E MODUL RENANG

KATA PENGANTAR

Puja dan puji syukur kita panjatkan kehadapan Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat
rahmat dan karunia-Nya lah penulis mendapat kekuatan, semangat, dan pemikiran yang kuat dalam
menyelesaikan e-modul ini dengan tepat waktu. Walaupun masih jauh dari kata sempurna, tapi
semoga e-modul ini dapat bermanfaat bagi para pembaca.

E-modul ini berisikan materi pelajaran pendidikan jasmani, olahraga, kesehatan untuk
siswa tingkat sekolah menengah pertama yang menduduki kelas delapan semester genap yaitu
materi pembelajaran aktivitas renang melalui renang gaya dada. Dalam e-modul ini dijelaskan
tahapan – tahapan melakukan gerakan olahraga renang gaya dada mulai dari variasi gerakan
meluncur, variasi gerakan kaki, variasi gerakan lengan, variasi gerakan mengambil nafas dan
koordinasi gerakan. Dalam e-modul ini juga sudah dilengkapi dengan gambar untuk memudahkan
siswa dalam memahami dan mempraktikkan materi yang telah diberikan.

Buku ini masih sangat sederhana dan banyak kekurangan. Maka dari itu, dengan segala
kerendahan hati saya sangat menerima adanya kritik dan saran dari semua pihak, sehingga penulis
dapat menjadikan kritik dan saran tersebut sebagai evaluasi untuk e-modul materi pembelajaran
aktivitas renang melalui gaya dada edisi selanjutnya. Untuk itu, saya ucapkan terima kasih setulus
– tulusnya kepada semua pihak yang terlibat dalam pembuatan e-book ini, sehingga dapat selesai
dengan tepat waktu.

Badung, 14 Desember 2021

Penulis

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP ii

DAFTAR ISI

Halaman Judul ................................................................................................................ i
Kata Pengantar ................................................................................................................ ii
Daftar Isi ......................................................................................................................... iii
Peta Kedudukan Modul................................................................................................... iv
Glossarium ...................................................................................................................... v
BAB I PENDAHULUAN
1
A. Deskripsi Judul ................................................................................................. 2
B. Prasyarat............................................................................................................ 2
C. Petunjuk Penggunaan Modul ............................................................................ 3
D. Tujuan Akhir..................................................................................................... 3
E. Kompetensi ....................................................................................................... 3
F. Cek Kemampuan ...............................................................................................
BAB II PEMBELAJARAN 6
Kegiatan Belajar 1 6
A. Tujuan Kegiatan Pembelajaran......................................................................... 10
B. Uraian Materi.................................................................................................... 11
C. Rangkuman ....................................................................................................... 13
D. Tugas Siswa...................................................................................................... 16
E. Tes Formatif...................................................................................................... 18
F. Kunci Jawaban ..................................................................................................
G. Lembar Kerja Siswa ......................................................................................... 21
BAB III EVALUASI 21
A. Soal Evaluasi .................................................................................................... 22
B. Kunci Jawaban Evaluasi ...................................................................................
C. Kriteria Kelulusan.............................................................................................
BAB IV DAFTAR PUSTAKA

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP iii

PETA KEDUDUKAN MODUL

STANDAR KOMPETENSI (SK)
Mengaplikasikan gerakan renang gaya dada

KOMPETENSI DASAR 1 KOMPETENSI DASAR 2

Memahami konsep gerak spesifik salah satu Mempraktikkan gerak spesifik salah satu gaya
gaya renang dalam permainan air dengan renang dalam permainan air dengan atau tanpa
atau tanpa alat
alat

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP iv

GLOSSARIUM

Aquatik : Yang berhubungan dengan air
Breast Stroke
: Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan
Streamline air posisi dada menghadap ke permukaan air namun
A: berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam
Strea keadaan tetap.

Kickboard : Suatu posisi dimana tubuh kita saat berenang
Telungkup berada dalam posisi yang sejajar dengan permukaan
Koordinasi air.

