The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by Perpus Kota Semarang, 2018-10-07 12:37:10

55 Tips Menurunkan Berat Badan

55 Tips Menurunkan Berat Badan

www.rajaebookgratis.com

Dikompilasi dari berbagai sumber oleh
www.KekuatanPikiran.com

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iKs1.ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

Rekan-rekan, siapa sih yang tidak menginginkan
tubuh yang ideal? Semua pasti mau bukan? Karena tubuh
yang ideal membuat kita tampil lebih meyakinkan dan
menarik. Tetapi dalam kenyataan dalam presentasi yang
cukup besar banyak orang yang tidak memiliki tubuh
yang ideal. Mengapa? Jawabannya adalah karena pola
makan yang tidak sehat dan tidak teratur. Dan bagi
banyak orang kegemukan merupakan mimpi buruk
terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan
penampilan. Kegemukan juga akan menurunkan
kepercayaan diri seseorang sehingga akan berpengaruh
pada performance aktifitas yang bersangkutan. Untuk
mengatasi masalah kegemukan berikut ini adalah 55 tips
atau cara yang anda bisa praktekan untuk mengatasi
kegemukan anda. Lakukanlah secara konsisten. Jangan
anda mengharapkan hasil yang memuaskan kalau
melakukannya hanya setengah-setengah hati. Jangan
hanya melakukannya baru sebulan lalu berhenti karena
jenuh atau karena pengaruh orang lain. Lakukanlah
secara teratur dan konsisten. Tanamkan pada diri anda
bahwa tujuan anda adalah menurunkan berat badan.

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iKs2.ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

1. Pertama-tama anda harus memperbaiki mindest atau
pola pikir. Anda harus mempunyai mindset sukses.
Anda harus mengatakan pada diri sendiri “Saya harus
bisa!!!” Walaupun banyak kendala dan tantangan
anda harus berusaha. Jika anda mengenal seseorang
yang berhasil menurunkan berat badan anda harus
berkata pada diri anda “kalau dia bisa saya juga harus
bisa”. Jadi dia pendorong anda.

2. Jangan lupa sarapan setiap pagi. Makan pagi adalah
suatu kewajiban. Jangan nanti anda merasa lapar baru
anda makan. Karena dengan demikian anda akan
makan begitu banyak. Tidak perlu sarapan makanan
yang berat-berat. Cukup yang ringan-ringan saja yang
penting bergizi dan sehat.

3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan
gizi pada kemasan makanan. Yang perlu diperhatikan
disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat
berperanan dalam menambah berat badan anda bila
dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan
energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang
tertera dalam kemasan tersebut.

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iKs3.ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

4. Jangan melakukan diet. Untuk jangka pendek memang
diet akan menurunkan berat badan anda, namun bila
diet anda hentikan maka berat badan anda akan
bertambah kembali. Makan makanan yang aneh aneh
untuk diet atau mengurangi beberapa jenis makanan
tidak akan membuat berat badan anda turun. Yang
penting dilakukan adalah memilih makanan yang
seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh
anda sehingga kalori yang dimakan akan
dimanfaatkan secara optimal.

5. Selalu makan secara teratur. Tubuh secara unik akan
menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini
tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat
badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah
pola makan harian yang bisa dan rutin anda lakukan
setiap hari. Pastikan jadual makan anda tersebut
sedikitnya 3 kali sehari.

6. Perbanyak konsumsi serat. Serat sangat penting untuk
menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita
makan sehari hari berfungsi untuk membantu
menurunkan kolesterol dan memperlancar

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iKs4.ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa
mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami
mengurangi porsi makanan yang tidak berguna.
Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang
tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan
makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan
berat badan.
7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama. Pilihlah
makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh.
Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran.
Pilih minyak sayur sebagai sumber lemak karena
mengandung lemak tak jenuh dalam porsi tinggi.
Makan makanan yang banyak mengandung Omega 3
seperti ikan.
8. Olah raga. Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan
kondisi tubuh anda. Salah satu olah raga yang sehat,
murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah
jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari.
Usahakan selalu untuk menambah jarak anda
berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iKs5.ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda
lebih sehat.
9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari. Ngemil di
malam hari akan menghancurkan upaya anda
menurunkan berat badan sebab kalori yang anda
makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam
tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut
membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk
ngemil.
10. Perbanyak konsumsi protein. Memakan makanan
yang mengandung protein dalam jumlah banyak akan
membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam
sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makanan
yang mengandung kalori tinggi.
11. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan
anda bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang
lebih sehat. Misalnya mengganti gula yang anda
gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah
kalori, menghindari makan gorengan dan lain lain.

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iKs6.ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

12. Jadikan orang orang di sekitar anda sebagai
motivator. Mereka akan membantu anda memberikan
dorongan bila suatu saat anda mengalami kejenuhan
dengan program penurunan berat badan yang sedang
anda lakukan.

