การพัฒนากล้ามเนื้อขาโดยใช้การฝึกพลัยโอเมตริก

การพัฒนากลา้ มเนื้อขาโดยใช้การฝึกพลัยโอเมตรกิ
ในระดบั ชั้นมัธยมศกึ ษาปีท่ี 2

นายลขิ ติ เปรมปรี
ตำแหนง่ ครูผู้ชว่ ย

โรงเรยี นวดั มโนรม
ตำบลทงุ่ สุขลา อำเภอศรีราชา จงั หวดั ชลบุรี
สำนกั งานเขตพ้นื ทีก่ ารศกึ ษาประถมศึกษาชลบุรี เขต 3

คำนำ

การพัฒนากล้ามเนื้อขาโดยใช้การฝึกพลัยโอเมตริกของนักเรียนระดับชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 2 มีการฝึก
2 ชุด คือ มาร์คเกอร์ 4 อัน และมาร์คเกอร์ 8 อัน ท่าทั้งหมด 4 ท่า คือ ท่ากระโดดไปกลับ, ท่ากระโดดเท้า
เดียวแบบสลับฟันปลา, ท่ากระโดดเท้าคู่แบบสลับฟันปลา และท่าวิ่งถอยหลังแบบสลับฟนั ปลา เพ่ือส่งเสริมให้
มสี ขุ ภาพรา่ งกายทีด่ ี และสามารถนำแบบฝึกแบบมาร์คเกอร์ไปต่อยอดเป็นทา่ ต่างๆได้

การจัดทำการพัฒนากล้ามเนื้อขาโดยใช้การฝึกมาร์คเกอร์ของนักเรียนระดับชั้นมัธยมศึกษาที่ 2
ผู้จัดทำหวังเป็นอยา่ งยง่ิ วา่ บทเรียนนี้จะเปน็ ประโยชนต์ อ่ ครู นกั เรียนและผู้ทส่ี นใจทุกท่าน

ลิขติ เปรมปรี

สารบัญ หนา้
1
เน้อื หา 2
จุดประสงค์การเรยี นรู้ 3
คำแนะนำการพฒั นากล้ามเนื้อขาโดยใช้การฝึกพลยั โอเมตริกในระดับชั้นมัธยมศกึ ษาปีท่ี 2 13
ใบความรูท้ ่าฝึกโดยใชก้ ารฝึกพลัยโอเมตริกของระดับชน้ั มธั ยมศกึ ษาปีที่ 2 14
เครอ่ื งมอื และอุปกรณ์ทดสอบ 15
โปรแกรมการฝึกพลยั โอเมตริก 16
แบบบนั ทึกข้อมลู การกระโดดไกลของนักเรยี นชัน้ มธั ยมศึกษาปีที่ 2 20
แบบบนั ทึกขอ้ มลู การฝึกพลัยโอเมตริกของระดับชน้ั มธั ยมศึกษาปีท่ี 2 แบบ ๔ มาร์คเกอร์
แบบบันทึกขอ้ มูลการฝึกพลยั โอเมตริกของระดับช้นั มัธยมศึกษาปที ี่ 2 แบบ ๘ มาร์คเกอร์
ภาคผนวก

1

จุดประสงคก์ ารเรยี นรู้

1. นักเรียนสามารถเคลือ่ นไหวร่างกายในทิศทางต่างๆ ได้อยา่ งคลอ่ งแคลว่
2. นักเรียนสามารถนำการพัฒนากล้ามเนอื้ ขาโดยใชก้ ารฝึกพลยั โอเมตรกิ ไปใชใ้ นชวี ิตประจำวันได้
3. เพ่อื ส่งเสรมิ ให้นกั เรียนมสี ุขภาพรา่ งกายทดี่ ี

2

คำแนะนำการพฒั นากล้ามเนอื้ ขาโดยใช้การฝกึ พลัยโอเมตริก
ในระดับช้ันมธั ยมศึกษาปีที่ 2