: Papan renang yang digunakan untuk belajar
berenang di tahap awal.

: Berbaring dengan perut di bawah

: Perpaduan dari beberapa gerakan yang tersusun
menjadi yang tersusun menjadi suatu rangkaian
gerak yang harmonis dengan tujuan tertentu.

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP v

BAB I PENDAHULUAN

A. DESKRIPSI JUDUL

Renang merupakan salah satu cabang olahraga aquatik yang populer baik di daerah maupun
diperkotaan dan sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade. Renang
gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang gerakannya terbilang sederhana dan sering
dianggap paling mudah untuk dilakukan. Modul ini akan membahas tentang renang gaya dada
untuk dapat dipelajari dan menjadi pedoman dalam berlatih olahraga lari dengan benar.

Mempelajari modul ini tidak cukup hanya dengan membaca, tetapi harus dengan
mempraktikkan, serta melaksanakan penugasan-penugasan yang ada. Mempelajari teknik gerak
renang gaya dada dengan benar dan berlatih secara rutin dengan frekuensi yang tinggi gerakan
akan semakin konsisten, semakin halus tanpa usaha keras dan semakin rutin dan otomatis. Pada
hakekatnya belajar berolahraga tidak sekedar mengetahui secara teoritis, tetapi yang terpenting
adalah olahraga apapun jenisnya dapat dilakukan dan menjadi bagian dan mendukung aktivitas
kehidupan sehingga memberikan dampak dan manfaat secara nyata. Dampak dan manfaat tersebut
adalah meningkatnya derajat kebugaran, bahkan mungkin meningkatkan prestasi.

Oleh karena itu pelajari modul ini dengan membaca secara lengkap, mempraktikkan teknik
– teknik serta cara berlatih seperti yang dipaparkan, serta lakukan penugasan–penugasan secara
serius. Setelah Anda selesai mempelajari modul ini, dan menguasai teknik renang gaya dada
selanjutnya Anda tentukan apakah renang gaya dada akan Anda tekuni secara khusus sesuai
dengan potensi Anda sendiri. Ukur potensi Anda sendiri dengan evaluasi diri atau dengan meminta
pendapat teman serta tutor Anda. Jika Anda memiliki bakat kekuatan dan kecepatan maka Anda
dapat memilih untuk menekuni latihan renang gaya dada, karena tidak ada sebuah pencapaian
tanpa sebuah latihan.

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 1

B. . PRASYARAT

Pada materi sebelumnya telah disampaikan mengenai materi renang gaya dada. Untuk
memahami modul ini kamu diharapkan telah membaca materi tentang teknik renang gaya dada.
Selain itu, cobalah untuk memahami dari variasi gerakan meluncur, variasi gerakan kaki, gerakan
lengan, vriasi gerakan pengambilan nafas dan koordinasi gerakan. Apabila kamu telah memenuhi
prasyarat tersebut, maka kamu akan sedikit demi sedikit mampu untuk berenang gaya dada.

C. PETUNJUK PENGGUNAAN

Kebermanfaatan modul ini bergantung sepenuhnya dari cara kalian menggunakan dan
memanfaatkannya. Agar pembelajaran yang dilakukan dapat berhasil secara optimal, maka baca
dan pelajari petunjuk penggunaan modul di bawah ini secara cermat.

1. Pelajari modul ini secara berurutan halaman demi halaman. Jangan mamaksakan

diri untuk menyelesaikan modul ini, sebelum menguasai bagian demi bagian dalam modul ini
secara baik;

2. Modul ini dapat kalian pelajari secara mandiri atau berkelompok (di sekolah maupun di luar
sekolah), melalui diskusi, demonstrasi, simulasi atau tanya jawab;

3. Pelajari modul ini dengan membaca, melihat dan mengamati contoh-contoh dari gambar atau
jika memungkinkan, kalian dapat mengakses informasi dari website yang tertulis pada modul ini;

4. Pelajari sumber-sumber belajar lainnya tentang pembelajaran atau Latihan berkenaan dengan
materi pokok. Pilihlah materi yang tepat dan sesuaikan dengan kompetensi serta tujuan
pembelajaran yang diharapkan;

