BUKU PANDUAN PELAKSANAAN SEGAK_SK SUNGAI MANILA_2022_EDISI ( 2 )

SK SUNGAI MANILA

SEGAK

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK) adalah satu bateri ujian
standard kecergasan fizikal bagi mengukur tahap kecergasan fizikal murid berdasarkan kesihatan. Komponen
kecergasan dalam segak terkandung dalam kurikulum Pendidikan Jasmani sekolah rendah dan sekolah
menengah.
Kajian yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia sejak tahun 1986 hingga kini menunjukkan
kadar peningkatan peratus rakyat Malaysia mengidap penyakit kronik, penyakit tidak berjangkit, dan obesiti
adalah amat membimbangkan. Masyarakat Malaysia perlu mengubah cara hidup sedentari kepada cara
hidup aktif dan sihat dengan memberi fokus kepada meningkatkan tahap kecergasan fizikal. Kecergasan
fizikal yang optimum boleh membantu seseorang itu melaksanakan aktiviti harian dengan aktif tanpa berasa
letih. Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yang terancang di sekolah perlu dilaksanakan dengan
sempurna mengikut prosedur dan norma yang ditetapkan.
SEGAK mula dilaksanakan kepada murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 mulai tahun 2008. SEGAK dilaksanakan
secara pentaksiran sekolah dan skor murid direkodkan. Pelaporan SEGAK memberi maklum balas kepada
murid, guru, pentadbir sekolah, ibu bapa, dan pihak berkepentingan tentang tahap kecergasan fizikal murid.
Melalui maklum balas tersebut tindakan susulan dapat dirancang dan dilaksanakan bagi meningkatkan tahap
kecergasan fizikal seseorang murid.
SEGAK yang dijalankan secara sistematik wajib dijalankan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos serta
diharap dapat memotivasikan murid untuk mengamalkan cara hidup aktif dan sihat selaras dengan Falsafah
Pendidikan Kebangsaan. Melalui SEGAK murid dilatih supaya lebih bertanggungjawab dalam membina
masyarakat yang sihat, cergas, bersatu padu, dan harmoni ke arah mencapai kesejahteraan negara.

Murid sentiasa peka, berpengetahuan, dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan
mengekalkan tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang optimum.

Murid dapat:
1. Mengukur dan merekodkan tahap kecergasan fizikal kendiri;
2. Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri;
3. Mengetahui tahap kecergasan fizikal kendiri;
4. Merancang dan melakukan tindakan susulan bagi meningkatkan tahap kecergasan fizikal;
5. Mengamalkan gaya hidup aktif dan sihat untuk mencapai tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan
yang optimum.

1. Indeks Jisim Badan (Body Mass Index - BMI);
2. Naik Turun Bangku 3 minit;
3. Tekan Tubi untuk murid lelaki dan Tekan Tubi Ubah Suai untuk murid perempuan;
4. Ringkuk Tubi Separa;
5. Jangkauan Melunjur.

Ujian SEGAK bagi setiap murid mesti dilengkapkan pada HARI YANG SAMA. Ujian ini boleh dijalankan
semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Jasmani bergantung kepada bilangan murid dan
peralatan.
Ukuran Indeks Jisim Badan (BMI) perlu dibuat SEBELUM melakukan ujian-ujian lain.
Ujian SEGAK mesti dilaksanakan mengikut TURUTAN SECARA BERTERUSAN oleh murid yang sama.
Bagi murid yang tidak sihat, ujian SEGAK boleh dilakukan pada hari lain dalam bulan yang sama.













Bil Perkara Tarikh pelaksanaan Tindakan

1 Mesyuarat Pembentukan Ajk 28 April 2022 Guru Panitia dan

Guru Pendidikan

Jasmani

2 Latihan Ujian Segak 9 – 13 Mei 2022 Guru Pendidikan

Jasmani

4 Perlaksanaan Ujian SEGAK 19 Mei 2022 Semua Guru Perdana

Sidang Pagi

5 Pengisian Data SEGAK Dalam Sistem PAJSK 23 Mei – 16 Jun 2022 Guru Kelas dan

Pembantu Guru Kelas

6 Postmortem 21 Jun 2022 Guru Panitia dan

Guru Pendidikan

Jasmani

7 Intervensi SEGAK 1 – 31 Julai 2022 Guru Panitia dan

Guru Pendidikan

Jasmani

BIL JAWATANKUASA GURU BERTUGAS BIDANG TUGAS

1 Penyelaras  Menyelaras stesen-stesen ujian
SEGAK.
Cik Marylyne Peridoh
(Penyelaras SEGAK)  Menyelaras pergerakan murid
semasa ujian SEGAK berjalan.
2 Pengurus En. Riduan bin Rukmana
Teknikal (Ketua Panitia PK)  Memastikan peralatan teknikal dalam
keadaan baik dan boleh digunakan.
3 Persiapan
Tempat & Alatan Semua guru Pendidikan Jasmani  Memastikan alatan mencukupi.

