Book36 การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย

วชิ า พล. (PE) ๒๑๗๐๖

การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย

ตาํ ราเรยี น

หลกั สูตร นกั เรยี นนายสิบตาํ รวจ

วชิ า พล. (PE) ๒๑๗๐๖ การทดสอบสมรรถภาพรา งกาย

เอกสารนี้ “เปนความลับของทางราชการ” หา มมิใหผ หู น่งึ ผใู ดเผยแพร คัดลอก ถอดความ
หรอื แปลสว นหน่ึงสว นใด หรอื ทั้งหมดของเอกสารนี้เพ่ือการอยางอน่ื นอกจาก “เพอ่ื การศกึ ษาอบรม”
ของขาราชการตํารวจเทานั้น การเปดเผยขอความแกบุคคลอื่นที่ไมมีอํานาจหนาท่ีจะมีความผิดตาม
ประมวลกฎหมายอาญา

กองบัญชาการศกึ ษา สํานกั งานตํารวจแหงชาติ
พ.ศ.๒๕๖๑



คํานาํ

หลักสูตรนักเรียนนายสิบตํารวจ (นสต.) เปนหลักสูตรการศึกษาอบรมท่ีมีเปาหมาย
เพ่ือเสริมสรางใหบุคคลภายนอกผูมีวุฒิประกาศนียบัตรประโยคมัธยมศึกษาตอนปลาย (ม.๖) หรือ
ประกาศนียบัตรวิชาชีพ (ปวช.) หรือเทียบเทา ท่ีเขารับการฝกอบรมมีความรู ความสามารถ และ
ทักษะวิชาชีพตํารวจ รวมถึงพัฒนาบุคลิกภาพรางกายใหเหมาะสมสําหรับการปฏิบัติงานตํารวจ
ในกลุมสายงานปองกันปราบปราม ตลอดจนเตรียมความพรอมทางดานจิตใจและวุฒิภาวะใหมี
จติ สาํ นึกในการใหบ รกิ ารเพ่อื บาํ บดั ทุกขบาํ รงุ สขุ ของประชาชนเปนสําคัญ

กองบัญชาการศึกษา ไดรวมกับครู อาจารย และครูฝก ในสังกัดกองบังคับการ
ฝก อบรมตาํ รวจกลาง และกลมุ งานอาจารย กองบญั ชาการศกึ ษา ศนู ยฝ ก อบรมตาํ รวจภธู รภาค ๑ - ๙
และกองบัญชาการตํารวจตระเวนชายแดน ตลอดจนผูทรงคุณวุฒิจากภายนอก จัดทําตําราเรียน
หลกั สตู รนกั เรยี นนายสบิ ตาํ รวจชดุ นี้ ซง่ึ ประกอบดว ยองคค วามรตู า งๆ ทจี่ าํ เปน ตอ การพฒั นาศกั ยภาพ
ของนกั เรยี นนายสบิ ตาํ รวจใหเ ปน ขา ราชการตาํ รวจทพ่ี งึ ประสงคข องประชาชน เพอ่ื ใชส าํ หรบั ประกอบ
การเรียนการสอนนักเรียนนายสิบตํารวจใหมีความพรอมทั้งดานความรู ความสามารถ กําลังกาย
และจติ ใจ จนสามารถเปน ขา ราชการตาํ รวจทป่ี ฏบิ ตั งิ านใหบ รกิ ารสงั คมและประชาชนไดอ ยา งตรงตาม
ความตอ งการอยา งแทจ รงิ และมีความพรอ มในการเขา สูประชาคมอาเซียน

ขอขอบคุณครู อาจารย ครูฝก และผูทรงคุณวุฒิทุกทาน ท่ีไดรวมกันระดมความคิด
ใหคําปรึกษา คําแนะนํา ประสบการณท่ีเปนประโยชน รวมถึงการถายทอดองคความรู
ที่เปนประโยชน จนทําใหการจัดทําตําราเรียนหลักสูตรนักเรียนนายสิบตํารวจสําเร็จลุลวงไดดวยดี
ซ่ึงกองบัญชาการศึกษาหวังเปนอยางยิ่งวาตําราเรียนชุดนี้คงเปนประโยชนตอการจัดการเรียน
การสอนและการจัดการฝกอบรมของครู อาจารย และครูฝก รวมตลอดถึงใชเ ปนคมู อื การปฏบิ ัตงิ าน
ของขาราชการตํารวจ อันจะสงผลทําใหสํานักงานตํารวจแหงชาติสามารถสรางความเชื่อม่ันศรัทธา
และความผาสุกใหแ กประชาชนไดอยา งแทจรงิ

พลตํารวจโท ( รอย อิงคไพโรจน )
ผูบ ญั ชาการศึกษา



สารบญั หนา

คาํ จํากดั ความและความหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๑
ประโยชนข องการมสี มรรถภาพทางกายดี ๖
ขอควรปฏิบตั ิในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๗
แนวทางการจัดการทดสอบสมรรถภาพรางกาย นกั เรยี นนายสิบตาํ รวจ ๘
วิธกี ารทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๗ สถานี
๑๐
๑. วง่ิ ๕๐ เมตร (๕๐ Meter Sprint) ๑๑
๒. ยืนกระโดดไกล (Standing Jump) ๑๒
๓. ลุก-นั่ง ๓๐ วินาที (Seconds Sit-Up) ๑๓
๔. วิ่งเก็บของ (Shuttle run) ๑๔
๕. งอตัวขา งหนา (Trunk Forward Flexion) ๑๕
๖. ดงึ ขอ สําหรับชาย (Pull-up) ๑๖
๗. ว่งิ ระยะไกล ๑,๐๐๐ เมตร (Distance Run) ๑๗
แบบบนั ทึกผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๑๘
เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ นักเรียนนายสบิ ตํารวจ