1. ให้นักเรียนศึกษาวธิ กี ารปฏบิ ตั ทิ า่ ฝึกพลยั โอเมตริกทง้ั 4 ท่า จาก YouTube
2. การฝกึ พลัยโอเมตริก แบง่ เปน็ 2 ชดุ คือ แบบมารค์ เกอร์ 4 อัน และแบบมาร์คเกอร์ 8 อัน โดยมีทง้ั หมด
4 ทา่ เวลาทีใ่ ชใ้ นการฝึก 16.30 – 17.30 น. วันจันทร์ วนั พุธ และวนั ศกุ ร์ เป็นเวลา 8 สปั ดาห์
3. ทา่ ท่ีใช้ในการฝึกประกอบไปด้วย ท่ากระโดดไปกลับ, ทา่ กระโดดเทา้ เดยี วแบบสลับฟนั ปลา, ท่ากระโดดเทา้
คู่แบบสลบั ฟนั ปลา และท่าวง่ิ ถอยหลังแบบสลบั ฟันปลา
4. หากระหว่างการฝึก เทา้ ของนักเรยี นไปสัมผัสกับมารค์ เกอรใ์ ห้นักเรียนเรม่ิ การฝกึ ใหม่ โดยไมน่ บั รอบจำนวน
เซตทฝ่ี ึกมาก่อนหน้านี้
5. นกั เรียนปฏิบัติตามการพัฒนากลา้ มเนอ้ื ขาโดยใช้การฝึกพลยั โอเมตริกก่อนฝึก หลงั การฝกึ สปั ดาห์ที่ 4 และ
หลงั การฝกึ สัปดาห์ท่ี 8 แลว้ บันทกึ ผลทไ่ี ด้
6. การบนั ทกึ ผลใหน้ ักเรยี นบักทกึ ผลการกระโดดไกลครัง้ แรกในช่อง “ทดสอบก่อนการฝึก”
7. จากนั้นใหน้ กั เรยี นบันทกึ ผลการกระโดดไกลหลงั จากที่ฝึกได้ครบ 4 สัปดาห์ในช่อง “ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี
4”
8. สุดทา้ ยให้นักเรียนบันทึกผลการกระโดดไกลหลังจากทฝี ึกได้ครบ 8 สปั ดาห์ในชอ่ ง” ทอสอบหลังสปั ดาหท์ ่ี
8”

3

ใบความรู้
ทา่ ฝกึ โดยใชก้ ารฝึกพลัยโอเมตริกของระดับช้นั มัธยมศกึ ษาปีที่ 2

ขนั้ ที่ 1. ขอ้ ควรพจิ ารณากอ่ นการฝึก
กลมุ่ ท่ีใชใ้ นการฝึกการพัฒนากลา้ มเนื้อขาโดยใช้การฝึกพลัยโอเมตรกิ ในระดับช้นั มธั ยมศึกษาปีท่ี 2

โรงเรยี นวัดมโนรม ท่ีมอี ายุ 14 - 15 ปี ปีการศกึ ษา 2564 จำนวน 129 คน

ขั้นท่ี 2 ข้อควรพิจารณาเกยี่ วกับการฝึก
1. การอบอุ่นรา่ งกาย จะต้องมกี ารอบอนุ่ ร่างกายก่อนทจี่ ะฝกึ พลัยโอเมตริกเสมอ เพื่อป้องกนั การ

บาดเจบ็ และประสิทธิภาพในการฝึกจะเพ่มิ ขัน้
2. ชนิดของกีฬา จะต้องจัดปรมิ าณและความหนักของการฝกึ ให้สอดคล้องกับช่วงเวลาการฝึกที่มีท้ัง

นอกฤดูกาลแข่งขนั , ฤดูกาลแข่งขัน และฤดูแขง่ ขัน
3. ชว่ งเวลาของการฝึก จะต้องเลอื กท่าของการฝึกใหส้ ัมพันธก์ บั ทิศทางของการเคลอ่ื นไหวของกีฬา

ชนดิ นั้น ๆ

4

ขัน้ ที่ 3 ลักษณะของการเคลื่อนไหว
ทา่ การฝกึ โดยใชก้ ารฝึกพลัยโอเมตรกิ แบบ 4 มาร์คเกอร์

ท่าที่ 1 ท่ากระโดดไปกลับ

อปุ กรณ์
1. มารค์ เกอร์ จำนวน 4 อัน
2. นกหวดี จำนวน 1 อนั
3. กรวย จำนวน 1 อนั

การเตรยี มสถานที่
1. วางมาร์คเกอร์ จำนวน 4 อัน ตอ่ กนั ไปในแนวเส้นตรงแต่ละอนั ห่างกัน 30 เซนติเมตร
2. วัดระยะจากมาร์คเกอรอ์ นั สุดทา้ ยไป 5 เมตร แล้ววางกรวยไว้ 1 อัน เพือ่ ให้นักเรียนว่งิ ผา่ น (เป็น

จดุ ส้ินสุด)

วิธีการฝกึ
1. ให้ผฝู้ ึกกระโดดจากจุดเรม่ิ ตน้ ไปยังมาร์คเกอรท์ ี่ 1 และกระโดดถอยหลงั กลับมาจุดเร่ิมตน้
2. ใหผ้ ฝู้ ึกกระโดดจากจดุ เริ่มตน้ ไปยังมาร์คเกอรท์ ี่ 2
3. ใหผ้ ู้ฝกึ กระโดดถอยหลงั กลับจากมาร์คเกอร์ที่ 2 มายงั มารค์ เกอรท์ ี่ 1
4. ให้ผู้ฝึกกระโดดจากมาร์คเกอรท์ ่ี 1 ไปยังมาร์เกอรท์ ี่ 3
5. ใหผ้ ฝู้ ึกกระโดดถอยหลงั กลับจากมาร์คเกอร์ที่ 3 มายงั มาร์คเกอรท์ ี่ 2
6. ให้ผฝู้ กึ กระโดดจากมาร์คเกอร์ที่ 2 ไปยังมาร์เกอรท์ ี่ 4
7. ใหผ้ ้ฝู กึ ว่งิ เต็มทจี่ ากมาร์คเกอร์ท่ี 4 ไปยังจุดสิน้ สุด

QR code

5

ท่าท่ี 2 ท่ากระโดดเทา้ เดยี วแบบสลับฟนั ปลา

อปุ กรณ์
1. มารค์ เกอร์ จำนวน 4 อัน
2. นกหวดี จำนวน 1 อัน
3. กรวย จำนวน 1 อัน

การเตรยี มสถานที่
วางมารค์ เกอร์จำนวน 4 อัน มลี กั ษณะเปน็ รูปตัว V และวางกรวยตัวสุดท้ายเพ่ือให้นักเรียนว่งิ ผา่ น

(เปน็ จดุ ส้นิ สุดในการวง่ิ )
วธิ กี ารฝึก

ใหผ้ ูฝ้ กึ กระโดดเทา้ เดียวแบบสลบั ฟันปลาจากจุดเร่มิ ต้นเป็นรูป V จนครบมาร์คเกอร์สดุ ทา้ ย ใหว้ ิ่ง
เตม็ ท่ไี ปจนถึงกรวยจดุ สน้ิ สดุ ระยะทาง 5 เมตร

QR code

6

ทา่ ที่ 3 ทา่ กระโดดเทา้ คแู่ บบสลับฟันปลา

อุปกรณ์
1. มาร์คเกอร์ จำนวน 4 อนั
2. นกหวีด จำนวน 1 อัน
3. กรวย จำนวน 1 อนั

การเตรียมสถานที่
วางมาร์คเกอร์จำนวน 4 อัน มลี กั ษณะเป็นรูปตัว V และวางกรวยตัวสุดทา้ ยเพ่ือใหน้ กั เรียนว่งิ ผา่ น

(เปน็ จดุ สนิ้ สดุ ในการว่งิ )
วิธกี ารฝึก

ใหผ้ ฝู้ ึกกระโดดเทา้ คู่แบบสลับฟนั ปลาจากจดุ เริ่มต้นเป็นรูป V จนครบมาร์คเกอรส์ ุดทา้ ย ใหว้ งิ่ เต็มที่
ไปจนถึงกรวยจดุ ส้นิ สดุ ระยะทาง 5 เมตร

QR code

7

ท่าท่ี 4 ท่าวงิ่ ถอยหลังแบบสลับฟันปลา

อุปกรณ์
1. มารค์ เกอร์ จำนวน 4 อัน
2. นกหวดี จำนวน 1 อนั
3. กรวย จำนวน 1 อนั

การเตรียมสถานท่ี
วางมารค์ เกอร์จำนวน 4 อนั มีลกั ษณะเป็นรปู ตัว V และวางกรวยตัวสุดท้ายเพื่อใหน้ ักเรียนวง่ิ ผ่าน

(เป็นจดุ สิ้นสดุ ในการวง่ิ )

วิธกี ารฝกึ
1. ใหผ้ ู้ฝึกว่ิงจากจุดเริม่ ต้นไปยังมาร์คเกอรท์ ่ี 2 แลว้ ถอยหลังออ้ มมารค์ เกอร์ วง่ิ ถอยหลงั อ้อมมารค์

เกอร์
2. ใหผ้ ู้ฝึกว่งิ ถอยหลังสลบั ฟันปลาเปน็ รปู ตัว V จนครบกรวยสดุ ท้าย ให้ว่ิงเร็วเตม็ ทไี่ ปจนถึงกรวย

จดุ สนิ้ สดุ ระยะทาง 5 เมตร

QR code

8

ขั้นท่ี 4 ลำดับขนั้ ของความหนัก
ทา่ การฝึกโดยใชก้ ารฝกึ พลัยโอเมตริก แบบ 8 มารค์ เกอร์

ทา่ ที่ 1 ท่ากระโดดไปกลับ

อปุ กรณ์
1. มารค์ เกอร์ จำนวน 8 อนั
2. นกหวดี จำนวน 1 อนั
3. กรวย จำนวน 1 อัน

การเตรยี มสถานท่ี
1. วางมารค์ เกอร์ จำนวน 8 อัน ตอ่ กันไปในแนวเส้นตรงแต่ละอันหา่ งกัน 30 เซนตเิ มตร
2. วัดระยะจากมาร์คเกอร์อนั สุดท้ายไป 5 เมตร แลว้ วางกรวยไว้ 1 อัน เพ่อื ใหน้ ักเรียนว่งิ ผ่าน (เป็น

จุดสน้ิ สุด)

9

วิธกี ารฝกึ
1. ให้ผฝู้ กึ กระโดดจากจุดเรม่ิ ตน้ ไปยังมาร์คเกอรท์ ่ี 1 และกระโดดถอยหลงั กลับมาจุดเร่ิมตน้
2. ใหผ้ ู้ฝกึ กระโดดจากจดุ เริม่ ต้น ไปยังมาร์คเกอร์ที่ 2
3. ให้ผฝู้ กึ กระโดดถอยหลังกลับจากมารค์ เกอร์ที่ 2 มายังมาร์คเกอร์ที่ 1
4. ให้ผฝู้ กึ กระโดดจากมาร์คเกอร์ที่ 1 ไปยังมารเ์ กอร์ท่ี 3
5. ให้ผู้ฝกึ กระโดดถอยหลงั กลับจากมาร์คเกอร์ท่ี 3 มายงั มารค์ เกอร์ท่ี 2
6. ใหผ้ ู้ฝกึ กระโดดจากมาร์คเกอรท์ ี่ 2 ไปยังมารค์ เกอร์ที่ 4
7. ใหผ้ ู้ฝกึ กระโดดถอยหลงั กลบั จากมารค์ เกอร์ท่ี 4 มายังมาร์คเกอรท์ ่ี 3
8. ใหผ้ ู้ฝึกกระโดดจากมาร์คเกอร์ท่ี 3 ไปยังมาร์คเกอรท์ ่ี 5
9. ให้ผู้ฝึกกระโดดถอยหลังกลับจากมาร์คเกอร์ท่ี 5 มายงั มาร์คเกอรท์ ี่ 4
10. ให้ผู้ฝึกกระโดดจากมาร์คเกอรท์ ่ี 4 ไปยังมาร์คเกอร์ท่ี 6
11. ให้ผฝู้ ึกกระโดดถอยหลังกลับจากมาร์คเกอร์ที่ 6 มายังมารค์ เกอรท์ ี่ 5
12. ให้ผู้ฝกึ กระโดดจากมาร์คเกอรท์ ี่ 5 ไปยังมาร์คเกอร์ท่ี 7
13. ใหผ้ ูฝ้ ึกกระโดดถอยหลงั กลับจากมาร์คเกอรท์ ่ี 7 มายังมาร์คเกอร์ท่ี 6
14. ใหผ้ ู้ฝึกกระโดดจากมาร์คเกอร์ท่ี 6 ไปยงั มารค์ เกอรท์ ี่ 8
15. ใหผ้ ฝู้ ึกวง่ิ เตม็ ทีจ่ ากมาร์คเกอรท์ ี่ 8 ไปยังจุดส้ินสดุ

QR code

10

ทา่ ท่ี 2 ท่ากระโดดเทา้ เดียวแบบสลับฟันปลา

อุปกรณ์
1. มาร์คเกอร์ จำนวน 8 อัน
2. นกหวดี จำนวน 1 อัน
3. กรวย จำนวน 1 อัน

การเตรยี มสถานที่
วางมารค์ เกอร์จำนวน 8 อัน มลี กั ษณะเป็นรูปตวั W และวางกรวยตัวสุดท้ายเพื่อให้นักเรียนวิง่ ผา่ น

(เป็นจุดสนิ้ สดุ ในการว่งิ )
วิธกี ารฝึก

ให้ผู้ฝึกกระโดดเท้าเดียวแบบสลับฟันปลาจากจุดเร่มิ ต้นเป็นรูป W จนครบมารค์ เกอร์สดุ ทา้ ย ใหว้ ่ิง
เตม็ ท่ีไปจนถึงกรวยจดุ ส้ินสดุ ระยะทาง 5 เมตร