4 Fotografi  Memastikan kawasan stesen ujian
dalam keadaan bersih dan selamat
Pn. Stephanie John untuk digunakan.

5 Senamrobik En. Jonathan Julinus  Memastikan alatan yang dipinjam
dikembalikan semula.

 Mengambil gambar setiap stesen
ujian
SEGAK untuk dokumentasi dan
laporan.

 Memastikan murid melakukan
pemanasan badan sebelum
melakukan ujian SEGAK.

Indeks Jisim Pn. Fatmawati binti Patta ( Ketua )  Memastikan peralatan yang
6 Badan (ukur Pn. Rohayu binti Zainudin diperlukan disediakan lebih awal.
Pn. Wan Asmaa’ Wan A Halim
tinggi dan jisim) Pn. Shaheeda Dantalmura  Mencatat ukuran tinggi & berat
Pn. Mastinah binti Ali Karar murid dalam borang yang disediakan.

Naik turun  Memastikan peralatan yang
7 bangku diperlukan disediakan lebih awal.

En. Khairuddin Bin Khaidir ( Ketua )  Menunjukkan demonstrasi kepada
En. Riduan bin Rukmana murid.
En. Akmal Riduan Lipoh
 Mengambil catatan kiraan nadi
Tekan tubi / setiap murid.
8 Tekan tubi ubah En. Mohd Syabri bin Adnan ( Ketua )
 Memastikan peralatan yang
suai En. Abdullah bin Ajis diperlukan disediakan lebih awal.
En. Jonathan Julinus
Awang Mohamad Azri Bin Endal  Menunjukkan demonstrasi kepada
Armansah Bin Kembo murid.
En.Nursalzaili bin Zainur Rashid
 Mencatat kiraan yang telah dibuat
Ringkuk tubi Pn. Zubaidah Edi( Ketua ) dalam borang yang disediakan.
9 separa Cik Juliana binti Awang Damit
Cik Rasinah binti Mohd. Jasni  Memastikan peralatan yang
Cik Norul Hazierah binti Junaidi diperlukan disediakan lebih awal.

Jangkauan En. Norman Bin Makran ( Ketua )  Menunjukkan demonstrasi kepada
10 melunjur Cik Erniwati binti Abd. Rachman murid.
Cik Nur Atiqah Zahirah Binti Zaihan
En. Yusof  Mencatat kiraan yang telah dibuat
dalam borang yang disediakan.
Pencatat statistik
11 KETUA PANITA PJ  Memastikan peralatan yang
diperlukan disediakan lebih awal.
DAN
SEMUA GURU KELAS  Menunjukkan demonstrasi kepada
murid.

 Mencatat jarak yang dibuat oleh
murid dalam borang yang disediakan.

 Mengumpulkan borang maklumat
murid yang telah diisi.

 Merekod data yang dikumpulkan.
 Membuat analisis data yang

diperolehi.

MASA AKTIVITI
6.45 pagi i. Murid berkumpul di dewan terbuka.
ii. Pada masa yang sama, guru-guru bertugas bergerak ke stesen masing-masing bersama
alatan untuk penyediaan stesen ujian.
iii. Taklimat Ujian SEGAK oleh Penyelaras SEGAK, Cik Marylyne Peridoh

7.00 pagi Senamrobik memanaskan badan

7.15 pagi Borang SEGAK Sekolah Rendah (BSSR) diedarkan kepada murid.
Kumpulan murid bergerak ke stesen ujian masing-masing.
7.30 pagi – Ujian SEGAK bermula.
10.00 pagi (masa yang diperuntukkan setiap stesen ialah 30 minit)

- Loceng dibunyikan setiap setengah jam.
Stesen 1 : Indeks Jisim Badan (ukur tinggi dan jisim) (30 minit)

Stesen 2 : Naik Turun Bangku 3 Minit (30 minit)
Stesen 3 : Tekan Tubi (Lelaki) / Tekan Tubi Ubah Suai (Perempuan) (30 minit)
Stesen 4 : Ringkuk Tubi Separa ( 30 minit)
Stesen 5 : Jangkauan Melunjur (30 minit)
Menyejukkan badan di stesen terakhir masing-masing.

