วิธีจัดการกับปัญหานอนไม่หลับที่เหล่าคนนอนดึกควรรู้

วธิ ีจดั การกบั ปัญหานอนไม่หลบั ทเ่ี หล่าคนนอนดกึ ควรรู้

ใครเคยเจอปัญหาง่วงนอนมากแตน่ อนไมห่ ลบั บา้ งม้ยั คะ ลม้ ตวั ลง
นอนทีไร สมองกย็ งั คงคิดเรื่องน้นั เร่ืองน้ีอยตู่ ลอดเวลา ลองนบั แกะ
หลายสิบตวั ก็ไม่ช่วยให้สามารถนอนหลบั ได้ แถมร่างกายคนเรา
เปรียบเสมือนเคร่ืองมือเครื่องใชต้ ่างๆ ท่ีมีอายกุ ารใชง้ านทรุดโทรมได้
พงั ได้ หากมีการใชง้ านหรือดูแลรักษาอยา่ งไม่ถูกวิธี สุขภาพกแ็ ปร
เปล่ียนไปตามพฤติกรรมการใชช้ ีวิต บางคนสุขภาพดีเพราะดูแลตวั เอง
ดี บางคนสุขภาพไม่ดีเพราะไม่ดูแลตวั เอง อาการนอนไม่หลบั กเ็ ช่นกนั
เคยสงั เกตกนั ม้ยั คะ วา่ ตวั เราใชช้ ีวติ กนั อยา่ งไร ติดนิสยั นอนดึกเป็น
ประจาหรือเปล่า หรือเจ็บป่ วยดว้ ยโรคอะไรบา้ งม้ยั ซ่ึงลว้ นแตส่ ่งผลต่อ
การนอนหลบั ไดท้ ้งั น้นั

หากเจอปัญหาการนอนไม่หลบั ลองมาปรับเปล่ียนพฤติกรรมการนอน
ไปดว้ ยกนั นะคะ จากที่เคยนอนดึกหรือนอนไม่เป็นเวลา เราตอ้ งปรับ
ลดการกระทาเหล่าน้นั ดว้ ยการค่อยๆ กลบั มานอนอยา่ งเหมาะสมใน
ช่วงเวลาปกติ ไม่ให้มากหรือนอ้ ยเกินไปตามลกั ษณะทางกายภาพของ
แตบ่ คุ คล ตอ้ งตื่นเชา้ ข้ึนมาดว้ ยความรู้สึกสดชื่นแจ่มใส พร้อมจะใช้
ชีวิตในแต่ละวนั ไดอ้ ยา่ งเตม็ กาลงั และพอเราไดป้ รับเปลี่ยนพฤติกรรม

ตี 1 ก็แลว้ ตี 2 ก็แลว้ ตี 3 กแ็ ลว้ ..แตก่ ย็ งั ไม่อยากนอน เพราะยงั ไมไ่ ดใ้ ชเ้ วลาชีวิตให้ หลายคร้ังที่เราจาเป็นตอ้ งนอนดึกเพราะงานที่ลน้ มือ อา่ นหนงั สือสอบ หรือจะนอน
หนาใจเลย!เช่ือวา่ หลายๆ คนก็คงเป็นอาการน้ี ท่ีท้งั ง่วง ท้งั เหน่ือย แตก่ ย็ งั ไมอ่ ยาก ดึกแบบต้งั ใจอยา่ งการเผลอดูซีร่ีส์ยาวๆจนตีสองตีสาม ท้งั ๆท่ีรู้วา่ การนอนดึกเป็น
นอน ยงั อยากที่จะทานู่นทานี่ ไถโทรศพั ท์ ดูหนงั ดูซีรีส์ก่อนนอนอยแู่ ตใ่ ครจะไปรู้ ส่ิงท่ีไมด่ ีต่อสุขภาพแต่ก็หา้ มไมไ่ ด้
วา่ มนั มีคาศพั ทท์ ี่อธิบายอาการน้ีอย่ดู ว้ ย โดยเรียกวา่ ‘Revenge Bedtime
Procrastination’ หรือแปลตรงตวั วา่ ‘การไมย่ อมนอนเพื่อลา้ งแคน้ ’ นน่ั เอง!โดยทาง เราเลยจะมาแนะนาทริคเลก็ ๆนอ้ ยๆท่ีจะรับมือกบั การนอนดึกของเราไมท่ าลาย
Sleep Foundation ไดน้ ิยามคาคาน้ีวา่ ‘เป็นการตดั สินใจท่ีจะสละเวลานอน เพือ่ ท่ีเรา สุขภาพไปกวา่ เดิมและยงั คงความ productive ระหวา่ งวนั ไวอ้ ยู่ ใครนอนดึกบ่อยๆ
จะไดม้ ีเวลาวา่ งไปทาส่ิงตา่ งๆ เป็นผลมาจากการที่ในระหวา่ งวนั เรายงุ่ เราเครียด ช่วงน้ีกล็ องเกบ็ ไปทาตามกนั ดูไดน้ ะ
หรือเรายงั ไมไ่ ดม้ ีเวลาเป็นของตวั เองเลย’

คณุ เคยรู้สึกต่ืนมาแลว้ ยงั งวั เงีย ไม่สดช่ืน ท้งั ที่ก็นอนครบ 8 ชวั่ โมง หรือไม่? เราเชื่อ
วา่ หลายคนเคยประสบปัญหาแบบน้ี และมกั เถียงกบั ตวั เองบ่อยคร้ังวา่ “นอนก็เยอะ
ทาไมยงั งว่ ง”การนอนคือกิจวตั ร 1 ใน 3 ของชีวิตเราท้งั ชีวิต ดงั น้นั เราควรให้
ความสาคญั ไม่นอ้ ยไปกวา่ การกินและการออกกาลงั กาย เตียงนอน กลายเป็นที่พกั
ใจพกั กายยามเหนื่อยลา้ ดงั คาที่บอกวา่ เหน่ือยกายแค่นอนพกั ก็หาย