งานนำเสนอ1

รายงาน
เรื่อง แอโรบิค

จดั ทาโดย
นายวฒุ ชิ ยั ภนู ชุ

ชนั้ ม.5/1 เลขท่ี 23

เสนอ
คณุ ครู บรรลอื ศกั ด์ิ จินตนากลู

สารบญั สารบญั

เร่ือง หน้า
1
-ความรู้ทวั่ ไปเกี่ยวกบั แอโรบิค 4
-ทกั ษะการเต้นแอโรบิค 9
-ประโยชน์ของการออกกาลงั
กายแบบแอโรบิกดานซ์

ความรู้ทว่ั ไปเก่ียวกบั แอโรบิค ในปี ค.ศ.1969 จดู ี ้เชฟฟาร์ด มิส
ประวตั ิความเป็นมา เซตต์ได้นาการออกกาลงั กาย
แบบแอโรบิกมาประยกุ ต์โดยทา
ในปี ค.ศ.1968 นายแพทย์ การเต้นเเจส มาผสมผสานกบั
คเู ปอร์ ได้คดิ ค้นวธิ ีการออก การออกกาลงั กายแบบแอโรบิก
กาลงั กายแบบแอโรบิกดานซ์ เอกเซอร์ไซด์ใสจ่ งั หวะการเต้นรา
โดยได้เขียนหนงั สอื เร่ืองความรู้
เกี่ยวกบั การออกกาลงั กายท่ี ของจงั หวะเเจสเข้าไปทาให้เป็นท่ี
ต้องอาศยั อากาศ ชื่นชอบของผ้คู นชาวอเมริกนั กนั
(Aerobics Exercise)
ทาให้บคุ คลทว่ั ไปสนใจและ อยา่ งแพร่หลาย
นาไปฝึกปฎบิ ตั ิอยา่ งแพร่หลาย

ตอ่ มาในปี ค.ศ.1979 แจ๊คกี ้ ในปี ค.ศ.1984 มีการแข่งขนั กีฬา
โซเรนสนั ได้พฒั นาการออก โอลมิ ปิกครัง้ ท่ี 23 ที่รัฐ
กาลงั กายแบบแอโรบกิ เอกเซอร์ ลอสแอนเจลสิ ประเทศ
ไซด์มาประยกุ ต์ให้เข้ากบั จงั หวะ
ดนตรีท่ีสนกุ สนาน เร้าใจ รวมทงั้ สหรัฐอเมริกา ในพธิ ีเปิดการ
มีการเคล่ือนไหว ซงึ่ นาหลกั การ แขง่ ขนั ได้ทาการเต้นแอโรบิก
ของวทิ ยาศาสตร์การกีฬาเข้า ดานซ์มาแสดงในพิธีเปิด ทาให้
ประกอบการออกกาลงั กายจงึ เป็นท่ีรู้จกั แพร่หลายไปทว่ั โลก
เป็นทน่ี ิยมและรู้จกั กนั โดยทวั่ ไป

ในช่ือวา่ แอโรบิกดานซ์

(Aerobics Dance)

สาหรับการเต้นแอโรบิกดานซ์ใน ตอ่ มาในปี พ.ศ.2519 อาจารย์ สุ
ประเทศไทยได้มีการทาการออก กญั ญา มสุ กิ วนั ได้ทากิจกรรม
กาลงั กายแบบแอโรบิกดานซ์ เข้าจงั หวะ การบริหารประกอบ
เฉพาะในสถานบริหารกายของ
เอกชนในห้องอออกกาลงั กาย ดนตรี และยมิ นาสตกิ มา
ของโรงแรมเทา่ นนั้ ผ้ทู ่ีสนใจจะ ประยกุ ต์เข้าด้วยกนั ใช้ชื่อวา่
เต้นแอโรบกิ จะต้องเสยี คา่ ใช้จ่าย
Slimnastic ซงึ่ มาจากคาวา่
สงู มาก
Slim+Gymnastic

ทกั ษะการเต้นแอโรบคิ

ทา่ ที่ 1 การย่าเท้า
Marching คือ การย่าเท้าอยู่
กบั ท่ี สว่ นใหญ่แล้วจะย่าเท้า 2

แบบคอื แบบกว้าง

(Marching Out) และแบบ
แคบ( Marching In)

