แอโรบิค5.

แอโรบิค

ความรู้เบื้องต้นเกยี่ วกบั การเต้นแอโรบกิ ดานซ์

• ความรูเ้ บือ้ งตน้ เกย่ี วกับการเตน้ แอโรบิค

• การเตน้ แอโรบิค(AEROBIC EXERCISE) คือการออกกาลงั บรหิ ารรา่ งกายเพิม่ การเผาผลาญออกซิเจน ด้วย
การเคล่ือนไหวร่างกายทกุ ส่วน โดยประยุกตท์ า่ กายบรหิ ารใหเ้ ขา้ กับจงั หวะดนตรตี ่างๆ
•

การเต้นแอโรบิคอยา่ งเพยี งพอและฝึ กเป็ นประจาสม่าเสมอจะมผี ลดีต่อ

ร่างกายดงั นี้

• 1.ระบบกล้ามเนือ้

• ทาใหก้ ล้ามเนือ้ แขง็ แรงขนึ้ สามารถเกรง็ และคลายตวั ไดอ้ ยา่ งมปี ระสทิ ธิภาพ มกี ารทางานทส่ี มดุลกนั และทาให้
รูปรา่ งสวยงามสมส่วนขนึ้ เพราะวา่ ไขมนั ทมี่ าหอ่ หมุ้ ร่างกายอย่ไู ดถ้ ูกนาไปใช้เผาผลาญเป็ นพลังงาน นอกจากนัน้
ยงั จะชว่ ยทาใหม้ กี ารสะสมสารตน้ กาเนิดพลงั งานและสารทเ่ี กีย่ วขอ้ ง คือไกลโคลเจน เกลอื แร่ ฯลฯ อีกดว้ ย

• 2.ระบบกระดกู

• ทาใหข้ อ้ ตอ่ และระบบประสาทส่งั งาน ทางานไดอ้ ยา่ งมีประสิทธิภาพ

• 3.ระบบการไหลเวียนของโลหติ

• ทาใหห้ วั ใจแขง็ แรงขนึ้ การสูบฉดี โลหติ ไปเลยี้ งสว่ นตา่ งๆ ของร่างกายไดด้ ขี นึ้ หลอดเลอื ดตา่ งๆ มคี วามยดื หยนุ่ ดี
ขนึ้ สามารถชว่ ยเพม่ิ ประมาณและคุณภาพของเม็ดเลือดแดง นอกจากนีย้ งั จะช่วยทาใหช้ พี จรและความดนั โลหิต

กลบั เขา้ สูส่ ภาพปกตไิ ดอ้ กี ด้วย

ประเภทของการเต้นแอโรบคิ

1. การเต้นทม่ี แี รงกระแทกต่า ( LOW IMPACT AEROBIC DANCE) การเต้นทม่ี แี รงกระแทกต่าเป็ นการ
เคลื่อนไหว ...

2. การเต้นทม่ี แี รงกระแทกสูง ( HIGH - IMPACT AEROBIC DANCE)
3. การเต้นทม่ี แี รงกระแทกหลากหลาย ( MULTI - IMPACT AEROBIC DANCE) ...
4. การเตน้ ทป่ี ราศจากแรงกระแทก ( NO- IMPACT AEROBIC DANCE)

• ขั้นตอนการเตน้ แอโรบิค

การเต้นแอโรบคิ แบง่ ออกเป็ น 3 ขน้ั ตอนดงั นี้

1. .อบอุน่ รา่ งกาย (WARM UP)

2.แอโรบคิ (AEROBIC)

3.ผ่อนคลาย (COOL DOWN)

การเตรียมตัวเพ่ือการเต้นแอโรบคิ

• 1..สวมเสือ้ ผา้ ใหก้ ระชับ พอดตี วั เพอ่ื ความคล่องตวั
• 2.อยา่ สวมเสอื้ ผา้ หนาจนเกินไป เพราะจะทาใหอ้ ากาศถา่ ยเทไมด่ ีพอ อบั ชนื้ เป็ นบ่อเกิดให้

เป็ นเชือ้ ราทางผิวหนัง หรือสวิ ตามตัวได้
• 3.สวมรองเท้าผา้ ใบและถุงเท้าทุกครง้ั เพือ่ ป้องกันการบาดเจ็บของเทา้
• 4.เตรยี มน้า 1 ขวด เอาไวด้ ื่มแก้กระหายในเวลาพกั แต่ละชว่ ง เพ่อื ป้องกนั อาการขาดนา้

อาจจะชอ็ กได้
• 5.เตรียมผา้ ขนหนู 1 ผืนเอาไวซ้ ับเหงอื่

• 6.งดรบั ประทานอาหารก่อนการเต้นแอโรบิค 1.30-2.00 ช่ัวโมง เน่ืองจากอาจทาใหจ้ ุก
เสยี ด อาเจียน ขณะเต้นแอโรบคิ ได้

• 7.ควรปรกึ ษาแพทยเ์ พอ่ื ใหต้ รวจสอบความพร้อมของร่างกายและขอคาปรกึ ษากอ่ น
เร่ิมเต้นฯในครง้ั แรกๆ เนื่องจากการเต้นแอโรบคิ อาจจะเป็ นการออกกาลังกายท่ถี อื วา่
หนักเกนิ ไป สาหรบั ผู้ที่มโี รคประจาตวั บางโรค เช่น โรคหัวใจ หรอื ทา่ บริหารบางทา่
อาจจะทาให้ทา่ นบาดเจบ็ ได้ เช่นทา่ กระโดด เม่อื ข้อเข่าของทา่ นไมแ่ ขง็ แรง

• 8.ก่อนออกกาลังกายควรลา้ งเคร่ืองสาอางคห์ รอื ครีมบารุงผวิ ออกใหห้ มดทุกครั้ง เพ่อื
เป็ นการเปิ ดผิว เวลาออกกาลงั กาย เหงอื่ จะได้ระบายออกได้โดยสะดวก สง่ิ สกปรกไม่
อุดตันรูขุมขน ผิวพรรณจะสดใส

ประโยชนข์ องแอโรบิค

• 1.ประโยชนท์ างสรรี วทิ ยา
• 1.1 เพ่มิ ประสทิ ธิภาพ และประสิทธิผลของระบบไหลเวยี น
• 1.2 เพิ่มความแขง็ แรง
• 1.3 เพมิ่ ความทนทาน
• 1.4 เพิ่มความออ่ นตวั
• 1.5 ฝึ กหัดการประสานงานของกลา้ มเนือ้ และประสาท
• 1.6 ปรับปรุงบุคลิกภาพ