RunningHeroesRussia_5

TRAIL RUNNING ONLINE MAGAZINE #5 (5)

RUNNING HEROES RUSSIA

ВЛАДИМИР ВОЛОШИН

ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ СПОРТ –

ЭТО ПОЛУЧЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

ФИНИШ!
ЧТО ДАЛЬШЕ?
КАЛЕНДАРЬ
СТАРТОВ ITRA
С НОВЫМ ГОДОМ,
ТРЕЙЛРАННЕР!

MAD FOX ULTRA
ALTAI ULTRA TRAIL
HENGILL TRAIL
ANTARCTICA ICE MARATHON

TRAIL RUNNING ONLINE MAGAZINE

RUNNING HEROES RUSSIA

Главный редактор: Екатерина Богачева / 6AM.GROUP Фотографии и иллюстрации: Марат Даминов, Юлия Рома-
Директор номера: Алексей Богачев / 6AM.GROUP нова, Влад Метельский, Дмитрий Пирогов, Павел Крысанов,
Корректор: Алексей Романов пресс-служба Беговое сообщество, Marathon-photo.ru, Амер
Редакционная почта: [email protected] Спортс, Red Bull, BISPO AWARDS, личный архив Владимира
Сайт: mag.runningheroes.ru Волошина
Учредитель: ООО «ГОЛДЕН РИНГ УЛЬТРА ТРЕЙЛ»,
Адрес учредителя: 115088, г. Москва, ул. Южнопортовая, д. Редакция не несет ответственности за содержание рек­
21, стр. 20, офис. 5 ламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение
Дизайн: www.manu.lv материалов данного издания возможны лишь с письменного
разрешения учредителя.

2

Дорогие друзья! гожданная Лиса прошла громко и эмоционально! Вся коман-
да старалась изо всех сил сделать этот труднейший проект
Спасибо за то, что выбираете старты проекта Running Heroes по всем топ-стандартам! Мне кажется, нам это удалось! Лиса
Russia! выдалась, как всегда, игривой, непредсказуемой и ледяной!

Подходит к концу непростой 2019‑й год! Обычно в это вре- Декабрь был также ознаменован для нас еще одним собы-
мя принято подводить итоги и ставить цели на год последую- тием — Golden Ring Ultra Trail 100 вошел в серию забегов Ultra-
щий, как профессиональные и личные, так и спортивные! Мы Trail World Tour на 2020 год. Это наш общий большой подарок,
довольно интенсивно работали для  вас — впервые нашей ведь теперь российским трейлраннерам станет проще полу-
командой было организовано 4 разноплановых беговых меро- чать квалификационные баллы для участия в международных
приятия, 2 завтрака Друзей и дан старт экологическим плог- стартах, а приехавшие к нам на старт иностранные спортсмены
гинг-пробежкам в Москве. непременно расскажут дома, что Россия — это не водка, ма-
трешка, балалайка, а  великая история, невероятной красоты
Я  хотел  бы выразить всем вам огромную признательность природа и душевные открытые люди.
за вашу активность, любовь к здоровому образу жизни, нерав-
нодушие и страсть к трейлраннингу, ведь его историю создае- Друзья, примите самые теплые поздравления с  Новым го-
те именно вы! Вы создаете такую уникальную атмосферу любви дом от  лица всей команды Running Heroes Russia! Пусть на-
и дружбы к нашему виду спорта, что он становится в один ряд ступающий 2020‑й принесет вам много радостных и  светлых
с такими традиционно популярными футболом и хоккеем и по- дней! Пусть сбудутся заветные мечты, а  успех сопутствует
лучает признание профессионального сообщества, существуя во всех делах!
в России фактически меньше десяти лет.
Желаю крепкого здоровья, счастья и новых спортивных по-
Буквально вчера закончился ультрамарaфон Mad Fox Ultra бед!
Revenge. Это событие по  праву получило наименование са-
мого сложного зимнего ультрамарафона России. Наша дол- До встречи на стартах 2020‑го года!

МИХАИЛ ДОЛГИЙ,
Основатель Running Heroes Russia

MICHAEL DOLGY
Running Heroes Russia, Founder

3

14‑15 декабря 2019 года
при поддержке Прави-
тельства Ярославской
области в Ростове Ве-
ликом состоялся уль-
трамарафон Mad Fox
Ultra — самое массовое
зимнее событие в Рос-
сии для бега по пересе-
ченной местности.

Участников забега ста-
ло более 2000 человек.
Уже третий раз команда
Running Heroes Russia
собирает тысячи спор-
тсменов, организовывая
грандиозное спортив-
ное событие в мире
отечественного трей-
лраннинга.

СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ РЕВАНШ

г. Ростов Великий В рамках ультрамарафона прошли Погода в  Ярославской области ежегод-
14–15 декабря 2019 забеги на  дистанциях 10 км, 40 км, но преподносит команде Running Heroes
10, 40, 70, 160 км, детские забеги 70 км и, уже во второй раз в России, Russia сюрпризы. В этот раз устойчивый ми-
Баллы ITRA: 5(VR), 3(K70), 1(K40) на  зимние 100 миль (160 км) — Valhalla нус заморозил трейл, а  ожидаемый всеми
Race в один круг. в декабре снег — так и не выпал! Поэтому
На  максимальную дистанцию заявился первая часть соревнования на максималь-
101 бегун, остальные — выбрали 10, 40 ную дистанцию в  160 км — Valhalla Race
и  70 километров. В  забеге стартовали с  первых километров позволила участни-
участники из  9 стран мира. Специально кам набрать хороший темп. Практически
для  юных спортсменов от  3 до  16  лет все участники преодолели мороз, снег, лед,
были организованы дистанции на  1 км день и  ночь, и  финишировали в  установ-
и 3 км. ленный лимит времени — 30 часов.

4

Напомним, в  минувшем феврале за-
кончить Valhalla Race смогли лишь 34
атлета (из  94), преодолев мороз, снег,
метель, день и ночь, они финишировали
в  установленный лимит времени — 30
часов.

Кроме этого, впервые за  все время
проведения соревнования в  данном
районе, погода и МЧС позволили спор-
тсменам выйти на лед озера Неро и про-
бежать по нему часть дистанции.

Для  обеспечения безопасности
на  дистанции в  160 км впервые были
применены трекеры слежения Авантерн.
Поскольку дистанция проходит через
труднодоступные места Ярославской об-
ласти, в которых нет устойчивого приема
мобильной связи, каждый из участников
получил уникальный гаджет, специаль-
но разработанный для  данного меро-
приятия на  базе передовых решений
в  области спутникового Глонасс и  GPS
мониторинга. Благодаря данному обо-
рудованию близкие и болельщики спор-

5

тсменов могли в  оперативном режиме
видеть бегунов на дистанции, а марша-
лы Running Heroes Russia осуществлять
контроль за прохождением дистанции.

Победители разделили между собой
внушительный призовой фонд — 540
тысяч рублей. Ультрамарафонцам, кото-
рые заняли первые места на дистанции
в  160 километров, выплатили по  60 ты-
сяч рублей. Всем финишерам Valhalla
Race 100 miles были вручены топоры
ручной работы с  изображением узоров
и логотипом гонки.

Вдоль всего маршрута сотни зрителей
из  близлежащих населенных пунктов,
подбадривали участников на дистанции.
Как  и  в  прошлом году, у  болельщиков
была возможность отслеживать пере-
мещение своих друзей — те, кто зашел
на  сайт с  мобильного телефона, могли
посмотреть, какие отметки они пробе-
жали. Благодаря этому, никто не  про-
пустил своего «дорогого ультрамара-
фонца» на дистанции или на финишной
прямой.

Все финишировавшие спортсмены
получили медали оригинального ди-
зайна — стилизованное изображение
скандинавского топора Рогнара, раз-
мер которого изменялся в  зависимости
от дистанции.

Бешеная Лиса, как  в  русской сказке,
с  третьего раза, похоже сдалась и  по-
зволила бегунам проверить себя на бе-
говую прочность. А  в  объектив одного
из  участников за  пару километров по-
пала настоящая лисица. Вероятно, это
символ! А символ чего — поживем-уви-
дим!

6

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОБЕДИТЕЛЕЙ:

НА ДИСТАНЦИИ VALHALLA RACE
100 MILES: REVENGE (160 КМ)

МУЖЧИНЫ
1. Константин Иванов (Пермь) — 14:25:55
2. Антон Головин (Заречный) — 16:35:14
3. Артем Стоноженко (Люберцы) — 17:11:03

ЖЕНЩИНЫ
1. Валентина Михайлова (Вологда) — 19:12:00

2. Ирина Масанова (Бор) — 19:34:26
3. Елена Пшеничная (Москва) — 20:01:14

НА ДИСТАНЦИИ 70 КМ:

МУЖЧИНЫ
1. Николай Яналов (Москва) — 5:57:15

2. Сергей Силин (Москва) — 5:57:15
3. Андрей Сафронов (Уфа) — 6:02:03

ЖЕНЩИНЫ
1. Антонина Юшина (Увельский) — 6:24:36
2. Наталья Нещерет (Челябинск) — 7:21:02

3. Евгения Румянцева (Углич) — 7:30:00

НА ДИСТАНЦИИ 40 КМ:

МУЖЧИНЫ
1. Юрий Тамбасов (Воронеж) — 2:37:15
2. Иван Моторин (Балашиха) — 2:41:12
3. Михаил Звягинцев (Белгород) — 2:42:36

ЖЕНЩИНЫ
1. Наталья Сицинская (Ярославль) — 3:29:38

2. Марина Зайцева (Москва) — 3:35:22
3. Инна Супонева (Углич) — 3:35:53

НА ДИСТАНЦИИ 10 КМ:

МУЖЧИНЫ
1. Геннадий Дубровин (Ярославль) — 0:53:49

2. Михаил Ермохин (Реутов) — 0:53:51
3. Дмитрий Шунин (Владимир) — 0:54:57

ЖЕНЩИНЫ
1. Александра Бородинова (Москва) — 0:56:06

2. Ольга Тарантинова (Москва) — 0:59:16
3. Олеся Гладилкина (Гусь-Хрустальный) — 1:03:31

7

ВОШЕЛ В МЕЖДУНАРОДНУЮ СЕРИЮ
ULTRA-TRAIL WORLD TOUR

Фестиваль трейлраннинга Golden Ring Ultra Trail 100,
ежегодно проходящий в городе Суздаль Владимир-
ской области, вошел в международную серию Ultra-
Trail World Tour (UTWT), объединяющей 28 самых
известных ультрамарафонов планеты.

С  2020  года в  серию Ultra-Trail World В 2020 году календарь Ultra Trail World
Tour входит самый массовый российский Tour состоит из:
трейл — Golden Ring Ultra Trail 100. Это
серьезный шаг на  пути популяризации • 28 гонок
российского трейлраннинга среди за- • 20 стран мира
рубежных спортсменов, помимо яркого • 6 континентов
выступления наших спортсменов на ми- • 4 категории стартов
ровом уровне, а также для привлечения
отечественных любителей бега в  трей- С  момента своего основания
лраннинг. в  2014  году Ultra-Trail World Tour по-
степенно расширился, включив в  себя
Для  того, чтобы войти в  Ultra-Trail самые знаковые и  престижные гонки
World Tour, гонка должна быть протя- на  сверхдлинных дистанциях по  всему
женностью более 100 км, проводиться миру.
в  атмосферном месте, быть популярной
(минимум 500 участников), иметь статус Из  10 мероприятий 2014  года Ultra-
международной и к моменту подачи за- Trail World Tour теперь включает 28 ме-
явки состояться минимум дважды. роприятий из 20 стран и 6 континентов.
Соревнования проходят в  Гонконге,
Участникам забегов UTWT начисляют- Испании, Новой Зеландии, Японии,
ся баллы в зависимости от статуса гонки Австралии, Италии, США, Франции
и занятого в ней места. По итогам сезо- и  Швейцарии, Хорватии, Португалии,
на награждаются сильнейший мужчина Австрии, Канаде, Южной Корее, Китае,
и  женщина — атлеты, набравшие мак- России, Турции, Южной Африке, Арген-
симальное число очков в течение года. тине и Омане.

8



GOLDEN RING ULTRA TRAIL 100

ПРИЗНАН ЛУЧШИМ СПОРТИВНЫМ СОБЫТИЕМ ГОДА
В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

11 декабря в Hyatt
Regency Moscow
Petrovsky Park прошло
одно из самых ожида-
емых событий года —
подведение итогов
Национальной незави-
симой премии в области
спортивного бизнеса
и эффективного управле-
ния спортивными про-
ектами BISPO AWARDS
2019. Премия направлена
на признание и поощре-
ние бизнес-достижений
на спортивном и смеж-
ных рынках.

На победу в 40 номинациях претендо- во  многом достигнута благодаря спор- Артем Милаков, продюсер BISPO
вало более 250 участников. тсменам-участникам, благодаря коман- AWARDS, генеральный директор
де и волонтерам! Strategium Conference:
Торжественному награждению пред- «BISPO Awards — это не только
шествовал заочный и  очный отбор. Данный проект также стал финали- состязательная площадка,
По  итогам очной защиты компетентное стом в номинации «Лучший спортивный которая отражает ситуа-
жюри из  50 профессионалов спортив- проект по продвижению и развитию тер- цию на рынке спортивного
ного и  бизнес-сообщества общим го- риторий» бизнеса. Это широкое окно
лосованием определяло лучшие проек- возможностей для выстраи-
ты. В  финал премии вышли 82 проекта Получение премии такого уровня — вания личных коммуникаций
из 246 поданных на участие. это ещё одно свидетельство признания со стратегически важными
трейлраннинга как  перспективного участниками отрасли и про-
Команда Running Heroes Russia пред- спортивного направления. А  символ движения собственных
ставляла на суд членов жюри фестиваль премии — фигура бегущего бизнес- проектов»
трейлраннинга Golden Ring Ultra Trail 100, мена, пересекающая финишную лен-
который вот уже 5 лет проводится в Суз- ту, станет достойным напоминанием
дале (Владимирская область). Проект за- о  проделанной работе в  течение 5  лет
нял первое место в номинации «Лучшее существования проекта RHR и  симво-
событие в  циклических видах спорта». лом начала следующего витка разви-
Как отметил в своём выступлении осно- тия проектов команды Running Heroes
ватель проекта Михаил Долгий, победа Russia.

Ярослав Савин,
эксперт в области ритейла и спортивного маркетинга, член жюри:
«Golden Ring Ultra Trail — потрясающая подготовка к премии, защите и сам
проект выполнен фантастически, как для участников, так и для региона».

10

ПОБЕДИТЕЛИ НА ФОТО: ИСКАНДЕР ЯДГАРОВ
ВЫБИРАЮТ
ПОБЕДИТЕЛЕЙ

SUUNTO 5

Компактные GPS-часы с отличным запасом автономности,
поддерживающие множество функций для спорта,
с помощью которых вы легко сможете отслеживать все
свои тренировки и наблюдать за прогрессом. Кроме того, эти часы
круглосуточно следят за вашей активностью, включая нагрузку и сон.
В результате вы можете точно узнать, что успешно восстановились,
и готовиться к следующей тренировке. Эти часы, испытанные в суровых
северных условиях, станут вашим надежным товарищем в любых ситуациях.
suunto.com

Реклама

NDA: ЗАЧЕМ СОЗДАВАТЬ СВОЮ
ПРОГРАММУ ЛОЯЛЬНОСТИ В БЕГЕ?