QR code

11

ทา่ ท่ี 3 ทา่ กระโดดเท้าคูแ่ บบสลับฟันปลา

อปุ กรณ์
1. มารค์ เกอร์ จำนวน 8 อนั
2. นกหวีด จำนวน 1 อนั
3. กรวย จำนวน 1 อัน

การเตรียมสถานที่
วางมาร์คเกอรจ์ ำนวน 8 อนั มลี ักษณะเป็นรูปตัว W และวางกรวยตวั สุดท้ายเพื่อใหน้ ักเรยี นว่ิงผา่ น

(เป็นจุดสิ้นสุดในการวิ่ง)
วธิ กี ารฝึก

ให้ผู้ฝึกกระโดดเทา้ คแู่ บบสลบั ฟนั ปลาจากจดุ เร่ิมต้นเปน็ รูป W จนครบมารค์ เกอรส์ ุดท้าย ใหว้ ิง่ เตม็ ท่ี
ไปจนถึงกรวยจดุ สน้ิ สดุ ระยะทาง 5 เมตร

QR code

12

ท่าท่ี 4 ท่าว่งิ ถอยหลงั แบบสลบั ฟันปลา

อปุ กรณ์
1. มาร์คเกอร์ จำนวน 8 อัน
2. นกหวีด จำนวน 1 อัน
3. กรวย จำนวน 1 อนั

การเตรยี มสถานที่
วางมารค์ เกอร์จำนวน 8 อนั มีลกั ษณะเป็นรูปตวั W และวางกรวยตัวสดุ ท้ายเพื่อใหน้ ักเรยี นวง่ิ ผา่ น

(เปน็ จดุ ส้นิ สดุ ในการว่งิ )
วิธกี ารฝึก

1. ใหผ้ ูฝ้ ึกวง่ิ จากจุดเรม่ิ ต้นไปยังมารค์ เกอรท์ ่ี 2 แล้วถอยหลังออ้ มมารค์ เกอร์ วิง่ ถอยหลังอ้อมมารค์
เกอร์

2. ใหผ้ ฝู้ กึ วง่ิ ถอยหลงั สลบั ฟนั ปลาเปน็ รปู ตวั W จนครบกรวยสดุ ท้าย ใหว้ ่ิงเร็วเต็มท่ไี ปจนถงึ กรวย
จดุ สิน้ สุด ระยะทาง 5 เมตร

QR code

13

เคร่อื งมอื และอุปกรณท์ ดสอบ

การทดสอบยืนกระโดดไกล

วธิ ีปฏบิ ตั ิ
ใหผ้ ู้ทดสอบยนื ปลายเท้าท้งั สองข้างชิดเส้นเรม่ิ เหวยี่ งแขนท้ังสองไปขา้ งหลงั พร้อมกม้ ตวั เมื่อไดจ้ งั หวะ

เหวย่ี งแขนไปขา้ งหนา้ อยา่ งแรงพรอ้ มกบั กระโดดด้วยเท้าท้ังสองไปข้างหนา้ ให้ไกลทส่ี ดุ
จดุ ประสงค์ เพื่อวัดความสามารถของพลงั กลา้ มเนื้อขา
การบันทึก

1. บนั ทึกระยะทางท่ีทำได้เป็นเซนติเมตร จากการทดสอบ 3 ครัง้ เอาระยะที่ไกลท่ีสุด
2. วัดระยะทางของการกระโดด จะวดั จากจดุ ท่ีสน้ เทา้ ลงสู่พ้ืนใกลเ้ ส้นมากที่สดุ

14

โปรแกรมการฝกึ พลัยโอเมตริก

การฝกึ แบบพลยั โอเมตริก เป็นเวลา 8 สปั ดาห์ สัปดาห์ละ 3 วนั คือ วันจนั ทร์ วนั พุธ และวันศกุ ร์
เวลาทใ่ี ช้ในการฝึก 16.30 - 17.30 น. โดยแบง่ เป็น 2 ชดุ คอื แบบมารค์ เกอร์ 4 อัน และแบบมาร์คเกอร์ 8
อัน ใชท้ า่ ฝึกท้ังหมด 4 ท่า พักระหวา่ งเทีย่ ว 1 - 3 นาที ดงั น้ี

