Bulven

Львів  Видавництво «Свічадо»  2021

Страх любити 1
і дозволити любити себе

Це основний страх, який відповідає нашій глибинній по-
требі бути любленими лиш за те, що ми є, попри наші недо-
ліки та слабкості, а також потребі отримати визнання. Він
набирає численних форм: страх «віддатися» комусь, страх
перед тим, що розкриють наші темні сторони, наші щоденні
труднощі… Чи я справді впевнений у тому, що гідний любо-
ви? Чи коли-небудь відчував прихильний погляд на собі –
погляд довіри, доброзичливости й підбадьорення? Хто ме-
не так любив, нехай навіть швидкоплинно? Хто відкрив мені
вселюблячий погляд Бога? Хто сказав слова, які піднесли
мене, зміцнили? Хто наголосив на моїх якостях, вже роз-
критих або щойно виявлених, на моїх здібностях, дарах,
талантах? Чи я пам’ятаю про це? І чи вмію сьогодні напов-
нити своє єство любов’ю, погоджуючись отримувати комп-
ліменти, слова вдячности і не кажучи натомість: «Нічого
особливого. Всі так роблять. Мені не завжди це вдається…».

У такі моменти я просто повторюю: «Я гідний любови,
і мене люблять. Я цінний. У мені є щось виняткове й неоці-
ненне, коштовна перлина, скарб, який я поступово відкри-
ваю і дякую за нього Богу».

9

2 Страх розчарувати,
бути розчарованим

«Ти не надто розчарований?» «Якої ти про мене думки?»
«Я роблю, що можу, своїми обмеженими засобами». «Знаю,
що я не забавний, не цікавий, не надто дотепний, натомість
занадто вразливий, занадто суворий, занадто авторитар-
ний…» «Якби вона знала, який я у щоденному житті, на що
здатен, то не полюбила б мене». «Мені краще бути само-
му, я дуже боюся розчаруватися».

Звідки це у мене? Кого, як мені здається, я розчаровую?
«Ти розчаровуєш нас після всього, що ми для тебе зроби-
ли. Ми довіряли тобі. Гадали, що ти набагато сміливіший,
працьовитіший, відповідальніший…» Чи я очікую повсякчас
від себе або від інших недосяжної досконалости, нездій-
сненного абсолюту? Чи хтось колись мав щодо мене не-
реальні очікування? «У твоєму віці… Ти мав би… Тобі слід
було… Ти знову… Ти доводиш маму до сліз… Хто захоче тебе,
моя бідолашна доню, з твоїм характером?..» За які прихо-
вані «злочини» мені соромно? «Якби він знав… Якби вона
довідалася…» Які неправдиві почуття провини паралізують
мене? Які завищені вимоги я ставлю перед собою чи інши-
ми? Хіба це не руйнує моїх взаємин?

Тому сьогодні я вчуся приймати себе таким, яким
я є, розуміти, що мене можна любити з моїми недоліками
і що в мене також є добрі якості… Коли я це виявив у сво-
єму житті?

10

Страх визнати 3
свою оригінальність

«Він – дивак», – зневажливо кажуть у деяких середови-
щах. Дивакуватий = інакший, той, хто виділяється; хто реа-
гує не так, як очікують, не так, як інші; хто має дари, талан-
ти, хто різко виділяється на тлі своєї сім’ї. На площі Святого
Петра у Римі один чоловік якось крикнув папі Франциску:
«Ви винятковий!». На що той одразу відказав: «Ти також.
Немає ще когось такого, як ти!». Чи я щасливий, що є са-
мим собою, інакшим, геть не схожим ні на нікого? Саме
тому я повинен уміти, коли це необхідно, віддалитися від
своєї сім’ї, від своєї першої професії, щоб відкрити нові го-
ризонти, нових людей, які схожі на мене, з якими у мене
є щось спільне, які мене краще зрозуміють, які допомо-
жуть відкрити мені правдивий образ самого себе. Саме
так, наприклад, відкривається духовна родина.

