26-นางสาวพัชรินทร์ แก้วนอก.E-book

วิธีลดปริมาณ ‘นา้ สว่ นเกิน’ ในรา่ งกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทที่ 7

13.การใชย้ าขับปัสสาวะ บางครั้งก็มีการใช้ยาขับปัสสาวะในการรักษา
อาการสะสมน้ำส่วนเกิน มันจะทำให้ไตขับน้ำ
ภาพท่ี 28 : ใช้ยาขับปัสสาวะ ส่วนเกินและเกลือผ่านทางปัสสาวะ บ่อยครั้ง
ที่แพทย์ให้ยาขับปัสสาวะแก่ผู้ป่วยที่มีปัญหา
เรื่องหัวใจและปอด เพื่อช่วยเรื่องความดัน
โลหิต , ป้องกันไม่ให้สะสมน้ำมากขึ้นหรือเพอ่ื
ลดอาการบวม

บทสรุปสง่ ทา้ ย
ถ้าหากเรายังมีปัญหาการสะสมน้ำอยู่ , หรืออยู่ดีๆก็มีอาการบวมน้ำแบบ
กระทนั หัน ควรรบี ไปรบั การรกั ษาเลยจะดีกวา่

ในบางกรณีการสะสมน้ำส่วนเกินอาจเกิดจากปัญหาทางสุขภาพในระดับรุนแรง
ดังนั้น วิธีการที่ดีที่สุดที่จะต่อสู้กับอาการสะสมน้ำส่วนเกินคือ ค้นหาสาเหตุและ
แก้ปญั หาทีต่ ้นเหตุ

บางครั้งเราอาจจะเกิดจากการได้รบั เกลือมากเกินไป , ขาดอิเล็กโทรไลต์ , ไม่ออก
กำลังกาย , มีความเครียดมากเกินไป หรือการทานอาหารที่ผ่านกระบวนการแปร
รูปเป็นประจำ ซึ่งพฤติกรรมทั้งหมดที่กล่าวมานี้อาจทำให้เกิดผลเสียทางสุขภาพ
และอาจทำให้เกดิ โรคภยั ไขเ้ จ็บตามมาได้

หน้า | 46

วิธีลดปรมิ าณ ‘นา้ สว่ นเกนิ ’ ในรา่ งกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body)

แบบทดสอบ

เร่ือง การรักษาสมดุลของน้าในร่างกาย

1. ร่างกายของมนุษย์ประกอบไปดว้ ยน้ำกีเ่ ปอรเ์ ซน็ ต์ หนา้ | 52

ก. 20% ข. 50 % ค. 70% ง. 90%

2. พลงั งาน 1 แคลอรีทีใ่ ช้ รา่ งกายจะเสยี น้ำกี่มลิ ลลิ ิตร

ก. 1 มิลลิลิตร ข. 3 มิลลิลติ ร ค. 5 มิลลลิ ิตร ง. 7 มิลลลิ ิตร

3. การเสียน้ำจากการออกกำลังกายเกดิ จากปจั จยั ใด

ก. สถานที่ ข. อากาศ ค. เวลา ง. ถูกทุกขอ้

4. ถ้าหากปสั สาวะมสี ีเข้มแสดงว่า

ก. ดื่มน้ำพอดี ข. ดื่มน้ำมาก ค. ด่ืมน้ำน้อย ง. ดื่มน้ำปกติ

5. ใน 1 วัน รา่ งกายของเราต้องการน้ำประมาณวันละเท่าใด

ก. 1.5-2.0 ลิตร ข. 2.0-3.0 ลิตร

ค. 3.0-3.5 ลติ ร ง. 4.0-4.5 ลติ ร

6. สมุนไพรชนิดไหนไมไ่ ดช้ ่วยเราในการลดการสะสมน้ำสว่ นเกิน

ก. ไหมข้าวโพด ข. หญ้าหางม้า

ค. ดอกชบา ง. ดอกดาวเรือง

7. เวลาไหนทร่ี ่างกายของเราไม่ขาดนำ้

ก. ออกกำลังกาย ข. น่งั

ค. ทำงาน ง. เดิน

8. ของเสียชนดิ ไหนที่ถกู ขับออกจากรา่ งกาย

ก.ยูเรยี ข. แอมโมเนีย

ค.กรดยูรกิ ง. ถกู ทกุ ขอ้

หนา้ | 47

9. สมชายเป็นนักกฬี าประจำจงั หวัด สมชายน้ำหนัก 72 กโิ ลกรมั หลังจากทีส่ มชายไดไ้ ป
ออกกำลังกายมาน้ำหนักของสมชายลดลงมาท่ี 70 กโิ ลกรัม ระหวา่ งการออกกำลังกาย
สมชายได้มีการพักด่มื นำ้ 750 มิลลลิ ติ ร อยากทราบว่าสมชายจะตอ้ งชดเชยนำ้ ท่หี ายไปกี่
มิลลิลติ ร (จงแสดงวิธที ำ)