5. Jika ada kesulitan dalam mempelajari modul ini, kalian bisa berdiskusi dengan teman. Jika
belum mendapatkan jawaban yang memuaskan, tanyakan kepada guru atau sumber lainnya yang
ada di sekitar kalian;

6. Setiap kegiatan belajar dilengkapi dengan tugas mandiri, latihan soal, dan penilaian diri untuk
lebih mengausai materi pembelajaran. Kerjakan tugas mandiri, latihan soal, dan penilaian diri yang
ada pada modul ini;

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 2

7. Apabila hasil tugas mandiri, latihan, dan peniaian diri yang kalian lakukan belum mencapai
target 70% dari setiap kegiatan, maka kalian harus mengulang mempelajari kegiatan pembelajaran
yang belum tuntas;

8. Untuk mengukur pencapaian target pembelajaran keseluruhan dari modul ini kalian harus
mengerjakan evaluasi di akhir pembelajaran modul;

9. Kalian dapat melihat pembahasan dan jawaban terkait tugas mandiri, latihan soal, dan evaluasi
di halaman akhir setiap kegiatan pembelajaran/evaluasi setelah kalian selesai mengerjakannya
(Ingat! kerjakan semua tugas terlebih dahulu);

10. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan/pendinginan dan peregangan otot/persendian secara
baik dan benar, setiap kalian melakukan aktivitas Latihan fisik agar terhindar dari cedera.

D. TUJUAN PEMBELAJARAN

Tujuan yang diharapkan setelah kamu mempelajari modul ini adalah sebagai berikut:

1. Melalui membaca, kamu dapat mengerti cara renang gaya dada dengan benar.
2. Melalui praktek, kamu dapat mempraktekkan gerakan renang gaya dada dengan benar.
3. Melalui membaca dan praktek, kamu dapat mencoba mengaplikasikan dengan mencoba

berlatih renang gaya dada dengan baik dan benar

E.EK.OKMOPEMTEPNESITYEANNGSIDYIHAARNAGPKDANIHARAPKAN

Kamu diharapkan mampu menjelaskan dan mempratikkan gerakan gaya dada pada materi renang
di sekolah atau daerah setempat.

F. CEK KEMAMPUAN

I. Petunjuk :
1) Cermatilah soal dengan baik!
2) Kerjakan soal dibawah ini dengan baik dan benar!
3) Tuliskan jawaban pada kolom yang disediakan!

II. Jawablah pertanyaan berikut ini!

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 3

1) Apa yang kamu ketahui tentang renang gaya dada ?
Jawab :
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

2) Berapa teknik dasar terdapat pada renang gaya dada ? 4
Jawab :
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

3) Sebutkan teknik dasar yang ada pada renang gaya dada?
Jawab :
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

4) Sebutkan yang kalian ketahui tentang proses kombinasi gerakan gaya dada!
Jawab :
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

5) Menurut kalian gerakan apa yang paling mendominasi pada renang gaya dada ? dan
Jelaskan!

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP

Jawab :
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 5

BAB II PEMBELAJARAN

A. Tujuan Kegiatan Pembelajaran

Setelah mempelajari modul ini, kamu dapat memperoleh tentang variasi gerakan meluncur, variasi
gerakan kaki, variasi gerakan lengan, gerakan mengambil nafas, dan gerakan koordinasi renang
gaya dada.

B. Uraian Materi

A. VARIASI GERAKAN MELUNCUR

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi
tubuh sejajar permukaan air (streamline). Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus
rileks. Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan alat bantu, berupa papan renang
(kickboard). Jika sudah mahir, kita bisa belajar meluncur tanpa papan.

• Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada.
• Kedua kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.
• Kemudian kedua lengan diangkat ke atas, lalu luruskan ke depan.
• Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.
• Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan

meluncur sempurna.
• Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.

