JADUAL PROGRAM E-FIT

ANJURAN BERSAMA : PROGRAM 8 MINGGU

Minggu-1 Minggu-2 Minggu-3 Minggu-4 Minggu-5 Minggu-6 Minggu-7 Minggu-8

Pagi PRE TEST Aktiviti Aktiviti CORRENT TEST Aktiviti Aktiviti Aktiviti POST TEST
8.00- E-FIT TEST & Sesi Terbuka FB LIVE Sesi Terbuka FB LIVE E-FIT TEST & Sesi Terbuka FB LIVE Sesi Terbuka FB LIVE Sesi Terbuka FB LIVE E-FIT TEST &
12.30 MIND -FIT TEST MIND -FIT TEST MIND -FIT TEST
SELASA , KHAMIS , SABTU SELASA , KHAMIS , SABTU SELASA , KHAMIS , SABTU SELASA , KHAMIS , SABTU SELASA , KHAMIS , SABTU
Petang



5.30-
6.30 Aktiviti Aktiviti Aktiviti
Sesi Terbuka FB LIVE Sesi Terbuka FB LIVE Sesi Terbuka FB LIVE
Malam

SELASA , KHAMIS , SABTU SELASA , KHAMIS , SABTU SELASA , KHAMIS , SABTU

RABU RABU RABU RABU RABU RABU RABU RABU
Live workout / Live workout Live workout Live workout Live workout Live workout Live workout Live workout










MIND -FIT MIND -FIT MIND -FIT MIND -FIT MIND -FIT MIND -FIT MIND -FIT MIND -FIT










E-FIT E-FIT E-FIT E-FIT E-FIT E-FIT E-FIT E-FIT










VIDEO RAKAMAN : VIDEO RAKAMAN : VIDEO RAKAMAN : VIDEO RAKAMAN : VIDEO RAKAMAN : VIDEO RAKAMAN : VIDEO RAKAMAN : VIDEO RAKAMAN :
E-fit E-fit E-fit E-fit E-fit E-fit E-fit E-fit

Mind-fit Mind-fit Mind-fit Mind-fit Mind-fit Mind-fit Mind-fit Mind-fit
Health -fit Health -fit Health -fit Health -fit Health -fit Health -fit Health -fit Health -fit

REHAT







AKTIF
REHAT REHAT REHAT REHAT REHAT REHAT REHAT
AKTIF AKTIF AKTIF AKTIF AKTIF AKTIF AKTIF

Pusat Sukan UPSI pusatsukanupsi UPSI Sports Center PusatSukanUPSI 015- 48797965

ANJURAN BERSAMA : MINGGU 1

ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHAD

Pagi TAKLIMAT 1 LIVE FB
8.30- & WORKOUT
9.30
PRE TEST
Petang
5.30- E-FIT TEST
6.30 MIND -FIT TEST

LIVE FB LIVE LIVE FB LIVE FB
WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT

CISCO
WEBEX

TUGASAN TUGASAN TUGASAN TUGASAN

Pusat Sukan UPSI pusatsukanupsi UPSI Sports Center PusatSukanUPSI 015- 48797965

ANJURAN BERSAMA : MINGGU 2,3,5,6,7

ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHAD

Pagi LIVE FB
8.00- WORKOUT
12.30

Petang LIVE FB LIVE LIVE FB LIVE FB
5.30- WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT
6.30
CISCO
WEBEX

TUGASAN HANTAR TUGASAN TUGASAN TUGASAN TUGASAN
TUGASAN

Pusat Sukan UPSI pusatsukanupsi UPSI Sports Center PusatSukanUPSI 015- 48797965

ANJURAN BERSAMA : MINGGU 4

ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHAD

Pagi CURRENT
LIVE FB
8.00- TEST POST TEST WORKOUT
12.30
E-FIT TEST E-FIT TEST
Petang MIND -FIT TEST MIND -FIT TEST
5.30-
6.30



LIVE FB LIVE LIVE FB LIVE FB
WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT

CISCO
WEBEX

TUGASAN HANTAR TUGASAN TUGASAN TUGASAN TUGASAN
TUGASAN

Pusat Sukan UPSI pusatsukanupsi UPSI Sports Center PusatSukanUPSI 015- 48797965

ANJURAN BERSAMA : MINGGU 8

ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHAD

Pagi
LIVE FB
8.00- POST TEST WORKOUT
12.30
E-FIT TEST
Petang MIND -FIT TEST
5.30-
6.30


LIVE FB LIVE LIVE FB LIVE FB
WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT

CISCO
WEBEX

TUGASAN HANTAR TUGASAN HANTAR
TUGASAN TUGASAN

Pusat Sukan UPSI pusatsukanupsi UPSI Sports Center PusatSukanUPSI 015- 48797965

ANJURAN BERSAMA : PROGRAM 8 MINGGU

MIND-FIT

(Minggu-1) (Minggu-2) (Minggu-3) (Minggu-4) (Minggu-5) (Minggu-6) (Minggu-7) (Minggu-8)
My Goal & My Selfcare

Pengurusan Budaya Tempat Komunikasi Di Adaptasi Norma "How to make your
Kenali Personaliti Dream Emosi Kerja Tempat Kerja Baharu life with work
enjoy and
Diri (Minggu-2) meaningful"

E-FIT (Minggu-3) (Minggu-4) (Minggu-5) (Minggu-6) (Minggu-7) (Minggu-8)

(Minggu-1)

Low intensity body Medium intensity Lower body home Upper body home Super set body Tabata Workout Calesthenic Combat
weight workout body weight workout workout weight workout Workout Workout
workout

HEALTH-FIT

(Minggu-1) (Minggu-2) (Minggu-3) (Minggu-4) (Minggu-5) (Minggu-6) (Minggu-7) (Minggu-8)

Cara Hidup Pemakanan Kesan Suppliment/ Kesan Sampingan Obesiti & Kesan Sampingan Bahaya Body Shaming &
SIhat Sihat makanan tambahan Ubatan Diet Komplikasinya Ubatan Merokok stress

kesihatan Tradisional /
Herba