ท่าท่ี 1 ท่ากระโดดไปกลับ
ท่าท่ี ๒ ทา่ กระโดดเท้าเดียวแบบสลับฟันปลา
ทา่ ที่ ๓ ทา่ กระโดดเทา้ คู่แบบสลบั ฟนั ปลา
ท่าที่ 4 ท่าวิ่งถอยหลงั แบบสลับฟันปลา

สปั ดาห์ ท่าท่ี 1 ท่าท่ี 2 ท่าที่ 3 ทา่ ที่ 4
1 - 2 3 set 3 set 3 set 3 set
3 – 4 3 set 3 set 3 set 3 set
5 – 6 5 set 5 set 5 set 5 set
7 - 8 5 set 5 set 5 set 5 set

15

แบบบันทึกข้อมูลการกระโดดไกลของนกั เรียนชน้ั มธั ยมศึกษาปที ี่ 2

โรงเรียนวัดมโนรม

กำลังของกลา้ มเนอื้ ขา

ลำดับที่ ทดสอบกอ่ นการฝกึ ทดสอบหลังสปั ดาห์ท่ี 4 ทดสอบหลงั สปั ดาห์ที่ 8

1 (ซม.) (ซม.) (ซม.)
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20





16

แบบบันทกึ ข้อมูลการฝกึ พลัยโอเมตรกิ

ของระดับช้ันมธั ยมศกึ ษาปีท่ี 2 แบบ ๔ มาร์คเกอร์

ทา่ ที่ ๑ ทา่ กระโดดไปกลบั

หมายเหตุ : ผู้ประเมนิ ทำเคร่ืองหมาย √ หากผ้ปู ระเมิน “ผ่าน” ทำเครื่องหมาย × หากผู้ประเมนิ “ไมผ่ ่าน”

ลำดบั ทดสอบก่อนการฝึก เกณฑ์การทดสอบ ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 8
ทดสอบหลังสปั ดาห์ท่ี 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

เกณฑก์ ารประเมนิ
1. ถา้ ผู้ฝึกปฏิบตั ิทกั ษะไดโ้ ดยไมส่ ัมผัสมารค์ เกอรถ์ ือว่า “ผา่ น”
2. หากผูฝ้ ึกปฏิบัติทกั ษะ “ไม่ผ่าน” ตามเกณฑ์ ต้องปฏิบตั ิทักษะซำ้ ใหมอ่ ีกรอบ

17

แบบบนั ทกึ ข้อมูลการฝึกพลัยโอเมตริก

ของระดับชน้ั มธั ยมศกึ ษาปที ่ี 2 แบบ ๔ มารค์ เกอร์

ทา่ ที่ ๒ ท่ากระโดดเท้าเดยี วแบบสลับฟันปลา

หมายเหตุ : ผู้ประเมนิ ทำเครื่องหมาย √ หากผู้ประเมนิ “ผ่าน” ทำเคร่ืองหมาย × หากผู้ประเมนิ “ไมผ่ ่าน”

ลำดับ ทดสอบก่อนการฝึก เกณฑ์การทดสอบ ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 8
ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

เกณฑก์ ารประเมิน
1. ถา้ ผ้ฝู ึกปฏิบตั ิทักษะได้โดยไม่สัมผสั มาร์คเกอรถ์ ือวา่ “ผ่าน”
2. หากผฝู้ กึ ปฏบิ ตั ทิ ักษะ “ไม่ผ่าน” ตามเกณฑ์ ต้องปฏิบตั ิทักษะซำ้ ใหม่อีกรอบ

18

แบบบนั ทึกข้อมูลการฝึกพลัยโอเมตริก

ของระดับชน้ั มธั ยมศึกษาปที ่ี 2 แบบ ๔ มาร์คเกอร์

ทา่ ที่ ๓ ท่ากระโดดเท้าคแู่ บบสลับฟนั ปลา

หมายเหตุ : ผปู้ ระเมนิ ทำเคร่ืองหมาย √ หากผปู้ ระเมนิ “ผ่าน” ทำเคร่ืองหมาย × หากผู้ประเมนิ “ไมผ่ ่าน”

ลำดับ ทดสอบก่อนการฝึก เกณฑ์การทดสอบ ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 8
ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

เกณฑก์ ารประเมิน
1. ถา้ ผฝู้ กึ ปฏบิ ตั ทิ กั ษะได้โดยไม่สัมผัสมารค์ เกอรถ์ ือวา่ “ผ่าน”
2. หากผฝู้ ึกปฏิบตั ทิ กั ษะ “ไม่ผา่ น” ตามเกณฑ์ ต้องปฏิบตั ิทักษะซ้ำใหมอ่ ีกรอบ