Gambar 1.1 Posisi Badan

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 6

B. VARIASI GERAKAN KAKI

Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan. Gerakan kaki
bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang. Berikut ini adalah
langkah-langkah gerakan kaki dalam gaya dasar renang gaya dada:

• Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat.
• Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan

putar jari-jari kaki keluar.
• Buka kedua kaki selebar bahu dengan dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua

tungkai dan luruskan seperti semula.
• Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang.

Gambar 1.2 Latihan gerakan kaki dari dinding kolam

Berpegangan pada dinding kolam atau duduk di pinggir kolam. Duduk ditepi kolam dengan
kedua kaki berada didalam air, angkat tumit dan tarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat),
putar pergelangan kaki hingga telapak kaki menghadap bawah, tendangan kedua kaki ke
bawah secara bersamaan.

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 7

Gambar 1.3 Latihan gerakan kaki dari posisi duduk

Berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan memegang
dinding kolam luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung di atas permukaan
air, angkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki
ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong
ke belakang) di bawah permukaan air hingga lurus dan rapat, badan, kedua lengan dan kaki
lurus, pandangan ke depan.

C. VARIASI GERAKAN LENGAN

Gerakan lengan atau tangan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga pendorong.
Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan tangan dalam gaya dasar renang gaya dada:

• Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.
• Buka tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar.
• Tekuk siku dan tarik tangan ke samping selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-

kira 90°) sambil mendorong air.
• Ayunkan tangan dengan kuat saat mendorong air.
• Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.
• Dorong tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.

Nafas dan gerakan tangan berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan kepala
berada dipermukaan air pandangan ke depan, hirup udara melalui mulut saat kedua tangan
melakukan putaran penuh depan dada, masukan kembali kepala saat kedua lengan akan
meluncur ke depan, dan tiup udara dari mulut di dalam air.

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 8

Gambar 1.4 Gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada

Berdiri pada kolam dangkal / pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan
kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas permukaan air, gerak
tangan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air, telapak tangan menekan ke luar arah
bawah dan belakang, kedua siku ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama
memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara
bersama-sama, kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas
air berada pada alis mata.

Gambar 1.5 Gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada dengan bantuan teman

D. GERAKAN MENGAMBIL NAFAS

Cara bernapas dalam renang gaya dada sangat menentukan daya tahan perenang. Cara
pernapasan diawali dengan posisi tubuh telungkup. Kedua tangan memegang dinding kolam.
Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air. Pandangan mengarah ke dasar kolam.

Buang nafas melalui hidung (sedikit dari mulut), kemudian angkat kepala hingga
permukaan air. Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air.
Udara dikeluarkan saat berada di dalam air. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 9

E. GERAKAN KOORDINASI

Gerak koordinasi bernapas dan gerak kaki dalam gaya dada sangatlah penting. Menguasai
gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih cepat. Gerak koordinasi
bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh para perenang.

Cara melakukannya :

• Tubuh didorong ke depan menggunakan tungkai kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak
tiga kali sambil menarik napas satu kali.

• Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan.
Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menggerakkan tungkai kaki sebanyak tiga kali.

Gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas. Gerakan koordinasi ini memadukan tiga
hal utama yang harus dikuasai oleh para perenang gaya dada. Mempelajari dan menerapkan
gerakan ini membuat perenang memiliki kemampuan berenang yang mumpuni serta tidak
mudah lelah.

Berikut langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas:

• Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan
membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air.

• Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan posisi
tangan berada di bawah dagu.

• Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan gerakan ini bersamaan
dengan menurunkan kepala ke dalam air. Sedangkan posisi tungkai kaki didorong ke
belakang tubuh dengan gerakan setengah melingkar.

• Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.