Спортивная индустрия жет купить хорошие кроссовки, потому Russia. Это позволяет использовать все
активно развивается что они дорогие или не знает, где прой- возможности проекта на  промо как  са-
и появляется все больше ти качественный медицинский check-up, мой программы, так и  партнеров, что,
конкуренции, не только то программа дает эту возможность сэко- в конечном счете, увеличивает охват.
внутри спортивных меро- номить и  узнать, где это можно сделать
приятий. Сейчас человек и где его не обманут. Добавляя партнера Участники программы сэкономили
выбирает сколько не вид в пул предложений, мы гарантируем ка- десятки тысяч рублей. А пул партнеров
спорта, столько пойти чество, так как сами пользуемся их про- постоянно расширяется. Уже сейчас
ему на соревнование, дукцией или услугами. возможно воспользоваться специаль-
в кино, театр или концерт. ными предложениями у  таких компа-
Удержать и привлечь лю- Зачем NDA брендам? ний как:
дей — вот главные задачи, Почему партнерам интересно уча-
которые сейчас все долж- • Salomon
ны ставить перед собой ствовать в программе привилегий NDA? • Манн, Иванов и Фербер
организаторы. Главная причина − это, конечно же, ау- • KidsOut
дитория − активная, спортивная, любя- • Rock The Cycle
Разрабатывая собственную про- щая открывать для себя что‑то новое. • Eat and Train
грамму привилегий NDA, мы изучили • Nutrend
опыт не  только спортивной индустрии, Каждый партнер индивидуален
но  и  других − ритейл и  ресторанный и у всех свои цели: у одних — это про- Создание собственной программы
бизнес, где это уже развито и  работает дажи, у  других — узнаваемость, у  тре- привилегий — это еще один из элемен-
много лет. Мы исходили от возможности тьих что‑то  свое. Программа позволяет тов собственной экосистемы RHR. В нее
найти эффективное и  удобное техниче- отправлять push-уведомления, устанав- входят: сайт, социальные сети, соревно-
ское решение. Причем изначально мы ливать гео-точки, так, что  оказавшись вания, оффлайн-встречи, онлайн-жур-
сразу отказались от идеи делать пласти- в  радиусе 300 метров от  партнера — нал и  магазин. Это позволяет окружить
ковые карты, как по причине экологиче- пользователь получит уведомление, наших партнеров и  участников заботой
ской ответственности, так и  по  причине что его ждут и будут ряды увидеть. и вниманием на все 360 градусов, а так-
наличия сотен карт у каждого, которые же привлечь к  занятиям спортом все
постоянно никто с собой не носит. В этом Программа привилегий NDA входит большее количество людей.
плане телефон позволяет решить эти в  экосистему проекта Running Heroes
вопросы. Телефон всегда с вами.

В чем выгода участникам?
Участник, зарегистрировавшись, полу-

чает доступ к десяткам предложений, ко-
торые так или иначе связаны со спортом
и здоровым образом жизни. Мы не огра-
ничиваем участников программы только
теми, кто бегает наши старты. Наша про-
грамма привилегий за  развитие спорта
и  вовлечение людей в  ведение здоро-
вого образа жизни. Если человек не мо-

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКИ УЖЕ СЕГОДНЯ:

http://nda.runningheroes.ru

12

Реклама

В одной исландской HENGILL
легенде рассказывает-
ся, будто в предгорьях ULTRA TRAIL
Хейнгидля живет жен-
щина-тролль по имени
Йора. Дама она негосте-
приимная, подстерегает
на большой дороге путе-
шественников и завтра-
кает ими.

Организаторы HENGILL
ULTRA TRAIL любят
пошутить, будто такое
соседство — отличная
мотивация бежать быст­
рее.

Hengill, Ирландия Х ейнгидль является вулканической системой, в  которую входят 2 вулкана: сам
Хейнгидль, и  Хромандутиндур. Площадь вулканической системы составляет око-
5-6 июня 2020 ло 100 км². Вулканический район простирается от  Сельвотура до  ледника Лаун-
5, 10, 25, 50 км, 100 км дёкудль, и  лежит на  юго-западе от  озера Тингвадлаватн. Хейнгидль является одной
ITRA25 (1), 50 (2), 100 (4) из высочайших гор в районе столицы Исландии — Рейкьявика, его высота равняется
803 метрам.

Последнее извержение Хейнгидля произошло более 2.000 лет назад. В настоящее
время к югу и к северу от вулканов можно увидеть поля из застывшей лавы. Район этот
вулканически активен и в наше время, о чём говорят находящиеся здесь многочислен-
ные горячие минеральные источники и выходящий на земную поверхность раскалён-
ный пар.

14

Этот вулкан является одним из  важ- сти 100 км является 50‑километровым многочисленные пункты питания и  ос-
нейших источников энергии в  Южной кругом, который необходимо преодо- вежения. На 100 км будет семь пунктов,
Исландии. В  районе Хейнгидль рабо- леть участникам дважды. Это связано а  на  50 км — 3 пункта. Дистанция 25К
тают электростанции — Несьяведлир с  повышенной заботой о  безопасности будет проходить через одну точку пита-
на  западном берегу озера Тингвадла- участников. Ведь гонка проходит че- ния. После гонки организаторы обеща-
ватн, а также Хедлисхайди. рез открытые хребты и горные разломы ют разудалую бургер-вечеринку, чтобы
в районе вулкана Хейнгидль. даже тролли позавидовали.
Здесь также расположен известный
своими горячими источниками город Это дает организаторам гонки воз- Безопасность на  трассе гонки помо-
Хверагерди. Именно из  этого крошеч- можность обеспечить лучшие услуги гают обеспечить местные спасательные
ного городка стартуют все дистанции и  повышенную безопасность для  участ- команды, так как  большая часть гонки
HENGILL ULTRA TRAIL. До  него от  сто- ников. Для семей и начинающих бегунов проходит в труднодоступной местности.
лицы Исландии, Рейкьявика, всего 30 есть 25‑километровая дистанция, а  так- А  в  течении всего времени проведения
минут езды. же 10‑километровая легкая дистанция, забега будут дежурить врачи, которые
а также детская и семейная трасса в 5 км. смогу оперативно обеспечить помощь,
Хверагерди славится своим теплич- в случае ее необходимости.
ным хозяйством, где местные жители Все участники получат подарки за уча-
круглый год выращивают цветы и овощи стие. Незабываемые медали и большие Hengill Ultra Trail — это квалифика-
в  теплицах с  геотермальным подогре- призы будут вручены победителям гон- ционная гонка UTMB. HUT- одна из трех
вом. Его окружающая природа велико- ки на  всех дистанциях. Таким образом, гонок в Исландии, которая с гордостью
лепна, а тропы просто захватывают дух. у  каждого будет что‑то  свое персо- сотрудничает с этим мировым событием
нальное, чтобы напомнить о  большом в мире трейлраннинга.
Ежегодный ультратрейл Hengill Ultra достижении, которое каждый участник
Trail состоится в  пятницу и  субботу, 5‑6 преодолел Hengill Ultra. Лозунг гонки — Словом, если вы давно собирались
июня 2020  года, в  девятый раз подряд. «Каждый, кто бежит — победитель! Мы «потоптать загадочную ледяную ман-
Hengill Ultra предлагает дистанции, ко- рады приветствовать всех!» тию», Hengill Ultra Trail — отличный
торые состоят из 5 км, 10 км, 25 км, 50 км вариант, чтобы хорошо побегать и про-
трасс и самой длинной трассы в Ислан- Для  участников, преодолевающих верить, существуют ли тролли на самом
дии с  расстоянием 100 км. В  реально- 100 км и  50 км, будут организованы деле.

15

Континент, располо- THE ANTARCTICA
женный на юге Земли, ICE MARATHON
суровый и овеянный
мифами и легендами. +100 K ULTRA
Даже летом здесь царят
минусовые температу- Д ля  меня Antarctica Marathon был давней мечтой, которая в  итоге осуществилась,
ры, а суровый ландшафт благодаря приглашению организатора и другу, который помог с подготовкой.
испытывает на проч- Меня привлекает страсть к путешествиям и возможность взглянуть на новое место,
ность немногочислен- но главным образом убежденность в том, что это один из немногих больших мировых
ных ученых междуна- марафонов, в котором, безусловно, не доминируют африканские бегуны в легком весе.
родных экспедиций. Более того, в общем, гонки в экстремальных условиях мне подходят. Поэтому я решил
Кстати, именно люди на- сделать все возможное и бороться за победу. Я также испытывал желание пробежать
уки в далеком 2005 году два дня после марафона и свою пемрвую сотню. Решение о том, буду ли я участвовать
решили, что пора бы в ультрамарафоне, оставалось за мной после окончания марафона.
организовать пробеж-
ку — именно так появил- Я выбрал эту гонку, потому что это исключительный опыт путешествий. Возможность
ся Antarctica Marathon, бороться за победу в большом мировом марафоне. Шанс, который может не повторится.
один из самых суровых
и труднодоступных ма- Я принимал участие в Antarctica Marathon в 2013 году. Это был огромный опыт. Поляр-
рафонов на планете. ная ночь, когда солнца на протяжении всего времени не было (к сожалению, оно было
Пётр Вабрушек (Petr за облаками). Сон в полярном спальном мешке в неотапливаемой палатке, где темпе-
Vabroušek), амбассадор ратура внутри была около — 10 °С. Соперники из Бразилии, которые замерзли в своих
компании Nutrend, влажных перчатках и  несколько месяцев лечились от  обморожения. Они ежедневно
поделился своим с нетерпением ожидали отъезда, который был задержан на 6 дней из‑за плохой по-
опытом участия в этой годы. Групповое катание на  беговых лыжах до  ближайших скал, шесть из  нас были
экстремальной гонке. связаны веревочными стяжками из‑за риска попадания в трещину в леднике, суровые
климатические условия…
Ellsworth, Антарктида
Мой организм отреагировал на  нагрузку на  удивление хорошо. Бег по  глубокому
13 декабря 2019, 2020 снегу требует много сил, и я должен был соблюдать темп в отличие от скорости. Ритм
относительно мягкий, и благодаря этому мне удалось подготовить ноги к следующему
21, 42 км, 100 км ультрамарафону на 100 км за один выходной день.

800 метров

$17 900

16

Самым сложным для  меня было под- Моя подготовка была немного услож- нечных 11 часов 21 минуты бега и  27
готовиться к суровому климату. нена переломом локтя, который я пере- гелей Endurosnack NUTREND, выпитых
нес во  время катания на  сигвее с  моим с  теплым чаем на  остановках, я  достиг
Последней гонкой, которую я  про- сыном за 3 недели до начала гонки. финишной черты моей первой беговой
вел перед Антарктидой, был Ironman сотни.
на Гавайях, поэтому я не был готов к мо- Поэтому я  бегал с  гипсом от  запя-
розным условиям. Я  не  хотел ехать ку- стья к локтю, а с другой стороны, у меня На  следующий день после сотни мы
да‑нибудь в горы, я искал возможность была 2‑килограммовая тяжелая ман- должны были лететь обратно в  Чили,
потренироваться где‑нибудь рядом жета, взятая в  спортзале для  баланса. но  из‑за  постоянной облачности и  сне-
с домом и семьей. Через неделю мне поставили облегчен- гопада, самолёты до  нас не  могли до-
ный гипс, который я  мог использовать браться еще 6 дней. Только Ил-76 может
И  мой друг, владелец компании в воде, я снял его прямо перед полетом, без  проблем приземлиться на  гладкую
NUTREND, Рихард Зедник нашёл в Нив- чтобы я  мог осторожно размять локоть взлетно-посадочную полосу на  ледни-
нице подходящее место — и  уговорил и обе руки в гонке. ке. Поэтому наше пребывание в глубине
меня потренироваться в … морозильной самого южного континента было неожи-
камере. Я ходил туда через день на тре- Я  выбрал очень легкую одежду данно продлено на 11 дней.
нировку, бегая назад и вперед по кори- для  гонки, в  которой мне было очень
дору длиной 25 м между замороженным холодно на  старте, но  после 20 минут В  таких экстремальных условиях
мясом и мороженым. быстрого бега чувство холода стало тер- важно правильно подбирать питание
пимым, и в основном из‑за этого я почти на  дистанцию. Гель Endurosnack − не-
Основной целью было привыкнуть не потел. Пот может быть очень опасным заменимый источник энергии, который
бронхам к тому, чтобы вдохнуть ледяной при температуре около –30°C и сильном очень легко переваривается из‑за  его
воздух (в камере было — 26 ° С) и про- ветре, а  у  некоторых бегунов в  потной хорошей консистенции, даже если
верить всю одежду, снаряжение и пита- одежде возникают неприятные обмо- у меня нет доступной питьевой воды, он
ние. Например, я проверил, сколько вре- рожения. До  середины марафона я  ли- не  требует запивания. Несмотря на  бы-
мени нужно, чтобы достать Endurosnack дировал с  австралийским соперником, строе поступление большого количе-
NUTREND из  кармана между первым но во второй половине мне удалось вый- ства энергии, она постепенно высво-
и  вторым слоями, или  сколько времени ти вперед и удержать первое место. Это бождается в  организме, что  является
потребовалось, чтобы Isodrinx NUTREND был новый послужной список и решение оптимальным для  долгосрочной рабо-
замерз в изолированной выпускной тру- перейти на сотню после выходного дня. ты. Добавленные аминокислоты защи-
бе Camelback, которую я носил на спине (Прим. ред. — Петр преодолел дистан­ щают мышечную массу от  разрушения,
между 2‑м и  3‑м слоями одежды! Это цию за 03 часа, 34 минуты и 47 секунд) а  также способствуют энергетическому
были особенные тренировки! балансу. Даже при  беге я  легко упо-
Я резко начал сотню, чтобы снова вой- требляю 2 пакетика по 75 г каждый час,
Психологически мне не  пришлось ти в температурное равновесие, а затем обычно со вкусом абрикоса или зелено-
много готовиться. Я  проводил много взял на  себя лидерство с  бельгийцем, го яблока. В последнее время для очень
времени в  морозильной камере, и  по- который держал лидирующие позиции длинных гонок я  предпочитаю вкус со-
сле многих часов я  видел хороший ре- на  этом отрезке в  пределах тридцати леной карамели.
зультат. У меня был анализ крупнейших километров. В  конце концов мне уда-
соперников, и  я  верил в  получении ме- лось преодолеть и  это, и  после беско-
дали.

17

Vucko TrailTrRavUeNl&
c Михаилом Долгим

Сараево — невероятный город. Он из- Я  иногда периодически рассказываю
вестен тремя событиями, о которых о своих приоритетах, своих целях, поче-
все слышали: убийство австрийского му я выбираю этот старт, а не иной. Мне
герцога Франца-Фердинанда, с кото- очень нравится экспериментировать.
рого началась Первая Мировая война; Путешествуя в  неоткрытые полностью
место проведения зимней Олимпиады страны, познавая все лично, пробуя
1984 года и эпицентр войны в Боснии, на вкус страну и ее обычаи.
окруженный многолетней сербской осадой, которая
закончилась только в 1995‑м. Мне всегда хотелось посетить Боснию
Но сегодня это просто мирное и одновременно экзо- и  Герцеговину, поэтому старт стал ис-
тическое, бурлящее жизнью место. кать рядом со столицей − Сараево.

Выбор пал на старт Vučko Trail, макси-
мальная дистанция 63 км с набором око-
ло 3000 метров.

Давно смотрел на  этот старт, по-
знакомившись с  его организаторами
еще  в  Далмации, в  Хорватии, где я  бе-
жал несколько лет назад Dalmatia Ultra
114 км

Страна экзотическая, уникальная,
малопосещаемая туристами из России,
было очень интересно узнать поболь-
ше.

Добирался через Белград, с пересад-
кой. Лететь всего ничего. Было прохлад-
но в меру, для бега идеально.

