VOLUME 19 ISSUE 189 APRIL 2023
Scan QR code สมััครวิ่่� งฟรีี!
APRIL 2023 เมษายน 2566 Thai jogging magazine Thaijoggingx Thaijogging x #189 CONTENT CREDIT CONTRIBUTORS 06 NEXT PROGRAM Vesakha 2023 “วิ่่�งสมาธิิ” 08 SPECIAL EVENT ร่่วมสืืบสาน ...เดิินตามพ่่ อ We will follow you 12 COACHING วิ่่� งให้้ดีีต้้องมีีโค้้ช รัับมืือกัับ Heat Stroke 14 COACHING คููลดาวน์์กัับครููดิิน วื่่�งสมาธิิ สร้้างกาย สร้้างจิิต 16 TRANING 4 ระดัับอาการบาดเจ็็บและการรัักษา ที่่�นัักวิ่่�งควรรู้้ 18 WARM UP 7 ท่่ายืืดเหยีียด ลดการบาดเจ็็บ 20 MOVIE: ชวนดููหนัังดีี แกะเกร็็ดเคล็็ดวิ่่� ง Miracle Run ที่่�ปรึึกษากิิตติิมศัักดิ์์� ศ.นพ. อุุดมศิิลป์์ ศรีีแสงนาม พจน์์ เพิ่่�มพรพิิพััฒน์์ วีีรพงศ์์ เกศดำำรงพาณิิชย์์ พล.อ.ธงชััย ตระสิินธ์ุุ สุุดจิิตร ลืือเกีียรติิอนัันต์์ สุุภาพ ศรีีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์์ เทีียมเมฆ ธรรมชาติิสัังข์์วงศ์์ ทนงศัักดิ์์�ศุุภทรััพย์์ ประธานมููลนิิธิิ สมาพัันธ์์ชมรมเดิิน-วิ่่� ง เพื่่�อสุุขภาพไทย ประสาร จิิโรจน์์วีีรภััทร ฝ่่ายต่่างประเทศ สมภพ แจ่่มจัันทร์์ ธารีีวรรณ เทีียมเมฆ สายชล คล้้อยเอี่่�ยม บรรณาธิิการที่่�ปรึึกษา สถาวร จัันทร์์ผ่่องศรีี บรรณาธิิการบริิหาร อภิิชาญ ศิิริิโชติิ ฝ่่ายสมาชิิกสััมพัันธ์์ 0 2115 0598 อำำนวยการผลิิต สมาพัันธ์์และมููลนิธิิสมาพัันธ์์ ชมรมเดิิน-วิ่งเ่�พื่่�อสุุขภาพไทย 35/626 ซอยประชาอุุทิิศ 91/2 ถนนประชาอุุทิิศ แขวงทุ่่งครุุ เขตทุ่่งครุุ กรุุงเทพมหานคร 10140 โทร. 08 1635 4266 email: [email protected] แยกสีีและพิิมพ์์ที่่� บริิษััท กรีีนไลฟ์์ พริ้้�นติ้้�ง จำำ กััด ครููดิินอาจารย์์สถาวร จัันทร์์ผ่่องศรีี อดีีตนักั วิ่่งมา�ราธอนทีีมชาติิไทย ที่่ทำ�ำ ให้ทุุ้กคนวิ่่�งได้้อย่่างถููกวิิธีี ครููดิินเดิินทางทั่่�วไทยเพื่่�อส่่งต่่อ ความรู้้เรื่่�องวิ่่�งให้้นัักวิ่่�งและคนที่่� อยากวิ่่�งทุุกคน พี่่�เสืือนัักวิ่่�งสวนลุุมพิินีียามเย็็น นัักเขีียนผู้้เล่่าเรื่่�องภาพยนตร์์วิ่่�ง ทั่่�วโลกได้้สนุุกสนาน อยากคุุย เรื่่�องหนัังกัับพี่่�เสืือต้้องวิ่่�งตาม ให้้ทััน คุุยแล้้วสนุุก คุุยจบกลัับไป ดููหนัังเรื่่�องเดิิมแล้้วสนุุกขึ้้�นจริิงๆ เพราะจัักรวาลนั้้�นเชื่่�อมกััน กฤตย์์ ทองคง นัักเขีียน นัักวิ่่�งมากประสบการณ์์ นัักสร้้างแรงบัันดาลใจ ชายสมถะ ผู้้มีีวิิธีีคิิด และคำำแนะนำำ ให้้กัับ นัักวิ่่�งรุ่่นใหม่่ สอนใจนัักวิ่่�งให้้ ประมาณตน
#189 เคยไหม สิ่่�งที่่�พยายามทำกลัับไม่่เกิิดขึ้้�น แต่่พอไม่่ตั้้�งใจ จดจ่่อกัับสิ่่�งที่่�ต้้องการ กลัับเกิิดขึ้้�นได้้ง่่าย เคยตั้้�งใจครั้้�งหนึ่่�งเรื่่�องกำหนดลมหายใจขณะวิ่่�งให้้ได้้ ลงจัังหวะ หายใจเข้้า วิ่่�งได้้สี่ ่� ก้้าว หายใจออก วิ่่�งได้้สี่ ่� ก้้าว สลัับกััน เป็็นการฝึึกฝนที่่�ยากมาก เพราะใจจดจ่่ออยู่่ที่่�เท้้า และลมหายใจ หััด ตั้้�งใจหััดอยู่่นานมาก เหนื่่�อย และเบื่่�อตนเอง จนรู้้สึึกว่่าการหายใจกัับการวิ่่�ง ช่่างน่่าเบื่่�อเหลืือเกิิน ออกกำลัังด้้วยวิิธีีนี้้�เมื่่�อจบกิิจกรรม น่่าเบื่่�อมาก ในวัันหนึ่่�งเมื่่�อไม่่ได้้สนใจกัับ การตั้้�งใจทำ การนัับก้้าว ปล่่อยลมหายใจ วิ่่�งไปเรื่่�อยๆ ไม่่พยายาม อยู่่ดีีๆ ก็็เกิิดปรากฏการณ์์ที่่�ผมเรีียกด้้วยตััวเองว่่า “กระโหลกสว่่าง” ในขณะวิ่่�งของผม หายใจปกติิก้้าวเท้้า ได้้ตรงจัังหวะลมหายใจ โล่่ง สบายใจ มีีความสุุขในช่่วง เวลานั้้�น คิิดบางเรื่่�องที่่�คาในใจ ปััญหาเรื่่�องงาน ทางออก ในฉัับพลััน บางเรื่่�องแค่่สมองเปิิด ชีีวิิตช่่วงนั้้�นเปลี่่�ยน รู้้ตััวแค่่ว่่า ช่่วงนั้้�นหายใจเข้้า ช่่วงนั้้�นหายใจออก ไม่่ได้้ สนใจก้้าว อยู่่ที่่�ลมหายใจเท่่านั้้�น เรื่่�องยากที่่�ผมหลงทาง มานาน พยายามจนติิดกัับอารมณ์์ ความพยายามเหมืือนอารมณ์์ พยายามกัับตั้้�งใจ อาจจะ คล้้ายกััน แต่่อาจจะไม่่ใช่่ สิ่่�งบัังคัับว่่าต้้องทำให้้เสร็็จ จะสำเร็็จหรืือไม่่ อาจไม่่ใช่่ผล เป็็นเพีียงสิ่่�งที่่�ต้้องทำ ให้้เสร็็จ นั่่�นก็็คงไม่่ดีี ออกไปทำอย่่างอื่่�น ลืืมเรื่่�องต้้องทำ สัักครู่ กลัับมาให่ม่่เรื่่�องคาใจอาจจะเป็็นเพีียงเรื่่�องเล็็กน้้อย ที่่�แก้้ปััญหาได้้ง่่ายมาก รูู้้�จัักตััวเองในช่่วงเวลานั้้�น ก็็พอแล้้ว
5 ขั้้นตอน� สแกน QR Code ด าวน์์โหลดง่่ายๆ ไ ด้้ฟ รีี
6 THAI JOGGING MAGAZINE WORDS สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ILLUSTRATE THAMMACHART SANGWONG NEXT PROGRAM // ชวนวิ่่� งโปรแกรมเด็็ด //
APRIL 2023 7 ช่่องทางการสมััคร ต่่างจัังหวััด สอบถามได้้ที่่�ประธานภาคทุุกภาค กรุุงเทพฯ ติิดต่่อเจ้้าหน้้าที่่�สมาพัันธ์์ เดิิน- วิ่่�ง เพื่่�อสุุขภาพไทย โทร. 02-115-0598, 092-966-3484 (คุุณฟ้้า), 081-635-4266 (คุุณแพม) Line id Thaijogging (คุุณแพม) enoofar1999 (คุุณฟ้้า) สมาพัันธ์์ชมรมเดิินวิ่ง เ่�พื่่�อสุุขภาพไทย เชิิญชวนนัักวิ่่� งร่่วมกิิจกรรม ‘วิ่่� งสมาธิิ’ สะท้้อนจิิต รู้้ทุุกอิิริิยาบถ พิิชิิตการเคลื่�อนไห ่ว ในงาน ‘เดิิน วิ่่� ง สมาธิิ วิิสาขะ พุุทธบููชา ปีี 2566’ อีีกหนึ่่�งกิิจกรรมในตำนาน งาน ‘วิ่่�งสมาธิิ’ สััมผััสความสุุขจาก ภายในอัันแท้้จริิงด้้วยการวิ่่�ง กำหนดจิติ พร้้อมบููชา สิ่่�งศัักดิ์์สิ� ิทธิ์์� ซึ่่�งเป็็นสิิริิมงคลแก่่ชีีวิิต โดยวิ่่�ง ผ่่านวััดพระแก้้ว และวััดที่่มี�ชื่ี่�อเสีียง กว่่า 9 วััด ‘วิ่่�งสมาธิิ’ ปีีนี้้�จััดขึ้้�นในวัันอาทิิตย์์ ที่่� 4 มิิถุุนายน 2566 ปล่่อยตััววิ่่�ง พร้้อมกัันที่่�สวนวัังสราญรมย์์ เวลา 5.00 น. พร้้อมรัับเสื้้�อวิ่่�งและ พระผงพุุทธไสยาสน์์ (ปางพระนอน) ให้้นัักวิ่่�งทุุกคนได้้เก็็บไว้้บููชาเป็็น ที่่�ระลึึกตลอดไป ที่่�มา: บทสััมภาษณ์์วัันแถลงข่่าวกิิจกรรม เสื้้ � อวิ่่ � ง พระผงพุุทธไสยาสน์์ (ปางพระนอน) ค่่าสมััคร 200 บาท รัับ
8 THAI JOGGING MAGAZINE SPECIAL EVENT // กิิจกรรมสำำคััญประจำำเดืือน // WORDS กฤตย์ ทองคง PHOTOS SHUTTERSTOCK
APRIL 2023 9 “ร่่วมสืืบสาน เดิินตามพ่่อ” กิิจกรรมเดิินวิ่่� ง เนื่่�องในโอกาสวัันคล้้ายวัันพระราชสมภพ สมเด็็จพระกนิิษฐาธิิราชเจ้้า กรมสมเด็็จพระ เทพรััตนราชสุุดาฯ สยามบรมราชกุุมารีี ทรงเจริิญพระชนมายุุ 68 พรรษา 2 เมษายน 2566 Park Run THAILAND โดยมููลนิิธิิสมาพัันธ์์ฯ สำนัักงาน กองทุุนสนัับสนุุนการสร้้างเสริิมสุุขภาพ (สสส.) กรมพลศึึกษา กระทรวงการท่่องเที่่�ยวและกีีฬา สำนัักงานบรรเทาทุุกข์์ และประชานามััยพิิทัักษ์์ สภากาชาดไทย ร่่วมจััดกิิจกรรม ‘ร่่วมสืืบสาน เดิินตามพ่่อ’ เดิิน-วิ่่�ง ทำความดีี เพื่่�อถวายเป็็น พระราชกุุศล กิิจกรรมดำเนิินไปด้้วยความพอเพีียง ความเรีียบง่่าย พร้้อมเพรีียง และได้้แสดงพลัังสามััคคีีของนัักวิ่่�งทุุกสนาม บำเพ็็ญประโยชน์์เพื่่�อส่่วนรวม น้้อมรำลึึกถึึงพระกรุุณาธิิคุุณน้้อมนำพระราชปณิิธาน “ร่่วมสืืบสาน เดิินตามพ่่อ” ออกกำลัังกาย เดิิน–วิ่่�ง และร่่วมกัันปลููกต้้นไม้้ ทำกิิจกรรม จิิตอาสาพััฒนาสิ่่�งแวดล้้อมของชุุมชนให้้คงอยู่่และพััฒนา อย่่างยั่่�งยืืนต่่อไป
