The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by toommeng, 2020-02-04 04:14:24

ThaiJogging Issue 163 / December 2019

Keywords: running jogging Thailand

+
VOLUME

17
ISSUE

163

DECEMBER

2019



#163 DECEMBER 2019

IN THIS
ISSUE

08 EVENTS 12 MMYy LMifAeRisATMHaOraNthon, 2 2 RSPuEnCTIAheL Year 2019 2 9 วคง่ิวาไปมบเช่นอ่ื ไป
My Name is Kustard 2 8 CลOงสOนLามDวOิ่งWครNั้งแกรับกครูดนิ
10 RPUodNcIaTsFt ORWORD จวงงิ่ เใงหีย่ ด้ หตีฟู ้อังงมโี ค้ช
30 ส�ำเนียงรา่ งกายอยูเ่ สมอ

11 EDITOR'S ใช้ 20 วแิ่งนกนบั -นอิลว้ นุบล สำ� ลี


DECEMBER 2019 3

#163

DECEMBER 2019

“...ไม่ต้องมองไปไกลข้างหน้า
มันมากเกินกว่าใจรับได้
แต่ถ้าหากแบ่งให้เป็นก้าวสั้น
แต่ละก้าวท่ีเลือกน้ัน ดูง่ายกว่ากันมากมาย
จะเดินข้ามคืนน้ีไป
แม้ต้องล้มคลุกคลานเท่าไหร่
จะท�ำในส่ิงท่ีควร…”
ผมน�้ำตาซึมเล็กๆ เม่ือได้ยินเพลงนี้ในวันดูหนังเรื่อง FROZEN 2 กับลูกสาวในวันพ่อ ผมไม่เล่าเรื่องนะ คาดว่า
เวลาน้ีหนังคงจะยังไม่ออก ในใจนั้นหนังเร่ืองน้ีผมไม่ได้คาดหวังอะไรกับการชมการ์ตูน นอกจากความเพลินใจ
ผ่านมาหลายปี กว่าจะมี FROZEN ภาค 2 ได้ชมแล้วชอบใจ เรื่องเกี่ยวกับการเดินทางของตัวละคร
กลับไปในอดีต กลับไปพบท่ีมา พบความรักของพี่น้อง
เล่าเรื่องน้�ำตาซึมดีกว่า เพราะว่ามาจากเพลงเพลงหนึ่ง ชื่อว่า The Next Right Thing (ท�ำในสิ่งท่ีควร)
ร้องโดย หนูนา-หนึ่งธิดา เพลงเมื่อแปลเป็นไทยแล้วความหมายดี เพราะมาก เป็นเพลงท่ีร้องยากด้วย
เล่าเรื่องความหมายของเพลง
ภาพแรกเมื่อฟัง ผมนึกถึงเวลาไปวิ่งระยะไกล ผมไม่เคยคิดว่าเป็นการวิ่งระยะไกล แต่ผมจะท�ำไปทีละก้อนเล็กๆ
แบ่งระยะทาง ท�ำได้ผ่านไปทีละข้ันจนส�ำเร็จ จะฮาล์ฟมาราธอน มาราธอน หรืออัลตร้า
ภาพที่สอง ผมเห็นตัวเองน่ังข้างลูก เราควรท�ำในส่ิงท่ีเราชอบ หรือเราควรท�ำในส่ิงท่ีครอบครัวต้องการก่อนดีนะ
บางครั้ง Work Life Balance ส�ำหรับผมอาจจะไม่มี จริงๆ แล้วควรเป็น Work Life Happiness มากกว่า
Balance ส�ำหรับผมอาจจะไม่มี คงจะหา Happiness ได้ง่ายกว่าฟังเพลงเท่านั้น ไม่ได้ต้องไปดูด้วย แล้วจะเข้าใจ
ความรู้สึกตอนน้ัน แต่ละคนคงจะมีเรื่องในตัวต่างๆ กัน บางครั้งเราสนใจเร่ืองไกลตัวมากเกินไป ส่ิงที่ควรสนใจคือ
ชีวิตรอบตัว สุขภาพตัวเอง เรื่องไกลตัวนั้นมีเพ่ือรู้ เพื่อคุยกับคนอื่นก็พอเพียง
วิ่งกับชีวิต ก็เช่นกัน ท�ำในสิ่งท่ีควร

4 THAI JOGGING MAGAZINE



DECEMBER 2019 #163

CON ครูดิน THE TEAM ทปี่ รกึ ษากิตตมิ ศกั ด์ิ
TRI อาจารยส์ ถาวร จนั ทรผ์ อ่ งศรี อดตี นกั วง่ิ ศ.นพ. อดุ มศลิ ป์ ศรแี สงนาม
BU มาราธอนทีมชาติไทย ที่ท�ำให้ทุกคนว่ิง บรรณาธิการบรหิ าร พจน์ เพิ่มพรพพิ ฒั น์
TORS ได้อย่างถูกวิธี ครูดินเดินทางท่ัวไทย อภิชาญ ศิริโชติ วรี พงศ์ เกศดำ� รงพาณิชย์
เพื่อส่งต่อความรู้เร่ืองวิ่งให้นักวิ่งและ บรรณาธิการฝา่ ยดจิ ิทัล พล.อ.ธงชยั ตระสินธุ์
คนท่ีอยากว่ิงทุกคน ธวชั ชัย ดีพัฒนา สดุ จติ ร ลอื เกยี รตอิ นนั ต์
กองบรรณาธิการ สภุ าพ ศรโี ยธา
สาวิกา ขนุ ราม วรเทพ มากโภคา
จติ รกัญญา อมรนพกุล ณรงค์ เทียมเมฆ
ชนศิ า การศรที อง ธรรมชาติ สงั ข์วงศ์
ศลิ ปกรรม ทนงศักดิ์ ศุภทรพั ย์
ชาลินี เมเศรษฐี ประธานมลู นิธิ สมาพนั ธ์
สุนนั ทา ไหมดี ชมรมเดนิ -วง่ิ
เพ่อื สขุ ภาพไทย
ฝา่ ยสมาชกิ สัมพนั ธ์ ธัชพล จโิ รจน์วีรภัทร
นภาพร เด่นดอนทราย บรรณาธกิ ารทป่ี รกึ ษา
สถาวร จันทรผ์ อ่ งศรี
ผลิตและสร้างสรรค์ ฝ่ายต่างประเทศ
บรษิ ทั ไนนท์ นี บางกอก จำ� กดั สมภพ แจม่ จนั ทร์
084 165 1616 ธารีวรรณ เทียมเมฆ
สายชล คล้อยเอย่ี ม
แยกสแี ละพิมพท์ ่ี
บรษิ ทั กรนี ไลฟ์ พรนิ้ ตง้ิ จำ� กดั
จดั พิมพด์ ว้ ยหมกึ ถัว่ เหลอื ง
ทไี่ มเ่ ป็นพษิ ต่อส่ิงแวดลอ้ ม

กฤตย์ ทองคง เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพ่ือสุขภาพไทย
นักเขียน นักวิ่งมากประสบการณ์ นักสร้าง 795 สเตเดียม วัน ซอยจุฬาลงกรณ์ 6 ถนนบรรทัดทอง
แรงบันดาลใจ ชายสมถะผู้มีวิธีคิด และ แขวงวังใหม่ เขตปทุมวัน กรุงเทพมหานคร 10330
ค�ำแนะน�ำให้กับนักว่ิงรุ่นใหม่ สอนใจ
นักวิ่งให้ประมาณตน FOLLOW US

Thaijogging Thaijogging x
Thaijogging x

ว่ิงท่ีชอบที่ชอบ ไปวิ่งสนุกที่ไหนกันมาบ้าง แชร์เร่ืองราวความสุขบนสนามว่ิงของคุณสู่เพ่ื อนๆ ได้ท่ี #thaijoggingx

kreetar_malimara feelinday tagianggg
อากาศดีๆ ที่มีในเวลาเช้า วันนี้หนักมาก ทางว่ิงเมื่อเช้า#thaijoggingx แพ้ พี่ 4 คน ที่ว่ิงล้อมหน้าล้อมหลัง
นี่แหละครับ #thaijoggingx
ว่ิงเหรอ? แวะกินตอนว่ิงนี่แหละ!!
#thaijoggingx



EVENTS
WORDS สาวสดุ เซอร์

TANAOSRI TRAIL 2019

ราชบรุ ี

จัดกันมาตั้งแต่ปี 2558 ณ อุทยานธรรมชาติ
วิทยา ส่วนหนึ่งของเทือกเขาตะนาวศรี อ�ำเภอ
สวนผึ้ง จังหวัดราชบุรี โดยสนามนี้เป็นท่ี
หมายตาจากนักวิ่งเทรลท่ัวโลก ท่ีตั้งใจมา
สัมผัสขุนเขาสูง วิ่งไต่ระดับเส้นทางชันท่ีขาแรง
ไมพ่ ลาดกนั ทกุ ปี ระยะวง่ิ มตี ง้ั แต่ 100 กโิ ลเมตร
60 กิโลเมตร และ 30 กิโลเมตร โดยเส้นทาง
ดงั กลา่ วไดร้ บั การรบั รองจาก International Tail
Running Association หรือ ITRA เป็นสนาม
ท่ีได้ Qualifying Race จากคณะกรรมการ
Ultra-Trail du Mont-Blanc® หรือ UTMB®
ส�ำหรับตะนาวศรีเทรล 2019 จัดโดยความ
ร่วมมือจากหลายฝ่าย เพ่ือมุ่งให้ประชาชนได้
หันมาออกก�ำลังกาย สัมผัสธรรมชาติ และจัด
กจิ กรรมเพอ่ื ทำ� แนวกนั ไฟ มคี ำ� ขวญั ของงานวา่
‘ทางวง่ิ ทางกนั ไฟ ทางเดยี วกนั ’ รายไดส้ ว่ นหนง่ึ
มอบเป็นสาธารณประโยชน์แก่ชุมชนในท้องท่ี
งานจัดเม่ือวันที่ 8 ธันวาคม 2562 ท่ีผ่านมา

PHOTOS ตะนาวศ ีร

8 THAI JOGGING MAGAZINE

DINOSAUR NIGHT RUN

ชลบรุ ี

สนุกแค่ไหนถ้าได้ว่ิงฝ่าดงไดโนเสาร์ในหุบเขาล้านปี!
งานนี้ไม่ต้องนั่งไทม์แมชีน แค่มาที่สวนนงนุช พัทยา
ก็ได้บันเทิงกับงานว่ิงสุดบรรเจิดในงาน ‘Dinosaur
Night Run Super Fun In The Valley’ จัดขึ้นเม่ือ
วันเสาร์ที่ 7 ธันวาคม 2562 มีพระอาจารย์เอกชัย
สิริญาโณ เจ้าอาวาสวัดใหม่ศรีร่มเย็น อ�ำเภอเชียงของ
จังหวัดเชียงราย พระนักเทศน์ช่ือดัง เป็นแม่งาน
ระยะวิ่งมี 3 ระยะ คือ 10 กิโลเมตร 5 กิโลเมตร และ
3.2 กิโลเมตร โดยวิ่งไปตามเส้นทางรอบสวนนงนุช
ผ่านธรรมชาติสวยๆ พร้อมตะลุยหุบเขาดินแดน
สัตว์โลกล้านปี เพลิดเพลินกับกิจกรรมสนุกๆ พร้อม
คอนเสิร์ตจากศิลปินช่ือดังที่มาสร้างความสุขให้นักวิ่ง
ได้แฮปปี้กันถ้วนหน้า

ว่ิงฝ่า ป่าเข่ือน ปีที่ 3

พิ ษณโุ ลก

งานวิ่งบนเขื่อนของพ่อ เทรลท่ีแรกของจังหวัด
พิษณุโลก ท่ีชวนนักวิ่งมาร่วมว่ิงบนเขื่อนแคว
น้อยบ�ำรุงแดน ในอ�ำเภอวัดโบสถ์ หน่ึงในเข่ือน
ของล้นเกล้ารัชกาลท่ี 9 ซ่ึงทุกระยะนักวิ่งจะได้
สัมผัสกับบรรยากาศบนสันเขื่อนอย่างเต็ม
เปี่ยม รายได้จากการจัดงานมอบให้มูลนิธิ
ผู้พิทักษ์ป่าและจัดซื้ออุปกรณ์ความปลอดภัย
ให้แก่องค์การบริหารส่วนต�ำบลคันโช้ง พิเศษ
สุดส�ำหรับงานน้ีคือ Chip Timing ท่ีผู้จัดงาน
เพิ่มเข้ามาเพ่ือให้การจัดอันดับเป็นมาตรฐาน
และชัดเจนท่ีสุด งานสนุกและมีผู้เข้าร่วม
มากมาย เม่ือวันท่ี 15 ธันวาคม ท่ีผ่านมา

