KEBIMBANGAN : RESAH YANG MEMUDARATKAN

1 ANXIETY

MENJALANI KEHIDUPAN DALAM NORMA BAHARU WARGA KPM

AAPPA ITU AANNXXIIEETTYY

Memiliki rasa cemas adalah hal
yang amat wajar. Namun, jika
terlalu sering merasa cemas
secara berlebihan dan tanpa ada
alasan yang kuat, Anda mungkin
memiliki gangguan kecemasan
atau dikenal juga sebagai
anxiety disorders.

TENTU SAJA CEMAS Bagi yang sudah
DAN GANGGUAN serius, anxiety
KECEMASAN disorder atau
ADALAH DUA gangguan anxiety
KEADAAN YANG juga akan
BERBEZA. JIKA mengganggu
MENGALAMI aktiviti sehari-hari
GANGGUAN dari orang yang
KECEMASAN, ANDA mengalaminya.
AKAN MERASA
MUDAH RISAU
TERHADAP
BERBAGAI HAL,
BAHKAN KETIKA
SEDANG DALAM
SITUASI NORMAL.

Perlukan perkhidmatan/ bantuan? Jom scan barcode ini
untuk buat temujanji bersama kaunselor anda:

https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!

Sektor Psikologi & Kaunseling

JABATAN PENDIDIKAN NEGERI SARAWAK

2 ANXIETY

MENJALANI KEHIDUPAN DALAM NORMA BAHARU WARGA KPM

ANXIETY VS
ANXIETY DISORDER

Perlukan perkhidmatan/ bantuan? Jom scan barcode ini
untuk buat temujanji bersama kaunselor anda:

https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!

Sektor Psikologi & Kaunseling

JJAABBAATTAANNPPEENNDDIDIDIKIKAANNNNEEGGEERRIISSAARRAAWWAAKK

3 ANXIETY

MENJALANI KEHIDUPAN DALAM NORMA BAHARU WARGA KPM

JENIS-JENIS ANXIETY

FOBIA

GANGGUAN KEBIMBANGAN
UMUM (GAD)

GANGGUAN KEBIMBANGAN
SOSIAL

GANGGUAN STRES PASCA
TRAUMATIK (PTSD)

GANGGUAN PANIK

GANGGUAN OBSESSIVE
COMPULSIVE (OCD)

Perlukan perkhidmatan/ bantuan? Jom scan barcode ini
untuk buat temujanji bersama kaunselor anda:

https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!

Sektor Psikologi & Kaunseling

JABATAN PENDIDIKAN NEGERI SARAWAK

4 ANXIETY

MENJALANI KEHIDUPAN DALAM NORMA BAHARU WARGA KPM

Newton'sJENIS-JENIS

Laws of MFOoBtIiAonANXIETY

APA ITU FOBIA

Fobia adalah rasa takut berlebihan terhadap sesuatu yang
biasanya tidak membahayakan. Ketakutan tersebut dapat

timbul saat menghadapi situasi tertentu, berada suatu
tempat, atau saat melihat haiwan dan benda tertentu.

JENIS FOBIA

Fobia spesifik adalah fobia terhadap objek, haiwan, situasi, atau
aktiviti yang spesifik.

Fobia ruang tertutup (claustrophobia),
fobia ketinggian, fobia pergi ke doktor gigi,

fobia labah-labah (arachnophobia),
atau fobia darah.

JENIS FOBIA

Fobia kompleks biasanya berkembang pada masa dewasa. Fobia
jenis ini sering dihubungkan dengan ketakutan dan kecemasan pada
suatu situasi atau kondisi.
Agoraphobia, : rasa takut berada di suatu

tempat atau situasi

Fobia sosial : rasa takut yang muncul dalam
situasi sosial tertentu

FAKTOR FOBIA

Mengalami insiden atau trauma Menderita gangguan mental
seperti naik pesawat Mengalami tekanan atau stres
Memiliki orang tua yang terlalu dalam jangka waktu panjang.
melindungi (over protective) atau Memiliki anggota keluarga yang
memiliki hubungan yang kurang mengalami fobia tertentu.
dekat dengan orang tua.

Keadaan lain seperti mengalami kecederaan kepala yang menyebabkan
kerosakan pada otak atau pernah menyalahgunakan dadah dan
ketagihan alkohol



GEJALA FOBIA

Jantung terasa berdebar-debar Badan bergetar dan berpeluh
(palpitasi) Telinga berdering
Sesak nafas Sentiasa selalu mahu kencing
Kerisauan yang tinggi Mulut terasa kering
Pening atau sakit kepala Menangis
Mual Takut ditinggalkan sendirian
Dada terasa ngilu (terutamanya pada kanak-kanak
Leher terasa tercekik
Sukar bercakap dengan jelas

Perlukan perkhidmatan/ bantuan? Jom scan barcode ini
untuk buat temujanji bersama kaunselor anda:

https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!

Sektor Psikologi & Kaunseling

JABATAN PENDIDIKAN NEGERI SARAWAK

5 ANXIETY
Newton'sJENIS-JENIS
Laws of MotionANXIETY
MENJALANI KEHIDUPAN DALAM NORMA BAHARU WARGA KPM

GANGGUAN KEBIMBANGAN
UMUM (GAD)
APA ITU GAD?