10 THAI JOGGING MAGAZINE ภาพค วามสวยงามใน วัันกิิจกรรม ‘ ร่่ ว มสืื บ สาน เดิิ น ตาม พ่่อ’ ที่่� จััดขึ้้�น ต่่อเ นื่่�องเป็็น ปีีที่่� 2 สมาชิิ ก นัักวิ่่�ง Park Run ยัังคงเหนีี ย ว แ น่่น แ ละเ พิ่่�ม จำน วนมากขึ้้�น จนเกิิดเป็็นภาพค วาม ส า มััคคีี ค วามเป็็น ปึึกแ ผ่่นใน สัังคมไ ทย ไ ด้้เ ห็็นภาพที่่� ทุุกคนมา ทำค วามดีี เช่่น ทำค วาม สะอาดบริิ เ ว ณ สนามวิ่่�ง ของ ตนเอง ทำ บุุญ ตัักบา ตร บริิการ ตััดผม ปลูู ก ต้้นไ ม้้ ทำค วาม สะอาด เ ก็็บ ขยะ หรืือบำเ พ็็ญ ส า ธารณะ ประโยชน์์ แ ล ะ ยัังไ ด้้ ทำค วามดีี เฉลิิมพระเกีียรติิ ถ วายเป็็นพระรา ช กุุศล เ นื่่�องในโอกาสวัันค ล้้าย วััน พระราชสมภพ สมเ ด็็จพระกนิิษฐา ธิิรา ช เ จ้้ากรม สมเ ด็็จพระเ ท พ รััตนรา ช สุุดาฯ สยามบรมราชกุุมารีีอีี ก ด้้ วย ห วััง ว่่ากิิจกรรมนี้้� จะ ทำใ ห้้ ทุุกคนมีี สุุ ขภาพที่่�แ ข็็งแรง ไ ด้้ รัับพลัังบ ว ก กลัับ บ้้าน
APRIL 2023 11
ปัจจัยสำ�ำคัญคือ ต้องลดความร้อนในร่างกาย และรับน้�ำ้ำให้พอเพียง ระดับที่พอเพียงนี้ เราจะใช้ความกระหายเป็นตัวกำ�ำหนด ปริมาณรับน้�ำ้ำไม่ได้ COACHING 12 THAI JOGGING MAGAZINE // วิ่่� งให้้ดีีต้้องมีีโค้้ช // WORDS กฤตย์ ทองคง PHOTOS SHUTTERSTOCK รัับมืือกัับ
APRIL 2023 13 จากประสบการณ์์ผู้้เขีียน พบเห็็นว่่า กลไกกระหายน้้ำ เราจะใช้้มัันเป็็น เครื่่�องมืือ ให้้รอดพ้้น ‘ฮีีทสโตรก’ ไม่่ได้้เลย เพื่่� อป้้องกััน...เราต้้องดื่่� มก่่อน กระหาย รอกระหายก่่อนค่่อยดื่่�ม จะสายเกิินไปครัับ เช่่นเดีียวกัับต้้นไม้้ ต้้องรดน้้ำก่่อนเฉา ถ้้าปล่่อยเฉาแล้้วค่่อยรดน้้ำ มัันจะ สายเกิินไป กว่่าน้้ำจะซาบเข้้าระบบ และซึึมไปตามส่่วนต่่างๆ ที่่�จำเป็็น มัันต้้องใช้้เวลา ไม่่ว่่าต้้นไม้้หรืือคน ยิ่่�งโลกสมััยปััจจุุบััน วััฒนธรรม กิินกาแฟเช้้าและบ่่ายถืือปฏิิบััติิ มากกว่่าเดิิม นึึกภาพตามนะ...ติ๊๊�ต่่าง ก่่อนเข้้านอน เราดื่่�มน้้ำพอเพีียงแล้้ว (สมดุุลน้้ำ) ผ่่านฉี่่�กลางดึึก ผ่่านฉี่่�หลัังตื่่�น น้้ำที่่� สมดุุล ก็็จะไม่่สมดุุลแล้้ว และเช้้า เรากิินกาแฟ ที่่�กาแฟนี่่�แหละ ตััวดีี !!! ถ้้าไม่่เมามาเข้้านอน ถามว่่า เช้้าตื่่�น นอน มีีใครหิิวน้้ำบ้้าง พบว่่าไม่่มีีเลย ทั้้�งๆ ที่่�เราพร่่องน้้ำจากฉี่่�ไปหลายครั้้�ง แล้้วยัังมากิินยาขัับปััสสาวะอีีก (คาเฟอีีน) ก่่อนกาแฟเข้้าปากเช้้า ให้รั้ับน้้ำอย่่างต่ำ ่ 1 แก้ว้ MUG (มีีหูู) บัังคัับกิินต้้องฝืืนๆ เลย เต็็มเปี่่�ยม ขนาดนี้้�ไม่่มากเกิินไปนะ หลัังกาแฟแล้้ว ยัังจะต้้องเติิมอีีก เป็็นระยะๆ แก้้ว MUG นั้้�น ดื่่�มเข้้าไป จนหมดเลยคราวเดีียว ให้้ดููอาการและดููอากาศ ถ้้าเป็็น หน้้าหนาวก็็ให้้กิินน้้ำร้้อนหรืือน้้ำอุ่่น แทน ถ้้าเป็็นหน้้าร้้อนก็็ควรกิินน้้ำเฉย (ไม่่ร้้อน-ไม่่อุ่่น-ไม่่เย็็น คืือตาม อุุณหภููมิิห้้อง) คนทำงานออฟฟิิศติิดแอร์์ ยิ่่�งทำให้้ ไม่่ระวัังเพีียงพอ แอร์์เป็็นตััวช่่วย ลด ความกระหายน้้ำลง เข้้าไปอีีก การรัับน้้ำเมื่่�อไม่่กระหาย จะเป็็นความ ทรมานอย่่างหนึ่่�ง ที่่�เราจำเป็็นต้้องทำ ตวงน้้ำ 2 ลิิตร ใส่่ขวดตั้้�งไว้้บน โต๊๊ะทำงาน ทยอยกิินทั้้�งวััน ตั้้�งแต่่ เข้้างานเช้้า จนตอกบััตรออก น้้ำ ต้้องหมด นี่ ่�คืืออย่่างต่่ำนะ จงดื่่�มให้้ มากกว่่านี้้�ถ้้าทำได้้ แนะนำว่่า ควรไม่่ใช่่น้้ำเย็็น เพราะ น้้ำเย็็นและห้้องแอร์์ ยิ่่�งจะทำให้้เรา รัับน้้ำน้้อยลงเข้้าไปอีีก ควรเป็็นน้้ำเฉย ตั้้�งขวดไว้้บนโต๊๊ะ ทำงานเลย เพราะหยิิบง่่าย ลดโอกาส ผััดผ่่อนและลืืม ตั้้�งบนโต๊๊ะอยู่่เห็็นๆ มัันเตืือนเราง่่ายกว่่า ยิ่่งเ�ป็็นนัักวิ่ง � ่ สถานการณ์ที่่ ์ต้�้องเคร่่งครัดั ปริิมาณน้ำำ มากกว่่า คนที่่ไ�ม่่ได้้วิ่งเ� ่ข้้าไปอีีก มัันควรยกกำำลัังสอง สัังเกตดููขณะฉี่ ่� ด้้วยว่่า สีีอะไร ถ้้ามีีสีี ประมาณน้้ำเก๊๊กฮวย ถืือว่่าขุ่่นไปแล้ว้ ...