Lintas Jalur BUTTERFLY HUG give yourselfahug STIKES BETHESDA YAKKUM
Kesehatan Mental Kesehatan mental adalah keadaan dimana seseorang mampu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan mampu memberi kontribusi terhadap lingkunganya (WHO, 2022; Sarmini et al, 2023). Sedangkan masalah kesehatan mental diartikan sebagai ketidakmampuan seseorang menyesuaikan diri terhadap tuntutan dan kondisi lingkungan yang mengakibatkan ketidakmampuan tertentu (Sarmini et al, 2023). Kondisi mental yang sehat akan membantu perkembangan seseorang kearah yang lebih baik dimasa mendatang (Larissa, 2020; Sarmini et al, 2023).
Kesehatan Mental Kesehatan mental mengacu pada kognitif, perilaku, dan kesejahteraan emosional. Ini berkaitan dengan bagaimana orang berpikir, merasa, dan bertindak. Kesehatan mental tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik seseorang tetapi juga berkaitan dengan kehidupan sehari-hari dalam hubungannya dengan orang lain. Istilah "kesehatan mental" dapat diartikan sebagai tidak memiliki penyakit mental pada orang tersebut, yaitu sehat secara mental. Namun, banyak faktor dalam kehidupan orang, hubungan, dan faktor fisik dapat berkontribusi pada penyakit mental (Melina & Herbawani, 2022).
Butterfly Hug Butterfly hug adalah teknik yang dirancang untuk membantu dalam meredakan kecemasan dan menenangkan individu pada saat itu juga, tetapi tentu saja bukan sesuatu yang dapat digunakan sebagai pengganti terapi (Kadri et al, 2023). Butterfly hug adalah teknik relaksasi dengan memeluk diri sendiri secara menyilang dan mengepalkan tangan ke pundak atau ke dada sambil ditepuk (Jarero & Artigas, 2010; Kadri et al, 2023). Butterfly hug salah satu teknik relaksasi dalam terapi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Walau asal muasalnya digunakan sebagai Intervensi PTSD, beberapa peneliti sudah mengkaji efektivitas butterfly hug dalam mengurangi kecemasan, tekanan, dan perasaan takut(Jarero & Artigas, 2012; Kadri et al, 2023).
Manfaat Butterfly Hug Mengurangi Rasa Sakit Memperbaiki Suasana Hati Membuat diri merasa aman dan nyaman Meningkatkan perasaan lebih mencintai diri sendiri Menurut sebuah penelitian di tahun 2011, memeluk diri sendiri dapat membantu mengurangi rasa sakit. Dalam penelitian tersebut, para peserta menyilangkan tangan seperti sedang memeluk diri sendiri, rasa sakit yang mereka alami berkurang. Sementara itu, penelitian lain pada tahun 2015 menyebut bahwa sentuhan yang menyenangkan, seperti halnya pelukan, melepaskan hormon endorfin. Hormon ini membantu untuk meredakan rasa sakit karena berperan sebagai pereda nyeri. Saat menjalani hari yang penuh masalah dan melelahkan, suasana hati tentunya akan menjadi kacau. Memeluk diri sendiri dapat membantu memperbaiki mood saat tidak bisa bertemu dengan orang tersayang untuk melepaskan ketegangan yang mengganggu di pikiran. metode memeluk diri sendiri seperti butterfly hug membantu menurunkan hormon kortisol pemicu stres dalam tubuh. meski tidak dapat membantu menyelesaikan atau memberi kenyamanan saat mendapat pelukan dari orang tersayang, cara ini bisa mengurangi stres. Seperti kita tahu, pelukan dari orang lain dapat membuat diri menjadi lebih nyaman serta tidak merasa sendirian. Perasaan serupa juga bisa anda peroleh dengan memeluk diri sendiri. Cara ini dapat membantu memberi rasa aman dan nyaman hingga anda memperoleh pelukan yang sesungguhnya dari orang lain. Butterfly hug membantu meningkatkan perasaan sayang terhadap diri anda sendiri. metode ini dapat membantu anda untuk menerima diri apa adanya setelah mengalami kesulitan maupun melakukan kesalahan. Manfaat yang dirasakan masing-masing orang mungkin akan berbeda satu sama lain. Jika masalah yang anda hadapi memicu kecemasan berlebih dan sampai mengganggu aktivitas, segeralah berkonsultasi dengan dokter atau psikiater.
Posisikan tubuh dalam keadaan duduk nyaman dan rileks (duduk bersila). Tutup mata, silangkan kedua telapak tangan didepan dada, di mana ujung jari Anda berada di pundak seperti memeluk diri sendiri (seperti sayap kupu-kupu). Putarkan musik relaksasi Cara melakukan Butterfly Hug 01 02 03
Gerakkan bagian siku dan tangan yang sudah membentuk sayap kupu-kupu tersebut ke depan dan ke belakang. Gerakan tersebut dilakukan bersamaan dengan menarik nafas dalam secara perlahan dan menghembuskannya perlahan pula. Tepuk pundak dengan perlahan sambil memberikan sugesti yang positif agar tenang dan nyaman bersamaan dengan menarik napas dan menghembuskan kembali Cara melakukan Butterfly Hug 04 05 06
Naspufah, M. (2022). Pengaruh terapi butterfly hug terhadap tingkat kecemasan dalam penyusunan skripsi pada mahasiswa keperawatan di sekolah tinggi ilmu kesehatan kuningan tahun 2022 (Doctoral dissertation, STIKes Kuningan). Kadri, F. Radifah, A. Ismail, I. (2023). Butterfly Hug Untuk Mengurangi Stress Akademik Pada Mahasiswa Psikologi. Journal of Correctional Issues. 6(1). Sarmini. Putri, A. Maria, C. Syahrias, L. Mustika, I. (2023). Penyuluhan Mental Health Upaya Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Remaja. Jurnal Pengabdian Masyarakat. 6(1). Melina, S, A. Herbawani, C, K. (2022). Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Mental Remaja Selama Pandemi Covid-19 : Tinjauan Literatur. Media Kesehatan Masyarakat Indonesia. 21(4). Daftar Pustaka