The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by toommeng, 2021-02-16 05:43:41

ThaiJogging Issue 170 / July 2020

VOLUME

18
ISSUE

170
JULY

2020

SCSCPOPOOMOMRRBBTTISINSNEAEADNDNDDLLIIFFEE,,

SSUUUUNNTTOO77

JuJgugglignlginsgpsoprotsrtws iwthitah baubsuyslyifelifceacnabnebheahrdar–d y–oyuowu awnatnmt amrkaerkt-elet-aledaindginsgpsoprotsrts
feafetuarteursetshathtaatrearreeraedaydtyotgoogwo hwehneynoyuoaurea,reo,noan samsamrat rwt awtcahtcthhathtahtahnadnledsleysoyuorur
eveevreyrdyadya. yS.uSuunutont7o i7s ipsopwoewrerdewd iwthitWh eWaeraOr SObSybGy oGoogoleg™let™otgoivgeivyeoyuotuhethbeebset sotfof
bobthotwh owroldrsld: sc:ucttuinttgin-ge-degdegsepsoprotsrtesxepxepretirsteisaenadntdhethleatleastet sstmsamratwrtawtcahtcfheafetuarteurse. s.

susuunutnot.oc.ocmom

WeaWr eOaSr bOySGboyoGgoleogislea itsraadteramdaermk aorfkGoofoGgoleogLLleCL. LWCe.aWr eOaSr bOySGboyoGgoleogwloerwksowrkisthwpithhopnheosnreuns nruinngnAinngdAroniddro6i.d0+6(.e0x+c(leuxdcilnugdGinog eGdoiteiodnit)ionr )iOoSr i1O0S+.1S0u+.pSpuoprtpeodrtfedatfueraetsumreasymvaayryvabreytwbetewnepelnatpfolarmtfosramnsdacnoducnotruienstr. ies.

JULY 2020 #170

บรรณาธิิการบริหิ าร ที่�ป่ รึกึ ษากิติ ติมิ ศัักดิ์�์ 06 WE RUN SUNDAY 10 HIS & HER 11 UPDATE
อภิิชาญ ศิริ ิิโชติิ ศ.นพ. อุดุ มศิลิ ป์์ ศรีแี สงนาม วิ่่�ง เที่�่ยว ทั่�่วไทย Better Run,
บรรณาธิกิ ารฝ่า่ ยดิิจิทิ ััล พจน์์ เพิ่่ม� พรพิพิ ัฒั น์์ พใรFรนวu้มnก้อเามกRรขรuว่็ิ่า็ด่่�งnวแสลาะรสอัถัปิิตเิดิสตนุุก
ธวัชั ชัยั ดีพี ัฒั นา วีีรพงศ์์ เกศดำ�ำ รงพาณิชิ ย์์ ตลาดเก่่าริิมน้ำำ��เพชรบุุรีี BคุุณetหteมrอLนัiักfeวิ่่�ง
กองบรรณาธิิการ พล.อ.ธงชัยั ตระสินิ ธ์ุ� ‘หมอนาว-ชุุติิกาญจน์์ ‘1‘2กุุดวิ่ม่�ง้้อกัรับ์์นอิิ้งว้ ’น’
สาวิิกา ขุุนราม สุดุ จิติ ร ลืือเกียี รติอิ นันั ต์์ เดชเกรีียงไกรกุุล’ วไิ่ก่�ง่่-สกิมินพเลที่�่ยปิวิยะพงศ์์สิิริิ
จิิตรกััญญา อมรนพกุลุ สุภุ าพ ศรีโี ยธา
ชนิิศา การศรีีทอง วรเทพ มากโภคา
ศิลิ ปกรรม ณรงค์์ เทีียมเมฆ
ชาลินิ ีี เมเศรษฐีี ธรรมชาติิ สัังข์ว์ งศ์์
ฝ่า่ ยสมาชิกิ สัมั พัันธ์์ ทนงศักั ดิ์์� ศุุภทรััพย์์
นภาพร เด่น่ ดอนทราย ประธานมูลู นิิธิิ สมาพัันธ์์
ผลิิตและสร้า้ งสรรค์์ ชมรมเดินิ -วิ่่ง�
บริษิ ัทั ไนน์ท์ ีนี บางกอก จำ�ำ กัดั เพื่�อ่ สุุขภาพไทย
084 165 1616 ธัชั พล จิโิ รจน์ว์ ีรี ภัทั ร
แยกสีีและพิิมพ์ท์ ี่่� บรรณาธิิการที่่�ปรึกึ ษา
บริษิ ัทั กรีนี ไลฟ์์ พริ้้น� ติ้้ง� จำ�ำ กัดั สถาวร จันั ทร์ผ์ ่อ่ งศรีี
จัดั พิมิ พ์ด์ ้้วยหมึึกถั่ว� เหลืือง ฝ่่ายต่า่ งประเทศ
ที่่ไ� ม่เ่ ป็น็ พิิษต่่อสิ่่�งแวดล้อ้ ม สมภพ แจ่่มจันั ทร์์
ธารีีวรรณ เทีียมเมฆ
สายชล คล้อ้ ยเอี่�ยม

เจ้า้ ของ สมาพัันธ์์ชมรมเดิิน-วิ่่�งเพื่่�อสุุขภาพไทย 14 EATING WELL 18 ชวนดูหู นัังดีี 22 คููลดาวน์์กัับครูดู ิิน
795 สเตเดีียม วััน ซอยจุุฬาลงกรณ์์ 6 ถนนบรรทััดทอง Discover Back to the Basic
แขวงวัังใหม่่ เขตปทุุมวััน กรุุงเทพมหานคร 10330 แกะเกร็ด็ เคล็็ดวิ่�ง่
Hสุุขeภaาltพhดyีี เMริ่�มeตa้้นlsที่่�การกิิน! ก่่อนเข้้าสู่่�ฤดููกาล
Bทบี่่�เaาขรr์ม์กkืือลlี่e่บ�มyคารวMาาaธมrอเaยนtาhงว์oา์วันnัยวsิ่่�ง ฝึกึ ซ้อ้ มที่่เ� ข้ม้ ข้น้
17 วิ่่ง� ให้้ดีตี ้อ้ งมีีโค้ช้ (ตอนที่่� 2)
หมููออมสิิน
Thaijogging Thaijogging x
Thaijogging x แทั้้ล�งวะิ่่�งทั้เ้�งพืว่ิ่�อ่่�งสเุพุขื่่�อภแาพข่่งขััน

ครููดิิน พี่�่ เสืือ กฤตย์์ ทองคง

อาจารย์์สถาวร จัันทร์์ผ่่องศรีี นัักวิ่่�งสวนลุุมพิินีียามเย็็น นัักเขียี น นักั วิ่่�งมากประสบการณ์์
นักั เขียี นผู้้�เล่่าเรื่�อ่ งภาพยนตร์์วิ่ง�่ นัักสร้้างแรงบันั ดาลใจ ชายสมถะ
อดีีตนัักวิ่่�งมาราธอนทีีมชาติิไทย ทั่่�วโลกได้้สนุุกสนาน อยากคุุย ผู้้�มีีวิิธีีคิิด และคำ�ำ แนะนำำ�ให้้กับั
ที่่�ทำำ�ให้้ทุุกคนวิ่่�งได้้อย่่างถููกวิิธีี เรื่�่องหนัังกัับพี่่� เสืือต้้องวิ่�่งตาม นักั วิ่ง่� รุ่่�นใหม่่ สอนใจนัักวิ่่ง�
ครููดิินเดิินทางทั่่�วไทยเพื่�่ อส่่งต่่อ ให้้ทััน คุุยแล้้วสนุุก คุุยจบกลัับไป ให้ป้ ระมาณตน
ความรู้้�เรื่่�องวิ่�่งให้้นัักวิ่�่งและ ดููหนัังเรื่�่องเดิิมแล้้วสนุุกขึ้�้นจริิงๆ
คนที่่�อยากวิ่�่งทุุกคน เพราะจัักรวาลนั้้�นเชื่่�อมกััน

JULY 2020 3

#170

JULY 2020

ผมเพิ่�ง่ จะทราบว่า่ ชีวี ิิตคนไม่่ได้้มีชี ีีวิิตเดียี ว ไม่ไ่ ด้เ้ ล่า่ เรื่�่องชีวี ิิตคู่�น่ ะครัับ กรุุณาอ่า่ นต่อ่ ไป…
ในเช้า้ วัันหนึ่�่ง ภรรยาผมไม่่ค่่อยสบาย จึึงพาเธอไปหาหมอ ระหว่า่ งนั่่�งรอ เธอเข้้าไปวัดั ความดััน
ทางด้า้ นขวาของเบาะนั่่�งรอมีีคุุณหมอคนหนึ่�่งพููดกับั ทีมี งานโรงพยาบาลว่่า ‘คนหนึ่�ง่ คนมีชี ีวี ิิตสองชีีวิิต’
ปกติิเราจะทราบว่่าคนมีีเพีียงหนึ่�่งชีีวิิต จนวัันหนึ่่�งที่่�เราได้้เจ็็บป่่วยรุุนแรงที่่�สุุด นั่่�นล่่ะถึึงหมดเวลาของ
ชีีวิิตที่่�หนึ่�ง่ คุุณอาจจะโชคดีีที่่ฟ� ื้น้� ตััว หรืือกลับั มาใช้้ชีวี ิิตที่่�สองได้้อีีกครั้ง� โดยชีีวิิตที่่�สองนี้้�อาจจะปกติิได้้
เหมืือนเดิิม หรืือมีบี างอย่า่ งเปลี่่�ยนไปได้้ นั่่�นก็็แล้ว้ แต่่ หลังั จากนี้้เ� ราจะต้้องดููแลและเรียี นรู้�ชีีวิิตของเรา
ให้ด้ ีที ี่่ส� ุดุ เพื่อ่� วันั ข้า้ งหน้า้ คุณุ หมอขอบคุณุ พี่่ๆ� พนักั งานโรงพยาบาลที่่ไ� ด้ร้ ่ว่ มใจกันั ดููแลคนไข้ใ้ ห้ห้ ายป่ว่ ย
สักั พัักภรรยาผมก็็เดิินออกมาจากห้อ้ งวัดั ความดันั การพููดของคุณุ หมอก็จ็ บลงพอดีี
จริิงนะ เราไม่ส่ ามารถมีตี ััวสำำ�รองเป็น็ ตััวที่่ส� อง หรืือตัวั ที่่�สาม เหมืือนในเกม และไม่่มีีการกดสููตรพิิเศษ
ให้ต้ ัวั เพิ่�ม่ ได้้จนเป็็นอนัันต์์ ชีีวิิตหนึ่�่งเดีียวนี้้ข�ึ้�นอยู่่�กับั ผู้�ใช้ช้ ีีวิิตนั้้�นนั่่น� เอง
เราเลืือกได้ว้ ่า่ เราจะใช้ช้ ีีวิิตอย่่างไร บ่อ่ ยครั้ง� กับั คำำ�พููดของตััวเองที่่�มักั จะเตืือนน้อ้ งๆ ว่า่ อย่่าเริ่�ม่ สููบบุุหรี่�
หรืือแม้้แต่ไ่ ด้เ้ ริ่ม�่ ไปแล้้วก็เ็ ลิิกเถอะ! ทั้้ง� เครื่่�องดื่�่มแอลกอฮอล์์ ถ้้าเราได้ด้ ื่่�มไปจนเกิิดอาการเมา และดื่่ม�
จนติิดเข้า้ ไปในใจแล้้ว การจะเลิิกนั้้�นยากเหลืือเกิิน เกิินกว่่าค่่าใช้้จ่่ายก็ค็ ืือสุขุ ภาพที่่�เสีียไป
แม้ก้ ารเตืือนจะเหมืือนเป็็นเรื่่อ� งของคนแก่่ แต่่เป็็นการเตืือนของผม คนที่่�กำำ�ลัังใช้้ชีีวิิตที่่�สองด้้วยเช่่นกััน
ถ้า้ คิิดจะบอกว่า่ รัักคนอื่น่� ก็็ต้้องรักั ตัวั เองให้ไ้ ด้้ก่อ่ น