ต้้องเติิมน้้ำเข้้า... สีีปััสสาวะควร อ่่อนมากๆ เกืือบใส สีี เป็็นดััชนีีบ่่งบอก การ feed น้้ำ ที่่�ดีีมาก และเพื่่�อไปถึึงจุุดนี้้� พบว่่า ไม่่มีีใครเลย ที่่�ไปถึึงได้้ ด้้วยการใช้้ ความกระหายเป็็นตััวรัับน้้ำ อุุตส่่าห์์ซื้้�อหาอุุปกรณ์์วิ่่�งแพงๆ รองเท้้าคาร์์บอน บลา...บลา... แต่่ รัับน้้ำชดเชยไม่่พอ ตายหญ้้าปากคอกแท้้ๆ..... ความร้้ายแรงของฮีีทสโตรกนี้้� มััน ขนาด Cost ถึึงชีีวิิตเอาเลย ไหนๆ จะตายทั้้�งทีี ควรตายด้้วยสาเหตุุอื่่�นๆ ที่่�เข้้าท่่ากว่่านี้้�ดีีกว่่า มัันป้้องกัันและ รัับมืือง่่ายมากด้้วย อย่่าวิิชาการมาก กลััวว่่าจะตาย เพราะน้้ำท่ว่ มระบบ (Hyponatremia) ยัังไม่่พบรายงาน ว่่ามีีใครตายด้้วย เหตุุนี้้� ในไทยเลยแม้้แต่่รายเดีียว ที่่�เอ่่ยมา คืือกิินน้้ำก่่อนออกกำลัังกาย ยัังมีีการกิินระหว่่างออกกำลัังอีีก และหลัังวิ่่�งด้้วย ภาษาวิิชาการเรีียก พึึงรัักษาภาวะอวบน้ำำ ตลอดเวลา หลายความบาดเจ็็บในนัักวิ่่�งมีีสาเหตุุ ต้้นมาจากน้้ำพร่่องระบบ รวมทั้้�ง “ตื้้�อการฝึึก” ฝึึกแล้้วผลการซ้้อมได้้ น้้อยกว่่าที่่�ควรจะได้้ มีีสาเหตุุจาก การรัับน้้ำน้้อยไป อย่่างที่่�ใครมัักจะ ไม่่ค่่อยเชื่่�อ ระหว่่างออกกำลัังกายให้้รัับน้้ำ 200-250 cc ทุุก 15-20 นาทีี อย่่าง ไม่่คำนึึงถึึงฝีีเท้้า มัันอยู่่ที่่�ปริิมาณ ไม่่ได้้อยู่่ที่่�อุุณหภููมิิน้้ำ ส่่วนระดัับที่่�ควรกิินหลัังวิ่่�ง อยู่่ที่่�ช่่าง น้้ำหนัักตััวก่่อนวิ่่�งเมื่่�ออวบน้้ำแล้้ว ไว้้เปรีียบเทีียบกัับตอนหลัังวิ่่�ง ให้้เรา เติิมน้้ำเข้้าระบบจนน้้ำหนัักเท่่าเดิิม
COACHING 14 THAI JOGGING MAGAZINE WORDS ครูดิน-สถาวร จันทร์ผ่องศรี PHOTO SHUTTERSTOCK เมื่่อเ�อ่่ยถึึงสมาธิิ เราจะนึึกถึึงการนั่่�งนิ่� ่งๆ การยืืนนิ่� ่งๆ หรืือการเดิินอย่่างช้้าๆ หลัับตาลงอย่่างสงบ เพ่่งสิ่� ่งใดสิ่� ่งหนึ่่งอ�ย่่างจดจ่่อ สวดมนต์์หรืือกำำหนดลมหายใจเข้้าออก ซึ่่ง�ก็็เป็็นรููปแบบที่่มี�ีเป้้าหมายถึึงการควบคุุมอารมณ์์ ควบคุุมจิิตใจให้้ผ่่อนคลายได้้ทบทวนตััวเอง และฝึึกให้้จิิตใจมีีความสงบ การเดิินและการวิ่่� งก็็สามารถนำำการกำำหนดจิิตให้้เกิิดสมาธิิ มาสร้้างการเปลี่่ย�นแปลงให้้เกิิดขึ้้นไ�ด้้ทั้้�งกายและใจ // คููลดาวน์์กัับครููดิิน //
APRIL 2023 15 เพราะร่่างกายและจิิตใจของคนเราทำงานร่่วม กัันเสมอ จิิตสงบ กายสงบ การเสริิมสร้้างจึึง ต้้องทำไปพร้้อมๆ กัันจึึงจะเกิิดประโยชน์์สููงสุุด ทั้้�งความแข็็งแรงของร่่างกาย สมรรถภาพที่่�ดีีขึ้้�นจาก การผ่่อนคลายของระบบกล้้ามเนื้้�อ ระบบประสาท ความเครีียดและความดัันโลหิิตที่่�ลดลง ควบคุุม ระดัับน้้ำตาลในระดัับที่่�เหมาะสมจากการเกิิดสมาธิิ ที่่�วงการแพทย์์สมััยใหม่่ก็็ได้้นำมาใช้้ในการบำบััด รัักษาผู้้ป่่วยโรคหััวใจ โรคมะเร็็ง โรคเบาหวาน โรคความดัันโลหิิตสููงและอื่่�นๆ ในภาวะปััจจุุบััน ความเครีียดมีีกัันทุุกคน จะมีีมาก มีีน้้อยก็็ขึ้้�นอยู่่กัับวิิถีีในการดำเนิินชีีวิิต การทำงาน อาชีีพ ภาวะทางเศรษฐกิิจ ปััญหาในครััวเรืือน การออกมาเดิิน วิ่่�งก็็เป็็นกิิจกรรมหนึ่่�งที่่�จะช่่วยให้้ คลายความเครีียด ได้้มีีเวลาอยู่่กัับตััวเอง ได้้ทบทวน เรื่่�องราวต่่างๆ ของชีีวิิต มีีการหลั่่�งฮอร์์โมนที่่�สร้้างสุุข