KSSMPK UNIT 2 KEKUATAN OTOT TINGKATAN 4

SEKOLAH MENENGAH PENDIDIKAN
KHAS VOKASIONAL SHAH ALAM

UNIT 5 : KECERGASAN FIZIKAL
BERDASARKAN KESIHATAN

3.1 Melakukan senaman kecergasan fizikal mengikut komponen
kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.

4.1 Mengaplikasi pengetahuan prinsip kecergasan dan
strategi bagi meningkatkan kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan.

5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri
semasa melakukan aktiviti.

5.4 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam
kumpulan.

Kekuatan Otot bermaksud kemampuan otot atau
sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa
maksimum bagi mengatasi rintangan semasa
mengangkat, menarik atau menolak sesuatu beban.
Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan menambah
beban melalui latihan kekuatan otot.

Contoh Aktiviti Daya Tahan Otot

Angkat Berat Tarik Tali Bebanan Gimnasium

Variasi ;
Ubahsuai jenis aktiviti, bilangan set,
bilangan aktiviti dan saiz kawasan
aktiviti mengikut kemampuan murid.







Info
Set ialah satu pusingan bagi keseluruhan stesen. Ulangan lakuan semaksimum yang mungkin di setiap
stesen dan bergerak ke stesen seterusnya dalam masa 15 saat. Setelah lengkap satu set, rehat selama satu
minit sebelum meulkana set kedua.