วิชา พล. (PE) ๒๑๗๐๖
การทดสอบสมรรถภาพรางกาย

คณะผจู ัดทาํ

๑. พล.ต.ท.รอย อิงคไพโรจน ผบช.ศ. ท่ีปรกึ ษา

๒. พล.ต.ต.ศรกฤษณ แกวผลกึ รอง ผบช.ศ. ท่ีปรึกษา

๓. ร.ต.อ.ฉัตรชนก หาญเชิงคา อาจารย (สบ ๑) กอจ.ศฝร.ภ.๑



๑

สมรรถภาพทางกาย (Physical fitness)

คําจํากัดความและความหมายของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ (Healthy) หมายถึง การมีสุขภาพทางกาย (Physical Health)
และสุขภาพจิต (Mental Health) ท่ีดี สมรรถภาพทางกายมีความสําคัญอยางยิ่งสําหรับการมีคุณภาพ
ชีวิตที่ดี เพราะไมเพียงจะบงบอกถึงความสามารถของรางกายในการใชชีวิตประจําวันตามปกติแลว
ยังมีความหมายรวมไปถึงสมรรถภาพของรางกายที่จะใชในภาวะฉุกเฉินไดอยางมีประสิทธิภาพ
(Reserve Function) สํานักงานตํารวจแหงชาติ เปนหนวยงานท่ีมีภารกิจหลากหลายท้ังดาน
การปราบปราม การปองกันประเทศ (ซึ่งตองใชกําลังพลท่ีมีสมรรถภาพทางรางกายสูงกวาผูอ่ืน)
ตลอดไปจนถึงงานดานการจราจร งานธุรการ ฯลฯ ภารกิจของตํารวจมีความหลากหลาย มีงานฉุกเฉิน
บางครั้งงานตอเน่ือง ทําใหขาดการพักผอนและการออกกําลังกายไมเพียงพอ ทําใหสมรรถภาพ
ทางรางกายออนแอ

การทดสอบสมรรถภาพ เปนเครื่องชี้วัดสมรรถภาพทางกาย ทําใหเกิดประโยชนตอตนเอง
เพื่อทราบถึงระดับสมรรถภาพทางรางกายตนเอง และนําไปใชพัฒนาสุขภาพของตนเองใหดีขึ้น เปนการ
กระตุนใหเกิดการพัฒนาศักยภาพทางรางกาย กระตุนใหมีการออกกําลังกาย มีการตรวจเช็คสุขภาพ
และดูแลสุขภาพของตนเองอยางสมํ่าเสมอและตอเน่ือง จึงเปนการเพิ่มประสิทธิภาพของขาราชการ
ตํารวจใหสามารถปฏิบัติราชการไดอยางเต็มท่ี

ความหมายของสมรรถภาพทางกาย

คําวา สมรรถภาพทางกาย (Physical fitness) หมายถึง สภาวะความสมบูรณของรางกาย
ท่ีจะประกอบกิจกรรมทางกายตาง ๆ ไดอยางมีประสิทธิภาพ และมีพลังงานเหลือไวใชในสภาวะ
ที่จําเปนขององคประกอบของสมรรถภาพทางกาย

๒

การท่ีคนเราจะทราบไดวา สมรรถภาพทางกายของตนจะดีหรือไมนั้นจะตองพิจารณา
ท่ีองคประกอบตาง ๆ ของสมรรถภาพทางกาย ดังนี้

๑. ความแข็งแรงของกลามเน้ือ หมายถึง ความสามารถในการหดตัวหรือการทํางาน
ของกลามเน้ือท่ีจะทําอยางใดอยางหนึ่งไดสูงสุดในแตละคร้ัง เชน ความสามารถในการ
ยกของหนัก ๆ ได มีพลังบีบมือไดเหนียวแนน และสามารถออกแรงผลักของหนัก ๆ ใหเคล่ือนท่ีได
เปนตน

๒. ความทนทานของกลามเนื้อ หมายถึง ความสามารถของกลามเน้ือในการทํางาน
อยางใดอยางหนึ่งไดติดตอกันเปนเวลานาน ๆ ไดงานมาก แตเหนื่อยนอย ตัวอยาง การทํางาน
ท่ีแสดงถึงความทนทานของกลามเนื้อ เชน การแบกของหนักไดเปนเวลานาน ๆ การว่ิงระยะไกล
การถีบจักรยานทางไกล การงอแขนหอยตัวเปนเวลานาน ๆ เปนตน

๓

๓. ความทนทานของระบบหมุนเวียนโลหิต หมายถึง ความสามารถในการทํางานของ
ระบบหมุนเวียนโลหิต ซึ่งประกอบดวย หัวใจ ปอด และเสนเลือดท่ีจะทํางานไดนาน เหน่ือยชา
ในขณะที่บุคคลใชกําลังกายเปนเวลานาน และเม่ือรางกายเลิกทํางานแลว ระบบหมุนเวียนโลหิต
จะสามารถกลับคืนสูสภาพปกติไดในเวลารวดเร็ว เชน การวายน้ําระยะไกล การวิ่งระยะไกล โดยการ
ทํางานของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจไมผิดปรกติ

๔. พลังกลามเน้ือ หมายถึง ความสามารถของกลามเนื้อในการทํางานในคร้ังหนึ่งอยางแรง
และรวดเร็ว จนทําใหวัตถุหรือรางกาย เคลื่อนไหวอยางเต็มท่ี การทํางานของรางกายที่ใชพลัง
กลามเนื้อ จะเปนกิจกรรมประเภทการดึง ดัน ทุม พุง ขวาง และกระโดด ดังตัวอยาง การกระโดดสูง
การทุมน้ําหนัก พุงแหลน ขวางจักร และการยืนกระโดดไกล เปนตน

๔

๕. ความออนตัว หมายถึง การประสานงานระหวา งกลามเน้ือ เอน็ พังผดื และขอตอตา ง ๆ
ที่มีความยืดหยุนในขณะทํางาน หรืออาจกลาวไดวาเปนความสามารถในการเหยียดตัวของ
ขอตอสวนตาง ๆ ของรางกายในขณะทํางาน เชน การกมตัวใชมือแตะพื้นโดยไมงอเขา การแอนตัว
ใชมือแตะขาพับไดโดยไมงอเขา เปนตน

๖. ความเร็ว หมายถึง ความสามารถของรางกายในการเคลื่อนที่ในลักษณะเดียวกัน
จากท่ีหน่ึงไปอีกท่ีหน่ึงในแนวเดียวกัน หรือในแนวตรงในระยะเวลาที่สั้นท่ีสุด เชน การวิ่งระยะสั้น

๕

๗. การทรงตัว หมายถึง การประสานงานระหวางระบบของประสาทกับกลามเนื้อท่ีทําให
รางกายสามารถทรงตัวอยูในตําแหนงตาง ๆ อยางสมดุลตามความตองการ กิจกรรมท่ีเปนการ
ทรงตัว เชน การเดินตามเสนตรงดวยปลายเทา การยืนดวยเทาขางเดียวกางแขน การเดินตอเทา
บนสะพานไมแผนเดียว เปนตน

๘. ความวองไว หรือความคลองตัว หมายถึง ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทาง
หรือเปลี่ยนตําแหนงการเคลื่อนไหวของรางกายอยางรวดเร็ว และตรงเปาหมายตามที่ตองการ
ดังตัวอยางท่ีแสดงถึงความวองไว เชน การวิ่งเก็บของ วิ่งออมกรวย เปนตน

๖

๙. การประสานงานของประสาทกับกลามเนื้อ หมายถึง ความสามารถที่จะทําการเคลื่อนไหว
มือและเทาไดสัมพันธกับตาในขณะทํางาน เชน การจับ การปาเปา การยิงประตูฟุตบอล การสงลูกบอล
กระทบฝาผนังแลวรับ เปนตน

ประโยชนของการมีสมรรถภาพทางกายดี

การมสี มรรถภาพทางกายทดี่ นี นั้ จะกอ ใหเ กดิ ประโยชนห ลายประการพอสรปุ สว นทส่ี าํ คญั ได
ดังน้ี

๑. กลามเนื้อมีความสามารถในการทํางานไดดียิ่งข้ึน กลาวคือ กลามเนื้อท่ีใชในการออก
กําลังกายหรือทํางานจะมีขนาดใหญแข็งแรงมากขึ้น

๒. กลามเน้ือหัวใจจะมีความแข็งแรงสามารถหดบีบตัวไดแรงข้ึน ชวยใหการไหลเวียนของ
โลหิตดีขึ้น หัวใจสามารถรับออกซิเจนไดมากข้ึน

๓. ระบบประสาทสามารถควบคุมการทํางานของรางกายไดดีข้ึน จะชวยใหประกอบกิจกรรม
ตาง ๆ ดวยความชํานาญ

๔. รางกายเจริญเติบโตไดอยางเต็มท่ี กลามเนื้อตาง ๆ ของรางกายเจริญเติบโตไดสัดสวน
สามารถทํางานอยางมีประสิทธิภาพ

๕. รางกายมีภูมิตานทานโรคสูง และลดการเจ็บปวยเนื่องจากผูท่ีมีสมรรถภาพทางกายดี
ยอมมีสุขภาพดีไมมีโรคเบียดเบียน

๖. มีบุคลิกดี ผูที่มีสมรรถภาพทางกายดีรางกายจะมีการทรงตัวดี มีทรวดทรงที่สงางาม
เปนการชวยเสริมบุคลิกภาพไดทางหน่ึง

๗

๗. เกิดความม่ันใจในตนเองในการปฏิบัติงานหรือประกอบกิจกรรมตาง ๆ
๘. เกิดการเรียนรูในเร่ืองตาง ๆ ไดดี เพราะผูท่ีมีสมรรถภาพทางกายดี ยอมมีสุขภาพดี
การที่สุขภาพที่ดี สมบูรณ แข็งแรงชวยใหจิตใจแจมใส เม่ือจิตใจแจมใส ยอมมีสมาธิเรียนรู
ในเรื่องตาง ๆ ไดอยางเต็มความสามารถ

ขอควรปฏิบัติในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

๑. การแตงกายใหเหมาะสม ควรเลือกเส้ือผาใหมีขนาดพอเหมาะกับขนาดรางกาย
และเลือกรองเทาใหเหมาะสมในการทดสอบ