Сараево встретил дружелюбно. Хотя
были внутренние переживания, ведь
совсем недавно здесь была война, сле-
ды которой до сих пор видны в городе,
на стенах домов и на улицах, как немое

18

свидетельство трагедии, разыгравшей- Олимпийская деревня — это то  не- Финиш в Олимпийской деревне и транс-
ся несколько десятков лет назад. многое, что  уцелело во  время войны, фер в  город, вот так был проведен этот
остальные спортивные объекты (точнее невероятный по воспоминаниям день!
Достопримечательностей в  городе то, что от них осталось после обстрелов)
великое множество, но  сначала я  опе- разрушаются и зарастают травой. Кстати, Сам старт мне очень понравился, ме-
ративно получил номер на мини-экспо, Vučko — это волчонок, символ Олимпи- ста просто фантастические, все горы не-
поболтал с организаторами. После это- ады 1984 года. повторимы, особенно в Боснии.
го решил побродить по городу. Старый
Сараево невероятно красив и  мульти- На  самом старте было оживленно Деревни цыган, боснийские и  серб-
культурен, экзотика нереальная, место и  симпатично, но  с  утра прохладно до- ские деревни, монастыри, долины, ска-
где религии и  история переплелись статочно, даже подмораживало. зочные пейзажи, реки, вершины пиков,
в  архитектуре и  национальной иден- стада коров и коз с овцами, разноцветье
тификации. Это определенно стоит по- Со  старта пошли хорошо, сразу пер- на спусках в каньоны.
смотреть. вый подъем, взял хорошо, было мно-
го участников на  меньшие дистанции, Незабываемые впечатления.
Рано утром сел на  машину и  отпра- и  нескольким участникам стало плохо Определенно рекомендую пробежать
вился на старт, который был расположен от резкого набора высоты. эту гонку, ведь ультрамарафон Vučko
в Олимпийской деревне в пару десятков Trail — это уникальная возможность
километров от города, наш путь проле- В  середине гонки было даже очень посмотреть страну и  ощутить непод-
гал через сербскую республику, видели жарко! Всю гонку пробежал на одном ды- дельный колорит этого интереснейшего
вооруженных людей. хании весьма неплохо, получилось чуть места. |
больше 65 км и около 4000 метров набора.

ВИДЕО О ЗАБЕГЕ
19

ATHENS AUTHENTIC MARATHON
Марафон марафонов

Павел Крысанов, 48 лет. Недавно я  пробежал свой 20‑й ма- ламент, Национальный сад, Синтагма
Asics Front Runner. рафон. Эту красивую цифру я  решил (Площадь Конституции), Омония. В Афи-
Сурдопедагог по образованию отметить выбором особенной гонки. нах я уже бывал, поэтому решил просто
и бегун по зову души. Начал Давно присматривался к  аутентичному побродить по улочкам древнего города.
бегать в 2015 году и за эти марафону в Афинах, ведь даже не погру- Поднялся на  Акрополь и  полюбовался
4 года преодолел десятки женные в тему знают, что именно от не- панорамой города.
марафонов, полумарафонов большого городка недалеко от столицы
и стартов на сверхдлинные Греции началась История побед — вна- На  следующий день после прибытия
дистанции, как по шоссе, так чале военных, а затем спортивных, в ко- утром я  поехал за  стартовым пакетом
по пересеченной местности. торых главная — над самим собой. на ЭКСПО, расположенном в спортивном
Многократный финишер Golden павильоне недалеко от  порта Пирей.
Ring Ultra Trail 100 на дистан- В  столицу Греции я  прилетел за  два Здесь все отлично организовано. В стар-
циях 20, 30 и 50 км. Трейловые дня до марафона. Уже на трапе я почув- товом пакете были футболка, кепка, имен-
забеги для Павла — это ствовал теплый ветер: город встретил ной нагрудный номер, сумка, шоколад-
забеги для души, возможность замечательной погодой. Воздух днем ный батончик, проездной на  пять дней
побывать на природе и насла- прогревался до  комфортных +22 днем на  все виды общественного транспорта,
диться ее красотой. и  до  +16 ночью. В  это время в  Москве купоны на скидку в музеи. На ЭКСПО было
серая осень — и этот старт — отличная множество брендов экипировки и  спор-
возможность зарядиться теплом на дол- тивного питания, а  также представители
гую русскую зиму. крупных забегов со всего мира.

Я  жил в  районе метро Монастираки. На  старт я  проснулся в  4:30 утра. Ор-
Это шумный торговый район, где все до- ганизаторы предоставляют бесплатный
стопримечательности находятся в  ша- трансфер до  городка Марафон из  5 то-
говой доступности — Акрополь, Пар- чек в Афинах. В это время на улице пу-

20

40 километров — настоя-
щая дистанция от Марафона
до Афин Именно столько
бежали спортсмены на пер-
вых Олимпийских играх
в 1896 году. Но в 1908, когда
они проходили в Лондоне,
дистанцию увеличили на 2
километра для комфорта коро-
левской семьи, которая смогла
наблюдать за ним из Винд-
зорского замка. Окончатель-
но дистанцию установили
в 1921 году — с тех пора она
42 километра 195 метров.

стынно. Если и  встречаются прохожие, Первые 10 км чувствовал себя прекрас- пиадах 1896 и 2004 годов. После пере-
то это такие же бегуны. Кстати, у Athens но. А дальше было по‑разному: при дли- сечения финишной черты, с  чувством
Marathon есть спутник в  10 км, 42 км тельном многокилометровом подъеме большой радости и  удовлетворения,
скандинавской ходьбой, предусмотрены мышцы ног забивались, приходилось я  зашагал по  стадиону до  того места,
и детские старты. терпеть, останавливался, делал самомас- где вручали медали с  красивым ди-
саж ног и несколько приседаний. А ино- зайном. Эта медаль для  меня всегда
Я  знал, что  трасса будет достаточно гда появлялись силы бежать в довольно будет приятным напоминанием о  тех
сложной из‑за  рельефа, так как  боль- сносном темпе. А  последние 10 км был эмоциях, которые я  пережил на  Афин-
шая часть маршрута идет в  гору. Поэ- длительный спуск уже по Афинам до са- ском марафоне. И об очередной победе
тому у меня не было установки на улуч- мого стадиона, это было значительным над собой!
шение своего времени на  марафоне. облегчением не  только для  меня, когда
Была задача уложиться в  6 часов, хотя сил остается все меньше у всех… Этот легендарный старт я рекомендую
лимит времени здесь составлял 8 часов, всем, кто  желает не  только пробежать
что необычно для марафона. На  этом забеге запомнился один марафон, но  и  прикоснуться к  истокам
тандем, как  молодая американка, пре- марафонского движения. Ну и  заодно
Я приехал за 2,5 часа до старта, поэто- одолевая Афинский марафон, толкала посетить Афины и  пригороды. Если по-
му успел и прогуляться по городку, и хо- коляску, в  которой сидел сын-подро- везет с погодой, можно еще дополнить
рошо размяться. Погода для старта была сток, почти обездвиженный. Это было отельно-пляжным восстановлением.
отличная — прошел небольшой дождь, для мамы физически и морально вдвой-
который потом догнал нас немного не труднее, чем остальным марафонцам, От  редакции: Пока верстался этот номер,
на  дистанции. Словом, было нежар- но, думаю, что  это доставляло радость наш герой преодолел свой 21‑й марафон
ко и  я  смог насладиться прекрасными не  только маме, но  и  сыну!!! Я  видел, в  Вяндре (Эстония), а  на  следующий день
видами — оливковые и  апельсиновые как этому тандему бурно аплодировали там же пробежал половинку. В 2020‑м году
рощи, небольшие греческие деревень- стоящие в стороне от трассы и бегущие Павел наметил для  себя одним из  главных
ки, где практически все жители выхо- на  протяжении всей трассы. Думаю, стартов Elton Ultra Trail 90 км. По его словам,
дили нас поддержать. В Греции кричат что  этот момент не  оставил равнодуш- этот забег будет для  него большим вызо‑
бегунам «Bravo» и дарят оливковые ве- ным никого. вом, проверкой себя и своих возможностей.
точки! Это очень заряжает! Пункты пита- Мы желаем Павлу успешного покорения заду‑
ния располагались через каждые 2,5 км. Финишировал я  со  временем 5:41:01 манной дистанции, здоровья и новых неверо‑
Такую заботу редко встретишь на мара- на древнем мраморном стадионе Пана- ятных путешествий!
фонах. Питьевой воды, изотоников, ба- тинаикос — там  же, где заканчивался
нанов, шоколадок, гелей хватило всем. маршрут марафонского бега на  Олим-

21

Дикая нетронутая при- ALTAI
рода − это не просто
слова. Ни одна фотогра- ULTRA TRAIL
фия не передаст ощу-
щений, когда бежишь
и впитываешь живую
энергию гор Алтая,
как будто подзаряжа-
ешься от прозрачных
чистейших ручьёв, рек,
озёр, ледников, от запа-
хов кедра и множества
цветущих краснокниж-
ных растений. Суро-
во, но ошеломляюще
красиво, так, что дух
захватывает. Тебе вро-
де бы и трудно, но вме-
сте с тем чувствуешь,
как расширяются грани-
цы твоих возможностей.

с. Мульта, Усть-Коксинский р-н, В 2020 году AUT (так сокращают Altai Ultra-Trail его участники) состоится в 5‑й раз.
республика Алтай По  случаю юбилея организаторы решили поменять место старта. Мультинские
26-28 июня 2020 озёра − новый район забега − находится всего в 30 км от старого. Гонка по‑прежне-
му проходит по Катунскому хребту, а с одного из перевалов видно высочайшую верши-
24 км, 47 км, 81 км, 128 км ну Сибири — гору Белуха. Но при этом новые маршруты ещё более насыщены краси-
ITRA 24(1), 47(2), 81(4), 128(5) выми видами, проложены мимо множества горных озёр. Вообще, воды на дистанциях
много, в разных видах: ледники, снежники, реки и ручьи, водопады, озёра.

Гонка проходит на  границе с  Катунским заповедником. Кстати, необходимо развеять
один распространенный стереотип — медведи на дистанции! За 4 года, что проводится
AUT, ни разу никто из почти полутора тысяч участников не сталкивался на тропе с мед-

22

ведем. И никто из организаторов и раз- Несмотря на  удаленность, гонка про- но-Алтайск), есть различные варианты
метчиков дистанций тоже. водится по  самым высоким стандартам. по дате отправления.
Логистически маршруты в  2020  году Электронный хронометраж, онлайн Все участники прошедших забегов отме-
стали более доступными, более того, трансляция забегов, тщательная про- чают неповторимую атмосферу, которая
на  длинных дистанциях появилась воз- верка снаряжения. На всех дистанциях, царит в  лагере Altai ultra-trail. Несмо-
можность сделать заброску снаряжения кроме 24 км, количество слотов ограни- тря на  немалое количество участников
к середине маршрута. чено. На  дистанции 128 км проводится (в  2019г — 500 чел.), удаётся сохранить
Технические детали гонки: предварительная модерация заявок уютную и  почти «домашнюю» атмосферу
4 дистанции: с  целью допуска к  участию только под- в  стартовом лагере. Этому способствует
AUT24 — 24 км с набором +1350 м; готовленных спортсменов. и  баня на  финише для  всех участников,
AUT47 — 47 км с набором +2200 м; И  наконец, о  том, как  же добраться и питание, которое готовит «свой» повар
AUT81 — 81 км с набором +3450 м; до  места старта. Действительно, бли- из команды AUT Team. Атмосфера допол-
AUT128 — 128 км с набором +5550 м. жайшие аэропорты не  очень близко: няет образ настоящей сибирской гонки:
Все дистанции сертифицированы от Горно-Алтайска ехать 6 часов, от Бар- как бы сурово ни было в пути, на финише
в  ITRA, дают квалификационные бал- наула — 9ч, от  Новосибирска — 12ч. всегда ждёт уют и тёплый приём.
лы для  UTMB, а  AUT128, кроме того, При  этом есть возможность восполь-
ещё и является квалификационной гон- зоваться трансфером организаторов ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
кой для Western States 100. (из Новосибирска через Барнаул и Гор-
Регистрация
23
-10%

ПРОМОКОД: RHR

SALOMON SONIC RA 2

БЕГИ СО СКОРОСТЬЮ ЗВУКА

Для бегуна, живущего в городе, ас- жесткий и при беге дает ощутимую
фальт − привычная поверхность. Даже ударную нагрузку в момент контакта
трейлраннеры нередко тренируются стопы с поверхностью. И здесь уже
и участвуют в соревнованиях на ас- очень важно, в каких кроссовках вы
фальте. При этом асфальт крайне «не- бежите, подходят ли они для асфальта
дружелюбен» для бега: он предельно и лично вам.

Salomon традиционно более известен
своей трейловой обувью, которую вы-
бирают профессиональные спортсмены
и любители со всего мира. Но все боль-
шей популярностью у  аудитории начи-
нают пользоваться и модели для «глад-
кого» бега — линейка Salomon Sonic.
Действительно, в  этих кроссовках есть
все необходимое для  тренировок и  со-
ревнований на асфальте.

Несколько лет назад разработчики
Salomon в  линейке Sonic ушли от  опы-
та создания трейловых кроссовок и,
что  важно, сконструировали абсолютно
новую колодку, идеально подходящую
для «гладкого» бега.

Несколько лет назад разработчики
Salomon в  линейке Sonic ушли от  опы-
та создания трейловых кроссовок и,
что  важно, сконструировали абсолютно
новую колодку, идеально подходящую
для «гладкого» бега.

Самое главное в  кроссовках для  ас-
фальта — это амортизация. И  здесь

24

не как с количеством кроссовок − прин- основе лежат пена EVA с  технологией сти не вызывает эффекта «завязывания».
цип «чем  больше, тем  лучше» не  рабо- Energy Sell +, которая дает хороший от- Получается именно тот уровень аморти-
тает. Кроссовки должны гасить именно скок в  момент переката, и  технология зации, который необходим любителям
ту ударную нагрузку, которая возникает, Opal. Материал Opal менее плотный, разного уровня при  беге по  асфальту
и не дать стопе «завязнуть». Ведь избы- чем  пена Energy Cell +, и  берет на  себя для  минимизации риска усталостных
точная амортизация убивает скорость. первую ударную нагрузку, значительно травм опорно-двигательного аппарата.
снижая вибрацию, которая возникает
В  кроссовках Sonic RA за  амортиза- в  этот момент. Но  за  счет своей тонко- Также очень важную роль играет тех-
цию отвечает технология Vibe™. В  ее нология SensiFit™, благодаря которой
шнурки идеально притягивают материал
верха к стопе, создавая комфортный и до-
статочный обхват. С геометрией SensiFit™
центральная часть стопы надежно зафик-
сирована, а  в  передней части кроссовка
есть дополнительный объем. В результа-
те получается оптимальная для правиль-
ной работы стопы посадка кроссовка.

На подметке кроссовок Sonic отлично
зарекомендовавшая себя дутая резина
Contagrip® в  передней части сочетает-
ся с  резиной более высокой плотности
Contagrip® FA на  пятке. Таким образом,
сцепление и  износостойкость подметки
на  разных видах твердых и  ровных по-
верхностей близки к идеальным.

Правильной работе стопы способству-
ет технология Geometric Decoupling™ —
ось геометрического разделения подо-
швы кроссовка. Подошва в этом случае
максимально повторяет свойственные
стопе при беге по гладкой поверхности
движения, не создавая помех.

Помимо стандартного варианта крос-
совок, в  зимнем сезоне появилась вер-
сия Sonic RA 2 Nocturne с высокой бес-
шовной гамашей для  защиты от  снега
и  холода и  дополнительными светоот-
ражающими элементами.

Кроссовки имеют 8 мм перепада высо-
ты между пяткой и мыском (drop), что го-
ворит о  неплохой универсальности
с точки зрения различной техники бега.

Бежите вы «на  стопу» или  «на  пятку»
не  так важно, комфортно будет всем!
Это  же касается и  скорости бега, здесь
Sonic RA 2 вас никак не  ограничивают.
Они идеально подойдут для скоростных
тренировок и  участия в  соревнованиях
бегунов среднего уровня подготовки.
Для «быстрых» бегунов Sonic RA 2 могут
стать отличной тренировочной парой.