19

แบบบันทกึ ข้อมูลการฝกึ พลัยโอเมตรกิ

ของระดับชัน้ มัธยมศกึ ษาปที ่ี 2 แบบ ๔ มารค์ เกอร์

ทา่ ที่ ๔ ท่าวิ่งถอยหลังแบบสลับฟนั ปลา

หมายเหตุ : ผ้ปู ระเมนิ ทำเครื่องหมาย √ หากผปู้ ระเมนิ “ผ่าน” ทำเคร่ืองหมาย × หากผู้ประเมนิ “ไมผ่ ่าน”

ลำดับ ทดสอบก่อนการฝึก เกณฑ์การทดสอบ ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 8
ทดสอบหลังสปั ดาห์ท่ี 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

เกณฑ์การประเมนิ
1. ถ้าผ้ฝู กึ ปฏบิ ัตทิ ักษะไดโ้ ดยไม่สัมผัสมารค์ เกอรถ์ ือว่า “ผา่ น”
2. หากผฝู้ ึกปฏิบัติทักษะ “ไม่ผา่ น” ตามเกณฑ์ ต้องปฏิบัติทกั ษะซำ้ ใหมอ่ ีกรอบ

20

แบบบันทกึ ข้อมูลการฝกึ พลัยโอเมตรกิ

ของระดับช้ันมธั ยมศกึ ษาปีท่ี 2 แบบ ๘ มาร์คเกอร์

ทา่ ที่ ๑ ทา่ กระโดดไปกลบั

หมายเหตุ : ผู้ประเมนิ ทำเคร่ืองหมาย √ หากผ้ปู ระเมิน “ผ่าน” ทำเครื่องหมาย × หากผู้ประเมนิ “ไมผ่ ่าน”

ลำดบั ทดสอบก่อนการฝึก เกณฑ์การทดสอบ ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 8
ทดสอบหลังสปั ดาห์ท่ี 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

เกณฑก์ ารประเมนิ
1. ถา้ ผู้ฝึกปฏิบตั ิทกั ษะไดโ้ ดยไมส่ ัมผัสมารค์ เกอรถ์ ือว่า “ผา่ น”
2. หากผูฝ้ ึกปฏิบัติทกั ษะ “ไม่ผ่าน” ตามเกณฑ์ ต้องปฏิบตั ิทักษะซำ้ ใหมอ่ ีกรอบ

21

แบบบนั ทกึ ข้อมูลการฝึกพลัยโอเมตริก

ของระดับชน้ั มธั ยมศกึ ษาปที ่ี 2 แบบ ๘ มารค์ เกอร์

ทา่ ที่ ๒ ท่ากระโดดเท้าเดยี วแบบสลับฟันปลา

หมายเหตุ : ผู้ประเมนิ ทำเครื่องหมาย √ หากผู้ประเมนิ “ผ่าน” ทำเคร่ืองหมาย × หากผู้ประเมนิ “ไมผ่ ่าน”

ลำดับ ทดสอบก่อนการฝกึ เกณฑ์การทดสอบ ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 8
ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

เกณฑก์ ารประเมิน
1. ถา้ ผ้ฝู ึกปฏิบตั ิทักษะได้โดยไม่สัมผสั มาร์คเกอรถ์ ือวา่ “ผ่าน”
2. หากผฝู้ กึ ปฏบิ ตั ทิ ักษะ “ไม่ผ่าน” ตามเกณฑ์ ต้องปฏิบตั ิทักษะซำ้ ใหม่อีกรอบ

22

แบบบนั ทึกข้อมูลการฝกึ พลัยโอเมตริก

ของระดับช้ันมัธยมศึกษาปีที่ 2 แบบ ๘ มาร์คเกอร์

ทา่ ที่ ๓ ท่ากระโดดเท้าคแู่ บบสลับฟนั ปลา

หมายเหตุ : ผปู้ ระเมนิ ทำเคร่ืองหมาย √ หากผู้ประเมิน “ผ่าน” ทำเคร่ืองหมาย × หากผู้ประเมนิ “ไมผ่ ่าน”

ลำดับ ทดสอบก่อนการฝึก เกณฑ์การทดสอบ ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 8
ทดสอบหลงั สัปดาห์ท่ี 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

เกณฑก์ ารประเมิน
1. ถา้ ผฝู้ กึ ปฏบิ ตั ทิ กั ษะได้โดยไมส่ มั ผสั มารค์ เกอร์ถือว่า “ผ่าน”
2. หากผฝู้ ึกปฏิบตั ทิ กั ษะ “ไม่ผา่ น” ตามเกณฑ์ ต้องปฏบิ ตั ิทักษะซ้ำใหมอ่ ีกรอบ