๒. วันกอนการทดสอบสมรรถภาพ งดการออกกําลังกายหนัก อาหารไมควรเปล่ียนแปลง
จากเดิมมากนัก งดการกินยากระตุนรางกายหรือยานอนหลับ พักผอนใหเพียงพอ

๓. วันท่ีทดสอบสมรรถภาพรางกาย ควรรับประทานอาหารกอนการทดสอบอยางนอย
๒-๓ ชั่วโมง งดรับประทานอาหารที่มีสารกระตุน เชน กาแฟ บุหร่ี ชา งดใชยากระตุน

๔. การทดสอบ ถารูสึกไมสบายหรือมีอาการบาดเจ็บ ควรแจงเจาหนาที่ท่ีควบคุม
การทดสอบ และมีสมาธิ และความต้ังใจในการทดสอบอยางเต็มท่ี

๘

แนวทางการจัดการทดสอบสมรรถภาพรางกาย นักเรียนนายสิบตํารวจ

การทดสอบสมรรถภาพนกั เรยี นนายสบิ ตาํ รวจ เพอื่ ใหไ ดป ระสทิ ธภิ าพสงู สดุ ควรจดั การทดสอบ
สมรรถภาพรางกาย จํานวน ๑๖ ช่ัวโมง ดังน้ี

ครั้งท่ี ๑ กอนการเรียนในเทอม ๑ จํานวน ๔ ชั่วโมง

คร้ังที่ ๒ กอนการสอบปลายภาคเรียนที่ ๑ จํานวน ๔ ชั่วโมง

คร้ังที่ ๓ กอนการเรียนในเทอม ๒ จํานวน ๔ ช่ัวโมง

คร้ังที่ ๔ กอนการสอบปลายภาคเรียนที่ ๒ จํานวน ๔ ช่ัวโมง

เพ่ือความปลอดภัย เพ่ือใหเกิดประโยชนสูงสุดในการทดสอบ นักเรียนนายสิบตํารวจ
ที่เขารับการทดสอบสมรรถภาพทางกาย คณะกรรมการจัดทดสอบควรปฏิบัติ ดังนี้

๑. จัดพิมพคูมือ คําแนะนํา ใหผูเขารับการทดสอบอาน ใหเขาใจถึงประโยชน วิธีการทดสอบ
การเตรียมตัวกอนวันทดสอบ และวิธีการพัฒนาสมรรถภาพทางกายใหดีขึ้น ควรติดประกาศ
กอนทําการทดสอบไมเกิน ๑ สัปดาห และคณะกรรมการจัดการทดสอบตองอานใหเขาใจ เพื่อปฏิบัติ
ตรงตามกัน

๒. คณะกรรมการจัดการทดสอบควรเตรียมการในเร่ืองสถานท่ี อุปกรณ ผูชวย สิ่งอํานวย
ความสะดวกแบบฟอรมประเมินผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย เปนตน รายละเอียดมีดังน้ี

๒.๑ การเตรียมสถานท่ี ตองพิจารณาใหพอเพียงตอกลุมที่จะทดสอบแตละคร้ัง
และชนิดการทดสอบที่จะนํามาทดสอบ แสงสวางเพียงพอ มีโตะเกาอ้ีท่ีวางของ สถานท่ีดังกลาว
จัดไวเพื่อใชตรวจดรรชนีมวลกาย ความทนทานของกลามเนื้อ ความออนตัวของรางกาย นอกจากนี้
การตรวจความทนทานระบบหัวใจ และปอด ตองอาศัยลูว่ิงสนามกีฬา ระยะทางรอบละ ๔๐๐ เมตร
เปนอยางนอย เวลาท่ีใชทดสอบควรเปนชวงเชาหรือเย็น สภาพอากาศไมรอนจัด ไมอบอาว
ไมมีฝนฟาคะนอง

๒.๒ การเตรียมอุปกรณและสิ่งอานวยความสะดวกตางๆ แบงเปน

๒.๒.๑ อุปกรณในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ไดแก นาฬกาจับเวลา
ชนิดเข็ม หรือชนิดตัวเลข นกหวีดเปาเพื่อใหสัญญาณ และเครื่องวัดน้ําหนัก สวนสูง ใหพอเพียงตอ
ปริมาณการทดสอบแตละคร้ัง

๒.๒.๒ อปุ กรณอ าํ นวยความสะดวก นา้ํ ดม่ื ผา ขนหนู เกา อนี้ ง่ั อปุ กรณป ฐมพยาบาล
ในกรณีฉุกเฉินหรือเตรียมรถพยาบาลใหพรอมระหวางการทดสอบ

๒.๒.๓ แบบฟอรมประเมินผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ดินสอ ปากกา
ยางลบที่เพียงพอ

๙

๒.๓. ควรแนะนําผูเขารับการทดสอบใหอบอุนรางกาย ยืดเหยียดกลามเน้ือ กอนการ
ทดสอบประมาณ ๑๐ – ๑๕ นาที

๓. จัดเตรียมแพทยหรือพยาบาล เพื่อตรวจรางกายกอนทดสอบสมรรถภาพทางรางกาย
มีรายละเอียดท่ีแพทยตองคํานึงถึงแตกตางไปจากการตรวจรางกายตามปกติ เนื่องจากผูเขารับ
การตรวจจะตองออกกําลังกายเกินกวาสภาวะปกติ