DECEMBER 2019 9

RUN IT FORWARD

WORDS OUN SIRICHOTE

PODCAST

เพลงอาจไม่ใช่ทุกสิ่งท่ีเราต้องฟงั เวลาเราเดินทาง ขับรถ นั่งรถ หรือแม้แต่ไปว่ิง
ออกก�ำลังกาย บางครั้งเราก็อยากฟงั ความรู้ ความบันเทิงมากกว่าเพลง ผมฟงั Podcast
อยู่หลายช่อง ลองฟงั สิ ฟงั ได้ทาง Google Podcast, Spotify, Apple Podcast

Runner’s Journey พู ดจริง เรื่องกิน เพลงอาจไม่ใช่
เร่ืองวิ่งจากพ่ีหนุ่ม (ท�ำไมหลายคนชอบเรียก ลดน้�ำหนัก คือเร่ืองส�ำคัญท่ีสุดในชีวิต ทุกส่ิงท่ีเรา
พ่ีบอย และช่ือช่องผิดนะ) เร่ืองของคนชอบวิ่ง ของคุณหรือเปล่า? คุณแพท นักก�ำหนด ต้องฟงั
มีทั้ง Podcast และ YouTube แต่ละเร่ืองท่ี อาหาร อาจารย์พิเศษ ท่ีปรึกษาด้าน
พหี่ นมุ่ นำ� มาเลา่ เปน็ เรอื่ งทที่ กุ คนสมั ผสั ได้ เพราะ โภชนาการ ประจำ� โรงพยาบาลเทพธารนิ ทร์ บางครั้งเราก็
เป็นเรื่องของนักกีฬาในรูปแบบของคนท�ำงาน 20 ปี เลา่ เรอื่ งจากประสบการณด์ า้ นอาหาร อยากฟงั ความรู้
นักกีฬาอาชีพก็มีรูปแบบและวิธีฝึกพัฒนาตน บางเรื่องอาจจะไม่ได้อ่านในหนังสือ
ให้เราได้ฟังกัน วิชาการแต่เล่าเรื่องจากประสบการณ์จริง มากกว่าเพลง
บางเร่ืองผมมีค�ำถามเร่ืองอาหารก็จะถาม
คณุ แพท ตอนนส้ี บายใจแลว้ เพราะคณุ แพท
มีเรื่องเล่าให้ฟังทุกสัปดาห์

City Trail Talk
ไหว้พระ 9 วัด บางแสน บุรีรัมย์ หรือ
แม้แต่การหายใจ ฟังเรื่องว่ิงของนักว่ิง
ชิตี้รัน เทคนิคการว่ิงต่างๆ สนามวิ่งใน
ต่างประเทศท่ีน่าสนใจ ท่ีผู้จัดได้ไปวิ่งมา

10 THAI JOGGING MAGAZINE

EDITOR’S ใช้

WORDS อภชิ าญ ศริ โิ ชติ

CASIO
G-SHOCK

Run Selfie Repeat จากความคิดแรกของ CASIO ต้องการสร้างนาฬิกาที่มีเป้าหมาย
Kelly Roberts รู้จักเธอครั้งแรกเมื่อปี 2556 ในวันท่ีเธอวิ่งฮาล์ฟ ว่าใช้งานได้ทนทาน โดยให้กฎว่าต้องมี Triple 10 คือ รองรับการ
มาราธอน เธอแอบถ่ายรูปกับชายหน้าหล่อหลายคนเป็นฉากหลัง กนั กระแทกจากท่สี ูงไดถ้ งึ 10 เมตร กันน�้ำในความดัน 10 บาร์ หรอื ท่ี
ดูได้ใน Instagram @kellykkroberts จากน้ันได้ฟังเธอใน Podcast ความลึก 100 เมตร และแบตเตอรสี ามารถใช้งานได้นานถงึ 10 ปี
ช่ือ Run Selfie Repeat เรื่องว่ิงฟังสนุก และท�ำให้เรารู้ว่า คนร่าง ราคามีตั้งแต่ไม่แพงไปถึงสูงมาก ถ้าเราไม่ซื้อตามรุ่นนักออกแบบ
อวบอ้วนก็มีความสุขกับการออกก�ำลังกายได้ ล่าสุดเธอเพิ่งจะ คิดว่าใช้นาฬิกาเพื่อจับเวลาของการวิ่งเพียงอย่างเดียว CASIO
วิ่งมาราธอนในชิคาโก ท�ำเวลาใน 3 ชั่วโมง 37 นาที เรามาฟังและ G-Shock เพยี ง 1 เรอื น ใช้ไดน้ าน นานมากจริงๆ
ฝึกภาษาอังกฤษไปพร้อมๆ กัน

Mission to the moon ‘เธอท�ำได้’
เรื่องเล่าจากคุณแท้ป-รวิศ หาญอุตสาหะ ผู้บริหารศรีจันทร์ ก�ำลังใจจากค�ำพู ดของ
มีเร่ืองใหม่ทางการตลาด ความรู้ทางการท�ำงาน ให้เราฟัง ‘แซม-ณัฐพล เสมสุวรรณ’
ทุกวัน อาจจะมาจากความตั้งใจแรกว่า จะท�ำ Podcast ให้ได้ บอก ‘แอ้ม-ภาวินันท์ พรหมสุวรรณ’
วันละเร่ือง
ในวันแรกท่ีแอ้มเร่ิมต้น
เดิน 5 กิโลเมตร

แซม-ณัฐพล เสมสุวรรณ

สัมภาษณ์ใน Thai Jogging
ฉบับ 154 มีนาคม 2562

DECEMBER 2019 11

MY MARATHON

WORDS อภชิ าญ ศริ โิ ชติ

my life is marathon

‘มาราธอน’ คอื อะไร? ถ้านับว่าเป็นระยะทางของการวิ่ง
มาราธอนคอื การว่งิ ระยะไกล มีชวี ติ ของการฝึกซ้อม
ท้งั ขึน้ และลง มีความท้อ เจบ็ ปวด หรือแม้แต่ความสุข
ความตั้งใจเพ่ือมาราธอนนน้ั ยงิ่ ใหญ่กว่าระยะทางมากมาย
กว่าจะไดม้ าถึงมาราธอนแรกยากยิง่ นัก เป็นความล�ำบาก
ของรา่ งกาย จิตใจ และเวลา เราต้องทมุ่ เท เปลี่ยนแปลงชวี ติ
เพ่ือมาราธอนกันเทา่ ไร ชีวติ คนกเ็ ชน่ กนั เหมือนมาราธอน

12 THAI JOGGING MAGAZINE

การลาออกจากงานท่ีดูม่ันคงอย่าง Apple เวลาไม่กี่ปี ผ่านการคุยและสัมภาษณ์นับ 10
ลองท�ำสิ่งที่คนท�ำงานประจ�ำอย่างเราไม่มี ครั้ง เขาได้ท�ำงานในบริษัทอย่างที่ฝันไว้ ตอง
โอกาสได้ท�ำ ผู้ชายคนน้ีเดินทางไกลในวันท่ี เล่าว่า “ที่ Apple จ�ำได้ว่าปีท่ีผมท�ำคือช่วงที่
เขาท�ำส�ำเร็จ ผมเขียนไปหาเขา ใจแรกคิดว่า บริษัทออก iPhone 6 ผมได้ท�ำงานหลังจาก
อยากคุยกันผ่านทางโทรศัพท์ แต่อีกใจก็ Steve Jobs จากโลกนไ้ี ปแลว้ ตอนนน้ั เขาทำ� ถงึ
อยากเจอตัวจริง ผ่านไปนับปีกว่าจะได้เจอ iPhone 5s”
คนตวั เล็กพลงั ใหญ่ ‘ตอง-พชร ประภาตะนันท์ “ผมท�ำ Apple TV รุ่นที่มีรีโมตเป็น Touch
และแป้น-ศศิลา สุขะ การท�ำงานทุกอย่างในแผนกเป็นความลับ
ตอง ชอบเล่นเกม ติดคอมพวิ เตอร์ เรยี นไม่เกง่ แผนกอื่นเข้ามาคุยกับเราก็ต้องเป็นความลับ
แต่มีโอกาสดีได้เป็นนักเรียนแลกเปล่ียน หา้ มคยุ เรื่องงานข้ามแผนกกนั โดยเด็ดขาด ผม
ตามค�ำแนะน�ำของแม่ในช่วงมัธยมปลาย อยู่ Apple มา 4 ปี ไดเ้ รยี นรมู้ ากมาย  Apple
เมอื่ เหน็ ลทู่ าง หลงั จบมธั ยมปลายตองตดั สนิ ใจ เป็นสิ่งที่เราอยากท�ำ ตอนเข้าไปเราก็คิดว่าท่ีนี่
ไปเรียนตอ่ ต่างประเทศ ดา้ นคอมพิวเตอร์ทนั ที แหละเราคงอยู่อย่างน้อย 10 ปี เพราะเงินดี
หลังจากนั้นเขาได้ท�ำงานในบริษัท Start up สวัสดิการก็ดี อยู่ยาวสบายแน่นอน แต่พอมา
คอมพิวเตอร์แห่งหน่ึง แต่ในใจเขามียอด ปที ี่ 3 รสู้ กึ ไมต่ นื่ เตน้ เหมอื นปแี รกๆ ไมไ่ ดอ้ ม่ิ ตวั
ของบริษทั การทำ� งาน คอื Apple แต่ผมเป็นคนเบื่อง่าย สมาธิส้ัน ท�ำนู่นท�ำนี่
แปบ๊ ๆ กเ็ บือ่ จะใหไ้ ปท�ำในส่งิ ทีเ่ คยท�ำมา ก็ไม่
ตน่ื เต้นเทา่ ไร”

DECEMBER 2019 13

“ผมไม่ท�ำกิจกรรม Outdoor อะไรเลย กลับบ้านก็มานั่งดู ‘แป้น-ศศิลา สุขะ’ กับตองรู้จักกันมาตั้งแต่มัธยม น่ังโต๊ะ
Netflix เล่น Xbox เป็นวงจรชีวติ แบบน้ที ุกวนั หรือไม่กอ็ อก คู่กัน แป้นเรียนจบจากมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ เธอได้
ไปจิบไวน์กับเพื่อน ไม่มีเวลาไปเท่ียวโน่นเท่ียวน่ี เพราะ ไป Work and Travel ทั้งคู่หมั้นกันที่น่ีแต่จัดงานแต่งงาน
วันลา 1 ปี ลาได้เพยี ง 12 วัน กใ็ ชท้ ั้งหมดกลับมาเมอื งไทย ทนี่ นู่ จดั กันท่บี า้ น แลว้ กช็ วนเพ่ือนมากนิ
หยุดช่วงคริสต์มาส 1 สัปดาห์ สรุปว่าได้กลับมาเมืองไทย ตองเรม่ิ เล่าเสน้ ทางชีวิต “ตอนเรยี นอยกู่ ็ไมไ่ ดม้ ีเงนิ ปี 3 ผม
ประมาณเกอื บ 4 สปั ดาห์ มาแบบน้ีทกุ ปี ไมเ่ คยไดไ้ ปเทยี่ ว ย้ายมาอยู่กับเพื่อนมหาวิทยาลัย เขาท�ำงานใน Campus
ที่ไหน เพ่ือนท่ีอเมริกามาเมืองไทยถามว่าจะไปเท่ียวไหน ด้วยกัน ผมบ่นกับเขาว่าไม่อยากอยู่กับโฮส อยู่มา 4 ปี
ได้บ้าง ผมบอกไม่รู้ ไม่เคยไปเท่ียว ไม่เคยใช้ชีวิตข้างนอก เหมือนเด็กท่ีเบ่ือพ่อแม่ อยากออกจากบ้านแต่ไม่มีเงิน
เลย กลับมาก็อยู่บ้าน มาเจอเพ่ือน วงจรชีวิตเป็นอย่างนั้น เพ่ือนก็เลยชวนมาอยู่ด้วยกัน เขาให้ Trailer Home พังๆ
ตอนน้ันก็เริ่มร้สู ึกอยากท�ำอย่างอน่ื บ้าง” กลางทุ่งหญ้า ขับรถไปตามถนนแคบๆ กว่าจะถึงก็ราว 40
“ช่วงท่ีทำ� งานหนกั ทสี่ ดุ คือจะออก Apple TV ตวั Gen 4 เรา นาที ผมกม็ าอยู่ ชว่ ยแชรค์ ่าน�้ำ คา่ ไฟ ห้องน้�ำก็ร่ัว พ้นื กจ็ ะ
ท�ำงาน 6 วัน ตั้งแต่เช้าจนดึก บางทีก็ 7 วัน เพราะว่างาน พงั แต่กอ็ ยู่มาได้ประมาณ 1 ปี”
ไม่ทันจริงๆ 1-2 ปีแรก ได้ท�ำโปรเจกต์ Engineer ก็มีอยู่ “สมัยก่อน กินเบอร์เกอร์ชิ้นหนึ่งก็ต้องแบ่งกันคนละครึ่ง
ประมาณ 15-20 คน ท�ำแพลตฟอร์มใหม่หมดเลย รู้สึก เรายงั เรยี นมหาวทิ ยาลยั ตอนทแ่ี ปน้ ไป Work and Travel
ภูมิใจแล้วก็มีไฟอยู่ ทุกคนเหน่ือยแต่ก็ต้ังใจท�ำงาน พอ เขากำ� ลงั จะจบปสี ดุ ทา้ ย กอ่ นทเี่ ขาจะมาผมอยู่ Trailer Home
ปล่อย Apple TV เสรจ็ กเ็ ปน็ อัปเดต ไมค่ ่อยตื่นเตน้ แล้ว มา ไม่มีเงินก็โดนตัดไฟ ฤดูหนาวบ้านก็หนาวมาก ในบ้าน
เจอ Manager ไมด่ ีกเ็ ลยคดิ ว่าเลอื กชีวิตของเราดีกวา่ ศุกร์ ฮีสเตอร์ก็โดนตัด ผมกับเพ่ือนเอาแล็ปท็อปชาร์จให้เต็ม
เสาร์ อาทติ ย์ เราก็เลยไปเทย่ี วมากขนึ้ ” ต้ังไว้ไม่ให้มันดับ แล้วเอาไปซุกใต้ผ้าห่มให้มันร้อน
เปน็ ฮีสเตอรส์ ่วนตวั ”

14 THAI JOGGING MAGAZINE

“ตอนนั้นยังท�ำงานอยู่ บ้านเราอยู่ใกล้อุทยาน
แห่งชาติโยเซมิตี รัฐแคลิฟอร์เนีย เคยขับรถ
ไปนอนในบ้านที่เขาจัดไว้ แต่ไม่เคยไปเดินป่า
มีอยู่วันหน่ึงเห็นคนแบกเป้เท่ียว เราไม่เคย
รู้ว่าแบกเป้เที่ยวต้องเอาอะไรไปบ้าง ก็เริ่มค้น
ข้อมูล ซื้อของราคาถูกมาใช้ก่อน ยังไม่อยาก
ลงทนุ มาก เต็นท์นอน 2 คน ถงุ นอนอ้วนๆ ผม
กับแป้นชอบเดินในเมือง ไปเท่ียวท่ีไหนจะ
ไม่ขับรถ ไปนิวยอร์กทั้งวันก็เดินเป็น 10 ไมล์
เราก็พูดกันว่า ถ้าชอบเดิน การเดินป่าก็ต้อง
ชอบดว้ ยสิ มโี อกาสไดล้ องกไ็ มย่ ากมาก จากนน้ั
ก็เริ่มสะสมเกียร์ อุปกรณ์ ซื้อถุงนอน ซ้ือที่
เป่าลมนอน สะสมไปเรื่อยๆ ทริปที่ 2 ที่ 3 ก็
ยาวเรอ่ื ยๆ เดนิ กนั ไปกต็ กี นั ไป เพราะเราเดนิ เรว็
แปน้ เดนิ ชา้ แปน้ บอกวา่ ใหเ้ ดนิ ไปกอ่ น ไมอ่ ยาก
ถ่วง แต่สุดท้ายเราก็เดินไปพรอ้ มกัน”

“ผมไม่เล่น Xbox แล้ว แต่กลายมาติดตาม ก่อน แต่พอวันหนึ่งท่ีผมดูผู้หญิงคนนี้เขาเดิน
วดี ิโอใน YouTube เร่ือง How to Backpack มี ไปยืนอยู่บนภูเขา จินตนาการว่าตัวเอง
Thru Hiking ทเี่ ดนิ เปน็ พนั ไมล์ เรากค็ ดิ วา่ เจง๋ ดี ไปยืนอยู่ตรงนั้น ผมก็รู้สึกใจเต้น ขนลุกนิดๆ
เอาเครอ่ื งชงั่ มาชงั่ แปรงสฟี นั กต็ ดั เหลอื ครง่ึ ดา้ ม เหมือนตอนที่ผมได้งานท่ี Apple เป็นความ
เพราะจะท�ำให้น้�ำหนักเบาท่ีสุด ผมชอบ รู้สึกเดียวกันเลย ก็ต่ืนเต้น มันหยุดคิดไม่ได้
ความคิดเขา กลับบ้านมานั่งดูผู้หญิงคนหนึ่ง มันเปน็ ส่งิ ทีอ่ ยากจะทำ� จรงิ ๆ คิดวา่ 4-5 ปี มนั
ไปเดิน ก็จะเล่าวิธีการเตรียมตัว นั่งดูทุกวัน รอไม่ได้ ต้องท�ำปนี ้ีแหละ ถา้ รออีก 4-5 ปี เรา
จนแปน้ บอกว่าเราหมกมุ่น” จะอายุ 34 ปี แต่ตอนนี้เราตัดสินใจท�ำเลย ไม่
รอ วันเกิดผมเดือนมีนาคม พออายุ 30 ปี ผม
แป้นเล่าวา่ วนั หน่ึงตองเดนิ มาบอก ‘เธอ…ฉัน ก็ท�ำเลย เหมือนเป็นของขวัญวันเกิดให้ตัวเอง
จะไปนะ’ ตองเขาเปน็ คนทชี่ อบอะไรแลว้ จะสงิ ในวัย 30 ผมวางแผนทุกอย่าง ของต้องเอา
อยู่ในนั้น ขั้นตอนสมัครงานเขาก็จะหัดท�ำ อะไรไปบ้าง เสบียงต้องเตรยี มอะไรบา้ ง”
สมั ภาษณ์ นก่ี เ็ หมอื นกนั เราถามวา่ เอาจรงิ หรอ “ผมไม่เคยออกก�ำลังกายเลย ก็ต้องตื่นเช้าขึ้น
จะดูเล่นๆ หรือจะท�ำจริงๆ เราก็อยากรู้ ไม่ได้ ตี 4 คร่ึง ตี 5 ออกไปวิ่ง เริ่มเดินขึ้นเขา แถวบ้าน
ใจหายกับการเดินทาง คิดว่าเขาไม่น่าท�ำได้ จะมีทางให้เดินขึ้น-ลงประมาณ 2,000 ฟุต
เราเริ่มจากการไปเดินแบ็กแพ็กแค่ 2-3 คร้ัง เดินขึ้น 2 ช่ัวโมง เดินลง 1 ชั่วโมง แล้วก็เริ่ม
มันเป็นอะไรท่ีแตกต่างกันมาก เป็นห่วงเขา แบกเป้ใส่น�้ำ ใส่อะไรให้มันหนักๆ ท�ำอยู่
สมมติจะไปเดินจริงๆ จะออกจากงานเลยหรอ 2-3 เดือน พอใหร้ า่ งกายชิน Hiking ว่าเตรียม
เราก็คิดว่า Apple เป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่ส�ำหรับ ตวั อยา่ งไร พอมาอยู่ในเทรลกต็ อ้ งปรบั ตัวอยูด่ ี
ชีวิตเขามาก ตงั้ แตร่ จู้ ักกันเขากพ็ ดู มาตลอดว่า ถ้าเราเตรียมตัวก็ได้แค่วันละ 6-7 ไมล์ ออก
เขาอยากท�ำงานอะไรแบบนี้ ตัวเราก็เลยคิดวา่ มาเดินจริงๆ มันเร่ิมจาก 15 ไมล์ ทุกวันเราจะ
มนั คงเปน็ ไปไมไ่ ดห้ รอก เขาไมน่ า่ ตดั สนิ ใจทจี่ ะ เพิ่มไปเรื่อยๆจนถงึ 25ไมล์30ไมล์กเ็ ตรยี มตวั
ก้าวออกมาง่ายๆ อาจจะท�ำแบบ Weekend ให้ร่างกายมันไม่ช็อก เหลือ 1 สัปดาห์ก่อน
ด้วยซ้�ำ” ท่ีผมจะไปเดินสนามจริง ผมก็ซ้อมเดินข้ึน-ลง
ตองเสริมว่า “ตอนแรกท่ีดูวีดิโอพวกนี้ ก็น่า
สนใจดี อกี 4-5 ปี อาจจะทำ� ได้ ทำ� งานเกบ็ เงิน

DECEMBER 2019 15

ภูเขาลูกนั้นทั้งวัน วันน้ันได้ 20 ไมล์ ก็รู้สึกว่า
รา่ งกายยังโอเค ร้สู ึกว่าเราพร้อมแล้ว”

“ผมย่ืนใบลาออกจาก Apple ต้องย่ืนก่อน 2 แฟนบอกว่า
สัปดาห์ ช่วงนั้นมี Manager ใหม่ด้วย รู้สึกถูก ถ้าวันไหนเธอท้อ
ชะตา แต่เรื่องงานผมไม่ค่อยมีความสุขแล้ว เดี๋ยวฉันจะไปรับ
งานไม่ค่อยตื่นเต้น ผมต่ืนเต้นกับกิจกรรมการ แล้วฉันจะขับไปส่งเธอ
เดินมากกว่า ก็เข้าไปจะบอก Manager เขาก็ ที่เดิม ให้เธอเดินต่อ
มองหน้า ยังไม่ทันที่ผมจะพูดอะไร Manager
ก็ชิงพูดว่า อย่าบอกนะว่าจะลาออก ก็เลย
นั่งคุยยาวว่าจะท�ำอะไร เขาบอกว่ามีหลาน
ที่เคยไปเดินเหมือนกัน เดี๋ยวคุยให้ว่าต้อง
เตรียมตัวอย่างไร เขาก็ Support ทุกอย่าง
ตดิ ตามผมเดนิ จนจบ” 
 
“Pacific Crest Trail อยู่ฝ่งั แปซฟิ ิกของอเมรกิ า
ตะวันตก Crest คือสันเขา ก็คือการเดินเลาะ
ไปตามสันเขา เร่ิมจากชายแดนเม็กซิโก ตรง
ซานดิเอโก ตอนล่างของแคลิฟอร์เนีย นึกภาพ
ตามว่าถ้าเห็นก�ำแพงเป็นรูแล้วเอาน้ิวจิ้มไป
ก็จะเป็นอีกฝั่งหน่ึงของเม็กซิโก เราเริ่มจาก
ตรงนน้ั บนิ ไปซอ้ื ตวั๋ One Way แลว้ ไปลงตรงนน้ั
เรม่ิ เดนิ จากจดุ นนั้ ขนึ้ มา วนั แรกก็ 15-16 ไมล”์

“แป้นไปส่งที่สนามบิน มันจะมีบ้านคนท่ีเคย อย่างไกลแค่ 10 ไมล์เอง 15 ไมล์ ยังมองไป ซื้อของ เราค�ำนวณด้วยว่าวันน้ีจะถึงตรงไหน
ไปเดินมาก่อน เขาจะมีอาสาสมัครช่วย Hiker ไม่สดุ เลย จะไหวไหมนะ” แรกๆ ก็ดูว่าเราจะเดินได้วันละก่ีไมล์ ช่วง
พวกนี้ เขามารับท่ีสนามบิน ให้ผมไปพักคืน กลางๆ เราเดินได้ก่ีไมล์ ผมก็ดูจากคนที่เคย
หนึ่ง ท�ำอาหารให้กิน แล้วก็บรีฟว่าระวังนู่นน่ี “อากาศก�ำลังดี 26-27 องศา แดดร้อนใช้ได้ เดนิ มา ไปอ่านขอ้ มูลเขาดู ก็เตรียมตวั ว่าเราจะ
นะ เช้าวันรุ่งข้ึนเขาก็อาสาขับรถไปส่งที่เทรล พอเริ่มเดินก็คิดว่า ยังไงเราก็ลาออกมาแล้ว ได้ประมาณไหน”
พอไปถึงก็มี Hiker คนอื่นที่เร่ิมวันเดียวกับผม ต้องท�ำให้สุด ต้องท�ำให้ได้ น่ีคือแรงผลักดัน “ปัญหาหนึ่งคือ ผมผอมมาก แล้วแบ็กแพ็ก
เราถ่ายรูปหมู่กัน ผมให้เขาเดินไปก่อน แล้ว ใหผ้ มเดินตอ่ ” เขาจะคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ของน�้ำหนักตัวเรา
ผมก็ไปถ่ายรูปเดี่ยวกับเสา Trail Head มอง “ห้ามหันหลังกลับ เดินมาขนาดน้ีแล้ว เดินไป มันได้แค่ 20-25% ของน้�ำหนักตัวผม ซ่ึงผม
ไปแล้วกว้างมาก เปน็ ทะเลทรายไกลมาก มอง หลักที่เขาต้ังไว้ว่า 1 ไมล์ ก็คิดว่าท�ำซ้�ำไปอีก หนักแค่ 50 กิโลกรัม ก็จะได้แค่ 10 กิโลกรัม
จากตรงน้ันเห็นวิสัยทัศน์ประมาณ 10 ไมล์ 2,649 คร้ัง อย่าคิดว่าการเดินทางน้ันมันคือ หนกั เทา่ นี้จะแบกอะไรไปได้”
การเดนิ 2,650 ไมล์ แตม่ นั คือการเดนิ 3-4 วัน “วางแผนก่อนว่าอาหารอะไรท่ีแคลอรีเยอะ
ท่ีเราท�ำซ�้ำไปเร่ือยๆ คือ 3-4 วัน ผมเข้าเมือง นำ�้ หนกั เบา PCT เปน็ เทรล เรม่ิ จากทะเลทราย
ไปเติมเสบียง คิดว่าไปถึงจุดน้ันให้ได้ก่อน ผ่านเทือกเขา แล้วก็ลงมาเป็นตอนเหนือของ
3-4 วนั แลว้ คอ่ ยแพลนอกี ทจี ะไปอยทู่ ไี่ หนตอ่ ” แคลิฟอร์เนีย ผ่านป่าสนธรรมดา ไปวอชิงตัน
“PCT (Pacific Crest Trail) มีมานานแล้ว จะ ก็จะเป็นฝนตก เราต้องไปถึงช่วงฤดูหนาว
มีชุมชนที่ถ้าเดินผ่านอันนี้ก็ให้มาตรงน้ี มา พอดี ทะเลทรายผมก็ถือร่มบังแดด เอาร่มผูก
กระเป๋าก็จะช่วยบังแดดได้เยอะ ไปถึงเซียร์รา
กส็ ง่ รม่ กลบั บา้ น แลว้ กต็ ้องเอา Bear Can ไป

16 THAI JOGGING MAGAZINE

เพราะที่เซียร์ราหมีเยอะ เขาเลยบังคับทุกคน
เอาข้าวใส่เป็นขวด เป็นกล่องพลาสติกใสๆ
ไม่ให้หมีมากินอาหารได้ เวลาเรานอน เราก็
เอาไปวางไกลๆ ปกติเขาจะให้แขวนอาหาร
แต่คนมาเดินเยอะ แขวนไม่เป็น แล้วหมีก็จะ
เข้ามาท�ำอันตราย เขาก็เลยให้ใช้กระป๋องน้ี
แบกกระป๋องก็หนัก บางช่วงก็ต้องแบก Ice
Axe ถงึ ดา่ นนีแ้ ลว้ เราจะไดใ้ ช้อะไรบ้าง เหมอื น
เลน่ เกมเลยครับ”
“ผมไม่เคยนอนคนเดียว วันแรกเดิน 15-16
ไมล์เสร็จ ผมแพลนไว้ว่าจะนอนท่ีจุดน้ี เป็น
แคม้ ป์เล็กๆ ไปถงึ เหนอ่ื ยมาก รอ้ น เหงือ่ เตม็
ตวั กก็ างเตน็ ท์ เสรจ็ แลว้ กใ็ ชท้ ชิ ชเู ปยี กเชด็ ตวั
เชด็ หน้า สิง่ ส�ำคญั คือ ต้องเชด็ เท้าให้สะอาด
ถ้าไมส่ ะอาดเทา้ จะพอง ผมจงึ ต้องระวงั เรอื่ ง
เท้ามาก เสร็จภารกิจก็ต้มมาม่ากิน น่ังตรง
โขดหนิ ดพู ระอาทติ ยต์ ก ตอนนน้ั ไมร่ วู้ า่ ทำ� ไม
รู้สึกโอเค อาจเป็นเพราะเอนโดรฟีนมันเยอะ
หรือเปลา่ คนื น้นั ผมนอนคนเดียว ไมม่ ี Hiker
คนอ่ืน”

กฎคอื Leave No Trace ทุกอยา่ งทเ่ี อาเขา้ ไป
ก็ต้องเอาออกมา เช่น เวลาถ่ายอุจจาระ ใช้
กระดาษเช็ดก็ห้ามฝัง เพราะวา่ แถบนนั้ คนเดิน
เยอะ ถงึ ฝงั ไปก็ยอ่ ยสลายไม่ทนั เขากจ็ ะให้ใช้
ซปิ ลอ็ กใสไ่ วแ้ ละเอาออกมาดว้ ย ถา้ จะขดุ กต็ อ้ ง
ขุดอย่างน้อย 8 น้วิ แลว้ กลบ ห้ามเดนิ ออกจาก
เทรล ห้ามสร้างเทรลเอง ต้องนอนตรงที่มี
คนเคยแคม้ ป์แล้ว หา้ มไปปทู บั หญ้า ทบั ตน้ ไม้
ซ่งึ จะดอู อกวา่ ท่ีทีค่ นเคยแคม้ ป์ดนิ มนั จะเรียบ”

“มีตั้งแต่วันแรกเลย มาเดินท�ำไมวะ? อย่างท่ี
บอกว่าลาออกจากงานมาแล้วกลับไปไม่ได้
ถามตัวเองทุกวันว่ามาเดินท�ำไม อย่างวันแรก
ท่ีผมบอกว่ามองออกไปไกลมากเลย ตอนนั้น
คิดว่าอยากท�ำให้ได้ มันเป็น Challenge เป็น
สิง่ ทีย่ าก อยา่ งตอนที่ผมจะเข้า Apple กเ็ พราะ
เป็นบริษัทใหญ่ แต่ตอนน้ันรู้สึกว่ามันเหมือน
เป็น Challenge มากกว่า เราต้องเอาชนะ
ในการสัมภาษณ์ให้ได้ ตอนนั้นก็เลยมีแรงฮึด
เตรยี มตัว 3-4 เดอื น ท่ีจะไปสัมภาษณ์”

DECEMBER 2019 17

“อันน้ีก็เหมือนกัน เป็นอะไรท่ีท้าทาย ไม่เกิน   แพลนว่าตอนน้ีมีหุ้นอยู่เท่านี้ ปีแรกตอนเดิน
ตวั แตก่ ไ็ มไ่ ด้ง่ายเกนิ ไป ผมคิดว่าผมท�ำได้ แต่ “รองเท้า 4 คู่ ของ Altra ร่นุ Timp ผมไมไ่ ดใ้ ช้ จะตอ้ งใชเ้ ทา่ ไหร่ จรงิ ๆ ตอนเดนิ กใ็ ชไ้ มเ่ ยอะมาก
ก็มีโอกาสท่ีจะเฟลเยอะอยู่ เผื่อใจไว้ คิดแล้ว Hiking Boots เพราะว่าหนัก เวลาโดนน้�ำจะ แล้วก็ตอนขับรถจะใช้เท่าไหร่ คือในใจผมมี
ว่าถ้าร่างกายไม่เจ็บ ผมก็น่าจะท�ำได้ หลาน แห้งช้า ใส่ทีละคู่จนรองเท้าเสื่อมสภาพ แป้น อยู่แล้วว่า 3-4 ปีน้ี ผมจะท�ำอะไรบ้าง แต่ก็
ของ Manager ทีบ่ รษิ ทั Apple เขาส่งข้อความ ก็ส่งมาให้ใหม่ แพลนกันว่าใส่คู่ละประมาณ ขึ้นอยู่กบั แป้นว่าจะไหวไหม”
มาหาผมวา่ เทรลน้ี 20% คอื รา่ งกาย 80% คอื 600 ไมล์ แต่คู่แรกผมแพลนผิด ส่งมาไม่ทัน  
ใจล้วนๆ ผมวา่ มนั กจ็ ริง” ก็เลยรอไปอีกประมาณ 100 กว่าไมล์ คู่แรก แป้นเล่าเสริมวา่ “แปน้ บ้างาน ทำ� งานมาต้งั แต่
“วันแรกผมรู้สึกกลัว แต่ถ้าใจยังสู้ ถ้าร่างกาย ก็เลยเป็น 700 ไมล์ ผมใช้รุ่นนี้จนสุดเทรลเลย เด็ก มีความสุขในการท�ำงาน แล้วพอเดินเข้า
ไม่เจ็บ ผมว่าน่าจะไปถงึ ท้งั เทรลนีค้ ือใจลว้ นๆ หมวกก็เปลี่ยนเพราะสภาพเละมาก ถุงเท้า มา เธอไป Van Life กัน เราคิดหนกั นะ ร้องไห้
วันแรกร้อนก็ร้อน แบกน�้ำเยอะอีก เจ็บขาด้วย ดีมากแตห่ ายบ่อย เพราะเกย่ี วไว้กบั เป้” เพราะว่าเราแคร์ครอบครัว แคร์พ่อแม่ว่าเขา
พอไปถึงช่วงเซียร์ราต้องเดินขึ้นเขาสูง อากาศ จะคิดอย่างไร โชคดีท่ีพ่อแม่เข้าใจ ก็ลองไปดู
หายใจเริ่มก็เบาบางลง ลุยหิมะอีก พอไปถึง “ผมไมไ่ ดก้ ำ� หนดเวลา แตต่ อนทำ� รเี สริ ช์ เขาบอก กะว่าแป๊บเดยี ว 6 เดอื น 1 ปี ก็ว่าไป”
ช่วงตอนเหนือของแคลิฟอร์เนียก็เจอควันไฟ วา่ ไมค่ วรจะเดนิ เกนิ วนั ที่ 1 ตลุ าคม เพราะหมิ ะ “วันท่ีมันต้องขายรถท้ัง 2 คัน ยกเลิกบ้านเช่า
หายใจลำ� บาก รอ้ นอบอา้ วสุดๆ พอถงึ วอชิงตนั จะเรม่ิ ตกทว่ี อชงิ ตนั ผมเรม่ิ เดนิ 24 เมษายน ถา้ ทิง้ เส้อื ผ้าท่ีไมจ่ �ำเป็นออก เราเปน็ ผู้หญงิ ท่ีชอบ
กโ็ คตรหนาว เปยี กฝน อากาศ 2-3 องศา มนั คอื 5 เดอื นเป๊ะก็คือวนั ที่ 24 กันยายน ตอนแรกผม แต่งตัว แต่งหน้า มีรองเท้าเยอะๆ คนอาจจะ
บททดสอบจติ ใจลว้ นๆ” เดนิ คนเดียว พอเริ่มเจอเพอ่ื นกเ็ ริม่ สนกุ แต่พอ คิดว่าน่าอิจฉาจัง แต่ชีวิตคนเราเวลามันข้ึน
“ช่วงหลังผมท้อมาก ท่ีวอชิงตันโคตรหนาว วันใกล้จบ มันจะรู้สึกเสียดายหรือเปล่า รู้สึก ก็ข้ึนท่ีสูงท่ีสุดในชีวิต แต่พอเวลาชีวิตช่วงลง
เส้ือกันหนาวผมก็มี แต่วันนั้นเหลืออีก 2 คิดถึงกันไหม เพราะอย่างท่ีบอกคือในใจตอน ก็นั่งร้องไห้หน้ารถว่า ท�ำไมเราเลือกแบบน้ี
สัปดาห์จะจบเทรล ฝนตกหนัก เสื้อกันหนาว นน้ั อยากใหม้ นั จบ พอตอนเชา้ ตน่ื มากค็ ดิ วา่ จะ เหมือนตอนท่ีตองไปเดินป่า แต่คราวนี้เป็น
เอาไมอ่ ยู่ ข้างในเปยี กหมด ตอนนัน้ มีเพอื่ นเดนิ เดนิ ไปถงึ จดุ เสาหลกั ประมาณเทยี่ ง มนั จะมเี นนิ ตัวเรา”
วางไว้ว่าเดิน 11-12 ไมล์ ก็จะถึงที่พัก ไปถึง สุดท้าย เดินข้ึนไปถึงเนินตรงน้ีปุ๊บหลังจากน้ัน
ทีแ่ คม้ ป์ทกุ คนเปยี กหมดไปไดป้ ระมาณ9ไมล์ ก็จะลงเขาตลอดจนถึงเส้นชัย ทุกคนตื่นเต้น ตองเดินมาบอกว่า “เธอ…ฉันมีโปรเจกต์ เราก็
อาจจะฟังดูไมต่ า่ งกันมาก อีกแค่ 3 ไมล์ เดย๋ี ว ร้องเพลงกันแทบจะวิ่ง เพราะตอนนั้นกระเป๋า ท�ำรถเป็นบ้านไหม เด๋ียวฉันจะท�ำตู้เส้ือผ้าให้
พรุ่งน้ีก็ท�ำได้ แต่ช่วงน้ันทางชัน เดินยากมาก อาหารเสบียงกก็ ินกนั หมดแล้ว” อาบน้�ำในรถ เราก็บอกว่าเธอจะบ้าหรอ ก็มี
ใกลๆ้ เดอื นตลุ าคมแสงแดดกน็ อ้ ยลง กลางวนั บ้านอยู่ มีรถขับ แล้วจะท�ำอย่างนั้นท�ำไม รถ
ส้นั ตนื่ เช้า 8 โมง ถึงจะมีแดด พอ 4-5 โมงเยน็ ตองเล่าถึงเรื่องชีวิตช่วงเดินทางว่า “ท�ำงานท่ี ก็ไม่เห็นจะสวย เป็นรถตู้ วันหนึ่งส่งคัสตาร์ด
แดดก็หมด ทุกคนเริม่ ท้อ หนาวมาก วันนนั้ ผม Apple ก็ให้หุ้น ซ่ึงผมเก็บหุ้นไม่เคยขายเลย มาแล้วบอกว่าคนั น้นี ะเธอ สุดยอดเลย วนิ เทจ
นอนไม่หลับ มองเพดานแล้วก็คิดว่า เรามา สวยนะ เราก็เออ น่ารักดี เอาไว้ไปแค้มป์
ท�ำอะไร” สุดสัปดาห์ ขับรถเข้าไปแล้วก็ไมต่ อ้ งกางเต็นท์
มแี ตไ่ ดก้ บั ได้ กเ็ ลยยอมซอ้ื กวา่ จะไดค้ สั ตารด์ มา
ไปลองเป็น 5-6 คัน ลองเป็นเดือน แล้วมันไม่
ได้หาง่ายๆ เพราะมนั เก่าแล้ว อายุ 30 ปีแน่ะ”
 
Van Life คืออยู่ในรถแล้วก็ขับรถเท่ียว เท่ียว
นนู่ เท่ียวนี่ อยากไปอะแลสกา ขับจากชลิ ีใต้สุด
ข้นึ ไปอะแลสกาเหนือสดุ อยากทำ� แบบน้นั  

18 THAI JOGGING MAGAZINE

“สีรถเดิมคือสีนี้ และตองชอบกินซาลาเปา การเดินมันท�ำให้ถามตัวเอง
ไส้คัสตาร์ด เราก็ได้ไอเดียว่า มันน่ารักดี ที่นู่น มากขึ้นว่าต้องการอะไร
มันเลือกป้ายทะเบียนได้ คัสตาร์ดมันก็เป็น
Custard มคี นเอาไปแลว้ กเ็ ลยเปลย่ี นเปน็ ตวั K สิ่งท่ีท�ำมามีความหมายยังไง
แลว้ กนั ซอื้ ปา้ ย เพม่ิ สเี หลอื งอกี ตา่ งหาก สวยเลย ส่ิงท่ีท�ำแล้วเราจะชอบมันไหม
ปีแรกเราไปอะแลสกา ปีที่ 2 ตั้งใจไปยุโรป
(พารถไปโดยการ Shipping) ในวนั น้ี Kustard ก็รู้สึกว่าได้อยู่กับตัวเอง
วง่ิ มาแลว้ กวา่ 200,000 กิโลเมตร อายกุ น็ ่าจะ ได้ถามตัวเองมากข้ึน
เท่าๆ กบั เรา”
เรื่องของท้ังคู่เป็นก�ำลังใจให้รู้ว่า เม่ือตัดสินใจ การท่ีเป็นคนคิดเยอะอยู่แล้ว
ท�ำอะไรสักอย่างในวันท่ียังมีแรง มีพลัง จงท�ำ
เพราะวันข้างหน้าหากไม่ได้ท�ำเราคงเป็น ก็คิดเยอะมากกว่าเดิมอีก
ได้แค่คนบ่นกับอดีตว่าท�ำไมเราถึงไม่ท�ำ ชีวิต
ของคนเหมือนการซ้อมว่ิงมาราธอน สุข เศร้า เอาให้มันปลดปล่อยไปเลย
ปวดเมื่อยผสมกนั ไป ปลายทางจะเป็นอยา่ งไร ถามตัวเองให้เยอะท่ีสุดเลย
ขา้ งทางสวยงามเสมอ
รู้สึกดีท่ีได้มีเวลา
‘วันน้คี สั ตารด์ เปน็ บ้าน’ แลว้ กับตัวเองมากขึ้น

Pacific Crest Trail (PCT) - เส้นทาง เดินเทรล
ที่เร่ิมจากเมืองซานดิเอโก้ ประเทศเม็กซิโก

ถึงประเทศแคนาดา เดินผ่านรัฐแคลิฟอร์เนีย
โอเรกอน และวอชิงตัน เส้นทางตามสันเขาทอดขนาน

กับมหาสมุทรแปซิฟกิ ระยะทาง 2,650 ไมล์
หรือ 4,265 กิโลเมตร อ่านข้อมูล
เพ่ิ มได้ที่ pcta.org

DECEMBER 2019 19

ว่ิงกับอ้วน

“...อาจดูน่าเบ่ือ
แต่อยากให้เชื่อว่ารัก
ข้ันตอนอาจดูยุ่งยาก
จนท�ำให้คุณเคืองใจ
มีหลายกฎเกณฑ์
เป็นกติกา มีหลาย
ข้อห้ามก�ำหนดเอาไว้
อาจดูบึ้งไปถึงขั้นเย็นชา…”

‘คนหน้าเย็นท่ีเป็นห่วงเธอ’
เปิดครั้งแรกในเคร่ืองบิน
ไทยแอร์เอเชีย
ราวกุมภาพั นธ์ที่ผ่านมา
ขับร้องโดย พนักงานสาว
นสิ ยั ดี ชาวเมอื งบงั้ ไฟยโสธร
เธอคือ ‘แนน-นิลุบล ส�ำลี’
หรือ ‘นิลุบล คนหน้าเย็น’
ท่ีปัจจุบันเธอเป็น
หัวหน้าลูกเรือ

WORDS/PHOTOS

วงิ่ กบั อว้ น

นิลุบล ส�ำลี

20 THAI JOGGING MAGAZINE

‘นิลุบล’ แปลว่า ดอกบัว มาจาก
ชื่อของพ่ อกับแม่ รวมกัน

คนหน้าเย็น “ไม่เครยี ด ดูแลสขุ ภาพ วิง่
ทเี่ ป็นห่วงเธอ ดูแลจิตใจ ดูแลครอบครัว “วง่ิ แลว้ อยกู่ บั ตวั เอง ไมต่ อ้ งอยกู่ บั ใคร วงิ่ แลว้
เราคิดว่า ใครจะฟังเพลงสายการบิน ได้คุยกับตัวเอง วิ่งแล้วคิดอะไรได้หลายอย่าง
นะ ยกความดีทั้งหมดให้คนแต่งเพลง พอเราอายุมากขนึ้ วงิ่ แลว้ เหมอื นทำ� สมาธิ แตย่ งั ไมร่ จู้ งั หวะหายใจ
ถ้าเพลงน้ีเนื้อหาไม่ดี คนฟังก็จะ พ่ อแม่ก็จะอายุนอ้ ยลง ถา้ คดิ เรอ่ื งอน่ื ระบบหายใจกส็ ะดดุ ตอ้ งทำ� ใหม่
ไม่ติดหู เน้ือเพลงน่ารัก หลายคนไม่ เหมอื นนาฬิ กาทราย” ฝึกสมาธิไปเร่ือย ถ้าเหน่ือยก็ผ่อน ถ้าไหวก็
เชื่อว่าคนร้องเพลงเป็น Allstars ของ ไปเรว็ แบบน้ีเหมาะกบั เราแต่อาจไม่เหมาะกับ
แอร์เอเชียจริงๆ ไม่นานนักก็มีมิวสิก อาสาสมัคร คนอน่ื ก็ได”้
วีดิโอ เราร้องและเต้นคนเดียว เป็น “ตอนแรกคดิ วา่ การทำ� งานของเราคงเหมอื นได้
กจิ กรรมทส่ี นุกมาก “หลังจากน�้ำท่วมกรุงเทพฯ ออกกำ� ลงั อยแู่ ลว้ แตไ่ มใ่ ช!่ อยา่ งแรกเลยอาชพี
เราพักผ่อนไม่พอ อาจท�ำให้ป่วยบ่อย พอออก
“เพลงคนหนา้ เยน็ ทเ่ี ปน็ หว่ งเธอ บรษิ ทั เมื่อหลายปีก่อน คิดว่าเราควร ก�ำลังแล้วไม่ป่วย คล่องแคล่วขึ้น ได้ไปว่ิง
คิดโครงการน้ีขึ้นมา เพ่ือนแนนอยู่ใน ทำ� อะไรสกั อยา่ ง เพื่ อใครสกั คน งานแรกคอื พทั ยามาราธอน ระยะ 3.7 กโิ ลเมตร
Fun Team บอกว่าแนนชอบร้อง ก็เลยสมคั รอบรมปฐมพยาบาล สนกุ ด”ี
คาราโอเกะ รอ้ งสามชา่ คนรเู้ รอื่ งทแี่ นน เราเป็นแอร์โฮสเตส มีความรู้ “แนนเคยผ่าตัดเมื่อไม่นานมาน้ี หลังจากออก
ร้องเพลงน้อยมาก เมื่อได้ลองแล้ว พื้ นฐานทางนี้อยู่แล้ว ซิงเกิล ‘คนหน้าเย็นท่ีเป็นห่วงเธอ’ หมอให้
ทมี งานเลอื ก ผลกม็ าตกทเี่ รา ตอนนเี้ รา เป็นอาสาสมัครมูลนิธิร่วมกตัญญู หยดุ ออกกำ� ลงั 2 เดอื น เราปว่ ยนดิ เดยี วกต็ อ้ งพกั
ก็ยังเป็นนิลุบลคนเดิม แต่ใจคิดว่า และอยู่ในทีม Pro ResQ เรารู้สึกว่าชีวิตปกติ ที่ไม่ป่วย เดินได้ คือชีวิต
ตอ้ งสวยทกุ วนั ทำ� งานใหด้ ที กุ วนั เราไมร่ ู้ ดูแลเรื่องความปลอดภัยด้วย ทด่ี ีแล้ว คือชีวิตแฮปปี้แลว้ ”
ว่าใครมองเราอยู่ ท�ำดีอยู่แล้วก็ต้อง ดูแลนักแข่งริมสนาม
ทำ� ดเี พิ่ม” แข่งมอเตอร์ไซค์ ความรูส้ กึ ท่ดี ี
ถ้ามีนักแข่งล้มเราต้องรีบว่ิง “เวลาทำ� งานเราไมเ่ ครยี ด ถา้ เราเกบ็ อารมณข์ อง
“มีผู้โดยสารจ�ำเราได้ ถามว่าใช่น้องที่ เข้าไปดู รีบน�ำส่ง Medical คนอน่ื มาคดิ ชวี ติ เรากจ็ ะแย่ แนนบอกนอ้ งๆ ใน
รอ้ งเพลงหรอื เปลา่ บางครงั้ เราประกาศ Center ถ้าไม่มีอุบัติเหตุ ทีมว่า บางคร้ังต้องปล่อยผ่าน พยายามเข้าใจ
สวสั ดใี นเครอ่ื ง พอบอกวา่ เราชอ่ื ‘นลิ บุ ล’ ถือว่าเราได้ดูการแข่งขัน เปน็ เรอื่ งธรรมะอกี นน่ั แหละ ทกุ อยา่ งเกดิ ขนึ้ ตงั้
ผโู้ ดยสารกจ็ ะแอบมอง บางคนกถ็ ามวา่ ใกล้มาก ดูท้ังวัน อยู่ ดบั ไป เราทำ� รว่ มกตญั ญู เราเหน็ วา่ บางครง้ั
เมอื่ ไรจะมซี งิ เกลิ ตอ่ ไป” คนเราทะเลาะกัน ในเวลาที่ตายคนน้ันอาจจะ
ตากแดดร้อน แต่ใจมันรัก” นอนข้างกันก็ได้ สุดท้ายชีวิตไม่มีอะไรเลย
“เพลง…ท�ำให้ผู้โดยสารน่ารักกับเรา รกั ใครกบ็ อก โกรธใครกอ็ ยา่ นาน”
มากขน้ึ ทง้ั เรอื่ งกระเปา๋ ทำ� ไมเราถงึ จจู้ ้ี “เราบอกว่าเราชอบ ได้ท�ำอะไร
เพราะเรารกั และใสใ่ จ นำ้� หนกั กระเปา๋ ใหม่ๆ ท้าทายอีกแบบ”
หนักมากไปอาจจะตกลงมาได้ อาจ
เกิดอนั ตรายได”้ สแกน QR code
เวลา thaijogging X
“คนเรามเี วลาเทา่ กนั แตเ่ ราจะใหเ้ วลากบั
ส่ิงไหนมากกว่า แนนเหมือนคนไฮเปอร์
ต่ืนเช้า เราจะวางแผนว่าพรุ่งน้ีท�ำอะไร
ถ้าเรามีแผน เราจะรู้ว่าต้องท�ำอะไร
ตน่ื เชา้ เรามาวง่ิ 3 กโิ ลเมตร ถา้ เรมิ่ ดว้ ย
การออกกำ� ลงั กายได้ เรากจ็ ะจดั การชวี ติ
อยา่ งอนื่ ได”้

DECEMBER 2019 21

SPECIAL THE

WORDS Taew

ปแี ห่งเรอ่ื งราวและ
ประสบการณ์ชวี ติ
ของหลายๆ คน
งานว่งิ ยังคงหนาแน่น
เสียงหวั เราะ น้ำ� ตา
และหยาดเหง่อื
ยังคงอบอวล

RUNตลอดปี 2019

JANUARY วิ่งมาราธอน 100 งาน

งานว่ิงท่ีฮอตท่ีสุดของปี ใน 100 วัน
จอมบึงมาราธอน 2562 คร้ังที่ 34 สดุ ตง่ิ กระดงิ่ แมวกบั เธอคนน้ี ผทู้ ี่
มาราธอนแรกของปี และมาราธอน วงิ่ มาราธอน 100 งาน ใน 100 วนั
แรกของใครหลายๆ คน เรมิ่ ตน้ เดอื น เพ่ือให้ตัวเองได้ข้ึนข่าวหน้า 1
มกราคม ก็สตาร์ทออกวิ่งกันอย่าง เพราะเธอวิ่งเพ่ือช่วยโลกใบน้ี
สดใส ปนี มี้ คี นสมคั ร 20,000 คน จน ประหยดั นำ้� วง่ิ เพอื่ ใหค้ นตระหนกั
ตอ้ งจบั ฉลากใหเ้ หลอื แค่ 15,000 คน ถงึ การ Save Water…ขอคาราวะ
ส่วนปีหน้า 2563 ใครสมัครได้แล้ว จากใจ!
กย็ นิ ดดี ว้ ย!
ถ้าทุกคนบนโลกปิดน�้ำ
64% ระหว่างแปรงฟนั
โลกจะประหยัดน�้ำ
ของนกั ว่งิ จะห้อยเหรียญรางวลั
ไว้กบั ตัวแค่ 1 ช่ัวโมง ถึง 9,100 ล้านลิตร ใน 1 ปี

(ขอ้ มูลจาก : runnersworld.com)

FEBRUARY

‘น้องจอมบึง’
เจ้าก้อนความรัก
ลูกสุนัขที่ ‘พัช-เขมจิรา คลองสนั่น’
เจอระหว่างเส้นทางวิ่งงานจอมบึง
คร้ังท่ี 34 เธอได้อุ้มสุนัขตัวจ๋ิวเข้า
เส้นชัยพร้อมๆ กัน นับจากวันน้ัน
‘จอมบึง’ ก็กลายเป็นช่ือลูกสุนัขตัวน้ี
ตัวท่ีเป็นก้อนความรักของพัชและ
ครอบครัว รอชมความน่ารักของ
เจ้าจอมบึงในงานวิ่งปีหน้ากันนะ

22 THAI JOGGING MAGAZINE

YEAR 2019
นักว่ิงยุค 4.0 เข้าสู่วงการน้ี
MARCH ด้วย 3 เรื่องหลักๆ
1. ว่ิงเพื่อสขุ ภาพ
ชีวิตท่ีสอง 2. วิ่งเพอื่ พชิ ิตงานดัง
ของสองชีวิต 3. วิ่งเพือ่ การแข่งขัน
‘แซม-แอม้ ’ ครู่ กั มาราธอน
ท่ีนอกสนามโหดกว่าใน 209,214,7200
สนาม ‘แค่ลืมตาก็เหนื่อย กิโลเมตร
แล้ว’ จากผปู้ ่วยตดิ เตยี งสู่ เป็นระยะทางทนี่ กั ว่ิงท้ังโลกว่ิงรวมกัน
นักกฬี าวิ่ง ที่ใชก้ ารวิ่งเพอ่ื (ขอ้ มลู จาก : Strava)
นำ� ไปสู่ชวี ติ ใหม่ Pyongyang
Marathon 2019
APRIL ใครไม่เหนือ...เกาหลีเหนือ! ประเทศที่เข้ายากมาก
แต่ก็ยังมีคนอยากไปอยู่ดี ยิ่งจัดงานมาราธอน
โป้ง-ป้ ัน คนหน้าเหมือน กลางกรุงเปียงยางด้วย นักว่ิงก็อยากจะไปเก็บ
ท่ีเกิดมาเพื่ อวิ่ง งานนี้สักคร้ัง เป็นเช็กลิสต์ท่ีให้ความภาคภูมิใจ
ฝาแฝดนกั ลา่ รางวลั ผจู้ บั มอื กนั วง่ิ อยา่ งดี
เข้าเส้นชัยเสมอ ถ้าใครสักคนเจ็บ
อีกคนจะหยุดพักเพ่ือรอให้หายดี
ก่อนจะกลบั ไปวิ่งพร้อมกนั อกี ครงั้

DECEMBER 2019 23

MAY

ว่ิงยังไงให้เป็นสมาธิ
สสส.จดั งาน ‘เดนิ -วง่ิ สมาธิ วสิ าขะ พทุ ธบชู า
ปี 2562’ ครั้งที่ 17 เพ่ือให้ประชาชนมี
สุขภาพกายและสขุ ภาพจิตทด่ี ี รวมการว่ิง
ไปไว้กับสมาธิ ศีล 5 และเพื่อลด ละ
เลิก อบายมุขต่างๆ เพื่อเป็นมงคลใน
วันวิสาขบูชา

Boston 7 มาราธอน
Marathon 2019 7 ทวีป 7 วัน
คนไทยคแู่ รก ‘ลกู เพชร-ศศวิ มิ ล’ ทไี่ ด้
‘Nike Zoom Vaporfly 4%’ เขา้ เปน็ เมมเบอรข์ อง ‘Official Seven
คอื รองเทา้ ยอดฮติ ของงานว่ิงนี้ Continent Club’ ต้องว่ิงมาราธอน
ครบ 7 ทวปี ถงึ จะไดเ้ ปน็ สมาชกิ สว่ น
มคี นใส่ว่งิ ถึง 12.4% งาน World Marathon Challenge ที่
ทง้ั คไู่ ปวง่ิ มา รบั นกั วง่ิ แคป่ ลี ะ 40 คน
(ขอ้ มลู จาก : Strava) เทา่ นนั้ !

พ่ี ตูน ‘ก้าว’ ภาคอีสาน
พ่ีตูน-อาทิวราห์ ยังคง ‘ก้าว’ ต่อเน่ืองสู่ภาคอีสาน
หนองคาย-ขอนแกน่ ระยะทาง 187 กโิ ลเมตร ไดเ้ งนิ
ไป 40 ลา้ นบาท ชว่ ยเหลอื 8 โรงพยาบาลทางภาค
ตะวนั ออกเฉยี งเหนอื และยงั คงกา้ วสภู่ าคอนื่ ๆ ดว้ ย

JUNE

เฉาก๊วย หมูนักวิ่ง
หมูแคระพันธุ์ฮอลแลนด์ผสมหมูป่า ออกว่ิงเช้า-เย็น
พร้อมเจ้าของ ‘พ่อจิ๊บ’ เฉาก๊วยไม่ได้วิ่งแค่ในหมู่บ้าน
แตย่ งั ออกไปวง่ิ ตามงานตา่ งๆ ดว้ ย สรา้ งความครกึ ครน้ื
ใหก้ บั คนมารว่ มงานอยา่ งดี

24 THAI JOGGING MAGAZINE

JULY IAAF
ปรับเวลาใหม่
ฟติ ร่างไว้อุ้มลูก
เม่ือเป้าหมายของการท�ำร่างกาย สหพั นธส์ มาคมกรฑี านานาชาติ
ให้แข็งแรงของ ‘หมอแจน-ศศิวิมล (International Association
ปรชี าพรกลุ ’ คอื ทำ� เพอื่ อมุ้ ลกู นำ้� หนกั of Athletics Federations) ได้ปรบั
20 กโิ ลกรมั ไดส้ บายๆ นคี่ อื เหตผุ ล คา่ ใหม่ทีใ่ ชใ้ นการคัดตวั นักกีฬา
ของการออกกำ� ลงั กาย และใชช้ วี ติ โอลิมปกิ 2020 ซึง่ ปรับต�ำ่ กว่าตัวเลข
ให้แข็งแรงเพื่อคนข้างหลัง คัดตวั เกา่ เป็นอย่างมาก ตารางใหมน่ ี้
ไม่ต้องต้ังเป้าใหญ่โตมากมาย ปรับให้ มาราธอนชาย ตอ้ งท�ำเวลาได้
ลองลุกออกไปวิ่งกันสักต้ัง 2:11:30 ช่ัวโมง และมาราธอนหญิง
2:29:30 ช่วั โมง หากใครอยากลอง
คดั ตัวชงิ แชมป์โอลมิ ปกิ เชิญได้

AUGUST

เรียลิตี้ตามติดชีวิต
8 คนต้นแบบ
งานว่งิ สชู่ ีวติ ใหมป่ ี 2562 เปดิ โครงการ
เรยี ลติ ท้ี น่ี า่ สนใจเมอ่ื นำ� คนตน้ แบบ8คน
มา ‘เปล่ียน’ คร้ังส�ำคัญ การเปล่ียนนี้
จะพาพวกเขาไปสชู่ วี ิตใหมด่ ้วยการวิ่ง

แค่ 7% ชีวิตใหม่ของแม่เล้ียงเดี่ยว
จากคณุ แมเ่ ลย้ี งเดย่ี วทเี่ คยแบกนำ�้ หนกั ตวั
ของคนฝึกว่ิงมาราธอน ถงึ 90 กโิ ลกรมั ‘ปลา-ศนั สนยี ์ สอนสขุ ’ กลบั
มาเปล่ียนแปลงตัวเองอีกครั้ง ด้วยการลด
ว่ิงไดไ้ กลทีส่ ดุ 41 กโิ ลเมตรขึน้ ไป นำ้� หนกั ออกกำ� ลงั กายจรงิ จงั เพอื่ ‘ลกู สาว’
ของเธอ
(ขอ้ มูลจาก runnersworld.com)

DECEMBER 2019 25

SEPTEMBER 2 วินาที
ตัวเลขมหัศจรรย์ ท่ียังท�ำให้ ‘เคเนนิซ่า
ผมสบายดี…พงษ์พั ฒน์ เบเกเล่’ นักว่ิงเอธิโอเปีย ไปไม่ถึงฝัน
เมื่อเขามาแข่งขันในรายการ BMW
วชิรบรรจง Berlin Marathon ควา้ แชมปไ์ ปครองได้
พี่อ๊อฟแวะเวียนมาทักทายชาว แตเ่ ขาพลาดไป 2 วนิ าที กเ็ กอื บทำ� สถติ ิ
Thai jogging หลงั จากลม้ ปว่ ยดว้ ย มาราธอนโลกเทยี บเทา่ เอลอิ ดุ คปิ โชเก้
โรคหลอดเลือดสมอง มาถึงตอนน้ี ได้แล้ว แต่ถึงอย่างน้ันเขาก็ไม่ย่อท้อ
พอ่ี อ๊ ฟบอกวา่ ...ผมสบายดแี ลว้ ขอกลบั มาวงิ่ ปหี นา้ เพอ่ื ทบุ เวลา 2:01:41
ชวั่ โมง ทเี่ คยทำ� เอาไว้

58.01 วินาที
ทุบสถิติโลก ฮาล์ฟมาราธอน
เจฟฟรีย์ คัมวอเรอร์ นักวิ่งชาวเคนย่า ทุบสถิติโลกระยะ
ฮาลฟ์ มาราธอน ในงานโคเปนเฮเกน ฮาลฟ์ มาราธอน ดว้ ย
เวลา 58.01 วนิ าที ซงึ่ ทำ� ลายสถติ โิ ลกเมอื่ ปี 2561 ทท่ี ำ� ไว้
โดยอบั ราฮมั คปิ ธมั ไปถงึ 17 วนิ าที เจฟฟรยี ค์ นนย้ี งั เปน็
รนุ่ นอ้ งของเอลอิ ดุ คปิ โชเก้ อกี ดว้ ยนะ

