DIARI SENAMAN shoulder

DIARI SENAMAN

SAKIT BAHU

NAMA
NO
KAD
PENGENALAN

SELAMAT DATANG KE KELAS SENAMAN BAHU.

Kelas senaman bahu ini akan meninjau senaman bahu
dan memberi galakan serta nasihat mengenai isu-isu
berkaitan dengan sakit bahu dan senaman.

Diari senaman ini juga boleh membantu Ahli Fisioterapi
mengenalpasti aspek senaman anda yang boleh
diperbaiki.

SEMOGA MAJU JAYA!

SHOULDER EXERCISES
Activity (Aktiviti)

Cross Over Stretch (Tarik tangan ke
arah bertentangan)

Overhead Stretch (Tangan tolak ke
belakang

External Rotation Stretch (Bengkok
siku dan tolak ke depan)

Towel stretch (Pegang tuala di
belakang badan dan tarik ke atas)

Pendulum Exercise (Tunduk & hayun
tangan ke semua arah)

Stick Exercise ( Pegang kayu.
Angkat ke depan & belakang )

Stick Exercise ( Pegang kayu.
Bengkokkan siku & tolak ke
tepi )

Arahan:
1) Lakukan > 4 jenis senaman setiap hari.
2) Setiap regangan perlu ditahan selama 10 saat atau dalam kiraan 10

SENAMAN BAHU
Isnin Selasa Rabu Khamis Jumaat Sabtu Ahad

Arahan:
1) Lakukan > 3 jenis aktiviti pemanasan sehari.

SHOULDER EXERCISES
Activity (Aktiviti)

Bengkok siku & tolak siku ke
dinding.Tahan 10 saat

Bengkok siku & tolak lengan ke
dinding. Tahan 10 saat

Pegang Pemberat, gerak ke
belakang.

Pegang Pemberat , angkat ke depan

Pegang Pemberat , angkat ke tepi

Pegang Pemberat . Bengkokkan siku
& pusing ke atas

Pegang Pemberat . Bengkokkan siku
& pusing ke atas

Arahan:
1) Lakukan 5 jenis senaman sehari.

2) Setiap senaman yanSgEdNipAiliMh dAilaNkuBkaAnH5Uhingga 10 kali

3) Lakukan sekurang-kurangnya 3 sesi sehari.

Isnin Selasa Rabu Khamis Jumaat Sabtu Ahad
Arahan

Arahan: