MENANGANI
STRES
DENGAN BIJAK
1 PENGENALAN
Stres adalah tindak balas emosi, fizikal dan mental akibat
perubahan dalam sesuatu keadaan yang berlaku dalam
kehidupan harian manusia.
Stres merangkumi beban, tekanan, kebimbangan,
keletihan, konflik, panik, kemurungan dan tidak bermaya.
2
JENIS- JENIS STRES
Eustress
Rangsang untuk lebih
berjaya
Distress
Tekanan dan menjadi
kemurungan
3
PUNCA STRES
3 PENYAKIT
FIZIKAL
PERSEKITARAN
5
RASA RENDAH
DIRI
KONFLIK GANGGUAN
&
ANCAMAN
4
2
JOM
KITA UJI
5
6
KITA STRES ATAU TIDAK
1. Pandang tepat ke
arah tulisan.
2. Fokus dan sebutkan
ayat.
3. Jika and merasa
tulis bergerak anda
dalam keadaan stres
dan perlukan rehat.
7
CUBA JAUHKAN DIRI GELISAH HILANG MINAT
TERHADAP KERJA
CEPAT MARAH 3 JANTUNG BERDEGUP
MUDAH RASA KENCANG
TAKUT TANDA- TANDA
HILANG SELERA STRES TIDAK CUKUP
MAKAN TIDUR
GANGGUAN SUKA
TIDUR MENENGKING
8
9
APA YANG PERLU DILAKUKAN JIKA
STRES?
Tarik nafas dan Mengetahui punca Dapatkan Membawa diri ke Berbincang dengan Membiasakan diri
lepaskan stres yang dialami perkhidmatan dari tempat lain untuk orang yang rapat untuk memaafkan
dengan diri untuk
perlahan-lahan kaunselor mengelakkan berkongsi dan menerima
lebih stres kekurangan
10
2
11
Bernafas Dengan 4 Berkata
Dalam MARI AMALKAN ‘Relakslah’
10 B
Bertenang Beribadat
Berurut
Berfikiran
Berehat dan Positif
mendengar
Beri ganjaran pada diri
muzik
Beriadah Bercakap Dengan Seseorang
12
BPsK
@moe.my
Bahagian Psikologi & Kaunseling Aras 1,
Blok E9, Kompleks E,
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan
62604, Putrajaya
03-8872 1681