C. Rangkuman

Renang adalah suatu kegiatan yang dimainkan di atas permukaan air dan dilakukan dengan
berbagai gaya seperti gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu dan gaya punggung. Renang gaya
dada merupakan salah satu cara untuk mendapatkan postur tubuh yang baik. Dengan gerakan
renang yang dinamis membuat otot-otot seluruh tubuh khususnya otot lengan, bahu, kaki, paha,

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 10

betis, dan perut bergerak dan tertarik terus-menerus sehingga mampu membentuk postur tubuh
yang baik dan ideal. Teknik Dasar Renang Gaya Dada
1. Gerakan meluncur : Gerakan meluncur dalam gaya dada merupakan awalan gerakan renang
gaya dada. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air. Jika tidak sejajar
dengan permukaan air atau posisi tubuh tenggelam maka akan menimbulkan hambatan dan
membuat gerakan menjadi terhambat.
2. Gerakan kaki : Dalam renang gaya dada fungsi kaki yang utama adalah sebagai alat untuk
menstabilkan posisi badan. Dorongan kaki pada renang gaya dada berfungsi sebagai sumber
dorongan atau luncuran.
3. Gerakan lengan atau tangan, dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga pendorong dan
membantu laju gerakan kaki.
4. Gerakan mengambil nafas pada renang gaya dada yaitu dengan satu kali tarikan tangan dan
satu kali dorongan kaki.
5. Koordinasi gerakan pada renang gaya dada itu sebuah rangkaian gerakan yang
mengkombinasikan gerakan kaki, gerakan tangan dan pernafasan yang dilakukan secara
berkesinambungan.

D. Tugas Siswa

I. Tugas Observasi
Lakukan dan amatilah teknik dasar renang gaya dada. Tulislah hasil pengamatanmu dikolom
dibawah ini!

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 11

Variasi Gerakan Variasi Gerakan Variasi Gerakan Gerakan Gerakan Koordinasi
Mengambil
Meluncur Kaki Lengan
Nafas

II. Tugas Individu

Ayo! Kerjakan di buku tugas kamu.
1. Renang gaya dada disebut juga dengan ...
2. Sebutkan minimal 3 teknik dasar gaya dada ...
3. Gerakan yang dilakukan dengan posisi tubuh sejajar dengan permukaan air disebut dengan
...
4. Gerakan tangan renang gaya dada dibuka selebar ...
5. Cara bernapas dalam renang gaya dada sangat menentukan ....

-Selamat Bekerja-

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 12

E.Tes Formatif

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!

1. Latihan meluncur dalam renang dilakukan dengan ...
a. Kedua tangan lurus
b. Kaki terbuka dan tangan lurus
c. Posisi badan lurus di dalam air dan tangan diam disamping badan
d. Badan terapung lurus dan bergerak maju

2. Posisi badan saat pengambilan nafas renang gaya dada dilakukan dengan cara ...
a. tubuh miring ke samping kanan
b. tubuh miring ke samping kiri
c. bagian tubuh atas terangkat ke permukaan air
d. kepala berada di dalam air

3. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya dada adalah ...
a. Memutar dan mendorong permukaan air
b. Menekan permukaan air
c. Naik turun memukul permukaan air
d. Mendorong permukaan air

4. Pengambilan nafas yang tepat dalam renang gaya dada dilakukan pada saat...
a. Pergantian gerakan lengan
b. Tebasan kaki
c. Melakukan dorongan
d. Didalam air

5. Dalam satu kali gerakan gaya dada, dilakukan berapa kali gerakan bernafas?
a. Satu
b. Dua
c. Tiga
d. Tidak bernafas

6. Gerakan pengambilan nafas saat renang gaya dada adalah ...
a. Kepala menghadap ke depan diatas air
b. Kepala ditenggelamkan ke dalam air

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 13

c. Kepala selalu diatas air
d. Bebas
7. Saat berenang gaya dada, posisi wajah harus mengahadap ke ...
a. Kanan
b. Kiri
c. Depan
d. Belakang
8. Gaya dada disebut juga ...
a. Free style
b. Back stroke
c. Butterfly
d. Breast stroke
9. Berikut ini yang bukan manfaat dari olahraga renang adalah...
a. Melatih pernapasan
b. Menambah tinggi badan
c. Menguatkan otot
d. Menambah beban tubuh
10. Pada perlombaan kolam panjang, nomor perlombaan gaya dada jarak terpendek adalah
...
a. 50 meter
b. 100 meter
c. 200 meter
d. 400 meter

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Sikap badan saat melakukan gerakan meluncur gaya dada adalah ...