4 THAI JOGGING MAGAZINE



WE RUN SUNDAY

6 THAI JOGGING MAGAZINE

ตลาดเก่่า
ริิมน้ำ��ำ เพชรบุุรีี

นัักวิ่่�ง กรััยวิิทย์์ ไกรเลิิศวาณิิชพงศ์์
ช่่างภาพ Naden 81
สถานที่่� ตลาดเก่่าริิมน้ำ�ำ�เพชรบุุรีี

ชุุมชนตลาดริิมน้ำ��ำ เพชรบุุรีี ผู้�มาเยืือน
สามารถเดิินชมวิิถีีชีีวิิตของชาวตลาด
เมืืองเพชรแล้้วยัังได้้ถ่่ายรู ปกัับภาพวาด
สวยๆ ที่่ม� ีตี ามจุดุ ต่า่ งๆ ตลอดทาง ภาพวาด
เหล่่านี้้�ถููกวาดขึ้้�นโดยศิิลปิินเมืืองเพชร
โ ด ย สื่่� อ ถึึ ง ค ว า ม เ ป็็ น ชุุ ม ช น ช า ว ไ ท ย
เชื้อ� สายจีนี ภาพส่ว่ นใหญ่จ่ ะเป็น็ ภาพแมว
เนื่�่องจากในซอยมีีแมวอยู่ม่� าก

ซอยริิมน้ำำ�� ย่่านชุุมชนน่่ารัักๆ ประดัับ
ประดาด้้วยโคมไฟกระดาษซึ่่�งอยู่่�ขนาน
ระหว่่างแม่่น้ำำ��เพชรบุุรีี และถนนพานิิช
เจริิญ มีีผลงานศิิลปะบนกำำ�แพงอยู่่�
หลายจุุดให้้ได้้ชื่่�นชมและถ่่ายรููปกััน
ไม่่ว่่าจะเป็็นพระบรมฉายาลัักษณ์์ของ
รััชกาลที่่� 9 ที่่�คุ้�นเคย ภาพปู่่�เย็็น เฒ่่า
ทรนงแห่่งลุ่�มน้ำำ��เพชรบุุรีี มีีรููปแมว
‘ก๋อ๋ งแก๋ง๋ ’ แมวท้อ้ งถิ่น�่ อย่า่ ลืืมแวะเดิินเล่น่
ตลาดน้ำำ��เมืืองเพชรบุุรีีด้้วยนะ

JULY 2020 7

EVENTS WE RUN
SUNDAY
8 THAI JOGGING MAGAZINE
WORDS สาวสุดเซอร์
PHOTOS WE RUN SUNDAY

ผ่า่ นไป 4EP แล้ว้ สำำ�หรับั รายการ ‘We Run
Sunday’ วิ่�่ง เที่่�ยว ทั่่�วไทย ที่่�ได้้รัับความ
สนใจจากนักั วิ่ง� เพิ่ม�่ เข้า้ มาทุกุ ๆ EP สำ�ำ หรับั
EP1 @SamRoiYot จังั หวัดั ประจวบคีรี ีขี ันั ธ์์
ที่่�วิ่�่งจบไปเมื่่�อปลายสิิงหาคมที่่�ผ่่านมา
ถืือเป็็นการเชื่�่อมความสััมพัันธ์์นัักวิ่่�งกัับ
ชุุมชนได้้เป็็นอย่่างดีี เป็็นการกระตุ้�นการ
ท่่องเที่่�ยว ผููกมิิตรกัับเพื่�่อนใหม่่กัันอย่่าง
สนุุก ซึ่�่งนัักวิ่่�งเองยัังได้้ตะลุุยทั้้�งตลาดเก่่า
เมืืองเพชร ชมความงามของพระนครคีีรีี
(เขาวังั ) เที่ย� วตลาดหัวั หิินและถ้ำ��ำ พระยานคร
อุุทยานแห่่งชาติิสามร้้อยยอด งานนี้้�มีีรููป
สวยๆ จากทีมี ช่า่ งภาพพร้อ้ มเสิิร์ฟ์ กันั เพียี บ
ส่ว่ น EP2 @Phuket ที่่จ� ัดั ไปเมื่อ�่ ต้้นเดืือน
กัันยายนที่่�ผ่่านมา มีีคณะนัักวิ่�่งให้้ความ
สนใจจาก 3 จัังหวััด คืือ กรุงุ เทพมหานคร
จัังหวััดกำำ�แพงเพชร และสามร้้อยยอด
ประจวบคีรี ีขี ันั ธ์์ โดยออกเดิินทางมาพบกันั
ที่่ป� ราณบุุรีี แวะพักั ที่่ช� ุมุ พร ชมวิิวเขามััทรีี
ดื่ม่� ด่ำำ��กาแฟถ้ำ�ำ� สิิงห์์ เดิินเล่น่ ริิมหาดทรายรีี
ชิิมอาหารท้อ้ งถิ่น่� ก่อ่ นจะตื่น่� เช้า้ ออกมาวิ่ง�่
รัับแสงแรกของวัันใหม่่บริิเวณหาดทรายรีี
ปากน้ำ�ำ� ชุุมพร แล้้วออกเดิินทางต่่อสู่่�
จังั หวััดภููเก็็ต ร่่วมวิ่ง�่ งาน Phuket Run For
Friendship-Night Run ซึ่�่งจััดขึ้้�นที่่�
Phuket Laguna พร้้อมคอนเสิิร์์ตให้้ชม
สนุุกสนาน ส่่วนวัันที่่� 3 ก็็ออกมาวิ่�่ง City
Run ชมเมืืองเก่่าภููเก็ต็ อันั สวยงาม

งานนี้้จ� ะเป็น็ รูปเป็น็ ร่า่ งไม่ไ่ ด้เ้ ลยถ้า้ ขาดผู้้�จัดั งานอย่า่ ง สมาพันั ธ์์
ชมรมเดิิน-วิ่�่งเพื่�่อสุุขภาพไทย และวารสาร Thai Jogging
ผู้�สนับั สนุนุ ใจดีอี ย่า่ ง สำ�ำ นักั งานกองทุนุ สนับั สนุนุ การสร้า้ งเสริม
สุขุ ภาพ (สสส.), BananaRun, SUUNTO, BROOKS, Dutch Mill,
Shirt For U, SU, Stadium One และชุุมชนสามร้้อยยอด
ฉบับั หน้า้ มาชมภาพบรรยากาศงานวิ่ง�่ EP3 จอมบึึง และ EP4
พระนครศรีอี ยุธุ ยา กันั ต่อ่ นะ

PHOTOS Likhai Trail LIKHAI TRAIL
2020

ผ่่านไปหมาดๆ กัับงานวิ่่�งชื่�่อเก๋๋ ‘ลิิไข่่ เทรล 2020’
ครั้�งที่่� 1 ณ ดอยลิิไข่่ ตำ�ำ บลนางแลใน อำ�ำ เภอเมืือง
เชีียงราย เมื่่�อวัันที่่� 20 กัันยายนที่่�ผ่่านมา มีีนัักวิ่�่ง
จากทั่่�วสารทิิศเข้้าร่่วมกิิจกรรมนี้้�ราว 300 คน
ท่่ามกลางสายฝนโปรยปรายชุ่�มฉ่ำำ�� วิ่่�งลััดเลาะไป
ตามทิิวเขาและแหล่่งท่่องเที่่�ยวธรรมชาติิ ชุุมชน
ร้า้ นกาแฟ น้ำ��ำ ตก ทุ่�งนาขั้น� บัันได ฯลฯ เพื่�่อเป็น็ การ
ชวนกัันมาออกกำ�ำ ลัังกายในรููปแบบใหม่่ New
Normal Run โดยมีีระยะวิ่่�ง 18 กิิโลเมตร และ
6 กิิโลเมตร จััดโดยสำ�ำ นัักงานการกีีฬาแห่่ง
ประเทศไทย จังั หวัดั เชียี งราย ร่ว่ มกับั เทศบาลตำ�ำ บล
นางแล และภาคเอกชน ตลอดจนชมรมวิ่่�งต่่างๆ
เพื่�่อกระตุ้ �นการท่่องเที่่�ยวและสร้้างรายได้้ให้้แก่่
ชุุมชนต่อ่ ไป

