หน่วยการเรียนรู้ที่ 5 การเคลื่อนไหวร่างกาย

หน่ วยการ
เรยี นรูท้ ี่ 5

กจิ กรรมเคลอื่ นไหวรา่ งกาย

บทที่

เคลอื่ นไหวรา่ งกายและ
ยดื หยุ่นขน้ั พนื้ ฐาน

หลกั การเคลอื่ นไหวรา่ งกาย

"ในชีวติ ประจำวนั นักเรียนมกี ำรเคล่ือนไหวร่ำงกำยอย่ำงไรบ้ำง"
หลกั การเคล่ือนไหวร่างกายมีอยู่ 3 ประการ ดงั น้ี
1.กำรเคลื่อนไหวในเร่ืองกำรรับแรง
กำรรับแรง เป็นการเคล่ือนไหวร่ ่างกาย โดยร่างกายจะออกแรง

รับน้าหนกั ของตนเองขณะเคล่ือนไหว เช่นการเดิน การวงิ่ การกระโดด เป็นตน้

2.กำรเคลื่อนไหว
ในเร่ืองกำรใช้แรง

กำรใช้แรง เป็นการเคล่ือนไหวร่างกายท่ี
กลา้ มเน้ือไดอ้ อกแรง เม่ือเคล่ือนไหวลกั ษณะ
ต่างๆ เช่น การเตะลูกบอล การขวา้ งลูกบอล
การตบลกู บอล เป็นตน้

3.กำรเคล่ือนไหวในเร่ืองควำมสมดุล

ควำมสมดุล เป็นการเคล่ือนไหว
ร่างกายในแบบต่างๆ ที่ผปู้ ฏิบตั ิ
สามารถทรงตวั อยใู่ ดโ้ ดยท่ีตวั ไม่
เอียงและไม่ลม้ เช่น เดินบนคาน
เดินโดยมีหนงั สีอวางบนศีรษะ
การทาหกกบ การต่อตวั เป็นตนั

3.ทกั ษะกลไกทส่ี ่งผลต่อกำรปฏบิ ัตกิ จิ กรรมทำงกำยและกำรเล่นกฬี ำ
"นักเรียนคดิ ว่ำ ทกั ษะกลไกคืออะไร"

ทักษะกลไก (Motor SkiIl) คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกายในการทากิจกรรมทางกายและการ
เล่นกีฬา ประกอบไปดว้ ยทกั ษะต่างๆ ดงั น้ี

1.ควำมคล่องแคล่ว 2.กำรทรงตัว 3.พลงั

เป็ นความสามารถในการควบคุมร่ างกาย เป็ นความสามารถในการรักษาสมดุล เป็นความสามารถของกลา้ มเน้ือที
่่ทางานโดยใชแ้ รงจานวนมาก
ขณะเคล่ือนไหว การเปล่ียนทิศทางอยา่ ง ของร่างกายท้งั ในขณะอยกู่ บั ท่ี ในระยะเวลาส้นั ๆ เช่น การทุ่มน้าหนกั
และขณะเคลื่อนท่ี เช่น การวงิ่ โดยที่ไม่ลม้
รวดเร็ว เช่น การวง่ิ ซิกแซ็ก การเล้ียงลูกฟตุ บอล การกระโดดขาเดียว การกระโดดสูง เป็นตน้
การวงิ่ ไปวงิ่ กลบั เป็นตน้

4.ควำมเร็ว 5.กำรประสำนสัมพนั ธ์ 6.เวลำปฏกิ ริ ิยำตอบสนอง

เป็ นการเคลื่อนไหวร่ างกายจากท่ีหน่ึง เป็นความสามารถในการเคล่ือนไหวร่างกาย เป็นความสามารถของร่างกายที่ตอบ
ไปยงั อีกที่หน่ึงในเวลาอนั รวดเร็ว ที่มากกวา่ 1 กลไก ในเวลาเดียวกนั เช่น สนองต่อส่ิงเร้าภายในะยะเวลาอนั รวดเร็ว
เช่น การวง่ิ 100 เมตร การวา่ ยน้า
50 เมตร เป็นตน้ การเขยง่ กา้ วกระโดด การวง่ิ ขา้ มส่ิงกีดขวาง เช่น การไดย้ นิ เสียงปื นท่ีส่งสญั ญาณใหอ้ อกวงิ่
การกระโดดรับลูกบอล การขวา้ งลกู บอล 100 เมตร การตีโตล้ กู ปิ งปองดว้ ยความรวดเร็ว