10.เดก็ หญงิ มลิ ลิกับเดก็ ชายวิน ได้ชวนกันไปวงิ ออกกำลงั กาย โดยทน่ี ำ้ หนงั กก่อนออกของ
เด็กหญงิ มิลลิอยู่ที่ 55 กิโลกรัม น้ำหนักของเด็กชายวนิ อยู่ที่ 70 กโิ ลกรัม หลังออกนำ้ หนัก
ของทง้ั สองลดลงไปคนละ 1 กโิ ลกรมั ระหว่างการออกกำลังกายเด็กหญิงมลิ ลกิ ับเดก็ ชาย
วินไดม้ กี ารดื่มน้ำเขา้ ไปในรา่ งกาย เด็กหญงิ มลิ ลดิ ม่ื นำ้ เข้าไป 650 มลิ ลลิ ิตร เดก็ ชายวินด่ืม
นำ้ เขา้ ไป 750 มลิ ลิ ติ ร อยากทราบวา่ เด็กหญงิ มลิ ลกิ ับเดก็ ชายวนิ ตอ้ งชดเชยนำ้ ทีห่ ายไป
คนละก่ีมิลลิลติ ร (จงแสดงวธิ ที ำ)

หนา้ | 48

เฉลยข้อสอบ

1) ค. 70%
2) ก. 1 มิลลิลติ ร
3) ข. อากาศ
4) ค. ดื่มน้ำนอ้ ย
5) ก. 1.5-2.0 ลิตร
6) ง. ดอกดาวเรือง
7) ข. นั่ง
8) ง. ถูกทุกข้อ

เฉลยปรนัย

9) วิธคี ิด

วธิ ที ทำ นำ้ หนกั ตวั ก่อนแขง่ ขัน = 72 กิโลกรัม

นำ้ หนักตัวหลงั แข่งขนั = 70 กโิ ลกรัม

สว่ นตา่ ง = 2 กโิ ลกรมั หรือ 2,000 กรมั

หรือ 2,000 มิลลลิ ติ ร

นำ้ ทด่ี ืม่ ระหว่างแข่งขัน = 750 มิลลลิ ิตร

ตอ้ งชดเชยด้วยการด่มื นำ้ ทั้งหมด = 2,000 มลิ ลลิ ติ ร + 750 มิลลลิ ิตร = 2,750
มลิ ลลิ ติ ร

ตอบ สมชายต้องชดเชยดว้ ยการดื่มนำ้ ทง้ั หมด 2,750 มลิ ลิลติ ร

หน้า | 49

10) วธิ ีคิด

วิธีททำ นำ้ หนักตวั กอ่ นแข่งขนั = 55 กิโลกรมั

นำ้ หนกั ตัวหลังแข่งขัน = 54 กโิ ลกรมั

สว่ นตา่ ง = 1 กโิ ลกรัม หรือ 1,000 กรัม

หรอื 1,000 มลิ ลลิ ิตร

นำ้ ทดี่ ื่มระหว่างแข่งขนั = 650 มลิ ลลิ ิตร

ต้องชดเชยด้วยการดื่มน้ำทัง้ หมด = 1,000 มลิ ลิลติ ร + 650 มิลลิลติ ร = 1,650
มิลลลิ ติ ร

ตอบ เด็กหญิงมลิ ลิตอ้ งชดเชยด้วยการดื่มนำ้ ท้ังหมด 1,650 มลิ ลลิ ิตร

วธิ ีททำ น้ำหนกั ตัวกอ่ นแขง่ ขัน = 70 กิโลกรมั

น้ำหนกั ตวั หลังแขง่ ขนั = 69 กิโลกรมั

สว่ นตา่ ง = 1 กิโลกรัม หรอื 1,000 กรัม

หรือ 1,000 มลิ ลิลิตร

นำ้ ท่ีดมื่ ระหวา่ งแข่งขัน = 820 มลิ ลิลติ ร

ตอ้ งชดเชยด้วยการด่มื น้ำทัง้ หมด = 1,000 มิลลิลติ ร + 820 มิลลลิ ติ ร = 1,820
มิลลิลติ ร

ตอบ เดก็ ชายวิน ต้องชดเชยดว้ ยการดืม่ น้ำท้งั หมด 1,820 มิลลลิ ติ ร

หนา้ | 50

บรรณานกุ รม

กรมพลศกึ ษา กระทรวงการท่องเท่ียวและกีฬา. (2555). คมู่ อื ผฝู้ กึ สอนวชิ ากีฬาฟุตบอล.
สบื คน้ 21 ธนั วาคม 2565, จาก mailto:https://shorturl.asia/x3ZiK

ศรุดา ทิพย์แสง. (2563). ความสมดลุ กับปรมิ าณน้ำในร่างกายมนุษย์. สืบคน้ 5 มกราคม
2565, จาก mailto:https://shorturl.asia/M6L4Q

ศาสตราจารยเ์ กยี รติคณุ ดร.นธิ ิยา รตั นาปนนท์. (ม.ป.ป.) ภาวะสมดุลของน้ำในร่างกาย.
สบื ค้น 5 มกราคม 2565, จาก mailto:https://shorturl.asia/tcjUD

ศูนย์ข้อมลู สขุ ภาพกรุงเทพ. (2552). สมดุลของน้ำในร่างกาย. สบื ค้น 5 มกราคม 2565,
จาก mailto:https://shorturl.asia/tcjUD

Gidanan ganghair. (2557). ชวี ติ น้ี อย่าให้ขาด...น้ำ. สืบคน้ 5 มกราคม 2565, จาก
mailto: https://shorturl.asia/myzJI

Thip. (2563). 13 วิธลี ดปริมาณ ‘นำ้ ส่วนเกิน’ ในรา่ งกายทีเ่ รว็ และปลอดภยั . สืบคน้ 5
มกราคม 2565, จาก mailto:https://shorturl.asia/URaxX

Accumulation

of water in the

body

อ