ตาราง
สุขภาพ
บุณยวีร์ จินดากิจนุกูล ม.5/7 (33)
10 WEEK
ตารางสุขภาพ
1 week
เมนูอาหาร
เช้า- ข้าว ไก่ย่าง
กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- ราเมน
การออกกำลังกาย 2 we2ewkeek
ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
การพักผ่อน เมนูอาหาร
นอน7ชั่วโมง เช้า- ข้าวเหนียวไก่
- ดูหนัง ไปเที่ยว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- หมูกระทะ
การออกกำลังกาย
สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค
เหนื่อยบ้าง แต่ก็ได้พักผ่อน
การพักผ่อน
นอน6ชั่วโมง
- ดูหนัง
สรุปผลการปฏิบัติ
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย
ทำงาน มีงานเยอะ แต่ก็โอเคไม่ได้แย่
ตารางสุขภาพ
3 week
เมนูอาหาร
เช้า- ขนมปัง
กลางวัน-ข้าวกระเพรา
ตอนเย็น-แซลม่อน
การออกกำลังกาย 4 we2ewkeek
ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
การพักผ่อน เมนูอาหาร
นอน8ชั่วโมง เช้า- ข้าวไข่ดาว
- ดูหนัง ไปเที่ยว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- ข้าวมันไก่
การออกกำลังกาย
สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค /สัปดาห์
การพักผ่อน
นอน5ชั่วโมง
- ดูหนัง ไปเที่ยวกับ
ครอบครัว
สรุปผลการปฏิบัติ
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย
มีการบ้านเยอะ
ตารางสุขภาพ
5 week
เมนูอาหาร
เช้า- ข้าวเหนียวไก่ย่าง
กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- ขนมปัง kfc
การออกกำลังกาย 6 we2ewkeek
ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
การพักผ่อน เมนูอาหาร
นอน8ชั่วโมง เช้า- ข้าวไข่เจียว
- ดูหนัง ไปเที่ยว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- ก๋วยเตี๋ยว
การออกกำลังกาย
สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค /สัปดาห์
การพักผ่อน
นอน8ชั่วโมง
- ดูหนัง ไปเที่ยว
สรุปผลการปฏิบัติ
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย
เพราะมีงานเยอะ และ กิจกรรม
ตารางสุขภาพ
7 week
เมนูอาหาร
เช้า- ข้าวเหนียวไก่
กลางวัน-ข้าวแกง
ตอนเย็น- ผัดไท
การออกกำลังกาย 8 we2ewkeek
ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
การพักผ่อน เมนูอาหาร
นอน7ชั่วโมง เช้า- กระเพราหมูกรอบ
- อยู่บ้านกับครอบครัว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- ข้าวต้ม
การออกกำลังกาย
สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค
การพักผ่อน
นอน6ชั่วโมง
- ไปเที่ยว
สรุปผลการปฏิบัติ
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย
ตารางสุขภาพ
9 week
เมนูอาหาร
เช้า- ข้าว ไก่ย่าง
กลางวัน-ปลาทู น้ำพริก
ตอนเย็น- ผัดไท
การออกกำลังกาย 10 w2eewkeek
ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
การพักผ่อน เมนูอาหาร
นอน7ชั่วโมง เช้า- ข้าวไข่เจียว
- ดูหนัง ไปเที่ยว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- Macdonald
การออกกำลังกาย
สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค
การพักผ่อน
นอน6ชั่วโมง
- ดูหนัง
สรุปผลการปฏิบัติ
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย
ทำงาน มีงานเยอะ แต่ก็โอเคไม่ได้แย่