转， 魔继续侵 她 身体。
骨 伴随着巨大 ， 越 越糟。距离19 日还有7个
星， 世了。
我感觉 个世 塌了，这种感觉 今天还在。我们一
在祈祷 够 不同 结果，在她 世之 段 里，我们
至经 讨论她 以后。
“ ，迟 有一天，你会有 己 ，有两三个孩子，
你可以跟他们谈起 己 这段经历，可以 诉他们你 多么 敢！
而且你还可以 己 伤 作为证据！迟 有一天，我们会把这一切
抛在 后，一起 乐地回顾我们在这段 里 经历。”
但事情 没有 我们想象 样 —事实上，事情变 糟糕透
顶！
但我今天还在这里，我依 在呼吸、 存，在日复一日地经
己 活，在修复 己受伤 灵。我 始慢慢学会如何 活，
我 至强迫 己要学会享受 活— 信任何失 子女 母 会觉
这根本不可 ！
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此 一年
具有讽刺意 ，这件事 不 一年之 ，我 加一个为
骨 患 筹款 慈善午宴。
在我 座 上，每个人 跟大 分享了 己 人与骨 肩
而过 经历，轮 我 ，我 诉大 我 个 运 人，迄今为止，
我 人中没有一个 过类似问题。
当 被诊 为骨 ，我毫 备， 措不及防。我 底
么才 保护 ？没有 可以浪费了！我必须 虑在
之 ，只有这样，我才 给她提供必要 持，帮助她 接每一天
。
我觉 己 要一份详细 计 ，但同 我也明白，一切只 听
天由命。我把命运 交给了上 。 运 ， 也 上 抱有
坚定 信仰。我们 不 解上 意，但我们坚信他 终
裁决 。
我们知 ， 己 控制 只有 己 底 。 友、医
站只 提供给我们各种 据 ，但 却 我们 己给 己 。
一种天赐 礼 ， 我们 。当阴云 布 ，我们只
指 己 进 向。这种 一 持续 命 后一
天。
要说明 ， 不 逃避，也不 排 。二 之 有着清
晰 。逃避 拒绝接受事实，而 则 承认事实，但拒绝
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弃。这 你 人 ，你 游戏，你 使命。
作为一个 几 年轻人， 知 ，我们根本 法控制明天
会 什么，我们必须接受 些不可 变 事情。但我们可以控制
己。
一只野 ， 冲进我们 活， 虐。巨大
慌会让我们不知所措。从诊 结果出 一天起，一种不祥 感
立刻被植进了我们 大 ，这种 感 杰 豆 ，每天 在
，我们 要 积 事 抵消 量。我们想出了
种 法 享受 活中 乐，以此 排 中 虑。我们一
在等 积 事情 ， 等 尽 虑 量！
了化 之外，我们还有 多事情可以 ， 个 中，我们
在目、 度过每一天。我们从 不 想象没有 日
子。我们抓紧享受每一刻。回头一 ，我 现一路上我们洒下了许多
好 回忆。有 个夜 我们 在 喳喳 交谈中度过；我们会
在 上蹦蹦跳跳，为要 观 《妈妈 》 跃不已；我们会
为了给 买 她想吃 零食而东奔西跑，可没想 买回 之后她
已经 着了；我们 在规 下一次 行！我们一起购 ，一起外出
度 末，一起 ， 之后还大 评头论足一 ！
我 喜欢 回忆 在向 友们 出人 情景，我
知 这些 她 诚 ，我 感觉 她 己
友，还有 人。深夜 ，我们会躺在 上窃窃私语， 会
诉我，她 正挂 些继续 在这个世上 人。
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我 孩子如此 敢，如此充满 量，这种感觉 了！
她激励 命中 所有人， 与伦比！我们不仅实现了 己 目
， 至超 成了任务。这一切 要感谢上 ！
量
我 信， 论 什么，我们 会有一种 提供安慰
量。这种 量比我们想象 要强大， 人提升，给人
巨大 量。我们 应该 重 ， 重视 ， 了解 ， 好地保
护 。我 好 例子。
如今 我已经跟之 有所不同。我明白了拥抱今天、活在当下
重要性。一想 我 其他孩子 人，我 有了继续向 量。每
一天 接近奇 一天，我 信，我 会在另外一个世 跟
，我满怀 地等着 一天 。尽管如此，我还 享受
现在跟 人在一起 日子。或许 注定 法逃 魔 ，但
毫 问，她给我们所有人 了巨大 量。
第6章 让 己感觉良好
给予 接受。
—圣 济（St.Francis of Assisi）
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你可以把“给予 接受法则” 作 量 运动法则：当你给予
人帮助， 扉接受他人帮助 ，你 围 量 会流动起 。
你可 不会从 己帮助 人身上 什么，却会从其他人身上以其他
回报。
第18 己一团糟，也可以帮助 人
多人 说 己 愿意帮助 些 要帮助 人，但 提 先解
决 己 问题。他们会说，要 我连 己 顾不上，还 么帮助
人？只有 己先 了帮助，他们才会帮助 人。
但事情 不 这样 。一旦学会走出 己（以及你当 处
