แอโรบิค

แอโรบคิ

ประวตั ิความเปน็ มา

ในปี ค.ศ.1968 นายแพทยค์ ูเปอร์ ได้คดิ คน้ วธิ ีการออกกาลงั กายแบบแอโรบิกดานซ์ โดยได้เขียนหนังสอื เรือ่ งความรู้
เกย่ี วกบั การออกกาลังกายท่ตี อ้ งอาศยั อากาศ (Aerobics Exercise) ทาให้บคุ คลทั่วไปสนใจและนาไปฝกึ ปฎิบตั อิ ยา่ ง
แพร่หลาย

ในปี ค.ศ.1969 จดู ้ี เชฟฟาร์ด มสิ เซตตไ์ ด้นาการออกกาลังกายแบบแอโรบิกมาประยกุ ตโ์ ดยทาการเต้นเเจส มา
ผสมผสานกับการออกกาลังกายแบบแอโรบกิ เอกเซอร์ไซด์ใส่จงั หวะการเตน้ ราของจงั หวะเเจสเขา้ ไปทาใหเ้ ปน็ ทชี่ ่ืน
ชอบของผคู้ นชาวอเมรกิ ันกนั อย่างแพรห่ ลาย

ตอ่ มาในปี ค.ศ.1979 แจ๊คกี้ โซเรนสัน ไดพ้ ฒั นาการออกกาลงั กายแบบแอโรบิกเอกเซอร์ไซดม์ าประยุกต์ใหเ้ ขา้ กับ
จงั หวะดนตรที ี่สนุกสนาน เรา้ ใจ รวมทงั้ มกี ารเคลื่อนไหว ซึง่ นาหลักการของวิทยาศาสตรก์ ารกีฬาเข้าประกอบการออก
กาลงั กายจึงเปน็ ท่นี ยิ มและรจู้ กั กนั โดยทว่ั ไปในชอื่ ว่า แอโรบิกดานซ์ (Aerobics Dance)

ในปี ค.ศ.1984 มีการแข่งขนั กฬี าโอลมิ ปกิ ครงั้ ที่ 23 ทีร่ ัฐลอสแอนเจลสิ ประเทศสหรัฐอเมรกิ า ในพิธีเปิดการแขง่ ขัน
ได้ทาการเต้นแอโรบิกดานซม์ าแสดงในพธิ เี ปิด ทาใหเ้ ปน็ ท่ีรู้จัก แพรห่ ลายไปทัว่ โลก

ตอ่ มาในปีพ.ศ.2546 กระทรวงสาธารณะสุข ได้มนี โยบายให้ประชาชนไดม้ สี ุขภาพร่างกายแข็งแรงจึงใหม้ กี ารออก
กาลงั กายกันทกุ หมู่บา้ น ตาบล อาเภอ จังหวดั ทว่ั ประเทส จงึ ได้รับความนยิ มแพรห่ ลายกนั ทัว่ ประเทศ

ทักษะพ้นื ฐานของแอโรบิค

1. การยา่ เทา้ Marching คือ การย่าเท้าอยกู่ ับท่ี สว่ นใหญ่แลว้ จะย่าเทา้ 2 แบบคอื แบบกว้าง ( Marching
Out ) และแบบแคบ( Marching In )

2. กา้ วรปู สีเ่ หลยี่ ม ( Easy Walk ) คือ การก้าวเดินไปข้าง 1 ก้าว ถอยหลัง 1 ก้าว ลกั ษณะคลา้ ย V-step แตว่ าง
เทา้ เป็นรูปสีเ่ หลีย่ ม หรอื การกา้ วเดนิ ฝึกสมาธิใหก้ า้ วเทา้ ใหต้ รงจังหวะและยังเป็นการบรหิ ารกล้ามเนือ้ ขาและ
สะโพก

