การตกแต่งเอกสาร-1

การออกกาลงั กายเป็นประจาและการมกี ิจกรรมทางร่างกายบอ่ ยๆ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างยากท่ี
จะปฏิเสธ ทุกคนล้วนได้รับประโยชน์จากการออกกาลังกายได้ทั้งนั้น ไม่จากัดอายุ เพศ หรือสภาพร่างกาย
แตถ่ ้าคณุ อยากไดแ้ รงจงู ใจมากกวา่ น้ี ลองมาดู 7 ประโยชน์ของการออกกาลังกายเป็นประจา ที่จะช่วยให้คุณมี
ความสขุ และมีสุขภาพดีย่ิงข้นึ

1. ออกกำ้ ลังกำยช่วยควบคุมน้ำหนักตวั
การออกกาลังกายช่วยควบคุมน้าหนักตัวไม่ให้อ้วนขึ้นและรักษาระดับของน้าหนักไว้ไม่ให้สูญเสียไป
เมื่อคุณเร่ิมออกกาลังกาย ร่างกายก็เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ ย่ิงออกกาลังกายหนักก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น
การไปออกกาลังกายนิยมเป็นประจานั้นเป็นส่ิงที่ดี แต่ไม่ต้องกังวลหากไม่สามารถหาเวลาไปได้ทุกวัน เพียง
หม่ันเกบ็ เกย่ี วเวลาไวท้ ลี ะนิด เชน่ ใช้บันไดแทนการข้ึนลิฟท์ หรือจะเลือกออกกาลังกายในบ้านแทนก็ได้ เลือก
กิจกรรมท่เี หมาะกบั ตารางชีวติ ก็ใชไ้ ดแ้ ลว้
2. กำรออกกำ้ ลงั กำยช่วยต้ำนทำนปัญหำสขุ ภำพและโรคภยั ต่ำงๆ
กังวลกับโรคหัวใจอยู่หรือเปล่า? หรืออยากป้องกันโรคความดันโลหิตสูง? ไม่มีปัญหา ไม่ว่าคุณจะมี
น้าหนักตัวมากแค่ไหน แค่กระตือรือร้นเข้าไว้ก็จะช่วยกระตุ้น Lipoprotein (HDL) ที่มีความเข้มข้นสูงได้แล้ว
ซ่ึง HDL นี้เป็นไขมันท่ีดีช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้ อีกทั้งการออกกาลังกายบ่อยๆ ยังช่วยให้
เลือดหมุนเวยี นไดอ้ ย่างราบรื่น ช่วยลดความเสยี่ งโรคหวั ใจได้
การออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้ในวงกว้าง รวมไปถึงโรคหลอดเลือด
สมอง โรคทเ่ี กยี่ วกับการเผาผลาญอาหารโรคเบาหวานชนิดท่ี 2 โรคซึมเศร้า โรคมะเร็ง และโรคไขขอ้ อกั เสบได้
3. กำรออกกำ้ ลงั กำยชว่ ยท้ำให้อำรมณ์ดี
หากอยากให้อารมณ์ดีข้ึนหรือต้องการปัดเป่าความเครียดระหว่างวันออกไป ลองไปออกกาลังกาย
ในยิมหรือเดนิ เล่นสกั 30 นาทมี ันชว่ ยได้นะ กิจกรรมทางร่างกายจะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมอง ซ่ึงช่วยให้คุณ
รสู้ ึกมีความสขุ มากข้ึนและผอ่ นคลายมากขนึ้ ด้วย
นอกจากนี้คุณยงั รูส้ กึ ดขี ึน้ กบั รปู ลักษณ์และตวั คุณเองเมื่อได้ออกกาลังกายเป็นประจา เพิ่มความม่ันใจ
และความนับถอื ตัวเองของคณุ ใหม้ ากข้นึ ตามไปด้วย

