สำ หรับบุคคลทุกช่วงวัย วั กลุ่ม ลุ่ สาระการเรีย รี นรู้ สุข สุ ศึกษาและ พลศึก ศึ ษา กิจกรรม "อาสาผลิตสื่อการเรียนการสอนและนวัต วั กรรมการศึกษา"
คำ นำ สื่ออิเล็ก ล็ ทรอนิกส์สาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพลศึกษาฉบับ บั นี้ เป็นส่วนหนึ่ง ของกิจกรรม "อาสาผลิตสื่อการเรียนการสอนและนวัต วั กรรมการศึกษา" เนื่องจากการดูแลรักษาสุขภาพที่ดี ควรเริ่มต้น ต้ จากการรับประทานอาหารที่มี ประโยชน์ต่ น์ ต่ อร่างกาย ดัง ดั นั้น นั้ จึงขอใช้สื่ช้สื่ ออิเล็ก ล็ ทรอนิกส์ฉบับ บั นี้ เป็นสื่อกลางใน การช่วยให้ค ห้ นไทยมีสุขภาพที่ดีต่อไป ก.
อาหารหลัก 5 หมู่ คืออะไร 01 โปรตีน 02 คาร์โร์บไฮเดรต 03 เกลือแร่ และ วิตวิามินมิ 04 ไขมันมั 05 สารบัญ บั 06 อ้างอิง
01 อาหารหลัก 5 หมู่ คืออะไร ? โปรตีน คาร์โร์ บไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน มิ ไขมัน มั อาหารหลัก ลั 5 หมู่ เป็นสารอาหาร ที่มีหน้า น้ ที่ในการเสริมสร้า ร้ งความแข็ง ข็ แรงให้ ร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกัน กั แต่เมื่อมาประกอบรวมกัน กั แล้ว ล้ จะทำ ให้อ ห้ วัย วั วะ ตลอดถึง ถึ ภูมิคุ้ม คุ้ กัน กั ภายในร่างกายทำ งานเป็นปกติ
โปรตีน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย มีภูมิต้า ต้ นทานโรค ช่วยเสริมสร้า ร้ งใยคอลลาเจนใต้ผิ ต้ผิวหนัง นั และเชื่อมสมานเซลล์ ให้ยึ ห้ ด ยึ ติดกัน กั ควบคุมการทำ งานของร่างกาย ทำ ให้เ ห้ นื้อ นื้ เยื่อ เซลล์ และระบบ ภูมิคุ้ม คุ้ กัน กั สมดุล ควรได้รับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำ หนักตัว 1 กิโลกรัม และคนออก กำ ลังกาย ควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำ หนักตัว 1 กิโลกรัม 02
ควรได้รับคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ต่อน้ำ หนักตัว 1 กิโลกรัม และคน ออกกำ ลังกาย ควรได้รับโปรตีน 2- 3 กรัม ต่อน้ำ หนักตัว 1 กิโลกรัม คาร์โร์ บไฮเดรต ให้พ ห้ ลัง ลั งานแก่ร่างกาย ทำ ให้เ ห้ รามีเรี่ยวแรงในการเคลื่อนไหว ทำ กิจกรรมต่าง ๆ ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ให้ค ห้ วามอบอุ่น และช่วยเผาผลาญไขมัน มัในร่างกาย ช่วยให้ส ห้ มองดึง ดึ กลูโคสมากระตุ้น ตุ้ ทำ งานอย่างสมดุล ทำ ให้ อารมณ์ไณ์ ม่แปรปรวนง่าย 03
เกลือแร่ และ วิตามิน มิ ทำ ให้ผิ ห้ ผิวพรรณสดใส ลำ ไส้ทำ ส้ ทำงานได้ต ด้ ามปกติ ส่งผลดีต่อ ระบบขับ ขั ถ่าย สร้า ร้ งภูมิต้า ต้ นทานต่อเชื้อ ชื้โรค และทำ ให้อ ห้ วัย วั วะร่างกายทำ งาน ปกติ ช่วยเสริมสร้า ร้ งกล้า ล้ มเนื้อ นื้ กระดูก และฟัน ฟั ให้แ ห้ ข็ง ข็ แรง ใยอาหารจากผลไม้ช่ ม้ช่ วยกระตุ้น ตุ้ ระบบขับ ขั ถ่าย และการย่อย อาหาร บำ รุงผิวหนัง นั สุขภาพเหงือก และฟัน ฟั ให้แ ห้ ข็ง ข็ แรง ทำ ให้สุ ห้ สุ ขภาพแข็ง ข็ แรง มีภูมิคุ้ม คุ้ กัน กั ไม่เจ็บ จ็ ป่วยบ่อย 04
ป้อ ป้ งกัน กัไม่ให้อ ห้ วัย วั วะภายในร่างกายบาดเจ็บ จ็ ให้พ ห้ ลัง ลั งาน และมอบความอบอุ่น ทำ ให้ร่ ห้ร่ างกาย ดึง ดึ พลัง ลั งาน มาใช้ใช้ นยามจำ เป็น ทำ หน้า น้ ที่ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดที่ละลายในไขมัน มั เพื่อนำ ไป เสริมสร้า ร้ งการทำ งานของร่างกาย ไขมัน มั 05 รับประทานให้น้อยกว่าร้อย ละ 7 ของพลังงานที่ได้รับใน แต่ละวัน
อ้างอิง https://www.sgethai.com/article/ https://www.pbs.ac.th/pbsweb/boo k/pdf/1516257015sara.pdf https://www.siphhospital.com/th/n ews/article/share/ 06
จัด จั ทำ โดย นางสาวพัช พั ริญาฤทธิ์คำ รพ คณะเทคโนโลยีแ ยี ละนวัต วั กรรมผลิตภัณ ภั ฑ์ก ฑ์ ารเกษตร สาขานวัต วั กรรมอาหารและธุรกิจ