สาระน่ารู้

ออกกำลังกาย
ง่ายๆ ใครก็ทำได้



NATTHAMOL

สาระน่ารู้

ยกขาสูงค้างไว้




นอนหงายราบกับพื้น เหยียด
ขา แล้วค่อยๆยกขาขึ้นทั้งสองข้าง
ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำ
ซ้ำติดกัน 20 ครั้ง

ปั่นจักรยานอากาศ

ปั่ นอย่างน้อยวันละ 100-200
ครั้ง เวลาปั่ นจะต้องออกแรงขา และ
ปั่ นให้เร็ว ห้ามหยุดจนกว่าจะครบ
สำหรับคนที่ขาใหญ่เพราะไขมันท่านี้มัน
ช่วยได้เยอะจริงๆ เพราะการปั่ นจะช่วย
เผาผลาญไขมันแล้วเปลี่ยนไปเป็นกล้าม
เนื้อแทน แต่ก็ลดได้ไม่เท่ากับการปั่ น
จักรยานปกติ

Narrow-Grip Pushup

คล้ายกับท่าวิดพื้น
มาตรฐาน แต่วางมือทั้งสองให้
ชิดกันบริเวณใต้หน้าอก เว้นระยะ
ห่างระหว่างมือประมาณ 1 นิ้ว
ช่วยกระชับไขมันช่วงท้องแขน ให้
แขนไม่ห้อย ไม่ย้อย

Plank : 45 วินาที

ทำท่าแพลงก์ค้างไว้ 45 วินาที
บอกเลยว่าคุ้มเหนื่อยเพราะเราได้
บริหารกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้า

ท้องไปพร้อมกัน

นัฐมล พรมวรรณ
6441301117

NATTHAMOL