UNIT 5.0 KECERGASAN FIZIKAL

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI
PENDIDIKAN
JASMANI

UNIT 5.0 KECERGASAN FIZIKAL
BERDASARKAN KESIHATAN

CIKGU SITI

CIKGU SITI

OBJEKTIF PEMBELAJARAN

▪ melakukan senaman kecergasan

fizikal

▪ mengukur tahap kecergasan

fizikal berdasarkan kesihatan

▪ aplikasi pengetahuan prinsip

kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan

CIKGU SITI
CIKGU SITI
CIKGU SITI

CIKGU SITI
CIKGU SITI
CIKGU SITI

KECERGASAN
FIZIKAL

Keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap
dan cergas tanpa rasa penat yang berlebihan serta

mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah

CIKGU SITI

CIKGU SITI
CIKGU SITI
CIKGU SITI
KOMPONEN KECERGASAN
FIZIKAL

1 23

KAPASITI AEROBIK KELENTURAN DAYA TAHAN OTOT

4 65

KEKUATAN OTOT KOMPOSISI BADAN

CIKGU SITI

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI CIKGU SITI
1

KAPASITI AEROBIK

Jumlah penggunaan oksigen yang maksimum oleh
tubuh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.
Tahap kecergasan seseorang akan meningkat
apabila keupayaan daya tahan kardiovaskular

melebihi tahap purata kapasiti aerobik

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI CIKGU SITI

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI CIKGU SITI
2

KELENTURAN

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI CIKGU SITI
3 x seminggu
Regangan leher
Regangan bahu
Regangan hamstring
Regangan sisi

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI CIKGU SITI
3

DAYA TAHAN OTOT

Kemampuan otot melakukan aktiviti
berulang kali dalam jangka masa yang lama

1 minit bagi setiap aktiviti tanpa henti
Tekan tubi tanpa henti
Bangkit tubi tanpa henti
Naik turun bangku
Lompat squat

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI CIKGU SITI
4

KEKUATAN OTOT

Kemampuan otot atau sekumpulan otot
menghasilkan daya dengan kuasa maksimum

bagi mengatasi rintangan semasa
mengangkat menarik atau menolak sesuatu

beban.

Aktiviti menambah beban ( 1 minit)
Plank sisi

Lompat gunting
Jumping Jack

Plank superman

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI CIKGU SITI
5

KOMPOSISI BADAN

Peratusan lemak dalam tubuh berbanding
otot, tulang dan tisu badan yang

mempengaruhi keupayaan individu melakukan
tugasan harian. Komposisi badan berubah
melalui senaman yang konsisten

CIKGU SITI

PENTAKSIRAN KECERGASAN
FIZIKAL

SEGAK

CIKGU SITI
CIKGU SITI
CIKGU SITI

CIKGU SITI
CIKGU SITI
CIKGU SITI
PENTAKSIRAN
KECERGASAN FIZIKAL

CIKGU SITI

CIKGU SITI

BAGAIMANA UJIAN SEGAK DILAKUKAN?

TURUN NAIK
BANGKU

TEKAN TUBI

CIKGU SITI
CIKGU SITI
CIKGU SITI

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI CIKGU SITI
RINGKUK
SEPARA

JANGKAUAN
MELUNJUR

CIKGU SITI
CIKGU SITI
CIKGU SITI
MENINGKATKAN PRESTASI

CIKGU SITI

CIKGU SITI
CIKGU SITI
CIKGU SITI

MENINGKATKAN
PRESTASI

CIKGU SITI

CIKGU SITI
CIKGU SITI
CIKGU SITI
KECERGASAN FIZIKAL

BERSENAM 3 X SEMINGGU BERTENAGA

CIKGU SITI

CIKGU SITICIKGU SITI
CIKGU SITI
TERIMA KASIH

CIKGU SITI