Safety Siam Tin ผลิตภัณฑ์ปลากระป๋องสยาม จำ กัด SIAMTIN FOOD PRODUCT ใส่ส่ ส่ใส่ จการยศาสตร์ร์ ร์ร์ ทำ งานปลอดภัย ภั ทำ งานปลอดภัย ภั
แล้วการยศาสตร์ คืออะไร แล้วการยศาสตร์ คืออะไร 1
การยศาสตร์ (Ergonomics) ความหมายคือ “ศาสตร์ แห่งการทำ งาน” โดยคำ ว่า Ergonomics มาจากรากศัพธ์ ภาษากรีกโดยแยกออกเป็น ป็ 2 คำ Ergon แปลว่า งาน และ คำ ว่า Nomos แปลว่า กฎตามธรรมชาติ การหาความ สัมพันธ์ระหว่าง งาน ผู้ปฏิบัติงาน และสภาพแวดล้อมใน การทำ งาน เพื่อหาวิธีออกแบบลักษณะของการทำ งาน ให้มี ประสิทธิภาพ และลดปัจ ปั จัยที่ส่งผลต่อสุขภาพและอันตราย ต่อผู้ปฎิบัติงานเป็น ป็ ต้น 2 การยศาสตร์ร์ ร์ร์
นั่ง นั่ หลัง ลั ตรง หรือ รื เอนไปด้า ด้ นหลัง ลั เล้ก ล้ น้อ น้ ย ถ้า ถ้ เก้า ก้ อี้มี อี้ พ มี นัก นั พิงพิหลัง ลั နော က်ကျော တည့်တည့်နဲ့ ထိုင်ပါ ။ ศรีษ รี ะ ตั้ง ตั้ ตรง หรือ รื ก้ม ก้ เล็ก ล็ น้อ น้ ย ဦး ခေါ င်း သည် မတ်မတ် သို့မဟုတ် အနည်း ငယ်ငုံ့ထား ငုံ့ ထား သည်။ มือ มื และแขน ท่อ ท่ นล่า ล่ งอยู่ใยู่ นแนวเส้น ส้ ตรงตั้ง ตั้ ฉากประมาณ 90 องศา กับ กั แขนท่อ ท่ นบน လက်နှင့် လက်ဖျံ များ ဖျံ များ သည် အနီး စပ်ဆုံး မျ ဉ်း ဖြော င့်တ င့် စ်ခု ဖြ စ်သည်။ လက်မော င်း အပေါ် 90 ဒီဂရီ เข่า ทำ มุม มุ 90 องศา กับ กั พื้น พื้ และวางเท้า ท้ไว้ที่ ว้ พื้ ที่ น พื้ หรือ รื ที่พั ที่ ก พั พื้น พื้ ဒူး ကြ မ်း ပြ င်ပေါ် 90 ဒီဂရီ ထော င့်ချိုး င့် ချိုး ပြီး ခြေ ထော က်ကို ကြ မ်း ပြ င်ပေါ် ချ ထား ပါ ။ สายตา ในแนวราบควรอยู่รยู่ ะดับ ดั เดีย ดี วกับ กั ขอบบนของจอภาพ မျ က်စိ ရှုခင်း သည် စခရင်၏ အပေါ် ဘက်အစွန်း နှင့် အဆင့်ဖြင့် ဖြစ်သင့်သ င့် ည်။ Ergonomics นั่ง นั่ ให้ถู ห้ ก ถู ท่า ท่ ตามหลัก ลั การยศาสตร์ นั่ง นั่ ให้ถู ห้ ก ถู ท่า ท่ ตามหลัก ลั การยศาสตร์ 3
พนักงานควรทํางานโดยให้แขนส่วนบนอยู่ข้างลําตัว และไม่มีการก้มตัว หรือบิดเอี้ยวตัวมากเกินไป ဝန်ထမ်း များ သည် ၎င်း တို့၏ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ် ပိုင်း နှင့် လုပ်ဆော င်သင့်သည်။ အလွန်အကျွံ ကွေး ခြ င်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြ င်း မရှိပါ ။ ควรปรับระดับความสูงของพื้นหน้างานให้เหมาะกับพนักงานที่มีความสูงไม่ เท่ากันและควรมีที่พักเท้า အလုပ်မျက်နှာ ပြ င်၏ အမြ င့်ကို မတူညီသော အရပ်ရှိဝန်ထမ်း များ နှင့် လိုက်လျော ညီထွေ ဖြ စ်အော င် ချိ န်ညှိထား သင့်ပြီး ခြေ ထော က်ခုံရှိသင့်သည်။ 4 ยืนตัวตรง หลังตรง ไม่ห่อไหล่ မတ်တပ်ရပ်၊ နော က်ပြန်တည့်တည့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံး တွေ မှော က် ကျနေ ပါ။ ขณะยืน ควรลงน้ำ หนักส่วนใหญ่ไปที่ส้นเท้าทั้ง 2 ข้าง မတ်တပ်ရပ်နေ ချိန်မှာ ကိုယ်အလေး