แอโรบิค-วราภรณ์

แอโรบคิ

ความรู้เบื้องต้นเกย่ี วกบั การเต้นแอโรบิค

การเตน้ แอโรบิค (Aerobic Exercise) คือการออกกาลงั บรหิ ารรา่ งกายเพ่มิ การเผาผลาญออกซิเจน
ดว้ ยการเคล่ือนไหวรา่ งกายทกุ ส่วน โดยประยกุ ตท์ ่ากายบรหิ ารใหเ้ ขา้ กบั จงั หวะดนตรีตา่ ง
ประโยชนข์ องการเตน้ แอโรบิค
การเตน้ แอโรบิคอยา่ งเพียงพอและฝึกเป็นประจาสม่าเสมอจะมีผลดีต่อรา่ งกายดงั นี้
1.ระบบกล้ามเนือ้
ทาใหก้ ลา้ มเนือ้ แขง็ แรงขนึ้ สามารถเกรง็ และคลายตวั ไดอ้ ยา่ งมีประสทิ ธิภาพ มีการทางานท่ีสมดลุ กนั
และทาใหร้ ูปรา่ งสวยงามสมส่วนขนึ้
2.ระบบกระดกู
ทาใหข้ อ้ ต่อและระบบประสาทส่งั งาน ทางานไดอ้ ยา่ งมีประสทิ ธิภาพ
3.ระบบการไหลเวยี นของโลหติ
ทาใหห้ วั ใจแขง็ แรงขนึ้ การสบู ฉีดโลหติ ไปเลีย้ งสว่ นตา่ ง ของรา่ งกายไดด้ ีขนึ้ หลอดเลือดต่าง มี
ความยืดหย่นุ ดีขนึ้ สามารถช่วยเพม่ิ ประมาณและคณุ ภาพของเมด็ เลือดแดง

ทกั ษะพ้ืนฐานของแอโรบิก

1. การยา่ เทา้ Marching คือ การยา่ เทา้ อยกู่ บั ที่ ส่วนใหญ่แลว้ จะยา่ เทา้ 2 แบบคือ
แบบกวา้ ง ( Marching Out ) และแบบแคบ( Marching In )

2. การเดิน ( Walking ) คือ การกา้ วเทา้ ไปยงั
ทิศทางท่ีเคล่ือนท่ีไป มีการถ่ายน้าหนกั ตวั จาก
เทา้ หน่ึงไปยงั อีกเทา้ หน่ึง การเดินน้นั สามารถ
เดินไปขา้ งหนา้ ขา้ งหลงั หรือเฉียง หรือเดิน
เป็ นรู ป

3. การยกสน้ เทา้ ( Lek Curl เลค็ เคอ) คือการยกสน้ เทา้ ข้ึนไปที่
สะโพกดา้ นหลงั หรือการพบั ส้นเทา้ ไปดา้ นหลงั การทา

Hamstring Curl หรือ Hamstring Curl Lek Curl น้นั ทาไดท้ ้งั ที่อยู่
กบั ที่หรือหมุนรอบตวั เอง (แฮมสตริงเคอ)

4 สน้ เทา้ แตะ ( Hell Touch
ฮีลทชั ) คือการแตะดว้ ยส้นเทา้
ขา้ งใดขา้ งหน่ึง โดยแตะขา้ งหนา้
หรือดา้ นหลงั กไ็ ด้

5. ยกเข่า ( Knee Up นีอพั ) เป็นท่าการ

เคล่ือนไหวพ้นื ฐานในการพฒั นากลา้ มเน้ือขา
หรือ Knee Lift ไดอ้ ยา่ งดีดงั น้นั แอโรบิก ด๊านซ์
ทุกประเภทจึงมีท่าการยกเข่าท้งั การยกเขา่
ดา้ นหนา้ ( Front Knee Lift )หรือ นีลีฟ ดา้ นขา้ ง
( Side Knee Lift ) การยกเข่าเฉียง ( Knee Cross )

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิค

1.ประโยชน์ทางสรีรวทิ ยา
1.1 เพม่ิ ประสิทธิภาพ และประสิทธิผลของระบบไหลเวียน
1.2 เพมิ่ ความแขง็ แรง
1.3 เพ่มิ ความทนทาน
1.4 เพ่ิมความอ่อนตวั
1.5 ฝึกหดั การประสานงานของกลา้ มเน้ือและประสาท
1.6 ปรับปรุงบุคลิกภาพ

2.ประโยชน์ทางจติ วทิ ยา

2.1 ลดความเครียดทางจิตวิทยา ผอ่ นคลายความเครียดและมีสมาธิ

2.2 ช่วยใหม้ ีความรับรู้เก่ียวกบั ตนเองดา้ นความเชื่อมนั่ และกลา้ แสดงออกมากข้ึน

2.3 มีความสนุกสนานและมีแรงจูงใจที่จะทาใหอ้ อกกาลงั กายไดน้ าน ไดป้ ระโยชน์
จากการออกกาลงั กายอยา่ งเตม็ ที่
2.4 ช่วยปลูกฝังใหม้ ีทศั นคติที่ดีต่อการออกกาลงั กาย

3.ประโยชน์ทางสังคม

3.1 มีสงั คมกบั ผอู้ ื่น
3.2 มีรูปรา่ งท่ดี ี และทาใหก้ ลา้ แสดงออกและเช่ือม่นั ในการเขา้ สงั คม