2. Posisi badan saat melakukan renang gaya dada yaitu ...

3. Posisi tubuh harus rileks dilakukan pada saat melakukan gerakan ....

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 14

4. Dalam gerakan renang gaya dada, kekuatan yang sangat dibutuhkan adalah kekuatan dorongan
...
5. Pada gerakan kaki pada renang gaya dada dibuka selebar ...
6. Pada gerakan lengan atau tangan renang gaya dada siku tangan dibuka selebar ...
7. Posisi tubuh pada saat pengambilan nafas pada renang gaya dada adalah ...
8. Pengambilan nafas pada renang gaya dada melalui ...
9. Pada saat pengambilan nafas pandangan mengarah ke ...
10. Ketika bisa menguasai gerakan koordinasi gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang
lebih ...

C. Kerjakanlah soal-soal di bawah ini di buku tugasmu!
1. Jelaskan cara melakukan gerakan meluncur dalam renang gaya dada?
2. Sebutkan teknik renang gaya dada yang kamu ketahui!
3. Jelaskan langkah-langkah gerakan lengan dalam gaya dasar renang gaya dada!
4. Jelaskan langkah-langkah gerakan kaki dalam gaya dasar renang gaya dada!
5. Jelaskan langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas!

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 15

F. Kunci Jawaban Tes Formatif

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!
1. D 6. A
2. C 7. C
3. A 8. D
4. A 9. D
5. A 10. A
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!
1. Sejajar permukaan air.
2. Streamline.
3. Meluncur.
4. Kaki.
5. Bahu.
6. Bahu.
7. Telungkup.
8. Mulut.
9. Dasar kolam.
10. Cepat.

C. Kerjakanlah soal-soal di bawah ini di buku tugasmu!
1. Langkah-langkah gerakan meluncur renang gaya dada yaitu pertama gerakan ini diawali dengan
posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada. Kemudian salah satu kaki ditekuk
dengan bertumpu pada dinding kolam. Kemudian kedua lengan diangkat ke atas, lalu luruskan ke

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 16

depan. Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam. Tolakan kaki dari
dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur sempurna. Lakukan
gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.
2. Meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, mengambil nafas dan koordinasi gerakan.
3. Langkah-langkah gerakan lengan renang gaya dada yaitu pertama luruskan kedua tangan dan
julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat. Lalu buka tangan ke samping dengan posisi
telapak tangan menghadap ke luar. Kemudian tekuk siku dan tarik tangan ke samping selebar bahu
atau setengah lingkaran (kira-kira 90°) sambil mendorong air. Lalu ayunkan tangan dengan kuat
saat mendorong air. Kemudian tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke
dalam. Lalu dorong tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.
4. Langkah-langkah gerakan kaki renang gaya dada pertama yaitu luruskan tungkai dengan jari-
jari kaki merapat. Tekuk lutut dan kaki. Lalu buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan putar jari-
jari kaki keluar. Kemudian buka kedua kaki selebar bahu dengan dorongan yang kuat. Lalu
rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti semula. Lakukan gerakan itu secara
berulang-ulang.
5. Langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas renang gaya dada
yaitu pertama dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan
membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air. Kemudian tekuk
lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan posisi tangan berada di
bawah dagu. Lalu gerakan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan gerakan ini
bersamaan dengan menurunkan kepala ke dalam air. Sedangkan posisi tungkai kaki didorong ke
belakang tubuh dengan gerakan setengah melingkar. Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara
rutin.

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 17

G. Lembar Kerja Siswa

LEMBAR KERJA SISWA
KETERAMPILAN GERAK RENANG GAYA DADA

I. Identitas
1. Kelas/Semester : VIII/Semester 2
2. Mata Pelajaran : PJOK
3. Materi Pokok : Aktivitas Renang Gaya Dada

II. Petunjuk Belajar
Pelaku : Lakukan berbagai bentuk latihan renang gaya dada secara mandiri atau dengan
teman kalian

Pengamat : Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pelaku, dan catat kesalahan yang
terjadi serta perbaikan gerakanya.