Главное, что  вы сразу поймете:
с Salomon Sonic асфальт — не проблема! |

25

ВЛАДИМИР ВОЛОШИН
« ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ СПОРТ –
ЭТО ПОЛУЧЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ!»

Его имя практически
везде. Он спикер кон-
ференций, возглавляет
жюри многих уважаемых
премий, бежит пейсером
на масштабных забегах
и снимается в реклам-
ных компаниях именитых
брендов. RHR Magazine
поговорил с Владимиром
Волошиным о развитии
трейлраннинга в России
и мотивации в любитель-
ском спорте

Текст: Алексей Богачев

Наш разговор хотелось  бы начать И мы, по сути, дополняя друг друга, под- массу и  в  какой‑то  момент просто мне
с рассказа о тебе. Обычно тебя пред- держивая друг друга, развиваем наши это надоело, я  решил в  первую оче-
ставляют, как  со-основателя Ironstar, проекты и видели, как рынок постепен- редь поменять себя, свой внешний
партнера Newman Sport & Business но российский меняется и, наверное, вид, привести себя в порядок и дальше
Consulting, вице-президента по  мар- это доля и  вклад каждого участника, уже я даже не планировал, что это все
кетингу «Трудовые резервы». А как ты не  отдельно какого‑то  взятого челове- приведет до  каких‑то  целей, забегов,
сам себя представил бы? ка, а  в  целом большой инициативной марафонов, триатлонов и  так далее.
группы предпринимателей, которые аб- Просто банальная была мотивация —
Предприниматель в  первую очередь, солютно в разных городах нашей страны похудеть.
со-основатель Ironstar и  управляю- пытаются сделать свои проекты лучше,
щий партнер Newman Sport & Business качественнее, безопаснее и  масштаб- Еще 5 лет назад о Владимире Воло-
Consulting, на  вообще в  целом, если нее. шине мало кто знал, по крайней мере,
конечно коротко говорить, всё‑таки в  спорте. Мог  ли ты еще  5  лет назад
больше как предприниматель и с этого Ты сказал, что  началось со  спорта. подумать, что так глубоко и практиче-
всё началось именно в  спорте, а  даль- А  с  какого именно спорта у  тебя всё ски везде будешь в этой сфере?
ше уже посыпались все вот эти пере- началось?
числения, о  которых ты сейчас сказал. Нет, конечно, потому что это не было
Потому что  мне в  первую очередь нра- В  первую очередь, это всё началось целью и  планом. Так произошло. Ско-
вятся коммерческие проекты из  сферы с  желания как‑то  привести себя в  по- рее всего, может произойти с абсолют-
спорта и  здоровья, мне нравится рабо- рядок. И  это произошло еще  в  дека- но любым человеком, который готов
та с  предпринимателями, которые уже бре 2007  года и  как‑то  спорт, видимо, хотя  бы частью своего личного опыта
перешли от  стадии идеи к  реализации, до  этого был, но  долгое время отсут- делиться с окружающими, быть полез-
у них есть клиенты, продажи и так далее. ствовал, поэтому очень легко набрал ным, не  жить в  модели потребления,

26

а  жить в  модели, когда ты что‑то  да- ем того или  иного города или  события, сов, у них есть большие семьи, у них есть
ёшь людям из  накопленного опыта. исходя из  ответа на  вопрос: «А  это по- ответственность, они хотят точно также
Я сам когда‑то 10 лет назад первый раз могает тебе лично достигать тех целей, быть здоровым и не болеть, быть счаст-
пробежал свой марафон. Я  бежал его которые ты сам перед собой поставил ливыми людьми и  спорт, безусловно,
с  пейсмейкерами. Я  подумал: «Как  же или это тебя вводит в расфокус и ты про- здесь помогает.
круто, я вообще бегу первый марафон, сто, как  говорится, везде и  ни  о  чём?».
я  ничего не  знаю, я  не  знаю, будет  ли Я  выбираю и  события, и  конферен- Если ты открыт, твой аккаунт
мне хорошо или  будет мне плохо». ции, и  работу с  предпринимателями, в Instagram не закрыт, и ты какую‑то по-
Но  я  просто узнал или  мне кто‑то  ска- и  отдыхать для  меня в  выходной день лезную информацию там выкладываешь,
зал, что  будут пейсмейкеры, я  нашел или  с  утра до  вечера загрузить его в  том числе делишься своим образом
их  в  своем кластере и  держался тогда встречами, полезным общением, если жизни, встречами, мыслями, изыска-
с  ребятами по  пути, конечно, наделал это помогает мне лично достигать цели, ниями полезными. Знаешь, не  пытаясь
ошибок, я  их, эти ошибки, транслирую то есть получать новые знания, делиться научить жизни других, а вот мой личный
уже другим людям, которые бегают ими с другими людьми и, по сути, разви- опыт сегодня такой, я  совершил таки-
со  мной, как  с  пейсмейкером, о  том, вать проекты коммерческие, которые мы е‑то  ошибки, я  нашёл какие‑то  реше-
что  в  самом начале всегда всем легко. сами когда‑то с партнерами начали ния. Потому что социальные сети — это
И  я  тогда убежал от  своих пейсмейке- в принципе рупор. Я зачастую сравниваю
ров, подумал, что они слишком медлен- Я  наблюдаю и  вижу, как  ты вкла- социальные сети с каналом коммуника-
но тащатся, а потом они и меня догнали дываешься в личный бренд. Вот если ции профессионального спортсмена.
и  перегнали, так что  я  на  своих ошиб- простой человек хочет тоже быть
ках учился. успешным, чтобы о нём говорили, что- Так оно и  есть сейчас, потому
бы его приглашали на  любые меро- что соцсети заменили по большей ча-
Я  тогда не  знал, кто  эти люди, пей- приятия. Вот что ты ему посоветуешь: сти большинство СМИ.
смейкеры, может быть, профессиональ- вкладываться в личный бренд или по-
ные легкоатлеты, спортсмены. А  потом вышать свои компетенции и опыт? Ну да, это собственные медиа, новые
выяснилось, что  это простые обычные медиа. Так что да, личный бренд — он
люди, которые в легком темпе, разгова- Личный бренд невозможно построить важен, критически важен в  принципе
ривая, могут вести участников по  трас- на  пустом месте. Поэтому я  выбрал  бы для всех, кто понимает, что он и созда-
се марафона. И  это оказались обычные второй — это растить экспертизу, де- тель и помощник узнаваемости своего
люди, просто увлечённые спортом, в том литься этой экспертизой, чтобы люди проекта и  привлечения новых кли-
числе предприниматели, которые го- понимали, по  какому вопросу они мо- ентов, и  в  том числе отчасти продаж.
товы были в  выходной день выступить, гут обратиться к  тебе. Ко  мне можно Это всё строится благодаря активной
назовём так, волонтером в  команде обратиться по  вопросам спортивного жизненной позиции. А  если человек
организаторов, чтобы помочь людям маркетинга и создания брендов, управ- молчит, не  рассказывает, это известно
дойти до  финиша, это очень круто. Это ление проектами. Я готов этими вещами лишь узкому кругу людей, то  как  ты
невозможно монетизировать, но  ты мо- делиться, потому что мы сами этот путь этот бренд здесь построишь, на  осно-
жешь просто хотя  бы частичкой себя прошли. Ты каждый день должен быть вании чего?
быть полезным для  команды организа- погружён в процесс. Причём ты каждый
торов. Это здорово. Но  видишь, как  ты день должен быть погружен в том числе Раз мы заговорили про  триатлон,
сейчас говоришь, через 5  лет это при- и в операционную деятельность и в ра- вот год назад ты победил в  ультра-
вело к каким‑то нелинейным абсолютно боту с  игроками рынка, в  противном триатлоне, где каждый день на протя-
результатам, которые в  самом начале случае твоя экспертиза будет кособокая. жении 10 дней финишировал полную
заложить было просто физически не- Мне повезло, я  и  мои партнеры 6  лет дистанцию триатлона. Это все‑таки
возможно, нельзя такие вещи заклады- назад начинали проекты в сфере спорта ультра или многодневка?
вать. Так что я безумно рад, что, как ты и здоровья, выбрав международные со-
говоришь, появилась какая‑то узнавае- ревнования по триатлону Ironstar, и дол- Swissultra DECA. Он так и  называется
мость. Наверное, это благодаря тому, то, гий период времени в принципе я имел ультратриатлон и  он входит в  регла-
что делаю, оно, наверное, кому‑то стало отношение к  операционной команде, мент правил, которые контролируются
полезно, вот и всё. когда мы каждое утро ходили на  рабо- International Ultra Triathlon Association,
ту и  занимались этими вещами. Сейчас это международная ассоциация уль-
А  насколько такая известность каждый учредитель выполняет более тра триатлона в  Швейцарии, там, где
и представленность на множестве лю- стратегическую роль в  навигации биз- я  участвовал, там  нет обычной дистан-
бительских соревнованиях, отнимает неса туда, куда он должен прийти через ции, там  есть возможность преодолеть
очень много сил и времени? несколько лет. пятикратный Ironman в  формате «нон-
стоп» или день за днем, десятикратный
Нет, я  не  чувствую никакого вот это- Когда ты можешь по  рынку пони- Ironman в формате «нон-стоп» или день
го давления или ноши, связанной с ка- мать собственно, что  происходит в  нём за  днем и  всё, что  выходит за  пределы
кой‑то известностью. В алкогольной ин- не  только про  то, куда могут позволить классической железной дистанции, это
дустрии у  меня тоже была известность, себе приходить, соревноваться обе- уже считается «ультра», точно также
но  теперь она поменялась, теперь она спеченные, с  моей точки зрения, люди как  многодневный марафон в  пустыне,
в  спортивной индустрии, в  любитель- по сравнению со всем рынком триатлон он считается по  продолжительности
ском спорте. Но  ты  же всё можешь и корпоративный спорт, где люди с утра всё‑таки ультрадистанцией. Есть одно-
управлять и  временем и  принимать ре- до  вечера работают на  производствах, этапные свыше 42 ультра, а  есть вещи,
шения, опираясь на приоритет, на взаи- у них абсолютно приземлённые заработ- когда ты каждый день делаешь мара-
модействие с проектами или посещени- ные платы, у них нет собственных бизне- фон, и  в  целом само событие уже на-
зывается «ультра». Конечно, просто от-

27

дельно взятую дисциплину ты можешь кой‑то  момент осознал, что  я  мог  бы ют, становятся микро амбассадорами,
взять 10 железных дисциплин, но  всё поработать над  тем, чтобы улучшить потом на  следующий год едут, бегут
равно с  дивана ты такую штуку не  сде- свой результат на  Ironman, сделать их друзья, знакомые и так далее. Это же
лаешь. меньше 10 часов, то мне  бы потребо- здорово, когда он говорит: «Слушайте,
валось столько времени, что  я  даже это не медведи и балалайка, а это при-
Это нереальный вызов. Причем не  представляю. А  моложе‑то  мы рода, это испытание холодом, морозом,
здесь даже вопрос не  физической не  становимся. И  когда после много- снегом, льдом, чем  угодно. И  это всё
подготовки, а  моральной, к  которой, численных тестов функциональных, одна страна!» Вот поэтому, мне кажет-
как  мне кажется тяжелее подгото- медицинских и так далее, мы поняли, ся, что  асфальтовые забеги в  местах,
виться. что организм предрасположен в теку- где можно проводить классные трейлы,
щий момент времени к соревнованиям это заведомо не выгодная стратегия.
Да, к  сожалению, в  следующем году на выносливость, то я подумал: «Поче-
будет только одна доступная дистанция му бы нет?» Даже организация, безусловно,
20‑кратный Ironman и он не будет день там  в  городе надо перекрывать доро-
за днем, а будет нон-стоп. Если человек насытился бегом ги, куча согласований, чего‑то  ещё.
по  шоссе, потому что  всё‑таки каж- А  в лесу ты не  мешаешь никому, тропы
Чем тебе нравится и чем привлека- дый день бегать по шоссе — для мно- могут быть очень красивые, и это может
ет дистанция уровня марафон и  уль- гих может наскучить и  достаточно быть гораздо больше и  ярче впечат-
трамарафон? быстро. И куда дальше идти — выбор ление, чем  просто асфальтовое. Но  ас-
по  сути небольшой. Либо триатлон, фальтовое должно остаться, они долж-
Мобилизация сознания, тела, физи- либо трейл. Почему люди начинают ны остаться, потому что  это хорошая
ческих и  психологических возможно- рассматривать смежные дисциплины? возможность вытащить людей из домов,
стей. Это сложно передать, пока ты сам оторвать их от диванов. И когда они ви-
не погрузишься в эту историю, и станешь Трейлы — это всегда экскурсия, это дят, что город бежит, дети бегут, стари-
частью вот этого испытания. В  обычной всегда впечатление, это всегда испыта- ки бегут, студенты бегут, рабочие бегут,
жизни 10 дней — это длинный срок, это ние, это всегда неожиданные повороты и это не на то, чтобы установить свой ми-
много, ты можешь соскучиться по  ка- и когда ты финишируешь, думаешь: «Ох, ровой рекорд, а на то, чтобы просто пре-
кой‑то активности, а здесь всё сжимает- ничего себе, были камни, были тропы, одолеть и оказаться на финише, это мо-
ся до  формата одного дня. Понимаешь, были подъемы, были спуски, были бро- тивирует. Это круто! Поэтому городские
только через 10 дней ты знаешь и даёшь ды. Вау!». И  вот ты пробегаешь дистан- спортивные мероприятия, конечно  же,
твоему телу и сознанию сигнал, что гон- цию в  10, 15, в  30 км, они  же не  ровные, должны оставаться, потому что  они за-
ка завершена. А до этого периода вре- но у тебя нет такого — должен отметочку частую приводят в  этот спорт новых
мени ты просто работаешь над  одной поставить и пробежать 42. и новых людей, которые случайно по ка-
большой целью. сательной увидели это событие и поду-
Трейлы вообще в нашей стране, я ду- мали: «Почему я не являюсь частью этого
И  очень много людей хотят попро- маю, что это просто один из самых недо- прекрасного организованного меропри-
бовать преодолеть марафон, потому оцененных направлений любительского ятия?». Вот и всё.
что  марафон — всё‑таки такая дис- бега. Почему? Да потому, что это самая
танция, которая манит очень многих, большая по  географической площади Так как  у  нас журнал в  основном
но они боятся в силу разных причин её страна в  мире с  огромным количеством про  трейлраннинг, поговорим о  нем
пробежать. Что бы ты мог им посове- климатических зон, у  нас есть пустыня подробнее. На твой взгляд люди при-
товать? в Калмыкии, у нас есть Байкал, у нас есть ходят в  трейл для  того, чтобы полу-
Алтай, у  нас есть Кавказский горный чить новые эмоции?
Знаешь, любое преодоление длинных хребет, Эльбрус, Арктика, полярный кли-
дистанций — это всё‑таки больше 50 % мат. Да  это вообще фантастика! Даль- 100 %. И  причём они приходят
успеха в  голове. В  сознании, в  мыш- ний Восток, сопки, Камчатка и по‑хоро- и из триатлона, и из асфальтового бега,
лении, в  подходе к  этому делу и  здесь шему Якутия. То  есть посмотреть на  то, из беговых, из ориентирования, отовсю-
очень важно созреть. Я  бы не  велся где внутри страны может развернуться ду, где есть возможность снова оказать-
на  призывы или  какую‑то  странную мо- трейловое движение и  в  принципе, на- ся рядом с природой и впечатлиться.
тивацию типа «давай поспорим, ты это верное, стать при  правильном подхо-
сделаешь» и  так далее. Первый опыт де долгосрочной планомерной работы На международном спортивном фо-
просто должен быть положительный. номером один вообще в  мире. Потому руме «Россия — спортивная держа-
Если человеку никак в  голову не  укла- что открыть Россию можно как раз через ва» в  Нижнем Новгороде ты сказал,
дывается 42 км, да и не надо. Пусть луч- спорт и через трейл. что  «трейл сейчас — это самый бы-
ше там  в  голове находится доступная строрастущий сегмент любительского
дистанция, пока он от  этого получает А поедут ли иностранцы? спорта».
удовольствие и внутренне не принял ре- Да, конечно, поедут. Начинается всё,
шение, что он способен на что‑то боль- как  правило, с  иностранцев, которые Да, абсолютно. Очень быстро растущая
шее, потому что  вот этого насилия живут и работают в этой стране, их мно- история, потому что, во‑первых, трейл
над  собой, его в  любительском спорте го. Вот, например, на Байкальском ма- проще организовать в  городах за  пре-
быть не должно. рафоне, который ледовый мы бежали делами крупных Москвы, Санкт-Петер-
в этом году, больше 70 % участников — бурга и  так далее, а  темпы роста выше,
Любительский спорт — это про по- это иностранцы. Ещё  половина из  них чем  у  триатлона, меньше, чем  у  гонок
лучение удовольствия, про  работу — это экспаты, люди, которые работают с  препятствиями. То  есть это уверенно
над  результатами и  пониманием, где в крупных компаниях. Вот они пробега- где‑то  второе место занимает в  России
ты можешь быть лучшим. Если, я уже по темпам роста, это процентов 60‑70.
не  первый раз говорю, что  я  в  ка-