การฝึึกให้้เกิิดสมาธิิในระหว่่างการวิ่่�งจะช่่วยสร้้าง เสริิมให้้เกิิดความสุุขทางใจควบคู่่ไปกัับการสร้้าง ความแข็็งแรงทางกาย สมาธิิในการวิ่่�งคืือการสัังเกต ตััวเอง ควบคุุมอารมณ์์ จิิตใจความคิิดและความรู้้สึึก การรู้้ตััวในปััจจุุบัันขณะที่่�เดิินหรืือวิ่่�งอยู่่ ไม่่ว่่าจะวิ่่�งช้้า วิ่่�งเร็็วก็็สามารถทำได้้เหมืือนกััน สนาม Park Run Thailand เป็็นสนามที่่� เหมาะมาก ต่่อการฝึึกเดิิน วิ่� ่งสมาธิิ เพราะไม่่ต้้องกัังวลกัับสถิิติิ หรืือผลแพ้้ ชนะ เป็็นการวิ่� ่งที่่�มีีสติิรู้้ตััวได้้ดีี มีีเส้้นทางที่่�กำำหนดชััดเจน มีีเพื่่�อนๆ ที่่� เดิินหรืือวิ่� ่งได้้ใกล้้เคีียงกััน มีีเป้้าหมายที่่�ต้้องการดููแลสุุขภาพ ให้้ดีีขึ้้�นเหมืือนกััน การเดิินวิ่� ่งสมาธิิที่่�รู้้ตััว เหมืือนการเจริิญสติิ ที่่�ลดความเครีียดได้้อย่่างเห็็นได้้ชััด การฝึึกเดิินวิ่่�งสมาธิิ ตััดความกัังวลใจว่่าจะทำถููก หรืือผิิดทิ้้�งไป ไม่ต้้ ่องพะวงกับข้้ ัอมููลการสร้้างสมาธิิ เดิิมๆ ที่่�เคยรับรู้ั ้�มา เพีียงให้้รู้้�ตััวในขณะที่่�กำลัังเดิิน หรืือวิ่่�งอยู่่ว่่ากำลัังเคลื่่�อนไหวร่่างกายอย่่างไร แกว่่ง แขน ก้้าวขาอย่่างไร หายใจแบบไหน ตื้้�น ลึึก สั้้�น ยาว ถี่่� ไม่่วอกแวก ไม่่ฟุ้้�งซ่่านไปกับปัจัจััยที่่�อยู่่รอบ ตััว ไม่่พููดคุุยหรืือส่่งเสีียงใดๆ ใช้้จิิตจดจ่่อรู้้�ตััวกัับ การเคลื่่�อนไหวของการก้้าวเดิินหรืือวิ่่�งในปััจจุุบััน ขณะ ให้้ผ่่อนคลายเป็็นไปตามธรรมชาติิ ไม่่ฝืืน เกร็็ง จััดจัังหวะการหายใจเข้้าออกที่่�สบายๆ เป็็น จัังหวะที่่�สอดคล้้องกัับการเดิินหรืือการวิ่่�ง หายใจ เข้้าออกมีีความราบเรีียบสม่่ำเสมอ ไม่่ถี่่�แรง หรืือกระแทกกระทั้้�น และมีีสติิที่่�จะปรัับตามที่่� ร่่างกายต้้องการ ถ้้าเริ่่�มคุุมความเหนื่่�อยล้้าไม่่ได้้ให้้ ปรัับลดจัังหวะการเคลื่่�อนไหว ผ่่อนจัังหวะก้้าว ลด อััตราความเร็็ว ปรัับลมหายใจให้้ยาวขึ้้�นจนกลัับมา เป็็นปกติิถ้้าจัับจัังหวะได้้ดีี จะเกิิดสมาธิิรัับรู้้ถึึงการ เปลี่่�ยนแปลงและการปรัับปรุุงให้้ดีีขึ้้�น การหายใจจะ เบาลง อััตราการเต้้นของหััวใจจะช้้าลง สมองจะสดชื่่�น แจ่่มใส ความเหนื่่�อยก็็จะลดลงกว่่าเดิิม ใกล้้จะถึึงวัันวิิสาขะพุุทธบููชากัันแล้้ว ขอเชิิญชาว Park Run Thailand มาลองฝึึกเดิินวิ่่�งอย่่างมีีสมาธิิ ความสุุขในการเดิินวิ่่�งมีีอยู่่ในทุุกขณะจิิต เพีียงแค่่ เราสร้้างขึ้้�นมาจากการมีีสติิรู้้ตััว รู้้เท่่าทัันอารมณ์์ มีีความสม่่ำเสมอจนเกิิดความชำนาญ มีีทัักษะที่่�ทำได้้ เร็็วและดีีขึ้้�น การพััฒนาและการเปลี่่�ยนแปลงที่่�ดีีก็็จะ ก่่อเกิิดไปพร้้อมๆ กัันทั้้�งกายและใจ สามารถนำไปใช้้ ในสนามเดิิน สนามวิ่่�งและในวิิถีีชีีวิิตประจำวััน
16 THAI JOGGING MAGAZINE ระดัับ อาการ 4บาดเจ็็บ ที่่ � “นั ักวิ่่ � ง” ควรรู้้� และการรัักษา TRAINING // ซ้้อมดีี มีีสุุข // WORDS EDITORIAL TEAM PHOTOS SHUTTERSTOCK อาการบาดเจ็็บจากการวิ่� ่งอาจเกิิดขึ้้นไดขึ้้ด้้ จากหลายสาเหตุุ เช่่น ไม่่มีีการเตรีียม พร้้อม ยืืดเหยีียดร่่างกาย การสวม รองเท้้าที่่ไ�ม่่เหมาะสม รวมถึึงอุุบััติิเหตุุ และการบาดเจ็็บสะสมจากการหัักโหม ฝึึกซ้้อมและการวิ่� ่งระยะไกล