Nama dan Jenis Kegiatan Kesalahan Yang Perbaikan Gerak
Keterampilan Terjadi
Gerak
Lakukan pengulangan
Gerakan meluncur gerakan sebanyak
mungkin

Gerakan kaki Lakukan pengulangan
gerakan sebanyak
mungkin

Gerakan lengan Lakukan pengulangan
gerakan sebanyak
mungkin

Pengambilan nafas Lakukan pengulangan
gerakan sebanyak
mungkin

Koordinasi(Renang Lakukan pengulangan
Gaya Dada ) gerakan sebanyak
mungkin

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 18

AKTIVITAS GERAK

NO TEKNIK DESKRIPTOR YA TIDAK

1 GERAKAN Posisi berdiri dimkolam dengan ketinggian air

MELUNCUR setinggi dada

Kedua kaki ditekuk dengan bertumpu pada

dinding kolam

Kemudian kedua lengan diangkat ke atas,

lalu luruskan ke depan

Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap

bertumpu pada dinding kolam

Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat

Lakukan gerakan meluncur dengan posisi

tangan dan kaki lurus sejajar

2 GERAKAN Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat

KAKI Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi

tetap tertekuk dan putar jari-jari kaki keluar

Buka kedua kaki selebar bahu dengan

dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua

tungkai dan luruskan seperti semula

3 GERAKAN Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas

LENGAN kepala dengan posisi jari-jari merapat

Buka tangan ke samping dengan posisi telapak

tangan menghadap ke luar

Tekuk siku dan tarik tangan ke samping selebar

bahu atau setengah lingkaran sambil

mendorong air

Ayunkan tangan dengan kuat saat mendorong

air

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 19

Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak

tangan berhadapan ke dalam

Dorong tangan ke atas kepala dengan posisi ibu

jari di atas seperti posisi semula

4 GERAKAN Mengangkat kepala hingga permukaan air lalu

MENGAMBIL ambil nafas melalui mulut dan masukkan

NAFAS kepala ke air. Udara dikeluarkan saat berada di

dalam air

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 20

BAB III EVALUASI

A. Soal Evaluasi

1. Jelaskan pengertian renang gaya dada!
2. Sebutkan minimal 3 teknik renang gaya dada!
3. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan renang gaya dada!
4. Jelaskan cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada!
5. Jelaskan cara melakukan gerakan koordinasi gerakan renang gaya dada!

B. Kunci Jawaban

1. Renang gaya dada sering disebut sebagai renang gaya katak dikarenakan gerakan ini
hampir sama dengan katak yang sedang berenang.

2. gerakan meluncur, gerakan kaki, dan gerakan lengan.

3. 1) Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat. 2)
Buka tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar. 3) Tekuk siku
dan tarik tangan ke samping selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-kira 90°) sambil
mendorong air. 4) Ayunkan tangan dengan kuat saat mendorong air. 5) Tekuk tangan ke
bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam. 6) Dorong tangan ke atas kepala
dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.

4. 1) Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat. 2) Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki
dengan posisi tetap tertekuk dan putar jari-jari kaki keluar. 3) Buka kedua kaki selebar
bahu dengan dorongan yang kuat. 4) Rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti
semula. 5) Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang.

5. 1) Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan
membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air. 2) Tekuk
lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan posisi tangan

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 21

berada di bawah dagu. 3) Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan
gerakan ini bersamaan dengan menurunkan kepala ke dalam air. Sedangkan posisi tungkai
kaki didorong ke belakang tubuh dengan gerakan setengah melingkar. 4) Ulangi latihan
gerak koordinasi ini secara rutin.

