สุขศึกษา

ตาราง
สุขภาพ

บุณยวีร์ จินดากิจนุกูล ม.5/7 (33)


10 WEEK

ตารางสุขภาพ

1 week

เมนูอาหาร

เช้า- ข้าว ไก่ย่าง
กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- ราเมน

การออกกำลังกาย 2 we2ewkeek

ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์

การพักผ่อน เมนูอาหาร

นอน7ชั่วโมง เช้า- ข้าวเหนียวไก่
- ดูหนัง ไปเที่ยว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- หมูกระทะ

การออกกำลังกาย

สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค
เหนื่อยบ้าง แต่ก็ได้พักผ่อน

การพักผ่อน

นอน6ชั่วโมง
- ดูหนัง

สรุปผลการปฏิบัติ

รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย
ทำงาน มีงานเยอะ แต่ก็โอเคไม่ได้แย่

ตารางสุขภาพ

3 week

เมนูอาหาร

เช้า- ขนมปัง
กลางวัน-ข้าวกระเพรา
ตอนเย็น-แซลม่อน

การออกกำลังกาย 4 we2ewkeek

ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์

การพักผ่อน เมนูอาหาร

นอน8ชั่วโมง เช้า- ข้าวไข่ดาว
- ดูหนัง ไปเที่ยว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- ข้าวมันไก่

การออกกำลังกาย

สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค /สัปดาห์

การพักผ่อน
นอน5ชั่วโมง
- ดูหนัง ไปเที่ยวกับ
ครอบครัว

สรุปผลการปฏิบัติ

รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย
มีการบ้านเยอะ

ตารางสุขภาพ

5 week

เมนูอาหาร

เช้า- ข้าวเหนียวไก่ย่าง
กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว

ตอนเย็น- ขนมปัง kfc

การออกกำลังกาย 6 we2ewkeek

ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์

การพักผ่อน เมนูอาหาร

นอน8ชั่วโมง เช้า- ข้าวไข่เจียว
- ดูหนัง ไปเที่ยว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- ก๋วยเตี๋ยว

การออกกำลังกาย

สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค /สัปดาห์

การพักผ่อน

นอน8ชั่วโมง
- ดูหนัง ไปเที่ยว

สรุปผลการปฏิบัติ

รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย
เพราะมีงานเยอะ และ กิจกรรม

ตารางสุขภาพ

7 week

เมนูอาหาร

เช้า- ข้าวเหนียวไก่
กลางวัน-ข้าวแกง
ตอนเย็น- ผัดไท

การออกกำลังกาย 8 we2ewkeek

ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์

การพักผ่อน เมนูอาหาร

นอน7ชั่วโมง เช้า- กระเพราหมูกรอบ
- อยู่บ้านกับครอบครัว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- ข้าวต้ม

การออกกำลังกาย

สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค



การพักผ่อน

นอน6ชั่วโมง
- ไปเที่ยว

สรุปผลการปฏิบัติ

รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย

ตารางสุขภาพ

9 week

เมนูอาหาร

เช้า- ข้าว ไก่ย่าง
กลางวัน-ปลาทู น้ำพริก
ตอนเย็น- ผัดไท

การออกกำลังกาย 10 w2eewkeek

ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์

การพักผ่อน เมนูอาหาร

นอน7ชั่วโมง เช้า- ข้าวไข่เจียว
- ดูหนัง ไปเที่ยว กลางวัน- ก๋วยเตี๋ยว
ตอนเย็น- Macdonald

การออกกำลังกาย

สรุปผลการปฏิบัติ ออกกำลังกาย 30นาที
/สัปดาห์
รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่โอเค



การพักผ่อน

นอน6ชั่วโมง
- ดูหนัง

สรุปผลการปฏิบัติ

รวมๆแล้วถือว่าเป็นสัปดาห์ที่ค่อนข้างเหนื่อย
ทำงาน มีงานเยอะ แต่ก็โอเคไม่ได้แย่