JULY 2020 9

HIS & HER เริ่�่มวิ่�ง่ ได้้ไม่่นาน

10 THAI JOGGING MAGAZINE “เริ่�มวิ่�ง่ มา 3 ปีีแล้้วค่่ะ นาวทำ�ำ งานเป็็นหมอ จะมีี
เข้้าเวร (ราวน์์หวอด) คืือดููคนไข้้ในวัันจัันทร์์-ศุุกร์์
ส่ว่ นมากจะวิ่ง�่ เช้า้ วันั เสาร์-์ อาทิิตย์์ หรือวันั ธรรมดา
ตอนเย็็นหลัังเลิิกงาน หลัังจากทำ�ำ งานมาทั้้�งวััน
นาวแบ่่งเวลาช่่วงนั้้�นออกกำ�ำ ลัังกายและพัักผ่่อน
ไปในตััว ปกติินอกจากวิ่�ง่ แล้้วนาวชอบออกกำ�ำ ลััง
หลายอย่า่ งค่ะ่ ว่า่ ยน้ำ��ำ เดิินป่า่ เข้า้ ฟิติ เนส ทำ�ำ ได้ห้ มด
นอกจากเล่น่ กีฬี าก็ช็ อบเลี้ย� งสัตั ว์์ ที่่บ� ้า้ นเลี้ย� งสุนุ ัขั
อยู่�่ 2 ตัวั มีเี วลาก็เ็ ล่น่ กับั น้อ้ งๆ ตลอด”

ทำำ�ไมต้้อง ‘วิ่�่ง’

“นาวหัันมาวิ่�ง่ เพราะอยากลองลงสมััครงานวิ่�ง่ ค่่ะ
พอได้้ลงงานวิ่�่งจริ งๆ ก็็ชอบ รู้�สึ กสนุุก ได้้เพื่�่อน
ได้ถ้ ่า่ ยรูป แล้ว้ ก็เ็ ป็น็ กีฬี าที่่ใ� ช้อ้ ุปุ กรณ์น์ ้อ้ ย แค่พ่ ก
รองเท้้าก็็ไปวิ่�่งได้้ทุุกที่่� ตั้้�งแต่่มาวิ่�่งก็็สุุขภาพดีีขึ้�น
ผิิวดีีขึ้�น มีีเพื่�อ่ นหลากหลายมากขึ้�น ถ้้าเรารู้�จักวิ่�ง่
ให้้พอดีี สุุขภาพดีีแน่่นอนค่่ะ แค่่เราต้้องรู้้�ลิิมิิต
ของร่า่ งกายตัวั เอง”

หมอนาว ออกไปวิ่่ง� กััน

ชุุติกิ าญจน์์ “เชื่อ�่ ว่า่ หลายคนที่่�ไม่่ออกกำ�ำ ลังั กาย อาจจะยากที่่�
เดชเกรียี งไกรกุลุ การเริ่ม� ต้น้ เพราะนาวก็ผ็ ่า่ นจุดุ นั้้น� มาก่อ่ น ลองฮึึบ
ลองอดทนออกวิ่ง�่ สักั ครั้ง� ถ้า้ ทำ�ำ ได้จ้ นเป็น็ นิิสัยั เรา
จะกลายเป็น็ คนที่่ข� าดการออกกำ�ำ ลังั กายไม่ไ่ ด้เ้ ลย
ขอเป็น็ กำ�ำ ลังั ใจให้ท้ ุกุ คนเริ่ม� ต้น้ วิ่ง�่ ให้ไ้ ด้ค้ ่ะ่ ”

“วิ่่�งแล้ว้ ผิิวดีีขึ้�น้ สุุขภาพดีขี ึ้้�น” คำำ�บอกเล่่าสั้น�้ ๆ
ของ ‘คุณุ หมอนาว-ชุุติกิ าญจน์์ เดชเกรียี งไกรกุลุ ’ ที่�ท่ ำ�ำ ให้้เรา
อยากออกไปวิ่ง่� บ้า้ ง สาวสวยยิ้้ม� หวานคนนี้้ก� ำ�ำ ลัังเรีียนต่อ่
ด้า้ นจักั ษุแุ พทย์์ อยู่ท�่ ี่โ่� รงพยาบาลมหาราชนครเชีียงใหม่่
แม้ง้ านจะรััดตััวแค่ไ่ หน แต่ค่ ุณุ หมอนาวก็ห็ าเวลาออกกำ�ำ ลัังกายได้เ้ สมอ

WORDS JENNA TAEW

PHOTOS facebook.com/mhanow.chutikarn

UPDATE

รวมเกร็ด็ และสถิติ ิิสนุุกๆ พร้้อมข่า่ วสารอััปเดตในการวิ่่ง�

WORDS Who is Baitong? PHOTOS Shutterstock

5 10 ก่อ่ นจะเริ่ม� วิ่ง�่ ให้ว้ อร์ม์ อัปั ร่า่ งกาย
ด้้วยการเดิินเร็็วประมาณ 5-10
นาทีี แล้้วค่่อยวิ่�ง่ สำ�ำ หรัับนัักวิ่�ง่
หน้้าใหม่่ที่่�ร่่างกายยัังไม่่คุ้ �นชิิน
กับั การวิ่ง�่ ควรวิ่ง�่ ให้ไ้ ด้อ้ ย่า่ งน้อ้ ย
วันั ละ 5-10 นาทีี ติิดต่อ่ กันั 5 วันั
Minutes ต่อ่ สัปั ดาห์์
30 สวนลอยฟ้า้ เจ้้าพระยา 120
40 Seconds bpm
กรุงุ เทพมหานคร เปิดิ พิิกัดั ใหม่ใ่ ห้ค้ นรักั สุขุ ภาพได้ต้ ามไป หลังั จากวิ่ง�่ มาราธอนเสร็จ็ แล้ว้ ควรคููลดาวน์์
หลังั ออกกำ�ำ ลังั กายเสร็จ็ แนะนำ�ำ อาบน้ำ��ำอุ่่�น Degreesออกกำ�ำ ลังั กันั อีกี แล้ว้ ! ไปเดิินเรียี กเหงื่อ� ปั่น�่ จักั รยานชิิลล์ๆ์ร่่างกายต่่ออีีกสัักพัักเพื่�อ่ ให้้ชีีพจรเต้้นช้้าลง
สลัับกัับน้ำ��ำ เย็็น ครั้�งละประมาณ 30-40 พร้้อมชมวิิวสวยๆ และสีีเขีียวของธรรมชาติิกัันที่่� ‘สวน จนถึงึ ประมาณ 120 ครั้ง� ต่อ่ นาทีี เพื่อ�่ ป้อ้ งกันั
วิินาทีี ทำ�ำ แบบนี้้ซ� ้ำ��ำ กันั 5-8 ครั้ง� โดยน้ำ��ำ เย็น็ ลอยฟ้้าเจ้้าพระยา’ สวนสาธารณะลอยฟ้้าแห่่งแรก แห่่ง ไม่่ให้้หััวใจขาดเลืือด ซึ่�่งอาจส่่งผลให้้เกิิด
จะช่ว่ ยไม่ใ่ ห้ก้ ล้า้ มเนื้้อ� บาดเจ็บ็ ส่ว่ นน้ำ��ำอุ่่�น ใหม่่ และแห่่งเดีียวในโลกที่่�ลอยฟ้้าข้้ามแม่่น้ำ��ำ แรกเริ่�ม อาการหัวั ใจวายและเสียี ชีวี ิิตได้้
จะช่่วยกระตุ้�นการไหลเวีียนโลหิิต คลาย บริ เวณนี้้�เคยเป็็นพื้้�นที่่�ของโครงการรางรถไฟฟ้้าลาวาลิิน
เส้้นเอ็็น และกล้้ามเนื้้�อ ที่่�ถููกทิ้้�งร้้างนานกว่่า 30 ปีี ก่่อนที่่�ทางกรุุงเทพมหานคร 45
จะนำ�ำ กลัับมาปรัับปรุุงโครงสร้้างใหม่่ให้้กลายเป็็นสวน
23.3 สาธารณะลอยฟ้า้ ที่่เ� ชื่อ�่ มระหว่า่ งฝั่ง�่ ธนบุรุ ีแี ละฝั่ง�่ พระนคร สำ�ำ หรับั ใครที่่ห� ยุดุ วิ่ง�่ กระทันั หันั แล้ว้ มีอี าการ
กิิโลเมตร เข้้าด้้วยกััน โดยสวนลอยฟ้้าเจ้้าพระยา มีีทางเดิินและ หน้้ามืืด คลื่�น่ ไส้้ เทคนิิคง่่ายๆ ให้้นอนราบ
ทางจัักรยาน ยาว 280 เมตร กว้้าง 8.5 เมตร จุุดชมวิิว ลงกับั พื้้น� ยกขาทั้้ง� 2 ข้า้ งให้ส้ ููงขึ้น� 45 องศา
ผู้้�ป่วยโรคเบาหวาน ควรเดิินให้ไ้ ด้ร้ ะยะทาง แม่น่ ้ำ��ำ เจ้า้ พระยา 3 จุดุ ได้แ้ ก่่ ลานอรุณุ รุ่�ง ใจเจ้า้ พระยา และ เพื่�อ่ กระตุ้�นให้้เลืือดที่่�ค้้างอยู่�ต่ ามกล้้ามเนื้้�อ
23.3 กิิโลเมตรต่่อสััปดาห์์ (70,000 ก้้าว) ลานตะวัันรอน ตกแต่่งด้้วยต้้นไม้้นานาชนิิด เปิิดให้้ ไหลกลับั หัวั ใจ ช่ว่ ยลดอาการปวดเมื่อ�่ ยและ
หรือ 3.3 กิิโลเมตรต่อ่ วันั (9,900-10,000 ประชาชนทั่่�วไปและนัักท่่องเที่่�ยวเข้้าใช้้บริ การได้้ทุุกวััน ช่ว่ ยให้ร้ ะบบไหลเวียี นโลหิิตทำ�ำ งานได้ด้ ีขีึ้น�
ก้้าว) เพื่�อ่ ช่่วยควบคุุมโรคเบาหวาน และ ตั้้ง� แต่เ่ วลา 05.00-20.00 น. และต้อ้ งปฏิิบัตั ิิตามข้อ้ กำ�ำ หนด
อิินซููลิินให้ท้ ำ�ำ งานได้ด้ ีขีึ้น� ของสำ�ำ นักั งานสวนสาธารณะ กรุงุ เทพมหานคร