3.ยดื หยุ่นขน้ั พนื้ ฐาน

"นกั เรียนเคยดูการแข่งขนั กีฬายมิ นาสติกหรือไม่ นกั เรียนรู้สึกอยา่ งไร
เม่ือไดด้ ูกีฬาชนิดน้ี"

กิจกรรมยดื หยนุ่ ข้นั พ้นื ฐาน เป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวท่ีส่งเสริมใหเ้ กิดสมรรถภาพทางกาย
หลายๆ ดา้ น เพราะตอ้ งใชค้ วามแขง็ แรง ความออ่ นตวั การทรงตวั และการประสานสมั พนั ธ์ของประสาท
และกลา้ มเน้ือ

การฝึกยดื หยนุ่ ข้นั พ้นื ฐานเป็นประจาทาใหม้ ีทรวดทรงดี ร่างกายแขง็ แรงและสามารถทา
กิจกรรมอ่ืนๆ ไดด้ ี ในช้นั น้ีนกั เรียนจะไดเ้ รียนรู้การฝึกยดื หยนุ่ ข้นั พ้ืนฐานใน 5 ลกั ษณะ ดงั น้ี

1.นั่งงอเข่ำม้วนหน้ำ มีวธิ ีฝึกปฏิบตั ิ ดงั น้ี

นง่ั ยองๆ ลง โนม้ ตวั ไปขา้ งหนา้ โนม้ ตวั ไปขา้ งหนา้ เหยยี ดขา ขณะท่ีมวั นตวั ลุกข้ึนยนื ตรง
พร้อมกบั เหยยี ดแขนท้งั สอง ใหก้ ดคางชิดหนา้ อก
ไปขา้ งหนา้ ยกสนั เทา้ ข้ึน ยกสะโพกข้ึน พร้อมกบั งอ
ใหน้ ้าหนกั ตวั อยบู่ นปลายเทา้ ขอ้ คอก กม้ ศีรษะใหค้ างชิด จนกระทง่ั ฝ่ าเทา้
เหยยี บพ้นื
หนา้ อกพยายามใหศ้ ีรษะ
ส่วนทา้ ยทอยแตะพ้นื

วางฝ่ ามือท้งั สองลงบนเบาะ ใชแ้ ขนและเทา้ ท้งั สองดนั กลบั มาอยใู่ นท่านงั่
ห่างจากปลายเทา้ พอสมดวร สาตวั ไปขา้ งหนา้ การใชแ้ ขน ยองๆแขนอยขู่ า้ งใบ
ฝ่ ามือท้งั สองขา้ งห่างกนั หู เพ่อื การทรงตวั
และเทา้ ตอ้ งออกแรงขนั ฟ้ื น
ประมาณ 1 ช่วงไหล่ ใหเ้ ท่าๆ กนั เพื่อใหม้ ว้ นตวั

ไปขา้ งหนา้ ไปในทิศทางตรง

2.น่ังงอเข่ำม้วนหลงั มีวิธีฝึกปฏิบตั ิ ดงั น้ี

ยนื หนั หลงั เขา้ หาเบาะ เอนตวั ไปขา้ งหลงั โดยให้ ส่งตวั ใหม้ วั นจนไป ลุกข้ึนยนื ตรง
แลว้ ยอ่ ตวั นง่ั ของๆ ขา้ งหนา้
บนเบาะ เหยยี ดแขน สะโพก หลงั ศีรษะ
ท้งั สองไปขา้ งหนา้ ส่วนทา้ ยทอยแตะพ้ืน
ต่อเนื่องกนั ไปตามลาดบั

งอแขน ฝ่ ามือหงายข้ึน เมื่อฝ่ ามือสมั ผสั เมื่อฝาเทา้ เหยยี บพ้นื
ขา้ งบนใหน้ ิ้วหวั แม่มืออยู่ แลว้ จึงเหยยี ดแขนท้งั
ระดบั ใบหูกม้ ศีรษะให้ กบั พ้ืนเบาะ
แลว้ ใหใ้ ชฝ้ ่ ามือดนั พ้นื สองไปขา้ งหนา้
คางชิดอก

3.หกสามเสา้ เขา่ งอ มวี ธิ ฝี ึ กปฏบิ ตั ิ ดันั ีี้

กมั ตวั ลน ดวานมอื ทน้ั สอน ย่อแขีตา่ ลน ดพรอ้ มกบั สปรนิ ด(Spring)
โีม้ ตวั ไปขา้ นหีา้ เทา้ ทน้ั สอนขีึ้
ขา้ น พรอ้ มกบั เขา่ นอ ดยก
แตะพีื้ ขา้ นหีา้ ด วานศรี ษะ ดลนบีเบาะให ้
ห่านกีั ด1 ชว่ นไหล่ ลา้ ลาตวั
ตน้ั ตรน ดใหี้ า้ หีักตวั
ไปขา้ นหีา้ ระหวา่ นมอื
ทนั้ สอน ดทามุมเป็ ีรปู อยบู่ ี
สามเหลยี่ มกบั มอื ทนั้ แขีและศรี ษะ

