Cabaran Merdeka @ Gaya Hidup Sihat

CABARAN MERDEKA @ GAYA HIDUP SIHAT


APAKAH ITU SENAMAN?
• SENAMAN IALAH PERGERAKAN BADAN YANG DILAKUKAN SECARA BERULANG-KALI SECARA TERANCANG DAN BERSTRUKTUR BERTUJUAN UNTUK MENINGKATKAN ATAU MENGEKALKAN SATU ATAU LEBIH KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL. SENAMAN JUGA MELIBATKAN PENGGUNAAN DAN PENGELUARAN TENAGA YANG BANYAK. SENAMAN JUGA MEMBERI PELBAGAI KELEBIHAN UNTUK KESIHATAN BADAN KITA.
• ANTARA SALAH SATU CARA UNTUK KITA MENJAGA KESIHATAN ADALAH DENGAN BERSENAM. RAMAI PAKAR PERUBATAN MENYATAKAN SENAMAN ANTARA UBAT YANG BUKAN SAJA MURAH, MALAH AMAT BERKESAN UNTUK MERAWAT DAN MENGAWAL PELBAGAI MASALAH KESIHATAN YANG DIHIDAPI. INI KERANA, SEMAKIN KITA BERUSIA SEMAKIN BANYAK RISIKO PENYAKIT YANG MENUNGGU. OLEH ITU JADIKANLAH SENAMAN SEBAGAI ‘MAKANAN HARIAN' UNTUK MENJAGA KESIHATAN DIRI SENDIRI.


KELEBIHAN SENAMAN
• MENINGKATKAN KEKUATAN DAN DAYA TAHAN.
• MENCAPAI BERAT BADAN YANG UNGGUL.
• MENINGKATKAN KECERGASAN FIZIKAL.
• MENINGKATKAN KELEMBUTAN SENDI.
• MENGAWAL TEKANAN DARAH.
• MENCAPAI PARAS KOLESTROL YANG NORMAL.
• MENGAWAL KESEIMBANGAN MAKANAN.
• MENGURANGKAN PARAS TEKANAN.


PUSH UP (TEKAN TUBI)
• TEKAN TUBI ADALAH SENAMAN PALING SESUAI UNTUK MEMBANTU MEMBENTUK OTOT LENGAN DAN BAHU. CARANYA SANGAT MUDAH DAN BOLEH DILAKUKAN BAIK LELAKI ATAU PEREMPUAN.
• BAGI MENDAPATKAN KESAN LEBIH BAIK, LAKUKAN TEKAN TUBI SECARA BERULANG MENGIKUT KEMAMPUAN DAN TINGKATKAN JUMLAHNYA SETIAP HARI.




SQUATS (MENCANGKUNG)
• SQUATS ATAU MENCANGKUNG DAPAT MEMBENTUK OTOT PADA PUNGGUNG, LUTUT DAN PAHA. GERAKAN ITU MUDAH KERANA IA TIDAK MEMERLUKAN BANTUAN ALATAN LAIN UNTUK MELAKUKANNYA.
• TETAPI BAGI MENDAPAT KESAN YANG KETARA - PUNGGUNG PERLU DALAM POSISI TEGAK SELARI DENGAN PAHA SEBELUM NAIKKAN TUBUH KE ATAS DAN TURUN MENCANGKUNG.
• UNTUK PERMULAAN, ANDA DINASIHATKAN MELAKUKAN SENAMAN INI SECARA PERLAHAN- LAHAN AGAR TIADA SEBARANG KECEDERAAN YANG BERLAKU.




LUNGES
• GERAKAN LUNGES BOLEH MENGUATKAN TULANG PUNGGUNG DAN KAKI SELAIN IA MAMPU MEMPERBAIKI KESEIMBANGAN.
• GERAKANNYA JUGA SANGAT MUDAH - ANDA HANYA PERLU BERDIRI TEGAK DAN MEMBUKA KAKI SEPERTI INGIN MELANGKAH. CONDONGKAN TUBUH SEHINGGA KEADAAN LUTUT BERADA DALAM POSISI 90 DARJAH.




SARAPAN : BURITOS CHICKEN AND MUSHROOMS
CARA MEMASAK :
• TABUR DAN LUMUR SEDIKIT GARAM, LADA HITAM, LADA SULAH DAN OREGANO KERING PADA KEPINGAN AYAM LALU DIPANGGANG DENGAN SEDIKIT MINYAK ZAITUN HINGGA PERANG. KEMUDIAN HIRIS MEMANJANG. KETEPIKAN.
• CENDAWAN DAN CILI BENGGALA DILAYURKAN SEDIKIT DI DALAM KUALI BERSAMA MINYAK ZAITUN. TAMBAH GARAM DAN LADA SULAH SECUKUP RASA. ANGKAT DAN KETEPIKAN.
• TORTILLA DIPANASKAN SEDIKIT DI DALAM KUALI LEPER. ANGKAT DAN KETEPIKAN.
• UNTUK MENGHIDANG, LETAKKAN SEKEPING DAUN SALAD PADA TORTILLA, BEBERAPA KEEPING HIRISAN AYAM DAN CENDAWAN.




NAMUN BEGITU, KITA PERLULAH MENGAMALKAN UNSUR-UNSUR PATRIOTISME UNTUK MEMPERTAHANKAN NEGARA KITA.
• CINTA TANAH AIR
• RELA BERKORBAN UNTUK KEPENTINGAN BANGSA DAN NEGARA
• MENEMPATKAN PERSATUAN, KESATUAN SERTA KESELAMATAN BANGSA DAN NEGARA DIATAS KEPENTINGAN PERIBADI DAN GOLONGAN
• BERJIWA PEMBAHARU
• TIDAK KENA MENYERAH