28

А  вы проводили исследование, ка- То есть я не до конца понимаю, может Поэтому это звенья одной цепи, но толь-
кое количество бегунов сейчас есть быть, какие‑то  нюансы, потому что, ко сначала идёт асфальтовый бег, а по-
на  рынке в  разрезе шоссе / трейл? во‑первых, одной гонки недостаточно том идёт трейл.
С триатлоном понятно, потому что есть и на следующий год я попробую доба-
сервис TriStats, в  котором есть все вить ещё трейл на пока не очень длин- Особенно, если это горный трейл.
про данный вид спорта. ных дистанциях. Просто это связано Конечно, особенно, горный трейл.
с  тем, что  всё‑таки моя цель основная Для  меня было удивлением, когда мы
Пока такого нет, есть просто в  ка- следующего года — это ультратриат- первый раз проводили ROSA RUN и де-
тегории «бег» организаторы спортив- лон, то  я  бы хотел просто в  этот трейл лали полумарафон ROSA «Три семёр-
ных мероприятий беговых в  целом потихонечку выходить и  продолжать ки». Это 7 км равнина в  долине Роза
по  стране, в  частности, работающие уже получать удовольствие от  того, Хутор, 7 км чистый подъём, набор 600 м
с  платформой RussiaRunning, они что  я  бегу и  вижу эту природу и  полу- высоты и потом 7 км спуск и туда прие-
определяют рынок где‑то  в  районе чаю огромное удовольствие. хало, наверное, больше 50 % новичков.
от  300  000–350  000 активных бегу- Хотя это и не трейл был, а асфальтовый
нов в  России, но  эта категория растёт Что скажешь про трейлраннеров? забег. Мы говорим: «Ребята, а  почему
в среднем 25‑30 % в год, это очень вы- Для  меня это новые люди. Я  мало вы выбрали этот полумарафон первым
сокий рост. И в целом рынок по опро- там кого знаю и это здорово. в своей жизни?» Они такие: «Даже если
сам уже работающего населения, он мы не  побежим, мы классные фоточки
где‑то  в  районе 7,5–8 млн. человек, И  тем  интереснее узнать мнение, сделаем». Люди приходят в такие экс-
которые потенциально могут быть ак- когда ты первый раз становишься тремальные штуки, они идут ещё  туда
тивными бегунами. То есть у нас будем на новый вид спорта и интересно ми- за  впечатлениями, поэтому я  на  трей-
считать 300 000–350 000 по оценке ор- роощущение, о чём ты сейчас расска- ловом форуме говорил, что  в  первой
ганизаторов, а  по  исследованиям ра- зываешь. Вот по людям, трейлранне- строке — это бизнес, в  котором мы
ботающего населения это почти 8 млн. ры — они сумасшедшие? находимся, это индустрия впечатле-
ний. Люди приходят к  нам за  впечат-
Вернемся к  тебе, в  этом году ты Да, я думаю, что они более сумасшед- лениями. Им становиться упоротыми
впервые попробовал трейлраннинг шие, потому что  в  асфальтовых забегах бегунами на асфальте или ультратрей-
и преодолел 14 км в Хибинах. Расска- я  всё‑таки встречаю больше обычных, лраннерами просто не  хочется, они
жи, изменилось ли твоё мнение и впе- простых людей, очень много новичков, хотят пробежать, получить удоволь-
чатление о  трейлраннинге и  трей- которые выходят на  свой первый забег ствие, запомнить этот момент, запом-
лраннерах до и после? в  жизни вообще просто. Они бегут, они нить красоту этой природы, потому
мало что понимают, как дышать, как ста- что, если бы не это трейловое событие,
У  меня первый опыт был очень по- вить ногу, где принимать питание, вооб- вряд ли бы они оказались в этой точке
ложительный, я  взял хотя и  короткую ще брать  ли его с  собой. Мне кажется, и прошли бы этот маршрут.
дистанцию, это было 14 км, но  по  са- трейл — это как следующая стадия эво-
мочувствию в  теле было ощущение, люционного развития бегуна, которому А  выбор уже сделан следующего
что  я  пробежал марафон. Мне очень бег понравился, и  он говорит: «Здоро- старта, который хотелось  бы пробе-
понравилась и  организация и  то, во, я  бы теперь хотел в  гору подняться жать в трейле?
как  была построена трасса. Mой пер- или  ещё  что‑то  или  с  гор спуститься».
вый опыт оказался положительным.

29

Я бы хотел попробовать как минимум ут, потому что  это экономически неце- после преодоления десятикратного,
3 трейла, которые я  себе в  расписание лесообразно, просто это всё осталось всё‑таки такие дистанции сверхдлин-
поставил. Один трейл тот, который де- там. И, безусловно, пока у  меня стоит ные, они тебя немножко опустошают.
лают сейчас ребята в Череповце из «Се- в  расписании — это пробежать Хиби- Чтобы снова вернуться к  спорту во-
верстали» с заходом потом с экскурсией ны, но только другой маршрут, чуть‑чуть обще в  целом к  соревнованиям, даже
на предприятие «Северсталь», где стоят подольше он будет и  прихватить один пусть в  легком разговорном темпе,
доменные печи. У  меня есть огромное из ледников. В июле — это будет круто. должен появиться аппетит. У тебя воз-
желание пробежать трейл и  посетить никает желание, типа залез на  такую
производство. То есть я просто сразу за- А  стоит  ли в  ближайшие 2‑3  года большую высоту и что дальше? Отдох-
хотел туда, потому что я никогда в жиз- тебя ждать на ультра дистанции 100+ нуть, ничего не  делать. А  можно, мой
ни не видел, как работает доменная печь километров? рецепт — это продолжать маленькие,
и  ради этого я  готов пробежать трейл хорошие, коротенькие тренировочки
в Череповце. На  следующий год, я  думаю, нет, по- в  удовольствие, с  невысоким темпом
тому что на следующий год у меня будет через режим общения. Почему? Пото-
Для  них, мне кажется, это крутая ультра дистанция это 4520 км. Поэтому му что  если остановиться резко, то  ты
история — совместить производ- у меня немножко вот этой 4520 км впол- потом не  заставишь никогда себя уже
ственный туризм со спортивным меро- не хватит. выйти на  первую тренировку, это бу-
приятием. дет так тяжело. А вот если я пробежал
Многим  бы этого хватило на  мно- ультра и  потом, условно, недельку от-
Конечно, однозначно. Потом я  бы гие годы вперед. Мне даже страшно дохнул, аккуратненько вышел на  пер-
с  удовольствием пробежал Ultratrail представлять эти цифры, когда ты вую тренировку, поплавал, покрутил
MustaTunturi 2020. В  следующем году их называешь. педали, что‑то пробежал и вот потихо-
всё‑таки у  нас большая дата — это нечку-потихонечку втягиваешь, то  че-
75  лет со  дня завершения Второй ми- Да, мне это преодолеть придётся рез какой‑то  период времени у  тебя
ровой войны. Этот трейл будет связан за один присест. Это будет 76 км плава- появляется аппетит. Это я  не  говорю,
в  том числе с  военной тематикой, его ние, 3600 км велогонка и  844 км бегом. что  когда обычный марафон чело-
проводит команда Артёма Долгополо- Всё будет хорошо. Я  же говорю — всё век пробежал 42 км, там, в  принципе,
ва. Я  знаю, что  будет проходить впер- в голове. и  на  завтрашнее утро можно спокой-
вые при  поддержке Армии России. но выйти на  пробежку. А  здесь всё
И  Муста-Тунтури — это перевал в Мур- И  все‑таки когда нам ожидать но- по‑другому.
манской области, где такое ощущение, вого ультра трейлраннера Владимира
что  Вторая мировая война закончилась Волошина? А  как  ты думаешь, трейлраннинг
вчера, то есть там огромное количество в России только зарождается или уже
артефактов от  снарядов, мин, техники Скорее всего, 21  год будет также вышел на такой уровень?
и всего прочего. Их не увозят и не увез- посвящен активному восстановле-
нию и  возможно, там  в  конце 21  года
или  в  начале 22  года, возможно, про-
бегу ультру. Понимаешь, что  я  понял

30

Да нет, я думаю, мы на нулевой фазе организаторы внесут вот эту положи- нишу? Что  для  них важно в  первую
где‑то находимся, потому что надо срав- тельную или негативную повестку. очередь сделать?
нивать себя с  трейлраннингом за  пре-
делами нашей страны. Внутри, когда ты Почему на ровной поляне, где ещё ни- Знаешь что, не надо стремиться объ-
варишься в этом бульончике, ты, может чего делить, все уже начинают делить ять необъятное. Успех трейловых забе-
быть, и думаешь, что у нас всё здорово, шкуру неубитого медведя? Давайте гов будет в будущем во многом зависеть
и  классно и  народу много. Но  по  факту сделаем рынок — миллион трейлранне- от концепции, которая находится в осно-
сравнивая с  Европой, с  Альпами, Ита- ров в России! ве истории, приключения, трассы марш-
лия, Франция Германия, с трейлраннин- рута. Вот просто взять и  прибежать ка-
гом в  Соединённых Штатах Америки, И  все чувствуют себя какими‑то  от- кую‑то горку без легенды и без истории
с  трейлраннингом даже в  Азии, мы во- цами-основателями, без  которых этот в будущем будет сделать крайне сложно,
обще где‑то в нулевой зоне находимся. трейлраннинг в  жизни  бы не  про- потому что  мы находимся в  индустрии
Поэтому, когда я  вижу, я  стараюсь из- изошел. Да  произошёл  бы. Он так впечатлений и  если кому‑то  удастся
бегать все склоки, которые происходят и  происходить будет в  будущем. Мы сделать крутой ультрамарафон в пусты-
в  разного рода сообществах, потому не  будем до  конца знать тех осно- не или  ультратрейл в  Арктике, то  туда
что  они позитивными мыслями не  пах- вателей трейлраннинговых забегов, люди поедут, они едут за  впечатлени-
нут, а  люди начинают как‑то  на  ровном которые происходят по  всей стране, ями, они едут за  организаторами этих
месте предъявлять претензии друг дру- потому что  чем  более самостоятель- спортивных мероприятий. И здесь очень
гу. Я  думаю: «Что  делят? Вот реально, ный ты и  менее независим от  ка- важно понимать, что, наверное, монети-
что делят?!» ких‑то  там  странных сектантских со- зировать любительский спорт в  нашей
обществ, тем более круто у тебя может стране пока крайне-крайне сложно,
Рынок никакой. Один организа- получиться. Мне безумно нравится то, потому что  спонсоры не  идут, доходы
тор говорит, что  он круче, чем  другой, что  сейчас происходит на  Elton Ultra населения падают и  резко увеличива-
что  он умнее, чем  другой. Ребята, вы Trail. Вот, кстати, я, может быть, постав- ется количество локаций и  стартов. Это
вообще о  чём? Если вы передеретесь лю действительно цель эту — однажды как  в  небо выстрелить. Я  бы делал,
между собой, то рынок будет понимать, пробежать этот старт, просто потому, возможно, даже что‑то  одно хорошо,
что  трейлраннинг управляется доволь- что  как  круто ребята работают с  мар- не  делал  бы из‑за  этого икону и  самое
но странными личностями. И  никто кетингом, партнерами, с  упаковкой, главное — событие, которое с  высокой
не  пойдёт. А  если все будут понимать, с  концепцией, с  различными интегри- долей вероятности попадет в календарь
что  трейлраннинг управляется коман- рованными идеями. Это же здорово! спортсмена, потому что вот он открывает
дой людей, которые ратуют за развитие календарь событий 20‑го года и думает:
этого направления, готовы объединять Появляются новые организаторы. «А  куда поехать?». И  иногда возникают
свои усилия, единые календари делать, Что  им необходимо сделать, чтобы вторичные вопросы: «А  какое из  сорев-
а  не  оскорблять друг друга в  открытом либо потеснить уже таких крупных нований круче всего? а  какое из  них
пространстве, то  всё поменяется. Сами игроков, которые делают действи- лучше всего организовано, а какое ярче
тельно качественно и  к  ним едут ты-
сячи на старты или просто занять свою

31

по впечатлениям, а какое событие глав- местная еда, есть местная ягода, а  ло- говорят спонсору: «Дайте нам мил-
ным является, которое надо обязательно кальный чай есть Краснополянский?». лион». Спонсор говорит: «Зачем вам
посетить? Не размениваться на всё под- И  меня очень сильно удивляет, когда давать такие деньги? Вы мне какую
ряд, а выбрать главное. И вот тут как раз они тебе это не предлагают. Они говорят: медиа-ценность принесёте, если вы
мы вступаем в  эру развития трейловых «Нет, локальное пиво плохое». Я говорю: не продадите ни единицы моего това-
забегов, когда потребители голосуют «Не понял?». Поэтому вы мне предлага- ра?». — «Мы не знаем». — «А кто у вас
не просто рублём, а они голосуют рублем ете импортное пиво или  там  сделанное инфо-партнеры?». — «Ну, мы с  ними
за те эмоции, что организаторы создадут по  лицензии? А  за  локальное, за  ма- ведем переговоры». — «А  собствен-
на  мероприятии. Например, трейл с  ка- ленькую бутылку я  готов заплатить 500 ные медиа у  вас развиты?». — «Нет,
рельским колоритом, Хибины побежа- рублей. Мне не нужен объем, мне нужен мы только Инстаграм запустили, у  нас
ли из  полярного в  арктический климат вкус локальной еды. И  мы понимаем, там 100 подписчиков». Какой миллион,
и  в  июле посетили ледники, увидели что вот такие детали в том числе в орга- о чём тогда речь? Там максимум 100 ру-
карликовые березы. Пробежали Golden низации спортивных событий трейловых блей! И то не факт. Вот почему эту исто-
Ring Ultra Trail, потому что  он проходит по России многие организаторы упуска- рию мы понимаем, что  организаторы
по историческим и красивым местам. ют. А  им надо делать колорит локаль- не  проходят модель сотрудничества,
ный. даже не  спонсорства, я  бы выкинул
Ты понимаешь, что  за  всем лежит это слово, а  партнерского маркетин-
в  первую очередь в  будущем концеп- Мы говорили про деньги, что спон- га, именно маркетинга партнерского,
ция, а не факт самого проведения трей- соры не  идут. А  вот организация когда обе стороны должны выиграть.
ла, концепция. И главное, чтобы вокруг в  целом любительских стартов трейл И  если я  прошу миллион, то  должен
этой концепции разрастался маркетинг или просто шоссейный бег, это всё‑та- 5 млн. media value сделать для  этого
и  легенды, которые связаны с  маршру- ки убыточная история на данный мо- бренда. Через что? Через собственные
том. А  дальше это уходит в  детальки: мент и что не хватает организаторам, медиа, через спецпроекты с  нашими
медали из  камня, вышитые ленточки, чтобы вывести свои старты в стабиль- инфопартнёрами и  так далее. У  нас
национальная еда на  финише, сувенир ный плюс? очень слабая, у  организаторов стра-
какой‑то. Потому что  в  городе ты мо- тегический маркетинг и  партнёрство.
жешь всё это плюс-минус одинаковое Люди, которые делают соревнова- Просто все понимают, сколько денег
купить, а  вот тебе нужно именно такое ния, часто относятся к  этому, как  хоб- они хотят, но  что  предложить они мо-
аутентичное. би, а  не  как  к  бизнесу. И  это и  есть гут спонсорам и партнерам, они не по-
главный большой минус, что ты не вы- нимают. Они пишут эти стандартные
Почему, когда мы приезжаем, на- носишь бизнес-элементов в  модель пакеты спонсорские, но  честно, брен-
пример, в  горный курорт наш «Красная проведения соревнований. Спонсо- дам это уже не  нужно. Бренды хотят
Поляна», ты приходишь в местное заве- ры не  идут, потому что  очень слабая доступа к целевой аудитории, интегра-
дение и говоришь: «Ребята, а у вас есть, медиа составляющая. Организаторы ции в течение года бренда в их жизнь,
например, местное пиво или  есть у  вас коммуникации и как говорится за один
вложенный рубль пять получать обрат-
но. Бывают разные, конечно, потому
что  некоторые говорят: «Нам продажи
не  нужны». А  я  считаю, что  это важно.
Всем продажи нужны.

