The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.

เมนูอาหารคลีน เพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพและควบคุมอาหาร

Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by Nopparat Chaodon, 2019-09-21 04:16:25

เมนูอาหารคลีน

เมนูอาหารคลีน เพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพและควบคุมอาหาร

Keywords: อาหารคลีน

เมนอู าหารคลนี

นพรตั น์ ชาวดร
ผู้แตง่ /เรยี บเรยี ง

คานา

ทุกวนั นเ้ี ทรนด์สขุ ภาพอยา่ งการรับประทานอาหารแบบคลีน ๆ
เพ่อื ลดน้าหนกั กาลงั มาแรงมาก ๆ เรียกไดว้ า่ ไม่วา่ จะหันไปทางไหน
ก็มแี ต่สาว ๆ นยิ มหันมากินคลนี กันมากข้นึ ซึง่ การกินคลีนนั้น
อยา่ งทห่ี ลาย ๆ คนรวู้ า่ ต้องเป็นอาหารที่สด สะอาด และไมผ่ ่าน
กระบวนการหมักดองหรือปรงุ แต่งรสใด ๆ มากนัก ซึง่ กินแลว้ จะ
ชว่ ยให้สขุ ภาพดขี ึน้ แถมยงั พ่วงมาด้วยประโยชน์ทาให้นา้ หนักลดลง
ได้อกี ดว้ ย ดังนั้นจึงไม่แปลกเลยที่คณุ สาว ๆ สมัยใหมจ่ ะหันมาเน้น
กนิ คลีนกันเป็นสว่ นใหญ่ แต่ทัง้ นี้อาหารคลนี น้นั ก็ยังคงหากนิ ยาก
กว่าจะได้กนิ ก็ตอ้ งลาบากตามหาซ้ือกนั แตว่ ันนี้คณุ สาว ๆ ท่รี กั
สุขภาพทัง้ หลายคงไมต่ อ้ งลาบากกันตอ่ ไปแลว้ เพราะหนงั สือเลม่ นี้
ได้รวบรวมเมนอู าหารคลนี ๆ ทท่ี าดว้ ยตวั เองงา่ ย ๆ มาไว้ใหผ้ ู้ที่
สนใจกินคลีนไดท้ ากนิ เองง่าย ๆ ท่บี ้าน ได้ทัง้ ความสขุ และสุขภาพ
ท่ดี ี

เมนูอาหาร สารบัญ หน้า

ไขต่ ม้ สองฟองลาดนา้ ยา มันม่วง 1

เมีย่ งปลา ไข่ต้ม ลวกผัก 1

สแตก็ เซมอ่ นยา่ งกบั มันม่วง 2

สลัดโลกบั ลกู ชิ้นอกไก่ 2

ข้าวกับปลาดอลลล่ี วก 3

ฟักทองไขต่ ม้ 3

ไข่ขน้ มันมว่ ง 4

ข้าวกงุ้ ลวก ไข่ต้ม 4

เมนูอาหาร

ไขต่ ม้ สองฟองลาดนา้ ยา
มนั มว่ ง

ไข่ตม้ 2 ฟอง 146 kcal
มันมว่ ง 100 g 85.8 kcal
บรอ็ คโคล่ี 100 g 34 kcal

เมยี่ งปลา ไข่ตม้ ลวกผกั

ไข่ตม้ 1 ฟอง 73 kcal
ปลาดอลลี่ 100 g 95 kcal
บร็อคโคล่ี 100 g 34 kcal
แครอท 100 g 46 kcal

สแต็กแซลมอนยา่ งกบั มนั มว่ ง

แซลมอน 100 g 136 kcal
มนั ม่วง 100 g 85.5 kcal
บร็อคโคล่ี 100 g 34 kcal

สลดั โลกบั ลกู ชน้ิ อกไก่

สลัดโล 4 คา 200 kcal
อกไก่ 100 g 164.9 kcal

ข้าวกบั ปลาดอลลล่ี วก

ปลาดอลลี่ 100 g 95 kcal
ขา้ วไรเบอร์ร่ี 150 g 225 kcal
บรอ็ คโคลี่ 100 g 34 kcal

ฟักทองไขต่ ม้

ฟักทอง 100 g 26 kcal
ไข่ต้ม 2 ฟอง 146 kcal

ขา้ วไขข่ น้ มนั มว่ ง

ขา้ วไรเบอรร์ ่ี 150 g 225 kcal
มันมว่ ง 100 g 85.5 kcal
บรอ็ คโคลี่ 100 g 34 kcal
ไขข่ ้น 2 ฟอง 176 kcal

ขา้ วกุ้งลวก ไข่ตม้

ไข่ต้ม 1 ฟอง 73 kcal
ขา้ วไรเบอร์รี่ 150 g 225 kcal
บรอ็ คโคลี่ 100 g 34 kcal
กงุ้ ลวก 100 g 99 kcal

เอกสารอา้ งองิ

สตู รอาหารคลนี กวา่ 30 เมนู, สบื คน้ วนั ที่ 17 กนั ยายน

2562,https://health.kapook.com/view114093.html
เมนลู ดนา้ หนกั แคลอรตี่ า่ สืบคน้ วนั ที่ 17 กันยายน 2562,
https://spicee-th.net/7880/

ภาพอาหาร สืบค้นวนั ท่ี 17 กันยายน 2562
,https://www.pinterest.com/pin/3311553788501
60173/
ภาพอาหาร สบื คน้ วนั ที่ 17 กันยายน 2562
,https://www.pinterest.com/pin/297730225364
136145/

ภาพอาหาร สืบคน้ วนั ที่ 17 กันยายน 2562
,https://www.pinterest.com/pin/5349432619876
40250/

ขอ้ มูลโภชนาการ, สบื คน้ วนั ท่ี 17 กนั ยายน 2562
https://www.calforlife.com

ประ ัวติ

นางสาวนพรัตน์ ชาวดร

Miss. Nopparat Chaocon

ขอ้ มูลการติดตอ่

เบอร์โทรศพั ท์มือถือ : 0923583930
อีเมล์ : [email protected]
Facebook : Nopparat Chaodon

การศึกษา

 พ.ศ. 2557-2562
- ปรญิ ญาตรี มหาวิทยาลยั ราชภฏั อดุ รธานี
คณะวิทยาศาสตร์ สาขาชีววทิ ยา
- ปจั จุบันศึกษาต่อ ปริญญาโท สาขาวิชา
วิทยาศาสตรศึกษา ครศุ าสตรมหาบัณฑิต
มหาวิทยาลัยราชภัฏอดุ รธานี


Click to View FlipBook Version