Bab 4 Makanan&Pemakanan 2

Contoh 1

Contoh 2

Contoh 3

Indeks Jisim Badan

• Indeks Jisim Badan atau Body Mass
Index (BMI) merupakan formula untuk
menilai berat badan dan berkait rapat
dengan ketinggian seseorang.

• BMI merupakan pengukuran tidak
langsung komposisi badan yang
berkaitan dengan kandungan lemak
dalam badan dan ketinggian
seseorang.

• Seseorang individu boleh
menggunakan BMI untuk mengetahui
berat ideal dan tahap risikonya

Klasifikasi Berat
Badan Orang

Dewasa Asia
Mengikut Indeks
Jisim Badan (BMI).

Pengiraan
Indeks Jisim

Badan

Cara Mengatasi Berat
Badan Berlebihan

• Mengambil Sarapan
• Banyakkan Pengambilan

Makanan Berserat
• Makan Secara Teratur
• Amalkan Senaman
• Minum Air Secukupnya

Mengambil Sarapan

• Pengambilan
sarapan dapat
membekalkan
nutrisi dan tenaga
untuk
meningkatkan
kemampuan otak
melakukan
aktiviti pada
waktu pagi seperti
belajar.

Banyakkan Pengambilan Makanan
Berserat

• Serat sangat
penting untuk
menurunkan paras
kolesterol dan
melancarkan
sistem
pencernaan.

Makan Secara
Teratur

• Pastikan jumlah
makan sekurang-
kurangnya tiga kali
sehari, iaitu sarapan,
makan tengah hari
dan makan malam

Amalkan Senaman

• Bersenam
membolehkan tubuh
badan menjadi
cergas.

• Apabila berjalan kaki
sekurang-kurangnya 5
km sehari, ini dapat
membantu
menurunkan berat
badan dan tubuh
badan menjadi sihat.

Minum Air
Secukupnya

• Minum air yang cukup
dapat mengelakkan
daripada makan
secara berlebihan.

• Kita disarankan
minum air sebanyak
6–8 gelas air sehari.

Bersambung