ချိန်အများစုကို ခြေဖနော င့်ပေါ် တင်ထား သင့်ပါတယ်။ เท้าทั้ง 2 ข้างแยกออกจากกันในระดับเดียวกับหัวไหล่ ခြေ နှစ်ချော င်း သည် ပခုံး အကျယ် ခြား လျက်။ ยืนยืดตัวเก็บพุงขณะยืน ไม่แอ่นท้องและสะโพก မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဝမ်း ဗိုက်ကို ထိန်း ထားရန် ဆန့်တ န့် န်း ထားပါ။ ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေ ကို မတင်း ကြပ်ပါနဲ့။ နဲ့ ยืนให้ถูกท่า ตามหลักการยศาสตร์
ยืนใกล้วัตถุที่จ ที่ ะยก วางเท้าให้ถูกต้องและมีความมั่นเพื่อป้องกันการเสียสมดุลของร่างกาย การวางเท้า ให้ถูกตำ แหน่ง โดยเฉพาะเมื่อ มื่ ยกและเคลื่อ ลื่ นย้ายวัสดุที่มี ที่มีขนาดใหญ่ ให้วางเท้าข้างหนึ่ง ขนานกับวัสดุที่จ ที่ ะยก ส่วนอีกข้างให้อยู่ด้านหลังอย่างมั่นคง เพื่อป้องกันการเสียสมดุล ของร่างกาย พยายามเหยียดหลังให้ตั้งตรงเพื่อรักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ย่อเข่าโดยให้หลังอยู่ในแนวเส้นตรง เพื่อรักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลังให้เป็น ป็ ไปตามธรรมชาติ จะทำ ให้แรงกด บนหมอนรองกระดูกสันหลังมีการกระจายตัวเท่าๆกัน ในขณะยกวัสดุ 1. 2. 3. 4. 5. จับวัสดุให้มั่นโดยใช้อุ้งมือประคองจับ เพื่อป้องกันการลื่น ลื่ หลุดจากมือ และหากเป็น ป็ ไปได้ควรมีที่จั ที่จับเพื่อให้จับได้ถนัดและง่าย แขนชิดลำ ตัว ไม่ควรกางแขนออก และให้วัสดุที่จ ที่ ะยกอยู่ชิดลำ ตัวให้มากที่สุ ที่ สุ ด เพื่อให้มวลของวัสดุ ผ่านลงที่ต้ ที่ ต้ นขาทั้งสองข้าง ค่อยๆ ยืดเข่า ยกตัวยืนขึ้นโดยใช้กำ ลังจากกล้ามเนื้อ นื้ ขา ขณะที่ยื ที่ยืนขึ้น หลังจะอยู่ในแนวตรง หรือเป็น ป็ ไปตามธรรมชาติ 6. ควรให้ตำ แหน่งของศีรษะอยู่ในแนวตรงกับกระดูกสันหลัง ไม่ก้ม โดยที่ใที่ นขณะยกวัสดุขึ้นและเดิน จะต้องมองเห็นทางได้อย่างชัดเจน ท่าทางการยก และเคลื่อนย้ายที่ถูกต้อง 5
6 ออกกำ ลังกายง่ายๆ ทำ ได้ด้วยตัวเอง
ข้อดีของการออกกำ ลังกาย ด้วยตาราง 9 ช่อง ข้อดีของการออกกำ ลังกาย ด้วยตาราง 9 ช่อง 7 ประหยัด ยั พื้น พื้ ที่ในการออก กำ ลัง ลั กาย ไม่ว่าจะพัก พั อาศัย ศั อยู่ที่หอพัก พั บ้าน หรือ รื ที่ ทำ งาน ฝึกทัก ทั ษะในการทรงตัว ตั ของร่างกาย ให้มีก มี าร ทรงตัว ตั ที่ดีขึ้ ดี น ขึ้ มีส่ มี ส่ วนช่วยพัฒ พั นาการรับ รั รู้ สั่ง สั่ งานของสมอง กระตุ้น การทำ งานของสมองทั้ง ทั้ 2 ด้านมากขึ้น ขึ้ ช่วยพัฒ พั นาวุฒิภ ฒิ าวะทาง อารมณ์ (EQ) และวุฒิภ ฒิ าวะ ทางด้านสติปัติ ญ ปั ญา (IQ) ช่วยพัฒ พั นาและเสริม ริ สร้าง สมาธิใธิ นการรับ รั รู้เรีย รี นรู้ของ สมองทั้ง ทั้ ซีก ซี ซ้ายและซีก ซี ขวา ช่วยสร้างบรรยากาศของ การเรีย รี นรู้ให้รู้สึก สึ สนุก ผ่อนคลาย ไม่เครีย รี ด ช่วยพัฒ พั นาการรับ รั รู้ เรีย รี นรู้ และการสั่ง สั่ งานของระบบ ประสาทและกล้ามเนื้อ นื้ ช่วยพัฒ พั นาความแข็ง ข็ แรง และความสัม สั พัน พั ธ์ในการ เคลื่อ ลื่ นไหว ช่วยพัฒ พั นาระบบไหลเวีย วี น เลือ ลื ดและระบบหายใจ