๔. การหาดรรชนีมวลกาย BMI คํานวณไดจาก การชั่งน้ําหนัก หนวยเปนกิโลกรัม
วัดสวนสูง หนวยเปนเมตร

ดรรชนีมวลกาย = นํ้าหนักตัว (กิโลกรัม)
สวนสูง (เมตร)๒

๑๐

วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ๗ สถานี

๑. ว่ิง ๕๐ เมตร (๕๐ Meter Sprint)

วตั ถปุ ระสงค วัดความเร็ว
อปุ กรณ

๑. นาฬกาจับเวลา ชนิดอานละเอียด ๑/๑๐๐ วินาที

๒. ลูวิ่ง หรือสนามที่มีขนาด ระยะ ๕๐ เมตร มีเสนเริ่มและเสนชัย

๓. สัญญาณปลอยตัว ที่ผูจับเวลาไดยินหรือมองเห็น (ปน, นกหวีด, การตบมือ, ผืนธง)
วธิ ที ดสอบ

๑. ใหผูเขารับการทดสอบยืนท่ีหลังเสนเริ่ม (ไมตองยอตัวในทาออกว่ิง)

๒. เม่ือผูเขารับการทดสอบพรอมแลว ใหสัญญาณปลอยตัว

๓. ผูจับเวลาอยูท่ีเสนชัยจับเวลาเมื่อไดยินหรือเห็นสัญญาณการปลอยตัว

๔. ผูเขารับการทดสอบวิ่งเต็มท่ีไปตามเสนทางที่กําหนดจนเสนชัย ระยะ ๕๐ เมตร
เจา หนา ท่ี ปลอยตัว ๑ นาย, จับเวลา ๑ นาย, บันทึกผล ๑ นาย
การบนั ทกึ บันทึกเวลาเปนวินาทีและทศนิยมสองตําแหนง

เกณฑการทดสอบสมรรถภาพ ว่ิง ๕๐ เมตร

คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔ ๓ ๒ ๑ ๐

วนิ าที ๖.๘๔ ๖.๘๕- ๗.๔๐- ๗.๖๘- ๗.๙๕- ๘.๒๓- ๘.๗๙- ๙.๐๖- ๙.๓๔- ๙.๖๑- ๑๐.๑๖
ลงมา ๗.๓๙ ๗.๖๗ ๗.๙๔ ๘.๒๒ ๘.๗๘ ๙.๐๕ ๙.๓๓ ๙.๖๐ ๑๐.๑๕ ขนึ้ ไป

เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง ตาํ่ ตา่ํ มาก

๑๑

๒. ยืนกระโดดไกล (Standing Jump)

วตั ถปุ ระสงค วัดความแข็งแรงและพลังกลามเนื้อขาและสะโพก
อปุ กรณ

๑. พื้นไมเรียบไมล่ืน

๒. เทปวัดระยะทาง

๓. ขงึ เทปวดั ระยะทางไวท พี่ น้ื ขา งทจ่ี ะทดสอบ เพอื่ อา นระยะทผี่ เู ขา รบั การทดสอบกระโดดได

๔. แปรงปดฝุนหรือผาเช็ดหนา เพื่ออํานวยความสะดวก ปองกันไมใหพ้ืนลื่น
วธิ ที ดสอบ

๑. ใหผูเขารับการทดสอบยืนดวยปลายเทาทั้งสองหลังเสนเริ่ม

๒. ยอเขาและเหว่ียงแขนทั้งสองขางไปขางหลัง กมตัวไปขางหนา

๓. เม่ือไดจังหวะใหผูเขารับการทดสอบเหวี่ยงแขนท้ังสองขางไปขางหนาอยางแรง
พรอมกับกระโดดดวยเทาทั้งสองไปขางหนาใหไดไกลท่ีสุด

๔. การวัดระยะ ใหวัดระยะจากเสนเร่ิมไปยังจุดท่ีสนเทาตกลงบนพ้ืน ขางท่ีไกลที่สุด

๕. ถาผูเขารับการทดสอบเสียหลัก หงายหลัง มือแตะพื้น ใหทดสอบใหม
เจา หนา ที่ วัดระยะทาง ๑ คน, จุดกระโดด ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน
การบนั ทกึ บันทึกระยะทางท่ีกระโดดไดเปนเซนติเมตร

ตารางแสดงเกณฑม าตรฐานของการทดสอบ ยนื กระโดดไกล (ระยะทางทไ่ี ด (เซนตเิ มตร) / สว นสงู ของตนเอง)

คะแนน อายุ ๑๖ - ๑๙ ป อายุ ๒๐ - ๒๙ ป เกณฑการทดสอบ
๕ ๑.๓๖ ขึ้นไป ๑.๔๕ ข้ึนไป ดีมาก
๔ ๑.๒๘ - ๑.๓๕ ๑.๓๗ - ๑.๔๔ ดี
๓ ๑.๑๓ - ๑.๒๗ ๑.๒๐ - ๑.๓๖ ปานกลาง
๒ ๑.๐๑ - ๑.๑๒ ๑.๑๒ - ๑.๑๙ ต่ํา
๑ ๑.๐๐ ลงมา ๑.๑๑ ลงมา ต่ํามาก

๑๒

๓. ลุก-น่ัง ๓๐ วินาที (Seconds Sit-Up)