Gangguan kecemasan secara umum adalah kemunculan
kegelisahan yang berlebihan dan tidak terkawal atau

bimbang tentang pelbagai perkara dan keadaan. Keadaan
ini akan mengganggu aktiviti harian penghidapnya.

GEJALA GAD

Kemunculan kegelisahan dan kebimbangan yang berlebihan terhadap
pelbagai keadaan yang tidak biasa.
Munculnya pemikiran berlebihan mengenai rancangan dan
penyelesaian untuk setiap kemungkinan terburuk yang tidak
semestinya timbul.
Mudah marah, gelisah, gugup
Tidak tegas, takut, dan sukar untuk membuat keputusan.
Sukar untuk menumpukan perhatian .
Gangguan kecemasan secara umum juga boleh menyebabkan gejala fizikal,
seperti selalu merasa letih , mengalami masalah tidur , sakit kepala, gemetar,
berpeluh berlebihan , dan mual , sakit perut, dan cirit-birit berulang.

PUNCA GAD

Mempunyai sejarah trauma atau pernah mengalami peristiwa
tekanan, seperti buli atau buli .
Mempunyai sejarah keluarga mengenai gangguan kecemasan
umum.
Mempunyai penyakit yang memerlukan rawatan jangka panjang,
seperti artritis.
Mempunyai sejarah penggunaan dadah atau ketagihan alkohol.
Mempunyai sejarah gangguan sistem saraf.
Diagnosis Gangguan Kecemasan Umum

CARA ATASI GAD

Bersenam dengan kerap.
Makan makanan yang seimbang .
Ikuti latihan untuk menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga,
dan membuat jurnal harian.
Jauhi alkohol, dadah haram, dan rokok.
Kurangkan pengambilan makanan dan minuman yang
mengandungi kafein, seperti coklat, kopi, dan teh.
Periksa dengan pakar psikiatri jika anda mengalami perkara
traumatik yang mengganggu fikiran dan aktiviti anda.

Perlukan perkhidmatan/ bantuan? Jom scan barcode ini
untuk buat temujanji bersama kaunselor anda:

https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!

Sektor Psikologi & Kaunseling

JABATAN PENDIDIKAN NEGERI SARAWAK

6 ANXIETY
Newton'sJENIS-JENIS
Laws of MotionANXIETY
MENJALANI KEHIDUPAN DALAM NORMA BAHARU WARGA KPM

GANGGUAN KEBIMBANGAN
SOSIAL
DEFINISI


Gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial adalah
gangguan kesihatan mental yang dicirikan oleh rasa takut

untuk diperhatikan, dinilai, atau dihina oleh orang lain.
Fobia sosial juga mempunyai nama lain, iaitu gangguan

kecemasan sosial.

GEJALA

Gejala muncul dalam situasi berikut :
Janji temu
Buat hubungan mata dengan orang lain
Berinteraksi dengan orang yang tidak dikenali
Makan di hadapan orang lain
Tempat kerja atau sekolah
Memasuki bilik yang penuh dengan orang
Menghadiri pesta atau perjumpaan

PUNCA

Kejadian lalu
Fobia sosial mungkin timbul kerana penghidapnya telah mengalami
kejadian memalukan atau tidak menyenangkan, yang disaksikan
oleh orang lain.

Keturunan atau keibubapaan
Fobia sosial cenderung berlaku dalam keluarga. Walau
bagaimanapun, tidak pasti sama ada ini dipicu oleh faktor genetik
atau kerana pengasuhan, misalnya, terlalu ketat. Kemungkinan lain
ialah anak-anak meniru sikap ibu bapa mereka yang sering merasa

cemas ketika berhadapan dengan orang lain.

Struktur otak
Ketakutan sangat dipengaruhi oleh bahagian otak yang disebut
amigdala . Amigdala yang terlalu aktif akan membuat seseorang

mengalami ketakutan yang lebih kuat. Keadaan ini dapat
meningkatkan risiko kegelisahan yang berlebihan ketika

berinteraksi dengan orang lain.



Perlukan perkhidmatan/ bantuan? Jom scan barcode ini
untuk buat temujanji bersama kaunselor anda:

https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!

Sektor Psikologi & Kaunseling

JABATAN PENDIDIKAN NEGERI SARAWAK

7 ANXIETY
Newton'sJENIS-JENIS GANGGUAN stres pasca
MENJALANI KEHIDUPAN DALAM NORMA BAHARU WARGA KPM

Laws of MotionANXIETY
traumatik (ptsd)

APA ITU PTSD?

Gangguan stres pascatrauma atau PTSD dapat muncul pada
seseorang yang pernah mengalami kejadian traumatik atau

berada di situasi berbahaya yang mengancam nyawa.
Contohnya, tinggal di daerah konflik atau perang, terkena

bencana alam, atau korban kekerasan.

