PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康 兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA 情绪管理
PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康 兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA 什么是情绪管理？ 就是善于掌握自我，善于调节情绪，能排解生活中发 生的矛盾和事件引起的反应，能以乐观的态度、幽默 的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
开心 兴奋 满足 安慰 快乐 体贴 专心 感兴趣 生气 埋怨 焦虑 伤心 恐惧 悲哀 沮丧 害怕 兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA 正面情绪 负面情绪 妥 善 处 理 情 绪 PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康
兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA 照顾情绪健康的⽅法 PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康
兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA 2. 适当的表达情绪感受。 PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康 1. 觉察起自己的情绪，时刻留意: "我现在的情绪是什么？“ 3.找出适合自己舒解情绪的出口， 不让自己受负面情绪的影响。 4.跟自己做“有营养”的自我对话。 如：我觉得。。。因为。。。 照顾情绪健康的方法
兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA 如何管理负⾯情绪 PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康
兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康 2. 做运动。透过运动，将心理 面不舒服的感受发泄出来。 3. 写日记。可将自己的内在 情绪和感受完全表达出来。 4. 画画，听音乐，散步，旅 行，看喜剧。。。。。。 如何管理负面情绪健 1. 找合适的人倾诉，把不愉快 的事情说出来，人也舒服了。 5.先静心，再看书。看书可以充 实自己，甩开负面情绪与想法。 6. 深呼吸，冥想，按摩。。
兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA 压⼒管理 PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康
兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA 缓解压力的方法 PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康 冷静 深呼吸 与人沟通 休息和听音乐 休闲活动 1. 2. 3. 4. 5. 6. 运动 7. 正面思维 8. 告诉自己 “没关系” “放轻松”
兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA ⾔出必⾏！ 不要只说不练。 PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康
兴华小学咨询与辅导处 UBK SJKC HIN HUA ⼼理健康： 情绪受照顾，⽣活更安康 MINDA SIHAT: EMOSI TERJAGA, KEHIDUPAN SEJAHTERA PROGRAM MINDA SIHAT 心理健康