วตั ถปุ ระสงค วัดความแข็งแรงและทนทานของกลามเนื้อทอง
อปุ กรณ

๑. นาฬกาจับเวลา

๒. เบาะรอง
วธิ ที ดสอบ

๑. จับคูกันสองคน เขารับการทดสอบนอนหงายบนเบาะหรือพื้นราบ งอเขาต้ังเปนมุมฉาก
และวางเทาหางกันประมาณ ๓๐ เซนติเมตร ใหนิ้วมือสอดประสานกันท่ีทายทอย

๒. ผูที่เปนคู ใหคุกเขาระหวางเทาของผูเขารับการทดสอบ โดยกดที่ขอเทาทั้งสอง
ของผูเขารับการทดสอบ เพ่ือใหเทาของผูเขารับการทดสอบติดกับพ้ืนหรือเบาะ

๓. เม่ือพรอมแลวใหสัญญาณ “เร่ิม”

๔. ผูเขารับการทดสอบ ลุกขึ้นสูทาน่ัง พรอมกับกมศีรษะลงในระหวางเขาท้ังสองขาง
ของตนเอง ขณะเดียวกันใหหุบศอกไปขางหนา ผูเปนคูนับ “หนึ่ง”

๕. จากน้ันใหผูเขารับการทดสอบนอนลงใหหลังจรดพ้ืนหรือเบาะ แลวรีบลุกข้ึน
สูทานั่ง กระทําติดตอกันไปอยางรวดเร็ว ใหไดจํานวนคร้ังมากท่ีสุด ภายในเวลา
๓๐ วินาที

เจา หนา ท่ี จับเวลา ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน
การบนั ทกึ บันทึกจํานวนคร้ังของการลุก-นั่ง ท่ีถูกตอง ภายในระยะเวลา ๓๐ วินาที

เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ ลกุ -นงั่ ๓๐ วนิ าที

คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔ ๓ ๒ ๑ ๐

จาํ นวน ๓๐ ๒๙ ๒๗- ๒๖ ๒๕ ๒๔ ๒๑- ๒๐ ๑๙ ๑๗- ๑๖
ขนึ้ ไป ๒๘ ๒๓ ๑๘ ลงไป

เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง ตา่ํ ตา่ํ มาก

๑๓

๔. ว่ิงเก็บของ (Shuttle run)

วตั ถปุ ระสงค วัดความคลองแคลววองไว
อปุ กรณ

๑. นาฬกาจับเวลา ชนิดอานละเอียด ๑/๑๐๐ วินาที

๒. ทางว่ิงจากเสนเร่ิมถึงเสนชัย ระยะ ๑๐ เมตร

๓. หลังเสนเร่ิมและเสนชัยมีวงกลมขนาดเสนผาศูนยกลาง ๕๐ เซนติเมตร

๔. ทอนไมรูปส่ีเหลี่ยมผืนผาขนาด ๕×๕×๑๐ เซนติเมตร จํานวน ๒ ทอน
วธิ ที ดสอบ

๑. วางทอนไมท้ังสองทอนกลางวงกลมดานเสนชัย

๒. ผูเขารับการทดสอบยืนหลังเสนชัย เม่ือไดยินเสียงสัญญาณ “เร่ิม” ใหผูเขารับการทดสอบ
ออกวิ่งไปยังเสนชัยท่ีมีทอนไมวางอยู

๓. หยิบไมในวงกลม ๑ ทอน ว่ิงกลับหลังหันนํามาวางในวงกลมท่ีเสนเร่ิม

๔. แลววิ่งกลับตัวไปเสนชัย และหยิบไมที่เหลืออีก ๑ ทอน วิ่งกลับหลังหันนําไมมาวาง
ในวงกลมที่เสนเริ่ม พรอมกับว่ิงผานเลยเสนเร่ิมไป

เจา หนา ท่ี จับเวลา ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน
การบนั ทกึ บันทึกเวลาตั้งแตเร่ิมออกว่ิง จนถึงขณะที่นําทอนไมทอนท่ีสองมาวางไวในวงกลม

เกณฑการทดสอบสมรรถภาพ ว่ิงเก็บของ

คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔ ๓ ๒ ๑ ๐

วนิ าที ๙.๗๓ ๙.๗๔- ๑๐.๒๕- ๑๐.๕๑- ๑๐.๗๗- ๑๑.๐๒- ๑๑.๕๕- ๑๑.๘๑- ๑๒.๐๖- ๑๒.๓๒- ๑๒.๘๔
ลงมา ๑๐.๒๔ ๑๐.๕๐ ๑๐.๗๖ ๑๑.๐๑ ๑๑.๕๔ ๑๑.๘๐ ๑๒.๐๕ ๑๒.๓๑ ๑๒.๘๓ ขน้ึ ไป

เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง ตาํ่ ตาํ่ มาก

๑๔

๕. งอตัวขางหนา (Trunk Forward Flexion)

วตั ถปุ ระสงค วัดความออนตัว
อปุ กรณ

๑. เคร่ืองวัดความออนตัว (Flexibility meter) สามารถอานคาบวกและคาลบได
๒. เกาอ้ีหรือมาน่ังยาวรูปสี่เหล่ียม
วธิ ที ดสอบ
๑. วางเคร่ืองมือวัดความออนตัวลงบนพื้นราบ

๒. ผูเขารับการทดสอบนั่งบนฐานเครื่องวัดความออนตัว ในลักษณะเขาตึง ปลายเทา
จรดขอบเคร่ืองวัดความออนตัว