Отже, я розумію, що живу на землі, аби віднайти той
елемент мозаїки, яким я є, і правильно його помістити.
Я можу отримати натхнення від інших. Можу пояснити їм
своє бачення. Але кожен елемент інакший і має особливе
місце. Я задоволений тим, ким я є. Я з вдячністю отримую
свої дари і виконую свою місію, не подібну на жодну іншу.

11

4 Страх бути
залишеним, відкинутим

Це – страх маленької дитини, яка не розуміє, чому ніхто не
приходить, коли їй боляче, і вона кричить; яка почувається
загубленою у натовпі; яка «втратила» когось із батьків, як
у прямому, так і в переносному значенні; яка почувається
відкинутою, зневаженою, приниженою, неприйнятою, від-
мінною від інших, «гидким каченям». Я не можу зараз по-
кинути щось, попрощатися з чимось, покласти слухавку.
Я завжди боюся, щоб мене не залишили, і цим врешті на-
лаштовую проти себе інших (приятеля, чоловіка, дружину,
дітей…), викликаю своїми надмірними страхами й нескін-
ченними проханнями те, чого боюся. Цей страх такий гли-
бокий, що виявляється в останніх словах Ісуса на хресті, –
Того, хто прийшов прожити всі наші страхи і переживання,
щоб нас визволити від них: «Боже мій, Боже мій, чому Ти
мене покинув?»2. Якщо я боюся, що мене залишать, поки-
нуть, то в мене, без сумніву, склався нікчемний образ про
самого себе, пов’язаний не тільки з тим, що мені закида-
ли, чи з тим, що про мене говорили, але, можливо, також із
моїм переконанням у тому, що я «поганий» і «негідний лю-
бови». У моїй підсвідомості живе почуття провини: через
те, наприклад, що я став вільним, незалежним, і в мене
склалося враження, що я покинув своїх батьків, які, мож-
ливо, змусили мене повірити в це чи це відчути.

Та сьогодні від Бога я отримую внутрішній мир. Він
звільняє мене від моїх фальшивих переконань.

2 Мт. 27, 46.

12

Страх 5
перед нестачею

Я накопичую. Нагромаджую. Зберігаю. «Хто знає, може,
воно колись згодиться…» Ніколи нічого не викидаю. Це
пам’ять про ті хвилини мого життя, коли мені бракува-
ло чогось, що найбільше було потрібне: любови, свободи,
грошей… А також пам’ять про моїх предків, які пережили
війни, нестатки і навіть убогість. Цей неспокій породжу-
ють масмедіа. Безробіття, «криза», проблеми з екологією.
«Яке майбутнє чекає нас, наших дітей?» Але також і страх
перед тим, що мені бракує ідей, красномовности, індиві-
дуальности, цікавости. Що мені не пощастить і я втрачу
шанс, вдалий момент, нагоду… Можна було б нескінчен-
но перелічувати всі страхи, які належать до цієї категорії.
Тому я надмірно захищаю себе, перебільшую. Я не витра-
чаю кошти на благодійність («З моєю мізерною пенсією…
Що візьмеш з пенсіонера?..»). Мені бракує любови, лагід-
ности, кисню, місця…

Що ж робити? Навчитися бути обачним, тримати ру-
ку на пульсі, але водночас довіритися Богові, повірити
в майбутнє, у подарунки долі. «Гляньте на птиць не-
бесних3…» Знайти рівновагу. Жити прославою. Пригадати
собі все, що трапилося і чого я навіть не сподівався, і то
якраз у ту мить, коли я цього потребував. Зрозуміти серце
Батька, який дає мені у достатку.

3 Мт.: 6, 26.

13

6 Страх перед
осудом, критикою

Мені важко виходити назустріч іншим. Я часто боюся, що
мене осуджуватимуть, критикуватимуть. «Що ви про мене
думаєте?.. Що він чи вона про мене подумає?..» І справді,
замість того щоб бачити в іншій людині друга, я бачу воро-
га, який (і тут є частка правди), як і я, остерігається, при-
глядається до моїх недоліків, слабкостей, який насміхати-
меться з мене, привселюдно принижуватиме мене тощо.
Я не знатиму, що відповісти, червонітиму, закриватимусь
у собі від усіх. Це відчуття посилюється, коли йдеться про
якийсь авторитет, на який я проєктую свого батька – вимо-
гливого, незадоволеного, що тримав мене на відстані; або
на матір – владну, схильну до перфекціонізму (чи навпаки).
Щодо останнього, у мене завжди складається враження,
що я не вмію щось робити сам або роблю це погано. Мені
ніколи не вдається зробити щось як слід. Або я почуваюся
розчарованим, не вартим любови, якою мене обдарову-
ють. Хто в моєму дитинстві чи підлітковому віці залишив на
мені такий відбиток? Які негативні фрази, слова критики,
що прозвучали на мою адресу, я прийняв – і тепер часто
повторюю? Що змушує мене відчувати себе мізерним, ні-
кчемним, що викликає в мене бажання забитися в кут?

Я відділяю зерно від полови і вчуся повертати собі
цінність, більше довіряти собі. Я залишаю за собою право
робити це поступово, крок за кроком, замість того щоб
казати, що мені це ніколи не вдасться!

14

Страх 7
перед насмішками

«Ти насміхаєшся…» Насміхаються з мене, з мого носа, вух,
зросту, ваги, осанки, одягу, з мого волосся чи його відсут-
ности, з мого прізвища, походження, кольору шкіри, зви-
чок, способу життя, переконань тощо. Хто не відчув на
собі образ у школі, в підлітковому віці, на роботі? І це зали-
шає слід! Тепер я стаю в захисну позицію, «закриваюся»
або ж дію на випередження і нападаю першим. Я все ви-
сміюю і зі всього насміхаюся. Скільки ж то прихованих
комплексів, неусвідомленого сорому, скільки соціальних
масок, які приховують внутрішній дискомфорт. Чи прими-
рився я з усім у собі? Зі своїми тілом, розумом, емоційніс-
тю, духовністю, походженням… Я знатиму, що примирив-
ся, якщо мені вдасться (з чиєюсь, без сумніву, допомогою)
подолати свій брак довіри до себе, свої комплекси; пере-
глянути все те, що мені казали. Я міг змінитися на краще
в тому чи іншому, бути пильним… але в мене назавжди за-
лишаться певні риси, звички. Чи я примирився з ними?
Якщо сьогодні з мене насміхаються, то чи вмію натомість
пожартувати, не сприймати всерйоз, відділяти зерно від
полови, відбити напад і не реагувати «з півоберту»?

15

8 Страх перед почуттям
гумору, свого гумору

У мене немає почуття гумору – у всіх значеннях цього
слова. Мені не подобається гумор інших людей, я боюся
його. До мене доходить, як до жирафи. Я не вмію відпові-
сти на насмішки ані сміятися через страх видатися сміш-
ним або через те, що не так щось зрозумів, і з цього ко-
ристають. І все ж доброзичливість, неїдкий гумор, безсто-
ронність Дорослого – це ключі до будування взаємин між
людьми. Якби в мені ці риси були атрофовані, я почував-
ся б невпевненим у собі, в суспільстві. Отож я ставлю собі
за мету розвивати те, що транзакційний аналіз називає
«Батько», «Дитина», «Дорослий»4. Звісно, мені не вдасться
зробити це за один день, можливо, знадобляться місяці
й роки, але я вправлятимусь у цьому. Я просто спостері-
гаю за тими, хто має почуття гумору. Прислухаючись до
них, я поволі визначаю той тип гумору, який підходить мені.
Гумор як ознака Дорослого дозволяє дещо відступити,
подивитися збоку і побачити іншу перспективу. Я вчуся
відповідати, відбивати. Я відпрацьовую прості фрази, які
допоможуть мені зреагувати, якщо хтось захоче мене за-
лякати або якщо хтось іронізуватиме. Це потребує часу,
вимагає щоденних вправ, але кожному до снаги.

4 Див. Yves Boulvin. La Vie combat ou cadeau. EdB, 2008.

16

Страх вийти 9
назустріч іншим

Звідки у мене цей страх? Що я проєктую на інших? Людей
владних, вимогливих, критичних, насмішників, ревнив-
ців?.. Звідки це в мене? А якби я бачив у них радше добро-
зичливих друзів, навіть якщо схильний ставитися до кож-
ного з обережністю. А якби я впізнавав у них більш враз-
ливих людей, ніж дозволяє це припускати їхня зовніш-
ність? А якби я зауважував достатньо пробуджену Божу
дитину, яка живе в кожному? Моя відповідальність по-
лягає у тому, щоб змінити свій погляд, віднайти новий
спосіб сприйняття іншої особи. Однак чи не опинився б
я тод­ і у пасивній ситуації, очікуючи, що інша людина при-
йде до мене, зрозуміє мене, пристосується до мене?
А якби я навчився, попри всі мої страхи, вийти назустріч,
зробити перший крок, наважитися? Цього можна навчи-
тися! Чи можу я позбутися своєї замкнутости, закритос-
ти, свого панцира, щоб Бог допоміг мені вийти назустріч
іншим: не всім, але принаймні деяким, з якими легше по-
чати, з якими у нас є точки дотику. Мені ще багато треба
попрацювати, щоб цього досягнути. Почавши з малого,
я досягатиму успіху за успіхом. Ключ до успіху в тому, щоб
по-справжньому, без нездорової доскіпливости цікавити-
ся іншою людиною, розпитуючи про неї, про її життя, про
її зацікавлення. Відтак вона подібно поводитиметься і зі
мною.

17

10 Страх бути обманутим,
зрадженим

«Мене постійно обманюють… Нікому не можна довіряти…
Він зрадив мене… Вона маніпулювала мною…» Скільки ток-
сичних висловів я повторюю, вірячи в них і не помічаючи,
що узагальнюю на підставі декількох подій, які торкнулися
мене особисто. Я вчуся довіряти реалістично, поступово,
виважено – не у всьому. Мені потрібно навчитися розпіз-
навати і не реагувати на всіх однаково. Перш ніж зав’язати
емоційні подружні стосунки, я знаходжу час, щоб добре
пізнати іншу особу, її звички, прагнення, цінності, сильні
й слабкі сторони. І зі свого боку роблю те саме: розпові-
даю, ким я є, що для мене важливе, ділюся своїми життєви-
ми планами… І дивлюся, чи є в чомусь збіги з іншою особою.
Я не поспішаю. Не ідеалізую. Даю собі час. Просуваюсь по-
етапно, щоб краще пізнати кожну свою реакцію і реакцію
іншої особи: на роботі, під час відпустки, коли хтось втом-
лений або в стресовому стані5…� Я не шукаю досконалос-
ти, а розвиваю реалістичне бачення. Лише повсякденне
життя і час (місяці, навіть роки) дозволять мені отримати
всі шанси. Те саме стосується дружби, роботи чи вступу
у монашу спільноту (іноді промине шість, сім, навіть біль-
ше років перед складенням вічних обітів).

5 Див. Yves Boulvin, Réussir sa vie affective, EdB 2009.

18

Страх помилятися, 11
робити помилки

«Щодня переконуйтесь у тому, що ви робите достатню
кількість помилок. Ми воліємо, щоб ви радше пробували,
намагалися, зважувалися і навчалися на своїх помилках,
ніж були боязкими і бездіяльними». Це припис, який най-
більш успішні в світі підприємства радять застосовувати
своїм працівникам.

А як я виглядаю на цьому тлі? Звісно, йдеться не про те,
щоб робити «що завгодно», але щоб відкинути той край-
ній і фальшивий перфекціонізм, який змушує мене боятися
найменшої хиби, найменшої помилки. Насправді я щодня
помиляюся і роблю численні похибки. Але зупиняюся,
усвідомлюю це і згодом виправляю. Усе використовую як
сходинку, трамплін. Людина, яка стрибає у висоту, збиває
планку набагато частіше, ніж долає її. Але це служить їй
уроком, і вона не розчаровується. Це стосується також
і фальшивих нот музиканта, а також численних помилок
в оцінюванні політиків. Ідеться не про те, аби все виправ-
дати, а щоб наполягати, виправляти, робити висновки.
Я розумію, що коли ми вчимося будь-що робити – здій-
снювати, давати, приймати, займати позицію, позитивно
утверджуватися, казати «ні»… – то робимо це шляхом проб
і помилок. Маймо право на помилку і обов’язок брати
з цього урок!

19

12 Страх
зробити щось погано

«Так, це я…» «Я роблю все абияк…» «Все, до чого я б не
торкнувся, ламається…» «Чи саме так потрібно було ро-
бити?.. Я точно щось забув…» Скільки передумувань, звер-
нень до минулого! Я маю право на помилку, я завжди по-
милятимусь. А якщо я просто скажу: «Я зробив якнай-
краще – усе, що зміг. Та мало-помалу ставатиму кращим.
Я вчуся. Моя мета…». Уникай постійних звернень до мину-
лого, як буває з тими, що ведуть автомобіль і надто часто
дивляться у дзеркало заднього виду, постійно перевірячи,
чи часом не переїхали або не ушкодили когось через не-
догляд. «А якщо я часом… не зауваживши цього…» Я рішуче
відкидаю ці вигадки, що є причинами багатьох обсесивно-
компульсивних розладів, безпідставних тривог, необґрун-
тованого почуття провини. Так, справді, я не все зробив
добре, і так буде завжди. Лише Бог досконалий. Я приймаю
свої помилки, свою вразливість, недосконалість. Ставлюся
до себе так, як і до інших.

20

Страх 13
бути викритим

«Я не на висоті. Я нефаховий. Живу ілюзіями. Я показав
себе з найкращого боку, але якби вони знали, хто я на-
справді… Колись вони це усвідомлять…» Таке можна часто
почути від молодих чи не дуже людей, які сумніваються
в собі у професійній діяльності, а також у взаєминах з дру-
зями, з коханою тощо… Звичайно, ти недосконалий. Зви-
чайно, у тебе є недоліки, вади. Але замість того щоб отак
нидіти, тобі треба розгледіти свої добрі якості і постави-
ти собі за мету виправити недоліки, поступово вдоскона-
люючись чи додатково навчаючись? У твого роботодавця,
приятеля, дружини більше здорового глузду, ніж тобі зда-
ється. Якщо він взяв тебе на роботу, якщо вона одружи-
лася з тобою, то, мабуть, вони побачили в тобі потенціал
і риси, які їм імпонують. Ти їх не обманув! Вони не сліпі і не
дурні. Ти можеш усе їм пояснити, але уважно прислухай-
ся і до їхніх позитивних настанов. Не обмежуй їх, нази-
ваючи нездарами, які не в змозі розпізнати тебе. А раптом
вони побачили в тобі щось таке, чого ти не усвідомлюєш?
Зрештою, вони тобі це сказали. Можеш їм повірити? Усе це
не заважає тобі робити необхідні зміни, якщо ти справді
об’єктивно почуваєшся некомфортно.

21

Зміст

Вступ........................................................................................................ 5
1. Страх любити і дозволити любити себе......................................... 9
2. Страх розчарувати, бути розчарованим.................................... 10
3. Страх визнати свою оригінальність.............................................. 11
4. Страх бути залишеним, відкинутим............................................... 12
5. Страх перед нестачею.................................................................. 13
6. Страх перед осудом, критикою.................................................... 14
7. Страх перед насмішками.............................................................. 15
8. Страх перед почуттям гумору, свого гумору.............................. 16
9. Страх вийти назустріч іншим.......................................................... 17
10. Страх бути обманутим, зрадженим........................................... 18
11. Страх помилятися, робити помилки........................................... 19
12. Страх зробити щось погано ....................................................... 20
13. Страх бути викритим..................................................................... 21
14. Страх приймати рішення, робити вибір..................................... 22
15. Страх братися до справи, діяти.................................................. 23
16. Страх перед відповідальністю.................................................... 24
17. Страх перед авторитетом............................................................ 25
18. Страх встановлювати межі.......................................................... 26
19. Страх заперечити, виступити проти........................................... 27
20. Страх зранити, завдати болю...................................................... 28
21. Страх висловити свою думку....................................................... 29
22. Страх сказати «ні», відмовити....................................................... 30
23. Страх перед конфліктами............................................................ 31
24. Страх турбувати, заважати.......................................................... 32
25. Страх видатися нецікавим, нерозумним................................... 33
26. Страх відійти, залишити, розійтися.............................................. 34
27. Страх взяти на себе зобов’язання.............................................. 35
28. Страх перед втручанням.............................................................. 36
29. Страх, що мене потурбують........................................................ 37

109

30. Страх задихнутися......................................................................... 38
31. Страх перед несправедливістю................................................. 39
32. Страх перед невідомим............................................................... 40
33. Страх перед майбутнім................................................................ 41
34. Страх перед карою, що спаде на голову................................ 42
35. Страх перед своїми поривами, прагненнями.......................... 43
36. Страх видатися вразливим.......................................................... 44
37. Страх заплакати............................................................................ 45
38. Страх перед своєю злістю.......................................................... 46
39. Страх перед втомою, відчуттям втомлености........................... 47
40. Страх перед відчуттям cтраху..................................................... 48
41. Страх червоніти.............................................................................. 49
42. Страх плутатися, затинатися....................................................... 50
43. Страх спізнитися............................................................................ 51
44. Страх жити в колективі.................................................................. 52
45. Страх перед сімейними трапезами, зустрічами..................... 53
46. Страх перед мовчанням............................................................... 54
47. Страх перед порожнечею.......................................................... 55
48. Страх самотности......................................................................... 56
49. Страх довіритися........................................................................... 57
50. Страх випустити ситуацію з-під контролю................................. 58
51. Страх перед компліментами....................................................... 59
52. Страх перед поразкою................................................................ 60
53. Страх перед іспитами.................................................................. 61
54. Страх забути................................................................................... 62
55. Страх перед успіхом..................................................................... 63
56. Страх програти, загубити, втратити............................................ 64
57. Страх загубитися........................................................................... 65
58. Страх перед нещасними випадками........................................ 66
59. Страх їхати в автомобілі, летіти у літаку...................................... 67
60. Страх після травми, нещасного випадку.................................. 68
61. Страх перед нападом.................................................................. 69
62. Страх перед чужинцем................................................................ 70
63. Страх перед обмеженим чи надто великим простором....... 71
64. Страх перед технікою................................................................... 72
65. Страх перед адміністративними процедурами...................... 73

110

66. Страх перед труднощами............................................................ 74
67. Страх перед медичним оглядом................................................. 75
68. Страх втратити роботу.................................................................. 76
69. Страх перед безробіттям............................................................. 77
70. Страх перед пенсією................................................................... 78
71. Cтрах перед нудьгою.................................................................... 79
72. Страх перед надто спокійним життям....................................... 80
73. Страх перед змінами, чимсь новим............................................ 81
74. Страх перед вагітністю, пологами.............................................. 82
75. Страх мати чи не мати дітей......................................................... 83
76. Страх набрати вагу....................................................................... 84
77. Страх перед безсонням, неможливістю заснути.................... 85
78. Страх темряви................................................................................ 86
79. Страх загубити себе, втратити здоровий глузд........................ 87
80. Страх перед хворобою................................................................ 88
81. Страх перед мікробами, вірусами............................................. 89
82. Страх перед близьким контактом з людьми............................. 90
83. Страх перед сексуальністю........................................................ 91
84. Страх перед чоловіками, жінками.............................................. 92
85. Страх перед тваринами............................................................... 93
86. Страх перед грошима.................................................................. 94
87. Страх перед старінням................................................................ 95
88. Страх за своїх рідних.................................................................... 96
89. Страх перед своїми думками..................................................... 97
90. Страх перед своєю всемогутністю............................................ 98
91. Страх перед вроками................................................................... 99
92. Страх, що мене підслуховують.................................................. 100
93. Страх перед кінцем світу............................................................ 101
94. Страх перед дияволом............................................................... 102
95. Страх перед пеклом, вічними муками..................................... 103
96. Страх перед Богом...................................................................... 104
97. Страх перед Отцем..................................................................... 105
98. Страх перед смертю.................................................................. 106
99. Страх перед вічністю.................................................................. 107
100. Страх перед життям.................................................................. 108

111