APRIL 2023 17 ระดัับความรุุนแรง และวิิธีีการปฏิิบััติิ LEVEL 1 รู้้สึึกเจ็็บหรืือปวดหลัังการวิ่่�งแต่่ สมรรถภาพยัังคงเดิิม ข้้อควรปฏิิบััติิควรลดการวิ่่�ง ลงจากปกติิ 25% ประคบเย็็น บริิหาร และยึึดเหยีียดกล้้ามเนื้้�อ กายกาพ บำบััด LEVEL 2 รู้้สึึกเจ็็บหรืือปวดระหว่่างการวิ่่�ง แต่่สมรรถภาพยัังคงเดิิม ข้้อควรปฏิิบััติิควรลดการวิ่่�ง ลงจากปกติิ 50% เพิ่่�มการบริิหาร กล้้ามเนื้้�อ และอาจต้้องกิินยา เพื่่�อ บรรเทาอาการ LEVEL 3 รู้้สึึกเจ็็บหรืือปวดระหว่่างการวิ่่�ง และสมรรถภาพลดลงด้้วย ข้้อคว ร ป ฏิิบััติิควรหยุุดวิ่่�ง ชั่่�วคราว ทำกายกาพบำบััด กิินยา และอาจต้้องฉีีดยารัักษาด้้วย LEVEL 4 รู้้สึึกเจ็็บหรืือปวดตลอดเวลา ข้้อควรปฏิิบััติิอาจต้้องเข้้ารัับ การผ่่าตััด หรืือรัักษาตััวด้้วยวิิธีีอื่่�นๆ ตามที่่�แพทย์์เห็็นสมควรเนื่่�องจาก เป็็นการบาดเจ็็บเรื้้�อรัังขั้้�นรุุนแรง การประคบเพื่่�อบรรเทาอาการปวด สำหรัับการประคบเย็็น ร้้อน หรืือ อุ่่นนั้้�น จะขึ้้�นอยู่่กัับอาการบาดเจ็็บ หากเป็็นการบาดจ็็บฉีียบพลััน เช่่น ล้้ มข้้อกพลิิก ให้้ประคบเย็็ น ใ น 48 ชั่่�วโมงแรก และประคบร้้อนต่่อ เพื่่�อลดอาการบวมซ้้ำ แต่่ถ้้าเป็็นการ บาดเจ็็บหรืือปวดเรื้้�อรัังจากการ ใช้้งานกล้้ามเนื้้�อต่่อเนื่่�องยาวนาน จำเป็็นต้้องประคบอุ่่นเพื่่�อคลาย กล้้ามเนื้้�อ ที่่�มาของความรู้้� chulalongkornhospital.go.th
18 THAI JOGGING MAGAZINE WARM UP // อุ่่นเครื่่�อง // WORDS EDITORIAL TEAM PHOTOS ounoun ลดการบาดเจ็็บ ยื ื ดเหยีียด 7ท่่า ลดอาการบาดเจ็็บจากการวิ่� ่ง ด้้วยการยืืดเหยีียด อบอุ่่นร่่างกาย หลักกัารและขั้้นตอน�การยืดกล้ื ้ามเนื้้ออ�ย่่างถููกต้้อง 1. ควรเริ่่�มต้้นด้้วยการเคลื่่�อนไหวช้้า เพื่่�อกระตุ้้นข้้อต่่อต่่างๆ ของร่่างกาย เช่่น หััวไหล่่ สะโพก เข่่า ข้้อเท้้า ให้้ค่่อยๆ ปรัับตััวกัับงานที่่�จะเพิ่่�มขึ้้�น แล้้วค่่อยเพิ่่�มความเร็็ว หรืือความ หนัักทีีละนิิด 2. ควรยืืดเหยีียดกลุ่่มกล้้ามเนื้้�อมััดใหญ่่ก่่อน เช่่น หน้้าอก ไหล่่ หลัังส่่วนบน ต้้นแขน คอ หน้้าท้้อง หลััง สะโพก ต้้นขา จนถึึงปลายขา เพราะกล้้ามเนื้้�อมััดใหญ่่มีีแรงดึึง และแรงยึึดเกาะมาก ส่่งผลให้้ รู้้สึึกผ่่อนคลายได้้มากขึ้้�น 3. ควรเริ่่�มยืืดเหยีียดกล้้ามเนื้้�อในส่่วนที่่�เกี่่�ยวข้้องกัับการเคลื่่�อนไหว คืือ สะโพก ต้้นขา และลํําตััวก่่อน 4. การยืืดเหยีียดกล้้ามเนื้้�อ ควรจะทํําช้้าๆ ค่่อยเป็็นค่่อยไป ไม่่กระตุุก ไม่่กระชาก และไม่่กลั้้�นหายใจ ในระหว่่างการยืืดกล้้ามเนื้้�อ 5. ควรทํําซ้ํําอย่่างน้้อย 2 - 3 ครั้้�งในแต่่ละกลุ่่มกล้้ามเนื้้�อหรืือในแต่่ละ ท่่า เพื่่�อให้้กล้้ามเนื้้�อมีีโอกาสผ่่อนคลายตััวเองจากการยืืดเหยีียด และ ควรหยุุดนิ่่�ง ค้้างไว้้ในตํําแหน่่งที่่�รู้้สึึกตึึงประมาณ 10 - 15 วิินาทีี เป็็น อย่่างน้้อย การทํําช่่า แต่่ละครั้้�งควรเพิ่่�มช่่วงการเคลื่่�อนไหว ในการยืืด เหยีียดเพิ่่�มขึ้้�นเรื่่�อยๆ ท่่ายืืดกล้้ามเนื้้�อคอ 1. ค่่อยๆ ก้้มศีีรษะลงมาช้้าๆ ให้้คางชิิดกัับหน้้าอก จนเริ่่�มรู้้สึึกตึึง แล้้วหยุุดค้้างไว้้ ประมาณ 12-15 วิินาทีี แล้้วจึึง ค่่อยๆ เงยหน้้าขึ้้�น จนรู้้สึึกตึึงที่่�ต้้นคอ ด้้านหลััง ค้้างไว้้ 12-15 วิินาทีี 2. เอีียงศีีรษะไปทางซ้้าย จนรู้้สึึกตึึง ค้้างไว้้ 12-15 วิินาทีี และเปลี่่�ยน มาเอีียงข้้างขวาจนรู้้สึึกตึึง ค้้างไว้้ 12-15 วิินาทีี ยืืดกล้้ามเนื้้�ออก 1. เหยีียดแขนทั้้�งสองข้้างไปด้้านหลััง ประสานมืือทั้้�งสองข้้าง 2. เหยีียดแขนให้้สุุดจนรู้้สึึกตึึง ยกขึ้้�น ข้้างบนเล็็กน้้อย 3. นิ่่�งค้้างไว้้ 12-15 วิินาทีี
