Critical Thinking Project

Critical Thinking Project

"การเล่นฮูลาฮูป 1 เดือน"
รายวิชา สังคมศึกษา รหัสวิชา ส33101

โดย
นางสาวรัตนาภรณ์ พรมภักดี
ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6/2 เลขที่ 29

ภาคเรียนที่ 1 ปีการศึกษา 2565
โรงเรียนกำแพง

1.หาความรู้
(Knowledge)

เล่นฮูลาฮูป 1 เดือนมีประโยชน์
ต่อร่างกายอย่างไร

สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี เพิ่มความกระชับและแข็งแรงของ
กล้ามเนื้อ มีการไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ

เพิ่มสูงขึ้น ทำให้หัวใจมีความแข็งแรงและอดทนเพิ่มมากขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ทักษะการทรงตัวดีขึ้น

2.ทำความเข้าใจ
(Comprehension)

ฮูลาฮูป คือ ห่วงกลมๆ ที่ใช้เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายแบบ
แอโรบิกชนิดหนึ่ง เน้นการบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ช่วงเอว
ในสมัยก่อนฮูลาฮูปทำมาจากไม้ ไม้ไผ่ และหญ้า ปัจจุบันได้มี

การพัฒนาวัสดุชนิดใหม่ๆขึ้นมา เช่น ซิลิโคน พลาสติก
เป็นกิจกรรมที่ชื่นชอบของทุกเพศทุกวัย

วิธีเล่นฮูลาฮูปแบบง่ายๆ

1.สอดห่วงเข้าไปและใช้มือยึดให้อยู่ในระดับเอว
2.ยืนแยกขาทั้งสองข้าง ให้ขาอยู่ในตำแหน่งที่พอดีกับความ
กว้างของไหล่
3.บิดตัวและหมุนห่วงไปในด้านที่ถนัด ซ้ายหรือขวา เบา ๆ ถ่าย
น้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง
4.ระหว่างหมุนฮูลาฮูป สูดหายใจเข้าลึก ๆ อย่ากลั้นลมหายใจ
และเกร็งท้องเล็กน้อย

ประโยชน์ของฮูลาฮูป

1.เผาผลาญแคลอรี
2.เผาผลาญไขมันในร่างกาย
3.ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
4.ท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลาง
5.ปรับปรุงความสมดุล

3.การประยุกต์
(Application)

ศึกษาการเคลื่อนไหว เลือกฮูลาฮูปที่ไม่เล็ก
อย่างถูกต้อง และไม่ใหญ่จนเกินไป

การเล่นฮูลาฮูป
ให้เกิดผลดีที่สุด

สวมใส่ชุดที่พอดีช่วยให้เล่น ระยะเวลาในการเล่นฮูลาฮูป
ฮูลาฮูปได้ง่ายขึ้นทำให้กระชับ ให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย

และคล่องตัว อย่างน้อย 30 นาที

4.การวิเคราะห์
(Analysis)

สาเหตุ

1.ขาดแรงจูงใจให้ออกกำลังกาย
2.ขี้เกียจ
3.ไม่มีเวลา

เป้าหมาย
เล่นฮูลาฮูปให้ได้ 30 นาที

ปรับปรุง

1.สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง เช่น
อยากหุ่นดีเหมือนไอดอลเกาหลี
2.ขจัดวามขี้เกียจออกโดยการคิด
ว่าทำเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต
3.แบ่งการเล่นฮูลาฮูปเป็นช่วงสั้นๆ

5.การสังเคราะห์
(Synthesis)

Strengths Weaknesses

เป็นการออกกำลัง การเล่นฮูลาฮูปช่วง
แบบคาร์ดิโอช่วย แรกๆอาจทำให้เกิด
เพิ่มอัตราการสูบฉีด อาการปวดบริเวณ
เลือดในร่างกาย เอว
ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
ขึ้น

Opportunity Threts

ความเครียดลดลง การเล่นห่วงฮูลาฮูปเยอะ
มีสมาธิดีขึ้น หรือนานเกินไปอาจส่งผล
เพิ่มความแข็งแรงของ ต่อกระดูกสันหลังบริเวณ
กล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว อาจทำให้เกิดอาการ
ส่งเสริมทักษะในการ ปวดและอักเสบได้ และโดย
เคลื่อนไหวร่างกาย เฉพาะสาวๆอาจส่งผล
อันตรายต่อรังไข่ได้ด้วย

6.การลงมือทำ
(Action)

ช่วงเช้าเวลา 6-7 โมงเช้า
ช่วงเย็นเวลา 1-2 ทุ่ม

เล่นฮูลาฮูป 30 นาที เผาผลาญไขมันได้ถึง 200 แคลอรี่
มีประสิทธิภาพ

7.การประเมิน
(Evaluation)

ตนเอง พ่อแม่ ครอบครัว

หน้าท้องแบนราบ ลดภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด
หุ่นเพรียวทุกสัดส่วน

นางสาวอารยา สาคร นางสาวณิชา กาญจนกำยาน
ม.6/2 เลขที่ 39 ม.6/5 เลขที่ 19

เพื่อนในห้อง เพื่อนห้องอื่น

เอวเล็กลง เอวเล็กลง สัดส่วนกระชับขึ้น
มีความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้า