ทา่ ท่ี 2 ก้าวรูปส่ีเหล่ียม (
Easy Walk ) คือ การก้าว
เดนิ ไปข้าง 1 ก้าว ถอยหลงั 1

ก้าว ลกั ษณะคล้าย V-step
แตว่ างเท้าเป็นรูปสี่เหล่ียม หรื

การก้าวเดิน

ท่าท่ี 3 การก้าวแตะ ( Step
Touch สเตป็ ทชั ) คือ การยก
เท้าหนง่ึ ไปด้านข้างแล้วยกเท้าอกี
ข้างหนงึ่ ไปแตะแล้วทาสลบั กนั
ทิศทางการเคล่ือนไหวจะเป็นการ
ก้าวแตะท่ีอยกู่ บั ท่ี หรือทาเป็นรูป
ตวั แอล หรือก้าวแตะหมนุ รอบ
ตวั เองกไ็ ด้

ทา่ ท่ี 4 ส้นเท้าแตะ ( Hell
Touch ฮีลทชั ) คือการแตะ
ด้วยส้นเท้าข้างใดข้างหนง่ึ โดย
แตะข้างหน้าหรือด้านหลงั ก็ได้

ทา่ ที่ 5 ปลายเท้าแตะ

ด้านข้าง ( Side Tap ไซด์
แทบ) คือการแตะด้วยปลายเท้า

ข้างใดข้างหนง่ึ โดยแตะด้าน
ข้างหน้าซ้าย-ขวา สลบั กนั

ประโยชน์ของการออกกาลงั กาย 1.ประโยชน์ทางสรีรวทิ ยา
แบบแอโรบกิ ดานซ์ 1.1 เพิม่ ประสทิ ธิภาพ

และประสทิ ธิผลของระบบ
ไหลเวียน

1.2 เพ่มิ ความแขง็ แรง
1.3 เพมิ่ ความทนทาน
1.4 เพ่มิ ความออ่ นตวั
1.5 ฝึกหดั การ
ประสานงานของกล้ามเนือ้ และ
ประสาท
1.6 ปรับปรุงบคุ ลกิ ภาพ

2.ประโยชน์ทางจิตวิทยา 3.ประโยชน์ทางสงั คม
3.1 มีสงั คมกบั ผ้อู ่นื
2.1 ลดความเครียดทาง 3.2 มีรูปร่างท่ดี ี และทา

จิตวิทยา ผอ่ นคลายความเครียดและมี ให้กล้าแสดงออกและเช่ือมนั่ ใน
สมาธิ การเข้าสงั คม

2.2 ช่วยให้มีความรับรู้เกี่ยวกบั
ตนเองด้านความเชื่อมนั่ และกล้า
แสดงออกมากขนึ ้

2.3 มีความสนกุ สนานและมี
แรงจงู ใจท่ีจะทาให้ออกกาลงั กายได้
นาน ได้ประโยชน์จากการออกกาลงั
กายอยา่ งเตม็ ที่

2.4 ชว่ ยปลกู ฝังให้มีทศั นคติที่
ดตี อ่ การออกกาลงั กาย

2.ประโยชน์ทางจิตวิทยา 3.ประโยชน์ทางสงั คม
3.1 มีสงั คมกบั ผ้อู ่นื
2.1 ลดความเครียดทาง 3.2 มีรูปร่างท่ดี ี และทา

จิตวิทยา ผอ่ นคลายความเครียดและมี ให้กล้าแสดงออกและเช่ือมนั่ ใน
สมาธิ การเข้าสงั คม

2.2 ช่วยให้มีความรับรู้เกี่ยวกบั
ตนเองด้านความเชื่อมนั่ และกล้า
แสดงออกมากขนึ ้

2.3 มีความสนกุ สนานและมี
แรงจงู ใจท่ีจะทาให้ออกกาลงั กายได้
นาน ได้ประโยชน์จากการออกกาลงั
กายอยา่ งเตม็ ที่

2.4 ชว่ ยปลกู ฝังให้มีทศั นคติที่
ดตี อ่ การออกกาลงั กาย

อ้างอิง ผู้จัดทา
นายวุฒชิ ัย ภนู ุช
https://sites.googl ชัน้ ม.5/1 เลขท่ี 23
e.com/site/exercis
eforhealth199/aer
obic-1/basic