JULY 2020 11

วิ่่�งกัับอ้้วน

สมพล ปิิยะพงศ์์สิิริิ

WORDS/PHOTOS Oun sirichote

บนถนนรถติิด เสีียงในวิิทยุุทำำ�ให้้เราอารมณ์์ไม่่เสีีย
ชอบฟังั ดีีเจคุุยมากกว่่าฟังั เพลง…
10 ปีีก่่อนดีีเจเสีียงหล่่อ ผู้�้ฟังั หายเครีียด และอีีกบุุคลิิกหนึ่่�ง
ที่่�เราจำำ�ได้้คืือ ดีีเจสุุดฮา อารมณ์์ดีี เขาทำำ�หลายอย่่าง
เป็็นนัักร้้องเสีียงดีี เคยออกอััลบั้้�ม ‘เหล่่าเจ็็กหงีี’
ร้้องเพลงเพราะ ถ้้าไม่่ลืืมตาดููคิิดไปว่่าพี่่�เบิิร์์ด
มาร้้องเพลงให้้ฟังั ปััจจุุบััน ‘พี่่�ไก่่-สมพล’ เป็็นพิิธีีกร
และยัังคงอารมณ์์ดีี

ติิดตามพี่่� ไก่่ได้้ทาง
instagram : kaisamapol

12 THAI JOGGING MAGAZINE

อยู่่�กัับตััวเอง

บางครั้ง� เราได้ค้ ้น้ พบอย่า่ งหนึ่ง�่ ว่า่ การวิ่ง�่
ไม่ม่ ีเี พื่อ�่ นเหมืือนเราได้อ้ ยู่�่ กับั ตัวั เอง การ
ไปเที่่ย� วเราก็ต็ กตะกอนความคิิด บางครั้ง�
เราก็ต็ กตะกอนความคิิด เราได้ท้ ำ�ำ ภาวนา
ได้อ้ ยู่�่ กับั ตัวั เองมากขึ้น�

ใน instagram : kaisamapol รัักการออกกำ�ำ ลััง
จะได้ย้ ิินคำ�ำ ว่่า…
ตอนนี้เ� กิิดโควิิด-19 เราไม่ไ่ ด้ไ้ ปวิ่ง� ข้า้ งนอก
Good Morning ไปยิิมก็็ไม่่ได้้ พี่่�จึึงทุุบห้้องรัับแขกที่่�บ้้าน
ทำ�ำ ยิิม มีลี ู่�่วิ่ง� มีเี ครื่อ� ง elliptical มีฟี รีเี วท
พี่่ช� อบบรรยากาศยามเช้า้ ชอบออกกำ�ำ ลังั ตื่�่นเช้้ามาก็็ออกกำ�ำ ลัังในห้้องนั้้�น การ
กาย การออกกำ�ำ ลัังกายที่่�ง่่ายที่่�สุุดคืือ ออกกำ�ำ ลังั เรื่อ� ยๆ เหมืือนเรากำ�ำ ลังั เสพติิด
ใส่่รองเท้้าออกไปวิ่�ง่ ไปสััมผััสธรรมชาติิ ทำ�ำ ทุุกวััน ทำ�ำ แล้้วสดชื่�น่ ถ้้าเราทำ�ำ ทุุกวััน
สััมผััสแสงสว่่างของพระอาทิิตย์์ก่่อนฟ้้า ไม่รู่้�สึกขี้เ� กียี จ เป็น็ อัตั โนมัตั ิิ ไม่ม่ ีใี ครบังั คับั
สาง ได้ฟ้ ัังเสียี งนกร้อ้ งก่อ่ นฟ้า้ สาง เรียี กว่า่ สุขุ ภาพร่า่ งกายเราก็จ็ ะดีี
เสพติิดได้้นะ อยากเห็็นแสงเช้้าก็็ต้้อง
ตื่น�่ เช้า้ ทุุกเช้้าสบายใจ

ตามล่า่ สวน พี่่โ� ชคดีทีี่่ต� ื่น�่ มาแล้ว้ ไม่ม่ ีเี รื่อ� งหงุดุ หงิิด ตื่น�่
มาก็็จิิบกาแฟดำ�ำ ฟัังข่่าว ออกกำ�ำ ลัังราว
เราตามล่า่ สะสมสวนสาธารณะต่า่ งๆ ทำ�ำ 8-9 โมง การออกกำ�ำ ลังั ตอนเช้า้ สะดวกกับั
ทุุกวัันก่่อนมีีโควิิด-19 ไปบางกะเจ้้า ชีีวิิตมาก เสร็็จก็็ออกไปทำ�ำ งาน บางวััน
เพราะอยู่�่ใกล้้กรุุงมาก เป็็นปอดของ ถ่า่ ยรายการในสตููดิิโอทั้ง� วันั ก่อ่ นแต่ง่ หน้า้
กรุงุ เทพมหานคร ปอดของเอเชียี เราไปถึงึ ถ้้าเรามีีเวลาว่่างสัักหน่่อยก็็วิ่�ง่ ในสตููดิิโอ
ตีีห้้า บางวัันก็็ถึึงหกโมงเช้้า ถึึงแล้้วก็็ ได้้ อย่่างน้้อยวัันละครึ่�งชั่�วโมงก็็ยัังดีี
ไม่่กล้้าวิ่�ง่ เพราะสุุนััขและตััวเงิินตััวทอง อยู่�่ที่�การจััดการมากกว่่า ทุุกคนมีีเวลา
เยอะมาก ส่ว่ นใหญ่เ่ ขาไปปั่น�่ จักั รยานกันั เท่า่ กันั ไม่ใ่ ช่ข่ ้อ้ อ้า้ ง
ส่ว่ นเราวิ่ง�่ เข้า้ ไปลึึกก็ไ็ ม่ไ่ หว เพราะยิ่ง�่ ลึึก
ต้น้ ไม้ย้ ิ่ง�่ เยอะ สัตั ว์เ์ ลื้อ� ยคลานก็เ็ ยอะ เมื่อ�่ ก่่อนพี่�่ เซี๊ย�๊ ะ

วิ่�่ง กิิน เที่่ย� ว เมื่�่อก่่อนพี่่�เซี๊�ยะนะ ที่่�ร่่างกายเรายัังดูู
เหมืือนเดิิมน่า่ จะเพราะเราออกกำ�ำ ลังั จึึง
เราใช้้เวลาเดิินทางเพื่�่อจะไปสวนต่่างๆ ยังั คงรูปร่า่ งเดิิมไว้ไ้ ด้้ เราออกกำ�ำ ลังั เพื่อ�่ ให้้
แต่เ่ ราก็ห็ ากิิจกรรมเสริมด้ว้ ย หาของกิิน ร่า่ งกายแข็ง็ แรงสม่ำ��ำ เสมอ ถ้า้ น้ำ��ำ หนักั เกิิน
ตามตลาดน้ำ��ำ หรือที่่ต� ่า่ งๆ ซึ่ง�่ มักั มีขี องกิิน ก็จ็ ะคุมุ อาหาร น้ำ��ำ หนักั น่า่ จะมาจากการ
อร่อ่ ยๆ พี่่เ� ป็น็ คนชอบกิิน ชอบกิินช่ว่ งดึึก คุุมอาหารมากกว่่าออกกำ�ำ ลัังกาย การ
บางครั้ง� 3 ทุ่�ม 5 ทุ่�ม เที่่ย� งคืืน ยังั ขับั รถออก ออกกำ�ำ ลัังกายเพื่�่อให้้หััวใจแข็็งแรง
ไปกิิน เพราะของอร่อ่ ยๆ มักั จะมาตอนดึึก ร่า่ งกายแข็ง็ แรง
ดีีที่่�เราออกกำ�ำ ลััง ส่่วนเวลาไปเที่่�ยว
พี่่�ชอบตื่น�่ เช้า้ เพื่อ�่ สำ�ำ รวจเมืือง เช่น่ เวลาไป ม้อ้ ร์์นิิง
โอซาก้า้ เราออกมาสำ�ำ รวจว่า่ มีรี ้า้ นอะไร
อยู่�ต่ รงไหน เดิินและวิ่�ง่ พาตััวเองไป รอ เวลาพููด ‘ม้้อร์์นิิง’ จะตะโกนดัังมาก
เพื่อ�่ นๆ ตื่น�่ ก็พ็ าไปตามที่ท�ี่เ� ราไปสำ�ำ รวจมา ตะโกนแล้้วก็็ต้้องหัันมองด้้านข้้าง มอง
ด้า้ นหลังั ด้ว้ ยว่า่ ไปรบกวนใครบ้า้ งไหมนะ
เราก็อ็ ยากกลับั ไป ‘ม้อ้ ร์น์ ิิง’ อีกี ทีี ช่ว่ งโควิิด
-19 ก็ท็ ำ�ำ คลิิปเล่น่ บน Tiktok สนุกุ สนาน
บางคลิิปเราทำ�ำ เป็น็ ชั่ว� โมงเลยนะ เราต้อ้ ง
เป๊ะ๊ ไม่เ่ ป๊ะ๊ ไม่ไ่ ด้้ เอาใหม่่

JULY 2020 13

EATING WELL

HEALTHY, TASTY, EASY

สุุขภาพดีี เริ่ม�่ ต้้นที่่ก� ารกิิน! ชวนทุุกคนมากิินดีี อยู่่�ดีี และเฮลธ์์ตีี
ไปกัับเมนููอาหารเพื่�่ อสุุขภาพ ที่ค�่ ุุณสามารถทำ�ำ กิินเองได้้ง่่ายๆ และอร่อ่ ยด้ว้ ย

WORDS Who is Baitong?

PHOTOS Shutterstock

EASY

BREAKFAST

YELLOW
SQUASH SOUP

ซุุปร้้อนๆ พร้้อมเสิิร์์ฟต้้อนรัับวัันใหม่่ Yellow Squash Soup ซุุปฟัักทองสีีเหลืืองสดใส
ที่่�ได้้ทั้้�งความอร่่อย และประโยชน์์มากมาย ถููกใจสายสุุขภาพนัักแล

Ingredients ● นมอััลมอนด์์
● พริิกไทยดำำ�
● ฟัักทอง ● เกลืือ
● กระเทีียม ● น้ำำ��มัันมะกอก
● แครอต
● น้ำำ��เปล่่า

How to Cook

● หั่่�นฟัักทอง แครอต กระเทีียม ให้้เป็็นชิ้ �นลููกเต๋๋า พัักไว้้
● ตั้้�งกระทะให้้ร้้อน ใส่่น้ำำ��มัันมะกอกลงไป นำำ�กระเทีียม แครอต และฟัักทองลงไปผััด
● เติิมน้ำำ��เปล่่าให้้ท่่วมผััก เคี่่�ยวไปเรื่่�อยๆ จนผัักเริ่่�มเปื่่�อย
● นำำ�ผัักในกระทะมาใส่่เครื่่�องปั่่�น และปั่่�นให้้เนื้้�อผัักเข้้ากัันจนได้้เนื้้�อฟัักทองเนีียนนุ่�ม
● นำำ�เนื้้�อฟัักทองปั่่�นมาเคี่่�ยวไฟอ่่อนในกระทะ เติิมนมอััลมอนด์์ ปรุุงรสด้้วยเกลืือ พริิกไทยดำำ�
● เสิิร์์ฟซุุปฟัักทองร้้อนๆ กิินคู่่�กัับขนมปัังโฮลวีีตเป็็นมื้้�อเช้้าแสนอร่่อย!