OCTOBER8 คน 8 สตอรี่ FOR

R U Nเรยี ลติ ต้ี ามตดิ ชวี ติ 8 คนตน้ แบบ โครงการ 1:59
เอลอิ ดุ คปิ โชเก้ นกั วง่ิ ชาวเคนยา่ วง่ิ
N e wวิ่งสูช่ วี ติ ใหม่ สตอร่ี ก�ำลังเข้าสชู่ ่วงเห็นผล ระยะมาราธอน 42.195 กิโลเมตร
ทำ� เวลา 1:59:40 ชวั่ โมง ในการทำ�
เพราะเร่ิมต้นมา 3 เดือน ก็ได้เห็นว่าชีวิต ชาเลนจ์ INEOS 1:59 Challenge
ทง้ั 8 คน เปลยี่ นไปในทางทดี่ ขี น้ึ สขุ ภาพก็ ทกี่ รงุ เวยี นนา ประเทศออสเตรยี แม้
จะไม่ได้รับรองสถิติจากสหพันธ์
L i f eเรม่ิ แขง็ แรงขนึ้ ดว้ ย กรีฑานานาชาติ เพราะนี่เป็น
โปรเจกต์ ไม่ใช่การแข่งขัน แต่ถึง
อย่างน้ันคิปโชเก้ก็ท�ำให้เรารู้ว่า
ไม่มีขีดจ�ำกัดส�ำหรับมนุษย์

26 THAI JOGGING MAGAZINE

NOVEMBER

สาวเฟนิ เดินป่า

สาวหนา้ เก๋ ‘เฟนิ -ศภุ นารี สทุ ธวิ จิ ติ รวงษ’์ คนุ้ หนา้ กนั ดี
ในมิวสิกวีดิโอ และรายการต่างๆ เมื่อชวนเธอมา
พดู คยุ ถงึ ไดร้ วู้ า่ เฟนิ ชอบวง่ิ ขน้ึ ภเู ขา และมปี ญั หาตอน
วงิ่ ลง Downhill เฟนิ เรม่ิ วงิ่ มาได้ 2 ปแี ลว้ นะ

5 ประเทศ ที่มีนักว่ิงหญิง งานว่ิงอินดี้
น้อยกว่านักว่ิงชาย ได้แก่ ‘บิ๊กบลูแม่สลองเทรล 2019’ งานว่ิงสไตล์อินดี้
บรรยากาศดี อากาศสะอาด แตเ่ สน้ ทางโหดมาก!
1. สวิตเซอรแ์ ลนด์ (ผู้หญิง 16%)
2. ญีป่ ่นุ (ผู้หญงิ 17%) 50%
3. อินเดีย (ผู้หญิง 19%)
4. อติ าลี (ผหู้ ญงิ 19%) ของคนฝกึ ว่ิงมาราธอน จะว่ิงไกล
5. เกาหลี (ผู้หญงิ 21%) ทสี่ ุดในระยะ 29-32 กิโลเมตร

(ข้อมลู จาก runrepeat.com) (ข้อมลู จาก runnersworld.com)

DECEMBER

เก่ง หล่อ ใจดี สปอร์ต
นักว่งิ ทมี ชาติไทย ผู้คว้า 2 เหรียญทอง ในกีฬา
ซีเกมส์ทผ่ี า่ นมา ไมใ่ ช่แค่วิ่งอดึ ในระยะ 5,000
เมตร และ 10,000 เมตรเท่านั้น นักศึกษา
มหาวิทยาลัยฮาร์วาดคนน้ียังใจหล่อมาก เขา
บรจิ าคเงนิ 600,000 บาท ใหโ้ รงเรยี นสวนกหุ ลาบ

วิทยาลัย เพ่ือสมทบกองทุนบูรณะตึกยาว
ท่ีเป็นโรงเรียนนี้เพราะพ่อของเขา
จบจากที่น่ี เราเองหวังอย่างย่ิงว่า
จะได้เห็นเขาในซีเกมส์ คร้ังที่
31 อกี คร้งั

DECEMBER 2019 27

COOL DOWN กับครูดิน

WORDS ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี

PHOTOS SHUTTERSTOCK

ลงสนามวิ่ง
คร้ังแรก

ในวนั ที่ตดั สินใจสวมรองเทา้ จะออกมาวิง่ ในสนามแขง่ ขนั คร้งั แรก
ตน่ื เตน้ กังวลใจ ท�ำตัวไมถ่ กู กระวนกระวายใจ ไม่มนั่ ใจ

สบายใจได้ เปน็ กนั ทกุ คนครบั สำ� หรบั คนทเี่ รมิ่ ศกึ ษาเสน้ ทางการวง่ิ ใหล้ ะเอยี ด หาจดุ สำ� คญั ๆ มองหาคนทวี่ ง่ิ ในจงั หวะเดยี วกบั เราแลว้ วงิ่ ไป
เปิดตัวคร้ังแรกในสนามวิ่ง บางคนที่ออกมา กำ� หนดไวเ้ พอื่ เปน็ จดุ สงั เกตในระยะทางการวงิ่ ดว้ ยกนั จะทำ� ใหว้ ง่ิ งา่ ย วงิ่ เพลนิ และสนกุ มาก
บินเด่ียว ไม่รู้จักใครเลย มักจะมาสนาม เป้าหมาย เพื่อสร้างก�ำลังใจในการวิ่งให้ถึง ยิ่งขึ้น บริหารหรือวางแผนการใช้ความเร็ว
แข่งขันแบบงงๆ ไม่รู้ว่าจะเดินไปทางไหนดี เปา้ หมายและไมผ่ ดิ ทางตามกตกิ า ควรเดนิ ทาง ตามเป้าหมายท่ีต้องการ แต่ต้องเป็นไปตาม
มีขน้ั ตอนอะไรบ้างทต่ี ้องท�ำ ให้ถึงบริเวณงานก่อนการปล่อยตัวอย่างน้อย ต้นทุนของร่างกายที่ได้รับผลมาจากการ
ง่ายๆ เลยครับ ก่อนหน้าที่จะถึงวันวิ่ง หรือ 1 ชว่ั โมง เพอื่ ปอ้ งกนั การเดนิ ทางทอี่ าจมกี าร ฝกึ ซอ้ มทผ่ี า่ นมา ไมจ่ ำ� เปน็ ตอ้ งเรว็ ทส่ี ดุ แตใ่ ห้
ในวนั ท่ีรับเบอรว์ ่ิง เสือ้ ของงาน ใหต้ รวจสอบ ตดิ ขดั ในเรอ่ื งของการสญั จร และจะไดม้ เี วลา ดีที่สุดเท่าที่เราจะสามารถท�ำได้อย่างมี
หมายเลขประจ�ำตัวท่ีเรียกกันว่า BIB ว่าใช่ แก้ไขในกรณีที่เกิดปัญหาในส่ิงที่คาดไม่ถึง ความสุขกพ็ อ
ของเราหรอื เปลา่ ? มรี ะบขุ อ้ มลู ของชอื่ รนุ่ อายุ ทั้งจะได้มีเวลาเตรียมตัวส�ำหรับการอบอุ่น หลังจากว่ิงเข้าเส้นชัย อย่าหยุดทันที ให้ใช้
เพศ ระยะในการวิ่งถูกต้องหรือไม่ ถ้าไม่ ร่างกายอย่างเพียงพอ ที่จะช่วยป้องกันการ เวลา 10-20 นาที คอ่ ยๆ ผ่อนคลายกลา้ มเนื้อ
ถูกต้อง ควรรีบแจ้งผู้จัดงานช่วยแก้ไขให้ถูก บาดเจ็บ และเพ่ิมประสิทธิภาพในการวิ่งให้ และปรับระบบการไหลเวียนเลือดหัวใจให้
แม้ว่าเราจะไม่มีเป้าหมายในการแข่งขัน งา่ ยและสนกุ ยง่ิ ขน้ึ อยา่ ลมื ตรวจสอบเวลาใน เขา้ สภู่ าวะปกตอิ ยา่ งชา้ ๆ ดว้ ยการคลายอนุ่ หรอื
ชิงรางวัลก็ตาม เพ่ือทางกรรมการจัดงานได้ การปลอ่ ยตวั เพอ่ื ใหร้ า่ งกายมกี ารเตรยี มพรอ้ ม คลู ดาวนอ์ ยา่ งงา่ ยๆ จะเดนิ เรว็ หรอื วง่ิ เหยาะๆ
ไมส่ บั สนกบั การตดั สนิ ผลการแขง่ ขนั โดยเฉพาะ อยา่ งสมบรู ณก์ อ่ นการปลอ่ ยตวั ช้าๆ จนหายใจปกติแล้วยืดเหยียดกล้ามเน้ือ
อย่างย่ิงกรณีการใช้ Timing Chip ที่ระบบ ถ้าไม่จ�ำเป็นท่ีจะท�ำสถิติและแข่งขันกับใคร ในทา่ นง่ั กบั พื้นจะดที ี่สุด
การตรวจสอบจะอ่านตามข้อมูลที่ได้บันทึก กไ็ มค่ วรทจ่ี ะไปยนื อยแู่ ถวหนา้ ๆ ของจดุ สตารท์ อยา่ ลมื กนิ อาหาร เครอ่ื งดมื่ เบาๆ ไมห่ นกั ทอ้ ง
ไว้เท่านั้น เพราะเมอื่ ปลอ่ ยตวั คนทวี่ ง่ิ เรว็ จะออกตวั แรง หรอื ยอ่ ยยาก เชน่ ขนมปงั 1-2 แผน่ กอ่ นการวงิ่
ถา้ เรานำ� เบอรว์ งิ่ ของคนอน่ื ไปใช้ ทางระบบก็ มาก อาจเกิดการชน กระแทก ท�ำให้หกล้ม 45-60 นาที จะท�ำให้การว่ิงมีพลังมากย่ิงข้ึน
จะอา่ นขอ้ มลู เปน็ เจา้ ของเบอรด์ งั กลา่ ว สบั สน และบาดเจ็บขึน้ ได้ครบั ปล่อยใหข้ าแรงๆ อยู่ ครบั
และเป็นปัญหาต่ออันดับการแข่งขันอย่างที่ ข้างหน้าแล้วเราค่อยวิ่งตามออกไป จะ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าใหม่ๆ รองเท้าใหม่
เรียกว่าวุ่นวายมากทีเดียว จึงมีการพยายาม ปลอดภยั และสบายใจกว่า ทยี่ งั ไม่ผา่ นการใช้ หรอื เพ่งิ ซกั แลว้ นำ� ออกมา
รณรงคไ์ มใ่ หซ้ อื้ หรอื นำ� เบอรข์ องคนอน่ื มาวงิ่ ออกตวั ในความเรว็ ทค่ี นุ้ เคยจากการซอ้ มปกติ ใช้เป็นครั้งแรก เพราะอาจท�ำให้เกิดการ
ถ้าเป็นสนามแข่งขันมาตรฐานที่มีต้นสังกัด ไม่หลงไปกับส่ิงเร้ารอบข้าง ค่อยๆ ปรับ เสียดสี ท�ำใหก้ ารวิ่งเป็นทกุ ข์ หมดสนุก ถ้าจะ
เช่น ในระดับประเทศ ลักษณะแบบน้ีจะผิด ความเร็วท่ีว่ิงแล้วรู้สึกสนุก หายใจง่ายๆ ไม่ ป้องกันอีกช้ันก็ทาครีมกันเสียดสีตามแนว
กติกา และมีบทพิจารณาลงโทษถึงต้นสังกัด บบี เคน้ รา่ งกายและหวั ใจตงั้ แตเ่ รม่ิ แรก รบั นำ้� ขอบตะเข็บเส้ือผ้า หรือจุดสุ่มเส่ียงก็จะท�ำให้
เลยทีเดียว ทุกจุด พยายามรับน้�ำในจุดท่ีนักวิ่งไม่ยืนออ วง่ิ ไดอ้ ยา่ งสบายใจ
เพราะไม่มีกติกาข้อไหนก�ำหนดให้ต้องต่อคิว ปฏิบัติตามนี้ คุณก็จะเรียกตัวเองว่าเป็น
ในขณะรับน�้ำบนทางว่ิงนะครับ จิบน�้ำพอค�ำ นักว่ิงได้อย่างเต็มตัวแล้วครับ
ไมใ่ ชก่ ารดมื่ แบบหวิ กระหาย เพราะอาจทำ� ให้
จุกท้อง วิ่งไม่ไหวได้ ให้ว่ิงตามจังหวะคุ้นชิน