23

แบบบันทกึ ข้อมูลการฝกึ พลัยโอเมตรกิ

ของระดับชัน้ มัธยมศกึ ษาปที ่ี 2 แบบ ๘ มารค์ เกอร์

ทา่ ที่ ๔ ท่าวิ่งถอยหลังแบบสลับฟนั ปลา

หมายเหตุ : ผ้ปู ระเมนิ ทำเครื่องหมาย √ หากผูป้ ระเมนิ “ผ่าน” ทำเคร่ืองหมาย × หากผู้ประเมนิ “ไมผ่ ่าน”

ลำดับ ทดสอบก่อนการฝึก เกณฑ์การทดสอบ ทดสอบหลงั สปั ดาห์ท่ี 8
ทดสอบหลังสปั ดาห์ท่ี 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

เกณฑ์การประเมนิ
1. ถ้าผ้ฝู กึ ปฏบิ ัตทิ ักษะไดโ้ ดยไม่สัมผสั มารค์ เกอรถ์ ือว่า “ผา่ น”
2. หากผฝู้ ึกปฏิบัติทักษะ “ไม่ผา่ น” ตามเกณฑ์ ต้องปฏิบัติทกั ษะซำ้ ใหมอ่ ีกรอบ

24

ภาคผนวก

25
การยืนทา่ เตรยี มทีจ่ ดุ เรมิ่ ต้นและการปฏิบตั ิ สำหรับการฝึกในทา่ กระโดดไปกลบั แบบ ๔ มาร์คเกอร์

26

การปฏิบัติ สำหรับการฝกึ ในท่ากระโดดไปกลบั แบบ ๔ มาร์คเกอร์

27
การยืนทา่ เตรยี มทีจ่ ดุ เรมิ่ ต้นและการปฏิบตั ิ สำหรับการฝึกในทา่ กระโดดไปกลบั แบบ ๘ มาร์คเกอร์

28

การปฏิบัติ สำหรับการฝกึ ในท่ากระโดดไปกลบั แบบ ๘ มาร์คเกอร์

29
การยืนและการปฏบิ ตั ิ สำหรับการฝกึ ในท่ากระโดดเทา้ เดยี วสลบั ฟันปลา แบบ ๔ มาร์คเกอร์

30

การปฏบิ ัติ สำหรบั การฝึกในท่ากระโดดเท้าเดยี วสลบั ฟนั ปลา แบบ ๔ มาร์คเกอร์

31
การยืนและการปฏบิ ตั ิ สำหรับการฝกึ ในท่ากระโดดเทา้ เดยี วสลบั ฟันปลา แบบ ๘ มาร์คเกอร์

32

การปฏบิ ัติ สำหรบั การฝึกในท่ากระโดดเท้าเดยี วสลบั ฟนั ปลา แบบ ๘ มาร์คเกอร์

33
การยืนและการปฏบิ ตั ิ สำหรับการฝึกในท่ากระโดดเทา้ คู่สลบั ฟันปลา แบบ ๔ มาร์คเกอร์

34

การปฏบิ ัติ สำหรบั การฝึกในท่ากระโดดเท้าคสู่ ลับฟนั ปลา แบบ ๔ มาร์คเกอร์

35
การยืนและการปฏบิ ตั ิ สำหรับการฝึกในท่ากระโดดเทา้ คู่สลบั ฟันปลา แบบ ๘ มาร์คเกอร์

36

การปฏบิ ัติ สำหรบั การฝึกในท่ากระโดดเท้าคสู่ ลับฟนั ปลา แบบ ๘ มาร์คเกอร์

37
การยืนและการปฏบิ ัติ สำหรับการฝกึ ในท่าวงิ่ ถอยหลังสลบั ฟันปลา แบบ ๔ มาร์คเกอร์

38

การปฏบิ ตั ิ สำหรบั การฝกึ ในท่าวง่ิ ถอยหลงั สลบั ฟนั ปลา แบบ ๔ มาร์คเกอร์

39
การยืนและการปฏบิ ัติ สำหรับการฝกึ ในท่าวงิ่ ถอยหลังสลบั ฟันปลา แบบ ๘ มาร์คเกอร์

40

การปฏบิ ตั ิ สำหรบั การฝกึ ในท่าวง่ิ ถอยหลงั สลบั ฟนั ปลา แบบ ๘ มาร์คเกอร์