เอม

แอโรบิค

คำวำ่ แอโรบคิ (aerobic) มำจำกศัพทก์ รีกโบรำณ แปลว่ำ อำกำศและชวี ติ ซง่ึ หมำยถงึ
ออกซเิ จนมำ

เกยี่ วข้องกับกำรดำเนินชวี ติ โดยหมำยถงึ ควำมตอ้ งกำรอำกำศของสง่ิ มชี วี ติ ในกำร
ดำรงชวี ติ

วธิ ีการออกกาลงั กายท่ีนาท่าบรหิ ารกายมาผสมผสานกบั การเคลิ่อนไหวเบือ้ งตน้
จงั หวะเตน้ รา การกระโดดและลลี าการเคล่อื นไหวตามจงั หวะเพลง มาเพ่ือกระตนุ้
หวั ใจและปอดใหท้ างานมากขนึ้ โดยสรา้ งบรรยากาศในการ ออกกาลงั กายท่ี
สนกุ สนานรน่ื เรงิ จนลมื ความ เหน่ือและเบ่อื หน่ายได้

3. ขั้นตอนกำรคูลดำวน์ ( COOL DOWN)
ในขั้นของการคูลดาวน์นั้นไม่ควรหยุดเลยในทันที เน่ืองจา กแอโรบิค

นั้นเป็ นการออกกา กายในสภาวะท่ีหนักหน่วง ซ่ึงการหยุดนั้นเปรี ยบเสมือน
การท่ีหัวใจเต้นในจังหวะท่ีรวดเร็วมากและทาให้หัวใจช้าลงไปในทั นที อาจจะ
ทาให้ช็อคเป็ นลมได้ ซ่ึงการทาคูลดาวน์นั้นก็เปรียบเสมือนการผ่อนอัตราหัวใจ
ให้ลดจานวนลงจนไปถึงสถาวะปกติของร่างกาย

จัดทาโดย
นางสาวกุลนิษฐ์์ คลีดิษฐ์์ เลขท่ี ม.5/1