C. Kriteria Penilaian

I. Skor Untuk Nilai Tugas

No. Soal Skor Keterangan
1 2,00
2 2,00 Apa bila dijawab dengan
3 2,00 benar dan tepat
4 2,00
5 2,00
10,0
Skor
Maksimal

Skor total : nilai akhir = ℎ x 100
ℎ

II. Skor Untuk Nilai Tes Formatif

No Deskripsi Nilai
1 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 10 dan benar 10
2 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 9 dan benar 9
3 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 8 dan benar 8
4 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 7 dan benar 7
5 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 6 dan benar 6
6 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 5 dan benar 5
7 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 4 dan benar 4
8 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 3 dan benar 3
9 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 2 dan benar 2

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 22

10 Siswa menjawab pertanyaan sebanyak 1 dan benar 1
11 Siswa tidak menjawab 0

Skor Total = nilai akhir = nilai siswa x 10

III. Skor Untuk Nilai Evaluasi

Soal Skor Keterangan

1 4 Dapat menjelaskan secara lengkap pengertian dari renang gaya dada

3 Dapat menjelaskan sebagian besar pengertian dari renang gaya dada

2 Dapat menjelaskan beberapa pengertian dari renang gaya dada

1 Hanya menjelaskan sedikit pengertian dari renang gaya dada

2 4 Dapat menjelaskan 3 teknik renang gaya dada

3 Dapat menjelaskan 2 teknik renang gaya dada

2 Dapat menjelaskan 1 teknik renang gaya dada

1 Tidak menyebutkan salah satu teknik renang gaya dada
3 4 Dapat menjelaskan secara lengkap dan urut langkah – langkah

melakukan gerakan lengan renang gaya dada
3 Dapan menjelaskan sebagian dan secara urut langkah – langkah

melakukan gerakan lengan renang gaya dada
2 Dapat menjelaskan sebagian tapi tidak urut langkah – langkah

melakukan gerakan lengan renang gaya dada
1 Dapat menjelaskan sedikit dan tidak urut langkah – langkah

melakukan gerakan lengan renang gaya dada
4 4 Dapat menjelaskan secara lengkap dan urut langkah – langkah

melakukan gerakan kaki renang gaya dada
3 Dapan menjelaskan sebagian dan secara urut langkah – langkah

melakukan gerakan kaki renang gaya dada

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 23

2 Dapat menjelaskan sebagian tapi tidak urut langkah – langkah
melakukan gerakan kaki renang gaya dada

1 Dapat menjelaskan sedikit dan tidak urut langkah – langkah
melakukan gerakan kaki renang gaya dada

5 4 Dapat menjelaskan secara lengkap dan urut langkah – langkah
melakukan gerakan koordinasi gerakan renang gaya dada

3 Dapan menjelaskan sebagian dan secara urut langkah – langkah
melakukan gerakan koordinasi gerakan renang gaya dada

2 Dapat menjelaskan sebagian tapi tidak urut langkah – langkah
melakukan gerakan koordinasi gerakan renang gaya dada

1 Dapat menjelaskan sedikit dan tidak urut langkah – langkah
melakukan gerakan koordinasi gerakan renang gaya dada

IV. Skor yang diperoleh dengan penilaian acuan patokan (PAP) berikut.

Tingkat Pencapaian (%) Kualifikasi Keterangan
90 – 100 Sangat Baik Lulus
75 – 89 Lulus
65 – 74 Baik Lulus
55 - 64 Cukup
0 - 54 Kurang Tidak Lulus
Sangat Kurang Tidak Lulus

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 24

BAB IV DAFTAR

PUSTAKA

Rusli Lutan, Hartoto, J., Pendidikan Kebugaran Jasmani Orientasi Pembinaan Sepanjang Hayat,
Dirjen Olahraga Depdiknas, 2011.
Samsudin. Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga
dan Kesehatan. Jakarta : Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta.2008.
Brittenham, Greg. 2002. Petunjuk Lengkap Latihan Pemantapan Renang. Jakarta: Grafindo
Persada

Modul Pembelajaran Siswa Aktivitas Renang Kelas VIII SMP 25