๓. เมื่อพรอมแลวใหกมตัว เหยียดแขนตรงปลอยมือทั้งสองขางหนา ใหหัวแมมือเกี่ยวกัน
ในลักษณะควํ่ามือ

๔. ขณะเดียวกันใหปลายนิ้วกลางกดหรือดันสลักเล่ือนของเคร่ืองมือวัดความออนตัว
ไปตามแนวของแกนเครื่องวัด

เจา หนา ที่ ใหสัญญาณเร่ิม ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน
การบนั ทกึ บันทึกระยะเปนเซนติเมตร

- ถาปลายน้ิวกลางเหยียดต่ําเลยปลายเทา บันทึกคาเปนบวก ( + )

- ถาปลายนิ้วกลางเหยียดไมถึงปลายเทา บันทึกคาเปนลบ ( - )

เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ งอตวั ขา งหนา

คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔๓ ๒๑๐
๔.๕- ๓.๐- ๒.๐- ๑.๐- ๐.๙
ระยะ ๑๖.๕ ๑๓.๕- ๑๒.๕- ๑๐.๕- ๙.๕- ๖.๐- ๕.๙ ๔.๔ ๒.๙ ๑.๙ ลงมา
ทาง ขน้ึ ไป ๑๖.๔ ๑๓.๔ ๑๒.๔ ๑๐.๔ ๙.๔
ตาํ่ ตา่ํ มาก
เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง

๑๕

๖. ดึงขอ สําหรับชาย (Pull-up)

วตั ถปุ ระสงค วัดความแข็งแรงของแขนและหัวไหล
อปุ กรณ

๑. ราวเดี่ยวหรือไมพาด ที่มีเสนผาศูนยกลางระหวาง ๒-๔ เซนติเมตร

๒. มาน่ัง สําหรับข้ึนจับราวไดสะดวก

๓. ผงแมกนีเซียมคารบอเนต ปองกันการลื่น
วธิ ปี ฏบิ ตั ิ

๑. ผูเขารับการทดสอบจับราวเด่ียวดวยทาจับคว่ํามือ มือหางกันเทาชวงไหล

๒. แขนเหยียดตรง เทาพนพื้น เปนทาเร่ิมตน

๓. เมื่อไดยินสัญญาณ “เร่ิม” ผูเขารับการทดสอบออกแรงโดยงอแขนดึงตัวใหคางพน
ระดับราว แลวปลอยตัวลงสูทาต้ังตน

๔. ทําอยางนี้ตอไป ใหไดมากที่สุด โดยไมตองหยุดพัก
เจา หนา ที่ ใหสัญญาณเร่ิมและนับจํานวนครั้ง ๑ คน, บันทึกผล ๑ คน
การบนั ทกึ บันทึกจํานวนคร้ังที่ดึงข้ึน และคางพนราว

คะแนน ๑๐ เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ ดงึ ขอ ๒๑๐
ระยะ ๑๒ ๓๒๑
ทาง ขน้ึ ไป ๙๘๗๖๕๔๓
เกณฑ ดมี าก ๑๑ ๑๐ ๙ ๘ ๖ - ๗ ๕ ๔ ตาํ่ มาก

ดี ปานกลาง ตาํ่

๑๖

๗. ว่ิงระยะไกล ๑,๐๐๐ เมตร (Distance Run)

วตั ถปุ ระสงค วัดความอดทนของระบบหัวใจและไหลเวียนโลหิต
อปุ กรณ

๑. นาฬกาจับเวลา ชนิดอานละเอียด ๑/๑๐๐ วินาที

๒. สนามท่ีมีระยะทางว่ิง ๔๐๐ เมตร
วธิ ปี ฏบิ ตั ิ

๑. ผูเขารับการทดสอบยืนหลังเสนเร่ิม เม่ือไดยินสัญญาณ “ไป” ใหผูเขารับการทดสอบ
ออกว่ิงไปตามเสนทางที่กําหนดใหเร็วที่สุดเทาท่ีจะทําได

๒. อนุญาตใหเดินได แตยังคงเนนเร่ืองการรักษาเวลาและระดับความเร็ว
เจา หนา ที่ ปลอยตัว ๑ นาย, จับเวลา ๑ นาย, บันทึกผล ๑ นาย
การบนั ทกึ บันทึกเวลาเปนนาทีและวินาที

เกณฑก ารทดสอบสมรรถภาพ วง่ิ ๑,๐๐๐ เมตร (ชาย)

คะแนน ๑๐ ๙ ๘ ๗ ๖ ๕ ๔ ๓ ๒ ๑ ๐

ระยะ ๓.๓๗ ๓.๓๘ ๓.๔๕- ๓.๕๒- ๓.๕๙- ๔.๐๖- ๔.๑๓- ๔.๒๐- ๔.๒๗- ๔.๓๔- ๔.๕๗
เวลา ลงมา ๓.๔๔ ๓.๕๑ ๓.๕๘ ๔.๐๕ ๔.๑๒ ๔.๑๙ ๔.๒๖ ๔.๓๓ ๔.๕๖ ข้ึนไป

เกณฑ ดมี าก ดี ปานกลาง ตาํ่ ตาํ่ มาก

๑๗

แบบบันทึกผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

นักเรียนนายสิบตํารวจ ครั้งที่________________
วันที่ทําการทดสอบ__________________________________________________

