UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSELING SMK KAMPONG KASTAM PROGRAM BITARA MINDA UNTUK CALON PEPERIKSAAN SPM MENYEDIAKAN SOKONGAN EMOSI YANG BERTERUSAN DAN BERSESUAIAN DENGAN MURID MENINGKATKAN KESEJAHTERAAN MENTAL DALAM KALANGAN MURID SEPANJANG TEMPOH PEPERIKSAAN TALIAN SOKONGAN PSIKOSOSIAL TIP DAN PERSEDIAAN MENGHADAPI PEPERIKSAAN TIP PEMAKANAN SIHAT UNTUK PELAJAR KAEDAH MENANGANI STRESS TEKNIK PERNAFASAN MENANGANI SERANGAN PANIK TIP KEMAHIRAN BELAJAR OBJEKTIF PROGRAM MAKLUMAT PROGRAM
Talian Sokongan Psikososial SMK Kampong Kastam Adakah peperiksaan membuatkan anda berasa tertekan dan murung? Jangan pendam, kongsikan dengan Guru Bimbingan dan Kaunseling. Kami ada, kami sedia mendengar. Unit Bimbingan dan Kaunseling SMK Kampong Kastam Hubungi: Cikgu Ainul (0125797323) Hubungi: Cikgu Fatin (0194526469)
TIP MENGHADAPI PEPERIKSAAN TIDUR AWAL DAN REHAT SECUKUPNYA Jangan tidur lewat dan rehat adalah penting bagi pelajar yang menghadapi peperiksaan. Dengan rehat yang secukupnya, badan tidak akan terlalu penat dan memudahkan otak kita untuk berfikir. BERDOA DAN BERTAWAKAL Setiap usaha perlu diiringi dengan doa. Setelah berusaha dengan bersungguh-sungguh, berdoa dan berserahlah kepada Tuhan semoga mendapat kejayaan yang cemerlang dalam peperiksaan nanti. ULANG KAJI PELAJARAN Pastikan pelajar selesai mengulang kaji pelajaran beberapa hari sebelum peperiksaan. Sediakan nota kecil untuk memudahkan pelajar membaca semula nota-nota penting yang ingin dihafal atau diingat sebelum waktu peperiksaan. BUAT PERSIAPAN AWAL Sediakan alatan peperiksaan seawal mungkin bagi mengelakkan keadaan kelam kabut pada hari peperiksaan. Jangan lupa untuk membawa kad pengenalan dan sentiasa ada pada hari peperiksaan. UBK SMKKK
01 FIZIKAL 02 MENTAL 03 04 PERSEDIAAN MENGHADAPI PEPERIKSAAN 1.JAGA KESIHATAN 2.CUKUP TIDUR 3.PEMAKANAN BERZAT 4.BERIADAH JAGA KESELAMATAN DIRI 5. UBK SMKKK BERFIKIRAN POSITIF 1. SENTIASA BERSEDIA 2. JANGAN CEPAT MENGALAH 3. SENTIASA INGAT HARAPAN DIRI, IBU BAPA DAN GURU 4. EMOSI ELAK PERTENGARAN 1. 2.ELAK KEMARAHAN AMALKAN SIKAP SABAR 3. SENTIASA BERTENANG DAN JANGAN CEPAT PANIK 4. TEKNIKAL 1.ULANGKAJI SEMUA TOPIK TUMPU PADA SUBJEK YANG BELUM DIKUASAI 2. BANYAKKAN MEMBUAT LATIHAN 3.
2 1 3 4 5 TIP PEMAKANAN SIHAT SEMASA MINGGU PEPERIKSAAN AMBIL SARAPAN PAGI YANG RINGAN DAN BERKHASIAT SEPERTI SANDWIC ATAU BIJIRIN UNTUK ELAK DARIPADA MENGANTUK TINGKATKAN PENGAMBILAN MAKANAN SEPERTI SAYURSAYURAN,BUAH-BUAHAN, KURMA, KISMIS UNTUK KEKAL SIHAT MINUM AIR SECUKUPNYA ELAKKAN PENGAMBILAN MINUMAN YANG BERKEFEIN DAN BERGAS SERTA MAKANAN RINGAN YANG TIDAK BERKHASIAT TINGKATKAN PENGAMBILAN MAKANAN YANG KAYA DENGAN PROTEIN, VITAMIN B DAN OMEGA-3 SEPERTI BIJIRIN DAN IKAN BAGI MEMBANTU MENINGKATKAN DAYA INGATAN UBK SMKKK
12 Kesilapan pelajar yang tidak disedari ketika sedang menjawab soalan peperiksaan. Cuba elakkan... Over Confident Menjawab soalan tidak mengikut kehendak soalan Tulisan yang tidak kemas Tergesa-gesa untuk menyiapkan jawapan Soalan belum habis dibaca tetapi sudah memilih jawapan Tertidur ketika menjawab peperiksaan Panik yang tidak dapat dikawal Tidak urus masa dengan betul Menukar pilihan jawapan yang salah di saatsaat akhir Tidak semak jawapan yang telah dibuat Cuai (Nak tanda A, tetapi tertanda jawapan B) Membuang masa ingin keluar ke tandas UBK SMKKK
KAEDAH 10 B UNTUK MENANGANI STRES Bernafas dalam Bertenang Berkata relaks atau tak apa Beribadat Bercakap dengan seseorang Berurut Berehat/ mendengar muzik Beriadah Bersenam Berfikiran positif ubk smkkk