Если смотреть на  перспективу
3‑5  лет, какие тренды ждёт люби-
тельский спорт в России?

Корпоративный спорт номер один!
Женский спорт номер два. И  техноло-
гичный спорт номер три, киберспорт
я  имею ввиду. В  корпоративном спорте
это будут обычные люди, работающие
на предприятиях, бюджетники, со сред-
ним доходом 40 000 рублей в месяц, где
внутри корпоративной культуры и поли-
тики будет всё чаще и  чаще уделяться
внимание развитию спорта и  здоровья.
Здоровья даже прежде всего. Жен-
ский спорт. Женщин чаще и  больше
беспокоит и внешний вид, и ощущение,
что она самостоятельная, самодостаточ-
ная, героиня и  строитель своей жизни
и  для  женщины женский спорт у  нас
стране вообще недооценен, а его может
быть кратно больше. И технологические
виды спорта, потому что не все любят бе-

32

гать, не все любят трейлы, но технологии Согласен. Я  хотел  бы закончить проблем — это плохая кровеносная
в  виде мобильных телефонов, мобиль- на  более позитивной ноте нашу бе- система и  все последствия, вытекаю-
ных игр, приставок и  приложений про- седу. Какие ты бы дал рекомендации щие из  этого, это понять самое глав-
ходят в  нашу жизнь очень круто и  это людям, которые хотят попробовать ное, что твой первый опыт должен быть
всё будет связано с тем, что люди боль- новый вид спорта или  реализовать положительным. Не  вестись на  поводу
ше будут играть, плюс, у них появляется свою очень амбициозную спортивную оголтелых друзей, которые тебя бе-
свободное время. цель? рут на  спор и  «Давай побежим с  то-
бой Ironman». Да  зачем тебе Ironman?
А иностранцы будут ли к нам ехать Всё начинается, наверное, с  же- Пробеги спринт, выбери классное,
на спорт? лания, это внутренняя осознанность комфортное место, где есть природа,
что‑то  преодолеть, поменять, но  мно- хорошая еда, классная тусовка, потому
В  Россию? Я  не  думаю, что  сильно гие не  делают, потому что  они знают что любительский спорт — это про по-
как‑то  кардинально ситуация изме- как, не знаю с кем. Мне кажется, здесь лучение удовольствия. И даже если ты
нится, потому что  всё‑таки основной при  возникновении мысли и  огромно- свой спринт-триатлон просто пешком
барьер появления иностранцев на  на- го желания нужно найти какое‑нибудь дошёл, то  тебе обязательно надо это
ших стартах и основные барьеры, их не- сообщество быстренько через социаль- событие отметить.
сколько. Первое — это виза. Люди, ные сети, через личные рекомендации
привыкшие к  тому, что  в  Европе им друзей, маленькие клубы, маленькие Вот любительский спорт, я  счи-
не  нужно визу получать, они спокойно сообщества, людей, тренирующихся таю, что  он не  про  мученичество, он
могут поехать на  трейл в  Альпы, в  Ав- в  одном месте. Третье — это, безус- про  получение удовольствия. Я  хочу,
стрию, Германию, Италию, Францию, ловно, подумать над целью, а что бы ты чтобы люди, которые будут читать это
куда угодно. Получить визу в  Россию хотел попробовать: пробежать трейл интервью, выбрали цель по  своим си-
— это нелегкий и не быстрый процесс. 10 км, 30 км, пробежать асфальтовую 7 лам и  выбрали место, куда они хоте-
Второе, когда они даже получат визу, или  10 или  15 или  21 км гонку. Обяза- ли бы съездить, но всё не собирались
они приедут и  попадут в  абсолютно тельно пройти медицинское тестирова- и  нашли  бы там  какое‑то  спортивное
international unfriendly ситуацию. Это ние и  понять вообще, на  что  способен событие. Мой личный опыт подсказы-
всё. Ресторанные меню на русском, на- твой организм, функциональное те- вает, что это всегда работает на 100 %,
вигация на дорогах на русском, персо- стирование для  того, чтобы правильно что  если даже у  тебя соревнование
нал, который не владеет иностранными построить тренировочный план и  са- провалилось, я  не  знаю, ты сошёл
языками. Это показательно было Чем- мое главное, не  бежать выше темпа, с  дистанции, было плохо и  так далее,
пионат мира 2018 года, когда в Москву которой ты не  можешь удержать, это то, по крайней мере, ты посетил люби-
и в города, принимавшие игры, приеха- УЗИ кровеносной системы, потому мый город, который ты давным-давно
ло огромное количество иностранцев. что  в  любительском спорте всё‑таки мечтал увидеть! И  у  тебя тогда в  ба-
И было непросто! это основной источник возникновения лансе будет всё хорошо!

33

Самая
здоровая
еда

Для того, чтобы пра- элементах — фитонутриентах. При  этом ду, особенно к мясу или стейкам из семги.
вильно питаться, важно наиболее полезным овощем считается ка- Однако отдельно напомним, что  салат
не столько соблюдать пуста брокколи, богатая солями фолиевой необходимо употреблять в  свежем виде
рекомендованную су- кислоты, калием и кальцием. Кроме этого, (при  термической обработке большая
точную норму калорий, фитонутриенты брокколи способны сни- часть содержащихся в  нем полезных
но и включать в свой жать риск развития сердечных болезней, микроэлементов разрушается), а  также
ежедневный рацион диабета и даже некоторых видов рака (1). не  добавлять в  приготовленное блюдо
разнообразные продукты майонез или другие соусы.
питания, наиболее бога- Помимо прочего, брокколи содержит
тые витаминами и мине- мощный антиоксидант бета-каротин Фрукты — вкусно и полезно!
ралами. К счастью, совре- (входящий также в  состав моркови), сул- Большинство людей заблуждаются,
менные диетологи давно форафан, а также витамины С и К. Однако
проанализировали состав для  того, чтобы все полезные микроэле- приравнивая пользу фруктовых соков
большинства из популяр- менты сохранились и  в  приготовленной к  пользе натуральных фруктов. Несмотря
ных овощей и фруктов, пище, при  приготовлении еды рекомен- на  то, что  фрукты действительно богаты
и определили топ самой дуется не  разваривать брокколи в  воде, витаминами, они содержат существенное
здоровой пищи. а лишь слегка тушить эту капусту на пару количество природных сахаров — однако
или аккуратно обжаривать. в процессе изготовления сока (даже све-
При  этом стоимость еды зачастую жевыжатого) большинство полезных эле-
не влияет на характеристики полезности. Самые полезные овощи: ментов просто выбрасывается в корзину.
Например, по  своему составу экзотиче- • Брокколи
ская крупа киноа крайне близка к  обыч- • Б рюссельская капуста Кроме этого, превалирующим вита-
ной гречке — несмотря на то, что гречка • П омидоры мином во  фруктах является витамин С,
стоит намного дешевле. Аналогичная • Красный сладкий перец острый дефицит которого крайне нетипи-
ситуация наблюдается и с полезными оре- • М орковь чен для рациона современного человека.
хами. Большинство из  них практически • Л ук и чеснок Помимо прочего, больше всего витамина
аналогичны по  составу, хотя стоимость • Сладкий картофель (батат) С  содержится не  в  лимонах, апельсинах
фисташек несравнима со стоимостью ара- или прочих цитрусовых, а в киви и в крас-
хиса. Благодаря высокому содержанию анти- ном сладком перце. При этом содержание
оксидантов, листья салата айсберг, салата витаминов в  тропических фруктах зача-
Польза большинства овощей заклю- кейл (являющегося, по  сути, капустой), стую намного ниже.
чается как  в  содержащейся в  них клет- шпината, рукколы и прочих зеленых рас- Самые полезные фрукты:
чатке, так и  в  уникальных растительных тений являются чрезвычайно полезными • К иви
элементами питания. Они не только содер- • Б анан
жат витамины А, В6, С, Е, К, но и такие важ- • А вокадо
ные для организма минералы, как селен,
фосфор, кальций, железо, магний и цинк. Содержащиеся во  фруктах пектины
усиливают моторную функцию толстого
Листья салата могут служить отличным кишечника и, в  сочетании с  клетчаткой,
дополнением практически к любому блю- способствуют процессу пищеварения  —

34

по  сути, фрукты «вытягивают» токсины готовых смесей с  засахаренными экзоти- клетчатки и бета-глюкагона (при регуляр-
из  организма. Именно поэтому боль- ческими фруктами (являющимися скорее ном употреблении снижающего уровень
шинство диетологов рекомендуют упо- конфетами) и обжаренными в низкокаче- холестерина в  крови). Из  минералов ов-
треблять 1‑2 свежих фрукта ежедневно, ственном масле банановыми чипсами. сянка богата марганцем, цинком и медью.
отмечая, что лучшим решением будет по-
стоянное варьирование разных фруктов. Самые полезные ягоды Однако отметим, что подслащенные ов-
Польза ягод определяется, прежде сяные каши мгновенного приготовления
В  списке наиболее полезных фруктов и  большинство видов батончиков мюсли
нужно отдельно отметить бананы и авока- всего, не  названием конкретной ягоды, содержат огромное количество сахара
до (хотя, с классической точки зрения, они а ее цветом. Например, по своему составу (либо других быстрых углеводов) — поль-
фруктами не являются). Средний банан по- все красные ягоды практически аналогич- за подобных продуктов весьма спорна.
крывает до 30 % суточной нормы витамина ны — другими словами, экзотические яго- Старайтесь либо самостоятельно варить
В6, 20 % нормы витамина С, 16 % дневной ды годжи мало отличаются от шиповника. овсяную кашу из  овса грубого помола,
потребности в марганце, 13 % в калии и 8 % Это же касается и крыжовника с киви — либо просто смешивайте сырые овсяные
в магнии. Авокадо, в свою очередь, чрез- несмотря на то, что они крайне отличаются хлопья с орехами.
вычайно богато полезными растительны- по вкусу и внешнему виду, они содержат
ми жирами. аналогичные витамины. •••
Список наиболее полезных продуктов
Самые полезные орехи Наиболее полезным элементом ягод питания включает как  зеленые овощи
Миндаль и  прочие орехи (например, являются полифенолы — элементы, (начиная от  листьев салата, заканчивая
придающие ягоде насыщенный тем- капустой брокколи) и темные ягоды (голу-
кедровые и  грецкие) богаты магнием, ный или  синий цвет. Согласно научным бика, черника), так и всевозможные орехи
железом, фосфором, цинком, медью, ви- исследованиям, полифенолы помогают и  крупы. При  этом ключевым в  моменте
таминами Е и  А.  Они содержат много в борьбе с ожирением, препятствуя обра- выбора наиболее здоровых продуктов
белка, а  благодаря содержанию моно- зованию новых жировых клеток (1). Кроме питания является регулярная вариатив-
ненасыщенных жиров орехи понижают этого, ученые считают, что  употребление ность  — другими словами, важно посто-
уровень холестерина в  крови и  снижают клубники способно нормализовывать янно пробовать новые вкусы.
риск развития болезней сердца. При этом, и повышенное кровяное давление.
как всегда, наибольшую пользу принесет Научные источники:
сочетание в диете различных орехов. Самая полезная крупа «What Are The Top 10 Healthy Foods?» by
Чаще всего наиболее полезной крупой Medical News Today, source
Несмотря на  то, что  орехи являются «The 10 Healthiest Foods on the Planet» by
идеальным снеком, они чрезвычайно ка- (или  наиболее полезным злаком) дието- Fitness Magazine, source
лорийны — именно поэтому в  день ре- логи называют овсянку. Овсяная крупа «Strawberries And Blueberries Halt Cognitive
комендуется съедать суммарно не  более не  только быстро и  надолго наполняет Decline In Elderly», source
30 г орехов. Помимо прочего, избегайте желудок, но  и  улучшает пищеварение
обжаренных и соленых орешков, а также за счет содержания высокого количества Оригинал статьи

35

ФИНИШ!

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Если вы хотите пробе-
жать не последний мара-
фон в жизни, вам важно
состояние вашего здоро-
вья, и тем более, вы хоти-
те улучшить спортивный
результат, то важным
критерием в подготов-
ке и восстановлении
становиться системный
подход к оздоровлению.
О деталях такого подхода
редакции RHR Magazine
рассказала кандидат
медицинских наук, спор-
тивный врач, реабилито-
лог и well-being эксперт
Александра Пурига

С портивный результат зависит грузки. Физиолог Ф. З. Меерсон назвал
от  грамотно составленного макро- эти изменения «структурный след»,
цикла: чередования тренировок такой след — следствие адаптации
и  восстановления, а  также соревно- органа к  физической нагрузке. Яркий
вательных периодов. Полумарафон пример  — «спортивное сердце», уве-
для начинающего, как и марафон и уль- личенное в  размерах (гипертрофия
трамарафон для вполне тренированно- миокарда), с расширенными полостями
го атлета — это стресс для организма. (дилатация желудочков) с  пружини-
Именно поэтому спортивная медици- стым пульсом (редкий мощный пульс
на — это особая область медицины, ко- менее 60 ударов в  минуту). Растяну-
торая рассматривает измененное отно- тое большое сердце совершает более
сительно нормы состояние организма мощные сокращения.
спортсмена.
Интересно, что у бегунов на длинные
Что  бы понять принципы выставле- дистанции объем сердца увеличивается
ния, стоит разобраться в процессах, ко- преимущественно за  счет увеличения
торые происходят в организме во время полостей желудочков, а  не  за  счет ро-
спортивного стресса. Большая часть ор- ста мышечной ткани сердца. Больший
ганов состоит из мускулатуры, и подоб- объем прокаченной крови эффективнее
но любой мышце, органы подвергаются снабжает ткани кислородом и питатель-
функциональным и  морфологическим ными веществами. Но более крупные со-
изменениям в процессе физической на- суды осуществляют лишь транспортную

