Дієта №10 при захворюваннях серцево-судинної системи Підготувала: студентка 4-го курсу 2-ї групи Спеціальність «Туризм» Хижук Яна Андріївна
Понеділок Вівсяна каша з бананом та мигдальним молоком (450 кал, 12 г білка, 14 г жирів, 71 г вуглеводів, 483 мг калію) Сніданок
Салат з куркою, помідорами, огірками, руколою та грецьким соусом (400 кал, 30 г білка, 22 г жирів, 21 г вуглеводів, 715 мг калію) Обід
Тушкована свинина з гарбузом та броколі (800 кал, 25 г білка, 40 г жирів, 90 г вуглеводів, 1490 мг калію) Вечеря
Перекуси: Цільнозернові грінки з авокадо та лососем (350 кал, 15 г білка, 18 г жирів, 32 г вуглеводів, 550 мг калію) Грецький йогурт з медом та гранолою (200 кал, 11 г білка, 7 г жирів, 25 г вуглеводів, 275 мг калію)
Вівторок Яєчня з овочами (300 кал, 15 г білка, 20 г жирів, 20 г вуглеводів, 600 мг калію) Сніданок
Чилі з кунжутними грінками (450 кал, 25 г білка, 16 г жирів, 56 г вуглеводів, 1170 мг калію) Обід
Котлета з риби з овочами на пару (700 кал, 35 г білка, 35 г жирів, 60 г вуглеводів, 820 мг калію) Вечеря
Перекуси: Оладки з гарбуза та гречкою (200 кал, 4 г білка, 14 г жирів, 20 г вуглеводів, 480 мг калію) Фруктовий салат з грейпфрутом, апельсином та ківі (150 кал, 2 г білка, 1 г жирів, 36 г вуглеводів, 800 мг калію)
Середа Ягідний смузі з бананом та грецьким йогуртом (400 кал, 15 г білка, 8 г жирів, 70 г вуглеводів, 900 мг калію) Сніданок
Суп з куркою, вермішеллю та овочами (400 кал, 25 г білка, 12 г жирів, 50 г вуглеводів, 800 мг калію) Обід
Індича котлета з гарбузом на пару (700 кал, 30 г білка, 35 г жирів, 70 г вуглеводів, 1000 мг калію) Вечеря
Перекуси: Хумус з морквою та перцем (200 кал, 5 г білка, 10 г жирів, 25 г вуглеводів, 450 мг калію) Насіння чіа з мигдальним молоком та медом (250 кал, 5 г білка, 12 г жирів, 30 г вуглеводів, 360 мг калію)
Четвер Каша з кокосовим молоком, грушами та горіхами (450 кал, 12 г білка, 20 г жирів, 60 г вуглеводів, 700 мг калію) Сніданок
Салат з руколою, тунцем, цибулею та помідорами з бальзамічним соусом (400 кал, 25 г білка, 16 г жирів, 40 г вуглеводів, 900 мг калію) Обід
Смажена риба з овочами на грилі (800 кал, 30 г білка, 40 г жирів, 70 г вуглеводів, 1000 мг калію) Вечеря
Перекуси: Овочевий гратен з броколі та куркою (300 кал, 20 г білка, 14 г жирів, 25 г вуглеводів, 500 мг калію) Яблучний кекс з грецьким йогуртом (250 кал, 10 г білка, 10 г жирів, 30 г вуглеводів, 300 мг калію)
П’ятниця Яєчня з помідорами та авокадо (350 кал, 15 г білка,20 г жирів, 30 г вуглеводів, 700 мг калію) Сніданок
Рис з овочами та куркою на кокосовому молоці (400 кал, 20 г білка, 12 г жирів, 60 г вуглеводів, 800 мг калію) Обід
Креветки на грилі з кабачком та перцем (700 кал, 25 г білка, 35 г жирів, 70 г вуглеводів, 1000 мг калію) Вечеря
Перекуси: Гуакамоле з тортила чіпсами (200 кал, 5 г білка, 10 г жирів, 25 г вуглеводів, 450 мг калію) М'які фруктові шарики з горіхами (250 кал, 5 г білка, 12 г жирів, 30 г вуглеводів, 400 мг калію)
Субота Овочевий омлет з цукіні, перцем та сиром (350 кал, 20 г білка, 15 г жирів, 30 г вуглеводів, 600 мг калію Сніданок
Паста з м'ясним соусом та руколою (400 кал, 25 г білка, 12 г жирів, 50 г вуглеводів, 800 мг калію) Обід
Курячі крильця на грилі з овочами (700 кал, 30 г білка, 35 г жирів, 70 г вуглеводів, 1000 мг калію) Вечеря
Перекуси: Грецький йогурт з медом та ягодами (200 кал, 10 г білка, 5 г жирів, 30 г вуглеводів, 300 мг калію) Фруктовий салат з ківі, ананасом та м'ятою (250 кал, 5 г білка, 5 г жирів, 50 г вуглеводів, 600 мг калію)
Неділя Пшеничні оладки з ягодами та медом (400 кал, 10 г білка, 8 г жирів, 70 г вуглеводів, 700 мг калію) Сніданок
Лосось на грилі з овочами на пару (400 кал, 25 г білка, 20 г жирів, 20 г вуглеводів, 800 мг калію) Обід
Овочевий крем-суп з куркою (700 кал, 30 г білка, 35 г жирів, 70 г вуглеводів, 1000 мг калію) Вечеря
Перекуси: Фруктовий йогурт з горіхами (200 кал, 10 г білка, 5 г жирів, 30 г вуглеводів, 300 мг калію) Моцарелла з помідорами та базиліком (250 кал, 15 г білка, 15 г жирів, 10 г вуглеводів, 350 мг калію)
Дякую за увагу