แอโรบิค

แอโรบคิ

ความรูเ้ บ้อื งตน้ เกย่ี วกบั การเตน้ แอโรบิกดานซ์

• ความรูเ้ บ้อื งตน้ เกย่ี วกบั การเตน้ แอโรบิค
• การเตน้ แอโรบิค(Aerobic Exercise) คอื การออกกาลงั บรหิ ารรา่ งกายเพ่มิ การเผาผลาญออกซิเจน ดว้ ยการเคลอ่ื นไหว

รา่ งกายทกุ สว่ น โดยประยกุ ตท์ ่ากายบรหิ ารใหเ้ ขา้ กบั จงั หวะดนตรีต่างๆ


การเตน้ แอโรบคิ อยา่ งเพยี งพอและฝึ กเป็ นประจาสมา่ เสมอจะมีผลดีตอ่ รา่ งกายดงั น้ี

• 1.ระบบกลา้ มเน้ือ

• ทาใหก้ ลา้ มเน้ือแข็งแรงข้ึน สามารถเกรง็ และคลายตวั ไดอ้ ย่างมีประสทิ ธิภาพ มีการทางานท่ีสมดลุ กนั และทาให้
รูปรา่ งสวยงามสมสว่ นข้ึน เพราะว่าไขมนั ท่ีมาหอ่ หมุ้ ร่างกายอยูไ่ ดถ้ ูกนาไปใชเ้ ผาผลาญเป็ นพลงั งาน
นอกจากน้ันยงั จะช่วยทาใหม้ ีการสะสมสารตน้ กาเนิดพลงั งานและสารท่เี ก่ียวขอ้ ง คือไกลโคลเจน เกลอื แร่ ฯลฯ
อกี ดว้ ย

• 2.ระบบกระดูก

• ทาใหข้ อ้ ต่อและระบบประสาทสงั่ งาน ทางานไดอ้ ย่างมีประสทิ ธิภาพ

• 3.ระบบการไหลเวียนของโลหติ

• ทาใหห้ วั ใจแข็งแรงข้ึน การสูบฉีดโลหติ ไปเล้ยี งสว่ นต่างๆ ของร่างกายไดด้ ีข้ึน หลอดเลอื ดตา่ งๆ มีความ
ยดื หย่นุ ดีข้ึน สามารถช่วยเพ่มิ ประมาณและคุณภาพของเม็ดเลอื ดแดง นอกจากน้ียงั จะช่วยทาใหช้ ีพจรและ
ความดนั โลหติ กลบั เขา้ สูส่ ภาพปกติไดอ้ กี ดว้ ย

ประเภทของการเตน้ แอโรบคิ

1. การเตน้ ท่มี ีแรงกระแทกตา่ ( low impact aerobic dance) การเตน้ ท่มี ีแรงกระแทกตา่ เป็ นการเคล่อื นไหว ...
2. การเตน้ ท่มี ีแรงกระแทกสูง ( high - impact aerobic dance)
3. การเตน้ ท่มี ีแรงกระแทกหลากหลาย ( multi - impact aerobic dance) ...
4. การเตน้ ท่ปี ราศจากแรงกระแทก ( no- impact aerobic dance)

• ขน้ั ตอนการเตน้ แอโรบิค

การเตน้ แอโรบคิ แบง่ ออกเป็น 3 ขน้ั ตอนดงั น้ี

1. .อบอนุ่ ร่างกาย (Warm Up)

2.แอโรบคิ (Aerobic)

3.ผ่อนคลาย (Cool Down)

การเตรยี มตวั เพอ่ื การเตน้ แอโรบิค

• 1..สวมเส้อื ผา้ ใหก้ ระชบั พอดตี วั เพ่อื ความคลอ่ งตวั
• 2.อยา่ สวมเส้อื ผา้ หนาจนเกินไป เพราะจะทาใหอ้ ากาศถ่ายเทไมด่ ีพอ อบั ช้ืน เป็นบอ่ เกดิ ใหเ้ ป็นเช้ือราทางผิวหนงั หรอื

สวิ ตามตวั ได้
• 3.สวมรองเทา้ ผา้ ใบและถงุ เทา้ ทกุ ครง้ั เพอ่ื ป้ องกนั การบาดเจบ็ ของเทา้
• 4.เตรยี มน้า 1 ขวด เอาไวด้ ่ืมแกก้ ระหายในเวลาพกั แตล่ ะช่วง เพ่อื ป้ องกนั อาการขาดน้า อาจจะช็อกได้
• 5.เตรยี มผา้ ขนหนู 1 ผืนเอาไวซ้ บั เหงอ่ื

• 6.งดรบั ประทานอาหารกอ่ นการเตน้ แอโรบิค 1.30-2.00 ชวั่ โมง เน่ืองจากอาจทาใหจ้ ุก เสยี ด อาเจยี น
ขณะเตน้ แอโรบคิ ได้

• 7.ควรปรกึ ษาแพทยเ์ พอ่ื ใหต้ รวจสอบความพรอ้ มของรา่ งกายและขอคาปรึกษากอ่ นเร่มิ เตน้ ฯในครง้ั
แรกๆ เน่ืองจากการเตน้ แอโรบคิ อาจจะเป็นการออกกาลงั กายท่ถี ือวา่ หนักเกนิ ไป สาหรบั ผูท้ ่มี ีโรค
ประจาตวั บางโรค เช่น โรคหวั ใจ หรือทา่ บริหารบางทา่ อาจจะทาใหท้ า่ นบาดเจบ็ ได้ เช่นทา่ กระโดด เม่ือ
ขอ้ เข่าของทา่ นไม่แข็งแรง

• 8.กอ่ นออกกาลงั กายควรลา้ งเคร่ืองสาอางคห์ รือครีมบารุงผิวออกใหห้ มดทกุ ครง้ั เพ่อื เป็นการเปิดผิว เวลา
ออกกาลงั กาย เหงอ่ื จะไดร้ ะบายออกไดโ้ ดยสะดวก สง่ิ สกปรกไมอ่ ดุ ตนั รขู ุมขน ผวิ พรรณจะสดใส

• ประโยชน์ของแอโรบคิ

• 1.ประโยชนท์ างสรีรวทิ ยา
• 1.1 เพม่ิ ประสทิ ธิภาพ และประสทิ ธิผลของระบบไหลเวยี น
• 1.2 เพม่ิ ความแข็งแรง
• 1.3 เพ่มิ ความทนทาน
• 1.4 เพ่มิ ความออ่ นตวั
• 1.5 ฝึ กหดั การประสานงานของกลา้ มเน้ือและประสาท
• 1.6 ปรบั ปรุงบคุ ลกิ ภาพ