@Doctor_Puriga

36

функцию по  доставке кислорода к  ор- проще понять принципы восстановле- саж в мягких расслабляющих техниках.
ганам и  мышцам. Высокая потребность ния сразу после марафона и в восстано- Я  рекомендую подключить плавание
в  кислороде провоцирует открытие но- вительном периоде. в спокойном темпе, при чем оптимально
вых капилляров, делая капиллярную в сочетании с сауной или хаммом. Поми-
сеть миокарда более густой. Именно эта Финиш мо расслабления — такое сочетание фи-
особенность открывает, так называе- Главное, чем вы можете помочь своим зических факторов даст тонизирующий
мый, функциональный потенциал, а тре- эффект. Продолжайте питаться правиль-
нировка сердца позволяет тренировать мышцам, — это не останавливаться по- но, по  возможности добавляйте грейп-
аналогичным образом другие мышцы. сле финиша, и уже тем более не садить- фруты и киви, растительные и животные
Например, межреберные мышцы, кото- ся и не ложиться. Продолжайте двигать- масла (Омега –3,6). Витамины из фруктов
рые увеличивают объем грудной клетки, ся в среднем темпе 15‑20 мин. Помните, однозначно лучше их  изомеров (хими-
благодаря чему альвеолы легких увели- что организм находится в состоянии обе- чески синтезированных молекул), штам-
чивают жизненную емкость легких. звоживания и страдают при этом почки. пуемых в БАДах.
Пейте прохладную чистую воду малень-
Источником энергии для такой актив- кими глотками, оставляя ее не на долго Залог спортивного достижения — это
ной работы мышц является АТФ и  гли- в полости рта. Не стоит нагружать почки системный разумный подход, важной
коген, в  зависимости от  типа волокна пивом и  спортивными напитками. Кста- составляющей которого является вос-
в  конкретной мышце (окислительные ти, пиво, как  и  все солодовые — враг становление. Не  пренебрегайте этим
и  гликолитические). «Основным» мы- спортивного результата. Солод — это важным периодом вашего макроцикла
шечным волокном бегуна всегда будут фитоэстроген, аналог женского полово- и  тогда бег будет приносить не  только
красные, окислительные мышечные го гормона, который уменьшает соотно- удовольствие, но  и  качественный спор-
волокна, которые в  меньшей степени шение тестостерона не в его пользу. тивный результат. |
подвержены накоплению молочной
кислоты, способны на  рутинную работу К финишу спортсмен приходит с прак-
и  поддержание статических поз в  те- тически полным отсутствием глюкозы
чении длительного времени. Первые и гликогена, чтобы не потерять сознание
20‑30 км марафонской дистанции атлет на финише, съешьте яблоко или банан,
полностью расходует собственный за- или просто выпейте стакан сока.
пас глюкозы и  гликогена. Физически
это ощущается слабостью — спортсмен, Вечер после марафона
в  буквальном смысле, не  может пере- Восстановление начинается уже в пер-
двигать ноги.
вый вечер после прохождения марафона.
Дело усложняется, если в работу вклю- Не стоит греть и активно растирать мыш-
чается, так называемая, «взрывная сила цы. Застой лимфы в  «забитых» мышцах
ног». Рывковое усилие обеспечивают лучше убирать холодом и  пневмоком-
короткие сильные белые мышечные во- прессией. Самый доступный вариант
локна, которые быстро устают и  крайне прохладная ванная или  бассейн комнат-
подвержены закислению. Происходит это ной температуры. В медицинских учреж-
в следствие анаэробного окисления (гли- дениях для восстановления спортсменов
колиз) и  получения побочного продук- применяется воздушная криотерапия,
та  — молочной кислоты. Физически это криосауны позволяют поэтапно помещать
состояние ощущается жжением в  мыш- спортсмена в  камеры с  температурой
цах, скованностью в движениях и болью. 10‑60‑110 градусов по  Цельсию. Особое
внимание стоит уделить питанию с повы-
Во время бега на длинные дистанции шенным калоражем (преимущественно
организм подвергается обезвоживанию. за  счёт сложных углеводов), сочетанию
Если вы уже начали ощущать жажду, животных и  растительных жиров. Опти-
это говорит об обезвоживании на 2‑3 %, мальным примером такой кухни я считаю
при  котором уже происходят физиоло- «Средиземноморскую» диету (например,
гические изменения — замедляется паста с  оливковым маслом и  морепро-
реакция и  падает результативность. дуктами). Помимо отсутствия углеводов,
Помимо этого, опасность обезвожива- организм страдает от недостатка магния.
ния заключается в  повышении вязко- В  этом периоде имеет смысл принимать
сти крови и невозможности оперативно препараты магния в  сочетании с  вита-
выводить продукты жизнедеятельности мином С.  Для  определения дозировки
почками. Нагрузка на орган может воз- и необходимости применения препаратов
растает вплоть до  развития острой по- проконсультируйтесь с врачом.
чечной недостаточности.
Восстановительный период
Если вы понимаете, что  происходит Первые 3‑4 дня стоит воздержать-
с  вашим организмом в  процессе дли-
тельной беговой нагрузки — намного ся от  физической нагрузки, а  начинать
малого объема по 3 км, подключив мас-

37

в КОРеЗнрьи!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ОТ ДМИТРИЯ И ЕКАТЕРИНЫ

МИТЯЕВЫХ

Упражнения на мышцы кора могут существенно
повлиять на результат вашей подготовки.
Вы сможете улучшить экономичность бега, из-
бежать множества травм, так как большинство
травм происходят из‑за неготовности мышеч-
ного аппарата к нагрузке, особенно у начинаю-
щих бегунов. Выполняя данные упражнения, вы
хорошо подготовите мышцы и в тренировоч-
ный процесс станет эффективней.

Рекомендуем выполнять упражнения от одного
до трех раз в неделю в виде круговой трени-
ровки или отдельно по несколько упражнений
из комплекса от 20 до 80 секунд каждое упраж-
нение с отдыхом 30‑100 % от времени выполне-
ния упражнения.

Постепенно увеличивайте время
и количество подходов.
Очень важно выполнять упражнения правиль-
но, не нарушая технику выполнения.

1.  Исходное положение — лежа на  спине, левая
нога согнута в  колене, правая поднята под  углом 45.
Медленно выполняем подъемы таза, сохраняя на-
пряжение в ягодичной мышце всю фазу упражнения.
Упражнение особенно актуально для  тех, кто  часто
испытывает дискомфорт в районе креплений двугла-
вых мышц. Когда вам будет легко выполнять данный
комплекс, можно попробовать делать его с дополни-
тельным весом. Поменяйте ноги и выполните упраж-
нение зеркально.

2.  Исходное положение — лежа на  спине, левая нога
согнута в колене, правая поднята под углом 45. Выпол-
няйте подъемы туловища на первый счет к правой стопе,
а на второй вперед, к колену. Данное упражнение важ-
но делать медленно, делая рывок в фазу подъема и спо-
койно возвращаться в исходное положение, расслабляя
мышцы. В  конце подхода вы должны почувствовать
сильное напряжение в области пресса. Поменяйте сто-
роны.

38

3.  Исходное положение — сидя, ноги вытянуты перед
собой. Приподнимите себя на  кистях и  вытолкните таз
вперед и  наверх, сгибая ноги под  углом 90. Во  время
выполнения вы должны почувствовать напряжение
в двуглавых мышцах. Это упражнение позволят отдох-
нуть от двух предыдущих, важно делать его медленно,
сохраняя напряжение во всей фазе упражнения.

4. Скручивание. Простое и всем известное упражнение
на  пресс, но  важно делать его медленно, сохраняя на-
пряжение во всех фазах упражнения. Подниматься нуж-
но быстро, опускаться в исходное положение медленно,
тогда вы сможете получить максимум пользы от данного
комплекса.

5.  Исходное положение — стойка на  плечах. Помните
старое упражнение «березка»? Придерживайте бедра
руками от излишнего раскачивания и выполняйте сгиба-
ние и разгибание ног в коленных суставах Упражнение
направленно на  улучшение мобильности тазобедрен-
ных суставов, но также отлично воздействует на мышцы
пресса и  спины. Важно выполнять его достаточно бы-
стро, однако тело должно быть расслабленно.

6.  Исходное положение — лежа на  спине, ноги
под  углом 30. Выполняйте на  выдохе рывок к  стопам.
Важно максимально быстро делать рывок к ногам и мед-
ленно возвращаться в исходное положение. Ноги посто-
янно оставляем прямыми, если чувствуете, что  спина
и пресс не дает делать упражнение плавно, значит ваши
мышцы пока не готовы, лучше пропустить это упражне-
ние и пока делать что‑то более простое. Одно из самых
непростых упражнений на мышцы пресса и спины, если
выполнять его правильно.

7.  Исходное положение — лежа на  животе. Пресс на-
пряжен. Руки и ноги подняты от поверхности. Поочеред-
но заводите то  правую, то  левую руку за  спину, сгибая
в локтевом суставе. Важно выполнять упражнение мед-
ленно. В  данном упражнении должен быть напряжён
весь мышечный корсет от двуглавых мышц до спины.

8.  Продолжаем фазу предыдущего упражнения,
но от статики переходим к стато-динамике, именно такая
связка этих двух упражнений позволяет добиться лучше-
го результата. Поднимаем поочередно правую ногу-ле-
вую руку и наоборот. Важно делать осознанно, а в момент
подъема руки и ноги сделать рывок и возвратиться в ис-
ходное положение медленно, сохраняя напряжение.

9. Исходное положение — на спине, ноги под углом 30.
Приподнимитесь, почувствовав напряжение в  области
пресса. Выполняйте подъемы туловища из этого поло-
жениея. Это упражнение задействует максимальное ко-
личество мышц в области пресса и спины. Оно достаточ-
но сложное. Если вы понимаете, что у вас не получается
делать его плавно, лучше пока его пропустить. В конце
упражнения вы должны почувствовать сильное жжение
в области пресса.

10. Исходное положение — лежа на животе. Выполня-
ем одновременные подъемы рук и ног, прогибаясь в по-
яснице. Отличное упражнение для всей мышечной цепи

39

от двуглавых мышц до мышц шей, важно делать плав-
но, подниматься достаточно быстро вверх и плавно, со-
храняя напряжение, опускаться в исходное положение.
В области поясницы не должно быть сильного напряже-
ния, для этого не нужно делать сильный изгиб.
11. Динамическая боковая планка с  подъёмом таза.
Очень часто трейлраннеры испытывают дискомфорт
в  области тазобедренных мышц. Данное упражнение
поможет многим избежать таких проблем. Важно де-
лать его правильно, опускайте таз максимально низко
и поднимайте медленно максимально высоко. Выполни-
те упражнение на обе стороны тела.
12. Исходное положение — лежа на спине. Выполняй-
те подъем туловища с одновременным подъемом ноги.
Меняйте ноги на  каждый счет. Важно сохранять ногу,
как  можно более прямой, выполнять нужно медленно,
особенно фазу возврата в исходное положение.
13. Исходное положение — планка на двух руках. До-
бавляем работу ногами, попеременно сгибая их в коле-
нях. Это отлично воздействует на мобильность суставов
и мышцы спины и пресса.
14. Исходное положение — планка на двух руках. Вы-
полняйте переносы туловища на локти. Чем быстрей мы
выполняем это упражнение, тем оно эффективней.
15. Исходное положение — лежа на спине, ноги согну-
ты в  коленях, стопы на  полу. Выполняем подъем таза
наверх. Это одно из самых важных упражнений для про-
филактики травматизма. Сильные ягодичные мышцы по-
могут избежать травм коленей, тазобедренных суставов.
Данное упражнение нужно делать, как  можно чаще,
постепенно добавляя вес, например, вы можете взять
бутылку с  водой 5 литров и  положить на  пресс. Тогда
упражнение станет еще эффективней.

Посмотреть видео

Тренируйтесь правильно!

40

Имя: Кристина
Возраст: 30 лет
Образование: Специалист по со-
циальным технологиям и управ-
лению
Первый трейл:
Mad Fox Ultra 2017, K30
Первый ультратрейл:
Маркотх 2018, 58 км
Индекс ITRA: 558
Жизненное кредо: Не ошибается
тот, кто ничего не делает

arr_kristi

В июле этого года Jens Jakob Andersen, спортсмен
и колумнист New York Times, Washington Post, BBC,
опубликовал на портале runrepeat.com масштабное

исследование состояния нашего любимого вида
спорта. Это первое глобальное исследование в беге.
Анализ охватывает 107,9 миллиона результатов со-
ревнований из более чем 70 тысяч событий с 1986 по
2018 год. Это, безусловно, самое большое исследо-

вание результатов соревнований в истории.
RHR Magazine публикует статью
с небольшими сокращениями

Текст: Jens Jakob Andersen / Перевод: Алексей Богачев

КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ: ДАННЫЕ И МЕТОДОЛОГИЯ
• К оличество бегунов на  стартах сократилось на  13 % • Данные охватывают 96 % результатов гонок в  США, 91 % ре-

с  2016  года, когда был достиг пик с  9,1 миллиона бегу- зультатов гонок из  Европы, Канады и  Австралии и  большую
нов, пересекающих финишную черту. Рост продолжается часть из Азии, Африки и Южной Америки.
в Азии. • Элитные бегуны были исключены, так как  это анализ бегу-
• Б егуны бегут медленнее, особенно мужчины. В 1986 году нов-любителей.
среднее время финишера на марафоне составляло 3:52:35, • С кандинавская ходьба, благотворительные забеги, гонки
тогда как сегодня оно составляет 4:32:49. За 12 лет резуль- с  препятствиями, а  также другие нетрадиционные беговые
тат упал на 40 минут и 14 секунд. мероприятия были исключены
• Средний возраст бегуна вырос с  35,2  лет в  1986  году • В  исследование включены все 193 страны, признанные ООН.
до 39,3 лет в 2018 году. • И сследование было проведено в  сотрудничестве с  Между-
• С амые быстрые бегуны на  марафонской дистанции в  Ис- народной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF)
пании, Россия лидирует на  полумарафоне, Швейцария и представлено в Китае в июне 2019 года.
на 10K и Украина на 5K. • Сбор данных осуществлялся с помощью баз данных результа-
• В первые в истории женщин в беге стало больше чем муж- тов забегов, а также отдельных легкоатлетических федераций
чин. В 2018 году 50,24 % бегунов были женщинами. и стартов, выкладывающих результаты своих забегов.
• Ф ормат Run&Travel никогда не  был таким популярным, • 1 07,9 миллиона результатов стартов, 70 000 беговых событий
как сегодня • С 1986 по 2018 год
• С егодня цели бегунов изменились с достижения результа-
тов на здоровье, социальную направленность, что отчасти
может быть доказано большим количеством людей, пу-
тешествующих на  гонки, более медленными финишными
результатами.

