Rangkuman PJOK Bab 5 Aktivitas Kebugaran Jasmani

BAB 5 @oeshoe
AKTIVITAS
KEBUGARAN JASMANI

1

Daftar Isi 3
Tentang Penulis 4
Pengertian Kebugaran Jasmani
Komponen Kebugaran Jasmani 7
Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani 8
Aktivitas Peregangan Otot dan Pelemasan Sendi 9
Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani 10
Ayo Berlatih
Daftar Pustaka




2





2. Sit Up
Gerakan sit up untuk melatih kekuatan otot perut.

3. Push Up
Gerakan push up bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, bahu, dan lengan bagian
luar (trisep).

5

5. Back Up
Gerakan back up berguna melatih kekuatan otot punggung, pinggang dan perut bagian
bawah.

6. Lari Cepat (sprint)
Lari cepat atau sprint dilakukan dalam jarak pendek. Dalam lari cepat, atlet berlari
secepat-cepatnya menempuh jarak tertentu. Posisi start pada lari jarak pendek adalah
start jongkok.

7. Lari Bolak-balik
Lari bolak-balik atau shuttle run bertujuan untuk mengukur kelincahan.

6

D. Aktivitas Peregangan Otot dan Pelemasan Sendi




7



Ayo Berlatih!
1. Fathir melakukan lari bolak-balik di lapangan. Aktivitas fisik yang dilakukan Fathir untuk mengukur ….
2. Danish melakukan push up selama 60 detik. Gerakan yang dilakukan Danish bertujuan melatih kekuatan otot ….
3. Kondisi fisik dan kebugaran menyeluruh dalam mekakukan aktivitas tanpa merasakan lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas

lainnya adalah pengertian dari ….

4. Gerakan pada gambar di atas bertujuan melatih kekuatan otot ….
5. Tujuan peregangan otot adalah ….
6. Pelemasan sendi bertujuan untuk ….
7. Pengukuran kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara ….
8. Yang termasuk komponen kebugaran jasmani adalah ….
9. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start ….
10. Shuttle run adalah istilah lain dari lari ….

9

Daftar Pustaka
Simamora, Berton Supriadi, 2019. Buku Guru Aktif Berolahraga PJOK Kelas 5 dan 6 Jakarta : Kemeterian Pendidikan dan Kebudayaan.
Simamora, Berton Supriadi, 2019. Buku Siswa Aktif Berolahraga PJOK Kelas 5 dan 6 Jakarta : Kemeterian Pendidikan dan Kebudayaa

10