sınav kaygısı kılavuz brosur-3

Sinav Kaygisi
Nedir?

nisantasiedu



KAYGI

(ANKSİYETE)

NEDİR?

Kaygı, kişinin korku verici veya tehdit edici
bir duruma karşı vermiş olduğu ruhsal ve
bedensel bir tepkidir.

Kaygı, gelecekte ortaya çıkabilecek
tehlikelere karşı bedenimiz ve
düşüncelerimizdeki değişikliklerdir.

SINAV KAYGISI NEDİR?

Sınavdan önce öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili
olarak kullanılmasına engel olan ve başarının
düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.
Sınav kaygısı, öğrencilerin sınavla ilişkili çoğu gerçekçi
olmayan olumsuz beklentilerin yarattığı yoğun sıkıntı
hissidir.

DİKKAT
Sınav kaygısından dolayı sınavlarda
başarılı olamayan öğrenci sayısının
oranı %30’dur.

Sınav kaygısı, bilgilerin iyi öğrenilmesinde motive
olmak için aslında gerekli ve faydalıdır. Faydalı
olmayan şey yüksek ve aşırı kaygıdır. Çünkü fiziksel
ve ruhsal olarak sıkıntıya düşmenizi sağlayan aşırı
kaygı başarısızlığa neden olur.

SINAV KAYGISI

1. FİZİKSEL BELİRTİLERİ

Kaslarda gerilme
Kalp atışlarında hızlanma
Hızlı ve sık nefes alma
Titreme-terleme-üşüme
Mide bulantısı
Kan basıncında düşme, rengin solması
Uyku bozukluğu
İştahsızlık ya da aşırı yeme

2. RUHSAL BELİRTİLERİ

Endişe ve huzursuzluk
Gerginlik-sinirlilik
Karamsarlık-korku
Tükenmişlik duygusu
Kendine güvende azalma
Düşük motivasyon
Genel başarının düşmesi
Aşırı genelleme yapma

SINAV KAYGISININ
NEDENLERİ

1. Zamanı Etkin Kullanamama;

Sınava çalışmaya geç başlama, konuların
yetiştirilememesi veya erken başlanmasına karşın
zamanı etkin kullanılmaması nedeniyle konuların
yetiştirilememesi, konu tekrarın yapılamaması
kaygıyı artırır.

2. Yanlış Ders Çalışma Alışkanlıkları;

Plansız ve programsız ders çalışmak başarısızlığın
en önemli kaynağıdır. Kişinin motivasyonunun
düşmesine neden olur.

3. Mükemmeliyetçilik Düşüncesi;

Yaptıklarının, en iyisi ve hiç hatasız olması
gerektiğine inanan kişinin kaygı düzeyi yükselir.

4. Başarısızlık Korkusu;

Başarısız olma korkusunu yoğun yaşayan
bireylerin, kendilerine olan güvenleri azalır ve
kaygı düzeyi yükselir.

5. Sınava Çok Fazla Anlam Yüklenmesi;

Kişinin potansiyellerine uygun olmayan amaç
belirlemesi ya da sınavı kendini kanıtlayacağı bir
platforma dönüştürmesi de kaygı düzeyini
yükseltir.

SINAV KAYGISI İLE
BAŞETME YOLLARI

1) Sınava planlı programlı çalışma;

Planlı ve programlı ders çalışma sınava yeterince ve
zamanında çalışmayı sağlar.

2) Sınav Zamanına Kadar Ders Çalışma;

Son ana kadar ders çalışmak kafanızın karışmasına
neden olacağından, sınavdan bir iki gün önce ders
çalışmayı bırakmanız iyi olacaktır.

3) Düşünce ve İnançlar;

“Eğer başarılı olamazsam aileme ne söylerim!”“Bu
sınavda başarılı olamayacağım!”“Ellerim titriyor. Ne
yapacağım!”“Ben yetersizim!”gibi olumsuz ve yıkıcı
düşüncelerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız.
Bu düşünceler yerine“Sonuç ne olursa olsun ailem beni
seviyor!”“bu sınavda başarılı olacağım”gibi olumlu
düşünceler geliştirmelisiniz.

4) Doğru Nefes Alma ve Gevşeme;

Sınav girmeden ya da sınav sırasında kaygı düzeyiniz
artarsa, birkaç kez derin nefes almanız ayrıca birkaç
dakika gözlerinizi kapatarak olumlu şeyler düşünmeniz
rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

bSYaaeşşvaagmriıllıidBSbGöiInerANgnhüaçŞnylAeaüErtz;VTüsünMrdeKnürEgAmüezYYkelvGOçeahğILalSayLraIınlAidnİaiRzL,dgEeIeklei cmeketselemğeutslauhvipe

olmanız için geçmeniz gereken bir sınav ile karşı karşıyasınız.
Yaşamınızın her evresinde -yöntemleri farklı olsa bile- çeşitli
elemelerden geçeceksiniz. Hayatınız boyunca sizi her zaman
dinamik tutacak bu elemelere hazırlıklı olmalısınız. Ancak
unutmayınız ki; bu eleme yöntemleri -sınavlar- sizlerin zorluk
yaşamanız için değil, sahip olduğunuz becerileri fark etmeniz ve
onları geliştirmek için uygulanmaktadır.
Bunlardan biri olan üniversite sınavını, gelecekte sahip olacağınız
mesleği seçmenizde yardımcı olacak bir araç olarak görmelisiniz.
Kullanacağınız bu araç sizi gerçek hayatın başlangıcı olan sona
ulaştıracaktır. Sınava hazırlık süreci, bir yılınızın kaybolduğu ya da
sizi zor durumda bırakan bir zaman dilimi değil; sizin daha başarılı
yaşamanızı sağlayacak yıllara geçiş evresidir.
Bu evrede yapmanız gereken ilk şey kendinize ve başaracağınıza
İNANMAKtır…
Başaracağınıza, hayallerinize ulaşacağınıza inanmak; sizleri ruhsal
olarak sınava hazırlayacaktır. Gerisi sadece müfredat dahilinde
olan derslere çalışmaktır. Planlı, programlı, sahip olduğunuz
öğrenme yeteneğine uygun çalışmak konulara ilişkin birçok
eksiğinizi ortadan kaldıracaktır. YGS-LYS’nin aynı zamanda bir
yetenek sınavı olduğunu unutmayın. Yorum gücüne sahip olan,
süresini en verimli şekilde kullanan bir adım önde olacaktır. Bu
yüzden ders çalışırken bir yandan da bu yeteneklerinizi
güçlendirmelisiniz.
Tüm bunları planlamaya çalışırken kaygınızın artmaya başladığını
hissetmeniz normaldir. Ancak, yapılan araştırmalarda kaygının
artmasında en çok akılcı olmayan inançların etkili olduğu ortaya
çıkmıştır. Tüm bu düşüncelerin ortaya çıkmaması için içinde
bulunduğunuz dönemi verimli kullanmak önemli olacaktır.
Son olarak;
Sınavdan korkmanızı, başarısız olmanızı sağlayacak olan tüm
etkenleri kaldırmak sizin elinizde; önemli olan ne istediğinizi
bilmeniz ve planlarınızı buna göre yapmanızdır.
Başarının size çabalarınız kadar yakın olduğunu unutmayın.

Nişantaşı Üniversitesi
Rehberlik ve Kariyer Daire Başkanlığı