1 2 3 6 7 8 9 4 5 ออกกำ ลังกายด้วย ตาราง 9 ช่อง โดยจะมีท่าเบื้องต้นในการออกกำ ลังกายอยู่ด้วยกัน 6 ท่า ดังนี้ : เท้าซ้าย : เท้าขวา 1. ท่าเครื่องหมายลบ - ให้วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่เลข 2 จากนั้นก้าว ตามจังหวะโดยเริ่มจากเท้าซ้ายก่อน 2 2 1 3 ทำ ซ้ำ 5 ครั้ง 8
1 2 3 6 7 8 9 4 5 ออกกำ ลังกายด้วย ตาราง 9 ช่อง : เท้าซ้าย : เท้าขวา 2. ท่าตัวไอ I ให้วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่เลข 2 จากนั้นก้าวตาม จังหวะโดยเริ่มจากเท้าซ้ายก่อน 2 2 5 5 8 8 ทำ ซ้ำ 5 ครั้ง 9
1 2 3 6 7 8 9 4 5 ออกกำ ลังกายด้วย ตาราง 9 ช่อง : เท้าซ้าย : เท้าขวา 3. ท่าตัว v เล็ก ให้วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่เลข 2 จากนั้นก้าวตาม จังหวะโดยเริ่มจากเท้าซ้ายก่อน 2 2 4 4 6 6 ทำ ซ้ำ 5 ครั้ง 10
1 2 3 6 7 8 9 4 5 ออกกำ ลังกายด้วย ตาราง 9 ช่อง : เท้าซ้าย : เท้าขวา 4. ท่าตัว V ใหญ่ ให้วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่เลข 2 จากนั้นก้าว ตามจังหวะโดยเริ่มจากเท้าซ้ายก่อน 2 2 7 7 9 9 ทำ ซ้ำ 5 ครั้ง 11
1 2 3 6 7 8 9 4 5 ออกกำ ลังกายด้วย ตาราง 9 ช่อง : เท้าซ้าย : เท้าขวา 5. ท่าข้าวหลามตัด ให้วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่เลข 2 จากนั้นก้าวตาม จังหวะโดยเริ่มจากเท้าซ้ายก่อน 2 2 4 4 6 6 8 8 ทำ ซ้ำ 5 ครั้ง 12
1 2 3 6 7 8 9 4 5 ออกกำ ลังกายด้วย ตาราง 9 ช่อง : เท้าซ้าย : เท้าขวา 6. ท่าตัว X ให้วางเท้าซ้ายไว้ที่่เลข 1 เท้าขวาไว้ที่เลข 3 จากนั้นก้าว ตามจังหวะโดยเริ่มจากเท้าซ้ายก่อน 5 5 7 9 ถอยกลับ 5 5 1 3 ทำ ซ้ำ 5 ครั้ง 13
การยืดเหยียดที่โต๊ะ ทำ งานแบบง่าย ๆ คุณสามารถเพิ่มพลังงานของคุณและปรับปรุง ท่านั่ง นั่ ที่โ ที่ ต๊ะทำ งานด้วยการออกกำลังกาย เช่น การยืดนิ้วนิ้ และข้อมือ การยืดแข น การหมุน มุ ข้อ ข้ เท้า ท้ สลับ ลั ซ้า ซ้ ย-ขวา ข้า ข้ งละ 10 ครั้ง รั้ เรียนรู้วิธีการออกกำ ลังกายในที่ทำ ที่ ทำงาน สควอชขึ้น ขึ้-ลง 5 ครั้ง รั้ ครั้ง รั้ ละ 2-3 เซ็ต ซ็ การหมุนข้อเ ท้ า ท้ ยืด ยื นิ้วนิ้และข้อ ข้ มือ มื ค้า ค้ งไว้ส ว้ ลับ ลั ซ้า ซ้ ย-ขวา ข้า ข้ งละ 15 วินวิาที ก า รสควอชที่เก้าอี้ การยืด ยื แขนสลับ ลั ซ้า ซ้ ย-ขวา ค้า ค้ งไว้ ข้า ข้ งละ 10 วินวิาที 14
การออกกำ ลังกาย ไม่ใช่ การเสียเวลา แต่เป็น การลงทุน ในสุขภาพของ ตัวเอง จัดทำ โดย นางสาวฮุสนา หลีเส็น นักศึกษาฝึกสหกิจ หน่วยงานความปลอดภัย อาชีวอนามัย