สอนขา้ น

4.ลอ้ เกวยี น มวี ธิ ฝี ึ กปฏบิ ตั ิ ดันั ีี้

ยีื ตรนชแู ขีทนั้ สอนขีึ้ ใชฝ้ ่ ามอื ซา้ ยแตะพีื้ กานีิว้ ผลกั มอื ซา้ ยขีึ้ จากพีื้ ถา่ ยีา้ หีัก
ออก ดใหี้ ิว้ กอ้ ยชเี้ ขา้ หาตวั ด ตวั มาอกี มอื หีึ่นพรอ้ มกบั พบั ตวั ลนไป
และใหี้ ิว้ ขชึ้ ไี้ ปทานัา้ ีขา้ น ด ทานัา้ ีขา้ น ดวานเทา้ ทเี่ ตะกอ่ ีลนสู่
พรอ้ มกบั พีื ้
เตะขาขวาขีึ้ ไปขา้ นบี

ัา้ ีหลนั กา้ วขาซา้ ยไป ถบี ขาทอี่ ย่ัู า้ ีหีา้ ขีึ้ วานมอื อกี ผลกั มอื อกี ขา้ นหีึ่นขีึ้ จาก
ขา้ นหีึ่นไปขีาีกบั มอื แรก แยก พีื ้
ขา้ นหีา้ ขาใหก้ วา้ นทสี่ ัุ ดขาทน้ั สอน พรอ้ มกบั วานเทา้ อกี ขา้ นหีึ่น
1 กา้ ว ดพรอ้ มกบั พลกิ ตวั ดไป เหยยี ัตนึ ลนสพู่ ีื้ ดและยใู่ ีทา่ ยีื่ ตรน
ทานเัยี วกีั กบั ขาทอี่ ยู่

5.การตอ่ ตวั แบบ 2 คน มวี ธิ ฝี ึ กปฏบิ ตั ิ ดันั ีี้

ใหผ้ ูเ้ ลี่ คีแรกี่ันคกุ เขา่ ใหผ้ ูเ้ ลี่ อกี คีหีึ่น ด เมอื่ ไปยีื บีหลนั แลว้
แลว้ วานมอื ยีั พีื้ ดใหเ้ ขา่ (ควรมขี ีาัตวั เล็ก ใหก้ านแขีออกทน้ั 2
ตน้ั ฉากกบั พีื้ ดแขีเหยยี ั กวา่ ผูเ้ ป็ ีฐาี)ขีึ้ ไป
ขา้ นและยีื ทรนตวั อยู่
ตนึ ยีื บีหลนั ขอนผูเ้ ลี่ บีผูเ้ ลี่ คีแรก ด10
หลนั ขีาีกบั พีื้
คีแรก วีิ าท ี ดจนึ ลน

บทที่

กายบรหิ าร

กายบรหิ ารมอื เปล่าประกอบดนตรี

"นกั เรยี นเคยปฏบิ ตั กิ จิ กรรมกายบรหิ ารมอื เปลา่ ประกอบดนตรหี รอื ไม่
อย่างไร"

หลกั ใีการฝึ กกายบรหิ ารมอื เปลา่ ประกอบัีตร ีดควรปฏบิ ตั ิ ดันั ีี้
1.เรมิ่ จากทา่ ทนี่ ่ายไปหาทา่ ทยี่ าก
2.เรมิ่ จากทา่ ทเี่ บาไปหาทา่ ทหี่ ีัก
3.ใหอ้ วยั วะทกุ สว่ ีขอนรา่ นกายไหเ้ คลอื่ ีไหว

ตวั อยา่ งท่ากายบรหิ ารประกอบดนตรี ใชท้ า่ ดงั นี้
ทา่ เตรยี ม ดยีื ตรน ดมอื เทา้ เอว ดเทา้ แยกห่านเทา่ กบั ชว่ นไหล ่ ดตามอนตรน ดยัื อก
ขีึ้ เล็กีอ้ ย ด
จากี้ัีฝึ กปฏบิ ตั ทิ า่ ตา่ นๆ ดันั ีี้







บริหารเขา่ และขา



THANK
YOU