Если вы хотите сравнить себя
с другими бегунами
НАЖМИТЕ СЮДА

42

ТЕНДЕНЦИИ МАССОВЫХ ЗАБЕГОВ период упадка. Мы не можем сказать, является ли это кратко-
срочной или  долгосрочной тенденцией. Но  беговая отрасль
В МИРЕ УЧАСТИЕ В МАССОВЫХ СТАРТАХ В УПАДКЕ должна быть учитывать этот факт.
Бег является огромной сферой и имеет большое количество
2. Если что‑то становится очень популярным, то и другие
последователей, но, как  мы можем видеть из  графика ниже, ниши, связанные с  этим будут расти. Именно так обстоит
в последние два года количество участников снижается. Это дело с  бегом. Во  всем, что  мы делаем, мы, люди, делаем
в  основном связано со  снижением участия в  Европе и  США. в  том числе и  для  того, чтобы ассоциировать себя с  дру-
Участие в  Азии очень сильно растет, но  этого недостаточно, гими. Ты бегун? 10 лет назад преодоление марафона была
чтобы компенсировать это падение. конечной целью для многих спортсменов. Немногие могли
поставить себе цель и преодолеть марафон. Это привлекало
Участие в  беговых гонках достигло пика в  2016  году с  об- определенную аудиторию. Позже любители с меньшим бе-
щим количеством участников 9,1 миллиона человек, а  затем говым опытом решили пробежать 42 км и в итоге доказали,
снизилось до  7,9 миллиона (снижение на  13 %) в  2018  году. что они тоже могут это сделать. Тенденция продолжалась,
Если посмотреть на изменение числа участников за последние и  в  какой‑то  момент времени марафонская дистанция пе-
10 лет, то наблюдается увеличение числа участников на 57,8 % рестала быть экстремальной для  элиты. Они не  чувствова-
(с 5 до 7,9 млн человек). ли себя особенными, что  было важным элементом бегу-
щего марафон. Из-за  этого ультрамарафон, трейлраннинг,
Старты на 5 километров и полумарафоны имеют самое боль- IronMan и  другие виды циклических видов спорта взорва-
шое количество участников (2,9 и  2,1 миллиона участников лись в популярности.
в 2018 году, соответственно). Но они больше всех пострадали
от  самого большого снижения участия за  последние 2  года. 3. Мотивы бегунов меняются, а гонки не подхватили эту тен-
Количество полумарафонцев за последние 2 года сократилось денцию. Есть довольно много показателей этого. В нашем до-
на 25 % (с 2,9 млн человек). А бегунов на 5 километров стало кладе мы доказываем это. Во-первых, бег в среднем возрасте
меньше на 13 % (с 3,4 млн). (30, 40, 50, 60) значительно менее важен в 2019 году, чем это
было 15  лет назад. Во-вторых, люди путешествуют больше,
Старты на 10 км и марафоны имеют более скромное количе- чем когда‑либо, чтобы участвовать в международных забегах.
ство участников — 1,8 и 1,1 миллиона участников в 2018 году, В-третьих, время финиша медленнее. Люди стали медленней,
соответственно. Но  их  количество стабильно в  течение по- это не отдельно взятый человек человек, который становится
следних нескольких лет — показатели участия колебались медленнее, а средний из всех бегунов, что означает, что «де-
менее чем на 2 % последние 2‑3 года. мография» бегунов изменилась. Более медленные бегуны
принимают участие в забегах. Эти три фактора указывают ско-
рее на рост экономики, чем на достижения. Это очень важно,
мы думаем, и также мы думаем, что индустрия не была доста-
точно хороша в адаптации своих стартов.

Также интересно посмотреть, что предпочитают люди — ма-
ленькие или крупные старты. Мы выбрали 5000 участников.

Наш анализ показывает, что  почти равное количество лю-
дей бегают оба типа стартов, с  небольшим предпочтением
к крупным. В среднем крупные гонки привлекают на 14 % боль-
ше участников.

Кроме того, тенденции участия для  обоих типов гонок
практически аналогичны. Участие в  крупных соревнованиях
находится на подъеме до 2015 года, а для небольших гонок
— на подъеме на год дольше, до 2016 года. Но снижение уча-
стия в более мелких стартах более выражено — 13 %, в то вре-
мя как снижение участие в крупных стартах составляет 9 %.

Хотя у нас нет ответа, почему идет спад, но есть несколько
гипотез:

1. Бег вырос на 57 % за последние 10 лет, что очень здорово,
но любой вид спорта, так как он привлекает массы, будет иметь

43

Когда мы говорим о беговых стартах, мы обычно думаем о ма-
рафонах, однако в последние несколько лет на них приходится
всего 12 % результатов (сократилось с более чем 25 % с начала
века). Это привело к росту участников в полумарафоне, с 17 %
до 30 % от общего числа участников.

Пропорции участников на  забегах в  5К и  10К достаточно
стабильны, но все же испытывают некоторый рост — участни-
ков забегов на 5К увеличились в среднем на 3 %, а количество
участников на 10К увеличилось на 5 %.

ТРЕНДЫ В ФИНИШНОМ ВРЕМЕНИ МАРАФОНА Когда мы смотрим на средний темп для 4 дистанций, мы ви-
Мир становится все медленнее. Но  бегуны стали замед- дим, что бегуны от обоих полов лучше всего выступают в по-
лумарафонах — во всех возрастах. Их темп на этом расстоянии
ляться гораздо меньше с  2001  года. Среднее время финиша значительно меньше, чем темп для других расстояний.
на марафоне увеличилось на 36 минут — с 3:52:35 до 4:28:56
(увеличение на  15,6 %) в  период между 1986 и  2001  годами. Средний темп мужской половины марафонцев составляет
А с 2001 года среднее время на марафоне увеличилось всего 5: 40 минут на  километр, а  для  женской половины марафон-
на 4 минуты до 4:32:49 (рост на 1,4 %). цев-6:22 минут на километр.
Средний мужской темп для марафонов составляет 6:43 (на 18 %
медленнее, чем для полумарафона), а средний женский темп
— 7:26 (на 17 % медленнее, чем для полумарафона).

Когда мы смотрим тренды по времени финиша по гендерно- ВОЗРАСТНЫЕ ТРЕНДЫ
му признаку мы видим, что мужчины постоянно замедляются, Бегуны стали старше
хотя и  в  меньшей степени после 2001  года. Время финиша
мужчин увеличилось на 27 минут — с 3:48:15 до 4:15:13 (уве- Бегуны в  среднем стареют — средний возраст бегунов
личение на 10,8 %) к 2001 году, а после этого оно увеличилось в 1986 году составлял 35,2 года, а в 2018 году-39,3 года. Это
в среднем на 7 минут (увеличение на 3 %). может быть связано с  тем, что  бегуны имеют более длинную
гоночную карьеру, а также с тем, что люди могут начать уча-
С другой стороны, женщины замедлялись быстрее, чем муж- ствовать в  гонках в  более старшем возрасте. Мы видим это
чины — от среднего времени 4:18:00 в 1986 году до среднего в резком увеличении среднего возраста 5к участников за по-
времени 04:56:18 в  2001  году — разница в  38 минут (14,8 %), следние 7 лет.
но  после этого фактически стали быстрее. Время финиша
у  женщин сократилось в  среднем на  4 минуты (снижение
на 1,3 %).

44

Средний возраст бегунов 5К увеличился с  32 до  40 (25 %), Климат и бег
для 10к он изменился с 33 до 39 (23 %), для полумарафонов — Основываясь на наших предыдущих исследованиях, мы ви-
с 37,5 до 39 (3 %) и для марафонов — с 38 до 40 (6 %).
дим, что  температура оказывает огромное влияние на  время
финиша, причем оптимальная рабочая температура составля-
ет от 40 до 50 градусов (Фаренгейта, прим. ред. — 5‑10 град.
Цельсия)

По  этой причине климат влияет на  то, как  люди участвуют
в гонках — с большинством участников гонок в странах с уме-
ренным и полярным климатом.

Это может быть связано с отсутствием опыта или подготов- Мотивы бега меняются
ки, или, может быть, потому, что  многие молодые участники Существуют 4 категории мотивации к бегу:
просто «пробуют» марафон и участвуют в основном из‑за об-
щей популярности бегового движения. 1. Психологическая мотивация
Женщины побежали • Поддержание или повышение самооценки,
• Смысл жизни
Впервые в  истории среди бегунов стало больше женщин, • Работа с негативными эмоциями
чем  мужчин. Бег является одним из  видов спорта, которые
наиболее открыты для женщин. В настоящее время в 5k около 2. Социальная мотивация
60 % участников-женщины. • Чувство общности с другими спортсменами
• Ощущение признания и одобрения
В общей сложности доля женщин возросла с менее чем 20
процентов в 1986 году до чуть более чем 50 % в 2018 году. 3. Физическая мотивация
• Здоровье
Страны с наибольшей долей бегунов • Потеря веса
Если мы посмотрим на  количество бегунов в  процентах
4. Мотивация достижения
от населения страны, то самыми преданными бегунами явля- • Соревнование
ются ирландцы, за которыми следуют бегуны из Нидерландов • Личная цель
и Великобритании.
От конкуренции к опыту
Есть также несколько признаков того, что  рассуждения

о беге в гонке меняются:
• Более медленное время окончания
• Больше путешественников
• Меньше бегунов пограничных возрастов

Это может быть объяснено тем, что  в  настоящее время
люди больше фокусируются на  психологических мотивах,
а не на мотивах достижения.

Но, возможно также, что  этот вид спорта более доступен
для среднего спортсмена, у которого есть другие мотивации.
Это означает, что мотивация не изменилась, но спорт привлек
еще  одну группу бегунов, у  которых есть другие мотивации,
которые изменяют среднее время финиша, процент путеше-
ственников и процент людей пограничного возраста, бегущих
в гонках.

Возможно, мотивированные на  достижение бегуны пере-
шли на  ультрамарафоны. Возможно, средний бегун сегодня
больше сосредоточен на хорошем опыте, чем на достижении,
чем раньше — не говоря, что это затмевает мотив достижения,
но говоря, что, возможно, достижение сегодня означает мень-
ше, относительно самого опыта.

Об авторе:

ЙЕНС ЯКОБ АНДЕРСЕН
Является поклонником коротких дистан-
ций с personal best на 5 км в 15:58 минут.
Судя по результатам 35-миллионной гон-
ки, он входит в число самых быстрых бе-
гунов на 0,2%. Йенс Якоб также управлял
беговым магазином. Регулярно пишет для в New York Times,
Washington Post, BBC; записывает беговые подкасты.
[email protected]

Полный текст:
https://runrepeat.com/state-of-running

45

Антон Жиганов, Вячеслав Глухов, Дмитрий Тарасов, Кочнев Евгений,
TransUral Elton Ultra Trail Крылатский трейл IverMile Trail

Друзья трейлранеры, от ко- Пусть наступающий Новый Год Поздравляю всех трей- Команда Ivermile Trail от всей
манды Транс­Урал в новом году принесет Вам и вашим близким лраннеров с наступающим души поздравляет всех с наступа-
желаем вам красивых трейлов, тепло и покой. Будьте внима- Новым годом! Желаю новых
незабываемых эмоций, целых тельны друг к другу, делитесь спортивных вызовов, ярких ющим новым 2020‑м годом!
ног и классных фоточек в Инста- общей радостью и не забывайте беговых впечатлений, заслу- Пусть Новый год войдет в вашу
грамм! Пусть все будет хорошо! тех, кому необходима Ваша под- женных финишных наград, жизнь бурей положительных эмо-
держка. Желаю твёрдо верить ций, радости и исполнившихся
в себя и смело побеждать на лю- а также воспоминаний, желаний. Желаем всем здоровья,
которые не угасают со вре- любви, достатка и невероятных
бой жизненной дистанции! впечатлений от каждого гряду-
менем. Пусть 2020‑й год щего дня! Пусть этот год принесёт
будет похож на один из тех
забегов, с которым вы бле- новые победы и свершения.
стяще справились, несмотря
на неизбежные сложности!

Иван Петров, Ирина Сафронова, Павел Розанов, Андрей Прозоров,
ADIDAS x ALPINDUSTRIA Altai ultra trail Неоткрытые края
Crimea X Run ELBRUS RACE и коман-
Поздравляем всех читателей Дорогие Атлеты!
Почти завершился 2019‑й год. да Alpindustria Trail журнала, всех любителей бега С Наступающим Новым Годом!
Прошло много разных соревнова- вообще и внедорожного бега Желаю вам встретить и про-
ний, где‑то любимых и проводи- 2020‑й год Белой Металлической в особенности! Желаем в Новом вести его максимально в лесу,
мых во 2‑3..5‑6 раз, где‑то новых крысы и, если верить китайской году продолжать осваивать новые
совсем и в новых регионах нашей философии, то для достижения территории! Пусть новые маршруты на природе! А уже в Новом
необъятной страны. Я искренне рад, успеха необходимо подстроить приносят много новых (и только Году поучаствовать в ка-
что трейлраннинг бежит и набирает свою жизнь под характер этого положительных) впечатлений! ком‑нибудь новом для вас
силу, находит новые лесные тропы, животного. Нам с вами подстра- А ещё здоровья, чтобы организм трейле, который запомнится
новые грунтовые дороги и откры- иваться не надо, в Новом году всегда был согласен с вашими на много лет вперёд! :)
вает нашему взору безграничные нас гарантированно ждёт успех: планами, и ничто не останавливало
решительности и прямолинейности от бега везде, где вам хочется!
просторы, от которых хочется участникам наших забегов не за-
кому‑то кричать, а кому‑то просто нимать, а это самые главные черты
характера металлической крысы.
смотреть в даль и в глубину! С наступающим вас Новым годом!
Пусть 2020 станет насыщенным
и результативным годом для всех,
как для участников, так и для орга-
низаторов! Всем внутреннего 100 %
заряда на достижения и реализа-

цию мечт!!!

46

OTMOROZKI RACE ICE VALDAICE NIKOLA-LENIVETS IREMEL YARISH

12 ЯНВАРЯ 23 ФЕВРАЛЯ WINTER WILD TRAIL 28 МАРТА
ОТНУРОК ВАЛДАЙ ТЮЛЮК
22.9 KM 42.3/21.2/10.7 KM 1 МАРТА 27.8 KM
790 M 370/100/10 M 1010 M
1 1/0/0 НИКОЛА-ЛЕНИВЕЦ 1

42.6/21.6/10.6 KM
460/230/100 M
2/0/0

DAGESTAN WILD TRAIL URAL ULTRA-TRAIL BLIZKO TRAIL SPAS-KAMENKA ELTON ULTRA

19 АПРЕЛЯ 10 МАЯ 17 МАЯ ALPINDUSTRIA TRAIL 30 МАЯ
ГАМСУТЛЬ ГЕРГЕБИЛЬ ИРГАНАЙ ВЕРХ-НЕЙВИНСК САГРА МОСКВА ЭЛЬТОН
115.9 KM 52.2 KM 21.5 KM 101.2/49.1 KM 53.7/26.8/12.9 KM 23 МАЯ 201/90/20.9/10 KM
5870 M 3100 M 1270 M 2160/1210 M 650/330/150 M 3670/1690/320/160M
5/3/1 0/2 2/1/0 СПАС-КАМЕНКА 6/3/0/0

52.8/37.5/26.3/12.6 KM
1260/850/560/270 M
2/2/1/0

SPORT-MARAFON TRAIL TRANS URAL 2.0 CRAZY OWL 50 ALTAI ULTRA-TRAIL

6-7 ИЮНЯ 11 ИЮНЯ 12 ИЮНЯ 27-28 ИЮНЯ
НИКОЛА-ЛЕНИВЕЦ КАРПИНСК ТАРУСА МУЛЬТА
162.5/105.6/57/35.3/10.2 KM 109.3 КМ 53.7/20.9 KM 128.5/80.9/47.4/24.6 KM
1450/910/520/350/100 M 4800 M 680/190 M 5610/3460/2080/1320 M
TBA 0/2 2/0 5/4/2/1

ALPINDUSTRIA VALDAISKY MALIDAK RACE CAUCASUS ULTRA TRAIL GRUT 100

ELBRUS RACE NATIONAL PARK 15 АВГУСТА 23 АВГУСТА 19 ИЮЛЯ
ОТНУРОК НАЛЬЧИК СУЗДАЛЬ
23 ИЮЛЯ-1 АВГУСТА 1 АВГУСТА 101.1/40.3/23.4/5 KM 316.1/147/57.6/38.3 KM 107/80.5/53/33.8 KM
3360/1800/740/590 M 13970/8380/2410/1350 M 780/300/300/220 M
ТЕРСКОЛ В.БАКСАН ВАЛДАЙ 4/2/1/0 6/0/3/0 TBA

111.2/57/45.6/33.5/22.5 КМ 104/58.1/31.1/17.4 KM
5630/4430/3550/2420/1830 1030/590/220/190 M
5/3/3/2/1 TBA

TRANSURAL UGRESHA-TRAIL UGRESHA-TRAIL

POLAR ULTRA-TRAIL 30 АВГУСТА 10 ОКТЯБРЯ
ЛЫТКАРИНО ИЛЬИНСКОЕ
24 АВГУСТА 70.1/50.1/31.1/17.7 KM 76.5/38.2/19/13.4 KМ
580/470/230/230 M 1370/680/460/260 М
СОБЬ TBA 3/2/0/0

50.7/30.1 KM
1760/1280 M
2/1

Реклама