APRIL 2023 19 ท่่ายืืดกล้้ามเนื้้อ�น่่อง 1. ยืืนหัันหน้้าเข้้าหาผนัังหรืือที่่�ยึึดเกาะได้้ 2. เหยีียดขาข้้างใดข้้างหนึ่่�งไปข้้างหลััง ให้้ส้้นเท้้าวางราบลงกัับพื้้�น 3. ย่่อเข่่าข้้างหลัังลง จนรู้้สึึกตึึง ที่่�กล้้าม เนื้้�อน่่องและข้้อเท้้าที่่�เหยีียดอยู่่ข้้างหลััง 4. ยืืดค้้างไว้้ 15-30 วิินาทีี ท่่ายืืดกล้้ามเนื้้�อหััวไหล่่ 1. ยกแขนข้้างใดข้้างหนึ่่�งขึ้้�นแนบ ข้้างหูู พัับข้้อศอกงอลงไปด้้านหลััง 2. ใช้้มืืออีีกข้้างหนึ่่�งอ้้อมหลัังศรีีษะ ไปจัับที่่� ข้้อศอกผลัักไปข้้างหลัังจน รู้้สึึกตึึง 3. ยึึดค้้างไว้้ 12 – 15 วิินาทีีสลัับ อีีกข้้าง ท่่ายืืดกล้้ามเนื้้อ�สะโพกและ ต้้นขา 1. ยืืนตรง 2. ยกเท้้าข้้างใดข้้างหนึ่่�งขึ้้�นวางบนพื้้�น ที่่�ยกสููงประมาณ 30-40 เซนติิเมตร ให้้หััวเข่่าอยู่่สููงกว่่าข้้อสะโพกเล็็กน้้อย 3. โน้้มตัวัไปข้้างหน้้า เหยีียดขาอีีกข้้าง ที่่�ยืืนบนพื้้�นจนรู้้สึึก ตึึงกล้้ามเนื้้�อต้้นขา ไม่่ยกส้้นเท้้า 4. ยืืดค้้างไว้้ 15 -30 วิินาทีีสลัับข้้าง ท่่ายืดกล้ื ้ามเนื้้อ�ข้้างลํําตััว 1. ยืืนแยกขาให้้มั่่�นคง 2. เอีียงตััวไปด้้านข้้าง ด้้านใดด้้าน หนึ่่�ง ของล่่าตััว ตรงๆ พร้้อมกัับ เหยีียดแขน ด้้านเดีียวกััน ข้้ามผ่่าน ศีีรษะให้้สุุดจนตึึง 3. ขาทั้้�งสองข้้าง เหยีียดตึึง ไม่่งอเข่่า 4. ยืืดค้้างไว้้ 12-15 วิินาทีีสลัับอีีกข้้าง ท่่ายืืดกล้้ามเนื้้อ�หลััง 1. ยืืนเท้้าทั้้�งสองข้้างชิิดกััน ยกเท้้าข้้างใดข้้างหนึ่่�งไขว้้เท้้าอีีกข้้าง 2. ค่่อยพัับตััวลงมาข้้างหน้้าให้้มาก ที่่�สุุด จนรู้้สึึกตึึงที่่�ขาและหลััง 3. ยืืดค้้างไว้้ 15-30 วิินาทีี และสลัับ ข้้างกััน 4. กลัับสู่่ท่่าเดิิม ก้้มตััวลง พร้้อม เอนตััวไปด้้านในด้้านหนึ่่�งให้้มากที่่�สุุด เพื่่�อเพิ่่�มการบริิหารกล้้ามเนื้้�อต้้นขา ด้้านข้้าง 5. ยืืดค้้างไว้้ 15-30 วิินาทีี และสลัับข้้าง ขอขอบคุุณนางแบบ ชญาณิิศา ชมช่ืืนดีี นัักกรีีฑาหญิิงทีีมชาติิไทย ประเภทกระโดดค้้ำถ่่อ เหรีียญเงิินเอเชีียนเกมส์์ 2018
MOVIE WORDS พี่เสือ PHOTO SHUTTERSTOCK // ชวนดููหนัังดีี แกะเกร็็ดเคล็็ดวิ่่� ง // 20 THAI JOGGING MAGAZINE
เด็็กพิิเศษหรืือเด็็กซึ่่�งมีีอาการออทิิสซึึม เป็็นผู้้ที่่�มีีความผิิดปกติิของสมอง ทำให้้การตอบสนองต่่อสิ่่�งแวดล้้อม ต่่างจากคนทั่่�วไป แต่่พวกเขายััง สามารถเรีียนรู้้เพื่่�อช่่วยเหลืือตััวเอง และบางคนอาจจะมีีความสามารถ พิิเศษบางด้้านมากกว่่าเด็็กธรรมดา ทั่่�วไป เช่่น ความทรงจำ การมองเห็็น ภาพแตกต่่างจากคนทั่่�วไป ดัังที่่� เห็็นตััวอย่่างได้้จากบุุคคลจริิงคืือ ศาสตราจารย์์ แมรี่่�เทมเปิิล แกรนดิิน ผู้้เชี่่�ยวชาญด้้านสััตวศาสตร์์ พ่่อแม่่ ผู้้ปกครองของเด็็กพิิเศษจึึงต้้องใส่่ใจ ดููแลค้้นหาความพิิเศษของเขาให้้ เจอ ข้้อมููลภาพยนตร์์ Miracle Run หรืือในบางประเทศ เผยแพร่่ในชื่่�อ The Unexpected Journey เป็็นภาพยนตร์์ชีีวิิตเพื่่�อ ครอบครัวสร้ั ้างขึ้้�นด้ว้ยแรงบัันดาลใจ จากเรื่่�องจริิง เพื่่�อฉายทางโทรทััศน์์ เ รท PG ความยาว 96 นาทีี สร้้างโดย Lifetime Television เขีียนบทโดย ไมค์์ เมเปิิล กำกัับ ภาพยนตร์์โดย เกรก แชมเปีียน ผู้้มีีผลงานล้้ำยุุคจากภาพยนตร์์เรื่่�อง short circuit ในปีี 1986 ดนตรีี ประกอบภาพยนตร์์ประพัันธ์์โดย โยเซฟ คอนแลน ออกเผยแพร่่ครั้้�งแรก ทางช่่องเคเบิิล Lifetime Movie Network ในประเทศอเมริิกา เมื่่�อ 9 สิิงหาคม 2004 ดารานำแสดงเป็็นดาราที่่�นัักชม ภาพยนตร์์ไทยรู้้จัักกัันดีี แซค เอฟรอน จากผลงานซีีรีีส์์ดัังเช่่น ER, CSI: Miami และภาพยนตร์์ Baywatch, Firestarter ฯลฯ และบัับบา เลวิิส ผู้้ขึ้้�นเวทีีร้้องเพลงมาตั้้�งแต่่อายุุ 5 ขวบ มีีผลงานซีีรีีส์์ดัังเช่่น ER, Grey’s Anatomy และ Numb3rs ฯลฯ สองดาราฝีีมืือดีีมารัับบทเป็็นพี่ ่� น้้อง ฝาแฝดผู้้มีีอาการออทิิสซึึม แมรี่ลููอิิส ่� APRIL 2023 21