13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri
anda selama anda mengikuti program penurunan
berat badan (membuat jurnal). Bila perlu
bandingkan pencapaian anda dengan pencapaian
teman anda yang melakukan program sejenis. Hal ini
sekaligus menjadi motivator dalam mencapai tujuan
anda menurunkan berat badan.

14. Minum air putih yang cukup. Beberapa ahli gizi
mengatakan dengan minum yang cukup maka anda
akan terhindar dari makan yang berlebihan.
Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 8 gelas
sehari.

15. Tetap teguh dalam upaya menurunkan berat badan
walaupun godaan untuk menyerah datang. Jangan
pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iKs7.ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

menurunkan berat badan. Motivasi diri anda untuk
mencapai tujuan anda.
16. Mulailah hari Anda dengan segelas jus anggur agar
tingkat trigliserida menurun. Trigliserida sering
diasosiasikan dengan masalah penyakit jantung.
17. Hindari olahan makanan yang mengandung lebih dari
lima bahan. Semakin banyak bahan yang digunakan,
maka proses mengolahnya semakin lama.
18. Ambil sedikit saja makanan favorit Anda. Ini cara
yang sangat jitu untuk menghindarkan diri
tergantung pada camilan tersebut.
19. Jangan mengupas kulit buah tertentu, seperti apel,
misalnya. Dengan mengupasnya, kita bisa
kehilangan 25 persen vitamin, mineral, dan serat
yang dikandungnya.
20. Jauhkan wadah di ruang lain, jauh dari tempat Anda
biasa “mangkal”. Penelitian menunjukkan, dengan
berjalan untuk mengambil permen, sebenarnya Anda
hanya menyantap setengah dari permen itu. Belum

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iKs8.ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

lagi kalau Anda tidak jadi menyantapnya karena
malas bergerak untuk mengambilnya.
21. Konsumsi lebih banyak protein jika ingin
menurunkan berat badan dengan stabil. Jangan lupa
sumber protein non-hewani seperti kacang, tofu,
sereal wholegrain, dan kacang buncis. Protein dapat
menambah kinerja tubuh sehingga lebih banyak
membakar lemak.
22. Simpan dan sajikan semangka pada suhu ruangan.
Nutrisinya akan meningkat sebanyak 40 persen.
Menurut ahli, kondisi ini dimungkinkan karena
terjadi proses pematangan.
23. Jangan membuang sayur yang bagian daunnya
berwarna hijau gelap, seperti pada bayam atau pak
coy. Justru bagian ini paling bernutrisi.
24. Aduk salad dengan dressing berbahan dasar cuka,
agar kenyang lebih lama.
25. Gantikan sour cream asam dengan yoghurt rendah
lemak saat menyajikan kentang panggang atau

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iKs9.ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

kroket. Yoghurt rendah lemak ini baik juga
digunakan sebagai pengganti mentega pada mashed
potatoes.
26. Minumlah air hangat dengan jus lemon pada pagi
hari. Ini seperti mini-detox yang membantu
pencernaan dan membersihkan liver Anda.
27. Cobalah menyantap 20 - 30 bahan makanan yang
berbeda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan
manfaat antioksidannya.
28. Gantikan santan pada masakan bersantan dengan
susu skim evaporated. Kalau ingin tetap ada aroma
kelapanya, tambahkan saja sedikit esens kelapa.
29. Sangat baik jika kalau Anda sering-sering
mengonsumsi buncis. Anda bisa menambahkannya
pada saus bolognaise. Atau, sajikan buncis dengan
saus celupan yang dibuat dari blenderan bawang
putih, campurkan minyak zaitun, dan jus lemon
sebagai bahan celupan. Bisa juga menambahkannya
pada salad.

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iK1s.0ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

30. Sebagai camilan lebih baik menyantap sayuran
panggang/rebus ketimbang mengunyah sekaleng
keripik kentang.

31. Jangan berlebihan mengonsumsi produk berlabel low
fat atau low carb (karbohidrat rendah). Seringkali
produk semacam ini kandungannya tak jauh beda
dengan versi aslinya.

32. Jangan mencoba semua menu makanan saat ada
jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang
paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad.

33. Gunakan minyak canola atau minya zaitun sebaga
olesan pada baking pan dan hidangan, panggangan
atau penggorengan. Ini lebih sehat ketimbang
mentega atau minyak goreng biasa.

34. Jangan melapisi wajan Anda dengan minyak. Tapi
campurkan dua sendok makan minyak pada daging,
baru masukkan ke wajan panas.

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iK1s.1ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

35. Minumlah jus sayur segar setiap pagi. Cobalah wortel,
seledri, bayam kecil, timun, selada air atau lobak.
Campurkan dengan jus apel sebagai pemanis.