14 THAI JOGGING MAGAZINE

JULY 2020 15

EASY

RECIPES

H E A LT H Y
BLUEBERRY
MUFFINS

สำำ�หรัับสายรัักสุุขภาพที่่�ชีีวิิตนี้้�ขาดหวานไม่่ได้้… มาเติิม
ของหวานสไตล์ค์ นสุขุ ภาพดีกี ับั เมนููHealthyBlueberryMuffins
มััฟฟิินเนื้้�อนุ่�มกัับบลููเบอร์์รีีฉ่ำำ��ๆ ที่่�ดีีต่่อใจ อร่่อย แถมได้้
ประโยชน์์ด้้วย

Ingredients ● นมสด
● เกลืือ
● ไข่่ขาว ● แป้้งโฮลวีีต
● ไข่่แดง ● เบกกิ้้�งโซดา
● น้ำำ��ตาลทรายไม่่ฟอกสีี ● บลููเบอร์์รีีสด
● Greek Yogurt
● น้ำำ��ผึ้้�งธรรมชาติิ

How to Cook

● วอร์์มเตาอบที่่�อุุณหภููมิิ 180 ํC
● เตรีียมเมอแรงก์์ ด้้วยการตีีไข่่ขาวกัับน้ำำ��ตาลทราย
ไม่่ฟอกสีี จนเมอแรงก์์ตั้้�งยอดอ่่อน
● ตีีไข่่แดงกัับน้ำำ��ตาลทรายไม่่ฟอกสีีให้้พอเข้้ากััน
ใส่่ Greek Yogurt น้ำำ��ผึ้้�ง นมสด เกลืือ ตีีให้้เข้้ากััน
● ใส่่แป้้งโฮลวีีต เบกกิ้้�งโซดา ตีีให้้เข้้ากััน
● ค่่อยๆ ใส่่เมอแรงก์์ที่่�เตรีียมไว้้ คนเบาๆ ให้้เข้้ากััน
● ใส่่บลููเบอร์์รีีสดลงไป จากนั้้�นนำำ�ใส่่ในแป้้นพิิมพ์์
หรืือถ้้วยคััพเค้้ก
● อบที่่�อุุณหภููมิิ 180 ํC ประมาณ 15-20 นาทีี
● เมื่่�อสุุกให้้นำำ�ออกจากถาด พัักไว้้จนเย็็นสนิิท
แล้้วจััดเสิิร์์ฟได้้เลย

16 THAI JOGGING MAGAZINE

วิ่่�งให้้ดีีต้้องมีีโค้้ช

หมูู จะว่่าไป เป็็นเช่่นนี้้�ทุุกการวิ่�่งเลยด้้วย แต่โ่ ชคดี.ี .. ข้า้ งในการวิ่ง� นี่� ยังั มีี ‘การเรียี นรู้�
ไม่ว่ ่า่ วิ่ง�่ เพื่อ�่ เป้า้ หมายอะไร ก็ต็ ้อ้ งหยอด ที่่จ� ะรักั การวิ่ง�่ ’ อยู่ด�่ ้ว้ ย
ออมสิิน ออมสิินทุกุ วันั ค่อ่ ยๆ สานก่อ่ จากวิ่ง�่ ที่่ไ� ม่ม่ ีอี ยู่�่ ให้เ้ ป็น็ รูป
ผู้�ที่�กำ�ำ ลัังก้้าวเข้้ามาเริ่�มวิ่�ง่ ควรตระหนััก เป็น็ ร่า่ งขึ้น� มาได้้
ทั้้ง� วิ่่ง� เพื่่�อสุุขภาพ และทั้้�งวิ่่�งเพื่่�อแข่ง่ ขััน ในความข้อ้ นี้้ไ� ว้ก้ ่อ่ นเป็น็ เบื้้อ� งต้น้ และแน่่นอน เหมืือนกัับที่่�เราได้้เอ่่ยไว้้
ก็ต็ ้อ้ งมีีท่ว่ งท่่าคล้า้ ยกัับการออมสิิน ลองคะเนดููทีีรึ ? ว่่าถ้้าเราต้้องออกมาวิ่�่ง ตั้�งแต่ต่ ้้น การเรียี นรู้�นี้ไ� ม่ใ่ ช่ด่ ำ�ำ เนิินไปแบบ
จะออกดอกออกผลก็็ต่อ่ เมื่�่อสะสม ทุกุ วันั แล้ว้ เราจะเบื่อ�่ หน่า่ ยหรือไม่่ การใด ‘ประสิิทธิ์ป� ระสาท’ แต่ค่ ่อ่ ยๆ คลี่อ� อกมา
ก็็น่่าเบื่�่อทั้้�งสิ้้�นถ้้าต้้องทำ�ำ บ่่อยๆ เราจะ แบบทยอยก่่อสานถัักทอวัันละนิิด ที่่�จะ
WORDS กฤตย์ ทองคง จััดการกัับความที่่�อาจจะเบื่�่อหน่่ายนี้้� รักั การวิ่ง�่ ก็ม็ ีเี ช่น่ กันั
ได้อ้ ย่า่ งไรกันั ตรงนี้้แ� หละ
ลองคะเนดูู ว่า่ ถ้า้ เรา หลายรายลงมืือวิ่�งไปก่่อนที่�จะรัับกัับ ที่่น� ่า่ ท้า้ ทายให้เ้ ข้า้ มาลอง...
ต้อ้ งออกมาวิ่ง่� ทุกุ วันั แล้ว้ ข้้อตกลงนี้� ผลก็็คืือ แบกรัับ ‘ความสม่ำ��ำ
เสมอ’ ไว้้ไม่่ได้้ เอาความเบื่�่อไม่่อยู่�่
เราจะเบื่่อ� หน่า่ ยหรือื ไม่?่ หายเห่อ่ เลิิกวิ่ง�่ ไปในที่่ส� ุดุ
เราจะจัดั การกับั

ความที่่อ� าจจะเบื่่อ� หน่า่ ยนี้้�
ได้อ้ ย่า่ งไรกันั

JULY 2020 17

ชวนดููหนัังดีี แกะเกร็็ดเคล็็ดวิ่่�ง

บาร์์กลี่่�มาราธอน
งานวิ่�่งที่่�เขมืือบความเยาว์์วััย

BARKLEY
MARATHONS :
THE RACE THAT
EATS ITS YOUNG

WO R DS พี่่�เสืือ

GARY CANTRELL:
IF YOU’RE GOING TO FACE A
REAL CHALLENGE, IT HAS TO BE
A REAL CHALLENGE.
YOU CAN’T ACCOMPLISH
ANYTHING WITHOUT T
HE POSSIBLE OF FAILURE.

หากคุณุ จะเผชิิญกับั ความท้า้ ทายสักั อย่า่ ง
มัันต้อ้ งเป็็นความท้้าทายของจริงิ
คุณุ ไม่่สามารถประสบความสำำ�เร็จ็ ได้้
โดยขาดความเป็็นไปได้ท้ ี่จ่� ะล้ม้ เหลว

18 THAI JOGGING MAGAZINE

42.195 กิิโลเมตร (26 ไมล์์ 385 หลา)
เคยเป็็นข้้อกัังขาสำำ�หรัับมนุุษย์์ว่่า เป็็น
ขีีดจำำ�กััดที่่�จะวิ่�่งด้้วย 2 ขาไปถึึงได้้ เมื่่�อ
ทหารสื่�่อสารฟิิดิิปปิิเดส ตะโกนคำำ�ว่่า
‘เนนิิกเกคาเมน’ (Nenikekamen แปลว่า่
เราชนะสงครามแล้้ว) แล้้วล้้มลงสิ้้�นใจ
ตายต่อ่ หน้า้ เสนาบดีขี องกรุงุ เอเธนส์์ หลังั
วิ่ง่� กลับั จากสนามรบที่่ท�ุ่�งมาราธอนมายังั
กรุุงเอเธนส์์ เป็็นระยะทางประมาณ