Tutup mata SERANGAN PANIK CARA MENGATASI Catatkan perkara yang anda sedang fikirkan Kenali dan fahami punca serangan anda Bantu otot anda untuk kekal relaks dan tenang Fokus kepada teknik pernafasan Senaman ringan Cari objek fokus untuk mengalihkan perhatian ubk smkkk
Butterfly Hug Tarik nafas dalam-dalam Tahan Hembus dengan perlahan Ulang sehingga merasa lebih tenang dan relaks Tepuk pada bahu atau dada secara bergilir-gilir bermula dengan tangan kiri Letakkan tangan pada dada atau lengan mengikut keselesaan Pejamkan mata dan fokus kepada gerakan tangan 1 2 3 4 ubk smkkk TEKNIK PERNAFASAN
T a r i k n a f a s d a l a m k i r a a n 4 Tahan 4 saat Mulakan di bahagian bawah kotak. Letakkan jari anda di titik mula dan gerakkan ke atas SAMBIL menarik nafas. Tahan nafas selama 4 saat sambil menggerakkan jari mengikut garisan kotak tersebut. Hembus nafas sambil jari anda membuat gerakan menurun ke bawah. Tahan nafas selama empat saat sehingga jari anda melengkapkan garisan di titik mula. Tahan 4 saat Mula H e m b u s n a f a s d a l a m k i r a a n 4 ubk smkkk TEKNIK PERNAFASAN KOTAK
TEKNIK PERNAFASAN BELON Bayangkan ada belon dalam perut. Letakkan tangan pada perut dan tarik nafas dalam-dalam sehingga belon mengembang. Tahan selama 3 saat. Hembuskan nafas seolah mengeluarkan semua udara di dalam belon sehingga perut mengempis. Ulang sehingga merasa lebih tenang. ubk smkkk
Tip Belajar UBK SMKKK Membuat Nota Membuat nota ringkas dengan cara sendiri untuk mudah dihafal, diingat dan mudah dibawa kema-mana. Tetapkan matlamat Sebelum memulakan pembelajaran, tetapkan matlamat yang ingin dicapai Uji Diri Sendiri Cabar diri sendiri dengan melakukan soalan-soalan latihan dan lihat berapakah hasil markah yang diperoleh. Belajar secara berkumpulan Cuba berbincang bersama rakan atau ahli kumpulan sekurang-kurangnya tidak lebih daripada 4 orang Panduan untuk belajar secara lebih berkesan :
TIP MUDAH MENGINGAT NOTA BACA DENGAN KUAT DAN JELAS RAKAM DAN PERDENGARKAN SUARA LAKUKAN LATIHAN SECARA BERULANG MENGENAKAN UNSUR WARNA DALAM NOTA (CTH: PENSEL WARNA) UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSEING SMKKK MENGAJAR ATAU BERKONGSI ILMU DENGAN ORANG LAIN
TEKNIK MENULIS NOTA BERKESAN Langkah-langkah meningkatkan keupayaan teknik menulis nota dengan lebih berkesan CATATKAN KATA KUNCI SAHAJA Memilih isi-isi penting sahaja Buat rumusan yang boleh mengukuhkan kefahaman kamu pastikan kata kunci yang dipilih boleh difahami Nota yang dibuat mesti kamu fahami sendiri Nota yang ringkas dan padat Nota mestilah kemas dan mudah difahami/tulisan yang cantik Bahasa mudah, guna singkatan dan simbol Nota yang menarik,bewarnawarni dan mudah dibawa atau dilekat di mana-mana TULIS DENGAN RINGKAS DAN PADAT GUNAKAN PERKATAAN SENDIRI Cara ini menambahkan lagi daya ingatan, kerana nota adalah hak peribadi sendiri Hanya diri sendiri yang akan faham nota yang ditulis FAHAM SETIAP KATA KUNCI Jangan menggunakan kata kunci yang mengelirukan Masa akan terbuang dan usaha akan siasia jika nota yang dibuat tidak difahami UBK SMKKK
TEKNIK MENULIS NOTA BERKESAN CONTOH PETA MINDA GUNA STICKY NOTE UBK SMKKK
Masa depan itu, bergantung pada apa yang kita lakukan pada hari ini. Berusahalah bersungguhsungguh untuk mencapai kejayaan diri pada masa hadapan Daily Motivation @UBK SMKKK
SELAMAT MENJAWAB PEPERIKSAAN SPM DAN SELAMAT MAJU JAYA Unit Bimbingan dan Kaunseling SMK Kampong Kastam Disediakan Oleh : Pn Ainul Nadiyah Bt Bohari Pn Fatin Nuradilah Bt Ismail GBK SMKKK