ช่ือ - ชื่อสกุล นสต.____________________________________________ อายุ _______________

เพศ ชาย โรคประจําตัว _____________________________________________________

น้ําหนัก _______________________ กิโลกรัม สวนสูง ______________________ เซนติเมตร

ดัชนีมวลกาย (BMI)......................... ตํ่ากวาเกณฑ อยูในเกณฑ เกินเกณฑ อวน

ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

กิจกรรม สถิติ / จํานวนครั้ง คะแนน เจาหนาท่ี
๑. ว่ิง ๕๐ เมตร
๒. ยืนกระโดดไกล
๓. Sit - up ๓๐ วินาที
๔. ว่ิงเก็บของ
๕. วัดความออนตัว
๖. ดึงขอ
๗. ว่ิง ๑,๐๐๐ เมตร

ลงช่ือ
( __________________________ )
ผูควบคุมการปฏิบัติ

เกณฑการทดสอบสมรรถภาพ นักเรียนนายสิบตํารวจ ๑๘

คะแนน เกณฑก ารทดสอบ ลกุ -นงั่ ๓๐ วนิ าที วง่ิ เกบ็ ของ วงิ่ ๕๐ เมตร วดั ความออ นตวั ดงึ ขอ วงิ่ ๑,๐๐๐ เมตร ยนื กระโดดไกล
สมรรถภาพ (จาํ นวนครง้ั ) (วนิ าท)ี
(วนิ าท)ี (เซนตเิ มตร) (จาํ นวนครง้ั ) (นาท)ี (เมตร)

๑๐ ดมี าก ๓๐ ๙.๗๓ ลงมา ๖.๘๔ ลงมา ๑๖.๕ ข้นึ ไป ๑๒ ๓.๓๗ ลงมา
๙ ๒๙ ๙.๗๔ - ๑๐.๒๔ ๖.๘๕ - ๗.๓๙ ๑๓.๕ - ๑๖.๔ ๑๑ ๓.๓๘ - ๓.๔๔
๘ ดี ๒๗ ๑๐.๒๕ - ๑๐.๕๐ ๗.๔๐ - ๗.๖๗ ๑๒.๕ - ๑๓.๔ ๑๐ ๓.๔๕ - ๓.๕๑

๗ ๒๖ ๑๐.๕๑ - ๑๐.๗๖ ๗.๖๘ - ๗.๙๔ ๑๐.๕ - ๑๒.๔ ๙ ๓.๕๒ - ๓.๕๘ เกณฑก ารทดสอบ
๖ ปานกลาง ๒๕ ๑๐.๗๗ - ๑๑.๐๑ ๗.๙๕ - ๘.๒๒ ๙.๕ - ๑๐.๔ ๘ ๓.๕๙ - ๔.๐๕ สมรรถภาพ
๕ ๒๔ ๑๑.๐๒ - ๑๑.๕๔ ๘.๒๓ - ๘.๗๘ ๖.๐ - ๙.๔ ๖ ๔.๐๖ - ๔.๑๒ ๑.๔๕ ขน้ึ ไป ดมี าก
๔ ต่ํา ๒๑ ๑๑.๕๕ - ๑๑.๘๐ ๘.๗๙ - ๙.๐๕ ๔.๕ - ๕.๙ ๕ ๔.๑๓ - ๔.๑๙ ๑.๓๗ - ๑.๔๔ ดี
๓ ๒๐ ๑๑.๘๑ - ๑๒.๐๕ ๙.๐๖ - ๙.๓๓ ๓.๐ - ๔.๔ ๔ ๔.๒๐ - ๔.๒๖ ๑.๒๐ - ๑.๓๖ ปานกลาง
๒ ๑๙ ๑๒.๐๖ - ๑๒.๓๑ ๙.๓๔ - ๙.๖๐ ๒.๐ - ๒.๙ ๓ ๔.๒๗ - ๔.๓๓ ๑.๑๒ - ๑.๑๙ ตา่ํ
๑ ตา่ํ มาก ๑๗ ๑๒.๓๒ - ๑๒.๘๓ ๙.๖๑ - ๑๐.๑๕ ๑.๐ - ๑.๙ ๒ ๔.๓๔ - ๔.๕๖ ๑.๑๑ ลงมา ตํา่ มาก

๐ ๑๖ ๑๒.๘๔ ข้ึนไป ๑๐.๑๖ ขึน้ ไป ๐.๙ ลงมา ๑ ๔.๕๗ ขึ้นไป

เกณฑการคิดคะแนนรวม ๗ สถานี

ดีมาก ๖๑-๖๕ คะแนน

ดี ๕๑-๖๐ คะแนน

ปานกลาง ๔๑-๕๐ คะแนน

ต่ํา ๓๑-๔๐ คะแนน

ต่ํามาก ๓๐ ลงไป คะแนน



๒๑๖

จัดพมิ พโ ดย
โรงพิมพตํารวจ ถ.เศรษฐศิริ ดุสติ กรงุ เทพฯ ๑๐๓๐๐ โทรศัพท ๐-๒๖๖๘-๒๘๑๑-๓ โทรสาร ๐-๒๒๔๑-๔๖๕๘

“เปนหลักประกันความยุติธรรมและความปลอดภัยในชีวิต
และทรัพยสินของประชาชนที่มีมาตรฐานสากล”

พลตํารวจเอก จักรทิพย ชัยจินดา
ผูบัญชาการตํารวจแหงชาติ