งานนำเสนอ3

รายงาน
เร่ือง แอโรบิค

จดั ทาโดย
นายวฒุ ชิ ยั ภนู ชุ

ชนั้ ม.5/1 เลขท่ี 23

เสนอ
คณุ ครู บรรลือศกั ดิ์ จินตนากลู

สารบญั สารบญั

เร่ือง หน้า
1
-ความรู้ทวั่ ไปเกี่ยวกบั แอโรบิค 4
-ทกั ษะการเต้นแอโรบิค 9
-ประโยชน์ของการออกกาลงั
กายแบบแอโรบิกดานซ์

ความรู้ทวั่ ไปเก่ียวกบั แอโรบิค ในปี ค.ศ.1969 จดู ี ้เชฟฟาร์ด มิส
ประวตั ิความเป็นมา เซตต์ได้นาการออกกาลงั กาย
แบบแอโรบิกมาประยกุ ต์โดยทา
ในปี ค.ศ.1968 นายแพทย์ การเต้นเเจส มาผสมผสานกบั
คเู ปอร์ ได้คดิ ค้นวธิ ีการออก การออกกาลงั กายแบบแอโรบิก
กาลงั กายแบบแอโรบกิ ดานซ์ เอกเซอร์ไซด์ใสจ่ งั หวะการเต้นรา
โดยได้เขียนหนงั สอื เร่ืองความรู้
เก่ียวกบั การออกกาลงั กายที่ ของจงั หวะเเจสเข้าไปทาให้เป็นท่ี
ต้องอาศยั อากาศ ช่ืนชอบของผ้คู นชาวอเมริกนั กนั
(Aerobics Exercise)
ทาให้บคุ คลทวั่ ไปสนใจและ อยา่ งแพร่หลาย
นาไปฝึกปฎบิ ตั ิอยา่ งแพร่หลาย

ตอ่ มาในปี ค.ศ.1979 แจ๊คกี ้ ในปี ค.ศ.1984 มีการแขง่ ขนั กีฬา
โซเรนสนั ได้พฒั นาการออก โอลมิ ปิกครัง้ ท่ี 23 ท่ีรัฐ
กาลงั กายแบบแอโรบกิ เอกเซอร์ ลอสแอนเจลสิ ประเทศ
ไซด์มาประยกุ ต์ให้เข้ากบั จงั หวะ
ดนตรีท่ีสนกุ สนาน เร้าใจ รวมทงั้ สหรัฐอเมริกา ในพิธีเปิดการ
มีการเคล่อื นไหว ซงึ่ นาหลกั การ แขง่ ขนั ได้ทาการเต้นแอโรบิก
ของวิทยาศาสตร์การกีฬาเข้า ดานซ์มาแสดงในพธิ ีเปิด ทาให้
ประกอบการออกกาลงั กายจงึ เป็นที่รู้จกั แพร่หลายไปทว่ั โลก
เป็นทน่ี ิยมและรู้จกั กนั โดยทวั่ ไป

ในชื่อวา่ แอโรบกิ ดานซ์

(Aerobics Dance)

สาหรับการเต้นแอโรบกิ ดานซ์ใน ตอ่ มาในปี พ.ศ.2519 อาจารย์ สุ
ประเทศไทยได้มีการทาการออก กญั ญา มสุ ิกวนั ได้ทากิจกรรม
กาลงั กายแบบแอโรบิกดานซ์ เข้าจงั หวะ การบริหารประกอบ
เฉพาะในสถานบริหารกายของ
เอกชนในห้องอออกกาลงั กาย ดนตรี และยมิ นาสติกมา
ของโรงแรมเทา่ นนั้ ผ้ทู ่ีสนใจจะ ประยกุ ต์เข้าด้วยกนั ใช้ช่ือวา่
เต้นแอโรบกิ จะต้องเสยี คา่ ใช้จา่ ย
Slimnastic ซง่ึ มาจากคาวา่
สงู มาก
Slim+Gymnastic

ทกั ษะการเต้นแอโรบคิ

ทา่ ท่ี 1 การย่าเท้า
Marching คือ การย่าเท้าอยู่
กบั ท่ี สว่ นใหญ่แล้วจะย่าเท้า 2

แบบคือ แบบกว้าง

(Marching Out) และแบบ
แคบ( Marching In)

ทา่ ที่ 2 ก้าวรูปส่ีเหล่ียม (
Easy Walk ) คือ การก้าว
เดนิ ไปข้าง 1 ก้าว ถอยหลงั 1

ก้าว ลกั ษณะคล้าย V-step
แตว่ างเท้าเป็นรูปส่ีเหลี่ยม หรื

การก้าวเดิน

ท่าท่ี 3 การก้าวแตะ ( Step
Touch สเตป็ ทชั ) คือ การยก
เท้าหนงึ่ ไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีก
ข้างหนง่ึ ไปแตะแล้วทาสลบั กนั
ทศิ ทางการเคลือ่ นไหวจะเป็นการ
ก้าวแตะท่ีอยกู่ บั ที่ หรือทาเป็นรูป
ตวั แอล หรือก้าวแตะหมนุ รอบ
ตวั เองก็ได้

ทา่ ที่ 4 ส้นเท้าแตะ ( Hell
Touch ฮีลทัช) คือการแตะ
ด้วยส้นเท้าข้างใดข้างหนง่ึ โดย
แตะข้างหน้าหรือด้านหลงั ก็ได้

ทา่ ท่ี 5 ปลายเท้าแตะ

ด้านข้าง ( Side Tap ไซด์
แทบ) คือการแตะด้วยปลายเท้า

ข้างใดข้างหนง่ึ โดยแตะด้าน
ข้างหน้าซ้าย-ขวา สลบั กนั

ประโยชน์ของการออกกาลงั กาย 1.ประโยชน์ทางสรีรวิทยา
แบบแอโรบกิ ดานซ์ 1.1 เพิ่มประสทิ ธิภาพ

และประสทิ ธิผลของระบบ
ไหลเวียน

1.2 เพ่มิ ความแขง็ แรง
1.3 เพิ่มความทนทาน
1.4 เพิ่มความออ่ นตวั
1.5 ฝึกหดั การ
ประสานงานของกล้ามเนือ้ และ
ประสาท
1.6 ปรับปรุงบคุ ลกิ ภาพ

2.ประโยชน์ทางจิตวิทยา 3.ประโยชน์ทางสงั คม
3.1 มีสงั คมกบั ผ้อู ่ืน
2.1 ลดความเครียดทาง 3.2 มีรูปร่างที่ดี และทา

จิตวิทยา ผอ่ นคลายความเครียดและมี ให้กล้าแสดงออกและเช่ือมน่ั ใน
สมาธิ การเข้าสงั คม

2.2 ช่วยให้มีความรับรู้เกี่ยวกบั
ตนเองด้านความเชื่อมนั่ และกล้า
แสดงออกมากขนึ ้

2.3 มีความสนกุ สนานและมี
แรงจงู ใจท่ีจะทาให้ออกกาลงั กายได้
นาน ได้ประโยชน์จากการออกกาลงั
กายอย่างเตม็ ที่

2.4 ชว่ ยปลกู ฝังให้มีทศั นคติท่ี
ดีตอ่ การออกกาลงั กาย

อ้างอิง ผู้จดั ทา
นายวุฒชิ ัย ภนู ุช
https://sites.googl ชัน้ ม.5/1 เลขท่ี 23
e.com/site/exercis
eforhealth199/aer
obic-1/basic