ปาร์์คเกอร์์ จากผลงานที่่�เคยแสดง คู่่กัับบรููซ วิิลลิิส ใน RED, RED2 ภาพยนตร์์ถููกเสนอชื่่�อเข้้าชิิงรางวััล Primetime Emmy Awards ปีี 2005 ในสาขาดนตรีีประกอบภาพยนตร์์ ยอดเยี่่�ยม และได้้รัับรางวััลชนะ เลิิศจาก Young Artist Awards ปีี 2005 ภาพยนตร์์หาชมได้้ทาง ช่่องเคเบิิล Lifetime Network ใน ประเทศอเมริิกา และหาชมได้้จาก แผ่่นดีีวีีดีี เล่่าเรื่่�องย่่อ Spoiler Alert ครอบครััวมอร์์แกน เป็็นครอบครััว คุุณแม่่ใบเลี้้�ยงเดี่่�ยว เพราะมีีลููก ฝาแฝดที่่�ผิิดปรกติิกว่่าเด็็กทั่่�วไป ผู้้เป็็นพ่่อจึึงทิ้้�งครอบครััวไปเพราะ ทนความลำบากในการเลี้้�ยงลููก ไม่่ไหว คุุณแม่่คอรีีนพบว่่า ลููกชาย ทั้้�งสองมีีอาการงอแงเมื่่�อได้้ยิิน เสีียงดัังผิิดปกติิลููกชายคนโต สตีีเฟน IF IT WASN’T FOR THE LOVE OF MY MOTHER, MY BROTHER AND I WOULD NOT BE HERE TONIGHT. “หากไม่่ใช่่เพราะความรัักของแม่่แล้้ว พี่่�ชายและผมคงไม่่ได้้มายืืน ณ จุุดนี้้� ในคืืนนี้้�” 22 THAI JOGGING MAGAZINE
Scan QR Code ดูได้เลย! ชมตััวอย่่างภาพยนตร์์ ยัังไม่่สามารถพููดได้้เลยสัักคำแม้้ จะถึึงวััยต้้องเข้้าโรงเรีียนแล้้ว แฝด คนเล็็ก ฟิิลลิิป ชอบพููดและทำตาม สิ่่�งที่่�ได้้เห็็นได้ยิิ้ น (อาการ Echolalia - เอ็็คโคลาเลีีย หนึ่่�งในอาการออทิิสซึึม) เมื่่�อพาลููกชายไปสมััครเข้้าเรีียน ทุุกโรงเรีียนต่่างปฏิิเสธที่่�จะรัับเข้้า เรีียนเพราะไม่่สามารถเข้้ากัับเพื่่�อน นัักเรีียนในชั้้�นเรีียนได้้ จนในที่่�สุุด แพทย์์วิินััจฉััยว่่าสองพี่ ่� น้้องมีีอาการ อ อ ทิิสซึึม คุุณแม่่จึึง ตัั ด สิินใจ ย้้ายบ้้านไปที่่�เมืืองอื่่�น เพื่่�อส่่งลููก เข้้าโรงเรีียนใหม่่โดยปกปิิดอาการ ผิิดปกติิของลููก วัันแรกของการเข้้าโรงเรีียน สอง พี่ ่� น้้องฝาแฝดก็็สร้้างเรื่่�องจนคุุณครูู ต้้องเรีียกคุุณแม่่มาเข้้าพบ ระหว่่าง คุุณแม่่พููดคุุยกัับคุุณครููที่่�โรงเรีียน สตีีเฟ่่น มองผ่่านกระจกออกไปยััง สนามที่่�ทีีมวิ่่�งกำลัังฝึึกซ้้อมวิ่่�งกัันอยู่่ และเขาอยากร่่วมวิ่่�งด้้วย จึึงบอก คุุณแม่่ของเขาว่่า เขาอยากวิ่่�ง เมื่่�อ คุุณแม่่พาลููกแฝดกลัับมาบ้้าน ก็็พบ กัับช่่างซ่่อมประปารอขออนุุญาตขุุด สนามหญ้้าหน้้าบ้้านเพื่่�อซ่่อมท่่อน้้ำ นั่่�งเล่่นกีีตาร์์รอให้้เจ้้าของบ้้านกลัับมา ฟิิลลิิป เห็็นและได้้ยิินเสีียงกีีตาร์์จึึง อยากฝึึกเล่่นกีีตาร์์บ้้าง เด็็กพิิเศษ ทั้้�งสองจึึงได้้เริ่่�มต้้นค้้นพบความ พิิเศษในตััวตนและเริ่่�มต้้นชีีวิิตของ พวกเขาเรีียนรู้้เพื่่�อใช้้ชีีวิิตกัับสัังคม ของคนปกติิได้้ สิ่่� งน่่าเรีียนรู้้จากภาพยนตร์์ เด็็กพิิเศษประเภทเอ็็คโคลาเลีีย เป็็น อาการหนึ่่�งของผู้้ที่่�มีีอาการ ออทิิสซึึม สเปคตรััมดิิสออเดอร์์ เนื่่�องจาก มีีความผิิดปกติิของสมองในส่่วน ความทรงจำระยะสั้้�น โดยผู้้มีีอาการ ประเภทนี้้�จะกระทำออกไปโดย ไม่่รู้้สึึกตััว พููดซ้้ำคำที่่�ตนเองเพิ่่�งพููด หรืือได้้ยิินผู้้อื่่�นพููดในทัันทีี หรืือ ถ่่วงเวลาช้้าออกไปอีีกเล็็กน้้อย บาง อาการจะแสดงท่่าทางตามสิ่่�งที่่�เห็็น เลีียนแบบ ซึ่่�งจะเรีียกว่่าอาการ Echopraxia-เอ็็คโค่่แพร็็กเซีีย อาการดัังกล่่าวอาจจะทำให้้ผู้้อื่่�น เข้้าใจผิิดว่่า เด็็กล้้อเลีียนจึึงอาจ จะทำให้้ถููกทำร้้ายจากคนอื่่�นๆ ได้้ ผู้้ปกครองจึึงต้้องดููแลเด็็กๆ ที่่�มีี อาการเหล่่านี้้�เป็็นการพิิเศษกว่่า เด็็กทั่่�วไป APRIL 2023 23