42 กิิโลเมตร ที่่�ซึ่่�งทหารเปอร์์เซีียยก QดRไูSดcC้เaลonยd!e บนโลกใบนี้้�คงมีีแต่่มนุุษย์์วิ่่�งพวกเรา ระดัับทอง และภาพยนตร์์ยอดเยี่ �ยม
กองทััพเรืือขึ้�นบกมา และทหารเอเธนส์์ นี่่�แหละที่่�ตะพึึดตะพืือวิ่�่งกัันไปหลายสิิบ ระดับั เงิิน จากงาน Sheffield Adventure
ยกทััพไปต่่อต้้านไว้้ได้้สำ�ำ เร็็จ เมื่่�อ หลายร้้อยกิิโลเมตรเพื่�่อความสะใจ Film Festival และติิด Top 20 ภาพยนตร์์
ประมาณ 460 ปีีก่่อนคริิสตกาล ระยะ สััตว์์ส่่วนใหญ่่ที่่�มีีการเดิินทางระยะไกล ขวััญใจมหาชน จากงาน Hot Docs
42 กิิโลเมตร จึึงเป็็นระยะมรณะที่่� ทั้้�งเป็็นฝููง หรืือเดี่่�ยวๆ ตามลำ�ำ พััง ล้้วน Canadian International Documentary
กริ่�งเกรงกัันว่่าจะต้้องไปเยืือนยมโลก แล้้วแต่่มีีเหตุุผลเพราะกระทบต่่อชีีวิิต Film Festival ที่่�ประเทศแคนาดา
หากวิ่่ง� ถึึงระยะทางนี้้ก� ันั เช่่น นกนางแอ่่น ห่่านป่่า นกเป็็ดน้ำ�ำ� ‘Barkley Marathons : The Race
ที่่�อพยพเพื่่�อหนีีฤดููหนาวจากทางเหนืือ That Eats Its Young’ เป็็นภาพยนตร์์
แต่่เมื่่�อความรู้�ทางด้้านการกีีฬา และ ชมภาพยนตร์ ของโลกลงมายัังทางตอนใต้้ ฝููงช้้าง สารคดีีความยาว 89 นาทีี ออกเผยแพร่่
โภชนาการเพิ่�่มขึ้�น ระยะ 42 กิิโลเมตร ตัวอยา่ ง กวาง ม้า้ อพยพหนีีฤดููแล้้งเพื่่อ� หาแหล่่ง ในสหรััฐอเมริิกาเมื่่�อตุุลาคม 2014
หาใช่่ข้้อจำำ�กััดของมนุุษย์์อีีกต่่อไป แต่่ อาหารและแหล่่งน้ำ�ำ� ใหม่่ ต่า่ งกัับมนุษุ ย์์ นิิวซีีแลนด์์ เมื่�่อปีี 2015 และเผยแพร่่
มนุุษย์์ก็็ไม่่ได้้หยุุดยั้้�งเพีียงแค่่นั้้�น ยััง โดยสิ้้�นเชิิง งานวิ่่�งใดยิ่่�งสำำ�เร็็จได้้ยาก ผ่่านทางอิินเทอร์์เน็็ตในยุุโรป เมื่่�อปีี
พยายามค้้นหากัันต่่อไปว่่า อะไรคืือขีีด ผู้ �คนกลัับแห่่แหนกัันไปสมััครจนเต็็ม 2016 อำ�ำ นวยการสร้้างโดยแอนนิิกา
จำำ�กััดของตน ทั้้�งในด้้านความเร็็ว และ อย่า่ งรวดเร็็ว ยิ่�่งวิ่่�งยาก ยิ่�่งท้้าทาย ยิ่ง�่ มีี อิิลทิิส (Annika Iltis) และทิิโมธีี เจมส์์
ความอึึดกัับระยะทางที่่�ยาวไกลขึ้้น� คนแย่่งกัันสมััครมาก และบนโลกใบนี้้� เคน (Timothy James Kane) นำำ�แสดง
ยัังมีีงานวิ่่�งอีีกงานหนึ่�่ง ที่่�วิิธีีการสมััคร โดยคุุณลุุงลาซารัสั เลค ผู้�ให้ก้ ำ�ำ เนิิดการ
ไม่่แน่่ชััด แถมมีีขั้�นตอนสมััครที่่�แปลก แข่ง่ ขันั วิ่�ง่ บาร์์กลี่่ม� าราธอนนี้้ด� ้ว้ ยตนเอง
พิิสดาร รางวััลจากการแข่่งขันั ก็ไ็ ม่ม่ ีี แต่่ ภาพยนตร์ด์ ีตี ้อ้ งมีเี พลงประกอบเพราะๆ
ผู้�คนก็็ยัังแห่่แหนไปกัันทุุกๆ ปีี เพื่�่อไป เข้้ากับั บรรยากาศของเทนเนสซีี ท้อ้ งถิ่่�น
DNF กันั ของการแข่ง่ ขัันบาร์์กลี่่�มาราธอน โดยใช้้
แบนโจ หีีบเพลงปาก เครื่�องเคาะต่่างๆ
ข้อ้ มููลภาพยนตร์์ อัันเป็็นเครื่่�องดนตรีีพื้้�นเมืืองของชาว
อเมริิกัันดั้้�งเดิิม ภาพยนตร์์สามารถหา
ภาพยนตร์์สารคดีีวิ่่�งมากรางวััล เช่่น ซื้อ� ได้ใ้ นรููปแบบของแผ่น่ ดีวี ิิดีแี ละบลููเรย์์
รางวััลภาพยนตร์์สารคดีีขวััญใจผู้้�ชม สามารถชมผ่า่ น iTune, Amazon Prime,
(Audience Award for Documentary) GooglePlay และ Vudu ได้ด้ ้้วย
จากงาน Austin Film Festival ปีี 2014
และงาน Sheffield Adventure Film
Festival รางวััลภาพยนตร์์วิ่�่งยอดเยี่�ยม

JULY 2020 19

สิ่่ง� น่่าเรีียนรู้้�จากภาพยนตร์์ ต้้นเดืือนเมษายนของทุุกปีี โดยเริ่่�มต้้น จุุดกำ�ำ เนิิดของบาร์์กลี่่�มาราธอนในปีี
การแข่่งขัันกัันมาตั้้�งแต่่ปีี 1986 1986 เมื่�่อทั้้�งคู่�อ่ อกทดลองวิ่ง�่ ระยะ 100
บาร์ก์ ลี่่ม� าราธอน (Barkley Marathons) ต้น้ กำ�ำ เนิิดของสนามแข่ง่ ขันั นี้้� เกิิดขึ้้น� ในปีี ไมล์์ไปด้้วยกััน และแกรีีใช้้ชื่�่อเพื่่�อนรััก
เป็็นการแข่่งขัันวิ่�่งอััลตร้้าเทรล (Ultra 1977 เมื่อ�่ เจมส์์ เอิิร์ล์ เรย์์ (James Earl ของเขาให้้เป็็นชื่�่อของสนามแข่่งขััน ทั้้�ง
marathon Trail Race) ที่่ร�ู้�จักกันั ดีใี นหมู่�่ Ray) นัักโทษมืือสัังหาร มาร์์ติิน ลููเธอร์์ คู่่�ช่่วยกัันจััดงานแข่ง่ ขันั แบบบ้า้ นๆ ไม่ม่ ีี
นัักวิ่่�งเทรลว่่า เป็็นสนามที่่�โหดหิินที่่�สุุด คิิงส์์จููเนีียร์์ (Martin Luther King Jr.) พิิธีีรีีตองอัันใดนััก จนกระทั่่�งเพื่�่อนซี้�
ในโลก จััดการแข่่งขัันขึ้�นที่่�วนอุุทยาน ได้้แหกคุุกหนีีจากสถานดััดสัันดาน ได้้จากไปเมื่�่อวัันที่่� 5 ธัันวาคม 2019
ฟรอสเซนเฮดสเตตปาร์์ค (เหตุุที่่�ได้้ชื่�่อนี้้� บรััชชีีเมาน์์เทนสเตต (Brushy Mount- ที่่ผ� ่า่ นมา ด้ว้ ยวัยั 70 ปีี และลาซารัสั เลค
เนื่�่องจากบนยอดเขาจะปกคลุุมด้้วย tain State Penitentiary) เข้้าไปในป่่า ยัังคงจััดการแข่่งขัันเรื่�อยมา แต่่จำ�ำ เป็็น
หิิมะขาวโพลนในเดืือนที่่�อากาศหนาว เป็็นเวลา 54 ชั่�วโมง แล้้วถููกเจ้้าหน้้าที่่� ต้อ้ งงดจัดั การแข่ง่ ขันั ในปีี 2020 เนื่อ�่ งจาก
เย็็น) ในรััฐเทนเนสซีี การแข่่งขัันแบ่่ง จับั กุมุ ได้ท้ี่่ต� ำ�ำ แหน่ง่ 8 ไมล์์ (13 กิิโลเมตร) การระบาดของโควิิด-19
เป็็น 2 ระยะ คืือ ระยะฟัันรััน 60 ไมล์์ ห่่างออกไปจากสถานดััดสัันดานที่่�เขา ถึึงแม้้บาร์์กลี่่�มาราธอนจะขึ้ �นชื่่�อเรื่�อง
(97 กิิโลเมตร) เวลาคัตั ออฟ 40 ชั่ว� โมง หลบหนีมี าแกรีีแคนเทรล(GaryCantrell) ความโหดในเส้้นทางวิ่�่ง ยากที่่�จะสำ�ำ เร็็จ
และระยะเต็็ม 100 ไมล์์ (160 กิิโลเมตร) หรืือที่่�รู้้�จัักกัันในนามลาซารััส เลค และถึึงจะวิ่่�งจบได้้ ก็็จบด้้วยความเจ็็บ
เวลาคััตออฟ 60 ชั่�วโมง การแข่่งขััน (Lazarus Lake) ผู้้�จัดั การแข่ง่ ขันั บาร์ก์ ลี่่� ปวดแสนสาหัสั แต่ใ่ นแต่ล่ ะปีนี ักั วิ่ง่� เทรล
จััดขึ้้�นประมาณปลายเดืือนมีีนาคมถึึง มาราธอนในปััจจุุบััน ได้้ยิินข่่าวการ จากทั่่�วโลก ทั้้�งนัักวิ่�่งหน้้าใหม่่และมืือ
แหกคุกุ ของเจมส์์ เอิิร์ล์ เรย์์ จึึงคุยุ โอ้้อวด อาชีีพ ต่่างรอคอยสมััครเข้้าร่่วมแข่่งขััน
LAZARUS LAKE: กัับแบรีี บาร์ก์ ลี่่� (Barry Barkley) เพื่�่อน รายการนี้้�จำำ�นวนหลายร้้อยราย แต่่
FOR SOME PEOPLE, บ้า้ นผู้�ร่ว่ มวิ่ง่� กันั เป็น็ ประจำำ�ว่า่ “ด้ว้ ยเวลา ผู้้�จััดไม่่มีีกำำ�หนดการรัับสมััครอย่่าง
TO FINISH THE FUN RUN เท่่านี้้� ฉัันสามารถหลบหนีีเจ้้าหน้้าที่่�ได้้ แน่่ชััด ไม่่มีีการประกาศรัับสมััคร ไม่่มีี
IS THE ACCOMPLISHMENT อย่่างน้้อย 100 ไมล์์” และนั่่�นจึึงเป็็น เว็็บไซต์์ประกาศกำำ�หนดการ นัักวิ่่�ง
OF THE LIFETIME. AND ต่า่ งบอกต่อ่ กันั ถึงึ วิิธีกี ารสมัคั รในแต่ล่ ะปีี
FOR SOME OF THEM
TO FINISH ONE LOOP IS โดยนักั วิ่่ง� ที่่ต� ้้องการเข้้าร่ว่ มแข่ง่ ขััน ต้้อง
THE ACHIEVEMENT OF เขีียนบทความบรรยายเพื่�่อตอบคำ�ำ ถาม
A LIFETIME. AND FOR ว่า่ ‘มีเี หตุผุ ลสมควรอันั ใดที่่�ฉัันควรได้ว้ ิ่ง�่
SOME PEOPLE, JUST TO ที่่บ� าร์์กลี่่� -Why I Should be Allowed
GET BACK TO CAMP ALIVE to Run in the Barkley’ นักั วิ่ง่� เพีียง 40
IS ALL THEY WANT IN ราย (ปีีแรกๆ จะมีีเพียี ง 35 ราย) เท่า่ นั้้น�
ที่่�จะได้้รัับ ‘จดหมายแสดงความเสีียใจ
THE WORLD. -Letter of Condolence’ แจ้ง้ ให้ท้ ราบว่า่
คุุณได้้เข้้าร่่วมวิ่�่งที่่�บาร์์กลี่่� โดยต้้องนำ�ำ
บางคน การจบฟันั รันั ได้น้ ี่ก่� ็บ็ รรลุชุ ีีวิติ แล้ว้ เงิินสดมาจ่่ายเป็็นค่า่ สมัคั ร จำ�ำ นวน 1.6
บางคนวิ่่�งจบแค่ร่ อบเดีียวก็บ็ รรลุชุ ีีวิติ เหรียี ญสหรัฐั ในวันั ที่่แ� ข่ง่ ขันั และยังั ต้อ้ ง
ได้เ้ หมือื นกันั แต่ส่ ำำ�หรัับบางคน นำ�ำ สิ่ง่� ของมาใช้้เป็็นค่่าสมััครอีีกคืือ
แค่่ขอให้ร้ อดตายกลับั มาที่แ่� คมป์ไ์ ด้ส้ ำำ�เร็จ็
ก็น็ ัับเป็็นที่่ส� ุุดในโลกของเขาแล้ว้ ล่่ะ สำำ�หรัับนัักวิ่�่งหน้้าใหม่่ที่่�มาวิ่่�งบาร์์กลี่่�
เป็็นครั้�งแรก หรืือที่่�เรีียกว่่า ‘เวอร์์จิ้�น
20 THAI JOGGING MAGAZINE -virgin’ ต้้องนำำ�ป้้ายทะเบีียนรถของรััฐ
หรืือประเทศที่่อ� าศััยอยู่�่ มาเป็น็ ค่่าสมัคั ร
สำำ�หรัับนัักวิ่�่งที่่�เคยมาวิ่�่งแล้้วกลัับมาวิ่่�ง
ซ้ำ�ำ� แก้้มืือ ต้้องนำำ�เสื้้�อ หรืือถุุงเท้้า หรืือ
สิ่�่งของที่่�คุุณลุุงลาซารััสจะแจ้้งให้้ทราบ
เพื่่�อนำ�ำ มาใช้้เป็็นค่่าสมััคร ซึ่่�งจะเปลี่่�ยน
ไปในแต่ล่ ะปีี นักั วิ่�ง่ ที่่�เคยวิ่ง�่ จบที่่�บาร์ก์ ลี่่�

