1 #3A PENGURUSAN STRES - OGOS 2019

MENANGANI
STRES

DENGAN BIJAK

1 PENGENALAN

Stres adalah tindak balas emosi, fizikal dan mental akibat
perubahan dalam sesuatu keadaan yang berlaku dalam

kehidupan harian manusia.
Stres merangkumi beban, tekanan, kebimbangan,
keletihan, konflik, panik, kemurungan dan tidak bermaya.

2

JENIS- JENIS STRES

Eustress

Rangsang untuk lebih
berjaya

Distress

Tekanan dan menjadi
kemurungan

3

PUNCA STRES

3 PENYAKIT
FIZIKAL
PERSEKITARAN
5

RASA RENDAH
DIRI

KONFLIK GANGGUAN
&

ANCAMAN

4

2
JOM
KITA UJI

5

6

KITA STRES ATAU TIDAK

1. Pandang tepat ke
arah tulisan.

2. Fokus dan sebutkan
ayat.

3. Jika and merasa
tulis bergerak anda
dalam keadaan stres
dan perlukan rehat.

7

CUBA JAUHKAN DIRI GELISAH HILANG MINAT
TERHADAP KERJA

CEPAT MARAH 3 JANTUNG BERDEGUP
MUDAH RASA KENCANG
TAKUT TANDA- TANDA

HILANG SELERA STRES TIDAK CUKUP
MAKAN TIDUR

GANGGUAN SUKA
TIDUR MENENGKING

8

9

APA YANG PERLU DILAKUKAN JIKA
STRES?

Tarik nafas dan Mengetahui punca Dapatkan Membawa diri ke Berbincang dengan Membiasakan diri
lepaskan stres yang dialami perkhidmatan dari tempat lain untuk orang yang rapat untuk memaafkan
dengan diri untuk
perlahan-lahan kaunselor mengelakkan berkongsi dan menerima
lebih stres kekurangan

10

2

11

Bernafas Dengan 4 Berkata
Dalam MARI AMALKAN ‘Relakslah’
10 B
Bertenang Beribadat
Berurut
Berfikiran
Berehat dan Positif
mendengar
Beri ganjaran pada diri
muzik

Beriadah Bercakap Dengan Seseorang

12

BPsK

@moe.my

Bahagian Psikologi & Kaunseling Aras 1,
Blok E9, Kompleks E,
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan
62604, Putrajaya
03-8872 1681