นาว2

แอโรบคิ

คำว่ำ แอโรบิค (aerobic) มำจำกศัพท์กรีกโบรำณ แปลว่ำ อำกำศและชีวติ ซึ่งหมำยถึงออกซิเจนมำ
เกยี่ วข้องกบั กำรดำเนินชีวิต โดยหมำยถงึ ควำมต้องกำรอำกำศของสิ่งมชี ีวติ ในกำรดำรงชีวิต

วิธีการออกกาลงั กายท่ีนาท่าบริหารกายมาผสมผสานกบั การเคล่ิอนไหวเบ้ืองตน้
จงั หวะเตน้ รา การกระโดดและลีลาการเคลื่อนไหวตามจงั หวะเพลง มาเพ่ือกระตุน้

หวั ใจและปอดใหท้ างานมากข้ึน โดยสร้างบรรยากาศในการ ออกกาลงั กายท่ีสนุกสนาน
ร่ืนเริงจนลืมความ เหนื่อและเบ่ือหน่ายได้

3. ขัน้ ตอนการคูลดาวน์ ( cool down)

ในขนั้ ของการคลู ดาวนน์ นั้ ไมค่ วรหยดุ เลยในทนั ที เน่ืองจากแอโรบิคนนั้ เป็นการ
ออกกา กายในสภาวะท่ีหนกั หนว่ ง ซง่ึ การหยดุ นนั้ เปรยี บเสมือนการท่ีหวั ใจเตน้ ในจงั หวะท่ี
รวดเรว็ มากและทาใหห้ วั ใจชา้ ลงไปในทนั ที อาจจะทาใหช้ ็อคเป็นลมได้ ซง่ึ การทาคลู ดาวน์

นนั้ ก็เปรยี บเสมือนการผ่อนอตั ราหวั ใจใหล้ ดจานวนลงจนไปถงึ สถาวะปกติของรา่ งกาย

จดั ทาโดย
นางสาวฐิตมิ า บญุ โรจน์ เลขท่ี28 ม.5/1