มาก่่อน ต้้องใช้้บุุหรี่�ตราอููฐ 1 ซองเป็็น ฟังเพลง
ค่่าสมััคร นัักวิ่�่งจะได้้รัับ Bib โดย Bib ประกอบภาพยนตร์
หมายเลข 1 ลาซารััสพิิจารณาให้้นัักวิ่�ง่
ที่่�คาดว่่าจะวิ่�่งไม่่จบแม้้แต่่รอบเดีียว เพลง
ซึ่�่งลาซารััสเรีียกนัักวิ่�่งพวกนี้้�ว่่า ‘มนุุษย์์ Flocks First Time
บููชายัญั -Human Sacrifice’
ประพนั ธ์โดย
เส้้นทางวิ่�่งจะขึ้�นเขาลาดชััน วิ่�่งวนเป็็น Tyler Gibbons &
วงกลมรอบละ 20 ไมล์์ ดัังนั้้�น นัักวิ่�่ง Robin MacArthur
ฟัันรันั จะต้อ้ งวิ่ง�่ 3รอบและนักั วิ่ง�่ เต็ม็ ระยะ
ต้อ้ งวิ่ง�่ 5 รอบ โดยรอบ 1 และ 2 จะวิ่ง�่ บรรเลงโดย
ตามเข็ม็ นาฬิกิ า รอบ 3 และ 4 วิ่ง�่ ทวนเข็ม็ Red Heart The Ticker
นาฬิกิ า ส่ว่ นรอบที่่� 5 นักั วิ่ง�่ เลืือกเองได้ว้ ่า่
จะวิ่ง�่ ทิิศทางใด ในวันั แข่ง่ ขันั ตามที่่ก� ล่า่ ว เพลง
ไว้ว้ ่า่ ‘ไม่ม่ ีกี ำ�ำ หนดการแน่ช่ ัดั ’ เวลาปล่อ่ ย The Old Smith-Corona
ตััวจึึงไม่่แน่่นอน เป็็นไปได้้ตั้้�งแต่่เช้้า
หลัังเที่่�ยงคืืนถึึงเที่่�ยงวัันของวัันแข่่งขััน ประพันธโ์ ดย
นัักวิ่�่งและทีีมสนัับสนุุนสามารถจอดรถ Tyler Gibbons
กางเต็็นท์์นอน หุุงหาอาหารรอบริ เวณ
รอบๆ อุทุ ยานใกล้ก้ ับั จุดุ ปล่อ่ ยตัวั ซึ่ง�่ ก็ค็ ืือ บรรเลงโดย
เหล็ก็ กั้น� ทางเข้า้ อุทุ ยานสีเี หลืือง Red Heart The Ticker

ก่อ่ นการปล่อ่ ยตัวั 1ชั่ว� โมงเรซไดเรกเตอร์์ เวบ็ ไซต์
ซึ่�่งก็็คืือคุุณลุุงลาซารััส จะเป่่าหอยสัังข์์ ของภาพยนตร์
(conch) เป็น็ การบอกให้น้ ักั วิ่ง�่ เตรียี มตัวั barkleymovie.com
และการปล่่อยตััวอย่่างเป็็นทางการคืือ
เมื่�่อคุุณลุุงจุุดบุุหรี่�ขึ้�นสููบ นัักวิ่�่งจะได้้ แผนที่่� แสดงเส้้นทางการวิ่�่งบาร์์กลี่่� มาราธอน 1,000 คน มีนี ักั วิ่ง�่ วิ่ง�่ ได้ค้ รบระยะเพียี ง 18
แผนที่่�ซึ่�่งกำ�ำ หนดจุุดที่่�ต้้องวิ่�่งผ่่านเอาไว้้ ครั้ง� โดย 15 นักั วิ่ง�่ (นักั วิ่ง�่ บางคน ลงแข่ง่
ในเส้้นทางมีีจุุดให้้น้ำ��ำ เพีียง 2 จุุด ทีีม นัักวิ่�ง่ จะต้้องหาหน้้าหนัังสืือเก็็บมาใหม่่ และวิ่ง�่ จบหลายครั้ง� ) สถิิติิของสนามเป็น็
สนับั สนุนุ ไม่ส่ ามารถเข้า้ ไปในเส้น้ ทางได้้ ในแต่่ละรอบวิ่�่ง เป็็นเสมืือนเช็็กพอยต์์ ของ Brett Maune ด้ว้ ยเวลา 52:03:08
ต้้ อ ง ร อ อ ยู่�่ ที่ � ห น้้ า จุุ ด ป ล่่ อ ย ตัั ว เ ท่่ า นั้้� น หรืออาร์ซ์ ีใี นการแข่ง่ รถแรลลี่่น�ั่่น� เอง ชั่ว� โมง ซึ่ง�่ เขาทำ�ำ ไว้จ้ ากการเข้า้ เส้น้ ชัยั ครั้ง�
นัักวิ่�่งต้้องวิ่�่งกลัับมาที่่�จุุดปล่่อยตััวหาก ด้ว้ ยความชันั 54,200 ฟุตุ (16,500 เมตร) ที่่� 2 ของเขาในปีี 2012 ส่ว่ นปีี 2006 ไม่ม่ ีี
ต้อ้ งการความช่ว่ ยเหลืือจากทีมี แต่น่ ักั วิ่ง�่ จึึงนัับว่่าเป็็นการแข่่งขัันอััลตร้้าเทรลที่่� นัักวิ่�ง่ วิ่�ง่ ได้้ครบระยะเลยแม้้แต่่คนเดีียว
สามารถช่่วยเหลืือกัันได้้ในระหว่่าง โหดที่่ส� ุดุ ในสหรัฐั อเมริกา จากข้อ้ มููลการ แม้ก้ ระทั่่ง� ระยะฟัันรันั และนักั วิ่ง�่ มากถึงึ
เส้น้ ทางวิ่ง�่ แข่ง่ ถึงึ ปีี 2018 ได้ค้ วามว่า่ 55% ของการ 35 คน วิ่�ง่ ไม่่ถึึงหนัังสืือที่่�เป็็นเช็็กพอยต์์
เส้น้ ทางวิ่ง�่ ไม่ม่ ีเี ครื่อ� งหมายบอกทางใดๆ แข่ง่ ขันั จบลงโดยไม่ม่ ีผีู้�เข้า้ เส้น้ ชัยั ได้เ้ ลย เล่่มแรกด้้วยซ้ำ��ำ โดยหนัังสืืออยู่�่ ห่่างจาก
หากนัักวิ่�่งวิ่�่งไปตามเส้้นทางได้้ถููกต้้อง และในช่่วง 25 ปีีแรกของการแข่่งขััน จุดุ ปล่อ่ ยตัวั เพียี ง 2 ไมล์์ นักั วิ่ง�่ ที่่ย� ุตุ ิิการวิ่ง�่
จะพบหนัังสืือวางไว้้ตามจุุดที่่�กำ�ำ หนดไว้้ มีผีู้�วิ่ง� จบภาพยนตร์ใ์ นเวลาคัตั ออฟเพียี ง หรือDNFจะได้ร้ ับั การเป่า่ แตรสดุดุ ีี(Taps)
ซึ่ง�่ จะมีหี นังั สืือจำ�ำ นวน 9-14 เล่ม่ เปลี่ย� น 10 คน และหากนัับถึึงการแข่่งขัันครั้�ง เฉกเช่น่ พิิธีฝี ัังศพทหารผ่า่ นศึึก
จำ�ำ นวนไปในแต่่ละปีี เมื่�่อพบแล้้ว ล่า่ สุดุ ปีี 2019 จากนักั วิ่ง�่ รวมทั้้ง� หมดกว่า่
นักั วิ่ง�่ ต้อ้ งฉีกี หน้า้ ในหนังั สืือที่่เ� กี่ย� วข้อ้ งกับั
หมายเลขของ Bib ตนเก็บ็ กลับั มาแสดง
ให้้กรรมการตรวจสอบที่่�จุุดปล่่อยตััว
กรรมการจะเปลี่�ยนหมายเลข Bib ให้้
ใหม่่ในรอบถััดไป ซึ่�่งหมายความว่่า

