gimnastik asas

GIMNASTIK









ASAS

STANDARD KANDUNGAN










Melakukan kemahiran Mematuhi dan mengamalkan elemen
lantunan dan layangan di pengurusan dan keselamatan
atas trampolin
01 03


02 04






Menunjukkan keyakinan dan
Menggunakan pengetahuan konsep

pergerakan dan prinsip mekanik tanggungjawab kendiri semasa
semasa melakukan lantunan dan melakukan aktiviti fizikal
layangan di atas trampolin

GIMNASTIK ASAS












Trampolin







alat yang digunakan dalam gimnastik

untuk membolehkan murid membuat

lantunan pelbagai bentuk badan dan

layangan di udara

GIMNASTIK ASAS









BENTUK
BADAN
SEMASA
LAYANGAN









KEMAHIRAN RUTIN

ASAS PERGERAKAN
LANTUNAN ATAS
TRAMPOLIN

01











KEMAHIRAN





ASAS





LANTUNAN

GIMNASTIK ASAS











SEAT - DROP FRONT - DROP








KEMAHIRAN ASAS LANTUNAN








BACK - DROP HANDS AND


KNEES - DROP

 Berdiri tegak dan tangan lurus ke atas.

 Lutut difleksi.


 Pindah berat badan ke belakang.

 Jatuhkan badan dalam posisi duduk.

 Tangan di sisi badan dengan jari ke hadapan.

 Kembali ke posisi asal.

 Berdiri tegak di atas trampolin.

 Lutut difleksi.


 Jatuhkan bahagian belakang badan ke atas

trampolin.

 Tangan dan kaki dilurus serentak ke hadapan.

 Kembali ke posisi asal.

 Berdiri tegak dan tangan lurus ke atas.

 Lutut difleksi.


 Pindah berat badan ke belakang.

 Jatuhkan badan dalam posisi duduk.

 Tangan di sisi badan dengan jari ke hadapan.

 Kembali ke posisi asal.

 Berdiri tegak di atas trampolin.

 Siku difleksi lebih kurang 90°.


 Lutut difleksi.


 Jatuhkan badan dalam keadaan meniarap

selari dengan trampolin.


 Tangan berada di bawah dagu dengan jari

menghala ke dalam.


 Mata memandang tangan.


 Kembali ke posisi asal.

 Sentiasa berada di tengah-tengah

trampolin.

 Hanya seorang murid sahaja
dibenarkan berada di atas trampolin

pada satu-satu masa.

 angan cuba melompat terlalu tinggi.






TIP KESELAMATAN

02

PUTARAN

LOMPATAN


 Putaran 90
 Lompatan Tuck
 Putaran 180

 Lompatan Puck
 Putaran 360

 Lompatan Straddle

LOMPATAN

 Berdiri tegak di atas trampolin dengan

kaki dirapatkan.

 Mengenjut beberapa kali untuk

mendapatkan momentum.


 Lompat berulang kali.

 Pada ketinggian layangan yang sesuai,

fleksi lutut dan rapatkan ke dada.

 Tangan memegang bahagian bawah lutut.

 Kembali ke posisi asal.

 Berdiri tegak di atas trampolin dengan

kaki dirapatkan.

 Mengenjut beberapa kali untuk

mendapatkan momentum.


 Lompat berulang kali.

 Pada ketinggian layangan yang sesuai,

fleksi pinggul dengan kaki diluruskan.

 Kembali ke posisi asal.

 Berdiri tegak di atas trampolin dengan

kaki dirapatkan.

 Mengenjut beberapa kali untuk

mendapatkan momentum.


 Lompat berulang kali.

 Pada ketinggian layangan yang sesuai,

kaki dikangkangkan.

 Kembali ke posisi asal.

PUTARAN

 Berdiri tegak di atas trampolin


dengan tangan dilurus ke atas.

 Mengenjut beberapa kali untuk


mendapatkan momentum

 Lompat dan buat putaran 90°


mengikut arah jam atau lawan jam


semasa di udara.

 Fleksi lutut dan turunkan tangan


semasa mendarat

 Berdiri tegak di atas trampolin


dengan tangan dilurus ke atas.

 Mengenjut beberapa kali untuk


mendapatkan momentum.

 Lompat dan buat putaran


180°mengikut arah jam atau lawan


jam semasa di udara.

 Fleksi lutut dan turunkan tangan


semasa mendarat.

 Berdiri tegak di atas trampolin dengan


tangan dilurus ke atas.

 Mengenjut beberapa kali untuk


mendapatkan momentum.

 Lompat dan buat putaran 360°mengikut


arah jam atau lawan jam semasa di


udara.

 Fleksi lutut dan turunkan tangan


semasa mendarat.

03

RUTIN 1





























Hands and
Lompat Tegak Lompat Tegak knees-drop Putaran 180°



Lompatan Tuck Lompatan Pike Lompat Tegak Berhenti

RUTIN 2































Lompat Tegak Lompat Tegak Lompat Tegak Lompat Tegak



Lompatan Straddle Putaran 180° Seat-drop Berhenti

BORANG PENILAIAN