28 THAI JOGGING MAGAZINE

ว่ิงไปบ่นไป

WORDS อภชิ าญ

ความเชื่อ

ผมได้ดูสารคดเี รอ่ื งหนึ่งในช่อง Netflix เปน็ เร่อื งราวเกี่ยวกับการกนิ ผัก และการกนิ แบบ Vegan น่าสนใจมาก
เมื่อคนเราต้องการฟื้นฟูร่างกาย และเลือกการฟื้นฟูร่างกายด้วยการกินอีกทางหน่ึง เป็นการทดลองโดยใช้
ตวั เองเปน็ คนเลา่ เร่ือง พรอ้ มกับมีนกั กีฬาดังหลายคนมาเปน็ ตวั อย่าง
ถ้ากินโดยไม่ฆ่าสัตว์ก็น่าสนใจ แต่ในอุตสาหกรรมอาหารนั้นก็มีการเลี้ยงท่ีน่ากังวลเช่นกัน ความเช่ืออ่ืนๆ
เช่น กินเพียงเน้ือสัตว์อย่างเดียว กินแต่ไขมันดีอย่างเดียว ไม่แตะต้องอาหารที่ประกอบด้วยแป้งหรือ
คารโ์ บไฮเดรต อดอาหารทลี ะหลายช่วั โมงกันกด็ ี ถ้าคิดจะท�ำควรทำ� โดยมีคำ� แนะนำ� จากแพทยด์ ้วย
วา่ กนั วา่ หลายคนกบ็ อกว่าดี หลายคนยังไมป่ ระสบความส�ำเรจ็
คนแต่ละคนนั้นต่างกัน ท�ำไมความเชื่อถึงท�ำให้เรารังเกียจอาหารแป้งได้ คาร์โบไฮเดรตท่ีดีก็ควรใส่เข้าไป
ในร่างกาย เพราะโมเลกุลเลก็ ๆ ของแป้งนน้ั มสี ่วนประกอบของน้�ำอยู่ ถ้าเราตัดขาดแป้ง ก็เหมือนเราตัดขาด
น�้ำในเซลลเ์ ลก็ ของรา่ งกายเราเอง น้ำ� หนกั ลด ใช…่ เพราะเราตดั แป้ง!
จำ� ไดไ้ หมวันแรกๆ ทเี่ ราเร่มิ ออกก�ำลังกาย น�้ำหนกั จะลดลงเรว็ มาก เพราะรา่ งกายไม่รู้ว่าเกดิ อะไรขน้ึ เราจะ
ตายแลว้ ใชไ่ หม รา่ งกายฉลาดรวู้ า่ สว่ นไหนไมส่ ำ� คญั กต็ อ้ งรบี ปลอ่ ยออกไป เพอื่ ใหร้ า่ งกายคงอยไู่ ด้ เมอ่ื วนั หนงึ่
ร่างกายรวู้ า่ รา่ งกายออกกำ� ลังเพียงเทา่ นี้ ร่างกายกจ็ ะรู้วา่ เราใชเ้ พียงเท่านี้ รา่ งกายก็จะไมต่ อบสนองใดๆ อีก
กบั การออกกำ� ลังในแต่ละวนั ถ้าเราไม่เพ่ิมความหนกั ขึ้น
ลดอาหารก็เช่นกัน ร่างกายก็คิดว่าร่างกายก�ำลังจะตาย เพ่ือรักษาร่างกายน้ีไว้ได้อย่างไร แรกๆ ร่างกายก็
จะตดั ลด เพอ่ื รักษาไว้ ร่างกายไม่รูว้ ่าเราอยากลดน�้ำหนกั เขาทำ� เพอ่ื ไม่ใหต้ วั เองตาย และอาจทำ� ให้เรานัน้
เสยี สมดลุ ได้
จะดไี หมถ้าเราได้ร่างกายท่ีดูดี แต่ต้องห้ามใจอยากจะกินบ้าง ถา้ รปู รา่ งดูดี แตใ่ จไมส่ บาย ก็ไมด่ ี
สุขภาพใจ ท�ำพอดี ก็จะดี

DECEMBER 2019 29

วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช

WORDS กฤตย์ ทองคง

PHOTOS SHUTTERSTOCK

จงเงี่ยหูฟงั

ส�ำเนียงร่างกายอยู่เสมอ

ส่ิงที่ผู้เขียนสังเกตเหน็ เป็นจดุ ออ่ นของนักวิง่ ร่วมสมยั ก็คอื ความรับรู้ และความช่างสังเกต
กับปฏิกิรยิ าที่ตัวเองได้รบั ตอ่ การฝึกหนึง่ ๆ ต่ำ� มากอย่างน่าใจหาย

แต่เรากลับไปให้การรับรู้เต็มท่ีไปหมดว่า รองเท้าแต่ละรุ่นเป็น เพยี งมอื ใหม่ ตอ่ หนา้ ความเจบ็ ปวด เขากส็ ามารถหยงั่ รไู้ ดว้ า่ เขากำ� ลงั
อยา่ งไร รนุ่ นแ้ี ตกตา่ งจากรนุ่ กอ่ นอยา่ งไรบา้ ง รวี วิ ไดช้ ดั เจนเปน็ ฉากๆ ใกลจ้ ะถงึ สดุ ขดี จำ� กดั ขา้ งหนา้ หากทนวง่ิ ในแพตเทริ น์ การฝกึ แบบน้ี
ย่ิงกว่าพนักงานขายเองเสียอีก แต่กับตัวเองและส่ิงที่เกิดขึ้นใน ตอ่ ไปไม่นาน การดแู ลร่างกายประจ�ำวัน ผา่ นการกนิ อยู่ หลับนอน
รา่ งกาย ทต่ี อบสนองตอ่ แผนฝกึ หนง่ึ ๆ ของแตล่ ะคนเปน็ อยา่ งไรบา้ ง ธรรมดาเรม่ิ เอาไมอ่ ยู่ แตต่ อ้ งการพกั เสรมิ มากขนึ้ จากตารางวงิ่ เดมิ
กลบั มแี ตค่ วามมนึ ชา สง่ิ เหลา่ นี้ ถา้ จำ� เปน็ กต็ อ้ งทำ� เราไมใ่ ชเ่ กดิ มาเปน็ ทาสตารางวงิ่ บอก
การฝึกวันนี้ที่ผ่านไป ได้สะสมความเครียด ล้าต่อเนื่องจากวิ่ง หลายคร้ังแล้วว่า ตารางวิ่งเทพที่ให้ความก้าวหน้าโดยไม่เส่ียง
ชัดเจน สมควรที่จะได้มีปฏิกิริยาตอบสนองที่สร้างสรรค์ได้แล้ว แต่ บาดเจ็บน้ันไม่มีในโลก อยู่ที่เราผู้วิ่งท่ีเป็นผู้รับผัสสะ ต้องไหวทัน
กลับซ่ือบ้ือ ทู่ซ้ีฝึกต่อจนสัญญาณเตือนมาหลายคร้ังแล้ว กลายเป็น ตง้ั แต่ก่อนเจบ็ จริง รีบประสานกับโคช้ (ถ้ามี) รบี หยุดเสรมิ ยอ่ มเปน็
ความบาดเจ็บจริง ความฉลาดของผวู้ ง่ิ ทสี่ ะทอ้ นความเก๋าเกม

ท่ีผ่านมา ปล่อยให้สัญญาณจากธรรมชาติน้ีผ่านไปได้อย่างไร? สิ่งเหล่านี้สอนกัน อบรมกันไม่ได้ และไม่มี Intensive Running
นักวิ่งนั้น ต้องพยายามที่จะเก๋าเกมอยู่เสมอ เก๋าเกมในมิติท่ีมอง Course ใดๆ ชว่ ยไดเ้ ลย จงลดความหมกมุ่นตอ่ วัสดแุ ละอุปกรณ์ลง
อาการทปี่ รากฏจากกลบี กลา้ มเนอื้ ของตนเอง สามารถมองขา้ มชอ็ ต รู้ในสง่ิ ที่เราต้องรเู้ กย่ี วกบั มนั ให้นอ้ ยกวา่ น้กี ็ได้
ไปจนถึงอนาคตอีก 3-4 วันข้างหน้าได้ว่า หากเราไม่ท�ำอะไร แต่ แม้หากปราศจากมันอย่างทันใด มันก็ยังวิ่งได้อยู่กับอุปกรณ์เดิมๆ
ด�ำเนินการฝกึ ในแพตเทริ น์ เดมิ ไปเร่อื ยๆ มนั นา่ จะเกดิ อะไรขึ้น ที่รุ่นพ่ีๆ และบรรพบุรุษนักวิ่งผ่านมาได้อย่างไร ท่ีแม้ไม่มีมันแล้ว
ถ้าธรรมชาติให้ความบาดเจ็บขึ้นมาทันที โดยปราศจากสัญญาณ ผลงานเขายงั เรว็ กวา่ เราดว้ ย เปน็ เรอื่ งทค่ี วรไตรต่ รองและครนุ่ คดิ ให้
เตือน ก็พอจะเหลือความน่าสงสารและเห็นใจ เพราะการว่ิงแล้ว ยกก�ำลังสอง
บาดเจ็บเลย ไม่มีแม้แต่รายเดียวที่แตกโพละทันทีท่ีพบเจอ Stress เม่ือเราได้คลายความเขม็งเกลียวกับการเอาจริงเอาจังกับอุปกรณ์
หนักเกินไปคร้ังแรก แต่มันได้เฝ้าบอก เฝ้าเตือนมาพักหน่ึงแล้วว่า ที่เคยคิดว่า ‘ของมนั ตอ้ งมี’ ลง เราจะมสี ติหวนกลับคนื และใช้มนั ให้
มันเครียดนะ มันล้านะ มันต้องพักนะ แต่นักวิ่งมักเพิกเฉยและถูก ถูกจุดส�ำคัญ ในวิทยาศาสตร์การกีฬา พื้นฐานที่ไม่ใช่มหัศจรรย์
บดบงั จากวาทกรรมหรๆู ผดิ ๆ ทแ่ี พรห่ ลาย ผา่ นการปา้ ยยาบา้ ๆ บอๆ จากสารเคมี เจลใดๆ เสริม แต่เป็นจากความเข้าใจในองค์ความรู้
ทำ� ใหม้ กี ารตดั สนิ ใจทผ่ี ดิ พลาด ทนฝกึ ทซู่ อี้ ยไู่ ดใ้ นความเขม้ ขน้ เดมิ ๆ ท่ีถอ่ งแท้ และลงมอื ทำ� หรอื งดเวน้ ย่อมจะท�ำให้เรามีแน่ อนาคตวิง่
ไม่เปล่ียนแปลง เปย่ี มด้วยศักยภาพที่พัฒนาได้ มีอตั รา IR (Injury Risk) ลดต่ำ� กวา่
ความบาดเจ็บที่เกิดข้ึนแทนที่จะน่าสงสารและเห็นใจ ผู้เขียน น้ี รวมความไปถงึ สามารถทจ่ี ะวิง่ ไดอ้ ย่างยัง่ ยืน
ไม่สามารถท่ีจะกล่าวใดๆ ได้มากกว่าน้ี คุณความดีของการว่ิง นี่ต่างหาก คือเน้ือหาที่เป็นจริงของการวิ่งท่ีพวกเราควร
อยา่ งสำ� คญั กค็ อื มนั ไดใ้ หส้ ญั ญาณเตอื นเปน็ รายวนั รายชว่ั โมง หรอื ใหค้ วามสนใจ
เปน็ Session ถงึ ความเฉา ความปวด หรือความสด ตลอดจนระดบั
ของมัน ท่ีผู้วิ่งไม่ต้องผ่านการอบรมใดๆ มาก็น่าจะรับรู้ได้

“เราไม่ใช่เกิดมาเป็นทาสตารางว่ิง

บอกหลายคร้ังแล้วว่า

ตารางว่ิงที่ให้ความก้าวหน้า
โดยไม่เสี่ยงบาดเจ็บน้ันไม่มีในโลก”

30 THAI JOGGING MAGAZINE

โรงงานรับผลติ
เสื้อวง่ิ เสื้อโปโล เสอ้ื กฬี าตา่ งๆ

โทร. 0 2233 6358 www.ShirtForU.com

(เจ้าของ และเซลล์ใจดีมาก โทร.มาปรกึ ษาได)้

SU (ShirtForU) เป็นโรงงานทอผ้า และตัดเยบ็ เสอ้ื เอง เปดิ มากวา่ 50 ปี
จึงได้ราคาถกู และคุณภาพดี โดยเนน้ ผา้ Micro Polyester เนื้อผ้ายดื หยนุ่ ดี สบาย ระบายเหงอ่ื ดี แห้งไว เริ่มขัน้ ต�่า 200 ตวั
ผลงานผลติ เส้อื วิง่ มากมาย เช่น งานวิ่งจอมบึง มาราธอน, 12 สิงหา ฮา่ ล์ฟ มาราธอน, งานเดิน-วง่ิ สมาธิ, ตะนาวศรีเทรล,

งานว่งิ Thai Heath และงานเสือ้ กีฬาอ่นื ๆ อกี มากมาย เปน็ การการันตคี ณุ ภาพ และราคา


Click to View FlipBook Version