JULY 2020 21

คููลดาวน์์กัับครููดิิน

BTAHCEKBATOS I Cก่่อนเข้้าสู่่�ฤดููการฝึึกซ้้อมที่่�เข้้มข้้น (ตอนที่่� 2)

WORDS ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี สัังเกตการ เป้้าหมายได้้อย่่างต่่อเนื่่�องยาวนาน แข่ง่ ขันั สร้า้ งจังั หวะที่่ค�ุ้�นเคย จัดั ท่า่ ทาง
เปลี่่ย� นแปลง ชะลอเวลาที่่�จะเกิิดความเมื่่�อยล้้าจาก การวิ่่�งที่่�เบาสบาย ไม่่ฝืืนเกร็็ง หายใจ
PHOTOS Shutterstock ของร่า่ งกาย การวิ่่�งที่่�ใช้้กล้้ามเนื้้�อต่่อเนื่่�องเป็็นเวลา สะดวก ปรัับความถี่่� และช่่วงก้้าวของ
เสมอ เช่น่ นานๆ และทำำ�ให้้การฟื้้�นสภาพได้้เร็็ว การก้้าวที่่�รู้�สึ กถึึงการวิ�่งที่�ลื่�นไหล ไม่่
วิ่่�งให้้ง่่าย การหายใจ ขึ้ �นก็็คืือ มีีการสร้้างระบบแอโรบิิก เพื่่�อ กระแทก เพื่�่อให้้ร่่างกายคุ้�นชิินกัับการ
ความเมื่่อ� ยล้า้ พััฒนาระบบพลัังงานให้้สามารถผลิิต ลงเท้้าสััมผััสพื้้�นที่่�ดีีและเบาที่่�สุุด
กิิจกรรมในการวิ่่�งที่่�เน้้นในเรื่่�องของการ การฝืนื เกร็ง็ พลัังงานได้้อย่่างเพีียงพอกัับการนำำ� สัังเกตการเปลี่่�ยนแปลงของร่่างกาย
วิ่่�งช้้าแต่่ต่่อเนื่่�อง และมีีระยะทางที่่�ไกล แล้ว้ พยายาม ไปใช้้ในการวิ่่�งที่่�หนัักมากขึ้ �น และเพิ่่�ม เสมอ เช่่น การหายใจ ความเมื่่�อยล้้า
อาจจะมีีสััดส่่วนในการฝึึกซ้้อมเกิิน หาวิิธีกี าร ประสิิทธิิภาพในการกำำ�จััดของเสีีย การฝืืนเกร็็งแล้้วพยายามหาวิิธีีการ
90% ของตารางการซ้้อมทั้้�งหมดใน 1 ปรับั ปรุงุ แก้ไ้ ข ในเวลาเดีียวกัันด้้วย ปรัับปรุุง แก้้ไข ให้้ส่่งผลที่่�ดีีขึ้ �นในขณะ
สััปดาห์์ วิ่่�งให้้ง่่ายครัับ ไม่่เค้้นความเร็็ว ให้ส้ ่่งผลที่่ด� ีขี ึ้น้� เมื่่�อผ่่านการฝึึกซ้้อมไปได้้ 2- 3 สััปดาห์์ ที่่�ยัังวิ่่�งอยู่่�โดยยัังคุุมอััตราการเต้้นของ
ถ้้าใช้้โซนการเต้้นของหััวใจก็็ควรจะอยู่่� ในขณะที่่ย� ังั วิ่ง่� ต้้องเพิ่่�มระดัับความเข้้มข้้นในการ ชีีพจรสููงสุุดในการออกกำำ�ลัังกายที่่�
ในระดัับช่่วงของโซน 2-3 หรืือ 60-80% ฝึึกซ้้อมสััปดาห์์ละ 2-3 ครั้�ง เพื่่�อพััฒนา ไม่่เกิินโซน 3 หรืือ 80% เพื่่�อที่่�ยัังคงไว้้
ของอััตราการเต้้นของชีีพจรสููงสุุด ระดัับ Lactate threshold ให้้สููงขึ้ �น ซึ่่�งการพััฒนาของระบบไหลเวีียนโลหิิต
ในการออกกำำ�ลัังกาย หรืือในระดัับ สร้้างความทนทานต่่อการเกิิดแลกติิก การเพิ่่�มของเส้้นเลืือดฝอยและการนำำ�
Lactate threshold หรื อวิ่�่งในระดัับที่่� สะสมให้้ยาวนานมากขึ้ �น เพิ่่�มความ เอาไขมัันมาใช้้เป็็นต้้นตอพลัังงาน
เหนื่อ�่ ยหอบเบาๆ สามารถพููดคุยุ กับั เพื่อ�่ น แข็็งแรงและประสิิทธิิภาพในการวิ่่�ง ทั้้�ง 5 วิิธีีการข้้างต้้น (รวมจากตอนที่่�
ที่่ว� ิ่ง�่ ข้า้ งๆ ได้อ้ ย่า่ งสบายๆ วิ่ง่� ให้ม้ ีจี ังั หวะ พััฒนาระบบการหายใจ การสร้้าง 1 อีีก 2 วิิธีี คืือ ช่่วงไหนที่่�ควรสร้้าง
ความเร็็วที่่�สม่ำำ��เสมอ จัังหวะในการวิ่่�ง ด้้วยการวิ่่�ง tempo, รากฐาน และการวางแผนการฝึึกซ้้อม)
การก้้าวที่่�มีีระยะการก้้าวคงที่่� ลืืมเรื่่�อง วิ่่�งขึ้ �นเขา หรืือวิ่่�งในความเร็็วเป้้าหมาย จะเป็็นการสร้้างรากฐาน เพิ่่�มต้้นทุุน
ของสถิิติิ ลืืมเรื่่�องความเร็็ว ไม่่แข่่งกัับ ของการแข่่งขัันบ้้างเป็็นบางครั้�ง ที่่� ของร่่างกายที่่�สำำ�คััญสำำ�หรัับนัักวิ่่�งที่่�
ใคร ไม่ว่ ิ่่ง� ไปกับั ปััจจัยั เร้า้ ที่่ม� ีอี ยู่่ร� อบข้า้ ง สำำ�คััญไม่่ควรวิ่่�งจนถึึงระดัับ 90% ของ มีีเป้้าหมายแข่่งขััน หรืือกำำ�ลัังจะเริ่่�ม
เช่่น มีเี พื่อ�่ นมาชวนไปวิ่ง�่ ที่่แ� ตกต่า่ ง จาก อััตราการเต้้นชีีพจรการออกกำำ�ลัังกาย เข้้าสู่่�โปรแกรมการฝึึกซ้้อม ควรนำำ�ไป
แผนการฝึกึ ซ้อ้ ม หรืืออดที่่จ� ะวิ่ง่� ไล่ล่ ่า่ คน สููงสุุด หรืือวิ่่�งจนเลยเขตเข้้าไปที่่�โซน 5 ใช้้เพื่่�อให้้ร่่างกายได้้สร้้างฐานต้้นทุุน
ที่่�อยู่่�ข้้างหน้้าไม่่ได้้ บางคนอาจจะรู้�สึ ก จะทำำ�ให้้เกิิดความเมื่่�อยล้้าและเร่่งการ เ พิ่่� ม ขีี ด ร ะ ดัั บ ส ม ร ร ถ ภ า พที่่� จำำ� เ ป็็ น
อายที่่�จะต้้องวิ่่�งช้้ากว่่าคนที่่�เคยวิ่่�งอยู่�่ เกิิดแลกติิกสะสมที่่�สููงเกิินไป จนทำำ�ให้้ รองรัับในการนำำ�ไปสู่่�การฝึึกซ้้อมที่่�
ด้้วยกััน บางคนก็็วิ่่�งด้้วยความเกรงใจ กล้้ามเนื้้�อลดประสิิทธิิภาพการทำำ�งาน มีีความเข้้มข้้น หรืือมีีการยกระดัับ
คนอื่่�นๆ สิ่่�งเหล่่านี้้�ต้้องใช้้สติิและสมาธิิ หรืือหยุุดการทำำ�งานลง มาตรฐานการฝึึกซ้้อมที่่�มีีความยาก
ในการควบคุุมจิิตให้้นิ่่�ง ไม่่หลงไปกัับ มากขึ้ �นได้้อย่่างปลอดภััย และส่่งผล
สิ่่�งเร้้าเหล่่านั้้�น วิ่่�งให้้ครบระยะและ สร้้างความเคยชิิน ในการทำำ�ให้้การฝึึกซ้้อมที่่�มีีเทคนิิค
เวลาตามแผนการซ้้อมที่่�ได้้กำำ�หนดขึ้้�น ซัับซ้้อนมีีประสิิทธิิภาพสููง มีีคุุณภาพ
อย่่างเคร่่งครััด วิ่่�งให้้สม่ำำ��เสมอ วิ่่�งให้้ต่่อเนื่่�องและเพิ่่�ม และเป็็นเรื่่�องที่่�ง่่ายมากขึ้ �น
ระยะเวลาในวัันที่่�วิ่่�งไกลที่่�สุุดให้้ได้้
ปรัับความเข้้มข้น้ ถึึง 90-120 นาทีีเป็็นอย่่างน้้อย ทุุก 2
สััปดาห์์ตามเป้้าหมายของระยะที่่�จะ
เป้้าหมายหลัักในการสร้้างรากฐานที่่�ดีี
เพื่่�อให้้นัักวิ่่�งสามารถวิ่่�งในความเร็็ว

22 THAI JOGGING MAGAZINE




Click to View FlipBook Version