境）， 帮助 些 要帮助 人，你 会 现 多意想不 事。
你会立刻感觉良好。虽 接受 感觉 确 好，但给予同样会让
人感觉良好！
多年 ，我一 在世 各地 加各种人 主义援助，有些人 经
我说：“索尼娅，你这么做 太 了。”可大多 人不明白
，在付出 过程中，我所 比我帮助 人还要多。我也说不清
给予会让另外一个人感觉如何。但有一点可以 定：当你走出 己，
帮助 人 ，你会 下 己 问题， 外 世 产 一个新 认
识。这本身 可以让你 态变 加积 。
给予 有 多。你可以向慈善组织捐款，可以提供志愿工
作，可以帮年迈 清 积 ，或 为 可归 人买个汉
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堡。 论 如何，只要为 身之外 其他人做件事，你 在给
予。现在 行动吧，每天给 己规定一些任务， 帮助他人。 果一
定会让你大吃一惊！
给予 接受 法则
令人吃惊 ，一旦学会给予他人，你 人 便会立刻 妙
多。这 我所谓 给予 接受法则。你可 不 从 己帮助 人
身上 什么，但你会从其他人身上以其他 足够 回报。
有 ，我们 己也会 麻 ， 至 在挣扎求 ，出现这种情
，我们 把 精 集中在 己身上，你 先解决
问题，或 好有人 帮你一把。这么想没什么不 ，你确实 要
取行动解决 问题，但同 你应该保持平衡。如果你只 一
想着从 人 里 什么， 么你 围 量 会停止流动。
当 ，在给予 过程中，你 态也同样重要。 万不要为了
回报而给予。你 动 必须保持纯洁，必须从 出 。你会吃惊地
现，你所给予 人 ，会给你 多。
给予可以大大 变你 处境 你 活。同 ，你也必须学会接
受。 多人 不善于接受！想想 ，你 否经 听 有人说：“哦，
你不 要这么做……”或 “为什么要这么做 ？”或 “哦，哦，
我不 接受这个……”
请记住，当你在接受 人帮助 ， 也在 一些东西—这会
让他/她感觉良好，所以 万不要 夺 乐，要接受， 双
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接受， 存感激 。这会让你们双 感觉良好。 万不要有任何
恶感或愧 感，也不要觉 己一定要还给 什么。你只要大
地接受，这本身 给 好礼。
《纽约 报》 书《不可 挡》（Unstoppable）作 西娅
· 西（Cynthia kersey） 事 一个 好 例子。 诉我
们，给予（ 其 在你困 ） 会大大 变你 活。
给予 量， 其 在艰 刻
1999年12月，在我 第一本书《不可 挡》出版之后21个月，我
丈夫结 了 20年 婚姻。我们在大学 代 认识了，我 以为
他会 我终 伴侣。 信经历过离婚 人 够体会我 情。我
丈夫本 打算跟我 子一起 佛 里 我 母 房子里过圣诞 ，
但现在只 下我 子了。
刚 始几天，我简 法 受， 度 苦，几乎失 了 活
。几天之后，我意识 己根本 法控制 一切。我唯一
够控制 ， 己 这一切 反应。我 誓，下一个圣诞 我绝不
会 在 母 房子里 怜，我要 为 人做点事。
回 之后，我给我 导 —仁人之 （Habitat for Humanity
International）创始人米拉 · （Millard Fuller）打 话。
我在 书 经 访过他，他 诉我，当一个人 活在巨大 苦中
， 好 办法 给 己找一个 高 目 ，为 可归 人
所房子一定 帮我 轻 苦。
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见 ，他刚刚从世 上 贫穷 国 之一尼泊 回 ，他
议我下次跟他一起 。
按 议，我问 己：“我 底要 造多 房子才 彻底
己从 苦中解 出 ？”答 100。
我之 从未 过尼泊 ，我也从 没有为此类项目筹过款，我也
不知 事情结果会如何，但这个想法还 让我兴奋不已—而且 重要
， 让我突 忘记了 己 问题。在接下 里，虽 我有
也 苦， 至不愿意下 ，但一想 尼泊 些 可归 人
上也 要一张温暖 ，我 会有动 继续 进。
2000年12月，我一共筹集了20万 元，组织了一 20人 团
往尼泊 。短短一个月里，我们 造了3所房子。其中一所 为一位名
叫 拉 单身女性 造 ，她 活一 7口人， 括 己
母、兄弟 姐妹。他们 挤在一个只有一 室 里。虽
她每星 会从饼干 水里 出一些 ，但如果没有仁人之
帮助，她还 法拥有 于 己 房子。虽 我们所说 语言不同，
但 拉 我 还 紧紧连在了一起。当我要离 ，她 着说
：“请不要忘记我。”我想，我 么 忘记你 ？ 你让我有动
渡过人 艰 一年 。
在尼泊 日子成了我一 重要 经历之一，这 我第一次亲
身体验 给予 量。 为有趣 ，这一年我 比任何其他一
年 要多—虽 这 不在我 计 之列。
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