SLOT BIMBINGAN & MOTIVASI

RIADAH:

MEREHATKAN DIRI DENGAN MELAKUKAN SESUATU AKTIVITI SECARA
FIZIKAL DAN MENGHASILKAN SESUATU YANG BERMANFAAT

Kelebihan Riadah

• Meningkatkan kecergasan fizikal.
• Meningkatkan tenaga untuk melakukan tugasan harian.
• Meningkatkan harga diri dan mengurangkan

keresahan.

• Berpeluang bergaul dengan orang ramai.
• Aktiviti berfaedah

51

TIDUR BERKUALITI

TUJUAN TIPS

• Untuk fungsi otak yang sihat • Kekalkan jadual waktu tidur walaupun
- boleh berfikir, mengingat hari minggu( contoh tidur pukul 10.00
dengan baik, fokus dalam mlm )
pembelajaran.
• Ciptakan ritual waktu tidur contoh :
• Kesihatan emosi - boleh baca buku
kawal emosi, selesai masalah
dengan baik • Berada dalam keadaan selesa
• Hadkan tidur waktu petang
• Laksanakan fungsi harian - • Elakkan guna gajet sebelum tidur
boleh hadir ke sekolah dengan
baik

52

Panduan Pengambilan Makanan Sihat

Piramid Makanan Malaysia Suku Suku Separuh

Lemak, minyak, gula,
garam :
Sedikit sahaja

Ikan, ayam, Susu, hasil
daging, tenusu:
kekacang:
1-2 hidangan
2 - 3 hidangan

Buah buahan &
Sayur sayuran:

3-5 hidangan

Nasi, mi, roti, bijirin,
produk bijirin & ubi:
8 - 12 hidangan

53

Menyokong pertumbuhan dan
perkembangan yang normal.
Menjadikan diri sentiasa cergas
dan cerdas.
Mengekalkan tahap kesihatan
yang baik.
Membekalkan tenaga dan nutrien
yang perlu untuk melakukan
aktiviti fizikal harian.
Mencegah penyakit.

54

JADUAL PEMAKANAN REMAJA

55

PENTING!

• Mulakan hari anda dengan sarapan
• Jangan melangkau waktu makan
• Jauhi mengambil makanan segera
• Jauhi makan snek yang tidak sihat

56

PANDUAN KESIHATAN
MENTAL REMAJA

• Kenalpasti tanda – tanda stres

contoh:- cepat marah, sukar untuk tidur, memencilkan diri.
• Hargai diri anda
• Sentiasa ceria
• Ada jadual harian
• Bersikap asertif/tegas diri – berani katakan “TIDAK”
• Berkongsi masalah dengan keluarga, rakan sebaya dan

kaunselor
• Jangan merokok atau mengambil dadah untuk melegakan

stres

57

KESELAMATAN DIRI

KESELAMATAN DI JALAN RAYA KESELAMATAN DI AIR

▪ Mematuhi undang-undang jalan raya ▪ Sentiasa waspada dan mematuhi arahan
▪ Memakai topi keledar semasa. (seumpama waktu banjir, memancing
▪ Tidak terlibat lumba haram dan beriadah di kawasan berisiko)
▪ Tidak mengubahsuai motosikal
▪ Pakai jaket keselamatan
▪ Bersama orang yang mempunyai kemahiran

keselamatan di air.

KESELAMATAN DARIPADA BINATANG BUAS/BERBISA

▪ Mengenali binantang buas/berbisa
▪ Ketahui risiko berhadapan dengan binatang buas/berbisa
▪ Mengenalpasti kawasan binatang buas/berbisa
▪ Menjauhkan diri daripada binatang buas/berbisa
▪ Segara maklum kepada guru/ ibu bapa /pihak berkuasa jika berlaku kejadian yang tidak

diingini

58

Gen-T SEJAHTERA

59 SLIDE 57

60

61

SERTAI KAMI

58

5 MODEL MURID MPG

59



# TIDAK FOKUS BELAJAR
# KENAL PASTI TAHAP STRESS

BERSEMBANG SECARA DALAM TALIAN
DENGAN GURU KAUNSELING ANDA

CG FARIZA: 011-19426514 CG NAZILA : 0199807678

MINDA SEJAHTERA, ANDA BAHAGIA
SENTIASA POSITIIF, KAMI SAYANG KAMU