36. Saat musim mangga santaplah 1 buah mangga setiap
hari. Satu buah mangga sudah dapat mencukupi
kebutuhan betakaroten dan vitamin C 100 persen.
Termasuk sejumlah vitamin E, serat, dan mineral
seperti besi, kalsium, magnesium, seng, potasium
dan asam folik.

37. Gunakan peralatan dan mangkuk yang berukuran
kecil. Penelitian menunjukkan, kita cenderung
makan lebih banyak jika peralatan makan dan
piringnya juga berukuran besar.

38. Masaklah masakan anda dengan bawang putih. Satu
siung saja dapat membantu menurunkan kolesterol
hingga sembilan persen.

39. Tetap gunakan ukuran normal suatu produk. Saat
ada promosi, kita cenderung memiliki ukuran family
atau ekonomis yang lebih besar dan lebih murah.
Kita lupa setiap masih ada sisa makanan, kita

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iK1s.2ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

cenderung menyantapnya lagi. Tentu jumlahnya
lebih banyak dari ukuran biasa.
40. Taka apa “menangis” saat mengupas bawang merah
untuk dimasak. karena umbi ini memiliki tingkat
fitokemikal pelawan kanker yang sangat tinggi.
41. Ingin mengudap? Cobalah yoghurt low fat, cracker
wholemeal bersama keju low fat, buah, atau kacang
kering.
42. Sisakan tiga suap setiap kali Anda makan. Setiap suap
mengandung 105 kilojoule (kj). Jadi, sekali makan
Anda memotong hingga 315 kj. Artinya bisa mencapai
945 kj per hari!
43. Gunakan rempah dan bumbu yang segar. Di
dalamnya terkandung antioksidan dan bisa
memperkaya rasa tanpa tambahan lemak.
44. Nikmati kopi dalam ukuran sedang. Penelitian
menunjukkan, kopi dapat menurunkan risiko penyakit
diabetes, jantung, dan liver.

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iK1s.3ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

45. Anda terbiasa menambah mentega pada sayuran,
atau saus krim untuk ikan dan ayam? Cobalah
menambahkan jus lemon sebagai gantinya. Dijamin
tanpa lemak!

46. Berlakulah fleksibel selama menjalankan program
penurunan berat badan. Tetap konsumsi makanan
favorit anda, tapi kendalikan porsinya. Ini penting
supaya kita tetap merasa nyaman selama
menjalankannya.

47. Banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-
buahan, yang kaya akan kandungan serat, vitamin dan
anti oksidan. Dengan makan sayuran dan buah perut
akan cepat merasa kenyang.

48. Hitung kebutuhan kalori harian, dalam rangka
menurunkan berat badan 1 pound per minggu (1
pound = 0.454 kg). Penurunan berat badan per 1
pound itu setara dengan 500 kilo kalori. Caranya
gunakan rumus di bawah ini:
(Berat badan [pound] x 15 + (Lamanya Aktifitas
Sedang yang dilakukan [menit/hari] x 3.5) – 500) kilo
kalori

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iK1s.4ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

49. Hindari makanan yang diawetkan, karena biasanya
banyak mengandung natrium dan lemak.

50. Hati-hati dengan minuman yang mengandung
pemanis atau gula.
51. Lakukan kegiatan fisik (olahraga) secara teratur.

Sebaiknya lakukan selama 30-60 menit setiap harinya.
52. Buatlah sebuah catatan pribadi, agar program diet

kita mudah untuk dievaluasi.
53. Jangan tertipu oleh propaganda iklan makanan

rendah kalori. Lebih baik kita pelajari label yang
terdapat pada kemasannya.
54. Paling Penting dan paling mujurab konsumsilah sup-
sup pelangsing. Penelitian membuktikan bahwa
mengkonsumsi sup pelangsing sebanyak 4 kali
seminggu dapat menurunkan berat badan beberapa
pound. Sup sangat cepat membuat orang merasa
kenyang.

55. Berhentilah makan ketika anda tidak merasa lapar
lagi. Kebiasaan yang lazim adalah makan sampai
kekenyangan. Jika anda ingin menurunkan berat
badan makanlah untuk kesehatan anda dan bukan
untuk kesenangan anda.

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iK1s.5ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com

www.rajaebookgratis.com

Sekali lagi lakukanlah secara konsisten dengan
kepercayaan diri tinggi dan tanpa menyerah. Tidak akan
ada hasil yang memuaskan tanpa perjuangan dan usaha
yang serius. Alright? No success that comes over night!
You got to work it out. That’s my advice.
Semoga bermanfaat! Dan selamat menurunkan berat
badan!
Compiled from various sources by Tertius Lantigimo
www.KekuatanPikiran.com

Milikrahjatetpb:o//owkwgrwat.iK1s.6ewkouradtapnrePsisk.icroamn.com


Click to View FlipBook Version
Previous Book
Agribisnis Tanaman Buah Gedong Gincu di Luar Musim
Next Book
Cara Membuat Obat Tradisional yang Baik