3. ส้นเท้าแตะ ( Hell Touch) คอื การแตะด้วยสน้ เทา้ ข้างใดขา้ งหนงึ่ โดยแตะข้างหน้าหรอื ดา้ นหลงั ก็
ได้ บริหารข้อเท้าแลว้ ปลายสน้ เท้า กระชับกล้ามเน้อื ต้นขาและน่อง

4. ปลายเทา้ แตะดา้ นข้าง ( Side Tap ) คือการแตะดว้ ยปลายเทา้ ขา้ งใดข้างหนึ่งโดยแตะด้านข้างหนา้
ซ้าย-ขวา สลบั กนั บรหิ ารขอ้ เท้าแลว้ ปลายส้นเท้า กระชบั กลา้ มเนอื้ ต้นขา น่อง และเอว

5. การยกสน้ เทา้ ( Lek Curl ) คอื การยกส้นเทา้ ขึ้นไปที่สะโพกด้านหลงั หรือการพับส้นเท้าไป
ด้านหลงั ทาได้ทัง้ ที่อยู่กบั ท่หี รือหมนุ รอบตวั เอง กระชับกลา้ มเน้อื สว่ นขา แขน สะโพกและไหล่

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิค

1. ทาใหร้ ะบบไหลเวียนของเลอื ดดขี ึ้น เวลาเราออกกาลังกาย โดยเฉพาะแอโรบิคน้นั เม่อื เคล่ือนไหวร่างกาย
จะสูบฉีดเลือด ทาให้หัวใจทางาน (บริหารหวั ใจกล้ามเนอ้ื หัวใจให้แขง็ แรงไปดว้ ย) ชว่ ยเพม่ิ เส้นเลอื ดฝอยมา
เลี้ยงกลา้ มเนอื้ หวั ใจมากขึ้น ทาให้ระบบการไหลเวยี นเลือดดขี น้ึ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่ออยู่ใน
ภาวะการออกกาลงั กาย เม่อื กล้ามเน้อื เราแขง็ แรง เราจะออกกาลงั กายได้ดี ไม่คอ่ ยเหนื่อย
2. ระบบหายใจดีขึน้ ปอดมกี ารรบั ออกซเิ จนมากขน้ึ หายใจไดล้ กึ ขนึ้ ปอดมีการขยายมากข้นึ เม่อื ปอดขยาย
และรบั ออกซเิ จนมากขน้ึ ร่างกายกร็ บั ออกซเิ จนมากขน้ึ ทาให้การไหลเวียนของอากาศในปอดทางานได้ดขี น้ึ
3. ระบบเคมใี นเลือดดีขนึ้ การออกกาลังกายเปน็ การเผาผลาญไขมัน เม่ือไขมนั ในรา่ งกายถูกใชไ้ ป เลอื ดของ
เราก็เดินทางไดส้ ะดวกมากยง่ิ ขนึ้ ทาใหป้ รมิ าณไขมนั ในเลือด ลดลง และไตรกลีเซอไรด์ ลดลงเช่นกนั ทาให้
ลดความเสยี่ งตอ่ โรคหลอดเลอื ดหวั ใจอดุ ตนั และโรคหลอดเลอื ดสมองอดุ ตัน
4. ด้านระบบประสาทและจติ ใจ ลดความเครียดได้ดี เพราะว่าการออกกาลงั กายน้นั เราจะไมค่ ่อยไดค้ ิดเรือ่ งที่
เครียด ใจจะจดจอ่ กบั การเต้น เวลาเหงอ่ื ออกจนถึงระดบั นงึ รา่ งกายจะหลงั่ สาร Endorphin จากสมอง เปน็ สาร
ท่ที าให้รา่ งกายรสู้ กึ สบาย รสู้ กึ ปลอดโปรง่

จดั ทาโดย
นางสาว ศิริลักษณ์ มรรครม ชัน้ ม.5/1 เลขท่ี10

เสนอ
ครู บรรลือศกั ดิ์ จนิ ตนากูล