GEJALA PTSD

Kenangan peristiwa traumatik

Fikiran dan perasaan negatif

Perubahan tingkah laku dan emosi

Kecenderungan untuk mengelak

PUNCA PTSD

Pengalaman yang tidak menyenangkan.
Sejarah keluarga gangguan mental.
Perangai keperibadian semula jadi.
Pera
ng
Kemalangan
Bencana alam
Gangguan (buli)
Penderaan fizikal
Gangguan seksual

Prosedur perubatan tertentu, seperti pembedahan
Penyakit yang mengancam nyawa, seperti serangan jantung




PENCEGAHAN PTSD

PTSD tidak dapat dicegah, tetapi ada beberapa perkara yang
dapat anda lakukan jika anda mengalami kejadian traumatik,
misalnya:
Bercakap dengan keluarga, rakan, atau ahli terapi mengenai
kejadian traumatik yang anda alami.
Cuba fokus pada yang positif, termasuk ketika mengalami
peristiwa traumatik. Contohnya, rasa bersyukur kerana dapat
bertahan dari kemalangan yang dialami.

Perlukan perkhidmatan/ bantuan? Jom scan barcode ini
untuk buat temujanji bersama kaunselor anda:

https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!

Sektor Psikologi & Kaunseling

JABATAN PENDIDIKAN NEGERI SARAWAK

8 ANXIETY
Newton'sJENIS-JENIS
Laws of MotionANXIETY
MENJALANI KEHIDUPAN DALAM NORMA BAHARU WARGA KPM

GANGGUAN PANIK


DEFINISI

gangguan kebimbangan yang dicirikan oleh berlakunya serangan
panik secara tiba-tiba, bila-bila masa dan di mana sahaja, dan
berpengalaman berulang kali.


Gangguan panik lebih biasa di kalangan wanita, daripada lelaki.

Gangguan ini biasanya berkembang sebagai orang umur, dan dalam
kebanyakan kes dicetuskan oleh tekanan.

GEJALA

pening Mulut kering.
Vertigo Jantung berdebar-debar
loya Perubahan dalam keadaan
Sesak nafas mental, seperti merasakan
Rasa seperti tercekik bahawa ia sama sekali
Kebas atau kesenangan di tidak realistik atau
tangan atau kaki terdesak
Sakit dada Ketakutan kematian
Menggigil

FAKTOR

Tekanan adalah pencetus utama.
Sejarah perubatan keluarga.
Peristiwa traumatik yang telah dialami, seperti kemalangan atau
penyakit yang teruk.
Perubahan drastik dalam kehidupan, seperti bercerai atau
mempunyai anak.
Memakan terlalu banyak kafein dan nikotin.
Sejarah penderaan fizikal atau seksual.

PENCEGAHAN

Elakkan manis, kafein yang mengandungi, atau makanan atau
minuman beralkohol.
Berhenti merokok dan tidak menyalahgunakan dadah.
Melakukan aktiviti yang sihat, seperti bersenam.
Keperluan tidur dan rehat yang mencukupi.
Latihan pengurusan tekanan dan teknik kelonggaran, contohnya
dengan melakukan teknik pernafasan yang mendalam dan panjang,
yoga, atau merehatkan otot.
Sertai komuniti yang mempunyai masalah yang sama. Ini adalah
untuk mewujudkan kesedaran, pemahaman, dan terbiasa dengan
berurusan dengan panik.

Perlukan perkhidmatan/ bantuan? Jom scan barcode ini
untuk buat temujanji bersama kaunselor anda:

https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!

Sektor Psikologi & Kaunseling

JABATAN PENDIDIKAN NEGERI SARAWAK

9 ANXIETY

Newton'sMENJALANI KEHIDUPAN DALAM NORMA BAHARU WARGA KPM
JEANNISX-ILEJETaNYIwS OsBSoEfSSMIVE(oOCCOtDMi)oPUnLSIVE

DEFINISI

Orang yang mengalami gangguan OCD mempunyai kecenderungan
untuk melakukan perkara-perkara berulang-ulang kali untuk
melegakan kebimbangan yang datang dari pemikiran mereka

sendiri. Sebagai contoh, mencuci tangan sepatutnya 3 kali kerana
dia fikir tangannya masih kotor.

CARA ATASI

Untuk melegakan atau mencegah penampilan perasaan
kebimbangan, anda boleh melakukan yang berikut:

Masa tidur dan rehat yang mencukupi
Menghadkan pengambilan kafein dan minuman beralkohol
Kurangkan tekanan dengan mencuba teknik relaksasi, seperti
meditasi dan yoga
Melakukan aktiviti fizikal atau bersenam secara teratur
Cuba untuk sumbang saran atau bercakap dengan rakan-rakan

PENCEGAHAN

Jika kaedah di atas telah dilakukan dan faktor-faktor pencetus
kebimbangan juga telah diselesaikan tetapi kebimbangan tidak juga

hilang, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar psikiatri.
Untuk menentukan punca dan jenis gangguan kebimbangan yang anda

alami, pakar psikiatri akan melakukan pemeriksaan psikologi.

Perlukan perkhidmatan/ bantuan? Jom scan barcode ini
untuk buat temujanji bersama kaunselor anda:

https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!

Sektor Psikologi & Kaunseling

JABATAN PENDIDIKAN NEGERI SARAWAK