10.00 pagi TAMAT UJIAN SEGAK & REHAT
PdPC BERJALAN SEPERTI BIASA SELEPAS REHAT

BATERI UJIAN ALATAN
Ukuran Antropometrik ( Bmi )
Naik Turun Bangku 1. Penimbang berat dan pengukur ketinggian.

Tekan Tubi / Tekan Tubi Ubah Suai 1. Bangku - ketinggian 30.5 cm ( 1 kaki )
2. Jam randik
Ringkuk Tubi Separa 3. Pembesar suara
Jangkauan melunjur 4. Metronom atau rakaman ( 96 detik ) seminit
1. Jam randik
2. Tilam senaman
3. Span berukuran 5 cm lebar x 15 cm panjang x 10

cm tinggi
Jam randik
Straw minuman (besar)
Tilam senaman
Metronom atau rakaman ( 50 detik ) seminit
Alat pengukur jangkauan

BIL UJIAN LOKASI / KELAS
1 Indeks Jisim Badan ( Ukur Tinggi Dan Jisim ) 5 BIJAK
2 Naik Turun Bangku 3 Minit 5 CERDIK
3 Tekan Tubi / Tekan Tubi Ubah Suai DEWAN
6 BIJAK
4 Ringkuk Tubi Separa 6 CERDIK
5 ARIF
5 Jangkauan Melunjur
6 ARIF
6 PINTAR

5 PINTAR

Semua stesen memulakan ujian tepat pada pukul 7.30 pagi.
Loceng akan dibunyikan setiap 30 minit.
Kumpulan murid perlu bergerak ke stesen berikutnya mengikut turutan yang telah ditetapkan setiap
kali loceng dibunyikan.

KUMPULAN MURID STESEN / LOKASI
MENGIKUT TURUTAN
4 Arif 5 Bijak > Dewan > 6 Arif > 6 Bijak > 5 Pintar
4 Pintar 5 Cerdik > Dewan > 6 Pintar > 5 Pintar > 6 Cerdik
4 Bijak 5 Pintar > 6 Bijak > 6 Arif > 5 Bijak > Dewan
4 Cerdik 5 Bijak > 6 Cerdik > 6 Pintar > Dewan > 5 Cerdik
5 Arif 6 Arif > 5 Bijak > 5 Pintar > 5 Arif > Dewan
5 Pintar 6 Pintar > 5 Cerdik > Dewan > 5 Pintar > 6 Cerdik
5 Bijak Dewan > 5 Pintar > 5 Cerdik > 6 Arif > 6 Bijak
5 Cerdik 5 Arif > 6 Pintar > 5 Bijak > Dewan > 5 Pintar
6 Arif 5 Cerdik > 5 Arif > 5 Pintar > 6 Pintar > Dewan
6 Pintar 5 Pintar > 5 Bijak > Dewan > 5 Cerdik > 6 Arif
6 Bijak Dewan > 5 Pintar > 6 Bijak > 6 Arif > 5 Bijak
6 Cerdik 6 Pintar > 6 Bijak > 5 Cerdik > Dewan > 5 Pintar

KUMPULAN MURID STESEN / LOKASI
MENGIKUT TURUTAN
4 ARIF
4 PINTAR 5 Bijak Dewan 6 Arif 6 Bijak 5 Pintar
4 BIJAK 5 Cerdik 6 Cerdik
4 CERDIK 5 Pintar Dewan 6 Pintar 5 Pintar Dewan
5 Bijak 5 Cerdik
5 ARIF 6 Bijak 6 Arif 5 Bijak Dewan
5 PINTAR 6 Arif 6 Cerdik
5 BIJAK 6 Pintar 6 Cerdik 6 Pintar Dewan 6 Bijak
5 CERDIK Dewan 5 Pintar
5 Arif 5 Bijak 5 Pintar 5 Arif Dewan
6 ARIF 5 Cerdik
6 PINTAR 5 Pintar 5 Cerdik Dewan 5 Pintar 6 Arif
6 BIJAK Dewan 5 Bijak
6 CERDIK 6 Pintar 5 Pintar 5 Cerdik 6 Arif 5 Pintar

6 Pintar 5 Bijak Dewan

5 Arif 5 Pintar 6 Pintar

5 Bijak Dewan 5 Cerdik

5 Pintar 6 Bijak 6 Arif

6 Bijak 5 Cerdik Dewan

DISEDIAKAN OLEH,
PANITIA PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

SK SUNGAI MANILA
SUMBER :

BUKU PANDUAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA (SEGAK),
BAHAGIAN PEMBANGUNAN KURIKULUM,
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA,
2016.