4. กำรออกกำ้ ลังกำยชว่ ยเพิ่มพลังงำน
รสู้ ึกปวดเม่อื ยกับการเดินซื้อของใช้หรือทางานบ้านหรือเปล่า? การออกกาลังกายเป็นประจาช่วยเพ่ิม
ความแข็งแรงให้กับกลา้ มเนอ้ื และกระตุ้นความทนทานให้มากขนึ้ ได้
การออกกาลังกายช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไปยังเน้ือเย่ือและช่วยให้ระบบสูบฉีดเลือด
จากหวั ใจและของหลอดเลือดทางานไดอ้ ยา่ งมปี ระสทิ ธภิ าพมากขึ้น และเมอื่ หวั ใจและปอดทางานได้ดี คุณก็จะ
รสู้ กึ มพี ลงั งานมากข้ึน รบั มือกบั ภารกจิ ประจาวนั ไดด้ ขี ึ้นไปดว้ ย
5. กำรออกกำ้ ลังกำยชว่ ยใหห้ ลับไดด้ ขี ึน
ตอนเช้าคุณต่ืนมากดเล่ือนปลุกบ่อยๆ หรือเปล่า? การออกกาลังกายเป็นประจาช่วยให้คุณนอนหลับ
ไดง้ ่ายและหลับสนทิ ขน้ึ ด้วยนะ แคอ่ ย่าออกกาลังกายในช่วงที่ใกล้เวลานอนมากเกินไปเท่าน้ัน ร่างกายจะได้ไม่
ตื่นตวั มากเกนิ ไปเมอ่ื ถงึ เวลาเข้านอน
6. กำรออกกำ้ ลงั กำยช่วยจดุ ประกำยกจิ กรรมบนเตียงใหก้ ลับมำลุกโชนอกี ครงั
คุณรู้สึกเหน่ือยเกินไปกับเรื่องบนเตียงหรือรูปร่างอ้วนเผละจนไม่อยากมีกิจกรรมทางเพศหรือเปล่า ?
การออกกาลังกายช่วยเพ่ิมท้ังพลังงานและช่วยปรับรูปร่างคุณให้ดีข้ึนไป ซึ่งแน่นอนว่าช่วยกระตุ้นกิจกรรมบน
เตยี งให้กลบั มารอ้ นแรงได้อีกคร้ัง
แต่นอกเหนือจากนีแ้ ลว้ การออกกาลังกายเป็นประจาช่วยยกระดับความต่ืนตัวทางเพศในผู้หญิง และ
ในเพศชายท่ีออกกาลงั กายเปน็ ประจากย็ ังมีปญั หาการหลงั่ น้อยกวา่ คนที่ไม่ออกกาลงั กายดว้ ยล่ะ
7. กำรออกก้ำลังกำยนนั สนกุ และช่วยใหม้ ีสังคมท่กี ว้ำงขึน
การออกกาลังกายหรือทากิจกรรมต่างๆ นั้นทาให้คุณมีความสุข เพิ่มโอกาสในการผ่อนคลาย ได้สนุก
ไปกับกิจกรรมกลางแจ้งหรือกิจกรรมต่างๆ ทั้งยังช่วยให้คุณได้มีกิจกรรมร่วมกับครอบครัวหรือเพ่ือนฝูงด้วย
ดงั นัน้ ไม่วา่ จะเป็นการเขา้ คลาสเรยี นเตน้ ราหรือเดนิ ปา่ หรือกระทั่งเข้าทีมฟุตบอลก็ตาม ให้เลือกกิจกรรมท่ีคุณ
ชอบ แลว้ กเ็ ข้ารว่ มบ่อยๆ ถ้าเบอ่ื ก็ลองสงิ่ ใหม่ๆ หรอื เลือกทากจิ กรรมกบั เพื่อนๆ คณุ ดูก็ได้

สรปุ คำ้ แนะนำ้ สำ้ หรบั กำรออกกำ้ ลงั กำย

การออกกาลงั กายและทากิจกรรมตา่ งๆ น้นั เป็นหนทางที่ดีมากในการรักษาสุขภาพ ท่ีทาให้รู้สึกดีและ
สนุกไปพร้อมกนั ตัง้ เป้าหมายในการออกกาลังกายอย่างน้อยให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ในแบบปานกลาง หรือ
75 นาทีตอ่ สัปดาหส์ าหรบั การออกกาลงั กายแบบหนัก

พยายามเพิ่มการออกกาลังกายแบบแอโรบิคแบบหนักและแบบปานกลาง อย่างเช่น การวิ่ง การเดิน
หรอื การวา่ ยน้า และเพิ่มการฝกึ กล้ามเน้ืออีกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งด้วยการฝึกแบบฟรีเวท หรือจะฝึกกับ
เคร่อื งออกกาลงั กายตา่ งๆ เพ่อื เพม่ิ ความแข็งแกรง่ ให้กลา้ มเนื้อไปด้วย

จัดตารางโปรแกรมการออกกาลังกายต่างๆ ไว้ทั้งสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างย่ิงหากคุณต้องการลด
น้าหนกั หรอื เพอื่ ใหบ้ รรลเุ ป้าหมายการออกกาลงั ทเี่ ฉพาะเจาะจง ซึง่ ต้องใช้ความพยายามมากขน้ึ กวา่ คนทั่วไป

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกาลังกาย ย่ิงโดยเฉพาะหากคุณเป็นมือใหม่ หรือไม่เคย
ออกกาลงั กายมานานแลว้ รวมไปถึงคนทก่ี าลงั มีปญั หาสุขภาพเรอื้ รงั เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ไขข้ออักเสบ
หรือมีปัญหาท่ีคุณกังวลใจอื่นๆ แล้วปฏิบัติตามคาแนะนาของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อสุขภาพและความ
ปลอดภัยของตวั คุณเอง

ท่ีมา: https://www.health-th.com/