PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 5 Tajuk : Olahraga asas OLEH : MUHAMMAD ALIF BIN RUSLI
01 02 03 04 05 06 isi kandungan (olahraga asas) Kemahiran berlari Kemahiran melompat Kemahiran merejam Kemahiran melempar Kemahiran membaling Contoh acara
Olahraga ialah satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari, melompat, merejam dan membaling.
Acara balapan biasanya Jenis acara dikenali sebagai acara trek. Acara ini terbahagi kepada dua iaitu acara larian dan juga lumba jalan kaki. PADANG Acara yang dipertandingkan luar daripada trek terdiri daripada acara lompatan, lemparan, lontaran, rejaman dan juga balingan BALAPAN
200 METER 100 METER contoh acara balapan (kategori larian) 5000 METER
Teknik pecut dan laju Badan harus dicondongkan sedikit kehadapan untuk mendapatkan kelajuan maksimum Tinggikan lutut Fleksikan siku dan ayunkan tangan dengan pantas
Apabila pelari sebelum kata “UP” , hulurkan tangan kemudian pelari selepas bersedia menerima baton Pastikan penerima baton mempunyai ruang untuk memecut sebelum menerima baton Langkah 1 Langkah 2 larian berganti (pas baton)
LARI BERHALANGAN FASA PERMULAAN Lari landas menuju halangan berpagar FASA PENDARATAN I FASA PENDARATAN II Ayunkan tangan dengan pantasnya supaya berkoordinasi dengan kaki serta dapat mengekalkan momentum larian FASA LONJAKAN Angkat dan lunjurkan kaki hadapan dengan pantasnya untuk melepasi pagar Fleksibelkan lutut kaki belakang ke sisi dan halakan ke luar. Jatuhkan kaki hadapan apabila kaki belakang melepasi halangan
LOMPAT JAUH LOMPAT TINGGI contoh acara padang REJAM LEMBING
FASA PERGERAKAN ACARA LOMPAT TINGGI Larian menghala ke palang untuk melakukan lompatan PENUJUAN 01 02 03 04 LONJAKAN Tindakan kaki untuk menaikkan badan melepasi palang LAYANGAN Gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang PENDARATAN Sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.
FASA LAKUAN MEREJAM LEMBING Pegang objek leper/ lembing dengan betul. Berdiri dalam posisi POWER POSITION Fasa persediaan Fasa putaran/ lemparan Fasa lemparan dan ikut lajak Rotasikan pinggul, diikuti tangan dibuka dengan bebas. Ekstensikan siku serta ayunkan tangan dengan pantasnya dan lepaskan objek. Kemudian ikut lajak
lontar peluru Pegang objek sfera dengan betulnya. Letakkan di tepi leher dan dibawah telinga. Berdiri dalam posisi POWER POSITION Fasa persediaan Rotasikan pinggul, diikuti bahu dan siku yang dibuka ke sisi Fasa gelungsuran Lontarkan objek sfera laju ke hadapan serta ikut lajak Fasa lontaran dan pemulihan
Fasa lari landas (penujuan) Bmeralari dengan kelajuan yang ksimum tetapi terkawal l(asebanyak tujuh- sembilan dngkah menuju ke palang ari sudut 30-45 darjah) LOMPAT JAUH Fasa lonjakan Fasa layangan Fasa pendaratan kHulurkan kedua-dua belah ta aki ke hadapan. Ayunkan banwgan keatas dan bawa ke ah. Fleksibelkan lutut untuk mengurangkan hentakan Akyeunkan kedua-dua tangan atas bagi mengekalkan keseimbangan layangan ketika badan diudara Melonjak menggunakan kaki yang dominan untuk melakukan lompatan
SEKIAN TERIMA KASIH